캐시리뷰
친구초대 이벤트
'삶은 땅콩' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 삶은 땅콩에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
아침 공복 혈당 관리엔 = 🫐블루베리 + 🥦브로콜리, 그리고 단백질
아침 식사, 대충 먹거나 아예 거르는 분들 많으시죠. 그런데 아침에 무엇을 먼저 먹느냐에 따라 하루 혈당과 식사량이 크게 달라질 수 있습니다. 요즘 주목받는 조합이 바로 브로콜리와 블루베리예요. 의외지만, 혈당과 체중 관리에 꽤 잘 맞는 조합입니다. Google Gemini를 활용하여 제작 1️⃣ 브로콜리, 생각보다 든든한 이유 브로콜리는 100g당 약 25~35kcal로 열량이 낮지만 포만감은 꽤 큰 채소입니다. • 식이섬유 풍부 → 혈당 상승 완만 • 중성지방 억제에 도움 • 장 건강 개선 조금만 먹어도 배부른 느낌이 들어 아침 과식을 막아주는 역할을 합니다. 다만 솔직히 말해, 맛이 심심한 게 단점이죠. 2️⃣ 그래서 블루베리를 곁들입니다 이때 블루베리를 함께 먹어보세요. 맛도 살고, 효과도 더해집니다. ✔ 한 컵(약 200ml) 정도면 충분 ✔ 항산화 성분 풍부 ✔ 혈당 관리·지방 감소에 도움 달지만 혈당을 급격히 올리지 않아 브로콜리와 함께 먹기 좋은 과일입니다. “건강식은 맛없다”는 인식을 깨주는 조합이에요. 3️⃣ 단백질을 더하면 아침이 완성됩니다 여기에 삶은 달걀 같은 단백질을 더하면 더 좋아요. • 포만감 오래 유지 • 혈당 조절 도움 • 점심 폭식 예방 아침 공복에는 👉 채소 → 단백질 → 탄수화물 이 순서가 가장 안정적입니다. 필요하다면 통밀빵이나 잡곡밥은 마지막에 소량으로 드세요. 아침에는 채소와 단백질만으로도 충분한 경우가 많습니다. 활동량이 많은 날이나 에너지가 필요할 때만 통밀빵이나 잡곡밥을 마지막에 소량 추가하세요. 아침 한 끼가 하루를 만듭니다. 브로콜리와 블루베리, 여기에 단백질만 더해도 혈당은 훨씬 안정되고 체중 관리도 쉬워져요. 오늘 아침, 너무 어렵게 생각하지 말고 이 조합부터 한 번 시작해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 🍝파스타도 밀가루지만, 혈당에는 덜 부담스러운 이유
geniet
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
아침은 고구마, 점심은 도시락
오늘 아침은 간단히 삶은 고구마 한 개와 물김치로 간단히 때우고 도시락을 싸서 산에 왔어요. 예전 추억처럼 밥 위에 달걀후라이 얹고, 있는 반찬 담아 와서 먹었는데 배가 고프니 너무 맛있네요.
들풀지기
토마토 샐러드
토마토 사과 양배추 삶은 달걀을 올리브유와 레몬즙 넣고 샐러드 만드니 달콤상큼 맛있네요
인생이여만세
아침식단🥚
아침은 삶은계란과 생크림 요거트로. 간단하게 챙겨 먹었어요.
들꽃7
금사과
어제 사온 사과로 아침에 금사과 먹었어요. 크런치 땅콩쨈 이랑 너무 잘 어울리네요
로블ㅎ
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
사과
아침사과와 땅콩버터 방토로 챙겼어요 땅콩버터가 맛을 업해주네요
예지영준맘
선식
오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요
영진왕빠
아침은 두유와계란🥚
아침은 두유와 삶은계란으로 단백질 섭취 해 주고 있어요
들꽃7
선식
오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요
영진왕빠
계란 먹기 🥚
단백질 보충으로 삶은 계란 챙겼어요
행복
선식
오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
통밀빵 샌드위치
우리밀도 들어있는 통밀빵 구워서 야채 넣어 먹었습니다 땅콩잼 발랐더니 고소하고 맛있습니다
오와둥둥
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
음식리뷰
땅콩버터와 사과는 꿀조합이어요 그기에 프로틴과 빵을 더하면 완벽하죠
박아림
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
사과샐러드
양배추사과 요거트 샐러드에 땅콩버터 넣어서 먹었어요 고소한 땅콩버터의 풍미가 샐러드에 스며들며 맛있어요
인생이여만세
아침은 삶은계란 요거트🥚
아침은 계란 삶아서 요거트랑 같이 먹고 단백질 보충도 했어요
들꽃7
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
달걀 샐러드
삶은 달걀을 올린 샐러드로 아침 가볍게 챙겨 먹었어요.
쩡♡
선식
오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
고소한 견과류 한 줌으로
자기 전 견과류 한 줌은 멜라토닌·마그네슘 등으로 숙면에 도움이 되고,피스타치오는 식 물성 식품 중 멜라토닌 함량이 가장 높고, 호 두는 멜라토닌 함량을 증가시킵니다. 고소한 땅콩과 피스타치오,마카다미아 섭취하네요.
정수기지안맘
꽃게탕 먹었어요~
입에 뭐가 나서 꽃게살을 잘 못 먹어서 아쉬워요🥲 그래도 국물이 시원하고 얼큰해서 잘 먹었어요 단백질이 부족한 것 같아 삶은계란 추가해서 먹었어요.
더달달
아침
아침건강사과 계란 두유로 간단하게 챙겼어요 고소한 땅콩버터도 함께요
예지영준맘
아침 금사과
매일 먹고 있는 아침 사과 땅콩버터와 오늘도 챙겼어요
애플짱
옥수수
옥수수에 견과와 땅콩버터 올려 먹었습니다 옥수수는 혈당을 덜 올립니다
오와둥둥
선식
오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
매콤달콤 떡볶이
떡국떡과 어묵 삶은 달걀 듬뿍 넣어서 매콤달콤하게 떡볶이 만들어 먹었어요.
쩡♡
사과
사과에 땅콩버터와 함께 챙겼어요
예지영준맘
아침식단🥚🍠
아침은 군고구마랑 삶은계란그리고 두유로 한끼 든든하게 먹었어요
들꽃7
선식
오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요
영진왕빠
