'리얼 블루베리 요구르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

블루베리 꿀 요거트

꾸덕한 그릭 요거트에 새콤달콤한  블루베리 꿀 조금 넣어 챙겨 먹었어요.

쩡♡

블루베리 요거트

요거트에 새콤달콤한 블루베리 꿀을 넣어  맛있게 먹었어요. 

쩡♡

블루베리 요거트

블루베리를 넣은 요거트 운동 전  챙겨 먹었어요.

쩡♡

블루베리 생요거트바

상큼한 블루베리가 통째로 들어가 있는 저당 블루베리 생요거트바 쫀쫀해서  맛있네요.

쩡♡

블루베리 요거트

운동하기 전 블루베리 넣은 그릭 요거트 챙겨 먹었어요.

쩡♡

블루베리 Greek 요거트

슈퍼푸드 블루베리를 넣은 Greek 요거트 운동 전 챙겨 먹었어요.

쩡♡

블루베리 스무디

산책 후 시원한 음료  블루베리요거트 스무디 한잔 마셔요

예지영준맘

블루베리 요거트

상큼한 블루베리 넣은 요거트 챙기고 운동 다녀오고 있어요

입맛없엉

블루베리 요거트

블루베리 넣은 그릭 요거트  운동하기 전 챙겨 주네요.

쩡♡

블루베리 빵과 두유 한 잔

블루베리 잼과 알갱이가 씹히는 빵에 오이  올려서 고소한 두유와 함께 먹으니 좋네요.

정수기지안맘

국내산 블루베리

엄마가 보내주신 무농약 국내산 블루베리 가격이 비싸서 수입산만 먹었는데.. 새콤달콤함이 다르네요.

쩡♡

블루베리🫐

오늘 과일은 요거트에 블루베리 토핑해서 꿀 뿌려서 먹었어요

들꽃7

블루베리 스무디

블루베리 스무디 맛있네요.

쩡♡

블루베리 요거트

새콤달콤 블루베리 넣은 그릭 요거트 챙겨 먹었어요.

쩡♡

블루베리 크림치즈빵

저녁 먹기전에 배고파서 커피 한잔 마시면서 블루베리 크림치즈빵 조금 먹었어요

로블ㅎ

블루베리 요거트

운동하기 전 블루베리 넣은 요거트 챙겨 먹어요.

쩡♡

블루베리 요거트

운동 전 블루베리 넣은 요거트 챙겨 먹어요.

쩡♡

뱃살은 빠지고 근육은 늘어나는 의사 아침식단 루틴 (10일 실험 결과 공개)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 다이어트 상담을 하다 보면 많은 분들이 이렇게 말씀하세요. “열심히 식단했는데 어느 순간 체중이 다시 늘어요.” “살만 찌는 게 아니라 근육도 빠지는 것 같아요.” 실제로 다이어트 실패의 가장 큰 원인 중 하나가 ‘아침 식사 패턴’입니다. 아침에 탄수화물 위주 식사를 하면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지면서 점심 전에 강한 식욕 폭발이 발생합니다. 그래서 오늘은 제가 실제로 실천하고 있는 “뱃살 줄이고 근육 지키는 아침 식사 루틴”을 소개해 드리겠습니다. 아침 한 끼가 다이어트를 결정합니다 많은 분들이 아침을 이렇게 시작합니다. 토스트, 시리얼, 달달한 커피... 하지만 이런 식사는 당류 중심 식사라 혈당이 빠르게 올라갑니다. 예를 들어 시리얼 한 그릇 = 각설탕 약 8~10개 수준 당류 달달한 라떼 한 잔 = 각설탕 약 6개 수준 아침부터 이렇게 혈당이 오르면 우리 몸은 지방을 태우기보다 지방을 저장하는 모드로 들어가게 됩니다. 의사가 먹는 아침 루틴 제가 매일 먹는 아침 식단은 단백질 + 건강한 지방 중심 식사입니다. 대표적인 메뉴가 바로 버터쉐이크 기반 아침 식단입니다. 단백질 쉐이크를 물에 타 먹는 방식이 아니라 포만감과 대사를 고려한 방식으로 조합합니다. 왜 이런 식단이 효과적일까 1. 폭식 차단 단백질과 지방이 함께 들어오면 우리 몸에서는 포만 호르몬(PYY, GLP-1)이 증가합니다. 이 호르몬은 뇌에 “이제 충분히 먹었다”는 신호를 보내 자연스럽게 식사량을 줄이게 합니다. 임상 연구에서도 단백질·지방 식사 후 PYY가 약 30% 이상 증가한 결과가 보고되었습니다. 2. 근손실 방지 다이어트를 하면 많은 사람들이 지방과 함께 근육도 잃게 됩니다. 근육이 줄어들면 기초대사량이 감소해 요요 가능성이 높아집니다. 하지만 유청 단백질, 류신 같은 아미노산은 근육 합성을 자극하는 역할을 합니다. 그래서 체중은 줄지만 근육은 유지되는 결과가 나타납니다. 3. 혈당 안정 → 지방 연소 환경 당류가 낮은 식단은 혈당을 안정적으로 유지합니다. 혈당이 안정되면 우리 몸은 인슐린 분비가 과도하게 올라가지 않고 결과적으로 지방을 에너지로 사용하는 상태가 유지됩니다. 제가 실제로 먹는 아침 레시피 제가 약 10일 동안 연속으로 실천했던 간단한 아침 루틴입니다. (지금도 간간이 즐기고 있어요!) 🥣 그릭요거트 버터쉐이크 볼 무가당 그릭요거트 200g 버터쉐이크 한 스푼 아몬드 약간 블루베리 치아씨드 이렇게 조합하면 고단백, 저당, 건강한 지방 세 가지가 동시에 충족됩니다. 실제로 이 식단을 유지하면서 인바디 기준 근육량 약 +1kg, 체지방 약 –2.7kg 변화를 확인할 수 있었습니다. 이 정도 지방량은 대략 삼겹살 12~13인분 정도의 무게입니다. 다이어트는 “빼는 것”보다 “지키는 것” 많은 분들이 다이어트를 “얼마나 굶느냐”로 생각하지만 의학적으로 중요한 것은 근육을 지키면서 지방을 줄이는 것입니다. 그래서 저는 환자분들께 항상 이렇게 말씀드립니다. “굶는 다이어트는 오래 못 갑니다. 대사를 바꾸는 식단이 필요합니다.” 지금 시작하면 달라집니다 다이어트는 작은 습관 하나로 결과가 크게 달라집니다. 특히 아침 식사는 하루 대사를 결정하는 중요한 식사입니다. 아침 식단만 바꿔도 "폭식 감소, 체지방 감소, 근손실 예방" 이 세 가지 변화를 동시에 기대할 수 있습니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기]  폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

블루베리 요거트

블루베리를 넣은 요거트 운동 전 챙겨 먹어요.

쩡♡

시리얼

밥 차려 먹기 귀찮아서 시리얼 먹었어요 다들 저녁 맛난 거 드시나요?

신혜림

생블루베리

칠레산 블루베리인데 냉동이 아니라 상온보관 생으로 사서 먹어봤어요 역시 살아있네요

마음그릇

리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 🥜

설탕 대신 알룰로스로 단 맛을 유지한     저당 고단백 땅콩버터!  리얼마이즈 땅콩버터는 건강을 더욱 생각하여  탄수화물 함량을 낮추고 0kcal 알룰로스를 사용하여 맛과 건강을 모두 챙겼어요.  맛있게 먹어도 1스푼에 당류는 단 0.2g은스무스 타입으로 땅콩 알갱이 없이 땅콩 본연의 진하고 고소한 맛을 그대로 느낄수 있어서 좋네요.

정수기지안맘

생 블루베리 요거트

그릭 요거트에 새콤달콤 블루베리 넣어서 운동 전 챙겨 먹었어요  

쩡♡

운동 전 블루베리 요거트

꾸덕한 그릭 요거트에 달콤한 블루베리와  꿀을 넣어 운동 전 간단하게 챙겨 먹어요.

쩡♡

블루베리 티

아침에 커피 마시기전에 상큼한 블루베리 티 한잔 마셨어요

로블ㅎ

블루베리 소금빵으로 🫐🥐

냉동고에 얼려 두었던 담백하고 고소한  블루베리 소금빵 에어프라이어에 돌려 겉바속촉 맛있네요.

정수기지안맘

블루베리 택배

새콤달콤한 블루베리 주문해서  오늘 택배로 받았네요.

쩡♡

블루베리🫐

산책 다녀와서 블루베리에 꿀 뿌려서 시원 달달하게 먹어요

들꽃7

블루베리 식빵

아침에 커피와 함께 먹는 블루베리 식빵 이예요 블루베리가 상큼하니 맛있네요

로블ㅎ

블루베리식빵

아침에는 블루베리 식빵과 커피로 먹었어요. 상큼달달한 블루베리가 많이씹혀서 좋네요

로블ㅎ

블루베리 요거트 🫐

단백질이 풍부한 그릭요거트에  블루베리와 달콤한 꿀 조금 뿌려 운동 전 챙기네요.

쩡♡