'복숭아 요거트 스무디' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 복숭아 요거트 스무디에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

그릭요거트

장 건강을 위해 그릭 요거트 챙겼어요

행복

블루베리 요거트

블루베리 넣은 요거트 운동 전에 챙겨 먹었어요.

쩡♡

그릭 요거트

장 건강을 위해 그릭 요거트 챙겼어요

행복

그릭 요거트

칼슘이 듬뿍 들어 있는 그릭 요거트 간식으로 챙겨 먹었네요

꼼꼼엄마

그릭 요거트

장건강을 위해 그릭 요거트를 챙겨 먹었어요

행복

요거트

요거트에 아몬드 넣어 먹어 먹었습니다 요거트에 단백질과 유산균 들어있어 건강에 좋습니다

오와둥둥

블루베리 요거트

요거트에 블루베리 견과류 넣어 운동하기 전 챙겨 먹어요.

쩡♡

그릭 요거트

그릭 요거트에 블루베리 넣어 운동하기 전 챙겼어요.

쩡♡

그릭 요거트

장 건강을 위해 그릭 요거트를 챙겨 먹었어요

행복

그릭 요거트

장건강을 위해 그릭 요거트 챙겼어요

행복

그릭 요거트

장건강을 위해 그릭 요거트 챙겼어요

행복

그릭.요거트

장건강을 위해 그릭 요거트 챙겼어요

행복

😮 건강식인 줄 알았는데, 혈당 올리는 의외의 음식들

혈당 관리 열심히 하고 있는데 왜 혈당이 잡히지 않는 걸까, 답답하셨던 분 계시죠? 건강하게 먹고 있다고 생각했는데 알고 보면 혈당을 꽤 올리는 음식들이 있어요. 출처 Freepik 🔍 왜 건강식도 혈당을 올릴까요? 혈당에 영향을 주는 건 단맛만이 아니에요. 탄수화물이 얼마나 빠르게 소화·흡수되느냐, 즉 혈당지수(GI) 가 핵심이에요. 📌 GI 55 이하 → 혈당 영향 낮음 📌 GI 56~69 → 혈당 영향 중간 📌 GI 70 이상 → 혈당 영향 높음 건강식이라는 이미지와 달리 GI가 생각보다 높거나, 먹는 방식에 따라 혈당을 크게 올리는 음식들이 있어요. ⚠️ 의외로 혈당을 많이 올리는 음식들 🍌 바나나 — GI 40~74 (익을수록 올라가요) 칼륨이 풍부한 건강 과일이지만 잘 익은 노란 바나나일수록 당 함량이 높고 GI도 높아요. 덜 익은 바나나는 저항전분 함량이 높아 GI가 30~40으로 낮지만, 익을수록 60 이상으로 높아져요. 조금 덜 익은 것을 고르거나 베리류로 대체하는 게 좋아요. 🥤 스무디·착즙 주스 (통과일보다 훨씬 위험해요) 갈거나 착즙하면 식이섬유가 파괴되고 당이 훨씬 빠르게 흡수돼요. 사과 통과일 GI 36 vs 사과 주스 GI 41~60 으로 같은 과일도 형태에 따라 혈당 반응이 달라져요. 특히 시중 착즙 주스는 당이 추가된 경우도 많아 통과일로 드시는 게 훨씬 안전해요. 🍯 꿀 — GI 55~65 설탕보다 건강하다는 인식이 있지만 꿀도 결국 당분이 주 성분이에요. 혈당과 인슐린 급등이 기본적으로 따라온다는 점에서 주의가 필요해요. 🥣 인스턴트 오트밀 — GI 70 내외 귀리 자체는 혈당에 좋은 식품이 맞아요. 그런데 인스턴트나 퀵 오트밀은 가공 과정에서 GI가 70 언저리까지 올라가요. 스틸컷, 올드패션드 방식의 귀리를 선택하는 게 좋아요. 🌽 옥수수 — GI 약 70 채소처럼 보이지만 실제로는 탄수화물 비율이 높아요. 삶은 옥수수 한 개만으로도 혈당이 상당히 올라올 수 있어요. 🍚 현미밥 — GI 55~60 양이 문제예요. 흰쌀보다 분명히 낫지만 무조건 안심할 수 없어요. GI가 낮다고 많이 먹어도 된다는 의미는 아니에요. 양을 조절하지 않으면 혈당이 충분히 오를 수 있어요. 🧁 무설탕·당류 0 제품 — 당알코올 주의 '당류 0g'이라고 표시돼 있어도 안심하기 이르러요. 말티톨 같은 당알코올 성분은 혈당지수가 40~50 수준으로 무시할 수 없는 수준이에요. 당류 0g 표기에도 혈당은 충분히 올릴 수 있어요. 🫙 가당 요거트 요거트 자체는 혈당에 좋지만, 시중 제품 대부분에는 생각보다 많은 당이 첨가돼 있어요. 원재료 표기에서 '당류' 수치를 꼭 확인하고 무가당 그릭요거트를 선택하세요. ✅ 이렇게 바꿔보세요 🍌 바나나 → 🫐 딸기·블루베리로 🥤 스무디·주스 → 🍎 통과일로 🍯 꿀 → 🧂 소량의 시나몬으로 (혈당 안정 효과) 🥣 인스턴트 오트밀 → 스틸컷·올드패션드 귀리로 🧁 무설탕 제품 → 원재료 표기 확인 후 선택 건강식이라고 해서 혈당까지 건강한 건 아닐 수 있어요. 종류보다 어떻게 먹느냐, 얼마나 먹느냐가 혈당 관리의 진짜 핵심이에요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 스트레스받으면 혈당이 오른다😰 감정과 혈당의 관계

geniet

😤 살 안 빠지는 이유, 식사량이 아니라 '이것' 때문일 수 있어요

분명히 덜 먹고 있는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하는 경험, 답답하고 억울하셨던 분 계시죠? 사실 살이 안 빠지는 이유가 식사량만의 문제가 아닐 수 있어요. 무심코 반복하는 생활 습관이 체중 감량을 막고 있을 수 있거든요. 출처 Freepik 🔍 살 안 빠지는 의외의 이유들 😴 ① 잠을 충분히 못 자고 있어요 수면이 부족하면 포만감 호르몬 렙틴은 줄고 배고픔 호르몬 그렐린은 늘어요. 그 결과 탄수화물과 당류에 대한 욕구가 강해지고 운동으로 소모한 칼로리를 식욕이 채우고도 남는 구조가 만들어져요. 매일 6~7시간 이하로 자고 있다면 식단과 운동 효과가 반감될 수 있어요. 😰 ② 스트레스가 너무 높아요 코르티솔이 높은 상태가 지속되면 몸이 에너지를 저장하는 방향으로 작동해요. 특히 복부 지방이 집중적으로 쌓이고 감정적 식욕이 높아져 과식·폭식으로 이어지기 쉬워요. 🏋️ ③ 유산소만 하고 근력 운동을 안 해요 유산소 운동만 반복하면 근육량이 줄고 기초대사량이 함께 떨어져요. 덜 먹어도 소비 칼로리가 줄어드니 체중이 안 빠지는 거예요. 근력 운동 병행이 핵심이에요. 🍚 ④ 먹는 양보다 먹는 속도가 문제예요 빨리 먹으면 뇌에 포만감 신호가 오기 전에 이미 과식하게 돼요. 천천히 씹어 먹는 것만으로도 같은 양에서 포만감이 달라져요. ☕ ⑤ 음료 칼로리를 놓치고 있어요 커피믹스, 과일 주스, 탄산음료, 스무디 한 잔에 생각보다 많은 칼로리와 당이 숨어 있어요. '마신 것'도 식단에 포함해야 해요. 🦠 ⑥ 장 건강이 무너져 있어요 장내 유익균이 부족하면 소화·흡수 과정이 변형되어 지방이 쉽게 축적돼요. 가공식품, 인공 감미료가 장내 환경을 악화시키는 주범이에요. 김치, 요거트, 된장 같은 발효식품과 식이섬유를 꾸준히 챙기는 게 좋아요. ✅ 오늘부터 확인해볼 것들 🛌 하루 7~8시간 수면 확보하기 🏋️ 주 2회 이상 근력 운동 추가하기 🍵 음료를 물이나 무가당 차로 바꾸기 🥄 한 끼를 20분 이상 천천히 먹기 🧘 스트레스 관리 — 걷기, 심호흡, 취미 활동 병행하기 🫘 발효식품·식이섬유 꾸준히 챙기기 식사량을 줄이는 것보다 내 몸의 환경을 바꾸는 것이 먼저예요. 오늘부터 이 중 한 가지만 바꿔보세요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트할 때 💧 물 마시는 타이밍 따로 있다?

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