'그래 단백에 놀라 상큼' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심 후 걷기💪

점심 먹고 잠시 걸으러 나왔어요 ㅎㅎ  아침엔 안 이랬는데 금세 ⛅️ 흐림이네요 😂😂 그래도 걷기는 딱 좋은 날씨네요 

자스민꽃

11/14(목)라이틀리 곤약김밥(매콤제육)

오늘은 간단하게 점심 먹어요.  곤약김밥에 매콤제육이 들어가서 칼로리가 높은가봐요. 일반 제육김밥이 490kcal정도라고 하는데 곤약제육은 345kcal 그래도 곤약쌀이라 좀 낮은거겠죠~😅그래도 든든하고 맛있고~~잘 먹었어요.🤗 입가심으로 블루베리도~🫐🫐🫐

냥식집사

점심 먹고 후식으로 지난번 받은 빼빼로로 해결 합니다

점심먹고 나니 달달한 것이 당기네요  그래서 지난번 11.11에 받은 빼빼로로 그자리를 채워봅니다.

로니엄마

오렌지

아침 과일로 오렌지 먹었어요  달콤하고 상큼해서 맛있게 먹었답니다 

감사하며살자

아침은 무화과샐러드와 잡곡밥

300g이 빠졌어요. 어제처럼 배고프지 않게 먹고 일찍 자서 이렇게 뺀다면 매번 그러고 싶은데 이게 쉽지 않네요. 어제는 아침 점심 잘 먹고 간식까지 무화과 챙겨먹고 집에 들어와서 배고프지 않아서 저녁시간은 그냥 보냈고 밤에 간식 찾을까 봐 8시 잤어요. 피곤하기도 하고요. 어차피 새벽 2~3시에 매번 깨질 테니 차라리 저녁부터 자는게 수면시간은 확보할수 있어 더 낫겠다 싶었어요. 오늘은 새벽 2시쯤에 눈에 떴으니 6시간 잤으면 잘 잔 거잖아요😁그래서 매번 아침이 배가 고프네요. 오늘 샐러드는 어제 무화과가 생겨서 무화과샐러드 입니다. 샐러드 먼저 먹고~ 샐러드에 두부를 안 넣어서 두부 2개 반찬으로 하고 잡곡밥 데워서 맛있게 아침 마무리 했네요. 무화과 샐러드 만들기 우선 무화과 5개 껍질을 까서 4등분을 하고 사과 2쪽을 체썰었어요 접시에 아채믹스 깔고 체친사과 당근 체친배추 파프리카 콜라비 오이를 담고 저당키위드레싱 준비하고 1T 뿌려서 대충 골고루 섞어 줍니다. 양배추라페와 차지키소스 올리고 브로콜리(오늘 아침에 삶았어요) 무화과를 골고루 담고 토핑으로 햄프시드 견과류 시리얼 뿌리면 맛있는 무화과 샐러드 완성. 오늘은 무화과가 주라 드레싱도 키위드레싱 1T만 넣었지만 양배추라페와 차지키소스가 있기 때문에 저 정도만 넣어도 맛있어요. 먹을 때 이것저것 비벼서 먹어도 맛있는데 나는 굳이 안 비비고 덮밥처럼 대충 떠서 먹기 때문에 그때그때마다 좀 맛차이가 나고요. 브로콜리는 차지키소스나 그릭요거트랑 꼭 같이 먹어요. 다른 야채는 괜찮은데 브로콜리는 그냥 먹기가 가장 걸린다고 해야 되나(ㅋㅋ) 그래서 그릭 요거트로 맛을 줘서 먹는답니다.

성실한라떼누나

찌릿찌릿한 무릎 통증, 쓸수록 닳는 연골 미리 챙겨야

찌릿찌릿한 무릎 통증, 쓸수록 닳는 연골 미리 챙겨야 신소영 헬스조선 기자   찌릿찌릿한 무릎 통증, 쓸수록 닳는 연골 미리 챙겨야   최근 기온이 뚝 떨어지면서 무릎 관절 통증을 호소하는 사람이 많다. 찬 바람이 불면 관절 부위 혈관과 근육, 인대가 수축하면서 관절이 뻣뻣하게 굳어서다. 특히 퇴행성 관절염 환자는 일교차가 크게 벌어지면 증상이 더욱 악화해 통증이 심해질 수 있다. 퇴행성 관절염은 65세 이상 고령층 3명 중 1명이 경험할 정도로 흔한 노년기 질환으로, 증상이 진행될수록 삶의 질을 크게 떨어뜨린다. 활동에 제약을 받지 않으려면 관절과 연골 건강을 미리 지켜야 한다. ◇한번 손상되면 복구되지 않는 연골 퇴행성 관절염은 뼈와 뼈 사이 완충 작용을 하는 연골이 닳거나 노화로 인해 발생한다. 연골을 형성하고 있는 복합 단백질 등의 체내 합성률이 저하되기 때문인데, 뼈의 마찰로 뼈와 인대가 손상되면 통증과 염증을 일으킨다 . 연골은 혈관과 신경이 없어 한 번 손상되면 자연 회복이 어렵다. 게다가 두께가 단 3~4㎜로 매우 얇은 편이며, 연골의 70%가 마모돼도 증상이 없어 손상되고 있는 것을 모르는 경우가 더 많다. 중노년층뿐만 아니라 2030세대에서도 연골 문제가 나타나고 있다. 골프나 등산, 무리한 근력 운동 등으로 인한 연골연화증이 대표적이다. 연골연화증은 관절 내 연골 조직이 약해지거나 손상된 것을 말한다. 특히 여성에게 많이 발병한다. ◇연골 성분인 '뮤코다당·(콘드로이친 황산) 단백' 섭취 도움   관절과 연골 건강을 위해서는 꾸준한 운동으로 근육을 강화시켜 주는 게 도움이 된다. 관절 통증이 있다면 실내 자전거와 수영 등 수중 운동이 좋다. 자전거는 체중이 엉덩이에 실려 관절의 부담을 덜 수 있으며, 수중 운동은 부력을 이용해 움직이므로 관절의 체중 부하 부담을 줄일 수 있다. 운동은 하루 30분, 주 3회 이상 권장된다. 연골에 도움을 주는 성분을 꾸준히 섭취하는 것도 중요하다. 특히 소, 돼지, 상어 등의 연골 조직에서 추출한 뮤코다당단백은 관절과 연골 건강에 도움을 주는 식약처 고시형 원료다. 섭취하면 연골에 있는 프로테오글리칸의 수분 흡수를 도와 관절이 원활하게 움직이게 한다. 뮤코다당단백에는 콘드로이친 황산이 함유돼 있는데, 이는 연골에서 자연적으로 생성된 콘드로이친과 매우 유사하게 작용한다. 따라서 노화된 연골의 빠른 파괴를 막고 새로운 연골 생성을 촉진시킨다. ========== 망가진연골 재생 안되죠 미리 콘드로이친으로  저도 챙기고 있죠 

뽀봉

소리 소문없이 비가 내리다 그쳤어요

소리 소문없이 비가 내리다 그쳤어요 바닥이 다 젖어있는거보니 그래요 이걸로 오늘 비는 끝이길 바래봅니다

기춘이530707

귀여운 두리 콧구멍 구경하세요

두리가 추운지 이불 속에서 나올 생각이 없네요  그래서 콧구멍만 보입니다. 콧구멍 멋지죠? 

로니엄마

수요일 만보걷기

수요일 만보 잘 걸었어요~ 일교차가 커서 낮에는 덥고 저녁에는 다소 서늘하지만 그래도 울긋불긋 가을날이 넘 이쁜 오늘이였어요♡

다시꿈꾸는세상

만보걷기 하는데

만보 걸으러 산책코스 도는데 낙엽이 아주 풍성하게 떨어져 있더라구요 청소하시는 분들 엄청 바쁘실것 같아요 치우면 쌓이고 치우면 또 쌓이고  그래도 낙엽은 밟는 재미가 있어요 ㅎㅎ

켈리장

마지막 간식. 스윙칩 😂

왜캐 맛있지.... ㅎㅎ 밥 다 먹고 생생정보통 보다가 신랑이 슬며시 스윙칩 뜯네요 하.. 스윙칩 냄새....  두개 주워먹다보니 바싹바싹 짭쪼름.. 다 아는 맛인데.. 참 맛있네요 ㅋㅋㅋ 많이 못먹어서 슬프지만 그래도 맛있네요 

우리화이팅

간식은 무화과5개

간식으로 무화과 5개 정도 먹었어요. 외삼촌이 신안 갔다가 무화과를 사 오셨답니다. 거의 막바지라 맛있게 보이지 않았어도 지금 무화과를 먹는 게 더 중요하죠😄 덜 익은 것도 많아서 칼로 깎아먹었어요. 그래도 무화과라 저는 충분히 맛있게 먹었네요😄

성실한라떼누나

내일 몇시에 출근하시나요?

결전의 수능날이네요 모두 몇시까지 출근하세요?  저는 10시까지예요 헐.. 8시 30분이면 전 사무실 도착인데.. 내일은 10시까지 출근이라 푸근하겠어요 그래서 그런지..오늘 업무 더했어요 ㅠ_ㅠ 수험생 여러분 힘내시고~ 혹시 수험생 아이의 부모님들 계시면 파이팅입니다~

우리화이팅

신장을 건강하게 하려면 단백질을 많이 먹어야 하나요?

Q. 신장을 건강하게 하려면 단백질을 많이 먹어야 하나요? A.신장 건강에 따라 달라져요. 같은 당뇨 환자여도 신장 기능이 얼마나 남았느냐에 따라 식이요법이 완전히 달라져요. 일반적으로 당뇨 환자는 단백질을 신경 써서 섭취해야 건강에 좋아요.  하지만 이미 신장 기능이 떨어진 환자라면 단백질 섭취를 되도록 줄여야 해요.  신장에 부담이 가기 때문이죠. 단백질뿐 아니라 칼륨과 인 섭취도 조심해야 합니다.  흔히 당뇨 환자는 백미밥 대신 현미밥을 먹는 게 좋다고 알려져 있는데요.  신장 기능이 많이 저하된(신부전 4~5기) 당뇨 환자라면 현미밥 대신 백미밥을 먹는 게 맞습니다.  현미밥에 칼륨과 인이 많이 들었기 때문에 이미 기능이 떨어진 신장에 악영향을 줄 수 있기 때문이에요.  그래서 당뇨병 환자는 꾸준히 자신의 신장 기능을 파악하고 의료진과 관리 전략을 잘 세워야 합니다. ========== 신장 기능 이미 떨어졌다면 단백질 섭취 줄이세요! 신장 기능에 따라서 단백질 섭취가 달라지나봐요 

뽀봉

퇴근하는 나의 모습~😍

3시 퇴근인데 자꾸 퇴근시점에 끝내놓고 가라는건 뭘까요? 수능날 늦게 출근 한다고 이러시는거 아니쥬?  1시간 넘게 연장해도 집에 가라는 말은 안하신다는;;; 입 툭 튀어나와서 분노의 눈빛 이글이글.. 그래도 싫다는 말은 또 못했네요 하~ 퇴근 ㅎ 날도 따사롭고 너무 좋네요~

우리화이팅

베질루르 얼그레이

날씨가 많이 따뜻하네요 그래도 따뜻하게 마시려고 얼그레이  한잔 마십니다요~~

목표사십구

CU편의점 다이어트 식품, 닭가슴살

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 식품 공유 시 참고사항 ✅ 식품 사진은 필수! ✅ 식품을 추천하는 이유, 다이어트에 어떤 도움이 되었는지, 식품을 활용해 먹는 나만의 레시피가 있는지 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 식품 추천은 인정 X 닭가슴살을 대량으로 구입해서 놔두면  이상하게 안먹고 그냥 두게 되더라구요. 그래서 필요할때마다 조금씩 한두개 사서 먹는게 자주 먹고 다이어트할때 도움되는거 같아 편의점에서 구입해서 샌드위치에 넣고 또는 샐러드에 닭가슴살 찢어서 먹어요.

피코

스트레칭

운동하고 꼭 스트레칭으로 풀어주죠 그래야 근육에 피로감이 쌓이지 않아서 덜 피곤해진다고 해요.. 4분이지만 개운하네요

장보고

11/12 식단

수면 7시간을 사수하라는데 6시간과 7시간은 사수하기 레벨이 천지차이네요 1시간 일찍 하루를 마감하는 게 왜케 어렵죠ㅋ 운동은 만보와 계단16층 사이클하는 시간에 일과 하나를 넣었더니 저녁 식후운동이 잘 안 지켜져요 일찍 밥을 먹으면 입터지고 7시 넘어서 늦게 먹으면 흑임자죽도 소화 안 되고 6시쯤에 단백질쉐이크, 견과류 퇴근길에 먹고, 저녁 땡칠까도 생각 중이에요. 배고프면 차 한잔 추가하고... 그래야 식후운동 없이 내 할일하고, 소화도 잘 될 것 같아요 밥순이인데 가능할 것인가🤔 입은 안 터질 것인가🤔 일단 해봐야 알 듯해요

더달달

성공운 매우 좋음 좋아요❤️

3배인날에 나와야하는데 ㅎㅎ 조금 아쉽네요 ㅎㅎ 그래도 오늘 행운이 가득한 날이 될 것 같으니 기분이 좋아지네요💕

구룸구룸

오늘의 점심 먹어요😌

오늘의 점심 먹어요 ㅎㅎ 덮밥아주 맛있네요 히히 어제 술먹었는데 그래도 작작하게 잘 먹고있습니다😌❤️

구룸구룸

고추장·된장·간장 중 ‘나트륨’ 가장 조심해야 하는 것은?

고추장·된장·간장 중 ‘나트륨’ 가장 조심해야 하는 것은? 신소영 기자 님의 스토리  • 고추장·된장·간장 중 ‘나트륨’ 가장 조심해야 하는 것은? 고추장·된장·간장 등은 식탁에 매일 오르는 우리나라의 전통 발효 식품이다. 장류는 음식의 맛을 높일 뿐 아니라, 건강에도 좋은 음식으로 알려졌다. 다만, 나트륨이 많이 들어 있다는 사실을 간과해선 안 된다. 건강에 좋다고 무턱대고 많이 먹었다간 과도한 나트륨이 오히려 해가 될 수 있다. ◇적당히 먹으면 성인병·비만 예방 전통 장류의 수많은 건강 효능은 이미 입증되어온 게 사실이다. 된장은 콩보다 단백질 흡수율이 높은데, 미생물에 의해 단백질이 아미노산으로 분해돼 소화 흡수에 유리해지기 때문이다. 또한 된장은 식이섬유소, 비타민E, 페놀산의 농도가 높아서 각종 성인병 예방에 도움이 된다. 된장을 섭취하면 노화를 억제하는 효과도 있다. 된장의 발효과정에서 생성된 멜라노이딘 성분이 항산화 작용을 한다. 고추장 역시 건강 효능이 있다. 고추에서 매운맛을 내는 성분인 캡사이신은 에너지 대사를 촉진시켜서 비만 예방에 도움이 된다. 부산대 식품영양학과가 흰쥐를 이용한 식이 섭취 실험을 통해 ‘고추장의 비만 억제 효과에 미치는 영향’을 연구한 결과, 고추장은 고춧가루보다 체중 감소 효과가 높은 것으로 나타났다. 또 된장과 마찬가지로 항산화 효과, 면역기능 향상 등의 효과가 나타나는 것으로 알려져 있다.   ◇나트륨 가장 많은 건 간장 고추장·된장·간장은 소금보다 염분이 적게 들어 있지만, 그래도 염분량이 많은 편이다. 나트륨 과다 섭취가 고혈압과 심혈관질환의 위험을 높인다는 건 이제 누구나 아는 사실이다. 나트륨은 식품 자체로 섭취하는 것보다, 식사에 첨가된 식염 형태로 섭취하는 경우가 많다. 미국 임상영양학 저널에서 32개국 1만 명을 대상으로 한 연구에서는 4주 이상 장기간의 식염 감소는 심혈관계 질환의 위험을 감소시킨다는 결과를 발표하기도 했다. 고혈압 등 각종 만성질환을 예방하려면 음식에서 식염 형태로 섭취되는 나트륨양을 줄이는 게 중요한 과제다. 그렇다면 고추장·된장·간장·쌈장 중에서 나트륨 함량이 가장 높은 건 뭘까? 바로 간장이다. 한국영양학회 학술지인 ‘영양과 건강 저널’에 발표된 연구에 따르면 4개 장류 가운데 100g당 평균 나트륨 함량(가정식·단체급식·외식 음식)이 가장 높은 것은 간장으로, 5827mg에 달했다. 이어서 ▲된장(4431mg) ▲쌈장(3011mg) ▲고추장 (2402mg) 순으로 확인됐다. 간장의 100g당 나트륨 함량은 고추장의 두 배 이상이다. 특히 가정에서 쓰는 간장(가정식)의 100g당 나트륨 함량이 6649mg으로, 단체급식(5114mg)·외식(5719mg)에서 제공하는 간장보다 월등히 높았다 =========== 된장, 고추장이 젤 염분이 많을줄 알았는데, 간장이 젤 높네요  이건 제가 알고 있는사실과 다른거 같아요 국싱거울때 그래서 간장사용일까요?

뽀봉

내일 비가 온다고 두리 일기예보관이 행동합니다

내일 비가 온다고 '두리 일기예보관'이 행동합니다 "내일은 100%로 비가 옵니다" 많이 오는지는 잘 모르지만  우리 두리와 로니가 풀을뜯는 것을 보니  비는 오는 것은 확실 한 것 같네요 잼있는 댕댕이들이죠? 우리 두리가 풀을 뜯는 날에는 산책이고 뭐고 다 무시하고 풀만 뜯으러 다닙니다. 그래서 풀 없는곳으로 산책을 해야합니다. 우리 강아지들 참 웃기더라고요 처음에 저도 왜 이럴까 해서 인터넷에 찾아보니 다양하더라고요 그런데 우리 두리는 다음날 비가온다고 하면 풀을 먹어요  그외엔 안먹는 답니다.  로니는 두리 흉내만 내는 거지 먹진 않습니다 다행이죠?

로니엄마

"가자 출발이다"

로니가 어디가 아픈지 아침을 먹고는 휴식공간에 가서 쉬고 있네요 " 로니야! 가자!" 로니가 눈을 껌뻑거리며 " 엄마 어디가?" 라는 눈빛을 보내는군요 "아침 먹었으니 너들 할일 하러가야지" 그리고 산책을 나왔네요 두리는 여전히 의젓합니다. 로니는 뭔가 불편해 보이긴 하지만 ... "가자 출발이다" 그래도 로니는 생각보다 잘 따라다니며 오늘을 즐기고 들어왔답니다

로니엄마

귤

귤 한개 먹었어요 아침 샐러드 먹었지만 과일은 먹지 않아서 상큼한 귤 한개 먹었어요 

마음그릇

하루의 시작

아침의 시작을 물로 했어요 오늘도 날이 흐리네요 그래도 낮에는 해가 쨍하게 나겠죠?

붉은레드

오운시

날씨가 너무 좋지만~~ 그래도 운동부터 시작해요^^

불곡산

오늘 날씨는 흐리네요

오늘 날씨는 아주 흐립니다 비가와서 적적한 하루가 될 것 같아요 그래도 힘차게 하루를 시작해보아야겠지요?

구룸구룸

수면과 혈당의 상관관계 알아보기

안녕하세요!  지니어트 회원 여러분  😁 오늘은 우리의 건강에 큰 영향을 미치는 수면과 혈당의 관계에 대해 이야기해볼게요.  수면은 건강한 삶을 위한 필수 요소에요.  우리가 충분한 잠을 자지 못하면 다음 날 몸이 무겁고 컨디션이 안 좋다는 걸 쉽게 느끼게 돼요.  그래서 수면은 우리의 건강과 삶의 질에 직접적인 영향을 미친답니다. 최근 다양한 연구를 통해 수면과 포도당 대사 간의 관계가 밝혀지면서 숙면의 중요성이 강조되고 있어요. 적절한 혈당을 유지하고 만족스러운 수면을 취하는 것은 삶의 질을 개선하는 데 있어 매우 중요합니다.  특히 혈당과 수면은 우리가 신경을 쓰면 조절할 수 있는 것들이기 때문에,  정확한 지식을 아는 것이 많은 도움이 될 거예요. 1. 수면이 당뇨병에 끼치는 영향 수면 부족은 당뇨병 발생의 명백한 위험 요인 중 하나입니다. 불충분한 수면은 인슐린과 코르티솔 같은 호르몬,  그리고 산화 스트레스에 부정적인 영향을 끼쳐혈당 조절을 어렵게 만듭니다.  따라서, 수면 장애(불면증, 수면 무호흡증 등)가 있거나  다양한 이유로 수면 시간이 짧은 경우, 비만, 2형 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환의 발생 위험이 높아지죠. 또한, 불면을 경험하는 개인은 일시적인 경우도 있지만,  정신 건강 문제인 우울증의 증상 중 하나일 수도 있어요.  우울증은 식욕 변화와 의욕 저하를 초래하여 건강 관리에 소홀해지게 만들고,  결과적으로 당뇨병을 악화시킬 수 있습니다.  그러니 불면의 원인을 파악하고 적극적인 치료를 받는 것이 중요해요. 2. 당뇨병이 수면에 미치는 영향 당뇨병은 수면에도 영향을 줍니다.  혈당이 높을 경우 세포에서 혈관으로 물이 빠져나가 우리 몸은 탈수 상태라고 인식하게 되고,  이는 목마름으로 이어져 수면 중 물을 마시기 위해 자주 일어나게 만듭니다.  이외에도 빈뇨 증상으로 인해 수면 유지가 어려워질 수 있죠. 반면, 혈당이 낮으면 어지러움, 공복감, 식은땀 등의 증상이 나타나 잠들기 힘들어질 수 있습니다.  특히 심한 야간 저혈당은 위험할 수 있어, 안정적인 혈당 조절이 무엇보다 중요합니다. 3. 건강한 수면 습관 만들기 수면 시간과 질이 혈당 관리에 큰 영향을 미치기 때문에, 건강한 수면 습관을 기르는 것이 중요해요.  일관된 수면 시간을 유지하면 생체 시계를 조절해 자연스럽게 잠이 들 수 있도록 도와줍니다.  몇 가지 팁을 드릴게요.  <숙면을 위한 팁 5가지😪> 1️⃣규칙적인 수면 시간 유지하기 : 매일 같은 시간에 자고 일어나면 더 쉽게 잠들 수 있어요. 2️⃣수면 전 카페인 피하기 : 잠들기 2~3시간 전에는 카페인을 줄여주세요. 3️⃣편안한 수면 환경 조성하기 : 어두운 방에서 조용한 환경을 만들고, 편안한 베개를 사용해 보세요. 4️⃣스마트폰 사용 줄이기 : 잠들기 전 1~2시간 동안은 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하세요. 5️⃣목욕이나 차 마시기 : 잠들기 전에 긴장을 푸는 방법으로 따뜻한 목욕이나 허브 차를 마시는 것도 좋아요. 4. 불면증 개선 방법 불면증을 겪고 있다면 적극적으로 개선해 나가야 해요.  수면에 방해되는 강한 자극을 제한하는 것이 효과적일 수 있습니다.  이 방법은 잠자는 공간에서 다른 활동을 하지 않도록 하여 침실이 오직 수면과 연결되도록 만들어주는 것이에요. ☑️침실에서 수면 활동만 하기 : 침실에서는 수면 활동만 하도록 하여, 침실이 수면과 연관된 공간임을 강조합니다. ☑️잠이 오지 않으면 침대에서 일어나기 : 잠이 안 올 때는 침대에 계속 누워 있지 말고, 잠시 일어나 다른 활동을 해보세요. ☑️수면 시간 조절하기 : 수면 시간을 제한해 품질 높은 수면을 유도하세요. 💤😪💤 이처럼 수면과 혈당은 건강의 핵심입니다.  건강한 수면 습관을 통해 혈당을 잘 관리하는 것이 중요해요. 부족한 수면 시간도 문제가 될 수 있지만 지나친 수면 시간도 좋지 않기 때문에,  적당한 수면 시간을 지키며 숙면을 취하는지 매일 스스로 점검해보세요.

geniet

둘째만 데리고나가요~😁💜

오늘은 ~ 푹 자고 일어나서 이것저것 먹였는데도 응가는 아직이네요!! 그래도 울두찌 신나서~ 가벼운 발걸음으로 등원갑니다 🥰

자스민꽃

공복혈당

어제 저녁 마감혈당은 착했는데 공혈은 마감당 보다 더 높네요ㅜ 그래도 나쁜 수치는 아니니 위로가 되네요 오늘은 진짜 착한식단으로하자

수국이