'단백질 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

식후 2시간, 안심하지 마세요!

식후 2시간, 안심하지 마세요! 라면이나 피자처럼 지방과 단백질이 많은 음식은 처음에는 혈당이 괜찮다가 몇 시간 뒤 다시 올라오는 경우도 있어요. 1. 식후 2시간 혈당 확인하기 2. 늦게 올라오는 혈당 살펴보기 3. 혈당이 서서히 내려오는지 확인하기 4. 음식이 혈당에 얼마나 오래 영향을 주는지 살펴보기 특히 지방이 많은 음식은 소화와 흡수가 늦어져 혈당 상승이 지연될 수 있다고 해요. 그래서 식후 2시간 수치만 보고 안심하기보다 이후 혈당 변화까지 살펴보는 것이 도움이 될 수 있어요. 다만 모든 음식에서 늦은 혈당 상승이 나타나는 것은 아니며 개인차가 있어요.

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라면, 금지가 아니라 '어떻게 먹을까?'

라면, 금지가 아니라 '어떻게 먹을까?' 1. 단백질 추가하기 두부, 계란 2. 채소 추가하기 나물, 야채 3. 양 조절하기 면 반, 국물 덜 4. CGM으로 확인하고 경험 쌓기

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같은 음식, 다른 혈당? 이 5가지를 체크해보세요!

같은 음식, 다른 혈당? 이 5가지를 체크해보세요! 같은 음식을 먹어도 사람마다 식후 혈당이 다르게 나타날 수 있다고 해요. 첫째, 얼마나 먹었는지 확인해요. 같은 음식이라도 섭취량이 많으면 혈당이 더 높아질 수 있어요. 둘째, 무엇과 함께 먹었는지 살펴봐요. 단백질이나 채소를 함께 먹으면 탄수화물의 흡수 속도가 달라질 수 있어요. 셋째, 얼마나 빨리 먹었는지 중요해요. 천천히 먹으면 과식을 줄이고 식후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있어요. 넷째, 인슐린을 어떻게 맞았는지 확인해요. 인슐린을 사용하는 사람은 투여량과 시점에 따라 혈당 반응이 달라질 수 있어요. 다섯째, 먹고 움직였는지 살펴봐요. 식후 가볍게 걷는 것만으로도 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 결국 혈당 관리는 음식 종류뿐 아니라 먹는 양과 속도, 식후 활동까지 함께 살펴보는 것이 중요하겠어요. 여러분은 같은 음식을 먹었는데도 혈당이 다르게 나온 경험이 있으신가요?

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혈당 관리하려면 냉장고에 이런 식품을 넣어두세요

혈당 관리하려면 냉장고에 이런 식품을 넣어두세요 혈당 관리하려면 냉장고에 이런 식품을 넣어두세요 혈당 관리를 위해서는 평소 어떤 식품을 준비해 두느냐도 중요해요. 아보카도는 불포화지방과 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 도움이 돼요. 연어는 단백질과 오메가3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 좋은 식품이에요. 아티초크는 식이섬유가 풍부해 식후 혈당 관리에 도움이 될 수 있어요. 견과류는 건강한 지방과 단백질이 들어 있어 간식으로 적당량 섭취하기 좋아요. 치아씨드는 식이섬유가 풍부해 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 건강한 식품이라도 많이 먹으면 열량이 높아질 수 있으니 적절한 양을 섭취하는 것이 중요해요. 혈당 관리는 특별한 음식 하나보다 다양한 식품을 균형 있게 먹는 습관에서 시작되는 것 같아

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위고비·마운자로 열풍, 식품업계는 영양 밀도에 주목

위고비·마운자로 열풍, 식품업계는 영양 밀도에 주목 10월 18일 보도에 따르면 식품업계가 적은 양으로도 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 제품을 강화하고 있어요. 단순히 저칼로리나 저당 제품을 만드는 데서 나아가 단백질과 식이섬유 함량을 높이는 방향이에요. 👉 식사량이 줄어들수록 한 끼에 어떤 영양소를 담는지가 중요해지고 있어요.

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지방 호르몬 대사 100% 활용 3수칙

지방은 무조건 피하기보다 종류와 섭취량을 조절하는 것이 중요하다고 해요. 첫째, 건강한 불포화지방을 선택해요. 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 적당히 섭취하면 균형 잡힌 식사에 도움이 돼요. 둘째, 기름진 식사 후에는 늦은 혈당 상승도 살펴봐요. 지방이 많은 음식은 위 배출을 늦춰 식후 2시간 이후에도 혈당이 높아질 수 있어요. 셋째, 지방도 과식하지 않도록 주의해요. 건강한 지방이라도 열량이 높아 지나치게 먹으면 체중 관리에 부담이 될 수 있어요. 지방을 많이 먹는다고 혈당 관리에 무조건 좋은 것은 아니에요. 적절한 양의 건강한 지방을 선택하고 탄수화물과 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요하겠어요.

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에그 클럽 샌드위치

341칼로리, 이 중에 제일 낮음 - 무난하게 가볍게 먹기 좋음 ~ 단백질 14g이라 편의점 샌드위치랑 고민해보기

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치킨 머쉬룸 멜팅치즈 샌드위치

치킨 & 머쉬룸 멜팅 치즈 > 365칼로리라 가볍게 먹기 좋음  머쉬룸 소스라 스프에 빵 찍어먹는 느낌 ~ 닭가슴살 슬라이스인데 단백질 14g 살짝 아쉬워요

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스타벅스-프렌치 어니언 멜팅 치즈

프렌치 어니언 멜팅 치즈 신메뉴인데 단백질 23g 양파랑 치즈 조합 풍미가 제법임 탄수화물은 49g으로 좀 있음

로블ㅎ

스타벅스-햄& 루꼴라 페스토 샌드위치

햄 & 루꼴라 페스토 샌드위치 단백질 24g으로 스벅 샌드위치 중 1등 치아바타에 치즈, 짭짤하니 맛있음 ~ 대신 나트륨이 5개 중 제일 높음

로블ㅎ

온열 자극이 혈당을 낮추는 3가지 대사 생리

온열 자극이 혈당을 낮추는 3가지 대사 생리 따뜻한 온열 자극이 혈당 조절에 도움이 될 수 있다는 연구가 있어요. 첫째, 혈액순환 개선이에요. 몸이 따뜻해지면 말초혈관이 확장되고 혈류가 증가해 근육으로 포도당과 인슐린이 전달되는 환경에 영향을 줄 수 있어요. 둘째, 열충격단백질 활성화예요. 온열 자극으로 생성되는 열충격단백질(HSP70)은 세포를 보호하고 염증 반응과 인슐린 신호 전달에 관여할 가능성이 있다고 해요. 셋째, 스트레스 완화예요. 따뜻한 목욕은 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 

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혈당스파이크를 단칼에 차단하는 간식

1. 볶은 버섯·양배추 식이섬유가 풍부하고 탄수화물이 적어 가볍게 즐기기 좋아요. 2. 삶은 달걀 1~2개 단백질이 풍부해 포만감을 유지하는 데 도움이 돼요. 3. 낫토 1팩 식물성 단백질과 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 발효식품이에요. 4. 무가당 그릭요거트 + 견과류 단백질과 지방을 함께 섭취할 수 있어 든든한 간식이에요. 5. 고다·체다 치즈 1~2조각 탄수화물이 적고 단백질이 들어 있어 달콤한 간식 대신 즐기기 좋아요

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샐러드판다 판다의 치킨 샐러드

🥬 닭가슴살과 채소를 한 번에! 샐러드판다 판다의 치킨 샐러드는 닭가슴살과 채소를 함께 즐길 수 있는 제품이에요. 단백질과 채소를 함께 섭취할 수 있어 포만감 있는 간식으로 좋아요. 드레싱에 포함된 당류와 나트륨을 확인하고 적당량만 사용하세요. 한줄 총평 : 달콤한 간식 대신 든든하게 즐기는 샐러드예요!

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샐러드판다 그레인볼 훈제연어

🐟 연어와 채소를 함께 즐기는 그레인볼! 샐러드판다 훈제연어 그레인볼은 연어와 채소, 곡물을 함께 담은 간편식이에요. 단백질과 채소를 함께 챙길 수 있어 든든한 간식이나 가벼운 식사로 좋아요. 곡물이 들어 있어 총탄수화물을 확인하는 것이 중요해요. 한줄 총평 : 출출할 때 단백질과 채소를 함께 챙기기 좋아요!

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. 로이츠 저당 통밀 베이글

. 로이츠 저당 통밀 베이글 🥯 든든한 저당 통밀 베이글! 로이츠 저당 통밀 베이글은 단백질을 함께 챙기고 싶은 분들이 살펴볼 만한 제품이에요. 저당 제품이라도 통밀에서 오는 탄수화물은 포함되어 있어요. 한 번에 먹는 양을 조절하고 달콤한 잼은 적게 곁들여 보세요. 한줄 총평 : 든든한 빵 간식도 총탄수화물을 확인하세요!

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CJ 맛콩 검은콩

🫘 고소한 검은콩 간식! CJ 맛콩 검은콩은 간편하게 즐길 수 있는 콩 간식이에요. 콩에는 식물성 단백질과 식이섬유가 들어 있어요. 다만 양념에 따라 당류가 추가될 수 있으니 영양표시를 확인하세요. 한줄 총평 : 고소한 콩 간식을 찾을 때 좋은 선택이에요!

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샐러디 저당 두부부리또

🌯 든든한 간식이 필요할 때 두부부리또! 샐러디 저당 두부부리또는 두부를 활용한 간편식이에요. 단백질을 챙기면서 한 끼에 가까운 든든함을 느끼고 싶을 때 살펴볼 만해요. 저당 제품이라도 또르티야와 속재료에 탄수화물이 있으니 영양표시를 확인해 주세요. 한줄 총평 : 출출한 날 든든하게 즐기기 좋은 간편식이에요!

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아임닭 닭가슴살 육포 오리지널

🍗 휴대하기 좋은 닭가슴살 육포! 아임닭 닭가슴살 육포는 간편하게 단백질을 챙길 수 있는 간식이에요. 바쁜 날 가방에 넣어 다니기 좋고 씹는 맛도 즐길 수 있어요. 양념에 포함된 당류와 나트륨을 확인하고 적당량만 먹어보세요. 슴살 육포 오리지널

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풀무원 한끼 계란 연두부

🥚 부드럽고 든든한 계란 연두부! 풀무원 한끼 계란 연두부는 부드러운 식감으로 간편하게 즐길 수 있어요. 두부와 계란을 활용한 제품이라 단백질 간식으로 살펴볼 만해요. 함께 제공되는 소스는 당류와 나트륨을 확인하고 적당량만 사용해 보세요. 한줄 총평 : 달지 않고 부드러운 간식이 필요할 때 좋아요!

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동원 리얼크랩스

🦀 냉장고에서 꺼내 먹는 게맛살 간식! 동원 리얼크랩스는 간편하게 즐길 수 있는 어육 가공식품이에요. 단백질을 함유하고 있어 달콤한 간식 대신 선택하기 좋아요. 다만 제조 과정에서 전분과 당류가 들어갈 수 있으니 영양성분을 확인해 주세요.

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. 샘표 질러 순수 육포

🥩 씹는 맛이 좋은 단백질 간식! 샘표 질러 순수 육포는 소고기를 활용한 간편 간식이에요. 달콤한 과자 대신 단백질을 챙기고 싶을 때 선택할 수 있어요. 다만 육포에도 설탕과 나트륨이 들어갈 수 있으니 영양표시를 확인해 주세요. 한줄 총평 : 씹는 맛이 있는 단백질 간식도 당류 확인이 중요해요!

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풀무원 식물성 지구식단 두부바

 풀무원 식물성 지구식단 두부바는 두부를 활용한 간편한 단백질 간식이에요. 달콤한 빵이나 과자 대신 짭짤하고 든든한 간식을 찾을 때 좋아요. 제품에 따라 나트륨과 탄수화물이 다르니 영양표시를 확인해 주세요.

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미자언니네 포두부 닭가슴살 채소말이

소스까지 다 와서 싸 먹기만 하면 끝   리셋 식단으로 딱  단백질 부족하면 계란 2개 추가

로블ㅎ

배꼽베이글 고단백 저당 플레인

빵 러버를 위한 단백질 20g+ 베이글 ✓ 치즈 1장 올려 전자레인지 60초면 꿀맛 V 토스 핫딜 자주 떠요, 관심품목 등록 필수

로블ㅎ

밥장금 간편식 보양 고기 듬뿍 스지 도가니탕

밥장금 간편식 보양 고기 듬뿍 스지 도가니탕 외식 국밥 대신, 1팩 단백질 60g 600g 대용량에 고기만 180g ✓ 사 먹는 갈비탕보다 성분 깔끔

로블ㅎ

고단백 샐러드

샐러드로 한 끼를 먹었는데 금방 배가 고팠다면, 채소 만 담고 있지는 않았는지 살펴보세요. 삶은 감자에 달 걀과 닭고기를 더하면 탄수화물과 단백질을 함께 챙길 수 있습니다. 여기에 아삭한 오이와 꾸덕한 요거트 소 스를 곁들여, 꾸준히 먹고 싶은 식단으로 만들어보세요 먼저 그릭 요거트에 머스터드, 저당 마요네즈, 꿀을 섞 어 소스를 만듭니다.  우유로 농도를 맞춘 뒤 소금과 후 추, 고춧가루나 페페론치노로 간해주세요.  완성한 소스 에 삶은 감자와 달걀, 익힌 닭고기, 오이와 파를 넣어주 세요.  감자와 달걀을 가볍게 으깨며 섞으면 소스가 고 루 어우러집니다.  이때 전부 곱게 으깨지 않고 덩어리 를 조금 남기면 식감까지 살릴 수 있어요

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양배추 순삭 닭곰탕

양배추로 속편안한 닭곰탕 꼭 만들어보세요 재료 닭다리살, 양배추, 마늘, 파, 치킨스톡 레시피 닭다리살은 껍질부터 바삭하게 구워주기 한입크기로 잘라 잠깐 꺼내주기 마늘, 파 넣어 가볍게 볶아주기 양배추 가득가득 넣고 치킨스톡 넣기 양배추 숨이 좀 죽으면 가볍게 볶아 물넣기 (1인분 기준 물 350ml 넣어주었어요!)  끓으면 닭다리살 넣어 치킨스톡으로 마무리 간 해주기 양배추라 속이 편안하고 닭다리살로 단백질보충까지 야무지게 완료

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'마운자로' 맞고, 너무 빨리 빠지면... "뇌까지 굶는다" 전문가 경고

마운자로·위고비 등 비만치료제로 체중을 너무 빠르게 줄이면 뇌 건강에도 좋지 않은 영향을 줄 수 있다고 해요. 미국 워싱턴대 전문가는 식사량을 지나치게 줄이면 뇌에 필요한 단백질, 철분, 오메가3 등 필수 영양소가 부족해질 수 있다고 경고했어요 . 또한 급격한 체중 감량은 근육량 감소로 이어질 수 있어 주 2회 이상 근력운동도 권장했어요 . 비만치료제를 사용하더라도 무조건 적게 먹기보다는 충분한 영양 섭취와 균형 잡힌 식사가 중요하겠어요.

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◇ 갈치

고단백 생선 갈치는 단백질과 비타민 D, 비타민 B12, 오메가3 지방산(EPA·DHA), 셀레늄, 칼륨 등이 풍부하게 들어 있어요. 면역력 유지와 체력 회복, 피로 해소, 두뇌 건강, 빈혈 예방, 심혈관 건강, 혈압 관리, 체중 관리 등에 도움을 줄 수 있는 영양가 높은 생선이에요

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그렌더 에멘탈러 치즈

🧀 진한 풍미를 즐기는 에멘탈러 치즈! 그렌더 에멘탈러 치즈는 진한 치즈 풍미가 특징이에요. 치즈는 단백질과 칼슘을 함유하고 있어 소량으로도 간식의 만족감을 높일 수 있어요. 한 번에 먹을 만큼만 잘라 즐기고 포화지방 섭취량을 확인하세요. 한줄 총평 : 조금씩 잘라 먹기 좋은 고소한 치즈 간식이에요!

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덴마크 인포켓치즈

🧀 하나씩 꺼내 먹는 스트링치즈! 덴마크 인포켓치즈는 개별 포장되어 간편하게 먹기 좋아요. 단백질과 칼슘을 챙길 수 있고, 달콤한 과자보다 당류가 적은 간식을 찾을 때 살펴볼 만해요. 나트륨과 포화지방 함량은 확인해 주세요.

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