'삶은 여름호박' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 삶은 여름호박에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

비빔국수

새콤달콤하게 비빈 국수에 삶은 달걀 올려주네요.

쩡♡

고구마

냄비에 삶은 고구마. 부드럽고 단물이 듬뿍합니다.

지니5273494

삼은 계란🥚

매일 아침 운동 후에 삶은 계란으로 단백질 보충하고 있어요. 찜기에 따뜻하게 쪄서 먹으니 더 맛있고 속도 편하네요 😊

들꽃7

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

따뜻한 계란🥚

매일 아침 운동 후에 삶은 계란으로 단백질 보충하고 있어요. 찜기에 따뜻하게 쪄서 먹으니 더 맛있고 속도 편하네요 😊

들꽃7

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요 작은딸이 또 두박스 사줬어요

영진왕빠

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

고소한 달걀🥚

운동 후 삶은 달걀 챙겨 주네요.

쩡♡

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

오랜만에 먹는 생새우&삶은 새우 초장 찍어먹기

건강을 위해 단백질 덩어리 새우를 찐것과 생으로도 먹었습니다. 존맛입니다.

10시 빠빠

리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 드레싱 양배추 샐러드

제품 기본정보 브랜드명: 리얼마이즈 제품명: 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 구매처: 지니어트 용량: 460g 혈당친화 제품 선택 이유 혈당 관리를 위해 설탕 대신 알룰로스를 사용한 제품을 선택했습니다. 100g당 당류 4g, 단백질 27g, 콜레스테롤 제로, 불포화지방산 풍부. 감미료는 알룰로스와 효소처리스테비아를 사용했습니다. 섭취 후 체감 후기 아침에 양배추, 연두부, 삶은 달걀, 무가당 플레인 요거트에 땅콩버터를 넣어 샐러드를 먹었는데 식후 혈당 급상승 없이 안정적이었고 졸음 없이 상쾌하고 활기찼습니다. 포만감도 뛰어나 식후 2시간이 지나도 배고픔이 없고 속이 편안했습니다. 맛은 담백하면서 달콤하고 상큼하며 진한 풍미와 크런치 식감이 뛰어나 5점 만점 평가를 주고 싶습니다. 단맛 강도는 중간 정도였고 일반제품 대비 질퍽하지 않고 고소하며 인공적인 단맛이 아닌 깔끔한 단맛과 깊은 풍미가 특징이었습니다. 샐러드나 빵과 잘 어울려 음식의 풍미를 배가시켜 줍니다. 활용방법 요거트 샐러드에 곁들여 아침 식사로 활용 빵에 발라 먹기 바나나, 사과, 삶은 달걀, 비스킷, 쿠키 등에 곁들여 풍미와 식감을 업그레이드 총평 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치는 무설탕에 알룰로스로 단맛을 대신해 혈당 부담을 줄여주며 고단백질과 불포화지방산으로 영양까지 챙길 수 있습니다. 샐러드와 함께 먹으면 담백하고 상큼달콤한 맛과 크런치 식감을 즐길 수 있어 아침 한 끼로 든든하고 속도 편안합니다. 추천 대상: 혈당 관리, 다이어트, 건강한 식단을 원하는 분들 비추천 대상: 없음 재구매 의향: ★★★★★ 항상 쟁여두고 싶은 필수템입니다.

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체지방 잘 빠진다는 공복 유산소 운동👟 이런 분들은 피하세요!

아침에 일어나자마자 아무것도 안 먹고 운동하는 것, 한 번쯤 도전해보셨거나 지금도 하고 계신 분 많으시죠? 공복 상태에서 유산소를 하면 체지방을 더 빠르게 태운다는 말, 솔깃하긴 한데요. 사실 공복 유산소가 모든 사람에게 효과적인 건 아니에요. 체질과 건강 상태에 따라 오히려 역효과가 날 수 있거든요. 출처 Freepik 💡 공복 유산소, 원리와 장점 공복 상태에서 운동을 하면 혈당이 낮아 몸이 지방을 에너지원으로 먼저 꺼내 써요. 📊 식사 후 운동보다 지방을 약 20% 더 소모한다는 연구 결과도 있어요 공복 유산소의 주요 장점은 아래와 같아요. 🔥 체지방, 특히 내장지방 연소에 효과적 ⚡ 인슐린 수치가 낮아 지방 분해 효소가 더 활발하게 작동 🌅 아침 대사를 깨워 하루 종일 활동 에너지 향상 💪 내장지방이 많은 분들에게 특히 효과적 🚨 이런 분들은 공복 유산소 피하세요 공복 유산소에 장점이 있다고 해도 내 몸 상태에 따라 오히려 독이 될 수 있어요. ① 저혈당·저혈압 체질 어지럼증·현기증·실신 위험 → 가볍게 먹고 운동하세요 ② 당뇨 또는 혈당 조절이 어려운 분 코르티솔이 인슐린을 억제해 혈당 급등 위험 → 오후 운동이 더 안전해요 ③ 심혈관계 질환이 있는 분 공복 시 심박수 급상승으로 협심증·부정맥 위험 → 반드시 의사 상담 먼저 ④ 근육량이 적거나 체력이 부족한 분 지방보다 근육이 먼저 빠져 기초대사량 저하 → 근력 운동 병행 필수 ⑤ 스트레스가 심하거나 수면이 부족한 분 코르티솔이 이미 높은 상태라 근육 분해 가속 → 컨디션 나쁜 날은 쉬어가세요 ✅ 공복 운동이 맞지 않는다면, 이렇게 해보세요 굳이 공복을 고집하지 않아도 괜찮아요. 운동 30~40분 전에 가볍게 먹고 시작하는 게 오히려 더 효율적일 수 있거든요. 🍌 바나나 한 개, 요거트, 삶은 달걀 하나 정도면 충분해요 혈당을 천천히 올려줘서 운동 초반 에너지 역할을 하고 이후 지방 대사도 활발하게 만들어줘요 🕐 공복 유산소를 꼭 하고 싶다면? 20~30분 이내, 저강도로 짧게 끝내는 게 핵심이에요 운동 후 1시간은 지방 연소가 가장 활발한 시간이니 그때 단백질 위주로 식사하면 더 효과적이에요 🏋️ 근력 운동과 병행하기 유산소만 하는 것보다 근력 운동을 함께하면 근손실을 줄이면서 체지방도 더 효과적으로 뺄 수 있어요 공복 유산소가 나쁜 운동은 아니에요. 다만 내 몸 상태에 맞는 방법이 가장 좋은 운동이에요. 아침에 빈속으로 뛰어야 한다는 강박보다, 꾸준히 할 수 있는 내 방식을 찾는 게 다이어트 성공의 진짜 핵심이에요! [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 공복 걷기 vs 식후 걷기, 언제 걷는 게 더 효과적일까? 🚶‍♀️

geniet

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

삶은계란

아침 운동 후 찜기에 쪄서 따뜻한 계란으로 든든하게 단백질까지 챙겨요 😊

들꽃7

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

삶은 계란🥚

오늘 아침도 찜기에 계란 삶아서 운동 후 단백질 챙겼어요. 반숙으로 먹고 싶었지만 오늘은 거의 완숙이네요 🙂

들꽃7

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

밀크 바닐라

운동 후 완전 단백질 프로핏과 삶은 달걀 하나 챙겨 줍니다.

쩡♡

선식

오늘도 산책전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요 든든하네요

영진왕빠

간단하게 한 접시

달콤하고 아삭한 파프리카와 따뜻한 삶은 달걀로 간단하게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

떡볶이

오래간만에 떡볶이 만들었어요 삶은계란이 없어 구운계란으로 넣었어요^^

예지영준맘

선식

오늘도 출근전 선식 먹었어요 곡물이라 든든하네요 삶은계란 같이 먹었어요

영진왕빠

단백질 보충

따뜻하게 삶은 달걀로 단백질 챙겨 주네요.

쩡♡

‘5:2 간헐적 단식’으로 지방간 치료와 다이어트 효과까지

몇년 새 건강한 다이어트를 찾는 분들에게 인기인 간헐적 단식! 그런데 간헐적 단식이 단순히 체중 감량뿐만 아니라 지방간 질환 치료에도 효과가 있다는 연구 결과가 나왔어요. 지방간은 흔하지만 방치하면 간염, 간경변증, 심지어 간암까지 이어질 수 있어 조기 관리가 필수랍니다. 그럼, 이번 연구를 통해 밝혀진 간헐적 단식의 효과와 실천 방법을 알아볼까요? 지방간이란? 왜 위험할까요? 대사이상 지방간 질환은 간에 지방이 과도하게 쌓이는 질환으로, 비만, 고지혈증, 당뇨병과 밀접하게 연관돼 있어요. ✅ 지방간이 심해지면 간염, 간경변증, 간암 등 치명적인 합병증이 생길 수 있어요. ✅심혈관 질환 위험도도 높아져, 단순한 체중 문제를 넘어서는 중요한 건강 이슈랍니다. 치료제는 없지만, 다행히 체중 감량을 통해 치료와 예방이 가능하다고 해요! 간헐적 단식, 지방간 치료에 효과적! 중앙대병원 연구팀이 진행한 연구에 따르면, 간헐적 단식(5:2 방식)이 지방간 감소와 체중 감량에 효과를 보였어요. 🔍연구 방법 • 그룹 1: 5일은 일반식(2,000 - 2,500㎉), 2일은 저칼로리 식단(500 - 600㎉) • 그룹 2: 표준식단(일주일 내내 권장 칼로리의 80%, 1,200~1,800㎉) 🔍결과 • 간헐적 단식을 한 그룹의 72.2%가 간 내 지방량 감소를 경험했어요. • 반면, 표준식단 그룹은 44.4%만 지방 감소 효과를 보였답니다. • 비만 환자일수록 효과가 더 커 체중 감량에서도 간헐적 단식이 유리했어요. 5:2 간헐적 단식, 어떻게 실천할까요? 간헐적 단식은 간단한 원칙만 지키면 누구나 실천 가능해요! 1️⃣주 5일: 일반적인 식단(권장 칼로리 수준) 섭취 2️⃣주 2일: 하루 500~600㎉로 칼로리를 제한한 저칼로리 식사 예: 삶은 계란 2개 + 샐러드 + 두유 한 잔 등 3️⃣규칙적으로 실천: 일주일 패턴을 유지하며 꾸준히 진행 왜 간헐적 단식이 효과적일까? 👍🏻지방 분해 간헐적 단식은 간에 쌓인 지방을 에너지로 쓰게 만들어 지방간 감소에 도움을 줘요. 👍🏻체중 감량 칼로리 제한으로 지방을 태우는 속도가 빨라져 체중 감량 효과도 뛰어납니다. 👍🏻건강한 간 유지 지방간이 줄어들면서 간이 정상적으로 기능하고 간암 같은 합병증 위험도 낮아져요. 전문가의 조언: 지방간, 방치하지 마세요! 중앙대병원의 이한아 교수는 “지방간을 가볍게 여기지 말고 조기에 적극적으로 관리해야 한다”고 강조했어요. 특히 비만 환자는 체중을 줄이는 것만으로도 간 건강에 큰 효과를 볼 수 있다고 하니, 간헐적 단식을 시도해보는 것도 좋은 방법이겠죠? 간헐적 단식은 지방간을 치료하고 다이어트 효과까지 얻을 수 있는 효율적인 방법이에요. 물론 무리한 식단 변경보다는 자신의 몸 상태를 고려해 적절히 실천하는 것이 중요합니다. 건강한 간과 슬림한 몸을 위해 오늘부터 실천해보는 건 어떨까요? 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 포만감 높은 음식 8가지, 다이어트할 때 덜 배고프게!

geniet

혈당친화 식품)리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 샐러드

혈당친화식품 레시피 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 샐러드 1.음식명 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 샐러드 2. 제품 기본정보 브랜드명: 리얼마이즈 제품명: 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치 구매처: 지니어트 용량 : 460g 3.혈당친화제품 선택 이유 혈당 관리를 해야하는데 달콤한 맛은 좋아해서 설탕대신 알룰로스를 사용하여 달콤한 맛은 살리고 혈당 부담없이 활용할수 있는 제품이라 선택. 100g당 당류 4g에 단백질 27g, 콜레스테롤 제로에 양질의 불포화지방산 함유 감미료: 알룰로스 효소처리스테비아 4.섭취후 체감 후기 혈당반응 체감: 양배추 방울토마토 연두부 삶은달걀 수제무가당 플레인요거트 에 땅콩버터 넣어 샐러드 만들어 아침 먹었는데 식후 혈당급상승 없이 안정적이고 졸음도 없고 기분도 상쾌하고 활기참 포만감 지속시간: 식후 2시간 지나도 배고픔도 없고 속도 편하고 가뿐함 맛 평가 : 5점, 담백하면서 달콤하고 상큼하며진한 풍미와 식감이 좋음 단맛 강도 : 중 일반제품 대비 차이점 : 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치는 질퍽거리지 않고 찐득하고 고소하고 인공적인 단맛이 아닌 깔끔한 단맛에 깊이 있는 풍미와 견과 크런치의 식감이 좋고 샐러드나 빵 들과 잘 어울려 음식맛을 깊고 풍미있게 해줌 5.활용방법 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치를 넣어 요거트 샐러드를 만들어 아침먹었다. 양배추와 방울토마토, 연두부, 삶은 달걀에 요거트를 넣고 버무려 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치를 곁들여 건강하고 고소하고 진한 풍미와 달콤함을 함께 먹었다. 추천조합: 리얼마이즈 알룰로스 땅콩버터 크런치는 샐러드 드레싱으로, 빵에 발라 먹어도, 요거트에 넣어도 좋고, 바나나나 사과, 삶은 달걀, 비스킷이나 쿠키 등에 발라 먹어도 깔끔한 단맛이 음식의 풍미와 식감을 배가 시켜줘요 6.총평 땅콩버터가 무설탕에 알룰로스로 단맛을 대신해서 혈당 부담을 줄이고 깔끔한 달콤함을 주고 고단백질에 양질의 불포화지방산이 들어있어 고소한 풍미와 크런치 식감도 좋다. 땅콩버트 요거트 샐러드 재료들이 칼로리와 혈당지수가 낮은 재료들이면서 단백질과 비타민 무기질 지방이 골고루 들어가 영양면에서도 좋고 맛도 담백하고 상큼달콤 맛있고 식감도 즐기면서 아침 한끼로 가볍게 든든하고 속도 편하다 추천대상 : 혈당관리나 다이어트를 위해 건강한 식단을 원하시는 분, 간편하면서도 맛과 영양과 든든함을 함께 챙기고 싶은 분들 비추천 대상 : 없음 재구매 의향: 항상 쟁여 두고 싶은 필수 템