'뼈가 좋아하는 고칼슘 우유' 관련 커뮤니티 게시글 모음

간식

오늘은 딸래미   좋아하는 샤인머스켓 간식으로 먹었네요

생강꽃

몇 달도 끄덕 없이 고구마 오래 보관하기

몇 달도 끄덕 없이 오래 보관하기 요즘 간식으로 고구마를 즐겨 먹는지라 한 박스씩 구매하곤 하는데요 오늘은 제철 고구마 몇 달 끄덕 없이 싱싱한 보관 꿀팁을 소개해 드립니다   제철 고구마 제 개인적으로 빵을 너무 좋아하는데요 요즘 빵을 줄여보려고 고구마를 한 박스 씩 구매해 빵 대신 고구마를 먹고 있어요 고구마 양이 많을 때 그냥 보관하면 쭈글해지고 곰팡이도 생길 수 있는데요   고구마 물기 제거 이럴 때 요령만 알면 몇 달도 보관이 가능해요 일단 고구마는 즉시 상자에서 꺼내 신문지에 넓게 펼쳐서 습기를 제거해 주는 게 좋아요 고구마에 습기가 남아있다면 금방 상해 보관기간이 줄어든답니다   고구마 박스 구멍 내기 고구마 습기가 다 마르면 다시 박스에 넣는데요 이때 그냥 담지 마시고 박스 옆면에 드라이버로 구멍을 몇 군데 뚫어 주세요   박스 구멍 효과 박스 바닥 밑면만 빼고 옆면에 구멍을 내 준 모습이에요 이렇게 박스에 구멍을 뚫어 보관하시면 박스에 공기가 잘 통해서 쉽게 썩지 않게 해 준답니다   신문지 위에 고구마 올리기 이제 박스에 고구마를 넣어주는데요 박스에 신문지를 한 장 깔고 그 위에 고구마를 띄엄띄엄 올려줍니다 신문지가 습기를 잡아주고 고구마끼리 공간을 두면 더 오래간답니다   고구마 또 겹쳐주기 고구마를 한 층 깔고 그 위에 다시 신문지를 덮어요 신문지 위에 다시 고구마를 올려줍니다 고구마를 다 담을 때까지 이 과정을 몇 번 해 주세요   신문지로 덮어주기 고구마가 다 차면 신문지로 잘 덮어주세요 혹시 박스가 없다면 구멍 뽕뽕 뚫린 바구니를 사용해 이렇게 해 주시면 됩니다   서늘한 곳에 보관 박스 뚜껑을 닫아 바람이 잘 통하는 시원한 곳에 고구마를 보관해 주시면 됩니다 고구마는 너무 온도가 차면 냉해를 입으니 냉장고는 피하세요 출처: 줌마토깽 ============= 고구마 바로 삶아서 냉동보관하는 방법을 주로 사용하는데 신문지에 싸서.. 구멍맨 박스  괜찬을거 같아요 

뽀봉

바나나와 견과류 쉐이킷

여름동안 모아진 냉동실속의 바나나와 견과류 함께 우유 넣어서 믹서해서 마셔줍니다. 달달 고소합니다~^^

파인호랭이

나는솔로

연애프로 좋아하는 저입니다 돌싱특집이라 잘 보고있는데  커플이 되어가고 있는 출연진님 다음행보가 궁금해요

송쩡

공복 운동후 🍽️식사

공복 운동후 🍽️식사 해남 고구마 잘 구워졌어요. 씻어 나온거라 흙이 없어서 좋네요. 맛는 밤 고구마 같아요. 찐계란 하나 방울토마토 우유까지 같이 챙겨 먹어요. 남은 고구마들도 식혀서 냉장고 넣었다가 에프로 다시 살려서 먹어요.

레몬그린

9월 26일 (목) | 혈당일기 11차 4일차

- 날짜: 2024. 09.26. - 혈당 측정 시간: 아침식후 - 내용: 아침으로 햄버거와 우유를 먹었다. 혈당이 좋은수치가 나온것 같다. 오늘은 적당한 러닝으로 혈당관리를 해야겠다.

지니어스쩡

혈당일기 11기4일차

9월27일 목요일  날씨 : 맑음 혈당측정시간 : 아침 기상후 공복상태  어제는 계쵝이 없던 야근을 하고 저녁으로 바나나,구운계란 ,우유에 미수가루을 타먹고  샤워후 저녁운동으로 걷기 5키로을 하고 자기전에 디리운동을 하였습니다

kbstar9670

런닝 후 단백질

런닝 후 단백질부터 우유에타서 보충해요 타들어가는 갈증은 아닌거보면 선선해지긴 한 모양입니다😊

치노카푸

학원 마치고 야식 😵‍💫

핫도그와 바나나 우유  학원 마치고 온 딸은 9시에 또 이걸 먹네요.. 전자레인지 돌리는데 냄새가..  다이어트중이라 저도 먹고 싶은데 참았네요 배에서 꼬르륵 꼬르륵..  그래도 잘 참고 내일 아침에 맛있는 아침사과를 먹어야겠어요 

우리화이팅

만든 무화과 잼으로

오늘 저녁은 ᆢ우유식빵에ᆢ 주말에 만들었던  무화과잼을 발라 우유와 함께  먹었네요 직접 만들어서 인지 몰라도ᆢ 무화과잼이  너~~~무 너~~~무 맛있었어요

곤냥이나와

간식

티데이 할인이라 오랫만에 던킨 다녀왔어요 딸아이 좋아하는 도넛으로만 샀네요

당근쥬스쪼아

올리브영 다욧 간식_ 랩노쉬 단백쿠키바 쿠키앤크림

출출한데 간단히 먹고싶을 때 단백질 쿠키바가 달콤하고 씹는 맛도 있고 좋아요. 다이어트 간식으로 딱이에요. 올리브영의 랩노쉬 단백쿠키바 쿠키앤크림, 단백질바 하나만으로도 포만감이 있어서 굳이 더 먹지 않아도 되더라구요. 쿠키앤크림은 아이스크림도 우유도 맛있는 조합이라서인지 제 입맛에 딱 좋았어요. 단백질도 7g 33%나 들어서인지 든든하더라구요. 35g 기준 열량도 145kcal 로 높지 않고 나트륨 60mg 3%  탄수화물 21g 6% 당류 8g 8% 로 식사대신 간단히 배를 채울수 있어요. 생김새도 떡처럼 쫀득하게 맛나게 보여서 오늘 점심에도 밥대신 우유랑 한 개 홀딱 먹었어요.  열심히 운동하고 당 충전에도 좋았어요.

파랑하트

아들 한국있을때 아들이. 좋아하는 불고기 먹일려고

반차내고 왔어요

올란도

간단하게

좋아하는 걸로 간단하게 챙겨 먹었어요  사과  플레인요거트에 여러가지 토핑 곁들였어요 

애플짱

노인 건강 위협하는 근감소증…부족한 영양소 채우려면?

노인 건강 위협하는 근감소증…부족한 영양소 채우려면? 최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)      근감소증은 노년기 삶의 질을 무너뜨리는 요인 중 하나다. 근육이 줄어드는 것은 자연스러운 노화 현상이지만 노년기로 접어들수록 개인차가 점점 커진다. 근육 부족은 골절과 낙상 위험을 높여 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 만성질환, 인지기능에도 악영향을 준다. 근감소증을 피하려면 평소 단백질을 비롯해 다양한 영양소를 보충하는 게 중요하다. 114가지 영양소가 들어 있는 우유 섭취는 영양 결핍을 막고 노년층 근육 강화에 도움을 주는 간단한 방법으로 꼽힌다. 국민건강영양조사에 따르면 우리나라 65세 이상 노인의 영양 섭취 부족자는 2013년 8.5%에서 2019년 23.8%, 2021년 22.8%로 눈에 띄게 늘었다. 곡류와 채식 위주로 구성된 한식으로 식사를 하더라도 각종 영양소를 채우지 못하고 있단 뜻이기도 하다. 실제 우유를 자주 먹는 노인일수록 영양불량 위험이 낮다는 연구 결과도 있다. 단국대 식품영양학과 김우경 교수팀이 65세 이상 노인 1만 4,196명을 대상으로 노년기 우유 및 유제품 섭취가 영양 보충에 미치는 영향을 분석한 결과다. 연구진은 우유 및 유제품 섭취량에 따라 1일 평균 섭취량 0g 비섭취군, 44.2g은 저섭취군, 226.2g은 고섭취군으로 분류했다. 분석 결과, 우유 고섭취군은 저섭취군과 비섭취군보다 영양불량 위험 비율이 낮았다. 고섭취군에서 단백질, 탄수화물, 지질, 인, 칼슘, 리보플라빈 등 11개의 영양소 섭취량이 유의미하게 높았다. 우유 및 유제품을 많이 먹을수록 체내 부족한 영양소 섭취량이 증가했다. 특히 칼슘과 단백질 보충이 충분히 이뤄졌다. 75세 이상일수록 우유 및 유제품을 부족하지 않게 섭취하는 게 영양상태에 미치는 영향이 컸다. 김우경 교수는 “우유, 치즈와 같은 유제품 단백질을 일상적으로 섭취하는 습관이 골격근량을 개선해 근감소증 위험을 줄일 수 있다”며 “특히 운동 후 유제품 섭취는 염증 위험을 감소시키고 근육의 강도를 증가시킨다”고 밝혔다. 우유 및 유제품 섭취가 생활 습관에 우호적인 영향을 줘 근감소증 예방에 이로울 수 있다는 분석이다. 노년기 우유 섭취량은 2012년 32.1g에 비해 2021년 55.1g으로 유의미하게 증가했지만, 권장량인 200ml보다 아주 부족한 상황이다. 우유를 통해 다양한 영양소를 보충하면 근감소증 외에도 고혈압, 당뇨병, 골다공증 등의 질병 예방에도 도움을 줄 수 있다. 한편, 이번 연구는 우유자조금관리위원회와 단국대 식품영양학과 김우경 교수팀이 노년기를 대상으로 우유 및 유제품 섭취의 영양 건강증진 효과를 분석하고자 진행됐다. ‘노년기 영양 건강증진을 위한 우유 및 유제품 보충 효과 연구’라는 제목으로 15일 최종 연구 결과가 발표됐다. ==================== 근감소증을 피하려면 평소  단백질을 비롯해 다양한 영양소를 보충하는 게 중요하죠.   세 끼 식사를 챙기면서 칼슘, 단백질, 마그네슘, 칼륨 등  영양소가 풍부한 우유를 1~2잔 마시면  영양 보충에 도움을 줄 수 있다고 하네요 

뽀봉

점심 윙

사세윙을 좋아하는데 할인을 안해 기다리는중 노브랜드크리스피?윙이 맛있다는소리에 사봤어요 점심으로 시식해보고 맛있으면 더사려구요

숫자

바다로 가요~~~😄

날이 좋아서 다시 바다로 나왔어요 ❤️  신랑이 잠시 애들보는 시간이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 역시 물 좋아하는 애들이라 좋아합니다^^ 모래놀이도 한데요 전 여행와서 요런시간이 제일좋네요 🤣❤️

자스민꽃

9월 25일 (수) | 혈당일기 11차 3일차

- 날짜: 2024. 09.25. - 혈당 측정 시간: 아침식후 - 내용: 아침으로 비빔밥과 우유를 먹었다. 혈당이 좋은수치가 나온것 같다. 오늘은 적당한 헬스로 혈당관리를 해야겠다.

지니어스쩡

올리브영 다이어트 간식-하루단백바 흑임자맛

참새가 방앗간 들리듯이 올리블영은 나에게 방앗간이에요!!!!! 역시나 올리브영에 많은 단백질바 제품이 들어와 있더라구요 👏👏👏👏👏👏👏 이번에 구매해본건 하루단백바, 흑임자맛!! 이것말고도 블론디오트,카카오,헤이쑥,치즈베리 버전도 있었네요. 워낙 흑임자를 좋아해서 떡도 흑임자로 구매했었거든요 !!! ㄷ행히 흑임자맛이 있었어요 1개당 영양성분을 살펴보면 129kal 탄수화물 17g (당류 3g,식이섬유 5.4g.알룰로오스8.6g) 지방3.7g(포화지방1.2g) 단백질15g 알룰러오스로 단맛을 내고 식이섬유도 풍부하네요 단맛을 좋아하는 저에게 안성맞춤 ㅎㅎ 식감은 너무딱딱하지도 무르지도않았지만 먹다보면 살짝 뻑뻑함이 느껴져 생수를 마셨어요!! 달달함이 있어 아아랑 먹으면 넘 좋더라구요 

블리비

혈당일기 11기 3일차

9월25일 혈당일기  날씨: 맑음 혈당측정시간 : 아침 기상후:공복상태  어제는 야근을 하고 저녁밥을 먹지 않고 간단하게 바나나2,구운계란,우유에 미수가루을 타먹고 저녁운동으로 5키로 걷기한후 취침하였습니다

kbstar9670

오늘의 저녁은 찜닭🤤

오늘 저녁이엇어요 으앙 제가 좋아하는 치즈까지 꾸덕하게 넣어서 좋았어요 맛있는 저녁 다들 드셨지요?😄👏💚

구룸구룸

9/24(화)저당두유 '소이비랩' 구입했어요^^

저랑 남편이 완젼 좋아하는 소이비랩 저당두유~~ 캐시로 두박스 구입했어요~~ 혈당조절에 도움되고 저는 단맛이 싫어서인지 설탕무첨가인 소이비랩 두유가 고소하니 맛있고 좋아요~😀👍

냥식집사

반찬

명절 지나고 반찬이... 제가 좋아하는 나물과 밑반찬~ 저녁에 맛있게 먹어야죠 ♡

예지영준맘

아침

얼그레이 스콘이랑 흰강낭콩 송편이에요 둘다 제가 좋아하는 빵떡이 ㅋㅋ 맛있네요

현유리

명절에찐살패기

명절에살쩌서급다이어트 아침식사. 바나나하개우유한잔갈이서마시고 점심. 살은계란2개오랜지쥬스1잔 저녁식사 두부반모 커피는아메리카노 3ㅣㄹ하고3키로뺐어요

달콤이네마미

혈당기록 11기/2일차

식후 혈당체크 아침에 조금 달달한 쉐이크한포 물대신 우유로 타서마셔서그런지 꽤높은 수치 ㅠㅠ 한주도화이팅!!

알로하영이

한국인이 좋아하는 술안주 순위

순위에 공감하시나요? 근데 안주가 아니라 그냥 먹어도 맛있는 음식들이네요 

감사하며살자

9월 23일 (월) | 혈당일기 11기 1일차

- 날짜: 2024. 09.23. - 혈당 측정 시간: 저녁식후 - 내용: 저녁으로 시리얼과 우유를 먹었다. 혈당이 좋은수치가 나온것 같다. 내일은 적당한 수영으로 혈당관리를 해야겠다.

지니어스쩡

올리브영에서 구입한 [아몬드브리즈 언스위트] 후기

저는 우유 마시면 소화가 잘 안 되어서 가급적 우유 대신 두유나 아몬드음료를 마시는 편입니다. 근데 그런 음료들에는 설탕이 들어있어서 다이어트에 방해가 되었었습니다. 그러다가 올리브영에서 아몬드브리즈 언스위트]를 자주 구입해서 마시는데요. 한 팩에 30kcal밖에 되지 않지만 포만감이 있어서 마시고 나면 속이 든든해져서 간식을 줄일 수 있습니다. 그리고 평소 카페에서 오트라떼를 즐겨마시는데 아몬드브리드 언스위트에 에스프레소를 넣어서 아몬드라떼를 만들어먹으면 커피를 더 고소하게 먹을 수 있어서 만들어먹기 좋아요.

valenti86

키즈카페 왔지요~~😊

애들 데리고 키즈클럽 왔더요 😆💕 리조트 안에 키즈카페가 있으니 울 둘째는 이부분을 젤 좋아하는거같더요  저두 잠시 쉬어봅니다  폰타임해야죠><

자스민꽃

한박스

좋아하는 미역줄기 한박스  어무니가 먹으라고 사놨네요 매번 작은거 사서 먹었는데 양도 많고 부드럽고 맛있네요

애플짱