'돌 건 망고' 관련 커뮤니티 게시글 모음

건강 챌린지 완료

프라임12345

오후의 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  특히 심장질환 주의하세요

영진왕빠

혈압도, 혈당도 잡는다! 건강을 위한 습관, 아보카도 오일 한 스푼!

요즘 슈퍼푸드로 사랑받는 아보카도, 다들 알고 계시죠?  부드러운 맛 덕분에 토스트부터 샐러드까지 다양한 요리에 활용되고 있어요.  그런데 혹시 아보카도 오일도 알고 계신가요?  아보카도의 영양을 한 스푼에 담아낸 아보카도 오일은 요리뿐 아니라  건강에도 큰 도움을 줄 수 있는 재료랍니다.  오늘은 아보카도 오일의 숨겨진 매력을 알려드릴게요! 아보카도 오일, 얼마나 건강할까? 아보카도 오일은 아보카도 과육에서 추출한 오일로,  흔히 건강 오일로 유명한 올리브 오일과 비슷한 영양 성분을 가지고 있어요.  특히 요리에 활용할 때 그 진가를 발휘하는데요,  고온에서도 안정적인 특성을 보여 건강한 조리법에 딱입니다. 아보카도 오일의 건강 효과 1️⃣ 혈압 개선 아보카도 오일의 70%는 단일불포화지방으로 구성되어 있어요.  단일불포화지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 혈압 조절에 효과적인데,  특히 아보카도 오일에 함유된 올레산이 혈압을 안정화하는 데 도움을 준답니다.  일부 연구에 따르면, 아보카도 오일은 혈압 약과 비슷한 수준의 혈압 개선 효과를 보이기도 했어요. 2️⃣ 나쁜 콜레스테롤 감소와 혈당 관리 단일불포화지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈당을 안정시키는 데도 탁월해요.  꾸준히 섭취하면 심혈관 질환과 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 3️⃣ 피부와 면역에 좋은 비타민 E 아보카도 오일은 비타민 E의 보고라고 해도 과언이 아니에요.  이 강력한 항산화제는 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 막아주고,  피부를 촉촉하고 건강하게 만들어줍니다.  자외선 손상을 예방하고 피부 노화를 늦추는 데도 큰 역할을 해요. 4️⃣ 항산화 성분으로 건강 업그레이드 아보카도 오일에는 루테인과 식물 스테롤 같은 항산화 성분도 풍부한데요,  루테인은 눈 건강과 뇌 기능 강화에 도움을 주고, 식물  스테롤은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적이에요. 아보카도 오일, 이렇게 드셔보세요! 아보카도 오일을 활용하는 방법은 정말 다양해요. ✔️샐러드 드레싱으로 뿌려 드세요. ✔️아침 토스트에 한 스푼 뿌려 고소함을 더해보세요. ✔️스무디에 넣으면 영양도 맛도 업그레이드! ✔️고온에서도 안정적이니 볶음 요리에도 적합합니다. 🥑🥑🥑 매일 아보카도 오일 한 스푼이면 혈압, 혈당, 피부 건강까지 모두 챙길 수 있어요.  요리에 간편하게 추가해보세요.  작지만 꾸준한 변화가 우리 몸을 건강하게 만들어줄 거예요. 😊

geniet

오이 많이. 챙겨 먹읍시다 ..오이의 깜짝 놀랄 건강효능 12가지 ..

올란도

오전 건강정보

겨울철 아이들 건강관리 중요합니다  항상 신경쓰세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

건강은 모든것의 우선입니다  항상 아낌없이 투자 하세요

영진왕빠

건강한 식품

zhixin1943348

오후의 건강정보

눈오는날 아이들 건강 신경쓰세요  야외 활동은 짧게요

영진왕빠

건강물

건강한 공복물 미지근하게 보리차  마시고 일욜 시작했어요

애플짱

오전 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  노로바이러스 잘 예방 하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

내 건강은 내가 지켜야죠  항상 운동하세요

영진왕빠

건강한 점심메뉴

메밀면에 양파 당근 오이 양배추 토마토까지 건강한 메뉴로 점심을 채웠어요~~

히오

오전 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  꼭  신선한 음식만 드세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

좋은 식재료로 맛있게 드세요  그것이 최고의 건강 입니다

영진왕빠

2025년 첫소비

2025년 첫소비는 메가커피네요 물론 기프티콘 사용하러 간거라 따로 돈을 쓴건 아니지만 망고스무디로 몽롱한 정신을 깨워봅니다 저성장&초고령화, 고환율&고금리&고유가 올해도 뭐하나 좋은 소식이 없을것 같은 암울한 스타트네요 직장인도 하루하루가 위태위태, 자영업자들도 오늘내일 하는 사람들이 많다는 뉴스를 들으니 더욱더 허리띠를 졸라매야겠다는 생각밖에 안드네요 올해도 잘 버텨보자구요

켈리장

시원하게 돌체라떼

산책후 추워도 오늘은 시원한게 땡겨서 ㅎ  달달하고 시원한 돌체라떼 한잔 마셨네요  음청 다네요 ㅎ 

아미134

오후의 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  기관지염 예방법 잘 기억하세요

영진왕빠

당뇨 관리의 숨겨진 열쇠, 마음 건강

당뇨병은 단순히 혈당 조절에 그치는 질환이 아닙니다.  지속적인 생활습관 관리와 합병증에 대한 걱정은  환자들에게 정신적인 스트레스를 안겨줄 수 있어요.  실제로 많은 당뇨병 환자들이 불안, 우울, 스트레스를 경험하며,  이는 결국 치료 순응도를 낮추고 혈당 조절에 악영향을 미치게 됩니다. 서울대병원 순환기내과 연구에 따르면,  우울증과 같은 정신질환을 앓는 당뇨병 환자는 심 방세동 발생 위험이 19% 증가하며,  이는 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있다고 해요.  심리적 부담, 이렇게 다가옵니다 당뇨병 환자들은 다음과 같은 정서적 문제를 흔히 겪습니다 ✔️분노와 부정: "왜 나에게 이런 일이 생겼을까?” ✔️죄책감과 수치심: 혈당 조절 실패나 과식 후 자신을 탓하는 경우 ✔️두려움과 걱정: 합병증 발병에 대한 지속적인 불안 삼성서울병원 연구 결과, 당뇨병 환자의 우울증 위험은 일반인보다 3배 이상 높으며,  성격 및 행동 장애, 기분 장애, 섭식 장애 등의 발생 위험도 증가한다고 합니다. 마음 건강 관리가 치료의 열쇠 정신 건강을 돌보는 것은 당뇨병 치료의 필수적인 부분이에요.  이는 치료 동기를 높이고 혈당 조절 성공률을 크게 개선하는 결과도 가져옵니다.  특히 전문가들은 심리사회적 치료를 통해 우울, 불안, 삶의 질을 개선할 수 있다고 강조하고 있어요. 1️⃣인지행동요법(CBT): 부정적인 사고를 긍정적으로 바꾸고 구체적인 행동 목표를 설정합니다. 2️⃣동기강화상담(MI): 변화의 필요성을 스스로 느끼게 하고 긍정적인 변화를 돕는 치료법입니다. 3️⃣행동변화기법: 작은 행동부터 시작해 목표를 단계적으로 달성하도록 지원합니다. 4️⃣자기관리 개입 프로그램: 환자 스스로 질병을 관리할 수 있는 자신감을 키워줍니다. 당뇨병과의 동행을 위한 생활 습관 치료와 함께 일상에서 실천 가능한 팁도 소개해 드릴게요. 🧘‍♂️스트레스 해소: 요가, 명상, 취미활동을 통해 스트레스를 관리하세요. 💤적정 수면 유지: 하루 7~8시간의 충분한 수면으로 신체와 정신을 재충전하세요. 👟규칙적인 운동: 가벼운 산책이나 스트레칭도 정신 건강과 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 🏥질환에 대한 이해 높이기: 병원이나 보건소에서 제공하는 당뇨병 교육 프로그램에 참여해 질병에 대한 두려움을 줄이세요. ❤️❤️❤️ 작은 목표를 설정해 성취감을 느끼는 것이 중요한데요. 매주 관리 계획을 세우고 이를 실천하면서 자신감을 쌓아가면  당뇨 관리뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 변화를 가져올 수 있을 거예요.  당뇨병은 평생 함께 가야 할 질환입니다.  그러나 몸과 마음 모두를 돌본다면 건강한 삶을 충분히 누릴 수 있다는 거 다들 명심하세요!  오늘부터 작은 변화로 새로운 시작을 만들어 보는 건 어떨까요? 😊

geniet

건강물

노폐물 배출에 도움되는 건강물 보리차 마셨습니다

애플짱

오전 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  기관지염 잘 관리하세요

영진왕빠

오늘의 건강 한마디

가장 중요한건 내 자신입니다  항상 운동하세요

영진왕빠

라면도 건강하게 조리해 보네요.

남펀이 점심은 오랫만에 라면은 먹고 싶다네요. 스프는 절반으로 해결하고  대파와 양파를 듬뿍듬뿍 넣고 콩나물 당근 미역을 넣어서 꿇여요. 저는 두부를 넣어서 면을 반으로  줄이고 대신합니다.

정수기지안맘

겨울이면 생각나는 따끈한 호박죽…건강에도 좋을까?

겨울이면 생각나는 따끈한 호박죽…건강에도 좋을까? yun1245@wikitree.co.kr (윤장연)   가을부터 겨울까지 제철을 맞는 늙은 호박은 미네랄과 식이섬유 등 몸에 좋은 영양소가 풍부해 건강에 좋은 효능을 자랑한다. 늙은 호박의 효능을 소개한다. 기사의 이해를 돕기 위한 이미지. 늙은 호박. / MilenaWi-shutterstock.com   늙은 호박은 비타민과 미네랄이 풍부하다. 고혈압과 당뇨병 환자에게 특히 좋다. 중풍 예방, 피로 회복, 노화 방지, 항암 효과까지 있어 슈퍼푸드로 주목받고 있다. 늙은 호박에는 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 해 변비를 예방한다. 당분은 소화 흡수가 잘 되어 위장이 약한 사람에게 좋다. 병원에서는 수술 후 회복식으로도 자주 사용된다. 이뇨와 해독작용도 뛰어나다. 회복기 환자, 노인, 산모에게 도움이 된다. 출산 후나 당뇨병으로 인한 부기 완화에도 효과적이다. 다만, 신장 기능이 약한 사람이나 지나치게 마른 여성은 주의해야 한다. 늙은 호박은 다이어트에도 좋다. 100g당 29kcal로 열량 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 준다. 늙은 호박에 풍부한 펙틴은 장운동을 유도해 변비를 예방하는 효능이 있고, 철분과 비타민 A·C·E 같은 면역 강화 영양소도 풍부하다. 기사의 이해를 돕기 위한 이미지. 호박죽. / bonchan-shutterstock.com   피부 미용에도 효과적이다. 베타카로틴이 자외선을 막고 피부 탄력을 높여준다. 미국 국립암연구소는 하루 반 컵 정도 늙은 호박을 꾸준히 섭취하면 폐암 위험을 절반으로 줄일 수 있다고 보고했다. 거기에 항암 작용과 감기 저항력을 높여주는 것으로 알려져 있기도 하다. 또한 늙은 호박에 풍부한 루테인은 암 예방과 시력 보호에 도움을 준다. 호박씨도 건강에 좋다. 꾸준히 섭취한 여성들은 유방암 발생 위험이 낮아졌고, 남성들은 탈모 예방에 효과를 보였다. 필수 아미노산과 비타민E는 뇌의 혈액순환을 촉진하고 두뇌 발달에도 도움을 준다. ================ 호박씨는 그전에 보니, 숙면에도 도움이 많이 된다고하는데요 늙은호박은  부종에도 좋다고 하잖아요 

뽀봉

아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것은 건강에 매우 좋더라고요. 

아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것은 건강에 매우 좋더라고요.  물은 우리 몸의 약 60%를 차지하며, 수분 섭취는 체내 신진대사를 원활하게 하고, 소화 기능을 촉진시키며, 체온 조절과 노폐물 배출에 도움을 준다고 하네요.

로니엄마

오후의 건강정보

겨울철 잘 걸리는 질환 주의하세요  항상 대비하세요

영진왕빠

오늘 아침도 음양탕으로 건강 챙겨요~♡

뜨거운물 먼저 붓고 찬물부어 미지근한 상태로 만들어 마시는 움양탕 이쥬 비율은 1:1 로 해용  

우블리에

당뇨 환자를 위한 올바른 쥬스 선택법

생과일 쥬스는 상큼하고 건강한 느낌이 들어  당뇨 환자들에게도 좋은 선택처럼 보일 수 있어요.  하지만 모든 쥬스가 다 같은 건 아닙니다.  특히 망고 쥬스는 혈당을 높이는 데 영향을 많이 줄 수 있어 주의가 필요합니다.  최근 연구 결과를 통해 망고, 사과, 파파야, 오렌지 쥬스의  혈당 지수(GI)와 당부하지수(GL)를 비교한 내용을 알려드릴게요. 이번 연구는 국제 학술지 NFS 저널에 발표된 내용으로,  과일 쥬스 선택 시 참고하면 좋을 거예요.  과일 쥬스, 왜 혈당에 영향을 줄까요? 과일은 자연 그대로 먹을 때 섬유질이 풍부해 혈당 상승을 억제해 주지만,  쥬스로 만들면 섬유질이 많이 줄어들어요.  그래서 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있답니다.  이번 연구는 당뇨 환자가 자주 찾는 네 가지 과일 쥬스를 대상으로  혈당에 어떤 영향을 미치는지 확인해 보았습니다. 혈당 지수와 당부하지수, 어렵지 않아요! 먼저 간단히 정리하자면, ✔️혈당 지수(GI): 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치입니다. ✔️당부하지수(GL): 실제 섭취한 음식량까지 고려한 혈당 지수라고 생각하면 돼요. 연구는 건강한 실험 참가자 16명을 대상으로 진행됐는데요.  각 쥬스를 동일한 양(탄수화물 50g 기준)으로 조정해 섭취하게 하고,  이후 혈당 변화를 측정했어요. 결과는 어땠을까요? *쥬스별로 혈당 지수와 당부하지수를 분석한 결과 혈당 지수(GI) - 망고 쥬스: 56.41 (중간 수준) - 파파야 쥬스: 49.67 (낮은 수준) - 오렌지 쥬스: 42.97 (낮은 수준) - 사과 쥬스: 31.50 (낮은 수준) 당부하지수(GL) - 망고 쥬스: 7.46 - 파파야 쥬스: 5.06 - 오렌지 쥬스: 3.91 - 사과 쥬스: 2.56 망고 쥬스, 왜 주의해야 할까요? 망고 쥬스는 혈당 지수와 당부하지수가 모두 다른 쥬스보다 높은 편으로 나타났습니다.  다른 쥬스에 비해 상대적으로 혈당을 더 빨리 올릴 가능성이 크기 때문에  망고 쥬스는 가급적 피하는 것이 좋아요. 당뇨 환자를 위한 팁 설탕을 넣지 않은 생과일 쥬스는 가끔 섭취한다면 큰 문제는 없어요.  다만, 쥬스보다는 과일 원물을 먹는 것이  더 건강하고 혈당 관리에도 좋다는 점도 기억해 주세요!  뿐만 아니라 설탕을 과도하게 넣은 달달한 쥬스는  당뇨의 적이라는 거, 다들 알고 계시죠?  🧃🧃🧃 작은 선택 하나가 건강을 지키는 큰 힘이 될 수 있답니다. 지니어트 회원 여러분, 오늘도 상큼하고 건강한 하루 되세요! 😊

geniet

새해는 건강하게”… ‘피로’ 쫓는 음식 6가지

새해는 건강하게”… ‘피로’ 쫓는 음식 6가지 신소영 기자 님의 스토리     “새해는 건강하게”… ‘피로’ 쫓는 음식 6가지   새로운 한 해가 밝았다. 지난 2024년을 마무리하고 새해에는 더욱 건강하고 힘찬 한 해를 다짐한 사람이 많을 것이다. 그간 피로가 많이 쌓이고 생활 리듬이 깨져있었다면, 피로 해소에 도움을 주는 음식으로 피곤함을 쫓고 다시 일상을 회복해보자. ◇키위   키위는 비타민C가 풍부해 활력 증진에 도움이 된다. 비타민C는 행복호르몬인 아드레날린, 세로토닌, 옥시토닌 분비를 촉진하기 때문이다. 키위는 비타민C 외에도 식이섬유, 미네랄 등이 풍부해 피로를 개선한다. 키위 속 클로로필, 이소플라본 성분 역시 간세포 재생을 도와 피로 해소에 도움을 준다. 실제로 뉴질랜드 오타고대 연구팀에 따르면 4주간 키위 2개를 매일 섭취한 사람은 피로감과 우울감은 각 38%, 34% 감소했고, 활기는 31% 증가했다. ◇딸기   딸기는 과일 중 비타민C의 함량이 가장 높다고 알려졌다. 딸기의 비타민C는 여러 호르몬을 조정하는 부신피질의 기능을 활발하게 해 피로해소, 면역력 증진, 스트레스 해소에 매우 효과적이다. 또 항산화 작용을 해 피부 미백에도 도움이 된다. 딸기는 우유, 유산균 음료, 요구르트 등 유제품과 함께 먹으면 더욱 좋다. 칼슘이 보충돼 골다공증 예방에 도움이 된다.   ◇귤   상큼한 귤 1개엔 30mg 이상의 비타민C가 함유돼있다. 귤 속 비타민C는 에너지 대사를 활성화하고, 신맛을 내는 구연산 성분은 혈관에 쌓인 피로물질을 제거하며 신진대사를 촉진한다. 또한 귤, 오렌지, 한라봉 등 감귤류에는 비타민A가 풍부해 눈 피로를 해소하는 데도 도움이 된다.   ◇사과   아침마다 피로가 극심하다면 사과를 먹어보자. 과일의 여왕으로도 불리는 사과 속 비타민C는 피로 해소를 돕고 몸의 면역 기능을 강화한다. 특히 매일 피로가 반복된다면 간 건강이 안 좋기 때문일 수 있다. 사과 속 펙틴은 소화 과정에서 발생하는 독소의 배출을 도와 간의 해독작용 부담을 덜어준다. 또한, 사과의 붉은색 껍질에는 강한 항산화 효과를 내는 안토시아닌 성분이 들어있어 껍질째 먹으면 좋다.   ◇굴   겨울 제철인 굴 역시 피로회복 효과가 탁월하다. 굴에는 100g당 1163mg의 타우린이 들어있다. 천연 피로해소제라 불리는 타우린은 뇌 기능뿐만 아니라 근육세포 기능을 활성화해 근육의 에너지양을 늘린다. 따라서 근육이 포도당을 더 많이 소모해 우리 몸에 부족한 에너지를 빠르게 채운다.   ◇호두   머리에 좋은 식품으로 알려진 호두는 기분 전환 효과도 있다. 호두 속 셀레늄, 리놀렌산 등 항산화 성분은 뇌 피로를 풀고, 뇌 신경을 활성화하기 때문이다. 호두를 섭취하면 스트레스와 우울감 완화에 도움이 되고 호두에 함유된 토코페롤 성분은 신체의 피로감을 줄여 기력회복에 좋다. 실제로 호주 사우스오스트레일리아대 연구에 따르면 매일 호두 반 컵을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 스트레스와 우울감 수치가 낮은 것으로 나타났다. =========== 겨울이 제철인 굴빼고는  평상시에 먹을수 있는것들이네요 

뽀봉

뉴올리언스 차량돌진범은 42세 텍사스男

현재까지 10명이 사망하고 35명이 다침

야고

키-몸=120" 그녀들의 꿈을 이루기 위한 조건

장원영도 살찌니까 얄짤 없음.저건 어쩔수없는 숙명인듯 제가 지금 키몸빼 120인데 개인적으로 솔직히 말하자면 키빼몸 120이 여자기준 건강을 해치면서 까지  노력해야 만들수있는 몸이 아니라서 공감 크게안감 아이돌 도전 할정도면 뼈다구가 일반인이랑 다름 통뼈는 애초에 힘들고 그냥 먹을거좀많이 참고 운동하면 만들어지는 수치인데 아이돌 직업이 직업인만큼 감수할만 하다고 생각함

야고

오전 건강정보

겨울철 건강관리 중요합니다  잘 기억하세요

영진왕빠