'매일 마시는 맛있는 요구르트' 관련 커뮤니티 게시글 모음

화요일 홈트

화요일 홈트로 스트레칭 했어요  매일 루틴으로 하고 있습니다 

뽀글사랑

저녁은 초밥파티~~^^

마트에서 초밥 사서 세 접시로 나눴어요 홈플에서 샀는데 30개 넘어서  다양하게 먹기 좋더라구요  무지무지 더운날 이네요^^; 모두 맛있는 저녁되시구요~~!!

seabuck

식사전 과일 ~

식사전 과일 챙겼어요  달달구리 참외 새콤달콤체리  우리님 맛있는 저녁 드세요~

예지영준맘

비타민D3 영양제

햇볕비타민D3 영양제로 먹었습니다  햇볕을 쬐는게 피부 건강에 좋지 않아 자외선 차단제를 잘 바르고 있어서 영양제로 보충합니다  매일 하나씩 꾸준히 먹고 있습니다 

오와둥둥

꿀수박 고르는 법과 보관 방법

폭염으로 무더운 여름에  맛있는 수박 드시고 시원한 여름 보내세요 

감사하며살자

홍삼

오늘도 홍삼 한포 면역력 위해서 챙겨 먹어요 매일 챙겨 먹고 건강 챙겨요

들꽃7

식단만큼 중요한 루틴들 - 혈당 조절을 돕는 5가지 습관

혈당 관리는 식사 조절이 핵심처럼 느껴지지만,  사실 일상 속 습관들도 혈당 조절에 큰 영향을 줍니다.  작은 루틴 하나가 꾸준히 쌓이면,식단 이상의 효과를 만들어낼 수 있어요.  식사 외에 혈당을 안정시키는 5가지 생활 루틴을 소개합니다. 1️⃣ 식사 후 30분 걷기 가장 손쉽고 강력한 혈당 조절 루틴입니다.  식후에 바로 앉거나 눕는 대신 가볍게 몸을 움직여 보세요. 🚶‍♂️ 혈당이 급격히 오르는 걸 막아줍니다 🩸 근육이 포도당을 흡수해 혈당 수치 완화 ☕ 걷기 후 가벼운 스트레칭을 함께하면 더 좋아요 2️⃣ 하루 수분 섭취량 체크하기 물을 충분히 마시는 것만으로도 혈당 관리에 도움이 됩니다.  탈수 상태는 혈액 농도를 높여 혈당 수치를 더 높게 만들 수 있어요. 💧 하루 1.5~2L 이상 수분 섭취 🥤 무가당 생수·차 위주로 마시기 ⏰ 식전·식후로 나눠 규칙적으로 마시는 것도 팁 3️⃣ 일광욕과 아침 햇살 맞기 햇빛은 단지 기분만 좋게 해주는 게 아닙니다.  적당한 햇빛 노출은 인슐린 감수성을 높이는 데에도 도움이 됩니다. 🌞 하루 15~20분 정도의 햇빛 노출 ⏰ 오전 9~11시 사이가 가장 적절 🧠 기분 안정에도 도움, 스트레스 호르몬 억제 4️⃣ 치실과 구강 건강 루틴 의외로 구강 위생도 혈당과 연결돼 있습니다.  당뇨가 있는 경우 잇몸 질환에 더 취약하고  염증은 혈당 조절에도 악영향을 줄 수 있어요. 🦷 하루 1회 이상 치실 또는 치간칫솔 사용 🪥 잇몸 염증 줄이기 → 전신 염증 반응 완화 📆 3개월마다 정기적인 스케일링과 구강 검진 5️⃣ 틈틈이 하는 스트레칭 혈당을 높이는 요인 중 하나가 바로 스트레스입니다.  스트레칭은 혈액순환을 도와줄 뿐 아니라 마음을 이완시키는 데도 좋습니다. 🧘‍♀️ 하루 2~3번, 5분 정도면 충분 🦵 하체 중심 스트레칭으로 순환 개선 😌 긴장을 풀면 인슐린 저항성도 완화될 수 있어요 😊📋🌿 작은 습관이 모이면 큰 변화로 이어집니다.  식단 외 루틴도 함께 챙기면 혈당 관리가 더 쉬워지고 생활 전반의 활력도 높아질 거예요.  오늘부터 하나씩 실천해보는 건 어떨까요?

geniet

산책전 아침

밤새 손실된 단백질부터 충전하고 맛있는 그릭과의 조합으로 아침 간단하게 챙깁니다.

장보고

선크림

오늘도 출근전 선크림 바르네요  여름철 피부보호 중요합니다  매일매일 발라 주세요

영진왕빠

계단 오르기

오늘도 계단오르기로 마무리 해요 매일 실천 하려고 하고 있어요

들꽃7

저분자콜라겐

저분자 콜라겐 먹었습니다  양이 적어서 먹기도 좋은데요 잠자기 전에 먹는게 좋다고 합니다  저분자로 흡수율이 높다고 합니다 매일 먹고 있습니다 

오와둥둥

산책, 커피☕

산책 나와 마시는 커피☕ 아메리카노에 바닐라 파우더 조합 잠시 쉬어갑니다🙃

치노카푸

칼슘영양제

칼슘영양제 먹었습니다  어골칼슘 & 마그네슘 & 비타민D 등 뼈건강에 좋은 성분이 들어 있습니다  뼈건강 위해 매일 먹고 있습니다 

오와둥둥

카레우동 먹고 퇴근하려구요..

삼실 근처에 일도 남아서 일단 카레우동으로 저녁 먹어요 너무 더워서 움직일 기력도 없네요..ㅜ 약간 묽은 카레에 쫄깃한 우동면발.. 오늘은 가지튀김 추가했어요.. 특히 어묵튀김 하나!! 요건 리뷰이벤트지만 언제 먹어도 맛있는 맛! 일단 간단히 먹고 일 마무리 해야겠어요

장보고

좋은 저녁 보내세요

맛있는 저녁 드세요ㅎㅎ

열정가득

올리브 오일 레몬샷, 이렇게 먹어야 효과 100%! 만드는 법·효능 가이드

안녕하세요 지니어터 여러분 ~ 요즘 건강이나 다이어트에 관심 많은 분들이라면  올리브 레몬샷 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 처음엔 올리브 오일을 그냥 마신다고 해서 깜짝 놀랐는데, 친구가 올리브 레몬샷 먹는 후기를 말해줬는데 올리브 레몬샷으로 먹으면 훨씬 편하고 효과도 좋다고 하더라구요 ㅎㅎ 그래서 오늘은! 올리브 레몬샷 만드는 방법 올리브 레몬샷 효능 올리브 레몬샷 먹는 법 까지 한 번에 쏙~ 정리해볼게요 ^^ 조금만 읽어보시면 바로 실천할 수 있으니까 끝까지 함께 해주세요~!   올리브 레몬샷 만드는 방법   사실 올리브 레몬샷 만드는 방법은 생각보다 간단하답니다 ㅋㅋ   (1) 엑스트라 버진 올리브 오일 1스푼 (2) 레몬즙 1스푼   요렇게만 준비하시면 끝~! 공복에 바로 드시면 더 좋고,  위가 좀 약하다면 따뜻한 물과 함께 드셔도 괜찮아요 ^^ 올리브 레몬샷 만드는 방법만 알고 있으면  매일 아침 루틴으로 쉽게 추가할 수 있으니까 진짜 편하더라구요~! 올리브 레몬샷 효능 왜 이렇게 올리브 레몬샷이 인기가 많은지 궁금하시죠? 바로 올리브 레몬샷 효능이 다양해서인데요 ㅎㅎ   (1) 변비 개선 (2) 소화 촉진 (3) 피부 미용 (4) 다이어트 서포트   기본적으로 이런 효과를 기대할 수 있구요, 올리브 오일의 건강한 지방과  레몬의 비타민C가 만나서 항산화 작용까지 챙겨준다고 하니까 더 매력적이죠 ^^ 그래서 올리브 레몬샷 효능 때문에  꾸준히 드시는 분들이 정말 많더라구요~!     올리브 레몬샷 먹는 법   마지막으로 올리브 레몬샷 먹는 법 정리해드릴게요~!   공복에 먹으면 흡수가 잘 돼서 효과가 가장 좋아요 위가 약하시면 식후에 드셔도 무방해요 하루 1~2회 정도가 적당해요 처음부터 많이 드시면 속이 부담될 수 있으니까 하루 한 번, 공복에 드셔보면서  몸 상태를 체크해보시는 걸 추천해요 ^^ 정리해보면, 올리브 레몬샷 만드는 방법도 어렵지 않고, 올리브 레몬샷 효능도 다양하고, 올리브 레몬샷 먹는 법도 간단하니까~! ㅋㅋ 매일 한 잔으로 건강 챙기는 루틴으로 딱이에요 ^^ 공복 루틴으로 한 번 시도해보시면 좋을 것 같아요~! 다음에도 더 유익한 꿀팁으로 찾아올게요 ^^ 혹시 더 궁금하신 점 있으면 댓글로 편하게 남겨주세요~!

한달다이어터

산책 중 레몬수 마시기~🍋

산책 중 상큼한 레몬수로 수분 보충해요 운동 후 레몬수를 마시는 것은 수분 보충과 피로 회복에 효과적 입니다. 레몬에 풍부한 비타민 C와 전해질은 운동 중 손실된 체액을 보충하고 근육 손상을 줄이는 데 도움을 줍니다.

쩡♡

공복물 마시기 꼭 해야하는 이유

공복물 마시기 꼭 해야겠죠 아침공복에 물마시는 것을 많이 권장하고 또 많이들 하고 계시죠 이렇게나 좋은 효과가 많으니 아니 마실수가 없지요 식사전 미지근한 미온수로 내몸을 촉촉하게!

인생이여만세

살 빼고 싶다면 ‘조금 더 천천히’ 달려보세요!

“살 빼려면 무조건 땀 뻘뻘 흘리며 뛰어야 한다”는 생각, 혹시 아직도 하시나요? 요즘은 천천히 뛰는 ‘슬로우 러닝’이 오히려 다이어트에  더 효과적이라는 사실이 알려지며 주목받고 있어요. 생각보다 느리게 달리는 게 체중 감량에 훨씬 유리할 수 있다는 사실! 왜 그런지, 하나씩 알아볼게요💡 🔥 천천히 달리면 ‘지방 연소’가 더 잘돼요! 슬로우 러닝은 고강도 운동보다 지방을 에너지로 더 많이 씁니다. 빠르게 뛰면 탄수화물 위주로 에너지를 쓰는데,  천천히 달리면 몸에 저장된 지방이 연료로 사용돼요. 운동 강도가 낮으니 오래 달릴 수 있고,  그만큼 지방 연소 시간이 길어지는 거죠! 살을 빼고 싶다면 무작정 빠르게 달리기보단,  조금 느리게, 대신 오래 달리는 게 효과적이에요. 🍽 과식 충동도 줄어듭니다 강도 높은 운동 후엔 허기짐이 훅 몰려오죠. 그래서 오히려 운동 후에 폭식하게 되는 경우도 많고요. 그런데 슬로우 러닝은 몸에 스트레스를 덜 주기 때문에 식욕이 안정적이에요. 운동 후 과식 유혹에 덜 흔들리고, 식단 조절도 훨씬 수월해진답니다. 🙌 부상 걱정 없이 오래 할 수 있어요 슬로우 러닝은 관절에 가해지는 충격이 적어서 무릎, 고관절 부담이 적어요. 빠르게 달리다 무릎이 아파서 그만뒀던 분들,  다시 슬로우 러닝으로 시작해보셔도 좋습니다. 꾸준함이 다이어트의 핵심이니, 다치지 않고 오랫동안 운동할 수 있는 게 중요하겠죠? 💪 기초대사량이 올라갑니다 슬로우 러닝은 근육에 지속적인 자극을 주기 때문에,  근육 유지에 도움이 되고 이게 기초대사량 증가로 이어져요. 기초대사량이 높아지면 가만히 있어도 더 많은 칼로리를 소모하게 되니 체중 관리도 훨씬 쉬워지는 구조죠. 🧘‍♀️ 매일 하기 부담 없어서 ‘습관화’가 쉬워요 고강도 운동은 작심삼일 되기 쉬워요. “오늘은 힘들어서 내일 해야지…” 하다 보면 안 하게 되죠😅 반면 슬로우 러닝은 몸도 마음도 편하게 시작할 수 있어서 매일 실천 가능해요. 꾸준히만 하면 다이어트 성공은 시간문제라구요?  😌 스트레스도 잡고, 체형도 바로잡아요 천천히 달리면 자세에 집중할 여유가 생기고, 몸 전체의 균형을 자연스럽게 맞춰주는 효과도 있어요. 특히 스트레스성 폭식을 자주 하는 분들에게는  슬로우 러닝이 기분 전환 + 식욕 조절에도 큰 도움이 됩니다. 보기 좋은 몸매, 천천히 달리는 습관에서 시작돼요😉 ✅ 슬로우 러닝, 이렇게 시작해보세요 - 말하면서 달릴 수 있을 정도의 속도로! - 하루 20~30분, 일주일 3~5회부터 시작! - 너무 욕심내지 말고, 나에게 맞는 속도로 천천히! 🏃‍♀️💓🏃‍♀️ 빨리 뛰는 게 다가 아니에요. 조금만 천천히, 대신 꾸준히 달려보세요. 지방은 더 잘 타고, 식욕도 조절되고, 몸매도 예뻐지는…  이보다 더 완벽한 다이어트가 있을까요? 

geniet

와우 ~🤗

캐시톡 매일 1~2만 나오는데  첨으로 1000캐시 선물 받았어요  순간적으로 누르다 보니 캡쳐도 못했어요  기분좋게 시작이네요 ~

애플짱

오늘의 음식

오늘 맛있는거 먹을가요  맛있는 치킨 어떤가요  치킨 드시고 기운내세요

영진왕빠

만보 걷기

일요일에도 만보 걸었습니다 오전에 나갔는데 땀이 줄줄 흐렀어요  저녁에는 시원해서 걷기 좋았습니다 매일 만보 자신과의 숙제 완료하면 성취감도 생기고 좋습니다 

오와둥둥

칼슘영양제

오늘도 칼슘영양제 먹었습니다 어골칼슘 & 마그네슘 & 비타민d 아연 폴리감마글루탐산이 들어 있어 뼈건강에 좋습니다  매일 꾸준히 먹고 있습니다 

오와둥둥

휴일 저녁은 집밥으로 건강하게

운동하고 일찍 저녁 먹어요 찬밥에 곤드레 넣고 참기름으로 볶아주면 끝.. 요즘 맛있는 애호박 듬뿍 넣고 청국장 끓이고 두툼한 가자미만 한마리 튀겨서 건강한 집밥으로 휴일 마무리합니다... 맛저하세요!

장보고

점심도 두번(드디어 빵 사먹음)

라떼랑 11시 54분에 집에 들어오고 얼른 라떼발 닦아주고 빨래 걷고 나가기 전에 돌려 놓은 빨래 널고 점심으로 야채랑 과일 챙겨 먹었어요. 아침에 못 사 먹었던 빵을 엄마 병원 근처에서 가능하면 사 먹을 생각이었거든요. 접시에 당근스틱 오이스틱 자두1 생고구마 구운가지 팽이버섯볶음 양배추라페 담고 아몬드브리즈 언스위트 한개도 같이 차렸답니다. 라떼랑 들어올 때 벌써 배가 많이 고프더라고요. 아몬드브리즈라도 마셔야 그나마 포만감이 조금이라도 생길것 같았어요. 드레싱은 안 했기 때문에 야채들이 싱거우면 팽이버섯, 가지, 양배추라페 같이 먹었네요. 언제 될지 몰라 마그네슘은 먼저 챙겨 먹었어요. 먹은 거 설거지하고 땀으로 엉망이 된 화장 고치고 아까 까먹은 양말 마저 널고 나오니 생각보다 늦은 1시 40분이더라고요. 엄마 요양병원이 있는 돌곶이역에 도착하니 2시 20분 쯤 됐답니다. 빵은 포기하고 엄마한테 바로 갔답니다. 그런데 엄마가 주무시는 거예요. 말을 붙쳐도 귀찮아 할 정도로 곤히 주무시는것 같아서 면회는 4시까지라나가서 쉬었다가 3시 반쯤 다시 돌아오려고 나가서 처음에 가려고 했던 베이커리카페 fever에 갔답니다. 무화과 깜빠뉴 하나랑 아이스 아메리카노 시켰어요. 난 1층만 봤는데 2층도 있더라고 일요일날 그런지 사람이 엄청 많았답니다. 무화과 깜빠뉴는 적지 않은 크기고(약265g, 사실 칼로리 알아볼려고 몇g인지가 중요했는데 직원도 몰라서 저울로 재달라고 했답니다. 무화과는 다 나가서 옆에 단호박 깜빠뉴 쟀답니다 직원이 비슷하다고 하더라고요. 나도 진상손님이려나? 미안하긴 했는데🤣 통밀빵은 없었고 그나마 건강한 빵 같은 느낌이라서 골랐는데 찾아보니 전혀 그렇지 않더라고요😅 빵도 너무 맛있게 먹어서 빵 정말 맛있었다고 얘기해주고 나왔어요. 대충 찾아보니까 600kcal이상 나오겠네요) 가격은 아아가 4,700원이니까. 계동보단 조금 싸네요. 빵가격은 느낌은 비슷했어요. 말린 무화과가 제법 많이 박혀 있더라고요.  우리 외가가 목포라 학생땐 진짜 무화과 여름마다 엄청 먹었거든요.외할머니가 안 계실 때부턴 먹기가 어려워서 그래서 무화과 보면 항상 손이 간답니다. ㅎㅎ 1층에는 자리가 없어서 2층 한 구석에 앉았어요. 바로 옆에 코드가 있어서 충전도 했답니다 한 쪽씩 들고 먹기 좋게 잘라줬더라고요. 먹어보니 너무 맛있는 거 있죠?ㅎㅎ 그래도 한두 쪽 남기려고 했는데 다 먹었답니다.😅 베이커리 카페 전경이에요. 여기 1, 2층 쓰더라구요. 그리고 카페 치곤 2층 올라가는 계단이 굉장히 높았답니다. 층고가 높아서 시원한 느낌을 주더라구요.

성실한라떼누나

비타민D3 영양제

비타민D3 영양제 먹었습니다  1000iu 하루 필요량의 250% 들어 있습니다 뼈건강 면역력에 필요한 성분이라 매일 먹습니다 

오와둥둥

떡 먹구 애사비요😁😁

애사비타서 수분충전 해봐요🤟 원래는 앰플로 마시는 애사비인데 이렇게 물 타서 션하게 마시니 좋고만요 ㅎㅎ 이제는 수분충전도 할 겸 이래 마셔야겠오용^^

자스민꽃

모닝커피 한잔

산책 후 마시는 아아한잔 오늘은 습해서 지쳤는데 피로가 풀리네요 회복하면서 잠시 쉬어요

장보고

상큼한 애플민트

운동 마무리 물마시는 시간 애플 민트잎  하나 입안에 넣어주면 피로도 사라지고 기분도 업~

장보고

저녁하늘

어제 저녁에 산책하면서 찍었어요. 달이 너무 이쁘게 떠서 안 찍을 수가 없었어요. 매일 이런 하늘 보고 싶네요.

신혜림

아주 간단하지만 두번 챙긴 아침

보통 라떼랑 아침 산책 나가면 샐러드 도시락 싸가서 빵맛집 근처 공원에서 샐러드 먹고 맛있는 빵 먹으면서 좀 쉬었다가 오거든요. 오늘도 그 코스로 생각하고 나가려는데 어제 저녁 비가 와서 공원에서 먹을 수 있을까가 걱정이 되더라구요. 그래서 간단히 차려서 집에서 먹고 나간답니다.  땅콩버터(+그릭요거트)바른 사과와 자두하나 신비복숭아 하나, 당근과 생고구마입니다. 단백질과 탄수화물은 나중에 빵 사 먹을 생각으로 우선 뺐거든요. 그리고 빵 사 먹을 생각이긴 한데 사실 나가서 상황이 어찌 될지 모르고 금방 사 먹었다는 보장도 없어서 그냥 칼슘 마그네슘까지 챙겼어요. 라떼랑 8:47에 산책나왔어요. 흐리고 날도 그렇게 덥지 않아 좋다고 생각했는데 경학공원으로 갔다가 성대옆 산길로 해서 북촌쪽으로 넘어갈 생각이었거든요. 경학공원에서 막 올라가려는데 살짝 비가 오네요. 이게 살짝 올지 계속 내릴지 몰라서 얼른 라떼 비옷 입혀주고 다시 대학로쪽으로 나갔답니다. 산길이라 비가 오면 위험하거든요. 그래도 나도 우산 쓸 정도라 라떼도 비옷을 머리까지 다 입혀주니 뾰로통하네요. 대학로로 나온 김에 오늘은 쉬는 우리 플라워 카페에 들렸답니다. 거기 삶은 계란이 있거든요. 그걸로 단백질이라도 보충할 생각이었고 냉장고 뒤져보니 내가 남긴 두부 3쪽도 있더라고요. 두부는 뜨거운 물에 데치고 계란 1개 챙겨 먹는데 라떼가 계란 노른자 좋아해서 노른자는 라떼 다 줬어요 그러고 보니 나도 반개만 먹어서 하나 더 갖고 와서 노른자는 라떼 주고 흰자만 먹네요. ㅎㅎ

성실한라떼누나