[실전👟] 혈당 조절을 위한 운동 tip 4

지니어트 회원 여러분,

 안녕하세요

🥰

 

 

당뇨 환자에게 가장 중요한 것이 '식단'이라고 하지만, 

운동의 중요성 또한 빼놓을 수는 없어요. 

 

 규칙적인 운동은 혈당을 조절해 주고 심혈관질환의 위험을 낮추기도 해요.

뿐만 아니라 체중을 줄여 당뇨 등 대사 증후군의 위험을 낮춰주기 때문이에요. 

 

오늘은 혈당 잡는 운동 tip 몇 가지를 알려드릴게요!  

 

 

🔍 혈당 조절을 위해서는 어떻게 운동하면 좋을까요?

 

 

✅식후에 운동하기

 

 식후 운동은 혈당과 인슐린 수치 개선에 유리합니다.

혈당이 오르기 시작하는 식후 30분~1시간 정도에 운동을 하게 되면

 혈당 조절에 효과적이랍니다. 

 

식후에 걷기 운동을 하면 혈당 상승을 막아준다는 연구 결과도 있습니다. 

걷기 운동을 하면 GLP-1(Glucagon-Like Peptide 1)이라는 호르몬 분비가 증가하는데요, 

 

GLP-1(Glucagon-Like Peptide 1) 호르몬이란, 

식욕을 억제하고 인슐린 생성을 자극해 혈당 수치를 낮추는데 도움을 주는 호르몬입니다.

 따라서 걷기 운동 후 이 호르몬 양이 증가하면 식욕이 억제되고 혈당도 낮아집니다.

 

 

✅유산소 운동

 

 

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은

 혈당을 낮추고 인슐린 수치를 개선하는 데 매우 효과적입니다. 

 

하루에 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

 

 적어도 일주일에 3일 이상은 운동해야 하며, 

유산소 운동이 인슐린민감성에 미치는 효과는 24~72시간 지속되므로 

연속해서 2일 이상 운동을 빠뜨리지 않는 것이 중요합니다. 

가능한 매일 중강도 운동을 30분 이상 하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

✅ 근력 운동

 

 

근육의 양이 많으면 포도당 소모량이 높아져 안정된 혈당을 유지할 수 있습니다. 

따라서 근력 운동은 유산소 운동과 비슷하게 인슐린 수치를 개선시킨다고도 볼 수 있어요.

 

 또한 유산소운동과 근력 운동을 병행하면 혈당 조절에 더 큰 효과가 있기 때문에 

일주일에 2회 이상 근력 운동을 하는 것을 추천드립니다.

 

때문에 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 아령 등을 이용한 근력 운동을 유산소와 병행하는 것이 좋아요. 

 운동 후 근육, 인대, 관절이 쉬어야 하고, 근육이 강화될 시간적 여유가 필요하기 때문에 

일주일에 2~3회 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

✅ 라이프 생활과 연결하기

 

 

 

 

시간을 내어 운동하는 것도 좋지만, 

나의 라이프 스타일과 연결시켜 앉아있는 시간을 최소화하고, 

 평소 생활 습관을 개선시키는 것도 크게 도움이 됩니다. 

 

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 짧은 거리는 걸어서 이동하는 습관 등을 통해 

활동량을 늘릴 수 있어요. 

 

 

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사진 출처- 국가건강정보포털

 

당뇨 환자가 운동을 해야 하는 이유는 이렇게나 많답니다.

😁😁😁

 

오늘부터 가벼운 운동으로 혈당조절 해보는 건 어떨까요?