'버닝 다이어트 레몬맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트약(큐시미야, 삭센다, 위고비) 해본사람들이 느끼는점

다이어트약으로 살뺸사람들은 이게 마른사람들의 식욕이고  생활이구나 라는걸 느끼고 공부뿐만이 아니라 마른것도 뇌의 타고난 재능이고 축복이란걸 깨달음 나도 라면 3개씩 먹다가 지금은 3개를 어떻게 먹었었나싶음

야고

제로 슈거, 저칼로리, 건강한 맛! 요즘 대세 ‘로우 스펙 다이어트’ 따라하기

최근 건강을 중시하는 소비자들 사이에서  ‘로우 스펙 푸드(Low Spec Food)’가 주목받고 있습니다. 칼로리, 당, 나트륨, 화학첨가물을 줄이면서도  맛을 유지한 식품을 뜻하는 이 개념은, 건강과 즐거움을 동시에 추구하는 ‘헬시 플레저(Healthy Pleasure)’  트렌드와 맞물려 인기를 끌고 있답니다. 1️⃣로우 스펙 다이어트란? 로우 스펙 다이어트는 기존의 극단적인 식단 조절 없이, 보다 건강하고 균형 잡힌 방법으로 체중을 감량하는 방식입니다. 핵심은 칼로리와 당류는 줄이되, 맛과 영양은 유지하는 것입니다. ✅ 로우 스펙 푸드의 특징 • 저칼로리 & 저당: 체중 조절에 효과적이며, 혈당 관리에도 도움을 줌 • 저나트륨: 고혈압, 부종 예방에 기여 • 첨가물 최소화: 건강한 식습관 형성 • 맛 유지: 다이어트 식단이지만 맛있게 즐길 수 있음 2️⃣로우 스펙 다이어트, 어떻게 시작할까? 🍽️ 로우 스펙 식단 구성하기 로우 스펙 다이어트에서는 가공된 고칼로리 음식을 줄이고,  건강한 재료를 선택하는 것이 중요합니다. ✅추천 식품 • 제로 슈거 음료 (탄산수, 무가당 차) • 저칼로리 스낵 (견과류, 고단백 요거트) • 저당 프로틴 바 & 곡물바 • 로우 스펙 간편식 (저염 국, 저당 드레싱 샐러드) • 닭가슴살, 연어, 두부 등 단백질이 풍부한 음식 • 다양한 채소 & 저탄수화물 곡물 (퀴노아, 귀리 등) 🛒 로우 스펙 제품 스마트하게 선택하기 최근 편의점과 마트에서도 다양한 로우 스펙 제품을 쉽게 찾을 수 있습니다.  제품을 선택할 때는 다음 사항을 확인하세요. 🔍성분표 체크하기 • 당류 10g 이하, 나트륨 500mg 이하 제품 선택 • ‘무첨가’, ‘저당’, ‘저칼로리’ 표시 확인 🔍가공식품 피하기 • 가급적 신선한 재료로 직접 조리 • 가공식품을 먹을 경우, 성분표를 꼼꼼히 읽기 🏃‍♂️로우 스펙 라이프스타일 유지하기 로우 스펙 다이어트는 단순히 식단 조절에 그치지 않고,  건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 💡운동 병행하기: 유산소 + 근력 운동을 병행하면 다이어트 효과 UP! 💡꾸준한 수분 섭취: 하루 2L 이상의 물 섭취가 필수 💡소식하는 습관 기르기: 적은 양을 천천히 씹어 먹으면 과식을 예방할 수 있음 3️⃣로우 스펙 다이어트 추천 식단 예시 🍳아침 • 오트밀 + 무가당 아몬드밀크 + 블루베리 • 삶은 달걀 + 아보카도 + 저당 요거트 🥗 점심 • 닭가슴살 샐러드 + 저당 드레싱 • 현미밥 + 연어구이 + 나물 반찬 🍲 저녁 • 저염 두부찌개 + 퀴노아밥 • 저당 그릭요거트 + 견과류 🍵 간식 • 로우 스펙 프로틴 바 • 무가당 녹차 & 탄산수 🌿🌿🌿 로우 스펙 다이어트는 단순한 유행이 아닌, 건강한 라이프스타일을 지속할 수 있는 효과적인 방법입니다. 맛있게 먹으면서 건강을 챙기고 싶다면, 로우 스펙 푸드를 활용한 다이어트에 도전해보세요! 😊

geniet

(체중) 저탄고지는 황제다이어트

야식 먹으라는 신의 계시를 받고 도시락면 준비 라면을 보니 저탄고지는 황제다이어트 탄수화물이 제일 저렴함 다이어트로 야채를 먹든 고기를 먹든 매우 비쌈 쌀과 밀이 제일 싸구 오일.연어.치즈,요거트.견과류 다 비쌈 다이어트 또한 예외없이 머니.싸움

야고

(다이어트식단) 더덕구이

(다이어트식단) 더덕구이

미주장

명절연휴 끝! ‘급찐급빠’ 다이어트 전략 5가지

명절 연휴 동안 마음껏 먹고 즐기다 보면 어느새 늘어난 체중에 깜짝 놀라기 마련입니다.  하지만 걱정하지 마세요! 오늘은 명절 이후 효과적으로 체중을 관리하는 방법을 알려드리려고 해요.  아래 다섯 가지 팁만 따라 하면 급 찐 체중도 금세 되돌릴 수 있을 거예요😉 1️⃣다시 일상으로 복귀, '관리 모드'로 전환 명절 내내 이어진 과식을 마무리하고  식단과 생활 습관을 조여주는 시간이 필요합니다. 🥬저녁 식사는 채소와 고단백 식품으로 간단히 🕛저녁 이후에는 12시간 공복을 유지하며 몸을 정리해 보세요 🧘‍♀️가벼운 산책이나 스트레칭으로 신진대사를 활성화하는 것도 중요합니다. 2️⃣명절 음식도 적당히! '선택적 소식' 실천 연휴가 지나도 남은 음식들이 한 가득이죠. 명절 음식을 완전히 피하기보다는, 좋아하는 음식 위주로  적당히 즐기는 '선택적 소식좌'가 되어보세요. 이렇게 하면 칼로리를 파악하기도 쉽고 스트레스를 줄이는 데도 효과적입니다. 🍚쌀밥은 반 공기, 국은 반 그릇으로 양을 정하세요. 🍽️접시에 먹을 만큼만 덜어내고 추가 섭취는 금지! 3️⃣‘리피딩 다이어트’로 정체기 돌파 명절을 치팅데이를 보낸 것처럼 생각해볼 수도 있습니다.  다이어트 중 잠시 영양을 채워주는 '리피딩 다이어트'는  체중 정체기를 극복하는 데 효과적일 수 있답니다. 🍡탄수화물 중심으로 신진대사를 끌어올렸던 명절을 지나 원래의 식단으로 돌아오기 4️⃣가벼운 운동으로 체내 잉여 에너지 소비 연휴 동안 늘어난 글리코겐을 에너지로 활용하려면 몸을 움직이는 것이 중요합니다.  짧은 시간의 가벼운 운동만으로도 체중 증가를 효과적으로 막을 수 있습니다. 🏔️가족과 산책, 등산 같은 활동적인 시간을 보내세요. 👩‍👦조카들과 놀아주며 활동량을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.  5️⃣체중 관리의 핵심은 꾸준함 명절 후 늘어난 체중을 본다고 낙심하지 마세요.  매일 체중을 재며 변화를 체크하고, 목표를 설정해 꾸준히 노력하세요. ⚖️체중 증가 최대 허용치를 3kg으로 정하고 초과하지 않도록 관리하세요. 💪만약 3kg 이상 체중이 늘었다면 전문가의 도움을 받아보는 것도 방법이에요. 📆📆📆 명절 음식으로 급하게 불어난 체중은 빠르게 되돌릴 수 있으니,  꾸준한 노력으로 연휴 후 건강하고 가벼운 몸을 되찾고 유지해 보세요!

geniet

애사비 다이어트

라이블링 애플쏙 클렌즈 애사비  자몽맛  물과 희석하여 마셔줍니다. 다이어트와 혈당 관리에 도움이 됩니다.

정수기지안맘

삶은 계란 정답 아니다…다이어트에 도움 되는 계란 조리법

계란도 과학인가요? ㅎㅎ 전 사실 다이어트중엔 삶은 계란이 최고라고 생각했어요 체중 감량을 위해 달걀을 많이 먹는다면, 소화가 쉬운 조리법을 선택하는 것이 좋다고 해요 반숙 달걀프라이, 스크램블, 오믈렛, 달걀찜은 소화가 더 쉽다고 하네요.  영양학자들이 권하는 조리법은 오믈렛이라고 하는데요.. 소화가 잘되고, 채소도 함께 넣을 수 있어서 그렇다고 하네요 거품기 등을 이용해 기계적으로 단백질을 분해하는 것도 도움이 된다고 하는것도 tip이네요 스크램블, 오믈렛,계란찜등이 다이어트에 도움이 된다고 합니다^^ 다이어트 중이라면 계란은 어떻게 먹는 게 나을까. 체중 감량을 위해 달걀을 많이 먹는다면, 소화가 쉬운 조리법을 선택하는 것이 좋다. 달걀의 다양한 조리법 가운데 비교적 소화가 어려운 것은 날달걀, 그리고 완숙 형태로 삶거나 구운 달걀(맥반석)이다. 2일 김민정 미국 공인 영양사는 헤럴드경제에 “달걀은 조리법에 따라 단백질의 소화·흡수가 달라진다”며 “열이나 산성 성분을 통해 아미노산 결합이 느슨해져야 소화 효소가 효과적으로 작용할 수 있다”고 설명했다. 단백질 구조는 작은 아미노산들이 사슬처럼 결합해 있다. 우리 몸에 들어오면 위에서 펩신(위액의 단백질 분해효소)이 단백질을 먼저 분해한다. 이후 소장에서 트립신 등의 소화효소가 더 작은 아미노산으로 쪼갠다. 아미노산 구조가 풀어져 잘게 쪼개질수록 소화가 더 잘 된다. 이 실타래를 느슨하게 풀어주는 것이 ‘적당한’ 가열이다. 살짝 익힌 반숙 조리는 날달걀보다 소화가 빠르다. 국립축산과학원 자료에 따르면 일반적으로 반숙 조리의 소화 시간은 약 1시간 30분이다. 날달걀의 소화 시간은 더 길다. 약 2시간 30분이다. 더욱이 날달걀은 살모넬라균 감염 위험도 있어 식중독을 유발할 수도 있다. 살모넬라균은 75도 이상에서 1분 이상 가열해야 죽는다. 아미노산 구조를 풀기 위해선 가열이 필요하지만, ‘저온’으로 ‘적당히’ 익혀야 한다는 조건이 붙는다. 고온에서 오래 익히면 오히려 풀어졌던 아미노산이 다른 분자와 뒤엉켜 새롭게 결합한다. 구조가 더 단단해지는 것이다. 삶은 완숙 달걀과 맥반석의 소화가 어려운 것은 이 때문이다. 반면 반숙 달걀프라이, 스크램블, 오믈렛, 달걀찜은 소화가 더 쉽다. 김민정 영양사는 “찜 등의 저온 조리법은 단백질 구조를 ‘적절히’ 풀어 소화에 효과적이지만, 고온 조리는 단백질이 단단하게 뭉쳐 소화가 더딜 수 있다”고 말했다. 물, 우유 등 수분이나 설탕을 넣는 것도 방법이다. 이 성분들이 단백질 분자의 재결합을 방해한다. 스크램블, 오믈렛, 찜 요리에 섞으면 질감도 한층 부드러워진다. 특히 우유는 고소한 맛을 더한다. 거품기 등을 이용해 기계적으로 단백질을 분해하는 것도 도움이 된다. 분자 크기를 줄여 소화 효소가 더 효과적으로 작용할 수 있다. 영양학자들이 권하는 조리법은 오믈렛이다. 소화가 비교적 쉽고, 채소도 함께 넣을 수 있어서다. 시금치, 토마토 등 달걀과 어울리는 채소를 넣으면 감칠맛도 더해진다. 특히 달걀에 부족한 식이섬유도 채소를 통해 보충할 수 있다. <출처 위키트리> 

우리화이팅

다이어트 일기 2.2 내일 먹을 빵 굽기

다이어트 선봉에 투입 

야고

삭센다 다이어트 성공!!69.9kg>44kg

카페에 저의 삭센다 다이어트 성공 사례를 공유하였습니다~ 도움이 되셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ https://naver.me/FdC9y1dJ

cocozzangg

단백질 쉐이크 다이어트 음료, 셀렉스 프로핏 추천합니다

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 요즘 건강을 챙기려고 단백질음료를 많이 마시려고 노력하고 있습니다. 그 중에 매일 셀렉스 프로핏은 프로틴 음료로 흡수가 빠른 분리유청단백질이 들어간 것이 특징입니다. 흡수빠른 단백질인 100% WPI 분리유청단백질 20g이 들어가 있어서 근육을 만드는 데에 더 효과적인 단백질 음료라 마음에 듭니다. 또 성분을 보면 류신, 발린 등 여러 필수 아미노산과 BCAA가 4800mg 들어있기에 더 완벽한 단백질 음료라고 생각됩니다. 셀렉스 프로핏 열량은 330ml, 90kcal 라서 칼로리에 대한 부담도 없어서 만족합니다. 또한 락토프리, 유당, 지방과 설탕이 첨가되어 있지 않아 건강하게 즐길 수 있는 단백질 음료입니다. 

인생중

단백질 쉐이크 다이어트 음료, 빙그레 더단백 딸기 추천합니다.

요즘 다이어트 중인데 칼로리, 당류도 낮고 단백질도 보충할 수 있는 음료를 찾다가 빙그레 더단백 딸기를 마시기 시작했어요. 빙그레 더단백 딸기는 105Kcal에 단백질 20g이 포함되어 있고 당류는 0.7g이에요. 칼로리 낮은 저당 음료라서 다이어트 음료로 적합하고요. 계란 3.6개 분의 단백질 20g도 섭취할 수 있어서 좋아요. 뚜껑을 열면 상큼한 딸기 향이 느껴지고요. 맛은 마치 진한 딸기 우유를 먹는 것처럼 맛있어요. 다이어트에 좋은 단백질 쉐이크 음료, 빙그레 더단백 딸기 추천합니다.

멍청이3

쿠팡 내달 9일까지 식단관리 기획전…"설 연휴 찐 살 빼자"

명절이후로는 몸무게 재기 싫지요;;; ㅎㅎ 맛있는거 너무 많았어요 2월에는 더 운동하고 다이어트도 새로 시작해볼려고 해요 쿠팡에서 2월 9일까지 식단관리 기획전이 열린다고 해요 건강식품과 단백질 파우더·셰이크·음료, 간식·시리얼, 가볍게 즐기는 간편식·음료, 저당·대체당 소스와 조미료 등을 최대 50% 할인 판매한다고 하니 가격비교 하셔서 저렴한건 구입해도 좋겠어요 2월도 화이팅입니다!! 👍👍 이번 기획전은 식단 관리 건강식품과 단백질 파우더·셰이크·음료, 부담 없는 간식·시리얼, 가볍게 즐기는 간편식·음료, 저당·대체당 소스와 조미료 등을 최대 50% 할인 판매한다. 쿠팡은 인기 있는 식단 관리 식품을 카테고리별로 구성하고 '최근 2주 톱200' 코너도 꾸려 쇼핑 편의성을 높였다. 대표 상품으로는 익스트림 팻 버닝, 슬림플래닛 가르시니아, 미주라 통밀 크래커, 기름제로 옥수수칩 과자, 심플잇 현미포켓누룽지, 세브란스에이투 프로틴 오리지널, 싱컴바인 단백질러 등이 있다. 쿠팡 관계자는 "새해를 맞이해 다이어트를 결심한 고객과 명절 연휴 이후 식단 관리에 나선 고객을 위해 기획전을 진행하게 됐다"며 "고객의 다이어트 성공을 돕기 위해 건강하면서도 맛있는 식단 관리 상품들로 준비했다"고 말했다. <출처 연합뉴스> 

우리화이팅

변비, 콜레스테롤, 다이어트에 효과 있대요

변비 예방과 콜레스테롤 개선에 도움이 된다는 차전자피 식이섬유 챙겨 먹어요. 수분을 흡수하여 약 40배로 불어나기 때문에 포만감을 줘서 다이어트에도 효과가 있다네요. 참고로 차전자피는 질경이 씨앗의 껍질입니다. 길가에 흔한 질경이한테 이런 효능이 있을 줄 몰랐네요.

들풀지기

[당첨자 발표] 내돈내산 다이어트 42회차 ✨다이어트 카페 음료☕

  지니어터의 카페 음료 픽! 다양한 제품이 궁금하다면 👀   🔽BEST 게시글 모음🔽 보고가세요😋    💛 다이어트 카페 음료 추천 BEST 7 🌟 다이어트 카페음료 투썸 콜드브루추천 다이어트카페음료~ 스타벅스 "바닐라크림 콜드브루" 다이어트카페음료 메가커피 바닐라라떼 다이어트 카페 음료-스타벅스 아이스 제주 말차 라떼 [다이어트 카페 음료 ]스타벅스 라이트 핑크 자몽 피지오👍 다이어트 카페 음료~공차의 자몽 자스민티~😘 [다이어트 카페 음료] 말차 프라푸치노 다이어트 버젼   -------------------- 🎉 내돈내산 다이어트 이벤트에 당첨되신 분들 모두 축하드립니다. 🎉 리워드는 참여 인증 설문지에 적어주신 '내 추천 코드'로 일주일 이내에 발송됩니다.   💖 BEST 게시글 당첨자 명단 💖 뭉치꾸미 뿜뿜 숫자 슈가블링 우리화이팅 제벌 코코유키   💙 일반 게시글 당첨자 명단 💙 1 블리비 켈리장 2민트홀릭 비비안2 코코아123 강미미 빵슈니 티얼그레이 건강하자으니 생강꽃 파랑하트 고민기 서나얌 풀에버 귀요미왔당 솔트1 프라임12345 그냥지나 수경2 피어리님 기르밍 숨은꽃처럼 피코 기춘이530707 씽씽걸 핑크색 김강쥐 아무도 한소래미 김범기 안레몬 행뽁햐 깨개갱 애플짱 헤일리1 깽별 얌이얌이 호롱이 꼬마꼬마 어라라 효지미 나나나이쁘니 어트지니요 훈야 난괜찮아용 연완이맘 biki1013 냥이키우기 영잔디 Bommm 뇌순이 예지영준맘 diane0807 다시빼 예픈공주 dnffl 더함 옹동 GUNDDAM 라라스칼렛 운동싫으다 Happy80 라미에뜨 워니뚱 highway032 랄라러랄 워니s hongek58 람라미 워터멜론 HYJ123 로앰 으갸 jjung2 링고픽 이야기 k2023 만캐쉬원해요 이하린80 Kint 망고나무무 인생이여만세 KKK용식이22 맥지 인생중 kookies 멍청이2 임삼미 LoveJJ 멍청이3 잘될 myfavorite 미주장 정수기지안맘 Oracle 밍키199 좀머씨 ss샤랄라ss 바다사랑태양 주안맘0413 ssul0115 바다속고양이 주여니2 valenti86 박상목 지니5403935 ysn 베베2022 진니어트트 yunaboa 보이윤 최대효율 ZGMF 붉은레드 쵸코파이팅구 zntkskzlzy 뷰리플 치노카푸   😥 집계 제외 대상자 안내 😥 1. '내 추천 코드'를 정확히 기입하지 않은 경우 2. 지니어트 커뮤니티에 게시글을 작성하지 않은 경우 3. 타인의 게시글을 복제한 경우 4. 글 작성 최소 기준에 부합하지 않은 경우 5. 구글폼 내 링크를 잘못 기재한 경우   ---------------------   📢지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다. 문의사항 발생 시 👉🏻메일👈🏻 이용 부탁드립니다.   📩geniet_app@geniet.co.kr

geniet

다이어트할땐 미니 양배추 👍

부모님은 아침에 미니양배추와 견과류, 계란, 사과로 아침을 드신대요 저도 오늘 아침은 이렇게 먹었어요 미니 양배추 처음 먹어봤는데 아삭아삭 다네요. 이 미니 양배추가 몸에 참 좋다고 해요. 섬유질이 풍부하고 관절염, 기관지염에도 좋다고해요. 당뇨가 약간 있으신데 군것질 안하시고 미니 양배추 드시면 공복감에도 해소가 된다고 해요.   🟣미니 양배추 효능🔵 ✅ 소화기 건강 ✅ 심혈관 건강 ✅ 항암효과 ✅ 다이어트 효과  

우리화이팅

(다이어트식단) 토란탕

(다이어트식단) 토란탕 (꿀팁) 갈은 소고기를 넣었어요 

미주장

명절에는 다이어트는 저 멀리~🫣

회 배달시키고 소고기 구워서 저녁 먹었어요 시원하게 쏘맥 한잔씩하며 오늘 하루도 마무리하네요~~  낮에 막걸리까지는 안마셨는데 저녁엔 형님이랑 또 시원하게 마셔봅니다 다이어트... 잠시 쉬어야겠어요 눈이 많이 와서 도로가 많이 얼었다고 해요 올라가는길이 걱정이예요 남은 명절도 즐겁게 보내세요~♡

우리화이팅

여름대비 다이어트는 2월부터 시작

2월 부터는 둘입 해야함 다이어트를 한다면 이상적인 식단 구성  단백질 100g, 탄수화물 100g, 채소는 양껏  이렇게 4-5시간 간격으로 2끼 먹고  아침 공복을 오래 가지면 살이 쑥쑥!!  요즘은 고기를 구워먹기보다 삶거나 쪄먹으려고 하는데  무랑 배추 같이 넣어주면 훨씬 맛있어요

야고

아침에 먹으면 다이어트 효과가 있다?

체리도 2알 잘 써어서 넣어주고 올리브 오일 한방울 살짝 숨겨주고 ~ 이쁘라고 샤인머스켓 반쪽으로 ㅎ 너무 귀여운  베리베리 요거트 이네요  요거트 먹는 방법 건강을 유지하고 증진하는 효과를 지는 요거트는 여러가지 효능이 뛰어나지만 과식할 경우 고혈당의 원인이되므로 적당량을 먹도록 해야 합니다. 하루 적정량은 컵 하나 분량 요거트뿐만 아니라 다른 유제품과 함께 섭취시 이상적인 요거트 양은 하루에 100g 정도를 기준합니다.  아침에 먹으면 다이어트 효과가 있다? 아침에 단백질이 풍부한 요거트를 먹음으로써, 배가 든든하게 포만감이 듭니다. 또한 혈당을 올려주는 식품으로 간식으로도 좋아요. 꾸준히 먹는 것이 중요 유산균을 포함한 여러가지 우리몸에 이로운 식품은 매일 꾸준히 섭취하는 것이 이상적입니다.  매일 먹는 것이 어렵다면  며칠에 한 번이라도 먹는것이 건강을 유지하고 증진하는데 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

뽀봉

라누보 돌외잎 다이어트 🎶

라누보 필 포 바디의 주원료는 돌외잎주정추출분말인데요~ 다이어트 기능성 신물질인 돌외잎추출물은 100% 자연물 원료로 좋은 성분을 쓰기로 유명한 다이어트 브랜드라 믿고 먹고있어용 😄😄👍

자스민꽃

다이어트

다이어트 열심이 해서  건강하세요

내일도만보

1월 27일 다이어트 목표

-27일 다이어트 목표- 저녁 식후에 러닝머신이서 빠르게 한시간 걷기 스쿼트 20개 2셋트하기 운동 마무리는 계단운동 하기 오늘도 화이팅

들꽃7

다이어트의 주적 '술'…어떤 종류가 가장 살찌기 쉬울까?

술 좋아하시나요? 저도 술을 잘 마시지는 않는데  한번씩 회식이나 모임에서 먹게 되더라구요 치킨 먹을때나 여름에는 맥주를, 겨울엔 소주한잔, 전에는 막걸리나 동동주를 먹어요 전 맥주가 칼로리가 제일 높은줄 알았는데...  소주가... 제일 높다고 하네요 술을 마시지 않는 것이 가장 좋지만, 꼭 마셔야 한다면 알코올 함량이 낮은 술을 선택하는 것이 좋다고 해요 와인 한 잔(약 120mL)은 약 40kcal를 포함하고 있어 소주나 맥주보다 낫다고 하네요 와인으로 갈아타야하나요^^;;; 다이어트중엔 명절은 위험하죠 ㅠㅠ  술 너무 많이 드시지 마시고 안주도 기름진거 피하세요~    술이 다이어트의 주적 중 하나라는 사실은 많은 사람들이 알고 있다. 하지만 막상 어떤 술이 가장 살찌기 쉬운 술인지 알고 있는 사람은 그다지 많지 않다. 다이어트에 가장 독이 되는 술은 무엇일지 알아보자. 결론부터 말하면 가장 열량이 높은 술은 다름 아닌 소주다. 한국소비자원의 조사에 따르면, 소주 한 병(360mL)은 408kcal를 포함하고 있다. 막걸리는 약 178kcal, 맥주는 같은 양 기준으로 약 169kcal를 포함하고 있다. 특히, 설탕, 맥아당 등의 당분을 첨가해 단맛을 내는 제품은 일반 제품보다 칼로리가 더 높다. 알코올은 칼로리만 있고 영양소는 없는 음식이다. 알코올은 1g당 7kcal를 생성하며, 이는 탄수화물의 1g당 4kcal보다 더 많다. 알코올은 당분의 원천으로 복부에 지방을 축적시키고, 체내 코르티솔 수치를 증가시켜 뱃살을 유발한다. 코르티솔은 부신피질에서 생성되는 당질 코르티코이드계의 호르몬으로, 혈당을 높이고, 면역 시스템을 저하시키며, 탄수화물, 단백질, 지방의 대사를 돕는 작용을 한다. 코르티솔은 체내 지방 세포에 영향을 미쳐 지방 분해를 억제하고, 복부 지방 세포는 코르티솔에 가장 잘 반응한다. 알코올을 많이 섭취할수록 코르티솔 수치가 높아져 뱃살이 늘어나게 된다. 뱃살은 심혈관 질환, 당뇨병, 암 등의 다양한 질병의 위험을 증가시킨다. 따라서 술을 마시지 않는 것이 가장 좋지만, 꼭 마셔야 한다면 알코올 함량이 낮은 술을 선택하는 것이 좋다. 와인 한 잔(약 120mL)은 약 40kcal를 포함하고 있어 소주나 맥주보다 적합하다. 와인에 포함된 항산화제인 레스베라트롤은 지방 흡수를 방지하고 콜레스테롤 수치를 조절해 혈액 순환을 촉진한다.   또한, 술로 인해 체중이 증가하는 것을 피하려면 고칼로리 안주를 피하는 것이 중요하다. 알코올은 칼로리가 높지만 포만감을 주지 않아 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 되어 체내에 과도한 에너지가 축적된다. 과도한 에너지는 지방으로 저장되며, 고칼로리 안주는 지방 축적의 위험을 높인다. 따라서 기름진 음식 대신 고단백 음식을 안주로 선택하는 것이 좋다. 단백질은 간이 알코올을 해독하는 데 중요한 에너지원이며, 알코올 해독을 돕는다. 또한, 단백질은 위에 오래 머물러 알코올이 뇌와 신경 세포에 흡수되는 속도를 늦춘다. 대표적인 고단백 음식으로는 치즈, 두부, 수육, 생선 등이 있다. 비타민과 미네랄이 풍부한 채소와 과일도 안주로 적합하다. 비타민과 미네랄은 알코올 대사를 돕고 숙취를 줄이며 간을 보호한다. <출처 위키트리> 

우리화이팅

1월 26일 다이어트 일기 사과

사과를 간식으로 많이 먹어줘서 다이어트 효과를 높입니다~^^

수수깡7

다이어트 식단

다이어트 식단  날마다 ABC주스 마셔요 

미주장

1/25일 다이어트 목표

25일 다이어트 목표 오늘도 저녁식후에 만보걷기  헬스장에서 하체기구 운동하기 마무리 계단운동하기

들꽃7

다이어트 김밥

오늘도 김밥 싸서 걷기 나왔어요. 현미밥과 두부를 반반 섞고 야채가 듬뿍 들어간 김밥이라 다이어트에도 좋습니다. 

들풀지기

설날 폭식 금지! 공효진 저탄고지 다이어트 비법

공효진님도 엄청 말랐는데 저렇게 관리를 열심히 하네요 설날.. 다 좋은데 눈앞에 맛있는거 보고 안먹을수도 없고 큰일이네요 적당히 먹고 운동도 해야겠지요? 아이스크림도 저장 아이스크림 / 땅콩버터는 대표적인 저탄고지 아이템이라고 하네요 땅콩버터도 첨가물이 많거나 단건 피하세요~ 저당 아이스크림 “달달한 탄산음료는 먹지 않는다며, 과당을 액체 형태로 섭취하면 더 건강에 안 좋을 것 같다”는 공효진. 그래서 공효진은 달달한 게 당길 땐 저당 아이스크림을 섭취한다고! 땅콩버터 땅콩버터는 의외로 다이어트에 도움이 되는 대표적인 저탄고지 아이템이다. 땅콩버터는 100g당 열량이 500~600㎈ 정도로 열량이 높은 편이지만, 아침에 2스푼 정도만 섭취한다면 적은 섭취량에 비해 포만감을 오래 느낄 수 있고, 혈당까지 낮춰준다고. 공효진이 공개한 땅콩버터 '먹팁'은 빈 통에 땅콩버터를 한스푼 넣고, 바나나를 으깨 넣은 후 말돈 소금과 꿀을 뿌려 함께 먹는 것! <출처 코스모폴리탄>

우리화이팅

[다이어트 카페 음료] 던킨 아메리카노

  다이어트를 할 때는 칼로리 체크가 필수이죠 카페에서 다른 음료는 당이 많아서 칼로리가 높은데 아메리카노는 15kcal 정도로 칼로리가 적어서 부담이 안되는 것 같아요 그리고 씁쓸한 맛이 식욕을 눌러서 다이어트에 도움이 된다고해요 달달한 디저트류를 먹을 때 중화가 돼서 함께 곁들이기에도 좋아요

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다이어트 카페음료 추천 : 더벤티의 저당 아이스바닐라라떼

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! 제품명과 브랜드명을 적어주세요 ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 칼로리, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X  다이어트와 혈당에 가장 안 좋은게 액상과당이잖아요.  이제 많이 액상과당의 위험성을 아실 거예요 . 그래서 카페에서는 아이스 아메리카노를 주로 마시는데 한 번 가끔씩은 달달한 게 땡기긴 하더라고요.  저는 특히 바닐라떼를 좋아했거든요. 꾹 참고 가끔씩만 먹었었는데 뚜둥! 벤티에 저당 메뉴 생겼더라고요!   옳다구나 하고 시켜 먹어봤더니 꽤 맛있더라고요.  더벤티 가격도 저렴한데 이렇게 저당 메뉴 나와 줘서 좋아요.  카페 음료가 다 저당 혹은 당 없는 것으로 만들어줬으면 좋겠어요...다 너무 당 함유량이 높아여ㅠㅠ  암튼 더벤티에서 먹은 아바라는 대체 당 특유의 밍밍한 맛 별로 안 나고 진하더라고요.  우유도 꼬숩고 달달하니 너무 맛있는 아바라였어요.  덕분에 다이어트 걱정 없이, 당 걱정 없이 맛있게 먹었습니다

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[다이어트 카페 음료 ]스타벅스 라이트 핑크 자몽 피지오👍

🧡달콤 쌉싸름한 자몽 + 탄산의 청량감💙 2018년 대비 칼로리를 60% 낮췄다고 해요 ✅ 톨 사이즈 기준 70kcal  ✅ 대체당(에리스리톨, 알룰로오스)과 천연감미료(스테비아)를 일부 사용하여 당과 칼로리를 낮아요 다이어트 하면서 한번씩 달콤한걸 마시고 싶은데.. 그렇게 되면 칼로리와 당도 높아지고 먹으면서도 부담되죠?  자몽 좋아하시나요? 달면서도 쌉싸름한 맛을 내는 자몽은 맛도 좋지만 향도 참 좋아요  자몽 음료를 좋아하지만 자몽 에이드 칼로리를 알아보니 꽤 높더라구요. 칼로리 걱정없이 시원달달한 음료 한잔 어떠신가요? 저는 스타벅스 라이트 핑크 자몽 피지오를 추천합니다 👍 이름에 라이트가 붙은 이유가 있어요!   🟠 라이트 = 당과 칼로리를 낮춘 음료  🟢 Tall 기준 355ml에 칼로리가 70kcal이고 당류가 17g이예요!!   왜 <라이트 핑크 자몽 피지오>라는 이름인지 아시겠나요?  핑크빛이 아주 살짝 돌면서 주황색이 도는데 참 예뻐요 맛은 과하지않게 달콤하면서도 자몽의 상큼 쌉싸름한 맛과 탄산이 어우러져 개운하고 시원합니다.  상콤한 맛과 함께 청량감까지 느껴져 다른 간식 생각은 싹 사라지게 해요 여름철에 먹어도 맛있지만, 요즘 운동후에 한잔하면 너무 좋더라구요 🟡 ICED ONLY  / 톨 사이즈 칼로리가 70Kcal/ 그란데 사이즈 99kcal/ 벤티 사이즈 120kcal 🟠   당이 많이 들어가는 에이드나 칼로리 높은 과일 음료수 대신 <라이트 핑크 자몽 피지오>로 다이어트중에도 부담없이 마실수 있어요  자몽을 좋아하시는 분들이나, 다이어트 하시는 분들, 혈당 관리하시는 분들, 무겁지 않고 가볍게 마실수 있는 음료를 좋아하시는 분들은 꼭 한번 드셔보세요~😊 오늘도 좋은 하루 되세요~

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