'그래 단백에 놀라 상큼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

금요일 아침 운동

6시 라디오 듣다가 조금 지나서 일어나서 우리 라떼 엄마방에 데려다주고 스트레칭부터 시작했네 맞춤운동 13회차 중둔근운동 : 이거 하고 허리에 좋은 동작도 몇 가지 더 한답니다. 끝이 누워서 끝나서 바로 이어서 하기가 좋아요. 스쿼트  코어운동으로 마무리했어요. 이것도 코브라 자세로 끝나서 아기 자세로 짓습니다. 그래야지 허리가 덜 아프더라고요. 오늘 라떼 엄마한테 가기 직전이에요. 잠에서 덜 깬  얼굴이었죠.ㅎㅎ

성실한라떼누나

만보 걸었어요

한꺼번에 만보를 걸으려니 힘이 들기도 하고 부담스럽기까지 하네요. 그래서 전 하루 2번으로 나눠서 걷는답니다~~ 그러니 걸음수도 만보를 넘겨 더 걷게 되는 것 같네요~~

프라임12345

목요일 마무리

라떼랑 12시쯤 비나 눈 온다고 해서 10시 40분에 나왔답니다. 그런데 벌써 나올 때쯤에는 네이버에 비 온다고 안 되 있더라고요. 아침이랑 벌써 달라졌더라고요. 그래도 혹시 바꿀지도 모르고 다 준비해서 나온 거랑 비 안 온다면 다행이다 생각하고 나왔네요. 내가 몸이 안 좋은지 으슬으슬 추워서 라떼 모자까지 씌워줬는데 라떼는 모자를 귀찮아 하는데 덜 추워서 10분만에 벗겨줬어요.  또 여기저기 라떼랑 걷다가 우리 가게에는 11시 55분쯤 갔고 라떼 거기 있으라 그러고 저 혼자 만보걷기 마무리 하려고 나왔답니다. 동대문에 애견샵 가서 라떼 간식 좀 사오고  1시 30분에 우리 가게에 다시 갔답니다. 가게 가기바로전에 만보를 넘겨서 계단 오르기는 했네요. 금방 일어나 집에 가려고 했지만 걸으면서 왼발꿈치도 너무 아팠고 왼쪽 뺨에 있는 뼈도 아파서 몸이 좀 안 좋았거든요. 가게에서 쉬다보니 거의 50분을 앉아 있었네요. 2시 22분에 나와서 라떼랑 별로 다른 곳으로 안 새고 소나무길로만 해서 집에는 2시 59분쯤 도착했답니다.  들어와서 플랭크 하고 물도 하루 2리터 다 챙겨 먹었답니다. 집에서 조금 더 걷고 오늘은 12,600보로 마무리 했네요.

성실한라떼누나

다이어트 하실거면 단백질가득 닭볶음탕탕

오늘은 목요일 구내식당에 특식이 나오는날이죠  들어 서는 순간 이건 닭갈비인가 ? 하고너무 반가웠는데 ㅋㅋ 그래도 매콤한 닭볶음탕도 좋아요  전 부드러운 살로만 통통한것을 4토막 닭이 좀 큰거 인가보네요  4개만 먹어도 든든해요  닭의 효능 닭고기는 섬유질이 가늘고 연하면서 지방이 근육섬유속에 안들어있어서 소화흡수가 잘 됩니다. 다른 육류에 비해 지방이 적고 단백질이 풍부. 닭고기의 불포화지방산과 리놀에산은 암발생을 억제, 동맥경화 심장병예방에도 효능이 있습니다. 미국 암연구협회에서는 암예방 식단으로 닭고리를 비롯한 백색육을 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 콜라겐이 풍부한 닭날개를 먹으면 피부가 좋아진다는 말이 있는데 이것은 틀린 이야기입니다. 닭날개에 콜라겐이 함유되어있는 것은 맞으나, 우리 몸에서 소화될 때는 콩을 먹든, 닭날개를 먹든,  같은 아미노산으로 분해흡수됩니다. 다이어트 할 때 단백질섭취가 부족한 경우가 태반입니다. 단백질섭취가 모자라면 근육,피부,모발등 우리 몸 전체에 큰 영향을 끼칩니다. 닭에는 다른 육류에 비해 단백질이 많고 지방이 적어 다이어트할 때에 도움이 됩니다.

뽀봉

목요일 아침 운동

6시쯤 살짝 잠이 깼는데 일어나기가 싫더라고요. 라디오 들으면서 잠자리에 있다가 거의 7시 다돼서 기상했네요. 7시부터 홈트 스트레칭부터 했어요. 중둔근운동 하고 맞춤운동 12회차:  진불은 없어서 낮은 의자대고 했네요. 코어 운동 먼저 하고. 스쿼트를 마지막에 했답니다. 이건 스쿼트를 할까 말까 생각하다가 마지막 되니까 그래도 하는게 낫겠다 싶어서 했네요. 오늘 아침에도 움직이는데 몸이 좀 삐그덕거리면서 말을 잘 듣지 않았어요 그래도 홈트 4개 다 하고 맞춤운동까지 해서 다행이에요. 기상할 때 라뗍니다. 이렇게 누나 왜 불켜? 하듯이 쳐다보길래 안아서 엄마한테 데려다주고 홈트했네요.ㅋㅋ  

성실한라떼누나

1월16일 목 다이어트 식단

라페와 빵입니다~^^ 상큼해요

수수깡7

오늘의 날씨와 대기질

기온이 조금 올랐네요 그래두 옷 두껍게 입고 산책 다녀오세요

영진왕빠

다이어트 음료는 스타벅스 디카페인 아메리카노

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 평소에는 그냥 아메리카노를 종종 마셨는데요 다이어트할때는 평소보다 먹는 양이 줄어드니 카페인 영향을 많이 받더라고요 그래서 저는 디카페인 아메리카노를 자주마셔요 스타벅스 요즘 할인되는 카드가 많으니 알뜰하게 먹읍시다~

HYJ123

오운완

바쁜 수욜이었지만~ 그래도 운동은 무사히 완료했어요

불곡산

다이어트 카페음료_디저트39 제로 청사과 탄산수

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 다이어트 중에도 입이 텁텁해서 상큼한게 먹고 싶은데요. 그럴땐 디저트39 카페에 갑니다. 제로나 저당 음료메뉴가 있어요. 제가 선택 한 것은 상큼한 청사과 탄산수 입니다. 설탕은 들어있지 않고 0칼로리 탄산수로 만들어졌다고 합니다. 다른 메뉴도 마셔보고 싶네요. 

Bommm

아침밥과 점심밥

아침에 김밥 만들어서 먹었어요 너무 늦게 먹어서 아이들이  점심 안먹는다고 했는데 그래도 넘 배고플거 같아서 간식처럼 만들어줬어요  오늘은 좀 춥네요~~^^; 감기 조심하시고 건강한 하루되세요~~!

seabuck

[다이어트 카페 음료] 스타벅스 유자민트티

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 안녕하세요, 요즘 다들 다이어트에 관심 있으시죠? 그런데 여러분 그거 아세요? 음료야말로 다이어트의 적이라는 것! 사실 음료에는 설탕이 많이 들어가서 살이 찌기 쉬워요. 그래서 전 스타벅스 유자민트티를 추천드려요! 달지 않고 포만감을 채워주는 좋은 음료입니다. 다이어트분들에게는 가볍고 좋은 음료이죠. 가격도 저렴하여 쉽게 이용할 수 있는 음료이니 한 번 드셔보세요!^^

이야기

아침 샐러드와 카레밥

700g이 빠졌어요. 어제 누워있는다고 점심저녁 다 물만 먹었으니  빠질만 했는데 저번에 회 먹고도 500g 찌더니 이렇게 두끼를 안 먹었는데도 700g만 빠지네요. 요즘은 조금 찌고 조금 빠지는 걸로 몸이 조금 바뀐 것 같아요. 아침에 양배추만 있다고 정신 없었고 겨우 만들고 나서 9시 25분쯤 되서야 샐러드 만들기 시작했네요.  야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 섞고 가장자리에 브로콜리 두부4개 귤 딸기3.5개 배치하고 팽이 당근 볶음과 방금 만든 양배추라페 넣고 오늘따라 양배추라페 국물이 많아서 드레싱 대신 양배추 국물을 뿌렸어요. 그리고 중앙에 차지키소스 올리고 건자두 2개, 블루베리 견과류 시리얼까지 뿌려서 만들었네요. 우선 딸기와 블루베리까지 넣어서 색깔도 이쁜 샐러드 맛있게 먹었답니다. 샐러드 다 먹을 때쯤엔 배가 살짝 부를 정도였거든요. 그래도 밥 챙겨 먹었답니다. 아침에 엄마도 카레 데워서 햇반에 드셨구요. 조금 남은 카레랑 잡곡밥에 데워서 김치랑 단무지부침이랑 먹었네요. 다 먹고 칼슘 마그네슘까지 아침 식사 완료했답니다.

성실한라떼누나

수요일 아침 운동

6시쯤에 마사지 받고 부엌 나와서 7시에는 체썬 양배추 식초 담가 놓고 방에 들어와서  스트레칭 시작했네요. 스트레칭만 하고 다시 부엌가서 양배추 씻어가지고 물 빼놨답니다. 아침루틴 다 하고 양배추라페 하려구요. 다시 들어와서 중둔근 운동부터 스쿼트 코어운동 하고 맞춤운동 11회차 했어요. 맞춤운동의 처음이 코브라 스트레칭인데 이걸 일찍 하기에는 허리가 아프거든요. 그래서 끝에 했답니다. 마사지 받으러 거실 나가기 전에 라떼 찍어준거에요. 이때 곤히 자길래 조용히 나갔더니 마사지 받는 중간에 라떼가 나와서 마사지 받는 누나 무릎에 앉네요.

성실한라떼누나

글루타치온

상큼한 오렌지맛이고 필름형인데, 하얀색으로 되어 있어요  톤업으로 피부도 밝아 진데요 

뽀봉

레몬민트티

아침에 추워서 아마티 레몬민트티 한잔 마셨어요. 두가지 블랜딩이 잘 어울리네요 상큼함과 개운함들 동시에 느낄수 있어 좋아요ㅎ

로블ㅎ

출석체크 2배포인트가 되네요.

출첵 2배포인트 어제 하나도 안 돼서 없어진 줄 알았는데 되네요. 그 시간에 뭔가 오류가 있었나봐요. 헷갈린 정보로 혼란을 드려 죄송한데 그래도 다행이네요.

roh69

접속도 늦고 잘 열리지도 않고…

지니어트 접속 잘들 되시나요?  왜 움직이지도 않고 구동도 안되고 느리고 열리지도 않고... 다시 열기 반복을 몇번을 해야하는지 모르겠네요 ㅠㅠ 저만 그래요?

목표사십구

[다이어트 카페 음료] 컴포즈 디카페인

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 다이어트 할때 자꾸 뭐가 먹고 싶을때는 커피 한모금이 도움이 되는데 하루동안 많이 마시게 되거나 늦은 오후와 저녁 시간에도 부담없이 커피를 즐길 수 있는게 디카페인 커피인것 같아요. 컴포즈 디카페인 커피는 콜롬비아 원두를 사용해 묵직한 바디감, 부드러운 향미를 느낄수가 있어요.  특히 화학제품을 사용한 일반적인 카페인 제거 방법이 아닌, 사탕수수를 발효해 천연용매제로 사용하는 슈가케인 디카페인 공법으로 카페인을 제거해서 최소 90% 이상 카페인이 제거되었다고 해요. 그래서 부담없이 마십니다. 핫이든 아이스든 다 너무 맛있습니다.

워터멜론

양배추

양배추를 먹으려고 샀어요. 반을 잘라보니  속이 많이 차지 않았어요. 그래도 쪄서 맛있게  먹었어요. (꿀팁) 양배추 심지는 내버리지 않고 모아 두었다.  육수 낼 때 넣으면 좋아요.

미주장

쌀국수+반미 먹고 왔어요

쌀국수+반미 먹고 왔어요 가게가 프렌차이즈인거 같기도 한데 쌀국수+반미 세트메뉴인데 반미가 주인공인가봐요 ㅋ 쌀국수가 적고 반미가 더 많은.. ㅎㅎ 그래도 반미 바삭해서 맛있게 먹고 왔어요 바삭한 빵가루가 너무 떨어져서 친하지 않은 사람이랑 먹기 불편한 메뉴 ㅋ

기춘이530707

빽다방 핫아메리카노

운동을 나갈 때 중무장을 하고 나가야 하는 요즘 날씨엔 체온을 빨리 올려줘야  부상의 위험이나 다이어트에도 큰 도움이 된답니다. 그래서 저는 빽다방 핫아메리카노를  한 잔 마셔요. 가격은 저렴하지만 맛은 훌륭한  최고의 음료랍니다. 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X

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눈이 펑펑 왔네요

눈이 어제 퇴근길에도 꽤~~ 오더니 정말 많이 온거 같아요  그래도 도로는 오는 대로 다 녹은것인지 괜찮은거 같아요 

뽀봉

아침 과일두부샐러드와 잡곡밥

300g만 빠졌답니다. 어제 점심을 정말 간단히 먹어서 그래도 한 500g 이상은 빠질 줄 알았는데 내생각과 정말 너무 달랐네요. 내가 점심이 간단하다 했는데 아닌건지 아니면 조금씩 견과류 먹은 게 문제였는지 잘 모르겠네요.😅 하긴 적게나마 빠진 것도 다행인데 욕심이 좀 늘었나 봅니다. 오늘 아침은 준비할 게 많아서 그거 다 하고 샐러드 만들어서 차리니까 10시가 훌쩍 지나네요. 잡곡밥은 일어나자마자 밥 앉혀놓고 홈트 시작했고 부엌 나오자마자 잡곡밥 퍼서 냉장고 넣어놨지만 한 시간 정도만에 빼서 저항성 전분이 되기에는 턱없이 작은 시간이랑 밥은 조금만 담고 반찬으로 김치랑 멸치볶음 조금 내서 같이 차렸어요. 과일 두부 샐러드는 야채믹스 당근 콜라비 파프리카 채썬사과 체썬단감 토마토 섞고 가장자리에 브로콜리 두부5개 딸기4개, 귤 배치하고 중아메 팽이당근볶음 올리고 블루베리 건자두2도 뿌리고 견과류 시리얼까지 넣어서 오늘 새로 만든 애사비드레싱 1.5T 뿌렸어요.  오늘 애사비드레싱은 월남쌈 소스 떨어진걸 모르고 안 사놨더라고요. 그래서 애사비에다가 딸기드레싱1T 와인식초드레싱1T 넣고 물3T 더하고 다진마늘, 그린올리브, 할라피뇨 넣어서 만들었어요.  오늘은 샐러드 먹고 남겨 밥 비벼 먹을 거라 차지키소스는 따로 담았답니다. 오늘 새로 한 차지키소스라 상콤하고 맛있었고 브로콜리랑 같이 먹으면 그렇게  브로콜리까지 맛있어서요. 전 그렇게 먹었어도 브로콜리를 아무리 데쳤어도 그냥 먹는 게 쉽지가 않네요.😅 샐러드 4분의 3 정도 먹고 밥 비벼서 반찬이랑 먹었다. 오늘 약간 다르게 만든 애사비 드레싱이라도 애사비가 강하니까 밥하고도 잘 어울린답니다. 역시 맛있게 먹었네요. 칼슘 마그네슘 챙겨먹어서 아침 식사를 완료했어요 

성실한라떼누나

[다이어트 카페음료] 스타벅스 바닐라 더블샷

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 저는 다이어트를 하지만 달달한걸 포기하기가 쉽지가 않더라구요. 그래서 찾은 음료가 스타벅스 '바닐라 더블샷' 입니다. 다른 달달한 커피 음료에 비해서 칼로리가 낮지만 달콤한 커피를 맛볼수 있어서 좋아요. 칼로리는 125kcal입니다. 아시다시키 카페라떼도 한잔에 180kcal이지요. 거기에 비하면 칼로리가 높지지는 않아요. 잠시나마 스트레스를 풀수있기에 그정도의 칼로리는 나쁘지 않다고 생각해요. 그래서 저는 다이어트 중에 달달한 음료가 땡길때 저 음료를 시켜요. 저 음료는 숏사이즈밖에 없기 때문에 꼭 직원에게 '톨 사이즈에 얼음 넣어서 넣어주세요'라고 하셔야해요. 이 커피는 꽤 진하거든요. 참고로 저만의 팁이긴한데..이 메뉴는 커스텀은 안되서 저는 따로 우유를 사서 텀블러에 더 넣어서 먹기도해요. 그럼 더 고소해진답니다. 그래서 저는 다이어트 중에 카페가면 저 음료만 시켜요! 스타벅스 바닐라 더블샷 추천드립니다!!

행뽁햐

굿모닝 화요일 이예요

어제 새벽에 눈이 왔는지 산에 눈이 꽤 쌓였네요. 아침에는 길이 미끄러울 것 같은 데 빙판길 조심 해야겠어요. 날씨는 흐려도 그래도 덜 춥다고 하네요.  즐거운 화요일 보내세요

로블ㅎ

[다이어트카페음료] 투컵스 우엉차

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 이런 기회가 오네요  원래 밖에 나가서 먹거나 마시는건 이렇게 간단하 게나마 기록 차원에서 사진을 찍는데 이렇게 사용하게되네요. 어제 친구와 동네카페에서 마신 우엉차 입니다. 되도록이면 커피를 안마시려고 노력중의 일환으로 우엉차를 시켰습니다. 티백이 아니라 진짜 우엉을 말려서 우려낸 거라고 하시네요~  그래서 인지 맛이 깔끔하니 좋았습니다.  우엉의 효과는 다들 아시겠지만 다이어트에 아주 좋잖아요~ 

루피710710

[다이어트카페음료] 카페베네 생강차

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 오래된 카페베네에 갔었는데 지난주 너무 추웠던 터라 생강차를 시켰습니다. 살짝 달달한 느낌이 있는데 그래도 건강에 좋고  이정도면 괜찮을듯 하네요~ 청으로 만든거라고 해서 더 좋은거 같아요~

루피710710

화요일 아침 운동

밤 11시부터 1시까지 마사지 받고 다시 자서 6시반쯤 일어났답니다. 잡곡밥을 다 먹어서 잡곡밥 앉히고 계피차 좀 올려놓고 홈트 시작했네요. 스트레칭부터  맞춤운동 10회차 어제 못한 스쿼트는 순서 앞당겨서 중둔근운동: 요즘 이 운동이  저한테 잘 맞더라구요. 이 운동 끝나고 허리에 좋은 스트레칭도 누워서 같이 하니까 좋아요. 코어운동으로 마무리했네요  홈트하기 전에 라떼인데 이렇게 곤이 잤거든요. 근데 엄마도 오늘 오전 근무라 일찍 출근하셔서 내방 한켠에 이불 깔아주고 거기서 자라고 그랬어요. 그래서 지금까지 쿨쿠쿨 자네요.ㅎㅎ

성실한라떼누나

야식

딸이 배고프다해서 야식으로 샐러드 만들어 같이 먹어요 올리브오일과 레몬즙으로 소스 만들어 상큼하고 맛있어요

밤톨이군

로니는 엄마껌 딱지래요

항상 제 곁에서 늘 저만 졸졸졸 따라다니는 귀여운 로니입니다. 오늘도 제 곁에서 저를 지켜주고 있네요. 어쩌다가 보면 제 발에 치일때가 많아요.  너무 졸졸졸 따라다니다가 발치에 있는 것도 모르고 발을 떼다가 깨갱이이죠. ㅠㅠ  그래서 그런지 참 예뻐요.

로니엄마