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카레, 다이어트 중에도 먹어도 될까요?

다이어트할 때 카레 먹어도 되나요? 질문이 꽤 많습니다. “카레는 밀가루라서 살찐다던데요?”라는 이야기도 있고요. 그래서 오늘은 감이 아니라 성분과 구조로 한 번 정리해보려고 합니다. 출처 Freepik ① 생각보다 나쁘지 않은 칼로리  시판 카레(약간 매운맛 기준)에 밥 한 공기(햇반) 조합이면? 🍛 한 끼 약 480~500kcal 수준입니다. 하루 1500~2000kcal 내에서 관리 중이라면  이 한 끼가 크게 벗어나는 수치는 아닙니다. • 단백질 비율 약 8% • 지방은 비교적 낮은 편 • 탄수화물은 다소 높은 편(밥 포함 시) 즉, “폭탄 식단”이라고 보긴 어렵습니다.  문제는 구성과 양입니다. ② 3분 카레보다 ‘직접 끓인 카레’가 유리한 이유  카레는 향이 강해 어떤 재료를 넣어도 맛이 잘 살아납니다. 이게 다이어트에는 오히려 장점이 됩니다. ✔ 닭가슴살 ✔ 양파, 버섯, 브로콜리 ✔ 두부, 병아리콩 이렇게 넣으면 단백질과 식이섬유가 늘어나 영양 균형이 훨씬 좋아집니다. 특히 닭가슴살이 질릴 때 카레로 변주하면 식단 지속력이 올라갑니다. ③ 혈당 스파이크, 정말 위험할까요? 📈 “카레가 혈당을 확 올린다”는 말도 있습니다. 하지만 어느 음식이든 먹으면 혈당은 오릅니다. 중요한 건 ‘얼마나 급격히’ 오르느냐입니다. 카레 자체보다는 아래 요소들이 혈당 반응에 더 큰 영향을 줍니다. • 흰쌀밥 양 • 감자, 당근 비율 • 돈까스 같은 튀김 토핑 당뇨가 없다면 한 끼 카레가 큰 문제를 만들 가능성은 낮습니다. ④ 외식 카레, 이것만은 피하세요 🍤 식당 카레는 문제의 핵심이 ‘토핑’입니다. 이 조합이면 칼로리와 지방이 급상승합니다. 🚫 돈까스 🚫 새우튀김 🚫 치즈 듬뿍 대신 아래 토핑 정도는 괜찮습니다. 👌🏻닭가슴살 👌🏻삶은 달걀 👌🏻계란후라이  다이어트는 맛을 포기하는 과정이 아닙니다. 지속 가능해야 성공합니다. 카레는 매일 먹는 음식은 아니겠지만, 가끔 한 그릇 즐기는 것은 충분히 활용 가능한 선택입니다. 중요한 건 “먹느냐 마느냐”가 아니라 어떻게 구성하느냐입니다. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🚶‍♀️ 밥 먹기 전 ‘이때’ 걸으면 체지방에 도움된다?

geniet

맛있는 요플레 😉

딸기 요거트 달달하니 맛있죠♥️ 큰거 사와서 한 통으로 같이 먹어봅니다 맛있어용^^*

자스민꽃

오늘의 음식

오늘 맛있는거 먹을가요  맛있는 햄버거 어떤가요  햄버거 드시고 힘내세요

영진왕빠

장어 소금구이로

담백하고 겉바속촉 맛있는 장어  소금구이로 저녁식사 맛있게 먹었네요. 장어는 고단백·불포화지방산·비타민 A·E 가 풍부해 기력 회복과 심혈관·피부·눈 건 강에 도움이 되네요.

정수기지안맘

아몬드와 땅콩

고소하고 맛있는 아몬드와 땅콩 먹었습니다  불포화지방이 많아 심혈관 건강에도 좋습니다

오와둥둥

사과

간식으로 아삭아삭 맛있는 사과 챙겨 먹었어요

꼼꼼엄마

그릭요거트 🧡🧡

치즈랑 그릭요거트 섞어서 뇸뇸해봅니다아😄😄 그릭요거트는 진짜 마법의 재료 ㅋㅋ 치즈랑도 잘어울리네용^^

자스민꽃

맛있는 사과요😍

아침은 사과로요♥️ 아침에 먹는 사과는 금사과라서 늘 좋은거라고 하더라구요 ㅎ.ㅎ

자스민꽃

점심은 파스타

오늘 점심을 레스토랑에서 맛있는 파스타 먹었어요

꼼꼼엄마

오늘의 음식

오늘 맛있는거 먹을가요  맛있는 김치찌개 어떤가요  김치찌개 드시고 힘내세요

영진왕빠

그릭 간식으로 💕

오후 간식은 건강하게 챙기는 그릭요거트 💕 꾸덕해서 맛있는 그릭데이 저희집에서 자주 먹고있는 그릭요거트 입니다!!ㅎㅎ

자스민꽃

커피

점심 먹고 맛있는 커피도 먹어요.

꼼꼼엄마

돈까스

점심은 맛있는 돈까스 외식했어요.

꼼꼼엄마

커피

오늘은 카페에서 맛있는 커피 마셨네요  힐링하는 시간이었어요

꼼꼼엄마

운동후에 한라봉

운동후에 한라봉 하나 의무적으로 먹어요 과일 좋아하는데 단맛없고 산맛맛있는 한라봉은  처음이라 ㅠㅠ 과즙 많아서 운동후에 먹어요 레몬같아요😅

들꽃7

배

아삭아삭 맛있는 배 먹었습니다 달콤하고 즙도 많습니다 

오와둥둥

레시피) 수제 안심스테이크

1)레시피명: 안심스테이크  2)리뷰 인증사진 및 레시피과정사진 3)2인분 4)소요시간: 30분 5)재료 리스트      소고기 안심 300g      레드와인      양파       배       케찹        후추       설탕        식용유 6)조리과정 우선 배을 즙내어서 레드 와인을 섞어서 놓은 다음 안심을 칼집을 내고 후추를 뿌려 준 다음에 레드 와인을 부은 배즙에 살짝 담가서 놓습니다 레이드 와인과 배즙을 섞은 소스에 케첩 설탕을 섞어 잘 섞어 줍니다 그런 다음 양파를 잘게 썰어서 후라이팬에 후추를 넣고 볶아줍니다 양파가 잘 볶아지면 위에 준비한 소스를 넣어 다시 볶아 주면 안심 스테이크 소스가 만들어집니다 소스에 재어 준 안심을 프라이팬에 잘 익혀 주고 안심 스테이크 소스를 뿌려 주면 맛있는 수제 안심 스테이크가 만들어집니다 집에서 간단하게 먹을 수 있는 안심 스테이크입니다

영진왕빠

치킨 텐더 샐러드

치킨 텐더 토핑 올려서 샐러드 만들어 먹었어요~ 마지막에 그라다파나노 치즈 올려서 먹으니 더 풍미가 좋아요

로블ㅎ

모닝 식빵

마지막 남은 고구마 크림 치즈 식빵 구워서 커피와 함께 먹었어요

로블ㅎ

아침은 사과~😄

애들은 간단히 모닝 사과 한팩으로 비타민 충전해줘용😘 달달하니 맛있는 사과입니다^^*

자스민꽃

오늘의 음식

오늘 맛있는거 먹을가요  맛있는 치킨 어떤가요  치킨 드시고 기운내세요

영진왕빠

저녁 과일

가족들 모여서 맛있는 과일 먹었어요

꼼꼼엄마

아이스크림

냉동실에 자리가 없어서 아이스크림 먹기 ㅎㅎ 고등어 넣을래니 자리가 없어서 하나 처리해요 구구콘도 맛있는데 월드콘도 맛있네요

켈리장

몽쉘 먹구😀

퇴근전~~~간식으로 몽쉘 하나 꺼내서 충전을 해보았습니당 😙😙 달달하니 맛있는 몽쉘 늘 애정하죵 부드러워용!!ㅋㅋㅋ

자스민꽃

도넛

간식으로 모카 로투스 크림 도넛과  차한잔 해요  렌지 살짝 데웠는데 크림이 ~~^^ 맛있는 시간 보내요

예지영준맘

구운계란

쫄깃하고 맛있는 구운 계란 먹었습니다  완전단백질 식품이라 영양도 다양하게 들어 있습니다 

오와둥둥

써브웨이 피자썹 꿀조합 이걸로 드세요🍕 피자썹 후기 솔직 정리

요즘 물가 생각하면 한 끼 4천원대 메뉴 찾기 쉽지 않죠.  그래서 저도 궁금해서 먹어본 메뉴가 바로 피자썹 후기 많이 올라오는 써브웨이 신메뉴입니다. 복잡한 커스텀 없이 바로 주문 가능한 고정 레시피 메뉴라서 더 편했어요. 1️⃣ 피자썹 기본 정보 - 가격 : 4,300원 (15cm 단일 사이즈) - 전국 매장 및 배달 판매 - 고정 레시피 메뉴 (추가 변경 불가, 제외만 가능) 빵은 그레인 브레드 고정이고, 페퍼로니·살라미·피망·양파·올리브·토마토  살사 소스·모짜렐라 치즈 구성입니다. 첫입은 페퍼로니 향이 강하고,  치즈가 녹으면서 피자 느낌이 확 올라옵니다. 다만 도미노 같은 진한 피자맛이라기보다는  가볍게 즐기는 샌드위치형 피자에 가까워요. 2️⃣ 써브웨이 피자썹 꿀조합 고정 레시피지만 제외는 가능하니 참고하세요. ✔ 물기 많은 토마토 제외 → 눅눅함 방지 ✔ 양파·피망은 그대로 유지 → 피자 풍미 살려줌 ✔ 모짜렐라 치즈는 꼭 토스팅 요청 ✔ 매콤 좋아하면 핫칠리 한 줄 추가 이 조합이 가장 무난했습니다. 개인적으로는 써브웨이 피자썹 꿀조합은  “토마토 제외 + 치즈 듬뿍 토스팅” 추천이에요. 3️⃣ 서브웨이 피자썹 칼로리 기본 레시피 기준 👉 약 400~450kcal 내외 빵 속을 살짝 파거나 소스를 줄이면 더 낮출 수 있습니다. 가성비 대비 칼로리는 부담 없는 편이에요. 🔎 총평 (피자썹 후기) ✔ 4,300원 가격 경쟁력 확실 ✔ 주문 빠름 (고정 레시피라 대기 짧음) ✔ 피자 느낌은 나지만 아주 진한 맛은 아님 ✔ 가볍게 한 끼용으로 적합 요즘 기준으로 보면 확실히 전략적인 메뉴 같아요. 완전 대박 메뉴라기보다는 가성비 좋은 선택지 하나 추가된 느낌입니다.

무소식이He's so sick

옥수수

옥수수 데워서 먹었습니다 치즈와 견과류 넣어 고소합니다 옥수수는 혈당을 천천히 올려서 당관리도 됩니다 

오와둥둥

식빵 꺼내주고~😀

아침은 밀도 식빵으로 챙겨줍니다♥️ 컬리에서 종종 사는 식빵인데 부드러워서 정말 맛있는 빵이에요~ㅋㅋ

자스민꽃

오늘 저녁

오늘 저녁 스타벅스에서 샌드위치 사먹었는데 맛있네요 스타벅스 샌드위치 여러가지 있는데 이것이 제일 맛있는것 같아요 

건빵맛과자

(질문) 오나오 맛있게 먹는 레시피 추천해주세요

설날에 동생 오랜만에 만났는데요 살이 많이 빠졌더라구요 비결이 뭐냐고 물어보니까 오나오 먹고 다이어트 성공했다고 하는데요 오나오가 오버나이트 오트밀이라고 하더라구요 오나오 재료 잘못 선택하면 맛이 없어서 못먹는다고 하던데요 오나오 조금이라도 맛있게 먹으며 다이어트 할 수 있는 레시피 있는지 궁금해요 설날에 맛있는거 먹고 체중 증량해서 다이어트가 시급합니다 공유해준 맛있는 오나오 레시피 만들어 먹고  조금이라도 체중 줄이고 싶어요

꽃이뻐