'국산콩두부로 만든 유부초밥 고소한 맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

[다이어트 레시피] 담백한 양배추 두부말이찜

다이어트에 좋으면서 포만감을 줄 수 있는 음식으로 양배추 두부말이 찜을 소개하려고 합니다. 양배추잎을 쪄서 두부를 으깨어 야채와 돌돌말아 찜으로 다이어트에 좋은 양배추와 두부로 담백하게 조리해서 양념간장을 곁들여 먹으면 칼로리 걱정은 안해도 될것 같아요. ✅️재료 ㆍ양배추 10장                ㆍ  두부     한 모 ㆍ노랑ㆍ빨강 파프리카    ㆍ애호박  ㆍ부추   ㆍ숙주나물   ㆍ  당근    ㆍ팽이버섯  ㆍ양파    ㆍ대파   ✅️두부밑간 ㅡ 양조간장, 참기름, 소금 살짝 ㆍ다진파,다진마늘 ✅️조리 순서 1.양배추를 깨끗하게 씻어 찜기에 올려서 살짝만 쪄서 준비해 식혀줍니다. 줄기부분은 칼로 저며서 준비합니다. 2.숙주는 살짝 데쳐서 잘게 다지고 애호박,당근,부추,팽이버섯, 대파, 청양고추  노랑ㆍ빨강 파프리카랑 양파도 잘게 썰어 줍니다. 3.두부 한 모는 면보에 물기를 제거하고 곱게 으깨어 최대한 물기를 없게 해줍니다. 4.볼에 물기를 짠 두부와 2.번의 재료들을 모두 넣어서 청양고추,대파,다진마늘 소금,간장과 참기름을 넣고 잘 치대줍니다. 5.쪄 놓은 양배추잎을 깔고 치대 놓은 속재료들을 적당량 올려 놓고 돌돌 말아줍니다. 6.꼼꼼히 말아서 이쑤시개로 끼워서 고정해 줍니다. 7.김이 오른 찜기에 양배추 두부말이를 올리고 10여분 정도 쪄 주면 완성입니다. ✅️ 양배추와 두부말이의 효능 아침에 일어나자마자 부담스러운 음식은  먹기 힘들고 바쁜 시간을 보완해서 전날 미리 준비해 넣어서 찌기만 하면 되네요. ▶️아침 위를 달래주고 소화를 도와 두부와 양배추를 섭취하면 위 건강을 챙길 수 있습니다. ⏩️두부 속에 들어있는 이소플라본 성분은 혈액속의 콜레스테롤 감소와 혈관병 예방에 도움을 주고, 양배추의설포라판 성분은 에스트로겐으로 불리는 소플라본이 들어있어 폐경 전후 여성들의 심장병 예방에 도움을 줍니다. ⏭️두부를 먹으면 식이섬유가 풍부해 유산균을 증식하여 장운동이 활발해지고 배변을 원활하게 해주고 양배추도 식이섬유가 풍부하여 두부와 함께 먹으면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. ⏯️두부의 이소플라본은 몸속에서 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈의 손상을 막고 뼈생성에도 도움을 줍니다. 양배추에는 비타민C가 풍부해 칼슘 흡수를 높여서 중년의 뼈건강에 많은 도움이 됩니다. ⏯️두부 한 모 290kcal로 포만감에 비해 열량이 낮고,양배추도 열량이 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 주어 과식을 방지할 수 있습니다. ✅️양배추 두부말이 찜은 칼로리는 낮지만  영양은 풍부한 두부와 양배추를 이용하여  만든 저칼로리 간단 음식으로, 부드러운 두부와 아삭아삭한 양배추의 조화로 입맛을 살려주면서 찜 요리로 본연의 맛을 살려 맛과 건강을 동시에 즐길 수 있습니다.

정수기지안맘

저칼로리 에그마요 샌드위치

맛있어보이죠?ㅋㅋ 맛있지만 칼로리가 높아서 먹기 꺼려지는 에그마요 샌드위치를 다이어트에도 도움이 될 수 있는 낮은 칼로리 레시피로 바꾼 요리법을 소개해 드릴게요ㅋㅋ  일반적인 마요네즈 대신 그릭 요거트와 머스타드를 섞어 만든 저지방 에그마요 소스를 사용하시면 칼로리를 많이 줄이실 수 있습니다. 영 귀찮으시면 그냥 저칼로리 마요네즈를 사셔도 되고용ㅋㅋ  삶은 달걀을 잘게 으깬 후, 감자는 넣으셔도 되고 탄수화물 줄이려면 안넣으셔도 돼요. 무가당 그릭 요거트 2큰술, 머스타드 1작은술, 약간의 소금과 후추를 섞어 에그마요를 만듭니다. 단 걸 좋아하시면 알룰로스를 넣으셔도 돼요. 저는 식빵의 한쪽 면에만 고추냉이를 발라줬어요. 느끼하거나 밋밋한 맛을 잡아주거든요. 식빵은 가능하다면 통밀빵이나 저탄수빵으로 대체해 주시고, 아예 처음부터 한장만 까는 것도 칼로리 줄이는 방법이에요ㅋㅋ   샌드위치에 들어가는 채소는 양상추 외에도 오이, 토마토, 루꼴라 등을 추가하시면 포만감을 높이면서도 영양 균형을 맞출 수 있고 양배추를 얇게 채썰어 넣어도 좋아요.  버터나 치즈는 되도록 생략하시고, 기름기 없는 닭가슴살을 조금 넣어 단백질을 보강하는 것도 좋은 방법입니다. 만드는데는 총 10분도 안걸려요ㅋㅋ 달걀 으깨는 시간이 젤 오래걸리는 건데 미리 만들어두시고 냉장보관 하시면 몇 번은 먹을 수 있어요. 이렇게 간단히 준비하시면 칼로리는 훨씬 낮추고 포만감은 그대로인 다이어트 레시피로 드실 수 있습니다.  간편하면서도 맛있게 먹고싶은 샌드위치가 필요하실 때 적극 추천👍드릴게요!

지니어트준

맛점들 하세요

전 와이프가 오징어볶음 해 주어 먹었어요  국내산 오징어라 부드럽네요 점심 챙기세요

영진왕빠

언제 먹어도 맛난 쉐이크 😍

신랑이 챙겨줘서 늘 열심히 마시구있는 밸런스밀 카카오맛으로 퇴근전 충전해보아용♥️♥️ 요건 물 타서 마셔도 맛있어서 편하더라구요 ㅎㅎ

자스민꽃

애들은 맛난거 묵고😉

애들 좋아하는 반찬으로 해서 점심준다고 하네용💕 울 신랑은 역시 애들 니즈 파악완료 ㅋㅋ 비엔나소시지랑 계란스크램블은 늘 환영이죠 ^^*

자스민꽃

디톡스에 좋은 레몬수💛💛

생레몬 압착해서 만든 레몬가루 타서 모닝 레몬수 충전해봅니다~ 맛은 그냥 새콤한 레몬맛 ^^ 아침에 클렌즈도 되고 마시면 좋데요💛

자스민꽃

달달하니 맛난 아침은 😉😉👍

우리 애들도 조아하는 롤케이크 간단히 썰어서 챙겨줍니다 ㅎㅎ 신랑 덕분에 달달하고 간편한 아침입니다 💕

자스민꽃

누룽지맛 곡물 효소

소화 개선에 도움 되는 누룽지맛  곡물 발효 효소로 식사 후 꾸준히  섭취하며 소화 기능에 도움받고 있네요.  

쩡♡

맛점들 하세요

전 산책하고 간단하게 햄버거 먹었어요  저녁은 일찍 먹어야죠  점심 드셨나요

영진왕빠

두유와 계란 ~

걷기 전 두유와 계란 간단히 먹었어요  검은콩 견과류 넣어 만든 두유와 함께~

애플짱

순수 견과류~

운동 후 출출한 시간에 고소한 견과류로 입좀 달래봅니다.ㅎ  

쩡♡

다이어트 간식 스트링치즈, 구매처와 솔직후기 추천

다이어트를 하면서 가장 어려운 점 중 하나가 바로 간식 관리입니다. 과자나 단 음식을 피하려다 보면 허기가 너무 심해져서 실패하는 경우가 많았는데, 그럴 때 도움이 된 간식이 바로 다이어트 간식 스트링치즈입니다. 오늘은 제가 직접 구매해서 먹어본 경험을 바탕으로 다이어트 간식 스트링치즈의 구매처, 가격, 추천 이유와 솔직 후기를 공유해드리겠습니다. 먼저 다이어트 간식 스트링치즈는 일반 치즈에 비해 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부해 포만감을 주면서도 칼로리가 비교적 낮은 편입니다. 그래서 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어 인기가 많습니다. 저는 온라인 마켓과 대형마트를 주로 이용하는데, 쿠팡, G마켓 등에서는 20~30개들이 한 팩을 1만 5천 원에서 2만 원 사이에 구매할 수 있습니다. 대형마트에서도 10개들이 소포장이 7천 원대에 팔리고 있어 편리하게 구입할 수 있습니다. 제가 추천하는 브랜드는 ‘서울우유 스트링치즈’와 ‘매일유업 스트링치즈’입니다. 두 제품 모두 신선하고 쫄깃한 식감이 좋으며, 맛도 깔끔합니다. 특히 ‘서울우유 스트링치즈’는 비교적 저렴한 가격에 품질이 좋아 자주 구매하고 있습니다. 한 팩당 약 20~25g으로 한 끼 간식으로 적당한 양이라 과식 걱정 없이 즐길 수 있습니다. 실제로 먹어본 솔직 후기를 말씀드리면, 다이어트 간식 스트링치즈는 치즈 특유의 고소한 맛과 함께 실처럼 쭉쭉 늘어나는 식감 덕분에 식사 대용으로도 만족스럽습니다. 단백질 함량 덕분에 간식을 먹고 나면 한 시간 이상 허기가 덜 느껴져 다이어트 중 군것질 충동을 많이 줄일 수 있었습니다. 물론 치즈라 나트륨 함량이 있으니 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 저는 아침이나 점심과 점심 사이, 또는 저녁 운동 후 간단히 한 팩씩 먹는데, 포만감도 좋고 당분이나 탄수화물이 적어 혈당 걱정 없이 건강하게 간식을 즐길 수 있어 매우 만족하고 있습니다. 특히 바쁜 직장인이나 학생 분들에게도 휴대성과 간편성 때문에 다이어트 간식 스트링치즈를 강력히 추천드립니다. 정리하자면, 다이어트 간식 스트링치즈는 저칼로리 고단백 간식으로 다이어트 시 효과적이며, 가격도 합리적이고 어디서든 쉽게 구매할 수 있는 점이 큰 장점입니다. 앞으로도 꾸준히 즐기면서 건강한 식습관을 유지하려고 합니다. 관심 있으신 분들은 구매처와 가격 정보를 참고하셔서 부담 없이 시도해 보시길 바랍니다.

이야기

간편하고 건강한 다이어트 레시피 양배추 샐러드 추천

건강을 위한 식단을 고민하다 보면 빠지지 않고 등장하는 식재료 중 하나가 바로 양배추입니다. 그중에서도 양배추 샐러드는 만들기 쉽고 다양하게 활용할 수 있어 꾸준히 찾게 되는 음식 중 하나인데요. 저는 체중 조절과 소화 개선을 위해 양배추 샐러드를 식단에 자주 포함하고 있고, 그 효과도 매우 만족스러웠습니다. 오늘은 간편하게 만들 수 있는 레시피와 조리 방법, 그리고 실제 효과에 대해 공유드리겠습니다.   가장 기본적인 양배추 샐러드 레시피는 아주 간단합니다. 먼저 양배추를 얇게 채 썬 뒤, 찬물에 5분 정도 담가두었다가 물기를 제거하면 아삭한 식감이 살아납니다. 여기에 오이, 당근, 적양파 등을 함께 썰어 넣으면 색감도 좋고 식감도 훨씬 다양해집니다. 드레싱은 일반 마요네즈나 크리미 드레싱보다는 요거트 소스, 발사믹 식초, 레몬즙을 활용한 저당 드레싱이 건강에 더 좋습니다. 개인적으로는 플레인 요거트 2큰술, 레몬즙 1큰술, 꿀 약간을 섞은 소스를 가장 즐겨 사용합니다.   이렇게 만든 양배추 샐러드는 식전에 먹으면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있고, 식후에 먹어도 소화를 돕는 역할을 합니다. 특히 양배추에는 위 점막을 보호하는 비타민 U가 풍부하게 들어 있어 속이 더부룩하거나 위염 증상이 있을 때에도 큰 도움이 됩니다. 실제로 저도 아침 공복에 양배추 샐러드를 꾸준히 먹은 후부터는 속쓰림이 줄고, 변비나 더부룩함이 현저히 개선되는 경험을 했습니다.   보관도 간편한 편이라 한 번에 넉넉히 만들어 냉장 보관하면 2~3일 정도는 신선하게 유지됩니다. 다만 드레싱은 먹기 직전에 따로 뿌리는 것이 아삭한 식감을 오래 유지하는 비결입니다. 여러 가지 재료를 섞어 먹을 수도 있어 취향에 따라 닭가슴살, 삶은 달걀, 병아리콩 등을 추가하면 한 끼 식사로도 손색이 없습니다.   건강을 챙기면서도 맛있고 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴를 찾고 계신다면, 간편한 양배추 샐러드를 꼭 한 번 시도해보시길 추천드립니다.    

이야기

솜씨좋게 만들어서😄👍

방학이라 집에있는 딸~~♡♡ 울 따님이 만든 브런치에요💕 식빵에다가 고기랑 스트링치즈 얹어서 맛나게 만들어서 먹었데요♡♡ 역시 요리센스는 엄마보다 좋아요 :)

자스민꽃

맛점들 하세요

전 춘천식 막국수 먹었어요  국물이 시원하고 개운하네요  점심 드셨나요

영진왕빠

중복 오리 진흙구이

중복으로 오늘은 유황오리 진흙구이로  몸보신 하네요. 야들야들한 오리살과고소한 견과류도  씹히고 알타리랑 같이 먹으니 훨씬 맛있네요~

쩡♡

제철 🍒 체리 맛나용

애들 후식으로 체리줬어유♥️♥️ 세상에 체리 진짜달아요 ㅋㅋ 우리 둘째는 씨 빼달라해가지고 갈라서 주느라 힘들었지만 ^^; 달달한 체리 충전 하고 기분좋아졌네요~~~

자스민꽃

파리바게트 빵🍞 맛있네요

점심을 부실하게 먹었더니 배가 고파서 파바 빵 사먹었어요 따자몽이라고 따뜻한 자몽차가 있는데 그것도 달달한 게 맛있었어요 사진 아래 빵은  1세트에 만원이라길래 언니네 사줬어요! 파바가 통밀빵만 많고 맘에 드는 종류가 많더라고요! 또 가보고 싶어졌어요☺️

더달달

꼬박꼬밥 단백질쉐이크 말차맛 추천💕

운동후에는 늘 허기지기도 하구 출출하긴한데 밥은 먹기 싫고 이거라도 한 잔 마시믄 좀 든든하더라구요^^ ​전 사실 맛 때문에도 더 추천드리고싶어요. 전 또 너무 단맛은 별로 안좋아하는 1인이라..당류도 적고 씹히는거 많은 꼬박꼬밥 제주말차맛 이거 제입맛에 딱 너무잘맞아요 !!

자스민꽃

맛점들 하세요

중복이라 삼계탕집 갔으나 포기하고  게살덮밥 먹었어요  보양식 챙겨 드세요

영진왕빠

아이스라떼

캡슐커피 내려서 고소한 우유랑 섞어서 아이스라떼로 만들었어요 텀블러에 얼음가득 시원하게 마셔요

들꽃7

고소한 노른자 탁 소고기 육회~♡

소고기 육회에 노른자 빠지면 안 되지요😄 육회 양념장 만들어 조물조물 노른자 올려서 탁 터트려 쉐키쉐키~ 너무나 고소하고 맛있네요~😋

제벌

오뎅볶음

오뎅을 데쳐서 아질산나트륨은 제거하고 양파. 대파. 간마늘을 프라이팬에 먼저 볶다가 . 고추장. 고추가루  간장. 매실액 섞어 만든 소스와 오뎅을 넣어서 휘리릭 볶고 깨소금 뿌리면 끝입니다

마음그릇

맛점들 하세요

전 그냥 편하게 김밥 라면 먹었어요  거르지는 말아야죠 다들 점심 드셨나요

영진왕빠

다이어트 간식] 올리브영에서 산 랩노쉬 단백질 드링크 초코맛 솔직 후기!

다이어트하면서 제일 힘든 게 바로 간식 참기잖아요. 저는 특히 초코 중독이라 식단 중에도 초코맛을 포기 못했는데요. 그래서 찾게 된 다이어트간식이 바로 랩노쉬 단백질 드링크 초코맛이에요! 이 제품은 올리브영다이어트간식 코너에서 발견했는데, 가볍게 마시기 좋고 포만감도 꽤 오래가더라고요. 하루 한 끼를 간편하게 해결하고 싶을 때나 운동 후 단백질 보충용으로도 딱이에요. 냉장고에 차갑게 넣어두었다가 꺼내 마시면 생각보다 진하고 고소해서 ‘이게 진짜 다이어트간식 맞아?’ 싶을 정도였어요. 구매처는 올리브영이고, 할인 행사 중이라 한 병에 2천 원대 후반 정도로 구매했어요. 저는 초코맛으로 샀지만, 다른 맛도 다양하게 있어서 입맛 따라 고르기 좋아요. 랩노쉬 단백질 드링크는 한 병에 단백질이 20g이나 들어 있어서 운동하는 분들께도 추천해요. 그리고 인공적인 단맛이 거의 없고, 텁텁함도 적어서 마신 후에 입안이 깔끔한 점도 마음에 들었어요. 다이어트 중에도 간편하고 맛있는 다이어트간식 찾는 분들께 추천드려요. 특히 초코러버라면 후회 없을 거예요! 저는 재구매 의사 100%입니다.

쟈쟈쟈

왜 매번 작심삼일일까? 습관의 심리학으로 보는 다이어트

다이어트를 시작할 때마다 실패하는 이유, 정말 의지 부족일까요? 실제로는 뇌가 무의식적으로 반복하는 행동 패턴이 더 큰 영향을 미칩니다. 이제는 ‘의지’보다 ‘시스템’을 바꿔야 할 때예요. 출처 Freepik, prostooleh 1️⃣ 무의식의 힘: 다이어트를 방해하는 자동화된 행동 우리는 하루의 대부분을 습관에 따라 자동으로 살아갑니다. 특히 식습관은 감정, 환경, 루틴과 밀접하게 연결되어 있어요. • 같은 시간, 같은 장소에서 반복되는 식사 행동 • 스트레스 상황에서 간식을 찾는 반사적인 반응 • ‘수고했어’라는 명목의 저녁 맥주 또는 디저트 2️⃣ 작은 장치가 행동을 바꾼다 – 행동경제학의 적용 행동경제학은 우리가 어떤 상황에서 선택을 바꾸는지를 보여줍니다. 이를 다이어트에 활용하면 더 똑똑하게 식습관을 바꿀 수 있어요. • 군것질은 눈에 보이지 않게, 손에 닿지 않게 • 식단 앱에 칭찬 메시지나 체크 표시를 만들어 동기 부여 • 냉장고 문에 건강 식단 사진을 붙여 자연스러운 유도 3️⃣ 뇌는 ‘쉬운 선택’을 좋아한다 – 습관의 진짜 정체 뇌는 항상 익숙하고 쉬운 선택을 선호합니다. 그래서 불편한 행동은 쉽게 무너지고, 쉬운 루틴은 오래 유지돼요. • 기존 습관을 없애는 대신, 다른 행동으로 치환    예시) 퇴근 후 맥주 → 퇴근 후 무카페인 차와 독서 • 같은 시간, 같은 장소에서 다른 보상을 설정하기 4️⃣ 지속가능한 행동을 만드는 ‘리추얼’ 만들기 지속 가능한 다이어트는 루틴이 만든다 해도 과언이 아닙니다. 리추얼은 의식처럼 반복되며 습관으로 자리잡아요. • 매일 같은 시간에 짧은 스트레칭 5분 • 아침에 몸무게·식단 체크 → 기록 • 간식 대신 마시는 따뜻한 차 한 잔으로 전환 🥗🥗🥗 다이어트는 결심이 아니라 구조의 문제입니다. 무의식적 습관과 환경 설계를 이해하면 이번 다이어트는 실패로 끝나지 않을 수 있어요. 작은 루틴 하나가 인생의 체중 그래프를 바꿀 수 있습니다. 당신만의 다이어트 시스템, 오늘부터 만들어보세요.

geniet

누룽지맛 곡물효소

식사 후 소화 개선에 도움 되는  누룽지맛 곡물 발효 효소 꾸준히 챙겨 먹고있네요.

쩡♡

단백질칩

간식으로 고소한 단백질칩 먹었습니다 좀 딱딱해서 천천히 먹었어요 단백질 보충할 수 있어 좋습니다

오와둥둥

다이어트 간식 올리브영 프로티;원 딸기맛과 곡물맛 추천해요

올리브영에서 알게 된 사실이에요. 프로티원 단백질 쉐이크 보았네요. 올리브영 추천템이라 궁금 하더라구요 맛이 어떤지 궁금하더라구요. 궁금한거는 못 참는 성격이라 하나  사면 하나 공짜라  사게 되는 심리네요. 7월달 행사 품목 중 하나 였어요.  이거는  마시는 방법은  두가지가 있어요. 하나 방식은  물로 넣는 방식과 우유를 넣는 방식이 있었어요. 블로그 글 보니 물을 넣는 방식은 맛이 별로 하고 해서  저는 우유로 넣고 해 보는 방식으로 마셔보았습니다 프로티원은 여러가지 맛이 있었어요. 녹차맛, 초코맛, 흑임자맛, 곡물맛이 있더라구요.  밥을 먹고 간식이 땡기는 오후 시간에 칼로리 낮고 괜잖은 간식이 없을까 생각하다가 올리브영에서 구입한  프로티원 딸기맛이 생각이 났지요.  칼로리가 낮은 간식을 찾다가 프로티원 딸기맛이 생각이 났어요 ; 프로티원 딸기맛 칼로리가 그나마 낮았어요. 물이랑 해도 되지만  물은 별로라고 해서 저는 우유랑 같이 해서 포만감을 있고 싶어서 우유로 선택했어요 파우치 안에 용량을 맞추어   넣었어요. 그리고 쉐이크 쉐이크 잘 흔들었어요.  들고 마셔도 되고 따라 마실 수 수 있습니다. 여러분들 보여드리려고 컵에 따라 보았습니다.  파우치 안에 용량을 맞추어   넣었어요. 그리고 쉐이크 쉐이크 잘 흔들었어요.  들고 마셔도 되고 따라 마실 수 수 있습니다. 여러분들 보여드리려고 컵에 따라 보았습니다.  제가 소개할 쉐이크는 프로티원 단백질 쉐이크 파우치 곡물맛입니다. 제가 우유랑 안하고 왠지 곡물맛은 진할거 같아서 물로 넣어서 흔들었습니다. 물로 넣어서  직접 마셔보았습니다 칼로리도 낮고 마셔보니 미숫가루맛이 맛이 좋았습니다. 물만 넣고 마셔도 맛이 좋아 다행이었지요. 프로티원 단백질 쉐이크 파우치 곡물맛은 물을 넣어서 마셔도 좋은거 같아요. 7월달 행사라 여러가지 맛을 맛 볼수 있어서 좋은거에요. 저는 녹차맛을 맛보고 싶었는데 품절이라  사지를 못했네요. 흑임자맛 초코맛은 맛 보았습니다. 

슈롭

어묵국 맛나겠지요😆😆

둘째가 좋아하는 어묵국 끓여주었어요💕 일단 어묵 워낙에 좋아해서요 국물만 먹는게 아니라 요즘은 어묵도 콕콕 잘 집어먹더라구요 ㅎㅎ

자스민꽃

견과류

고소한 견과류 한봉지 챙겨 먹어요 건강에도 좋고 맛도 좋아요

들꽃7