'공 닭갈비 삼각김밥' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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*출산 후 '복근' 힘 기르는 법 공개… 3가지 하면 된다?

"아이를 낳으면 갈비뼈가 닫혀 있던 게 벌어지고 복직근이개도 벌어져서 배에 힘이 잘 안 들어간다"며 "그래서 복직근이개를 닫기 위한 호흡과 운동을 했다"고 말했다. 또 김윤지는 "제일 먼저 실천했던 운동은 걷기"라면서 "걷기가 복근의 힘을 다시 기르는 데 가장 도움이 많이 됐다"고 했다. 그는 영상 말미에 "효과가 좋으니 매일 조금씩 실천하는 걸 추천한다"고 했다. 직접 복식호흡을 기초로 한 걷기와 캣카우 동작 등을 언급하고 시범을 보이기도 했다. ◇복직근이개, 출산 이후 복근 수축 못해 발생 복직근이개는 오른쪽, 왼쪽 복부 근육 사이의 공간이 넓어진 것을 일컫는다. 임신과 출산을 거치면서 복근이 수축하지 못하고 벌어진 복직근 간격이 회복되지 않은 채로 늘어지는 것을 복직근이개라고 한다. 원래 출산 직후 여성의 배는 바로 꺼지지 않는데, 출산 한 달까지 점점 원상태로 회복된다. 그런데 출산 한 달 이후에도 배가 그대로라면 복직근이개를 의심해볼 수 있다. 허리 통증, 소화불량, 변비 등을 유발할 수 있으며 심한 경우 움직임이 어렵게 되거나 탈장이 발생하기도 한다. 회복을 위해서는 임신 중 또는 출산 후 자신의 몸 상태에 맞게 복근 강화 운동을 하는 게 도움이 된다. ▷복식호흡=복식 호흡은 배 근육을 움직여 횡격막을 최대한 사용해 깊고 천천히 호흡하는 방식이다. 횡격막을 위아래로 크게 확장 및 수축시켜 산소를 충분히 들이마시기 때문에 호흡이 부드럽고 길다. 복식 호흡을 하면 숨을 들이마실 때 복부 위쪽이 부풀어 오르고 호흡을 내쉴 때 복부 근육이 수축한다. 흉식 호흡보다 신진대사를 활성화해 열량을 많이 소모하고 체지방을 감소시키는 효과가 있다. 복식 호흡을 할 때 횡격막이 위아래로 크게 확장과 수축을 반복하면 많은 양의 산소가 들어오고 이산화탄소 배출이 원활해져 심폐 기능 향상도 기대할 수 있다. ▷걷기=가장 간단한 운동인 걷기는 체지방을 태워 체중 유지와 감량에 도움을 준다. 특히 공복에 걷기와 같은 유산소 운동을 하면 체중 감량 효과는 더욱 커진다. 운동 중에는 탄수화물과 지방이 같이 연소하는데, 공복 상태에서는 탄수화물이 부족해 체지방을 주로 연소하기 때문이다. 유산소 운동은 부기 완화에도 효과적이다. 달리거나 걸을 때 발바닥이 자극되고 근육이 빠르게 이완‧수축해 혈액순환이 원활해진다. 뉴질랜드 오타고 대학 연구팀에 따르면 가벼운 걷기는 혈당 수치를 떨어뜨리기도 한다. ▷캣카우 동작=캣카우 동작은 무릎과 손바닥을 바닥에 붙인 네 발 기기 자세로 시작한다. 이때 무릎·골반, 손목·팔꿈치·어깨가 땅과 수직을 이루도록 한다. 천천히 숨을 마시며 천장 쪽으로 시선을 올린다. 꼬리뼈부터 정수리까지 이어지는 느낌으로 등을 세운다. 가슴과 엉덩이 모두 위로 들어 준다. 이후 숨을 내쉬며 목, 등, 허리, 골반 순서로 몸을 동그랗게 만다. 동작을 30초 반복한다. 이후 뒤꿈치를 모으고 손을 앞쪽으로 밀며 어깨를 쭉 내린다. 손등이 바닥에 닿지 않게 높게 유지하고 손가락을 세운다. 출산 후 손목이 아픈 여성은 삼가야 한다. 출처:헬스조선

냥식집사

*공복 유산균/글루타치온

아침 공복에 챙기는 두가지! 장건강과 당케어를 해주는 유산균 피부건강과 면역력에 좋은 글루타치온 챙겨먹습니다.

냥식집사

현재 난리난 시리아 공항

1.12년 넘게 내전 중이었는데 갑자기 며칠 사이에 한순간 밀려버림 2.반란군에 의해 수도 함락됨 3.미친듯이 탈출중 4.53년 독재정권 멸망 직전

야고

*공복 음양탕/올리브레몬샷

아침부터 건강 챙기기 좋은 두가지!!! 공복물과 올리브레몬샷인데 공복물은 꼭 미지근한 음양탕으로 마셔 줍니다.

냥식집사

공복루틴

건강한 공복루틴 주말도 함께 했습니다

애플짱

공복물 마시기

일요일 아침도 공복물로 시작해요 매일 물한잔 루틴처럼 창겨주고 있어요

들꽃7

공복에 물마시기

오늘도 공복에 물을 보약으로 생각하고 한잔 마시고 있어요

차칸청춘

아침 공복루틴

굿모닝입니다^^ 장 건강을 위한 아침 공복루틴으로 물과 유산균 챙겨먹었어요

다시꿈꾸는세상

공복에 물 한잔으로.

공복에 미온수 한 잔으로 수분 보충합니다. 체중 감량을 돕고 혈당 조절에 도움이 되네요

정수기지안맘

🥛 공복 물 마시기

🥛 공복 물 마시기 아침 5시에 기상하여 물 마시기 했어요. 7시인 지금도 어둑하니 이불속이네요. 일요일 활기차게 시작해봐요~~^^

레몬그린

수덕사 산행으로 만보성공~~

토욜은 수덕사 산행으로 건강걸음 걸었네요~ 날씨가 너무 좋고 깨끗해서 즐겁게 산행 했네요 오를때 힘들긴 했어도 오르고 나니 뿌듯하더라고요ㅎ 토욜 하루도 고생하셨구 이제 꿀잠주무세요 ~♡♡

제벌

토요일 만보 성공 이요!

추워도 만보걷기는 해야하니까 걷기 잘 하고 들어왔어요 모두 감기 조심하세요!

다시꿈꾸는세상

강쥐랑 공원산책

댕댕이랑 공원산책 했어요 겨울이지만 아직도 단풍들이 남아 있네요 강쥐랑 힐링하고 왔어요

들꽃7

공복 루틴

토요일에도 공복 루틴이지요 아침에 공복 물한잔 음양탕으로 마셨구요 유산균 먹었어요 건강한 토요일 보내세요~!!!

꽃이뻐

아침 공복 혈당

12월 7일 토요일 혈당 측정 시간 ㅡ 아침 공복 혈당 전날 저녁으로 토마토 1개 새송이버섯 닭가슴살 볶음 먹었습니다 오늘 아침 공복혈당 94mg 입니다 요즘은 낮에 도보로 산책 30분 정도 하고 있습니다

알비나2

공복 운동후 식사 🌯또띠아롤

공복 운동후 식사 🌯또띠아롤 닭곰탕 끓이면서 또띠아롤 만들어서 이제 식사해요. 찐 양배추와 당근라페 치킨텐더 계란 넣었어요. 슬라이스치즈가 아쉽네요. 사와야겠어요~ 🧀

레몬그린

공복에 물마시기

아침 공복에 물 한잔으로 내몸의 장을 편안하게 하고 창밖에 먼산을 바라보고 있어요

차칸청춘

공복의 물한잔과 유산균

지니5371497

토요일 공복루틴

토요일 아침 굿모닝입니다 아침 루틴으로 공복에 물과 유산균 먹으며 장 건강 챙겨줍니다 :)

다시꿈꾸는세상

공복물한잔

주말 아침도 공복물로 시작해요 미지근한물 한잔 챙겨 마셔요

들꽃7

공복물한잔

아침공복 미지근한 물한잔으로 건강 챙겼어요

인생이여만세

공복 물습관 챙깁시다😄❤️

준비 하고 간단히~~ 공복루틴 가봅니다아 ㅎㅎ 물마시기 덕에 화장실 잘가는거같아요 물한잔과 건강하게 보내보자구요 😆👍👍

자스민꽃

공복 물마시기

공복 물 마시기 실천해요 따뜻한 물 한잔 합니다

주안맘0413

12만원 때문에 강도·살인·방화 피의자 신상공개.

좀 웃으면 되게 사람 좋아보이는 얼굴일거 같은데 흉악범이네 생긴걸로 판단하면 안되겠구나

야고

혈당일기 1일차

2024.12.06 혈당일기1일차 오늘은 회식이 있어 저녁으로 닭갈비를 먹었다. 1차만 하고 저녁운동으로 필라테스를 갔다. 운동까지 하고나니 뿌듯하다.

jive12

주인공들이 위기에 다 빠졌네요

기다리던 열혈사제 본방 보고 있어요. 대사도 찰지고 연기도 뛰어나 본방ㆍ재방ㆍ삼방ㆍ사방까지도 보고 있어요. ㅎㅎ 위장하고 잠입해 들어간 4인방의 능청스런 연기 너무 코믹하고 재밌어요. 지금 아군들이 모두 위기에 처했네요. 전기 충격기를 쓴 그 여자분은 아군일까요? 적군일까요?

러브복동