'비 플레인 퀵' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 비 플레인 퀵에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

운동후에 히비스커스

운동후에 히비스커스로 시원하게 마셔요 피부 건강에 도움을 주며, 체내 지방 축적을 억제해 준다고 해요

들꽃7

식욕 억제제 없이 '호르몬'으로 식욕 잠재우는 법 (비만 전문의의 식단 팁)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 따뜻한 봄바람이 불어오니 옷차림이 점점 가벼워지죠? 하지만 가벼워진 옷 사이로 드러나는 '겨울 동안 쌓인 뱃살' 때문에 고민이 깊어지는 시기이기도 합니다. "원장님, 저만 식욕 조절이 이렇게 힘든가요?" 상담실에서 가장 많이 듣는 질문입니다. 밥을 배불리 먹고도 습관적으로 디저트를 찾고, 특히 호르몬 변화가 있는 날이면 식욕이 폭발해 자책하는 분들이 정말 많으시죠. 중요한 사실 하나! 식욕 조절은 '의지력'의 문제가 아니라 '호르몬'의 문제입니다. 억지로 참다가 터지는 폭식은 이제 그만두세요. 오늘은 우리 몸의 호르몬을 이용해 식욕을 자연스럽게 잠재우는 '건강한 지방 활용법'을 의학적 근거와 함께 알려드립니다. 🧠 왜 '건강한 지방'이 식욕의 열쇠일까요? 우리는 흔히 지방을 '살찌는 주범'으로 오해하지만, 어떤 지방을 먹느냐에 따라 우리 몸의 호르몬 반응은 180도 달라집니다. 1. 포만감 호르몬(PYY)의 비밀 지방이 소장에 도달하면 회장에서 PYY(펩타이드 YY)라는 호르몬이 분비됩니다. 이는 마치 위장 속에 '마법의 댐'을 설치하는 것과 같습니다. 위장에서 음식물이 소장으로 내려가는 속도를 늦춰, 우리가 오랫동안 '배부름'을 느끼게 만들죠. 2. 자연 식욕 억제제, GLP-1 최근 비만 치료제로 각광받는 성분들이 바로 이 GLP-1(Glucagon-Like Peptide-1)의 효과를 모방한 것입니다. GLP-1은 한마디로, 우리 몸의 '천연 식욕 억제제'입니다. 건강한 지방 섭취는 우리 몸에서 이 호르몬을 스스로 분비하게 돕습니다. 즉, 천연 비만 치료제를 내 몸에서 직접 생성하는 셈입니다. 3. 식욕 억제 신호(CCK) 지방은 담즙 분비를 촉진하는 CCK (콜레시스토키닌) 호르몬을 활성화합니다. 이 호르몬은 뇌에 "이제 그만 먹어, 충분해"라는 강력한 신호를 보냅니다. 지방을 제대로 챙기면 과자 한 봉지를 다 먹어야 했던 식탐이, 두세 조각만 먹어도 만족스러운 상태로 변하게 됩니다. 🍽️ 정승은 원장의 실전 식단: 이렇게 드셔보세요! ① 건강한 지방은 무엇인가요? 올리브유: 엑스트라 버진 등급을 선택하세요. 샐러드에 한 스푼 뿌리는 것만으로도 포만감이 급상승합니다. 무염버터: 합성 보존료가 없는 순수 지방 버터를 활용하세요. ② 의외의 식욕 조절 치트키, '버터 쉐이크' 바쁜 아침, 단백질 쉐이크만 드시나요? 그러면 금방 배가 고파져 오전 중에 간식을 찾게 됩니다. 이때 쉐이크에 무염버터 한 티스푼(약 5~10g)을 따뜻하게 녹여 섞어보세요. 또는 번거롭지 않게 아예 양질의 버터 성분이 황금 비율로 배합된 '버터쉐이크' 제품을 활용하시라고 권해드립니다. 체감 효과: 믹스커피 한 잔보다 적은 열량으로, 점심시간까지 든든함이 3배 이상 오래 유지됩니다. ⚠️ 이건 꼭 피하세요! (나쁜 지방) 트랜스 지방과 산화된 지방(튀긴 음식, 오래된 기름)은 염증을 유발해 오히려 식욕을 폭발시킵니다. "좋은 지방은 식욕을 끄고, 나쁜 지방은 식욕을 켠다"는 사실만 기억하세요! 오늘부터 식단에 건강한 지방 한 스푼, 시작해보는 건 어떨까요? 궁금하신 점은 언제든 댓글로 남겨주세요. 여러분의 건강한 다이어트를 항상 응원합니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기] 폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장

정승은 원장님

식욕 억제제 없이 '호르몬'으로 식욕 잠재우는 법 (비만 전문의의 식단 팁)

후식은 비요뜨

후식으로 비요뜨 쿠키앤크림 챙겨 먹었어요, 유통기한이 내일까지라서요 두 개라 오늘 하나 먹고 내일 하나 더 먹으려고요

들꽃7

비엔나 소세지🥓

비엔나 소세지 볶아서 기본 반찬이랑 간단하게 저녁 챙겨 먹었어요 😊

들꽃7

멀티비타민

혈행 개선 눈 건강 등 멀티비타민 미네랄 챙겨 주네요.

쩡♡

면역 비타민

피로회복에 좋은 면역 비타민 C 챙겨 먹었어요

꼼꼼엄마

오메가3와 비타민

혈행 건강과 중성지질 개선 피로회복과 철의 흡수에 필요한 오메가3와 비타민 점심 후 섭취하네요.

정수기지안맘

비타민 C

피로회복에 좋은 비타민C 챙겨주네요.

쩡♡

멀티비타민

부족한 비타민 미네랄 멀티비타민으로 보충 해줍니다

예지영준맘

비오틴

모발성장과 피부에 좋은 비오틴을 챙겨 먹었어요

행복

멀티비타민

면역력과 활력에 좋은 멀티비타민 챙겼어요

행복

식후 비타민

점심 식사 후 멀티비타민으로 부족한 영양소를 챙기고 있어요. 균형 잡힌 하루를 위한 작은 습관이에요

들꽃7

비타민C

비타민 분말 영양제 먹었습니다 피로회복과 항산화에 좋습니다 아연이 들어 있어 면역력에도 도움됩니다

오와둥둥

비워내기

큰맘 먹고 주방 선반을 한 칸 비워냈어요 아까워서 버리지 못했던것들 비워내니 여유 공간이 생기네요 가지고 있어봐야 짐인데 매번 왜 이럴까요

2민트홀릭

비타민디

비타민디 먹었습니다 한알에 1000IU 들어 있고 흡수가 잘되는 타입입니다 뼈건강 면역력 등에 좋습니다

오와둥둥

글루타치온과 비타민

항산화와 간의 해독 피로회복에 도움되는 글루타치온과 비타민 아침식사 후 섭취하네요

정수기지안맘

비타민 D

뼈건강과 골다공증 예방 근육 건강에 도움 을 주는 햇빛 영양제 산책 전 섭취하네요.

정수기지안맘

비요뜨 맛나게 😁

애들은 비요뜨줬어요 ㅋㅋㅋ 저도 좋아하는거긴 한데 이거 하나 비벼주면 애들 잘먹어서용^^

자스민꽃

비타민

피로회복과 운동효과에 좋은 비타민 한알 챙겨 먹고 있어요

들꽃7

히비스커스차

시원하고 새콤한 히비스커스차 챙겨 마셨어요.

쩡♡

4월은 제비꽃의 계절

제비꽃의 종류가 많은 것을 알고 있었지만 이번 주말 정말 다양한 제비꽃을 봤어요. 이름이 궁금해 알아보려고 하니 찾아볼수록 혼란스러웠지만 그래도 많이 알게 되었어요. 여러분들도 다양한 제비꽃의 매력을 한번 느껴 보시기 바랍니다. 무슨 제비꽃이 가장 눈에 들어오나요? 저는 고깔제비꽃이 너무 에뻐 보였어요. 1. 유경제비꽃(줄기가 있는 제비꽃) 졸방제비꽃 노랑제비꽃 2. 무경제비꽃(줄기가 없는 제비꽃) 고깔제비꽃 알룩제비꽃 흰젖제비꽃 남산제비꽃 털제비꽃 잔털제비꽃 호제비꽃 제비꽃 종지나물(미국제비꽃) 그외

들풀지기