'밥알을 걸러 깔끔한 정 식혜' 관련 커뮤니티 게시글 모음

“암 투병에 기흉까지” 정애리, 관리 위해 ‘이 음식’ 피한다는데… 뭘까?

“암 투병에 기흉까지” 정애리, 관리 위해 ‘이 음식’ 피한다는데… 뭘까? 이아라 기자 님의 스토리     “암 투병에 기흉까지” 정애리, 관리 위해 ‘이 음식’ 피한다는데… 뭘까? 배우 정애리(64)가 꼭 챙겨 먹는 자신만의 아침 식단을 공개했다. 지난 12일 방송된 KBS 2TV 예능 프로그램 ‘박원숙의 같이 삽시다’에는 정애리가 새로운 멤버로 합류했다. 이날 방송에서 박원숙은 마른 정애리에게 “별로 잘 안 먹는 것 같다”고 말하자, 정애리는 “잘 먹는다. 대신 집에 있으면 계속 움직이고 요가도 한다. 하루도 빠짐없이 요가를 한다. 요가 지도 자격증도 있다”고 관리 비법을 전했다. 또 이날 정애리는 글루텐 성분 자체를 피하는 건강한 식단도 공개했다.  그는 아침에 주로 먹는 음식으로 삶은 달걀, 바나나, 삶은 토마토, 낫토 등을 꼽았다. 이어 “(전에는) 밀가루를 많이 좋아했는데, 아프고 나서 조심하고 있다”며 “항암을 할 땐 아예 안 먹었는데, 워낙 좋아하니까 지금은 곡물 섞인 거나 유기농 밀가루를 먹고 있다”고 밝혔다. 한편, 정애리는 과거 난소암 투병 생활과 함께 교통사고로 갈비뼈 6대가 부러져 기흉까지 겪은 바 있다. 정애리가 공개한 관리 식단의 건강 효과에 대해 자세히 알아본다. ◇달걀  달걀은 열량이 낮고 단백질이 풍부하다. 단백질이 풍부한 만큼 포만감도 커서 식욕 억제에 효과적이다. 달걀은 근육 생성에도 도움이 된다. 달걀 두 개만 먹어도 단백질 1일 권장 섭취량의 20%를 보충할 수 있다. 특히 달걀흰자에는 단백질이 약 3.5g이 들어 있고, 지방이 거의 없어 근육을 키울 때 먹기 좋다. 달걀의 단백질은 완전 단백질로 분류되는데, 완전 단백질은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 아미노산을 포함한다는 것을 의미한다. 달걀을 건강하게 섭취하려면, 어떤 형태로든 익혀서 먹는 게 좋다. 날달걀을 섭취하면 흰자의 단백질 성분 아미딘이 장에서 비오틴과 결합해 비오틴 흡수를 방해할 수 있기 때문이다.   ◇바나나  바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 음식으로, 식욕을 줄인다. 또 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데도 도움을 준다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 좋다. 바나나 색깔 중에서도 특히 초록색 바나나에 저항성 전분이 많아 다이어트 중인 사람에겐 초록색 바나나를 추천한다. 다만 공복에 먹으면 심혈관에 악영향을 줄 수 있어 주의해야 한다. 바나나는 마그네슘 함량이 높은데, 빈속에 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 갈 수 있기 때문이다.   ◇토마토 토마토가 가진 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춘다. 혈압은 오전 중에 가장 높아 아침에 토마토를 먹으면 증상을 관리하는 데 도움이 된다. 특히 토마토는 현존하는 식용 작물 중 라이코펜이 가장 많은데, 라이코펜은 토마토를 익힐수록 함량이 늘어난다는 특징이 있다. 코넬대 연구팀에 따르면 토마토를 87도에서 2분, 15분, 30분간 데운 결과, 라이코펜 함량이 각각 6%, 17%, 35% 늘었다. 또 토마토는 소화를 돕는 성분도 있어 아침에 먹기 좋다. 다만 토마토는 혈압을 낮춰 몸을 차게 만들기 때문에 몸이 약한 고령자나 저혈압인 사람은 생으로 먹기보다 익혀 먹는 걸 권장한다.   ◇밀가루, 암 위험 높여 주의 밀가루와 같은 정제 탄수화물은 암 발병 위험을 키운다는 보고가 있다. 미국 뉴욕대 영양학과 연구팀이 약 3200명을 대상으로 식습관과 암 발생률을 20년 이상 추적 조사했더니 정제된 탄수화물과 가당 식품 등 혈당지수를 높이는 식품을 많이 먹은 남성은 전립선암에 걸릴 위험이 3배 높았다. 반대로 정제되지 않은 탄수화물을 많이 먹은 여성은 정제 탄수화물을 많이 먹는 여성보다 유방암 위험이 67% 낮은 것으로 나타났다 ==================== 밀가루 덜먹고 있는데. 이번 일주일동안 좀 그전보다 먹었던거 같네요 .. 밀가루는 더 유의 해야겠어요. 바나나 요즘 간식으로도 좋죠 오늘도 1개 가지고 출근 했어요 

뽀봉

오후의 건강정보

잘 기억하세요

영진왕빠

바쁜 아침, 끼니 때우기 좋은 식품 알려드려요

바쁜 아침, 끼니 때우기 좋은 식품 알려드려요 아침 식사는 건강한 삶을 유지하기 위해 필수다. 하지만 아침에는 시간이 없고 입맛이 없다는 이유로 식사를 거르는 사람이 많다. 아침 식사의 중요성과 식사대용으로 먹을 수 있는 음식에 대해 알아본다.   ◇아침 거르면 당뇨병 위험 높아져 아침 식사를 거르면 당뇨병 위험이 커진다. 아침을 걸러서 공복 상태가 길어진 상태에서 점심 식사를 하면 혈당과 인슐린 수치가 대폭 증가한다. 이는 식후 인슐린 감수성을 낮추고 당뇨병의 위험을 높인다. 미국 하버드대 연구에 따르면 아침을 먹지 않은 그룹의 당뇨병 발생률이 아침을 먹은 그룹보다 21% 높았다. 에너지 부족으로 뇌가 잘 활성화되지 않아 사고력, 집중력, 인지능력 등도 떨어진다. 아침을 거르면 심장마비 위험도 커진다. 미국 아이오와대 연구에 따르면 아침에 식사하지 않는 사람은 심장마비 위험이 최대 87%에 달했다.   ◇필요한 영양소만이라도 챙겨야 바쁜 아침 다양한 음식을 준비하기 쉽지 않다. 간단하게 단백질, 무기질, 비타민 등 신체에 꼭 필요한 영양소가 든 식품 위주로 구성해 먹으면 좋다. 특히 고단백 식품을 먹는 게 좋다. 호르몬의 영향으로 식욕이 감소하고 포만감은 더 오래가기 때문이다. 삶은 달걀 1~2개, 우유 한 잔, 요거트 한 개 정도 먹으면 된다.   ◇소화력 약하다면 생식보다는 선식 우유나 물에 선식이나 생식을 타 마시는 경우라면, 소화기능이 떨어진 사람은 생식보다 선식을 먹는 게 좋다. 선식은 현미, 보리, 찹쌀 등 곡물류를 열풍건조 또는 가열 건조 후 익혀 갈아서 가루로 만든 것을 말한다. 가루 형태라 위에 부담이 덜 가고 소화·흡수가 빠르다.  생식은 익히지 않은 곡물, 채소 등의 수분을 제거해 가루로 만든 것이다. 재료를 익히지 않아 선식에 비해 소화하는 데 시간이 오래 걸린다. 선식을 고를 때는 곡물과 함께 콩류가 들어간 것을 골라야 곡류에 부족한 단백질 보충에 용이하다. ============= 아침에 삶은 계란1-2개 먹으면  맛도좋고, 든든하는것도있죠. 처음에는 이것도 버거울수 있는데, 꾸준히 챙기다 보니, 없으면 왠지 섭섭할 정도가 되요

뽀봉

오전 건강정보

긴 정말 중요합니다

영진왕빠

오늘의 음식

으늘은 깔끔한맛 챙겨 드세요

영진왕빠

다이어트 일기 9.13 좋아 기상 체중 측정

어제 좀 먹었더니 바로 티나네 목표는 54kg 좋은 아침입니다! 줄여서 좋아! 먹는데 1분, 빼는데 1년. 먹을 때 만원, 뺄 때 백만원

야고

사생활폭로 황의조 형수 징역확정

형수가 왜? 저랬냐면 황의조가 형 부부와 같이 사업을 하는 도중에 사이가 멀어지려고 하니 돈나올 구멍은 황믜조 밖에 없으니 형에게 의지하게 할 목적으로 꾸민거 지능범임 가족하고도 사업같은거 같이 하면 안좋은 경우가 많음 가해자는 3년살고나오고 피해자는 평생 수치심 느끼며 살아야함

야고

헐... 정신머리 ㅜㅜ

여행왔는데 낼 바베큐해먹으려고 야채랑 버섯이랑 김치랑  햇반까지 다 준비해왔는데 ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂  삼겹살 사둔거 집에 두고왔어옄 ㅋㅋㅋㅋㅋ  아하하하하하  진짜 미친거같아여 ㅋㅋㅋㅋ 그걸 지금 알았어요 근뎈ㅋㅋㅋㅋ 아 너무웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 

나는무너

나라별 에어컨 보유 가정 비율.jpg

유럽 보급률 겨우 10% 쥐새끼 드글드글, 소매치기도 많고, 공중 화장실 없고 아흑. 게다가 에어콘은 왜 또 없는거래 ㅋ

야고

운동에 열정

밤 시간 모여서 운동 하시는 분들이시네요 건강한 노후를 대비하는 것이 최고의 재산이겠죠

정수기지안맘

오후의 건강정보

아침 식사 거르지 마세요

영진왕빠

9/12(목)기상청에서 사계절 다시 설정🥲

점점 더 길어진 여름...그래서 사계절을 재설정한다니...대한민국하면 사계절이 뚜렷한 나라였는데ㅠㅠ 이제는 봄여어어어어어름갈겨울 이긴 하지요. 기후위기 심각하긴 하네요. 출처:@one_home_life

냥식집사

미스터비스트가 만든 초콜릿 CU에 출시 예정

세계 1위 유튜버 미스터비스트가 만든  피스터블 초콜릿이 이번달 14일부터 CU에 출시될 예정

야고

비가 정말 세차게 오네요

비가 정말 세차게 오는 거 같습니다.  오랜만에 이렇게 비가 시원하게 오네요 날씨가 시원하게 느껴지는 거 같아서 기분이 나쁘지 만은 않습니다 식물들이 아주 좋아하는 날이 되겠네요

구룸구룸

9/12(목)KB퀴즈 정답 공유~(삼성전자)

오늘의 퀴즈 풀고 10포인트 받았어요~^^ 오늘도 기분좋은 날 되겠어요~~  퀴즈풀고 포인트 받아가세요~~

냥식집사

아침부터 열정이넘치게 운동했어요

꾸준히 열정이넘쳐야될털데...;;;;

smile34037

오전 건강정보

가을 건강정보 준비해야죠

영진왕빠

프레쥬 자연약쑥 진정 수분 크림

프레쥬 자연약쑥 진정 수분 크림 물마시고 스킨케어도 해줬어요 수분 크림으로 가볍게 듬뿍 발라 줬습니다. 밤 사이 건조해진 피부에 보습과 영양을 채워 주네요.

레몬그린

다이어트 일기 9.12 기상 체중 정검

동창이 밝았느냐  목표는 54다. 살 빼자는 아이는 상기 아니 일었느냐.  머나먼 54에 언제 도달 하나니

야고

가정용 필수 구급 상비약 총정리

가정용 필수 구급 상비약 종류가 꽤 많네요  이번 기회에 제대로 구비해야겠어요

감사하며살자

포인트 적립~~정말 감사해요~~^^

동산지니

KFC 압도적인 한정 신제품 등장

빵 없고 치킨패티만 3장인 치킨버거라고함 한정판매이니 기회되면 맛보세요

야고

오후의 건강정보

금주 실천하기

영진왕빠

오전 건강정보

금연 아직인가요

영진왕빠

다이어트 일기 9.11 좋아 기상 체중 정검(목표 54k)

빡세게 돌렸더니 하루만에 -1.3 목표는 54kg 좋은 아침입니다! 줄여서 좋아! 먹는데 1분, 빼는데 1년. 먹을 때 만원, 뺄 때 백만원

야고

토스산 정복

화욜 토스만보 걷기하고 복권 긁기 ㅎ

아미134

수분진정크림

계절이 바뀌면서 피부가 민감해지네요. 자극적이지 않으면서 강한 수분감이 정말 좋아요. 수분 진정효과 딱이네요.

정수기지안맘

정신건강을 위해 에어컨을 켜자..

오늘 계단 오르기하고 샤워 싹 하고 나왔는데.. 그래도 덥네요 옆동 친구한테 카톡해서 너도 덥냐고 물으니.. 아주 더워 죽겠답니다 ㅎ 다들 더운거 맞죠? 정신건강을 위해 에어컨 다시 켰어요 하~~~ 그래야 또 숙면 취하겠죠? 가을이 오는구나 했더니.. 까마득한가봐요~~ 

우리화이팅

너무 정신없네요 🤣

큰애 학원 픽업해서. 작은애 병원갔다가 이제야 집으로갑니다 😂😂휴 정신없네요 ㅠ 저녁은 배달해준데용 ㅎ

자스민꽃

수정하면 계속 오류가 떠요!!

몇일전부터 계속 그래요 ㅠㅠ 댓글 쓰고 수정하면 화면이 오류가 뜨네요 다들 괜찮으세요?? 몇일째 이런 오류가 뜨네요~~~

우리화이팅

청정원 그레인보우 😄

청정원 그레인보우 도착입니다 🤭👍 다음주부터 체크해야하니 어떤거 해서 식단먹을지 고민해봐야겠어요^^ 일단 넘 맛날꺼같아용ㅎ

자스민꽃