'매일 마시는 프로틴 로우슈거' 관련 커뮤니티 게시글 모음

직장인이 매일 사용하는 말

직장 생활을 하다보니 자연스럽게  자주 사용하게되네요

감사하며살자

넘 추워요

매일 추워진다 하더니 그래도 안춥고 덥고햇는데  오늘부터는 정말 겨울느낌 나네요 추워서 난로폇어요 ㅋㅋㅋ 모두들 감기조심하세요!! 이제 뭘입어야안추울까요?

나나나이쁘니

“잠자기 전 운동 때문?”…내가 그토록 잠 못드는 이유 6가지

“잠자기 전 운동 때문?”…내가 그토록 잠 못드는 이유 6가지 지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com) 님     건강에 있어 숙면은 필수다. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 비만, 심장병, 2형 당뇨병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있기도 하다. 숙면을 위해서는 평소 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다. 잠들기 전에는 몸과 마음을 편안하게 할 수 있는 자신만의 루틴을 갖는 것도 도움이 된다. 반면 자신도 모르게 잘 잘 수 없게 만드는 습관들도 있다. 영국 일간 데일리메일이 수면전문가 러셀 포스터 교수 제시한 숙면을 위해 피해야 할 행동 6가지를 소개했다다.   과식 혹은 취침 전 식사 = 취침시간이 가까워졌을 때 많은 양의 음식을 먹으면 밤에 잠을 설칠 수 있다. 음식을 소화시키는 과정에서 신체의 심부체온이 상승해 잠들기가 더 어려워지는 것이 그 이유다. 수면을 조절하는 신체의 일주기리듬으로 인해 잠들기 전부터 심부체온이 약간 낮아지는데, 잠들기 전 음식을 먹는 등 이 과정을 방해하게 되면 잠들기가 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있다. 특히, 맵거나 기름기가 많은 음식을 먹었다면 더 좋지 않다. 또한, 잠자리에 들기 전 늦은 밤에 과식을 하면 소화가 잘 안되고 위산 역류 위험도 높아진다. 운동 = 포스터 교수는 잠자리에 들기 2시간 이내에는 격렬한 운동을 피해야 한다고 말했다. 과식하는 것과 마찬가지로, 운동을 하면 체온이 올라가기 때문이다. 만약, 밤 늦은 시간 외에는 운동할 시간을 낼 수 없는 경우라면, 운동 후 따뜻한 물로 목욕을 하면 도움이 된다. 손, 발, 팔, 다리의 혈관이 확장돼 혈액이 신체의 중심부에서 주변부로 이동해 심부체온을 내릴 수 있기 때문이다. 단, 너무 뜨겁지 않고 적당히 따뜻한 물로 목욕을 해야 효과가 있다.   밝은 조명 = 침실의 조명은 어두워야 한다. 저녁에 매우 밝은 빛을 보면 신체의 시계가 바뀌어 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있다. 자연광은 수면-각성 주기를 좌우한다. 해가 뜨면 신체는 각성 상태를 유도하는 호르몬 코르티솔을 분비한다. 어두워지면 졸음을 유발하는 호르몬 멜라토닌이 생성된다. 휴대폰이나 노트북, 전자책은 물론 탁상램프에서 나오는 조명도 이 과정을 방해할 만큼의 빛을 방출한다는 것이 포스터 교수의 설명이다. 이로 인해 긴장을 풀고 수면을 취하기에 너무 각성된 상태가 유지된다.   스마트폰 = 단순히 스마트폰에서 나오는 빛 때문만이 아니다. 잠들기 전 SNS를 보며 부정적인 생각에 빠지거나 뉴스를 읽으며 스트레스를 받는 행동이 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 하기 때문이다. 포스터 교수는 대부분의 사람들이 가진 건 수면 문제가 아니라, 스트레스와 불안이라고 말했다. 따라서 휴대폰을 보는 대신 명상이나 독서와 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 활동을 할 것을 권했다. 자는 동안에는 휴대폰을 물리적으로 멀리 두는 것도 좋다. 자다가 깨어 어쩌다 휴대폰을 보게 되면, 그 사이 쌓인 알림을 보느라 잠은 뒷전이 될 수 있다.   오후에 마시는 커피 = 포스터 교수에 따르면, 오후 2시 이후 카페인이 들어있는 음료를 마시면 잠을 자기 어려울 수 있다. 카페인의 각성 효과는 15분이면 나타나지만, 카페인이 체내에 남아 있는 건 몇 시간이기 때문이다. 카페인은 우리 뇌에 자연적으로 존재하며 졸음을 느끼게 하는 아데노신이라는 화학물질과 구조적으로 유사하다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합해 아데노신을 차단하고 각성 상태가 유지되도록 한다. 하루 중 늦은 시간에 커피를 마시면, 잠 잘 시간이 되어도 여전히 몸 속에 카페인이 높은 농도로 남아있을 수 있다. 술 = 처음에는 술이 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 술을 마시면 알코올이 주는 진정 효과로 더 빨리 졸음이 쏟아진다. 하지만 음주는 기억력, 학습, 창의력에 필수인 렘(REM) 단계 수면을 방해한다. 술을 너무 많이 마시고 자면 실제로 기억 형성 등 뇌에서 일어나는 중요한 일에 방해가 될 수 있다. 또한, 알코올이 몸 속에서 밤새 대사되기 때문에 더 자주 깰 수 있는 것도 문제다. =========== 생활습관이 아침루틴은 잘챙기면서 저녁 루틴은 제대로 챙기지 않는것 같아요  잠들기전에 1시간 전만이라도  미리 잠들기전 준비를 해야지  숙면모드가되죠 

뽀봉

점심 커피 타임~ ☕

오늘 아침에 나올땐 엄청 추웠는데 낮엔 덜 춥네요 오후 커피 한잔 하셨나요?  점심 후딱 먹고 커피 한잔 마셨네요 따뜻하게 한잔 마시는 시간이 제일 좋아요  오늘도 커피 한잔 하시고 오후시간도 힘내세요~ 

우리화이팅

cu 편의점 다이어트 식품 오! 늘단백

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 식품 공유 시 참고사항 ✅ 식품 사진은 필수! ✅ 식품을 추천하는 이유, 다이어트에 어떤 도움이 되었는지, 식품을 활용해 먹는 나만의 레시피가 있는지 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 식품 추천은 인정 X cu편의점에 파는 프로틴쿠키 오!늘단백 추천드려요ㅎㅎ 다이어트할때 전 그렇게 군것질이 당기더라구요. 하지만 밀가루랑 당폭탄인 간식들이 많아 망설일때가 많은데, 그럴때 요론 오!늘단백 같은 단백질쿠키 먹으면 초코맛이라 맛도 좋구 단백질두 챙기구 일석이조라서 정말 좋았습니다!

또딘또

전문가 매거진 콘텐츠 발행 관련 안내📝

지니어터 여러분 안녕하세요. 커뮤니티 운영 담당자입니다🙇‍♂️ 오늘은 한 가지 전달 사항이 있습니다. 아마 많은 분들이 보셨겠지만 그동안 [전문가 다이어트 매거진]과 [당뇨/혈당 매거진] 게시판에서 관련 콘텐츠를 확인하실 수 있었는데요 기존에 주 1~2회 발행되던 콘텐츠를 오늘부터는 평일에 매일! 업로드 할 예정입니다✨ ⚡참고⚡ 다른 이벤트와 챌린지 소식도 함께 보실 수 있도록 상단 공지는 기존과 동일하게 주 1~2회 할 예정입니다. 다이어트와 혈당 뿐 아니라 건강한 생활습관을 유지하는 데 도움이 되는  내용이 가득 담겨있으니 놓치지 마시고 전문가가 알려주는 관리 팁을 꼭 챙겨 보셨으면 해요! 오늘부터 부쩍 날씨가 많이 추워졌습니다. 다들 감기 조심하시고 남은 한 주도 파이팅입니다💗

geniet

“잠자기 전 운동 때문?”…내가 그토록 잠 못드는 이유 6가지

“잠자기 전 운동 때문?”…내가 그토록 잠 못드는 이유 6가지 지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com) 님     건강에 있어 숙면은 필수다. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 비만, 심장병, 2형 당뇨병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있기도 하다. 숙면을 위해서는 평소 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다. 잠들기 전에는 몸과 마음을 편안하게 할 수 있는 자신만의 루틴을 갖는 것도 도움이 된다. 반면 자신도 모르게 잘 잘 수 없게 만드는 습관들도 있다. 영국 일간 데일리메일이 수면전문가 러셀 포스터 교수 제시한 숙면을 위해 피해야 할 행동 6가지를 소개했다다.   과식 혹은 취침 전 식사 = 취침시간이 가까워졌을 때 많은 양의 음식을 먹으면 밤에 잠을 설칠 수 있다. 음식을 소화시키는 과정에서 신체의 심부체온이 상승해 잠들기가 더 어려워지는 것이 그 이유다. 수면을 조절하는 신체의 일주기리듬으로 인해 잠들기 전부터 심부체온이 약간 낮아지는데, 잠들기 전 음식을 먹는 등 이 과정을 방해하게 되면 잠들기가 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있다. 특히, 맵거나 기름기가 많은 음식을 먹었다면 더 좋지 않다. 또한, 잠자리에 들기 전 늦은 밤에 과식을 하면 소화가 잘 안되고 위산 역류 위험도 높아진다. 운동 = 포스터 교수는 잠자리에 들기 2시간 이내에는 격렬한 운동을 피해야 한다고 말했다. 과식하는 것과 마찬가지로, 운동을 하면 체온이 올라가기 때문이다. 만약, 밤 늦은 시간 외에는 운동할 시간을 낼 수 없는 경우라면, 운동 후 따뜻한 물로 목욕을 하면 도움이 된다. 손, 발, 팔, 다리의 혈관이 확장돼 혈액이 신체의 중심부에서 주변부로 이동해 심부체온을 내릴 수 있기 때문이다. 단, 너무 뜨겁지 않고 적당히 따뜻한 물로 목욕을 해야 효과가 있다.   밝은 조명 = 침실의 조명은 어두워야 한다. 저녁에 매우 밝은 빛을 보면 신체의 시계가 바뀌어 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있다. 자연광은 수면-각성 주기를 좌우한다. 해가 뜨면 신체는 각성 상태를 유도하는 호르몬 코르티솔을 분비한다. 어두워지면 졸음을 유발하는 호르몬 멜라토닌이 생성된다. 휴대폰이나 노트북, 전자책은 물론 탁상램프에서 나오는 조명도 이 과정을 방해할 만큼의 빛을 방출한다는 것이 포스터 교수의 설명이다. 이로 인해 긴장을 풀고 수면을 취하기에 너무 각성된 상태가 유지된다.   스마트폰 = 단순히 스마트폰에서 나오는 빛 때문만이 아니다. 잠들기 전 SNS를 보며 부정적인 생각에 빠지거나 뉴스를 읽으며 스트레스를 받는 행동이 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 하기 때문이다. 포스터 교수는 대부분의 사람들이 가진 건 수면 문제가 아니라, 스트레스와 불안이라고 말했다. 따라서 휴대폰을 보는 대신 명상이나 독서와 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 활동을 할 것을 권했다. 자는 동안에는 휴대폰을 물리적으로 멀리 두는 것도 좋다. 자다가 깨어 어쩌다 휴대폰을 보게 되면, 그 사이 쌓인 알림을 보느라 잠은 뒷전이 될 수 있다.   오후에 마시는 커피 = 포스터 교수에 따르면, 오후 2시 이후 카페인이 들어있는 음료를 마시면 잠을 자기 어려울 수 있다. 카페인의 각성 효과는 15분이면 나타나지만, 카페인이 체내에 남아 있는 건 몇 시간이기 때문이다. 카페인은 우리 뇌에 자연적으로 존재하며 졸음을 느끼게 하는 아데노신이라는 화학물질과 구조적으로 유사하다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합해 아데노신을 차단하고 각성 상태가 유지되도록 한다. 하루 중 늦은 시간에 커피를 마시면, 잠 잘 시간이 되어도 여전히 몸 속에 카페인이 높은 농도로 남아있을 수 있다. 술 = 처음에는 술이 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 술을 마시면 알코올이 주는 진정 효과로 더 빨리 졸음이 쏟아진다. 하지만 음주는 기억력, 학습, 창의력에 필수인 렘(REM) 단계 수면을 방해한다. 술을 너무 많이 마시고 자면 실제로 기억 형성 등 뇌에서 일어나는 중요한 일에 방해가 될 수 있다. 또한, 알코올이 몸 속에서 밤새 대사되기 때문에 더 자주 깰 수 있는 것도 문제다. =========== 생활습관이 아침루틴은 잘챙기면서 저녁 루틴은 제대로 챙기지 않는것 같아요  잠들기전에 1시간 전만이라도  미리 잠들기전 준비를 해야지  숙면모드가되죠 

뽀봉

구운 삼겹살과 삶은 삼겹살의 지방 함량 비교

일때문에 삽겹살을 매일 수십년 구워서 먹어왔는데  혈관상태가 큰 이상없음 전문가들 말은 삽겹살이라 하더라도 적당한 양을 섭취하면  매일먹어도 큰 문제없고 도움된다고함  (다만 음주라던가 군것질이라던가 다양한 복합적인 요소가 섞여서 혈관 문제가 생긴다고함 ) 그리고 기름 없앨꺼라고 수육으로 삶아먹고 하는데  눈에 확실하게 보이는 기름이 없을뿐이지 구워먹는것과 기름 함유량 거의 별반 차이없다고함 수분만 빠지고 지방이랑 단백질은 늘어나넹

야고

성심당 과일시루막내 출시

꾸덕한 브라우니 시트에  과일들과 초코크림, 생크림을 넣어 만들었답니다 가격은? 45,000원 판매시간? 매일 오후 12시 시작 판매처 성심당 케익부띠끄 본점 혈당 스파이크 싸다구 각인데

야고

유산균

장건강을 위해서 매일매일 챙겨요  락토핏 코어

라미에뜨

체중 1,000포

매일 일찍하다가 여유있게 기록 했는데.. 뙇~~ 해피 수요일이네요~

장보고

우슬초차 만들어 먹어요

우슬초차 우슬초뿌리, 대추, 감초 넣고 끓였어요 뼈관절에 좋대요 아부지가 우슬초 캐오셔서 직접 다듬으셨어요 관절영양제 대신 이거 마시는 걸로 합의!

더달달

아침과일

오늘 아침은 과일과 프로틴미숫가루 먹었어요  커피한잔도 같이 마셨어요^^

주안맘0413

[실전👟] 혈당 조절을 위한 운동 tip 4

지니어트 회원 여러분,  안녕하세요 🥰 당뇨 환자에게 가장 중요한 것이 '식단'이라고 하지만,  운동의 중요성 또한 빼놓을 수는 없어요.   규칙적인 운동은 혈당을 조절해 주고 심혈관질환의 위험을 낮추기도 해요. 뿐만 아니라 체중을 줄여 당뇨 등 대사 증후군의 위험을 낮춰주기 때문이에요.  오늘은 혈당 잡는 운동 tip 몇 가지를 알려드릴게요!   🔍 혈당 조절을 위해서는 어떻게 운동하면 좋을까요? ✅식후에 운동하기  식후 운동은 혈당과 인슐린 수치 개선에 유리합니다. 혈당이 오르기 시작하는 식후 30분~1시간 정도에 운동을 하게 되면  혈당 조절에 효과적이랍니다.  식후에 걷기 운동을 하면 혈당 상승을 막아준다는 연구 결과도 있습니다.  걷기 운동을 하면 GLP-1(Glucagon-Like Peptide 1)이라는 호르몬 분비가 증가하는데요,  GLP-1(Glucagon-Like Peptide 1) 호르몬이란,  식욕을 억제하고 인슐린 생성을 자극해 혈당 수치를 낮추는데 도움을 주는 호르몬입니다.  따라서 걷기 운동 후 이 호르몬 양이 증가하면 식욕이 억제되고 혈당도 낮아집니다. ✅유산소 운동 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은  혈당을 낮추고 인슐린 수치를 개선하는 데 매우 효과적입니다.  하루에 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.  적어도 일주일에 3일 이상은 운동해야 하며,  유산소 운동이 인슐린민감성에 미치는 효과는 24~72시간 지속되므로  연속해서 2일 이상 운동을 빠뜨리지 않는 것이 중요합니다.  가능한 매일 중강도 운동을 30분 이상 하는 것이 가장 좋습니다. ✅ 근력 운동 근육의 양이 많으면 포도당 소모량이 높아져 안정된 혈당을 유지할 수 있습니다.  따라서 근력 운동은 유산소 운동과 비슷하게 인슐린 수치를 개선시킨다고도 볼 수 있어요.  또한 유산소운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 더 큰 효과가 있기 때문에  일주일에 2회 이상 근력 운동을 하는 것을 추천드립니다. 때문에 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 아령 등을 이용한 근력 운동을 유산소와 병행하는 것이 좋아요.   운동 후 근육, 인대, 관절이 쉬어야 하고, 근육이 강화될 시간적 여유가 필요하기 때문에  일주일에 2~3회 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. ✅ 라이프 생활과 연결하기 시간을 내어 운동하는 것도 좋지만,  나의 라이프 스타일과 연결시켜 앉아있는 시간을 최소화하고,   평소 생활 습관을 개선시키는 것도 크게 도움이 됩니다.  엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 짧은 거리는 걸어서 이동하는 습관 등을 통해  활동량을 늘릴 수 있어요.  🔥🔥🔥 사진 출처- 국가건강정보포털   당뇨 환자가 운동을 해야 하는 이유는 이렇게나 많답니다. 😁😁😁 오늘부터 가벼운 운동으로 혈당조절 해보는 건 어떨까요? 

geniet

요즘 다시 산으로

요즘 매일아침에 집근처 산으로 갔다가와요. 단풍이 정말 이쁘게 열렸어요 산에오르니 가슴이 뻥 시원하더라구요 낼부터는 날씨가 추워져서 헬쓰장으로 가야겠네요 감기 조심하세요 

산곡동미녀삼총사

맛있으면서 살까지 빼주는 ‘추천 간식’ 7가지

간식 좋아하시나요? 한번씩 출출해지고 입도 심심해질때가 있죠? 저는 견과류랑 삶은 계란은 매일 먹고 있네요 맛있으면서 살까지 빼주는 ‘추천 간식’ 7가지라고 해요~ 이왕이면 몸에 좋은 간식으로 허기를 달래도 좋을것 같네요~ 겨울이 다가오면서 기온은 떨어지고 운동량도 줄어드는것 같아요 건강 잘챙기시면서 즐거운 하루 보내세요~ 최근 건강관리 흐름은 ‘헬시 플레저’로 귀결된다. 즐겁게 건강을 챙기자는 움직임을 말하며 식품업계에서도 맛있고 지속가능한 저칼로리·저당 제품을 잇달아 출시하고 있다. 고단백 저탄수화물 식품은 포만감을 오래 유지하고 전체적인 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 헬시 플레저의 일환이다. 미국 건강전문지 ‘헬스’에 게재된 고단백 저탄수화물 간식을 소개한다. ◇코티지치즈 코티지치즈는 대표적인 저지방 고단백 간식이다. 한 컵당 184kcal며 단백질 23.5g을 함유하고 있다. 비타민B12, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄 등 기타 영양소도 풍부하다. 코티지치즈에 베리류나 견과류 등을 곁들여 먹으면 풍미를 더할 수 있다. ◇견과류 믹스 견과류, 씨앗류, 말린 과일 등이 함께 들어있는 견과류 믹스는 불포화지방산, 섬유질 등이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 장내 미생물 균형에 도움이 된다. 시판되는 제품이 아니더라도 집에 있는 다양한 종류의 견과류를 주먹 하나 정도 양만큼 섭취하면 된다. ◇그릭요거트 그릭요거트는 100g에 188kcal, 단백질 12g이 함유돼 있다. 각종 비타민과 미네랄이 함유돼 있으며 단백질과 지방이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 체중 관리에 도움이 된다. 실제로 그릭요거트를 포함한 고단백 식사를 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 체지방이 감소했다는 미국 하버드대 연구 결과가 있다. ◇달걀 달걀은 활용도 높은 고단백 식품 중 하나다. 완성된 식품에 더해 단백질 함량을 높일 수 있으며 오믈렛이나 계란찜 등 다양한 요리로 활용 가능하다. 단백질 외에도 콜린, 비타민B12, 셀레늄 등 영양소가 풍부하다. ◇콩류 완두콩, 병아리콩 등 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부한 건강식품이다. 마그네슘, 엽산 등 미네랄과 세포 손상을 방지하고 면역력을 높이는 항산화 성분이 풍부하다. 콩은 굽거나 쪄서 간식으로 섭취하거나 요리에 곁들여 먹으면 된다. ◇생선 통조림  참치, 연어 등 생선 통조림은 건강한 오메가3 지방산의 공급원이다. 오메가3 지방산은 뇌가 정상적이고 효율적으로 기능하도록 도와 기억력, 학습능력 향상 효과가 있다. 체내 염증 생성을 방지하고 면역력을 높이는 기능도 한다. ◇치아씨드 치아씨드 두 스푼(28g)에는 ▲섬유질 11g ▲단백질 4g ▲오메가-3 지방산 5g이 함유돼 있다. 칼슘, 마그네슘, 망간 등도 풍부해 뼈와 근육 기능 및 심장 건강을 개선한다. 이외에 클로로겐산, 카페인산, 케르세틴 등 항산화 성분도 많이 들어있는데 항산화 성분은 노화를 방지하고 활성산소로부터 정상 세포를 보호하는 기능을 한다. <출처 헬스조선> 

우리화이팅

만보걷기 7일차 완주 성공~♡♡

만보걷기 하다보니 주위 풍경에 관심이 생기네염^^ 이꽃은 어떤 꽃일까 궁금증도 생기네욤.매일 다른 사진을 배경으로 만보걷기 어느덧 7일차를 성공 했네염^^ 내일은 쉬는날이라 하루 셔야 겠어영

우블리에

"국내 생수서 1ℓ당 20㎛ 이상 미세플라스틱 1.3개 검출"

삼다수 자주 사 마시는데, 걱정되네요 

감사하며살자

CU편의점 다이어트 음식

원래 음료수 마시는 걸 크게 좋아하는 편은 아닙니다. 하지만 갈증이 심하게 날때는 시원하고 톡 쏘는 음료를 찾게 됩니다.  이럴때 미에로화이바 제로를 마셔주면 갈증도 해소되고 무엇보다 제로라서 마음의 부담이 훨씬 덜 합니다.

프라임12345

밥 먹고 2시간 지나서 먹으려고

밥 먹고 2시간 있다가 먹으려고  기다리고 있어요  매일 이러가가 잘 안먹게 되더라고요

붉은레드

커피

따뜻한 커피랑 고민하다 아아 마시는데 한모금 마시고 후회중 ㅎㅎㅎㅎㅎ

당근쥬스쪼아

cu 다이어트 음식 : "반값 바나나" 강추!

저는 식단으로 그릭요거트를 자주 먹어요.  사과나 샤인머스켓등 다양한 과일토핑 먹어봤는데 그중에 제 입맛에 가장 맛있었던 조합은 그릭요거트랑 바나나 땅콩버터 조합이 제일 맛있더라구요.  그러다 우연히 cu에서 반값바나나를 파는거보고 그때부터 바나나는 cu에서 구매하기 시작했어요. 저는 행사가 2100원에 구매했는데 원래 정가2300원에 5개들어있어요. 알이 은근크고굵어요.  매일 하루에 한개씩 먹어주고 있답니다. 가격도 좋고 맛도 좋고 포만감도 좋아 다이어트에도 좋은 바나나 왕 추천 드려요! 

서나얌

운동해요

운동의 중요성~~ 매일매일~~잘하자그요

나나나이쁘니

아무리 걸어도 혈당이 안 내려가요. 좋은 운동법 없을까요?

Q. 아무리 걸어도 혈당이 안 내려가요. 좋은 운동법 없을까요? A.근육의 질을 높여보세요.   유산소운동이 기본이 돼야 하는 건 맞지만, 근력운동도 필수예요.  걷기는 대표적인 유산소운동에 해당해요.  열심히 걸어도 혈당이 좀처럼 떨어지지 않는다면 근력운동이 필요한 것일 수 있어요.  근육의 질이 좋을수록 포도당이 잘 소비되기 때문이에요.  맨손 체조 10분, 유산소운동 30분, 근력운동 10분, 스트레칭 10분순으로 운동하면 가장 좋아요.  이렇게 매일 여러 운동을 골고루 하는 게 힘들다면, 자전거타기를 추천합니다.  유산소운동 효과를 보면서 하체 근력도 효과적으로 키울 수 있어요.  자전거는 하체 근력을 단련해주는데, 하체에 우리 몸의 근육 70%가 모여 있거든요. ============ 혈당내려가기 운동은 유산소+근력 추천, 자전거타기가 대표적이에요 너무 무리하지 말고  천천히 시작하는것이 중요해요

뽀봉

오늘도 피부 챙겨요

외출전에 선크림 챙겨요 매일 필수로  챙겨 주네요

들꽃7

커피 마실때 주의 점과 건강하게 섭취하는방법☕

많은 분들이 모닝커피를 즐기시는데, 저도 아침커피를 포기 못하는 사람 중 한명이에요.  사실 모닝커피가 안좋다기 보다는 공복에 마시는 커피가 안좋은 거겠죠 . 그런데, 한편으로 공복커피의 효과 도 있다고 하네요.  아침에 커피를 마시는 이유는 대부분 각성의 효과를 바라고 커피를 마시게 되는데,  건강을 생각한다면 공복에 커피는 피하는 것이 좋다고 하네요.  이건 팩트에요 ^^ 그런데, 공복의 커피의 효과는 에너지 활성화와 대사촉진의 긍정적인 역할도 한다고 합니다.  커피를 사랑하은 사람으로서 커피를 마실때 주의점과 어떻게 마시면 좀더 건강하게 마실수 있는지 대해 알아봅니다.  커피 마실때 주의점 고칼로리 아침공복 커피는  소화, 혈당, 불안 증상 등의 주의가 필요 고염분 음식, 유제품과 함께 먹으면 수분 균혀엥 영향을 끼쳐 염분 불균형, 탈수 유발.  카페인 심혈관계 영향 혈압상승 심박수 증가 심장리듬 불규칙 과도한 섭취시 불안, 수면장애, 혈압상승등의 초래 연령이 높아질 수록 2잔 이하 섭취를 권장하고, 카페인 감수성에 따라 차이가 나지만, 섭취를 줄이는 것을 권장 하고 있어요.  건강을 위한 커피 계피 : ✅몸을 따뜻하게 해주는 효과 ✅혈당강하, 항산화 항염증 효과✅매콤한 향이 커피와 잘 어울림 카카오파우더 ✅플라보노이드 성분 풍부 ✅혈압강하 혈류개선 ✅카테린안토시아닌풍부 생강커피 ✅쇼가올, 진저롤, 파라돌 성분이 건강증진도움✅혈당혈중지질농도 ,혈압에영향✅항염증효과 하루에 톨사이즈 2잔 정도가 적당하다고 하니, 너무 많은 커피는 피하시고,  마시게 되더라도, 커피와 어울리는 것을 추가해서 , 건강과 맛을 동시에 잡아보시는건 어떨까요??☕

주안맘0413

맥주효모 챙겨서 먹어요

잘먹다가 한동안 안먹었어요. 한번 안먹으니 계속 안먹게되네요 ㅜㅜ 오늘은 챙겨먹어요...매일 잘 챙겨야겠어요 

ㅇㅅㅇ지니

계단운동

오늘도 만보걷고 마무리로 계단운동했어요 매일 루틴처럼 해요 편안한 밤 보내세요

들꽃7

성심당 튀김 소보로 👍

맛있어용!! 신랑 사무실분이 대전 갔다가 사오셔서 사무실에 성심당 소보로를 하나씩 돌렸대요 저 먹으라고 가지고 왔다는데 순간 또 기분이 확 좋아졌네요 내일 먹을까 하다가.. 이건 지금 먹어야지 싶어서 먹네요 겉에 소보로는 바삭하고 안은 쫄깃한 빵이 물리지않고 좋았어요  성심당이 집 근처가 아니라 다행이예요 ㅋㅋㅋ 아니면 매일 가서 줄 섰을수도;;; 

우리화이팅

"운동 미뤄도 괜찮아요"… 주말에 몰아 해도 치매 위험 감소

매일 운동 무리하지 않고 규칙적으로 하면 좋죠~ 하지만 바쁜 일상이나 사정이 생기면 또 운동하기 힘들죠 매일 운동하기 힘드시면 일주일에 1~2번만 운동을 하셔도 치매 위험을 13% 낮춘다고 해요 7일중에 매일 힘드시면 주말에 등산이나 조깅등 본인에게 맞는 운동을 하시면 되겠네요~ 운동을 주말에 몰아 하는 것도 운동을 규칙적으로 자주 하는 것만큼 치매로 이어질 수 있는 인지 기능 저하 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 미국 콜롬비아 로스안데스대 게리 오도노번 교수팀은 멕시코시티에 거주하는 평균 51세 1만33명을 대상으로 연구를 진행했다. 연구팀은 참가자들이 작성한 1998~2004년 운동패턴 설문조사와 2015~2019년 경도 인지 장애를 조사한 설문조사 데이터를 이용해 운동 패턴과 인지기능 저하 간 관계를 16년간 추적 관찰했다. 첫 설문조사에서 참가자들은 운동하지 않는 그룹(7945명)과 1주일에 1~2회 운동하는 주말 전사(726명), 1주일에 3회 이상 운동하는 규칙적 운동(1362명), 주말전사와 규칙적 운동 통합(2088명) 등 네 그룹으로 나뉘었다. 두 번째 설문조사에서는 간이 정신 상태 검사로 인지기능 저하를 조사했다. 30점 만점에서 22점 이하면 인지 장애로 분류된다. 연구 기간 동안 2400명이 인지 장애를 진단받았고 그룹별 유병률은 운동하지 않는 그룹 26%, 주말전사 14%, 규칙적 운동 그룹 18.5%였다. 연구 결과, 주말전사의 인지 장애 위험은 운동하지 않는 사람보다 25% 낮고, 규칙적 운동 그룹은 11%, 주말전사와 규칙적 운동 통합 그룹은 16%가 낮았다. 그룹별 인지 장애 위험은 주말전사가 운동하지 않는 그룹보다 13% 낮고, 규칙적 운동 그룹과 통합 그룹은 12% 낮았다. 이런 효과는 남성과 여성에서 모두 비슷했다. 운동이 신경세포의 성장과 생존을 돕는 신경 영양 인자의 증가와 뇌의 기능성 향상에 기여할 수 있다고 연구팀은 설명했다. 연구 저자 게리 오도노번 교수는 “이 연구는 관찰 연구로 인과 관계에 대한 결론을 내릴 수는 없다”며 “하지만 이론적으로 중년기에 적어도 1주일에 한두 번 운동하면 치매 위험을 13% 낮출 수 있다는 의미를 담고 있다”고 말했다. 이 연구는 ‘영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)’에 최근 게재됐다. <출처 헬스조선> 

우리화이팅

너무건조해요~

핸드크림 바르세요? 얼굴이며 손이며 너무건조함이 느껴지는 요즘이네요ㅠㅠ 물은 마니마신다고 마시는데. 피부가 마르나봐요ㅠㅠ 살이나빠지지 ㅋㅋ 핸드크림 어떤거 바르세요?? 얼굴에 미스트는 요?? 손을 자주씻다보니 발라도 금방지워지고 참 ,.,,잘 안바르개 되더라구요 한두번 바르나

나나나이쁘니