'돌 건 망고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 건강 한마디

항상 마음챙김 중요합니다  올바른 생각을 하며 살자구요

영진왕빠

건강한 계단오르기

근력운동과 유산소 운동 효과가 더해 져 건강을 유지하는데 도움을 주네요. 심폐 지구력 향상과 근력강화 체지방 감소에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

세계인구 82억명 돌파!

한중일은 다 줄고있는데 어디서 느는거야? 효도르 60억중 1등 이랬는디 벌써80억

야고

건강홈트

건강한 홈트 따라하기 타바타 개운하게 따라 했습니다 

애플짱

오전 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  겨울철 보온 엄청 중요합니다

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 좋은 식재료로 맛있게 드세요  그것이 건강 입니다

영진왕빠

아이돌 샌드위치

오늘 저녁에 혼자 해결 해서 간편하게 아이돌 샌드위치로 해결 하네요. 편의점 샌드위치중에서는 이게 제일 맛있어서 종종 사먹네요 . 저녁 맛있게 드세요

로블ㅎ

오후의 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  걸리기 쉬운 질환 주의하세요

영진왕빠

하루 세 끼, 당뇨 위험 낮추는 건강 습관

규칙적으로 하루 세 끼 식사를 챙기는 습관이  중장년층의 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.  특히 이 습관은 당뇨병의 주요 원인 중 하나인 인슐린 저항성 발생 위험을 낮출 수 있다고 하는데요.  그렇다면 왜 하루 세 끼가 중요한지, 연구 내용을 바탕으로 자세히 알아보겠습니다. 인슐린 저항성이란? 우리 몸에서 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다.  그러나 인슐린 저항성이 생기면 신체 조직이 인슐린에 제대로 반응하지 못해 혈당 조절이 어려워지고,  이는 당뇨병 발병 위험을 높이는 주요 요인 중 하나가 됩니다. 하루 식사 횟수와 당뇨 위험의 관계 연세대학교 연구팀은 40~69세의 중장년층 4570명을 대상으로  하루 식사 횟수와 인슐린 저항성의 관계를 평균 10.6년간 추적 조사했습니다.  연구는 식사 횟수를 기준으로 '하루 3회 이상' 그룹과 '3회 미만' 그룹으로 나누고,  인슐린 저항성을 평가하는 지표인 'HOMA-IR'을 활용해 진행되었습니다. 그 결과, 하루 3회 이상 규칙적으로 식사한 그룹은  3회 미만으로 식사한 그룹에 비해 인슐린 저항성 발생 위험이 12% 낮은 것으로 나타났습니다.  뿐만 아니라 이 그룹은 체중, 공복 혈당, 중성지방 수치 등  여러 대사 건강 지표에서도 긍정적인 결과를 보였죠. 특히, 이러한 효과는 남성, 비만하지 않은 집단,  당뇨병이 없는 집단에서 더 두드러지게 나타났습니다. 왜 하루 세 끼가 중요한 걸까? 규칙적인 식사는 우리 몸에 일정한 에너지를 공급해 혈당 변동을 최소화하고,  불필요한 간식과 야식을 줄이는 데 도움이 됩니다.  이는 대사 건강 유지뿐만 아니라 체중 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구팀은 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 챙기면 대사질환 예방에 효과적일 수 있으며,  개인별 건강 상태에 따라 맞춤형 관리 전략을 함께 적용하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 나에게 맞는 식사 습관 만들기 1️⃣식사 시간 고정하기 매일 일정한 시간에 식사를 하면  신체 리듬이 안정되고 혈당 조절이 더 수월해집니다.      2️⃣균형 잡힌 식단 구성하기 매 끼니에 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 포함하고 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.      3️⃣간식 줄이기 세 끼 식사를 규칙적으로 하면 간식이나 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.      🍱🍱🍱 규칙적인 식사 습관은 생각보다 큰 건강 효과를 가져다줄 수 있습니다.  하루 세 끼, 단순해 보이지만 실천하기 쉽지 않다면  우선 아침 식사부터 챙기는 것부터 시작해 보세요. 건강한 식습관이 당뇨병 예방뿐 아니라 전반적인 삶의 질을 높이는 데도 큰 도움이 될 거예요!

geniet

오전 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  항상 기억하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 올바른 생각을 하세요  그것이 최고의 인생 입니다

영진왕빠

반건시 곶감 달라고 하네요.

전복 손질 잘 해 놓은 상으로 반건시 곶감 달라고 하네요.  냉동고에서 꽁꽁 얼린 반건시 살짝   놔뒀다가 먹으니 홍시 아이스를   먹는 것 같아요.   부드럽고 달콤한이 느껴지네요.

정수기지안맘

출근길은 건강길이 되었습니다.

출근하는 이곳이 건강길이 되었습니다. 걷기와 계단오르기로 도착했어요.

정수기지안맘

건강 아침식 6선

제가 다 좋아하는 것들입니다~^^

수수깡7

샐러드와 요거트 건강

양배추 치커리 적채 적근대 라디치오  채소 골고루 채썰어 찐계란 호두와 사과에 올리브오일과 레몬즙 뿌려서  새콤하게 버무려 먹어요. 딸기와 블루베리에 수제요거트  만들어 함께 합니다.

정수기지안맘

다이어트 카페음료 - 스티벅스 돌체라테

제가 오늘 소개시켜 드릴 다이어트 음료는 스타벅스 돌체라테 입니다 돌체라테는 연유가 들어가는 음료로 원래는 칼로리가 높은편인데요 이번에 스타벅스에서 당 함료를 21% 낮춘 돌체라테를 출시하여 다이어트시 달달한 커피가 당길때 부담 없이 즐길 수 있을거 같은데요 원래는 시럽이3펌프 들어가지만 저는 1번만 넣어 칼로리를 더 낮춰 부담없이 커피를 즐기고 있습니다 여러분들도 당 함류가 내려간 돌체라테 드셔보세요^^

jjung2

티백에 뜨거운 물 '콸콸'…따뜻한 차 즐겼는데 "건강 악영향" 깜짝

티백이 수백만개의 미세 플라스틱을 방출한다는 연구 결과가 나왔다. 티백 참고 이미지. /사진=게티이미지뱅크 티백이 방대한 양 미세 플라스틱을 방출한다는 연구 결과가 나왔다. 미세 플라스틱은 잠재적으로 염증성 장 질환, 심혈관 질환, 암 등을 유발할 수 있어 주의가 요구된다. 미국 뉴욕포스트는 14일(현지시간) 티백에 들어있는 미세 플라스틱에 대해 보도했다. 지난해 한 연구에 따르면 플라스틱 폴리프로필렌으로 만든 티백으로 차를 끓였을 때 1ml당 12억개에 달하는 작은 플라스틱 조각이 방출되는 것으로 나타났다. 전문가들은 미세 플라스틱이 염증성 장 질환, 심혈관 질환, 암 등과 잠재적인 연관성이 있다고 본다. 다만 모든 티백이 문제는 아니다. 종이나 식물성 물질로 만들어진 티백도 있는데 문제는 티백이 무엇으로 만들어졌는지 알아내기가 쉽지 않다는 점이다. 미세 플라스틱을 피하면서 차를 마시려면 잎 그대로 된 차를 선택하는 편이 좋다고 전문가들은 조언했다. 또한 차의 풍미를 잃을 수 있지만 흐르는 물에 티백을 헹구면 플라스틱 제거에 조금은 효과적이다. 티백이 있는 상태에서 머그잔을 데우거나 뜨거운 물을 더 추가하는 것은 위험하다. 미세 플라스틱이 더 많이 방출될 수 있어서다. 홍콩 사우스차이나모닝포스트도 14일(현지시간) 국제 학술지 케모스피어에 실린 바르셀로나 자치대학, 이집트 소하그 대학, 독일 라이프치히 헬름홀츠 환경연구센터 연구진의 공동 연구 결과를 토대로 티백에 들어있는 미세 플라스틱을 다뤘다. 연구팀은 티백을 이용해 차 등을 마셨을 때 티백에 있던 수백만개 미세 플라스틱이 인체에 유입돼 건강에 잠재적으로 악영향을 줄 수 있다고 결론 내렸다. 특히 장 내 세포가 미세 플라스틱을 많이 흡수하는데 장에 들어갈 경우 염증성 장 질환을 일으킬 가능성이 크다고 봤다. 지난해 한 연구에서는 미세 플라스틱이 뇌와 고환에 들어가 태아에 전달된다는 결과가 나와 충격을 줬다. 양성희 기자 (yang@mt.co.kr)

라미에뜨

오전 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  어르신들 건강관리 잘 챙기세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

나의 모든것은 건강에서 옵니다  건강해서 희망을 갖고 살아요

영진왕빠

반건시 곶감 살살 녹아내려요.

반건시 홍시 안이 녹아서 더 부드럽고  달콤함이 살살 녹아내려요. 겉은 쫀득쫀득하고 홍시아이스를  먹는 것이 이런 느낌이죠!

정수기지안맘

반건시 곶감 선물 받았어요.

설 명절 선물로 반건시 곶감이 왔어요.   ㅡ 반건시 효능 ●비타민 A가 풍부해 눈의 피로도와  시력향상에 도움을 줍니다. ●감의 탄닌 성분은 콜레스테롤을 낮 추고 혈관질환에 도움을 줍니다. ●폴리페놀과 베타카로틴이 풍부해  탱글탱글한 피부와 노화를 예방해 줍 니다. ●비타민 C가 풍부해 면역력을 강화 하고 감기예방에 도움을 줍니다.

정수기지안맘

오후의 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  기침 예절 기본입니다

영진왕빠

장건강

장건강을 위해서 매일매일 챙겨요 유산균 락토핏 코어 챙겨먹어요

라미에뜨

오전 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  특히 호흡기 질환 예방 신경쓰세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

항상 열심히 운동해요  그리고 잘드시는거 그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

떡순이 눈돌아갑니데이~~🤣

평소 제가 빚은떡 좋아하는데 GS 편의점에 저거 하나에 천원에 판다고 하시네요 떡집에서 갓 나온 떡이 제일 맛있는데 요새는 요렇게 나오는것도 참 쫄깃해요 팥도 들어있고 쑥찹쌀떡이라 더 좋아요 맛있게 잘 먹었어요~ 

우리화이팅

건강한 아침을 채워요.

야채 샐러드와 견과류가 들어간  요거트와 블루베리 딸기 달콤합니다. 찐계란 사과에 올리브오일과 레몬즙  살짝 뿌려서 새콤하게 먹었네요.

정수기지안맘

오늘의 건강목표

1 아침러닝 한시간 2 물 한시간에 한잔씩 첫째랑 마시기 3 막내랑 줄넘기 하기  큰애 병원에서 물 자주 마시라고 해서 같이 실천하고 있어요 화장실 진짜 자주 가네요 ^^; 1번 완성, 2번은 40프로 실천 3번은 한 시간 있다가 운동나가기로 했어요 오늘도 건강하고 즐거운 하루되세요~~^^!

seabuck

오후의 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  잘 걸리기 쉬운 질환 주의하세요

영진왕빠

저당·고단백 식품으로 건강한 새해 시작하기!

새해가 되면 많은 사람이 건강 관리를 목표로 세우곤 합니다.  그중에서도 혈당 관리와 근육 건강에 대한 관심이 특히 높아지고 있어요.  저당·고단백 식품이 주목받는 이유는 바로 이런 건강 관리에 효과적인 선택이기 때문인데요.  오늘은 저당·고단백 식품의 이점과 쉽게 접근할 수 있는 방법들을 알아볼게요. 왜 저당·고단백 식품이 필요할까? ☑️혈당 관리에 도움 설탕이나 과다한 탄수화물 섭취는 혈당을 급격히 올릴 수 있어요.  저당 식품은 혈당의 급격한 상승을 막아주고, 당뇨병 예방과 관리에 도움을 줍니다. ☑️근육 유지와 건강한 체중 관리 단백질은 근육을 유지하고 회복시키는 데 필수적이에요.  특히, 다이어트 중에는 근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취가 중요합니다. 일상에서 쉽게 실천하는 저당·고단백 식단 1️⃣저당 식품 선택하기 🍚통곡물: 흰쌀이나 밀가루 대신 현미, 귀리, 퀴노아 같은 통곡물을 선택해 보세요.  섬유질이 풍부해 혈당 상승을 천천히 만들어 줍니다. 🍯천연 당분 활용: 설탕 대신 과일에서 자연적으로 얻은 당분을 활용하거나,  대체 감미료(스테비아, 알룰로스 등)를 사용해 보세요. 2️⃣고단백 식품 추가하기 🥚계란: 저렴하면서도 손쉽게 단백질을 섭취할 수 있는 대표 식품이에요.  삶거나 스크램블로 만들어 간편하게 먹기 좋아요. 🍗닭가슴살: 지방 함량이 적고 단백질이 풍부해  운동하는 사람들에게도 인기 있는 식재료입니다. 🫘두부, 콩류: 식물성 단백질로 소화도 잘 되고  채식주의자들에게도 훌륭한 선택입니다. 🥛요거트: 무가당 그릭 요거트를 선택하면  단백질은 풍부하고 당 함량은 낮아 건강 간식으로 제격이에요. 3️⃣건강한 한 끼의 조합 한 끼 식사를 준비할 때는 채소, 단백질, 통곡물의 비율을 적절히 맞추는 것이 중요합니다.  예를 들어, 브로콜리와 닭가슴살, 현미밥을 함께 조리하거나,  샐러드에 삶은 달걀과 병아리콩을 추가하면 완벽한 저당·고단백 한 끼가 완성됩니다. 저당·고단백 식품이 주는 혜택 저당·고단백 식품은 단순히 체중을 관리하는 데 그치지 않고,  혈당 안정, 에너지 증진, 면역력 강화 등 다양한 이점을 제공합니다.  꾸준히 섭취하면 몸에 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 거예요. 🫛🫛🫛 올해는 저당·고단백 식품을 활용해 건강한 식단을 만들어보세요.  간단한 실천이지만, 꾸준히 이어가면 큰 변화로 이어질 거예요.  2024년, 건강하고 활기찬 한 해가 되길 응원합니다! 💪🌱

geniet

(방광건강) 아침에 미지근한 물로 시작

월요일 한주의시작이네요  공복물과 함께 따뜻하게 시작해요  EBS 를 보니까 방광 건강의 시작은 아침에 미지근한 물한잔으로 시작하는거라고 하는데요 별거 아닌것 같아도 아침에 물한잔이 주는 건강 효과는 좋아요 

뽀봉