'마' 관련 커뮤니티 게시글 모음

물 마시기

따뜻한 물 천천히 마시며 혈액순환 수분 보충해줍니다

예지영준맘

모닝커피 마시기🎶

냉동실에 있던 커피 얼음 꺼내서  우유를 더 추가해서 마셔보려구용💕 늘 얼음만 남아서 종종 이렇게 넣어두면 좋더라구요 ㅋㅋ

자스민꽃

물 마시기

아침에 물 마시니 물맛이 좋습니다  이너뷰티, 노폐물 배출에도 좋은 물 낮에도 자주 마셔야겠습니다

오와둥둥

물마시기 시원하게 💦

밤새 쌓인 노폐물이나 붓기제거에도  도움되는 물마시기 홈트하고 시원하게 🎶 보리차 타서 구수하게 물 마셔주니 몸이 깨어나는것 같아요^^

자스민꽃

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다  육체의 건강이 정신을 지배 합니다

영진왕빠

금요일 라떼산책과 마무리

집에는 5시 45분쯤 도착했고 이때가 13,800보였어요. 하루 종일 흐렸지만 날도 좋고 오늘 저녁 비 온다니 내 아침이 어찌될지 모르니 라떼저녁산책 데리고 나갔어야 했어요 라떼랑 5시 58분에 나와서 천천히 돌아다녔는데 오늘 걷기는 좀 힘들더라고요. 낙산공원 가는 길목 근처까지 갔지만 힘들어서 올라가진 않고 근처에 강아지 동반 가능한 카페 찾아서 들어갔답니다. 2층에 있는 카페에 6시 45분에 들어갔네요. 오드투디저트라는 카페이고 WiFi도 되고 콘셉트도 있었어요. 뜨아는 5100원 정도 했고요. 빵과 디저트도 있었지만 6시가 넘어가서 시키진 못했네요. 한쪽 구석에 자리를 잡을 수 있어서 저기로 골랐답니다. 집에서 라떼방석이랑 담요도 챙겨왔어요. 자리잡고 편하면 내 무릎에 기대서 저렇게 잔답니다. 여기서 챌린지 정리도 하고 소통도 하고 80분정도 보냈네요. 8시 4분에 카페에서 나와서 빨리 집으로 가고 8시 25분에 도착했네요. 오늘은 16,600보 입니다. 집에 들어와서 물을 3컵이나 더 마셔야 했네요. 그래도 2L 완료했어요

성실한라떼누나

마무리 스트레칭

하루의 마무리 시간  편안하게 스트레칭 해주며 숙면에 도움 받아요  오늘 하루 수고많으셨습니다

예지영준맘

10/31 10월의 마지막 날 오운완!!😆

10월의 마지막 날 운동은 첫 타임으로 ✔️필라테스 해주었고요~ ✔️슬로우러닝 3.5km, 걷기 3km ✔️덤벨운동, 스쿼트 100개, 점핑잭 100개 ✔️매달리기 1분 엉덩이 운동과 스트레칭으로 마무리 했어요☺️ 10월 한달동안 모두 고생 하셨습니다~ 11월도 함께 화이팅해요~

슈가블링

스트레칭 마무리

숙면에 도움주는 스트레칭으로  하루 피로 풀어주네요 

애플짱

미숫가루 마시기

간식으로 출출할때 따끈하게.미숫가루 타서 마셨어요

행복

내일 마실 커피😁😁

힛 ㅋㅋㅋ 저는 키핑용 큐브라떼 들고 총총갑니다🎶 편의점 들러서 커피사구 반찬사구 바빳네요 ㅋ 일단 집으로가야죠 ㅠ 생각해보니 옷정리두 해야하는디🤣🤣🤣

자스민꽃

마그네슘 효능과 하루 권장 섭취량 총정리! 복용법·부작용은?

피로감 심하고 다리에 쥐 자주 나는 분들이라면 주목! 우리 몸의 필수 영양분인 마그네슘이 부족해서 이런 현상이 나타날 수 있어요 최근에 마그네슘 영양제 찾아보다가,  생각보다 마그네슘 효능이 엄청 다양하다는 걸 알게 됐어요 오늘은 마그네슘 효능부터, 하루 권장 섭취량, 복용법, 부작용까지 한 눈에 정리해볼게요! 마그네슘 효능 ✅심혈관 건강에 도움 마그네슘은 혈압 조절과 혈관 수축을 안정시키는 역할을 해요 특히 칼슘과 균형 있게 작용해서  고혈압, 고지혈증, 심근경색 예방에도 도움을 준다고 해요 ✅골다공증 예방 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 주성분을 이루는 무기질이에요 꾸준히 섭취하면 골밀도 유지에 도움을 주고 폐경 후 여성에게도 뼈 건강에 긍정적인 영향을 줘요 ✅근육경련 완화 다리에 쥐가 나거나 근육이 뭉치는 경험 한 번쯤은 있으시죠? 이게 다 마그네슘이 부족해서 발생하는데 근육 이완과 신경 안정에 중요한 역할을 해서 수면 전에 먹으면 숙면에도 도움을 줄 수 있어요 마그네슘 하루 권장량 - 성인 남성: 350mg - 성인 여성: 280mg - 임산부: 300~320mg 마그네슘 영양제 대신에 식단으로 대체하고 싶으신 분들은 두부, 시금치, 견과류, 통곡물, 바나나 등을 챙겨 드세요! 마그네슘 복용법 ✔️ 섭취량: 하루 300~350mg 정도 (성인 기준) ✔️ 복용 타이밍: 식사 후나 자기 전 섭취 시 흡수율이 좋아요 ✔️ 흡수율 높이는 TIP - 칼슘과 마그네슘은 2:1 비율로 함께 섭취하면 좋아요 - 비타민B6, D와 함께 먹으면 마그네슘 대사에 도움을 준대요 - 단, 철분제와는 동시에 먹지 않는 게 좋아요 마그네슘 부작용 아무리 좋은 음식도 많이 먹으면 탈이 나죠 마그네슘도 과다 섭취하면 탈이 날 수 있어요! 하루 400mg 이상을 지속적으로 섭취하면 설사, 복통, 구역감 등의 증상이 나타날 수 있어요 특히 신장 질환이 있는 분들은 체내 배출이 어려워 혈중 마그네슘 농도 상승으로 이어질 수 있으니 주의가 필요해요 💬 마그네슘은 심혈관 건강, 당뇨 개선, 근육 이완, 뼈 건강까지 책임지는 필수 미네랄이에요 다만 과다 섭취는 오히려 부작용을 부를 수 있으니 적정량 섭취와 식단 병행이 필수! 피로감을 많이 느끼는 분들에게 강추합니다 🩷 [관련 글 모아보기] 혈당 걱정 끝! 당뇨 예방에 좋은 저GI 식단 가이드🥗 🍚 당뇨인 필독! 탄수화물 제대로 알고 먹자

한달다이어터

물마시기

건강을 위한 물마시기 꾸준히 실천해요

행복

콩과 다시마

콩과 미역 다시마는 짝꿍  콩과 미역 다시마는 함께 먹으면 효과가 좋아지는군요 다 맛있고 건강에 좋은 음식들이니 함께 잘 섭취해야겠어요

인생이여만세

목요일 마무리

꽃손님때문에 늦어서 6시 15분에 마치고 퇴근해서 홈플러스에서 장만 보고 집으로 향해 아파트에서 계단오르기 하고~ 집에는 6시 37분에 들어오고 11,200보였네요. 이때도 팔도 아프고 온몸이 누구한테 맞은 것처럼 욱신거렸거든요. 아침부터 팔이 너무 아파서 내가 왜 이렇게 아프지 하고 사람들한테도 다 얘기하고 다니는데 내가 어제 넘어져서 그럴 수 있다는 걸 생각 못 하더라고요. 아무래도 콘크리트 바닥에 팍 넘어졌는데 충격이 있었나 봐요.🤣😅 나이 들면 넘어지는 것도 골병이라더니 너무 몸이 아팠답니다 라떼랑 가볍게 산책하고 왔어요. 6시 47분에 나가서 7시 59분에 들어오긴 했는데 많이 걷진 않고 벤치에 오래 앉아 있다가 우리 아파트 근처만 살짝 걸었고 라떼도 이곳저곳 가려하지 안해서 살짝만 걸을 수 있었네요.  근데 우리 라인에서 하만챌 인증 찍은 걸 잊어 먹었지 뭐예요? 집들어와서 라떼 밥 먹이고 편히 누워있을 때는 사진 찍었네요.ㅋㅋ 12,500보 입니다. 요근래로 치면 기본만 걸었는데 그럼에도 불구하고 이날은 많이 힘들었답니다. 온몸이 몸살난 것처럼 욱신거리니 걷는 것도 힘들었네요. 거기다 배달도 있었고 되게 지친 날이었답니다. 집에 와서 물 2컵 더 마셔서 2L도 완료했어요. 이렇게 마무리하고 잤으면 정말 좋았는데, 거기다가 애사비볼도 먹고 이제 더 이상 안먹어야지 하고 침대에 누웠는데, 도저히 그냥 못 자겠더라고요. 지친 데다가 몸이 너무 힘드니까 아까 의지는 다 어디 갔는지? 견과류 갖고 와서 좀 먹었답니다.😂

성실한라떼누나

물마시기

따뜻한 물한잔 마시며 혈액순환 노폐물 배출에 도움 받아요

예지영준맘

물마시기 습관 💦

물마시기 하고 유산균 챙기기 고고해봅니다 💕 보리차 타서 구수하게 물 마셔주고요~ 미지근하게 마셔두 이젠 좋은아침입니다 ㅎㅎ

자스민꽃

물 마시기

아침에 물 마시고 하루 상쾌하게 시작했습니다 밤동안 부족해진 물 보충 건강에도 좋습니다 

오와둥둥

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다  걷기보다 더좋은 운동은 없네요

영진왕빠

마무리 스트레칭

하루의 피로 풀어주는 스트레칭 해주며 편안하게 마무리합니다

예지영준맘

스트레칭 마무리

스트레칭으로 피로 풀어주네요  숙면에도 도움 받아요 

애플짱

후식으로 방울토마토🍅

후식으로 방울토마토 먹어요 살짝 데쳐서 껍질제거 해서 먹어요 새콤달콤한 맛이에요

들꽃7

우리나라 스마트폰 브라우저 사용률

기본 브라우저인 삼성인터넷과 사파리는  제외한 결과라고 하네요 

감사하며살자

물마시기

건강을 위해 공복물 마시기 실천해요

행복

물 마시기

아침에 물 마시니 물맛이 좋습니다  밤동안 부족해진 물 보충 이너뷰티, 노폐물 배출 도움됩니다

오와둥둥

물마시기 습관 💦

홈트전~~~ 루틴 챙기기💚💚  보리차 한잔으로 물마시기 충전하구있어요.  블랙보리 구수하게 맛도좋아서 애용한답니다 ㅋ.ㅋ

자스민꽃

오늘의 건강 한마디

항상 운동하세요  그것이 최고의 건강 입니다  오늘도 열심히 운동하세요

영진왕빠

물마시기

오늘 하루 물마시기 챙겨가며 건조하지 않게 관리해주었어요

행복

저의 최애운동복은.. 리복 스피드윅 마이크로 히트 브라탑

하의를 많이 하시니깐.. 저는.. 상의를 적어볼께요^^ 저의 최애운동복은.. Reebok제품인.. 스피드윅 마이크로 히트 브라탑이에요.. 저는.. 운동나갈때.. 특히 러닝을 나갈때면.. 운동복이 상당히 신경쓰이더라구요. 그렇다고.. 본격적으로 하는 러너도 아니고;;; 헬스클럽에서 챙겨입고 하는것도 아니고;;; 게다가.. 솔직히.. 쑥쓰러움도 겁나 많이 타서.. 이쁘거나 좋은거라해도 나시같은건 입고 나갈 배짱도 없고말에요ㅠㅠ 그러다보니.. 허구헌날.. 그냥 편한 티셔츠에 바지나.. 레깅스를 입더라도 롱티로 가려서 입는게 다인^^;;; 그나마 진짜진짜 용기낸게.. 브라탑셔츠네요 ㅎㅎㅎ 달리다보면 브라끈이 내려올때도 있고.. 여름이면 땀차는것도 싫고 하다보니.. 나름 스스로.. 용기와 합의본게 노브라셔츠더라구요. 선물받은 타이트한 운동셔츠는.. 그냥 집에서 홈트할때나 가끔입고.. 그냥 처박혀있ㅠㅠ 걔중.. 그나마 최근 저의 최애운동복으로 아주 잘 입는게 요.. 리복의 브라탑셔츠에요. 버건디색이라.. 내장브라가 비치지도 않고.. 스피드윅이라.. 속 땀까지 빠르게 말려주는 흡습속건 기능성 브라탑이에요.. 역시나.. 너무 타잇은 부담~~~~스러버서.. 95사이즈로 살짝 여유있게ㅋㅋㅋㅋㅋ 왠~쥐!! 제 가슴보단 더크기는하지만 흠흠~~ 그래도 크게 불편하지않고 내꺼마냥ㅋㅋㅋ 잘입고 다닌답니다.. 어느순간 최애운동복 되버린 리복 브라탑셔츠는.. 걷거나 홈트할때나.. 러닝할때도 넘 편하지만.. 그냥 간단히 입고있을때도 편하답니다ㅋ 금액도 만원초반대로 넘 저렴히 구입했었기에 가성비가심비 짱요ㅎㅎ 오늘도.. 최애운동복인 요 아이랑.. 추워서 후드집업같이 입고나갔다가.. 돌아올때는 덥길래 에코백에 넣어버리고.. 편하게 잘입고 다녀왔답니다 ^___^ 

난괜찮아용

마무리 스트레칭

숙면에 도움되는 스트레칭 해주며 수요일 마무리 합니다

예지영준맘

카페라떼와 녹차라떼 한 잔 마셔요.

친한 동생 만나 카페라떼와 녹차라떼 한 잔씩 마시면서 얘기로 즐거운 시간을 가져봅니다. 쌀쌀한 날씨에 차 한잔으로 따뜻한  온기를 나눌 수 있어 좋네요.

정수기지안맘