'단백한 하루' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 단백한 하루에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

하루시작

오늘도 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다 이번주도 모든분들 화이팅 입니다

영진왕빠

하루시작

일요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

토요일 하루가 끝나가네요

토요일 하루가 끝나가네요 오늘 정말 한것도없는데 시간이 잘 갔습니다 바쁘다 보니 앱테크를 많이 못 했는데 굉장히 편한 하루였어요 앞으로도 앱테크를 조금씩 줄여나가야 하겠다는 생각이 듭니다 조금씩 가더라더요!! 여러분 오늘 하루도 수고 많으셨습니다

구룸구룸

힘든하루

날씨가 더워서 일정 보내는게 넘 힘들었네요 기후도 나를 시험해보는건지.. 날씨가 덥다고 감정으로 연결하지말자며 스스로 계속 주문 건 하루

어트지니요

맑은 하루

토요일도 일기예보 먼저 확인 하고 하루 시작 하네요. 오늘은 비소식은 없지만 더운 날씨네요. 30도가 넘는 날씨라서 오늘도 힘들것 같네요

로블ㅎ

하루시작

연휴 첫날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

오늘 하루 종일 비가 오려나봐요

오늘 하루 종일 비가 오려나봐요 그쳤나 싶으면 다시 장대비가 내리고 그쳤나 싶으면 또 다시 장대비가 내리고 아마 오늘은 종일 이럴건가봐요 그래서 인지 몸이 늘어지고 힘들어요

2민트홀릭

하루 견과

오전에 하루 견과 한포 챙겨 먹어요~~ 한 세트 샀더니 입 심심할때 먹기 좋네요^^

꼼꼼엄마

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루를 마무리합니다

오늘 하루를 마무리해요 게임좀 하고 공부좀 하다보니 시간이 이렇게되었네요 이제는 내일 출근해야하지 자야겠어요 다들 오늘도 수고하셨어요 모두 굿나잇❤️❤️

구룸구룸

밤 산책으로 하루 보내기✨

빔 산책으로 하루를 보내고 있습니다 아주 기분 좋게 오늘도 밤 산책을 즐기네요 밤 산책으로 건강하게 하루를 보내보아요😄❤️

구룸구룸

“혈당 관리 너무 힘들어”… ‘빵순이’에 좋은 식습관은?

“혈당 관리 너무 힘들어”… ‘빵순이’에 좋은 식습관은? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 달콤한 빵은 뿌리치기 힘든 유혹이다. 탄수화물(설탕 포함)과 지방을 과식하고 운동 부족이면 체중이 늘고 당뇨병 위험이 높아진다. 당뇨병은 예방이 가장 중요하고 일단 걸리면 꾸준히 관리해야 위험한 심장-뇌혈관질환을 피할 수 있다. 혈당 관리와 음식에 대해 다시 알아보자. 탄수화물 지나치게 많이 먹었더니… 사망률 증가 중년의 당뇨병 환자가 탄수화물 음식을 절제하지 못하면 사망률이 높아진다는 연구결과가 나왔다. 국제 학술지 ‘임상 영양(Clinical Nutrition)’에 40~69세 한국인 14만 3050명을 대상으로 10년 동안 당뇨병과 탄수화물 섭취, 사망률 사이의 관계를 분석한 논문이다. 그 결과, 당뇨병 환자가 총 에너지 중 탄수화물을 69% 이상 먹으면 사망률이 증가했다. 탄수화물 섭취 비율이 10%포인트 늘어날 때마다 사망률이 10%씩 높아졌다. 하루에 당류 섭취를 1g 늘리면 사망률이 2% 증가했다. 감미료 등 첨가당 섭취는 하루 1g 증가할 때마다 사망률이 18%나 올랐다. 반면에 당뇨병이 없는 사람은 탄수화물, 당류, 첨가당 섭취량과 사망률 간의 관계가 나타나지 않았다. 통곡물, 콩류, 채소, 저지방 유제품… 혈당 감소 효과 기대 당뇨병 예방-조절을 위해 과식을 피하고 탄수화물의 양을 일정하게 유지하는 것이 가장 중요하다. 질병관리청 자료에 따르면 당지수가 낮은 양질의 탄수화물(통곡물, 콩류, 채소, 저지방 유제품)은 혈당 감소 효과를 기대할 수 있다. 단일불포화지방산(식물성 기름-카놀라유, 올리브유, 들기름 및 견과류)과 다가불포화지방산(생선, 들깨, 콩류)이 많은 식품을 먹고, 포화지방산(고기 비계 등)과 트랜스지방산(과자 등) 섭취를 줄인다. 염분은 하루에 나트륨 2300 mg 이내로 먹는 게 좋다. 빵 포기 못한다면… “통곡물 빵에 식이섬유와 함께” 평소 혈당이 높은 사람이 빵이 먹고 싶다면 당지수가 낮은 통곡물빵을 식이섬유가 많은 저지방 유제품과 함께 먹는 게 좋다. 식이섬유는 몸속에서 당분을 줄여 인슐린 양을 낮추고 혈당이 천천히 낮게 오르게 한다. 식이섬유는 주로 채소나 과일에 많이 들어있고 미역 등 해조류, 버섯류, 콩류에도 많다. 채소 질긴 부분의 셀룰로스, 사과 등 과일 속의 펙틴, 미역과 다시마의 미끈거리는 알긴산 등이 대표적인 천연 식이섬유다. 식후 단 음료 마시며 오래 앉아 있으면 ‘독’ 식사 후 30분~1시간 사이 혈당이 본격적으로 오르기 시작한다. 이 시간에 몸을 움직이는 게 좋지만, 식사 후 바로 천천히 걷는 것도 도움이 된다. 다만 소화 과정에 있기 때문에 과격한 운동은 피해야 한다. 식후 당이 들어간 음료를 마시며 오래 앉아 있는 것은 좋지 않다. 혈당 관리를 위해 “먹었으면 움직인다”를 실천해야 한다. 바로 앉지 말고 어슬렁거려도 도움이 된다. ============= 탄수화물 혈당에 적이네요 적당량이 안되면, 빵은 통곡물로 대체.. 고소하고. 단백한 통곡물도 맛이 좋죠

뽀봉

근력 키우려 한 시간을 낑낑? 하루 ‘13분’이면 충분… 어떤 운동?

근력 키우려 한 시간을 낑낑? 하루 ‘13분’이면 충분… 어떤 운동? 김서희 기자 님의 스토리 근력 키우려 한 시간을 낑낑? 하루 ‘13분’이면 충분… 어떤 운동? 근력을 강화하기 위해서는 웨이트 트레이닝을 13분만 해도 충분하다는 연구 결과가 나왔다. 미국 리먼칼리지 연구팀은 20대 남성 34명을 대상으로 근력을 키우는 데 필요한 웨이트 트레이닝의 운동량을 알아보는 연구를 진행했다. 참가자들은 ▲하루 70분 동안 5세트 ▲하루 40분 동안 3세트 ▲하루 13분 동안 세트 세 그룹으로 나눈 뒤, 벤치 프레스, 레터럴 풀다운, 레그 프레스 등 일곱 가지의 운동을 시행했다. 이들은 정해진 운동을 1주일에 세 번씩, 8주 동안 시행했다. 그 후, 연구팀은 참가자들의 근력과 근육량을 측정했다. 연구 결과, 참가자들 모두 실험 전보다 근력이 향상됐다. 흥미로운 점은 근력이 향상된 정도가 세트 수에 상관없이 세 그룹에서 거의 비슷했다. 근력 강화가 목적이라면 한 세트의 근력 운동도 충분하다고 연구팀은 설명했다. 다만, 근력 운동 세트가 많을수록 근육 부피가 커진 만큼, 근육을 키우는 게 목적이라면 세트가 많을수록 좋은 것으로 나타났다. 연구 저자 브래드 숀펠드 박사는 “초심자라면 전문가와 상담하여 적절한 무게와 회수를 정하는 것이 바람직하다”며 “여성이나 고령자로 대상을 확장한 추가 연구가 필요하다”고 말했다. ================ 1세트 만해도 근력운동에 충분하다. 근력운동이 중요한 만큼이나 하루 13분만 투자해도 효과는좋네요

뽀봉

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루시작

오늘도 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

하루만보 걷기운동

하루라도 안걸으면 온몸이 찌뿌둥 해서 열심히 걷고 왔네요

차칸청춘

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다

영진왕빠

다들 오늘 하루 마무리잘하세요😃

이제 저는 하루를 슬슬 마무리하려합니다 다들 오늘도 고생하셨어요!! 일요일 잘 보내주고 이제 월요일을 잘 맞이해보아요^^

구룸구룸

하루 단식했더니 살이 빠지긴 하네요.

어제 아침을 먹고 속이 좋지 않아서 의지와 상관없이 굶게 되었는데요. 하루 굶고 나니 몸이 확실히 가벼워진 것 같아요. 일주일에 한 번 정도 단식하는 것도 나쁘지 않을 것 같네요. 물론 먹고 나면 체중은 금세 돌아오겠지만요. 숫자에 연연하지 않는 게 중요하겠죠? 무엇보다 속이 편안했으면 좋겠습니다.

cogo092

홈트로 일단 하루10분스쿼트

워밍업 으로 좋은 하루10분스쿼트 고고해봅니다 ^^ 그다음 캐시홈트 채워보려구요 ㅎㅎ 30분만 빡시게 가즈아👍👍🤭