'단호박 치아바타' 관련 커뮤니티 게시글 모음

단호박 샐러드

레시피:  단호박 샐러드 이미지 3. 인분/분량: 1인분 4. 소요시간: 20분 정도 5. 재료 리스트:  단호박 1/4개, 달걀 1개, 닭고기 두조각, 양배추(일반, 적채) 한 컵, 키위 반개, 무가당 그릭요거트 1개 6. 조리 단계 1) 단호박을 잘라 씨를 빼내고 얇게 자름 2) 에어프라이어로 160도 15분정도 돌린다. 중간에 한 번 위치를 바꿔 줌 3) 그 사이 달걀을 삶고 양배추, 키위를 잘라 둠 4) 닭고기는 전날 에어프라이어 구운 둔 걸 한 조각 찢어서 준비함 5) 준비한 재료들을 다 담으면 끝 7. 조리팁 마트에 뉴질랜드산이 많은데 가능한 국산 이용

들풀지기

부드럽고 달콤한 단호박 스프

1) ​레시피명: 부드럽고 달콤한 단호박 스프 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 1~2인분 4) 소요시간 약 20분 5) 재료리스트 ⁠단호박 1/2개, 저지방 우유 200ml, 소금 약간 6) 조리단계 단호박을 전자레인지에 돌려 껍질을 벗깁니다 식힌 단호박을 믹서기에 넣고 우유를 약간 부은 후 갈아줍니다 냄비에 단호박을 넣고 남은 우유를 붓습니다  약불에서 저으면서 끓입니다. 소금으로 간을 맞춥니다  7) 조리팁 버터는 넣지 않고, 저지방 우유만 넣으니 더욱 담백하고 소화도 잘 됩니다 

오와둥둥

단호박 샌드위치

[필수] 1) 레시피명 : 단호박 샌드위치🎃 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 [필수] 3) 1인분  [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 30분 [필수] 5) 재료 리스트 모닝빵 단호박 1통(약 800g) 우유 50ml 소금 1꼬집 소금 1스푼 견과류 1봉 [필수] 6) 조리 단계 단호박을 반으로 갈라 씨를 제거하고 찐다 익은 단호박을 껍질 제거 후 으깬다 우유. 소금. 설탕을 넣고 부드러운 질감으로 만든다 견과류 1봉을 넣고 버무린다. [선택] 7) 조리 팁 버터를 넣으면 더 고소한 맛으로 즐길수있어요 모닝빵 대신 식빵이나 다른빵으로 대체가능합니다.

트레비라임

(단호박)된장찌개 레시피

@ 요리명 단호박된장찌개 @ 4인분 기준하여 @ 재료 준비하는 시간포함 조리시간 20여분입니다 @ 된장찌개는 집마다 넣는 재료가 다르지만 저는 보통 버섯 두부 쪽파 마늘 된장  그리고 그날 기분이나 컨디션에 따라 고추장 혹은 고춧가루를 첨가하는 편입니다 이번엔 단호박 된장찌개인만큼 재료에 단호박을 추가!  @ 조리과정으로는  일단 두부 깍두기썰기 대파나 쪽파는 어슷썰기 된장과 마늘은 적당량 덜어놓기 버섯은 손질해서 적당한 크기로 썰거나 찢어놓기 단호박은 겉을 깨끗이 씻은 후  봉지에 담아 전자렌지에 3-5분 가량 돌려 말랑한 상태에서 칼로 썰어요 그럼 힘들이지않고 속을 파낼수가 있거든요 두부처럼 깍두기썰기 할까하다가  크게 먹고 싶어서 초승달모양으로 썰어봅니다 육수물에 된장과 마늘을 풀어 끓이다 건더기가 된 재료들 넣고 바글바글 끓이며 불순물이 떠오르면 건져내줍니다 @조리팁 단호박이 달기에 양파는 넣지않았어요 <리뷰작성사진> *핸드폰으로 작성하다 보니  양식들 다 퍼올수가 없어  양식기준에 준수하여 작성함

황진희

단호박찜

다이어트 식품으로 단호박을 이용해 단호박찜을 만들어 보았어요 레시피명 : 단호박찜 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 인분/수량 : 2인분/중간 크기 1개 소요시간 : 40분 재료 리스트 :  단호박 1개,하루 견과류 2봉지,꿀 2큰술 조리단계 : 단호박을 깨끗이 씻어 씨를 빼고 적당하게 썰어준다  찜기에 단호박을 넣어 40분간 쪄준다 다 익은 단호박에 견과류와 꿀을 넣어 준다 예쁜 접시에 담아 준다 후숙이 잘된 단호박을 골라 쪄서 몸에 좋은 꿀과 견과류를 넣어주는 것이 꿀팁입니다

행복

[단호박레시피] 단호박(단호박쉐이크)

1) 레시피명: 단호박(단호박쉐이크) 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분/수량: 2인분 4) 소요시간   레시피 총 소요시간: 15분 5) 재료 리스트 단호박 170g 우유 250ml 꿀 한스푼(20ml) 소금 한 꼬집 6) 조리 단계 단호박을 베이킹소다와 솔을 이용해 잘 씻어준다 단호박은 씨를 제거하고 12등분 해 준다  전자렌지에 6~8분 찐다 단호박과 우유, 꿀한스푼과 소금 한 꼬집을 넣고 믹서기로 갈아 준다 7) 조리 팁 단호박은 숙성단계를 거치면 훨씬 단맛이 올라 꿀을넣지 않아도 좋아요. 소금을 한 꼬집 넣어주면 단맛과 고소한 맛을 올려줘요.

juyeon

[단호박 레시피]단호박 오리고기볶음

레시피명  *우리가족 몸보신* 단호박 오리고기 볶음 단호박은 비타민 A, 베타카로틴, 식이섬유가 풍부해 소화가 잘 되고 면역력 강화에 도움을 줍니다. 오리고기는 불포화지방산이 많아 혈관 건강에 좋고, 단백질이 풍부합니다. 오리의 기름진 맛과 단호박의 달큰함이 만나 느끼함을 잡아주며, 남녀노소 모두 부담 없이 즐길 수 있습니다. 인분 / 수량 2~3인분 소요시간  레시피 총 소요시간 : 30분 재료리스트 단호박800g 일회용 비닐 생오리(로스용) 양파 파프리카 소금 약간 후추 조리단계 1. 단호박을 깨끗이 씻어낸 후 비닐봉지에 약간의 물을 넣고 단호박을 넣어준다. 2. 전자렌지에 7분 돌린다. 3. 비닐봉지에 있는 단호박을 꺼내어 반대로 뒤집은 후 7분 더 돌린다. 4. 푹 익은 단호박 속에 씨를 모두 제거한다. 5. 오리고기와 채소를 넣어 볶아준다. 6. 간은 소금과 후추로 해준다. 7. 단호박을 먹기 좋게 자른 후 볶은 오리고기를 단호박 가운데에 먹기 좋게 놓는다. 조리팁 단호박을 전자렌지에 찌면 조리시간을 단축할 수 있다. 건강효능 오리고기: 체력 회복, 혈액순환 개선, 기력 보강 단호박: 항산화 효과, 위장 건강, 변비 예방 함께 먹으면 보양식이면서도 부담 없는 건강식이 됩니다. 단호박 오리고기 볶음은 비주얼, 맛, 건강 세 가지를 모두 만족시키는 고급 보양 요리입니다.  특별한 날 한 상 차리기 좋은 메뉴이며, 오리의 기름진 맛을 단호박이 중화해 남녀노소 누구나 즐기기 좋습니다

어느멋진날29

단호박 레시피 단호박간장조림 레시피

📌 단호박 간장조림 [필수] 1) 레시피명 (요리명) 단호박 간장조림 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 완성된 조림 인증샷 1장 조리는 과정 사진 1장 이상 [필수] 3) 인분 / 수량 3~4인분 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 30분 [필수] 5) 재료 리스트 단호박 1통 간장 3큰술 물 200ml 설탕 1큰술 다진 마늘 1작은술 참기름 약간 [필수] 6) 조리 단계 단호박은 껍질째 깨끗이 씻어 한입 크기로 자른다 냄비에 단호박과 물을 넣고 끓인다 간장, 설탕, 다진 마늘을 넣고 중불에서 조린다 국물이 졸아들면 불을 끄고 참기름을 넣는다 [선택] 7) 조리 팁 뚜껑을 덮고 조리하면 단호박이 더 촉촉하게 익는다

딸기초코몽

[단호박 레시피] 찹쌀 없이 만드는 단호박고구마죽

단호박고구마죽 레시피🥣   1) 레시피명 (요리명) 단호박 고구마죽 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 3) 인분 / 수량  10인분  4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : 60분  5) 재료 리스트 단호박 900g 고구마 400g 생수 2L 서리태 1컵 강낭콩 1컵 팥 1컵 6) 조리 단계 단호박과 고구마를 작게 손질합니다 서리태, 강낭콩과 팥은 6시간 이상 불려줍니다 단호박을 냄비에 넣고 생수 2L 부어서 끓여냅니다 끓여낸 뒤 잘 삶아진 호박을 전부 으깨줍니다 으깬 후 불린 콩을 먼저 넣고 한번 더 끓입니다 (찹쌀을 대체할 삶은 통팥도 이때 넣어주세요) 이후 썰어낸 고구마를 넣고 더 끓여줍니다 눌어붙지 않게 잘 저어서 소금1/2 설탕 1스푼 넣어 간을 조절했습니다 (당도는 선호에 맞게 조절해주세요)   걸쭉하게 저어낸 호박고구마죽 완성해서 저녁식사 맛있게 했습니다 씹히는 것들이 많아서 더 건강한 호박죽이 됐는데요. 달달한 단호박을 잘 고르기도 했고 오랜만에 죽 만들어 먹으니 맛이 더 좋았습니다  호박죽 한번 할 때 한솥 양을 해뒀더니 가족들 매일 간편히 먹고 나가면 되겠어요 추운 날 식사 든든히 하시고 따뜻한 밤 되세요~ ☑️ 서리태 효능 🫘 식후 혈당 상승을 방지하여 당뇨 관리에 도움이 됩니다. 지방은 적고 단백질이 풍부해서 체중 관리에 좋습니다. 모근을 강화하고 탈모 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 껍질에 있는 안토시아닌이 피부 노화와 세포 손상을 방지합니다.   ☑️ 팥 효능 사포닌이 풍부하여 혈관건강, 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 동맹경화 고지혈증 예방에 좋습니다. 붉은 껍질에 항산화 성분이 많아서 노화방지에 도움을 줍니다. ☑️ 단호박죽 효능 호박에 식이섬유가 많아서 장 건강과 다이어트에 좋습니다. 칼륨이 풍부하여 혈압 조절, 혈관 건강,붓기 완화에 도움을 줍니다. 감기예방에 좋고 피부 노화 방지에 도움이 됩니다.    

입맛없엉

[단호박레시피] 단호박빵 만들기

레시피명 : 단호박빵 소요시간: 10분내외 재료: 단호박 200그램, 계란2개, 아몬드가루 40그램, 베이킹파우더5그램, 바닐라 익스트랙2~3방울  인분: 1~2인분 조리단계           - 단호박을 우선 깨끗하게 씻어 주고, 전자렌지에 넣어서 익혀 주세요.          - 익혀진 단호박을 으깨주세요.           - 계란, 아몬드가루, 베이킹파우더, 바닐라익스트랙오일을 넣어주고 잘 섞어주세요.           - 전자렌지용기에 오일을 살짝 발라주고 반죽을 넣어주세요.           - 전자렌지에 넣고 5분간 돌려주면 끝!!!         6. 조리팁: 계란, 단호박 모두 비린맛이 약간 나서 바닐라 익스트랙 오일 몇방울 넣어 주시는게 더욱 맛있어요!! 다이어트와 건강에 모두 좋은 단호박빵! 간단하게 만들어 드세요!!! 

이유리

단호박죽 레시피

레시피명 ㅡ단호박죽 레시피과정 사진 3. 인분 ㅡ4인분 4. 소요시간 ㅡ1시간 5. 재료 ㅡ단호박, 찹쌀, 알룰로스 6. 조리단계  1) 우선 단호박을 전자레인지에 4분 돌려서 말랑하게 만든다음, 반으로 쪼개어 씨를 빼고 껍질을 벗겨요.  2) 단호박을 큰 냄비에 넣고 물을 반쯤 잠기게 부은후 20분 가량 끓입니다.  3) 으깨질 만큼 푹 삶아진 단호박을 최대한 곱게 으깨주세요.  4) 30분 불린 찹쌀을 믹서에 갈거나 찹쌀가루 한컵을 단호박 냄비에 조금씩 부어가며 조리수저로 천천히 저어주세요.  5) 알룰로스를 한숟가락정도 넣어줍니다.   6) 완성 7. 조리팁 ㅡ 소금이나 설탕으로 간하셔도 되요. 조리수저로 계속 저어주어야 눌러붙지않아요.

바다속고양이

단호박 에그슬럿

단호박 에그슬럿 2인분 소요시간 30분 재료 단호박 1개 계란 3개 양파 1/6개 새송이 버섯 1½2개 당근 1/4개 닭가슴살 1/2 모짜렐라 치즈 50g 계란물 양념 소금 3꼬집 후추 톡톡톡 조리단계 1.단호박은 껍질까지 먹으면 좋으므로 베이킹소다를 이용해 솔로 문질러 잘 씻어준 뒤 뚜껑을 잘라줍니다. 2.단호박은 위생비닐에 넣어 전자렌지에 돌려 먼저 익혀주세요. 전 4분 4분 돌렸어요. 한 번 돌리고 익은 상태를 보며 시간을 조절해줘요 전자렌지의 출력과 단호박의 크기에 따라 시간을 가감해주면 됩니다. 3. 단호박을 익히는 동안 재료 손질해요 당근 양파 버섯 닭가슴살을 옥수수알 크기로 잘게 깍둑썰기해줍니다. 꺼낼 때 몹시 뜨거우니 손 조심하세요 잘익은 단호박의 씨는 숟갈로 파줍니다 4. 계란을 그릇에 깨서 알끈을 제거하고 소금 후추 간을 하여 대강 풀어줍니다. 계란을 풀지 않고 사용하려면 노른자를 포크로 두 어번 찔러줘야 혹시 모를 폭발을 막을 수 있어요. 5. 깍뚝썰기한 재료를 단호박 안에 골고루 담고 계란물을 부어주세요~ 80% 정도 채워주시면 됩니다. 나머지 공간에 모짜렐라 치즈로 꽉 채워주세요. 6. 오븐용 그릇에 담아 뚜껑을 닫고 200°C로 예열한 오븐에 10분 구워요 7. 뚜껑 제거 후 8조각으로 슬라이스해요 중앙에 파슬리가루 뿌려요 조리팁 보통의 레시피는 야채와 닭가슴살이 안들어가지만 다이어트용으로 먹기위해 넣었어요. 에그슬럿 속재료는 냉털 채소 파프리카도 좋고 옥수수도 좋아요 오븐이 아니라 오픈형 에어프라이어라면 설정 비슷하게 하셔도 좋아요

피타

녹두 단호박 설기떡

식사대용으로 좋아요. 한잎 베어물때마다 입안 가득퍼지는 단호박의 단맛과 녹두의 진하고 고소한 맛이 좋아요

지니5237092

단호박레시피

단호박부침개 2인분 시간ㅡㅡ30분 재료ㅡ단호박1개부추10그람계란1개 밀가루20그람튀김가루20그람 식용유약간소금 조리법ᆢ 단호박을껍질을볏겨채깔로썬다 부추도1센치로썬다 밀가루퇴김가루 계란섞어    모든재료섞어 팬에기름두르고 부친다 조리팁ᆢ단호박을칼로벗기지말고감자칼로벗긴다

황레지나

단호박스프 레시피!

- 레시피명 : 단호박 스프 - 2인분  - 소요 시간 : 20분 - 재료 리스트 : 단호박 1통(약 800g) 우유 200ml 소금 1꼬집 - 조리 단계 : 단호박을 반으로 갈라 씨를 제거하고 찐다 익은 단호박을 껍질 제거 후 으깬다 우유를 넣고 약불에서 끓이며 농도를 맞춘다 도깨비방망이 믹서로 곱게 갈며 끓인다 - 조리 팁 :  찜기가 없으면, 단호박 겉을 씻은 뒤 위생봉투에 넣고 전자레인지에 돌려도 됩니다.

그레인

단호박 레시피 단호박 죽입니다

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 단호박 죽  맛좋고 조리하기 편하고 영양성분이 풍부한 단호박 죽을 만들어 봅니다 먹기에도 좋고 소화하기에도 편리해서 모두들 좋아하는 음식입니다 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 - 음식 리뷰 작성한 인증샷 1장 - 직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 이상 [필수] 3) 인분 / 수량 2인분 / 1개 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( 30 ) 분 [필수] 5) 재료 리스트 단호박 1통(약 800g) 우유 250ml 양파 1/2개 소금 1꼬집 물 1종이컵 설탕 조금 [필수] 6) 조리 단계 1.단호박을 잘 씻어서 자른뒤 속안의 씨를 제거합니다 2.뚜껑을 닫고 10분 정도 단호박을 찝니다 3.양파를 냄비에 볶아주세요 4.단호박과 우유, 물을 넣고 끓여줍니다 5.소금간을 하거나 설탕을 넣어 줍니다 [선택] 7) 조리 팁 단호박죽 단맛 살리는 법으로 설탕을 조금 넣어 주세요

k2023

단호박 영양밥 레시피

​1. 레시피명 : 달콤한 건강 한 그릇, 단호박 영양 찰밥 2. 이미지 3. 인분/수량 ​2~3인분 (단호박 크기에 따라 조절) ​ 4. 소요시간 ​약 1시간 (쌀 불리는 시간 제외) ​5. 재료리스트 ​기본 재료: 단호박 1통, 찹쌀 2컵, 멥쌀 0.5컵 ​고명 재료: 검은콩, 대추, 밤, 은행, 해바라기씨 또는 잣 (취향껏) ​양념: 소금 0.5큰술, 설탕 1큰술 (취향에 따라 가감) ​6. 조리단계 ​쌀 불리기: 찹쌀과 멥쌀은 깨끗이 씻어 최소 30분~1시간 정도 충분히 불린 후 물기를 뺍니다. ​영양밥 짓기: 불린 쌀과 검은콩, 밤 등을 넣고 소금 간을 살짝 하여 압력솥이나 전기밥솥에 밥을 짓습니다. (물 양은 평소보다 조금 적게 잡아야 고슬고슬합니다.) ​단호박 손질: 단호박은 베이킹소다로 겉면을 깨끗이 닦은 뒤, 윗부분을 뚜껑처럼 사각형이나 원형으로 잘라내고 숟가락으로 속의 씨를 깨끗이 파냅니다. ​속 채우기: 다 지어진 영양밥에 대추, 견과류를 섞어 단호박 속에 80~90% 정도 꾹꾹 눌러 담습니다. ​찌기: 찜기에 김이 오르면 단호박을 넣고 중불에서 15~20분 정도 쪄냅니다. 젓가락으로 찔렀을 때 단호박이 부드럽게 들어가면 완성입니다. ​마무리: 찐 단호박을 먹기 좋은 크기로 8등분 하여 꽃처럼 펼쳐 접시에 담아냅니다. ​7. 조리팁 ​단호박 손질 꿀팁: 단호박이 너무 단단해 칼질이 어렵다면, 전자레인지에 2~3분 정도 먼저 돌려주세요. 껍질이 살짝 부드러워져 훨씬 안전하게 자를 수 있습니다. ​식감 살리기: 대추나 잣 같은 무른 견과류는 밥을 지을 때보다, 밥이 다 된 후 단호박에 넣기 직전에 섞어주면 색감과 향이 더 잘 살아납니다. ​설탕 한 꼬집: 밥을 지을 때 설탕을 아주 조금 넣으면 단호박의 단맛과 어우러져 감칠맛이 폭발합니다.

대문63

단호박죽

1:레시피명:단호박죽 3:인분:3인분 4:소요시간:총3시간 5:재료리스트:단호박1통,찹쌀반컵,물5컵 6:조리단계:단호박을반으로 잘라 씨를제거한다.                   찹쌀을 씻어 단호박과믹서기에 물을                    넣고 갈아놓는다.                  갈아논 재료를 냄비에 재료가 잠길정                  도 물을넣고 죽을끌인다       7:조리팁:죽이 타지않도록 계속저어주며                     죽이됄때까지 잘저어준다.                       

youngran

단호박 레시피ㅡ단호박죽 ㅡ

단호박죽 인분ㅡ3인분 소요시간 ㅡ40분 재료ㅡ단호박한통 ,찹쌀가루 조리ㅡ단호박을 쪄줍니다           찐 단호박을 으깨주세요            여기에 물을 넣고 끓여주다가          찹쌀가루 넣으면서 저어가며          익혀주세요          안저으면 탈수있으니 한번씩 저어주         세요. 조리팁ㅡ단호박 자체가 달긴하지만          여기에 몸에 좋은 꿀을 쬐금 넣어        만들면. 더 달달하게 먹을수있어요

이건머야

[단호박 레시피] 단호박 훈제오리

필수] 1) 레시피명(요리명) 단호박 훈제오리 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 인분 / 수량 2~3인분 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : (30) 분 [필수] 5) 재료 리스트 단호박 1통 훈제오리 모짜렐라 치즈 [필수] 6) 조리 단계 씻은 단호박을 5분 정도 전자렌지에 돌린후 뚜껑 부분 모양으로 잘라주고 속에 씨앗을 숟가락으로 파내줍니다. 훈제오리를 팬에 넣어 볶아 줍니다. 단호박 안에 훈제오리 넣고 그 위에 피자치즈를 뿌리고 전자렌지나 오븐에서 10분-20분 치즈 없으면 생략해도 됩니다. [선택] 7) 조리 팁 훈제오리뿐 아니라 마늘. 양파. 부추등 야채 넣으면  맛도 영양도 업이 됩니다. 훈제오리에 간이 되어 있지만 굴소스나 후추 넣어주면 좋아요.  

워터멜론

[단호박레시피]단호박을 갈아넣은 단호박커리

[필수] 1) 레시피명 (요리명) 단호박커리 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 [필수] 3) 인분 / 수량 1인분  [필수] 4) 소요 시간 30분 [필수] 5) 재료 리스트 작성 방식: “한 줄에 1개” 단호박반통, 양파, 당근, 감자, 커리, 양파후레이크, 올리브유,버터 [필수] 6) 조리 단계 단호박은 찜기에 넣고 쪄준다.  양파, 당근, 감자는 적당한 크기로 썬다.  커리는 물에 개고 찐 단호박은 갈아 준다.  올리브유를 적당향 두르고 야채를 볶다가 고형리를 넣고 갈아둔 단호박을 넣는다.  마지막 버터를 조금 넣어준다.  밥에 커리를 올리고 양파후레이크를 올려준다.  [선택] 7) 조리 팁 야채를 모두 갈아도 좋지만 씹는 맛을 위해 무른 단호박만 갈아주었다.   

지니어트인

담백하고 부드러운 다이어트 단호박샐러드 레시피

평소 건강한 식단을 계획하시는 분들을 위해 오늘은 영양가 높고 달콤한 단호박샐러드 조리법을 정리해 드립니다. 사실에 기반한 명확한 가이드를 통해 누구나 실패 없이 만드실 수 있습니다. 요리명: 저칼로리 요거트 단호박샐러드 인분 및 수량: 2인분 기준 소요 시간: 약 15분 ~ 20분 재료 리스트 주재료: 단호박 1/2통 (약 400g) 부재료: 견과류(아몬드, 호두) 약간, 건크랜베리 조금 드레싱: 무가당 플레인 요거트 3큰술, 꿀 또는 알룰로스 1큰술, 소금 한 꼬집 조리 단계 단호박은 베이킹소다로 깨끗이 씻은 후 4등분 하여 씨를 긁어냅니다. 손질한 단호박을 위생 팩에 넣어 전자레인지에서 7~10분간 충분히 익힙니다. 익은 단호박의 껍질을 취향에 따라 제거하거나 그대로 둔 채 볼에 담아 뜨거울 때 으깹니다. 으깬 단호박에 요거트, 꿀, 소금을 넣고 골고루 섞어 부드러운 단호박샐러드 형태를 만듭니다. 마지막으로 견과류와 건크랜베리를 토핑으로 올려 마무리합니다. 조리 팁 단호박을 자르기 전 전자레인지에 2분 정도 먼저 돌리면 칼질이 훨씬 수월하고 안전합니다. 마요네즈 대신 요거트를 사용하면 칼로리를 낮추면서도 이성적인 영양 균형을 맞춘 단호박샐러드를 즐길 수 있습니다.

이야기

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✍️ 참여방법 요약 1️⃣ 지니어트 앱 > 음식 리뷰 작성 2️⃣ 작성한 음식 리뷰 레시피로 게시글 작성 3️⃣ 설문지 제출하면 전원 2,000P 지급 * 작성 가이드 양식에 맞게 작성해주세요 🚨 음식 리뷰 인증 사진 1장 + 레시피 과정 사진 1장 첨부해주셔야 이벤트 참여 인증이 됩니다! 이번 회차 주제는 '단호박' 음식으로 단호박 관련 음식 리뷰 작성 해주셔야 합니다! * 검수 대기 중인 음식 리뷰여도 참여 가능합니다.   레시피 작성 템플릿 [필수] 1) 레시피명 (요리명) 예: 단호박 스프 / 단호박 샐러드 / 단호박 조림 [필수] 2) 리뷰 인증 사진 및 레시피 과정 사진 - 음식 리뷰 작성한 인증샷 1장 - 직접 촬영한 레시피 과정 사진 1장 이상 [필수] 3) 인분 / 수량 예: 1인분 / 2인분 / 3~4인분 [필수] 4) 소요 시간 레시피 총 소요시간 : ( ) 분 [필수] 5) 재료 리스트 작성 방식: “한 줄에 1개”  예: 단호박 1통(약 800g) 우유 200ml 양파 1/4개 소금 1꼬집 [필수] 6) 조리 단계 예: 단호박을 반으로 갈라 씨를 제거하고 찐다 익은 단호박을 껍질 제거 후 으깬다 우유를 넣고 약불에서 끓이며 농도를 맞춘다 [선택] 7) 조리 팁 예: 단호박 단맛 살리는 법, 물기 조절 팁, 다이어트용 대체 재료   단 2주간! 💰최대 2만P 획득의 기회를 놓치지 마세요💰    음식 리뷰 작성 후 이벤트 참여 가능합니다 * 리뷰 검수 대기중이여도 이벤트 참여 가능합니다 * 👉 [다이어트] 게시판 바로가기 🔥참여인증 설문지를 꼭! 작성해주세요🔥 참여 인증 설문지 관련 문의는 아래 메일로 전달주시면 확인 후 안내드리겠습니다. ✉️geniet_app@geniet.co.kr    설문지 인증에 문제가 있는 경우 메일로 아래 정보를 함께 전딜해주세요. (1) 문제 화면 캡쳐 (2) 지니어트 닉네임 (3) 지니어트 추천인 코드 (4) 이벤트 참여 게시글 링크  (5) 댓글 인증 캡쳐 화면  

geniet

단호박 샐러드

간식으로 단호박 샐러드 먹었어요  단호박의 달콤함과 부드러운 식감이 좋았어요.

꼼꼼엄마

단호박 크림치즈빵

달달한 단호박 고소한 크림 치즈의 조합으로 맛있네요.

쩡♡

[떡 레시피]육즙 가득한 단호박 가래떡 떡볶이

쫀득한 현미쌀을 넣은 가래떡에 LA갈비와  단호박을 넣어 매콤한 고춧가루와 갈비 양념장을 만들어 단호박과 갈비와 함께 하는 궁중 떡볶이로 만들어 보았어요. "육즙을 머금어 겉은 노릇 속은 쫀득   쫀득한  단호박 가래떡 떡볶이" ✅️ 재료 현미 가래떡 ㅡ 6덩어리    단호박 ㅡ1/2개 양파 ㅡ 중간 크기    마늘     당근 ✅️ 양념장   진간장 ㅡ6 숟가락    굴소스 ㅡ 2숟가락 미림 ㅡ2숟가락          물 ㅡ 1/2컵  참기름 ㅡ1~2숟가락  알룰로스 ㅡ2숟가락  ✅️ 조리방법   1.가래떡은 미리 찬물에 헹궈 갈라짐을 줄일 수 있고 익는 시간도 줄여 줍니다. 2.LA갈비는 미리 핏물을 빼어 냉장고에 있는 것을 사용해 비린내도 제거하고 좋았어요. '3.양념장을 만들어 갈비를 미리 재워서 양념이 쏘옥 베어들게 놓아두었네요. 4.꿀에 절여 둔 마늘과 매콤한 고춧가루를 뿌려서 살짝 익혀 줍니다. 5.갈비의 육즙이 나오면 현미 가래떡을 올리고 썰어 놓은 당근과 단호박을 더해 주고 만들어 놓은 양념장을 전부 부어서 자작하게 졸여줍니다. 6. 양파를 넣어 익히면 완성입니다. ✅️ 현미 가래떡 영양 정보  ●식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 줍니다.  ●혈당 지수가 낮아 혈당을 천천히 올리고 포만감을 오래 유지합니다.  ●비타민 B군과 무기질이 포함되어 있어 영양을 보충합니다.  ●LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.  ✅️ 가래떡에 영양을 더해줍니다. ▶️ LA 갈비 ※단백질과 철분·아연이 풍부해 성장기 어린 이, 빈혈 예방, 체력 회복에 도움이 되고, 비타민 B군이 많아 피로 회복과 신경 건강과  아연은 면역 기능 강화와 상처 회복 촉진에  도움을 주네요. ※100g당 약 265kcal, 단백질 18.8g, 지질 18g, 철분 2.2mg, 아연 3.56mg ▶️ 단호박  ※옐로우푸드의 대표적인 단호박은 항암효과 도 뛰어나며 이는 단호박속에 들어있는 베타 카로틴이 풍부하기 때문입니다. ※비타민A를 공급해주어 ​면역력을 높이는데 도 도움을 주고  ※비타민C가 풍부해서 ​피로회복과 인슐린 분 비를 도와주는 효능이 있기 때문에 ​당뇨 개선 에 도움을 줍니다 .✅️ LA갈비의 육즙을 가래떡이 흡수해서 겉은 노릇하고 속은 쫀득쫀득한 가래떡 떡볶이에 단호박을 넣어서 단맛과 영양을 더해서 알룰로스를 살짝만 넣어도 충분하네요. 고기를 좋아하는 식구들과 베타카로틴인 풍부한 단호박으로 만들었네요.  

정수기지안맘

단호박 죽 끊여 먹었어요

단호박 죽 끊여 먹었어요

미주장

단호박샌드위치

점심에 친구랑 샐러드 먹으러 갔다가 단호박샌드위치가 눈에 들어왔어요 달콤한 단호박이 들어간 샌드위치 오늘 점심으로 픽했네요 야채도 듬뿍 들어가 있어서 참 맛있어요

쉬림프

단호박 스프

단호박이 정말 잘 익어서 스프 먹고 난후 껍데기도 달고 맛있네요

마음그릇

고구마단호박라떼

고구마를 이용해 다이어트를 진행하거나, 속편하게  먹기위한 레시피입니다. 레시피 준비물 – 주먹만한 크기의 고구마 3개. 단호박 1/5개, 우유 300m,  호두 3알 1. 고구마를 냄비에 찌거나 전자렌지에 돌려서 쪄준다. 2. 단호박 200g을 전자렌지에 돌려서 쪄준다. 3. 고구마와 단호박의 껍질을 벗겨준다. 4. 우유 300ml를 렌지에 데워준다. 5. 믹서기에 껍질 벗긴 고구마와 단호박을 넣고 우유를 부어 돌려준다. 6. 따뜻하게 먹고 싶으면 렌지에 더 돌린다. 7. 호두를 절구에 적당히 분쇄해서 올려준다.   고구마 단호박라떼는 적당히 달콤해서 꿀이나 스테비아를 넣지 않아도 달달하니 먹기에 좋습니다. 또한 단호박과 고구마는 소화하기 좋아서 위내시경후에 먹기에도 훌륭한 메뉴입니다. 단호박의 효능 단호박에는 칼륨이 풍부해 체내 나트륨 배출을 도와주고 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 해주기 때문에 변비 예방에도 도움이 됩니다. 도한 항산화 성분인 베타카로틴은 노화방지와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 고구마의 효능 비타민이 풍부해 면역력강화에 도움을 주며 칼륨이 풍부하며 혈당 수치 조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부합니다. 추천이유 1. 5분 안에 식사를 준비할 수 있다. 2. 달달함으로 기분이 좋아진다. 3. 식이섬유가 풍부해 변비예방에 도움이 된다. 4. 위를 자극하지 않아 소화하기에 부담이 없다. 5. 시원하게 또는 차갑게 취향대로 즐길 수 있다. 6. 탄수화물이 풍부해 먹고나서 든든하다. 7. 우유로 인해 부족한 단백질과 지방섭취가 가능 하다. 8. 아침 이나 저녁에 가벼운 식사로도 가능하다. 맛있게 만들어 드세요~~~

민턴가족

치아바타 샌드위치

담백한 치아바타 빵에  햄 치즈 넣어 식사 잘 챙겼습니다

입맛없엉