'공복' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 공복에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과 따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요!

안레몬

유산균

소화기능 및 건강한 장을 위해 공복에 챙기고 있어요

예지영준맘

물마시기

공복에 마시는 따뜻한 물한잔 혈액순환에 도움 수분보충 해줍니다

예지영준맘

유산균

장 면역력에 좋은 유산균 공복에 챙기고 있어요 장 건강에 도움 받아요

애플짱

동지 날 '팥죽', 혈당 스파이크 괜찮을까?

동지가 다가오면 자연스럽게 떠오르는 음식이 팥죽입니다. 겨울철 대표 절기 음식이지만, 당뇨나 혈당 관리를 신경 쓰는 사람이라면 “팥죽 먹어도 괜찮을까?”라는 고민이 먼저 들기도 합니다. 결론부터 말하면 팥 자체는 혈당 관리에 도움이 되는 곡물이지만, 어떻게 먹느냐에 따라 혈당 반응은 크게 달라집니다. 출처 - 한국학중앙연구원, [공공누리] 1️⃣ 팥은 왜 ‘혈당에 비교적 착한’ 곡물일까 팥의 가장 큰 특징은 탄수화물 구조입니다. 팥 속 전분은 식이섬유 세포에 단단히 둘러싸여 있어 소화 효소가 쉽게 접근하지 못합니다. 그 결과 이런 특성이 나타납니다. 📍탄수화물 분해 속도 ↓ 📍식후 혈당 상승 속도 ↓ 📍포만감 유지 시간 ↑ 흰쌀밥을 먹었을 때보다 팥밥이나 팥이 섞인 식사를 했을 때 혈당 곡선이 완만해지는 이유입니다. 또 팥에는 비타민 B군이 풍부해, 섭취한 탄수화물이 지방으로 저장되기보다 에너지로 사용되도록 돕습니다. 식후 졸림이나 급격한 피로감을 덜 느끼는 데에도 도움이 됩니다. 2️⃣ 팥죽, 혈당 스파이크 걱정은 없을까? 문제는 ‘팥’이 아니라 ‘단팥죽’입니다. 팥 자체의 혈당 반응은 비교적 완만하지만, 설탕이나 물엿이 들어간 팥죽은 상황이 달라집니다. 👉 팥 + 다량의 설탕 → 혈당 급상승 가능 → 인슐린 부담 증가 특히 시판 팥죽이나 디저트용 팥소는 팥보다 설탕 비중이 높고 식이섬유 효과가 상쇄되기 쉬워 혈당 스파이크 위험이 커집니다. 3️⃣ 혈당 관리 중이라면 이렇게 먹는 게 좋습니다 동지 팥죽, 혈당 관리 중이라면 이렇게 바꿔 보세요. 팥의 장점은 살리고, 혈당 부담은 낮출 수 있습니다. ✔ 설탕·시럽 X, 단맛은 최대한 줄이기 ✔ 소금 한 꼬집으로 간한 ‘식사용 팥죽’ ✔ 흰떡 대신 새알심 소량 ✔ 김, 나물, 무생채 등 단백질·섬유질 반찬과 함께 ✔ 공복보다는 식사 대용으로 4️⃣ 이런 분들은 섭취량 조절이 필요해요 ⚠️ 만성 신장질환이 있는 경우 (칼륨 주의) ⚠️ 평소 장이 예민한 경우 (사포닌·식이섬유 과다 섭취 시 복부 불편) ⚠️ 단팥을 디저트 형태로 자주 먹는 경우 팥은 어디까지나 ‘곡물’이기 때문에, 건강식이라도 과하면 혈당·소화에 부담이 될 수 있습니다. 팥은 액운을 막는 상징을 넘어, 현대 영양학적으로도 혈당 스파이크를 완화하는 곡물에 가깝습니다. 단맛을 덜어낼수록, 팥의 진짜 효능은 더 또렷해집니다. 이번 동지에는 달콤한 팥죽 대신 혈당을 배려한 ‘담백한 팥죽 한 그릇으로 몸도, 계절도 함께 챙겨보는 건 어떨까요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 당뇨 관리 핵심은 ‘음료 관리' 🍹액상과당 줄이기 실천법

geniet

살 빼고 싶다면? 식전 운동 vs 식후 운동

다이어트를 시작하면 가장 많이 나오는 질문 중 하나가 바로 이것입니다. “운동은 밥 먹기 전이 좋을까, 먹고 나서가 좋을까?” 결론부터 말하면, 목표가 ‘체중 감량’인지 ‘체형·근육 관리’인지에 따라 답이 달라집니다. 출처 Freepik 1️⃣ 체중 감량이 목표라면, 식전 운동이 유리합니다 공복 상태에서는 혈당과 인슐린 수치가 낮아 운동 시 체지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아집니다. 실제로 영국 글래스고대 연구에 따르면 ✔ 식사 전 운동은 식후 운동보다 지방 연소량이 평균 33% 더 높게 나타났습니다. 특히 이런 조건에서 효과가 좋습니다. • 기상 후 3~4시간 공복 상태 • 빠르게 걷기, 가벼운 조깅 같은 저~중강도 운동 • 30분 이상 지속 📌 포인트 공복 운동은 “살을 태우는 데” 유리하지만, 강도가 높아지면 어지럼·무기력감이 생길 수 있어 무조건 오래, 세게 하는 건 금물입니다. 2️⃣ 근육·라인을 살리고 싶다면, 식후 운동이 적합합니다 반대로 근육량 유지·증가가 목표라면 식후 운동이 훨씬 안전하고 효과적입니다. 운동 중 에너지가 부족하면 👉 몸은 탄수화물 대신 근육 단백질을 분해해 에너지로 사용합니다. 즉, 공복 고강도 운동은 근손실 위험이 있습니다. 그래서 근력 운동이나 인터벌 운동을 할 경우에는 • 운동 2~3시간 전 • 탄수화물 + 단백질을 포함한 식사가 필요합니다. 예시 • 잡곡밥 + 닭가슴살 • 달걀 + 고구마 • 요거트 + 견과류(소량) 📌 포인트 식후 운동은 지방 연소 효율은 낮을 수 있지만, 👉 몸매 유지·요요 방지에는 훨씬 유리합니다. 3️⃣ 다이어트 목적별 추천 정리 ✔ 체중 숫자를 빠르게 줄이고 싶다면 → 식전 유산소 운동 ✔ 살은 빼되, 탄탄한 몸을 원한다면 → 식후 근력 운동 ✔ 장기 다이어트·요요 방지가 목표라면 → 식전 유산소 + 식후 근력 운동을 나눠서 진행 예를 들면 • 아침: 공복 30분 걷기 • 저녁: 식후 근력 20~30분 이 조합이 현실적이고 지속하기 쉽습니다. 무조건적인 ‘정답’은 없습니다. 식전 운동이든, 식후 운동이든 중요한 건 내 몸 상태와 목표에 맞는 선택입니다. 억지로 따라 하다 지치기보다는 꾸준히 할 수 있는 타이밍이 결국 가장 좋은 다이어트 전략입니다. 오늘 운동은 언제 할 수 있는지, 그리고 왜 그 시간을 선택하는지 그 기준부터 정해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] "무작정 운동한다고 살이 빠지진 않아!" 체중 감량을 돕는 운동 팁 4가지

geniet

유산균

튼튼한 장 건강을 위해 캡슐 유산균 공복에 섭취하며 건강 챙기네요.

쩡♡

공복물

따뜻한 물 한 잔 천천히 마시며 아침을 맞이하네요.

쩡♡

물과 유산균

월요일 아침 굿모닝입니다 현재 영하 7도로 몹시 추운 아침ㅜㅜ 따뜻한 옷차림 필수겠어요 월요일 공복루틴 : 장건강 챙기기 물과 유산균 복용 완료하여 인증합니다

다시꿈꾸는세상

공복물

밤 사이 부족한 수분 보충을 해주고 독소 제거에 도움주는 물 한 잔 잘 마셨습니다

입맛없엉

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과 따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요!

안레몬

물마시기

수분보충은 수시로 해줘야죠 혈액순환에 위해 따뜻한 물한잔 공복에 마셨어요

예지영준맘

유산균

공복에 챙기고 장 면역력에 도움 받아요

애플짱

미온수

아침공복 미온수로 몸속 노폐물 배출하고 건강 챙겨요 굿휴일!

인생이여만세

물마시기 습관 💦

노폐물배출에도 도움되는 건강 그자체!! 물마시기 쟁기기 다들 오늘 하루도 물마시기로 시작해봅시당 ^^ 늘 까먹지않고 하려고 챌린지챙기며 공복습관 하고있어요

자스민꽃

12/14 아침과 라떼랑 산책(리코타치즈 만들기)

스트레칭하고~ 400g 늘었거든요. 토요인ㆍ 아침 먹고 앉아서 극한84 보면서 간식처럼 시리얼과 견과류를 먹은 게 아무래도 컸나 봅니다. 그렇지만 오늘 식구들과 점심 겸 저녁 먹기로 약속이 돼 있어가지고 오늘은 그냥 일반식 먹고 내일 타이트하게 다이어트 해야겠어요. 공복 올리브오일 먹고 나가서 먹을랬는데 약 챙겨 먹을라고 담아놓은 거 집에서 먹기 시작했어요. 당근. 콜라비, 사과1쪽 수제 계피생강차도 마저 마셨네요. 또 끓여놔야 해요. 항생제랑 칼슘 마그네슘 챙김. 라떼랑 10시에 산책 시작. 우리 플라워 카페에서 와서 단백드링크까지 마심. 일요일 쉬는 날인데 이날까지인 우유가 1.8L 나 있어서 정리하려고 왔답니다. 결국 요거트는 많아서 리코타 치즈 만들었어요. 우유 1660g 수제 요거트 484g. 처음에 우유에 소금 넣고 끓이다가 살짝 끓깆시작하면 그때부터 중약불로 서서히 기포 올라가는 걸 지켜 봅니다 근데 이날은 라떼한테 한눈를 팔다가 우유를 끓여 넘겼어요😆 그래서 얼른 불을 끄고 온도를 어느 정도 낮춘 다음에 요거트 넣고 다시 약불로 서서히 끓이면서 레몬액를 넣어서 응고되는 걸 지켜봤는데 잘 안 되는 것 같아서 2배를 넣네요. 응고가 되기 시작해서 손대지 않고 약불로 한 7분 정도만 더 끓이고 불을 끄고 뜸을 10분 정도 들이고 열면 저렇게 응고가 잘 돼 있네요. 다행입니다. 망치는줄 알았어요.🤣 면보에 싸서 응고된것만 뭉치면 동그랗게 나오고 저 상태로 거름망에 한 3~4시간 냉장고에 놔두면 맛있는 리코타치즈가 된답니다. 나는 시간이 없어서 만들어만 놓고 냉장고에 넣어 놨답니다 이로써 이번에 남은 우유도 리코타치즈 만들었는데 카페 손님이 많아서 이렇게 남은우유를 안 쓰면 좋겠네요.😅

성실한라떼누나

유산균

소화기능 및 건강한 장 장 면역력강화에 도움되는 유산균 공복에 챙깁니다

예지영준맘

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과 따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요!

안레몬

물마시기

공복에 따뜻한 물한잔마시며 부족한 수분보충 해줍니다 노폐물 배출도 도움받구요

예지영준맘

유산균

장 면역력에 좋은 유산균 공복에 챙기고 있어요

애플짱

12/13 토요일 아침과 점심(?)

아침 일정이 없어서 좀 천천히 일어났답니다. 8시 넘어서 스트레칭하고~ 공복물과 약 먹고 15분 있다가 공복 올리브오일(+애사비)도 먹고 비 오기 전에 라떼 산책 시키려고 8시 52분 나갔는데 예보보다 일찍 비오기 시작하네요. 라떼도 안 걷는다 해서 금방 들어왔답니다. 300보.ㅋㅋ 그 덕에 집에 와서 닭가슴살그릭야채과일샐러드와 루스틱 한 쪽도 먹었어요 네꼬닭 촉촉한 스팀 닭가슴살 마늘맛. 100g, 100kcal, 단백질 함량이 21g이라고 친절하게도 적혀 있네요. 샐러드는 야채믹스 한팩 씻어 넣고 당근 콜라비 사과 단감 썰어 넣고 방울토마토 샤인머스켓 귤도 예쁘게 담고 그릭요거트(+발사믹식초 알룰로스)와 닭가슴살 올리고 드레싱 뿌리고 시리얼과 견과류까지 더해서 만들었어요. 빵에 샐러드에 있는 그릭요거트 듬뿍 바르고 오렌지랑 사과 올려서 마지막에 맛있게 먹었네요 칼슘 마그네슘까지 챙기고 이렇게 마무리 지었다면 정말 좋았을텐데 여유가 있어서 TV 봤었거든요. 극한84 보면서 궁금해가지고 견과류랑 시리얼 그냥 먹었답니다. 먹다 보니까 너무 많이 먹은 거죠ㅠㅠ 배가 약간 딩딩할 정도로 먹었어요. 어쩔 수 없이 이걸 점심으로 쳤답니다. kcal는 그렇다 치더라도 야채도 못 먹고, 단백질도 못 먹고 탄수화물과 지방만 먹었으니 안좋은 점심이 됐네요.😆

성실한라떼누나

영양제

공복에 영양제 챙겨줬어요 오늘도 활기찬 하루 보내 보자구요.

메론잉

공복물과 유산균

장건강과 면역력에 좋은 유산균과 따끈한 보리차 오늘도 잘 섭취했어요!

안레몬

유산균

장건강 면역 관리 소화에 도움되는 유산균 공복에 챙기고 있어요

예지영준맘

물마시기

공복에 따뜻하게 물한잔 마셔요 천천히요 밤새 부족한 수분보충 혈액순환에 도움 받아요

예지영준맘

유산균

장 면역력에 좋은 유산균 공복에 챙기고 도움 받아요

애플짱

공복물

미온수로 호흡기 따뜻하게 적시고 몸속 노폐물 씻어냅니다 오늘도 건강히 좋은하루?

인생이여만세

🩸혈당은 매일 재야 할까? 상황별로 다른 혈당 체크 주기

혈당 관리를 시작하면 가장 많이 나오는 질문이 있습니다. “도대체 혈당은 얼마나 자주 재야 할까요?” 정답은 하나가 아닙니다. 건강 상태와 목적에 따라 달라집니다. 출처 Freepik 1️⃣ 당뇨병 진단을 받았다면 약물 치료를 받고 있거나 인슐린을 사용하는 경우라면 혈당 체크는 필수 루틴입니다. ✔ 공복 혈당: 아침 기상 직후 ✔ 식후 혈당: 식사 시작 후 2시간 ✔ 하루 2~4회 이상 측정하는 경우가 많음 👉 약 효과가 잘 작용하는지, 저혈당 위험은 없는지 확인하는 목적입니다. 2️⃣ 당뇨 전 단계라면 당뇨 전 단계라면 아직 약을 먹지 않더라도 추적 관찰이 중요합니다. ✔ 주 2~3일 정도 ✔ 공복 혈당 + 식후 혈당 중 한 끼 선택 → 숫자보다 변화 추이를 보는 것이 핵심입니다. “전보다 식후 혈당이 더 빨리 내려오는지”가 중요한 신호예요. 3️⃣ 가족력이 있는 경우 부모 중 한 명 이상이 당뇨병이라면 조기 체크가 예방의 시작입니다. 🧬 20~30대: 연 1회 공복혈당 검사 ⚠ 체중 증가·복부비만 동반 시 → 가정용 혈당기로 간헐적 체크 추천 혈당은 조용히 오르기 때문에 증상만 믿으면 놓치기 쉽습니다. 4️⃣ 식단·운동 효과를 확인하고 싶을 때 혈당 체크는 관리의 ‘피드백 도구’로도 유용합니다. 예를 들어 🥗 같은 식사 전·후 혈당 비교 🚶‍♀️ 식후 10분 걷기 전후 혈당 비교 ➡️ “이 습관이 나에게 맞는지”를 숫자로 확인할 수 있습니다. 5️⃣ 꼭 매일 재야 할까? ✔ 매일 잴 필요는 없습니다. ✔ 하지만 안 재는 기간이 너무 길어도 문제입니다. 혈당 체크의 목적은 📍 감시가 아니라 조율입니다. 📍 불안이 아니라 데이터 기반 선택입니다. 혈당 측정은 많이 하는 것보다 맞게 하는 것이 중요합니다. 지금 내 상태에 맞는 빈도로, 의미 있는 타이밍에 체크하세요. 숫자는 당신을 혼내기 위한 게 아니라, 더 건강한 선택을 돕는 안내판입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 💥 '혈당 스파이크' 막는 7가지 생활 습관

geniet