'속살의 미' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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저녁식사- 개조개미역국 + 소시지부침!

먹었습니다 오랜만에 먹으니 맛있더라구요 ~

숲속의나무

집가는길 미션완료😄

5만원어치 미니장족 샀지요오~미쳐 신랑 좋아하니 하루에 한봉지씩은 드셔버립니다 ㅋㅋㅋㅋ 암튼 미션완료 ^^ 사서 이제 집으로갑니다~😀😀👍

자스민꽃

재미있고 쉽게 운동하자! 다이소 케틀벨 추천해요 😊

최근 <나혼산>의 박나래가 다이어트에 성공했죠? 저도 365일 다이어트를 하는지라 정말 관심이 갔습니다 '지금 하고 있는 운동과 다른 운동은 없을까?' '더 재미있고 색다른 운동은 없을까?' 찿아보니 <박나래 케틀벨>운동이 있네요. 저도 최근 만보 걷기와 계단 오르기 외에 재미있게 할 수 있는 운동법이 뭐가 더 있을까 고민했는데 딱이다 싶었어요 가까운 다이소로 가서 케틀벨을 샀습니다. 약간 묵직하긴 했지만 운동이 될것 같아서 저는 5kg로 샀어요 가격은 5kg 5천원입니다. 착한 가격이죠? 여성분이시면 4kg도 있어요. 5kg도 많이 무겁지는 않습니다. 케틀벨 운동 추천이유 1️⃣ 기초체력 향상 저는 기초체력이 약합니다. 그래서 웨이트 운동은 부담스럽고 어려운데 이런 어려움을 겪는 분들에게 큰 도움이 됩니다 2️⃣ 코어기능 향상 바벨, 덤벨은 대부분 직선적, 중력에 저항하는 움직임을 통해 근력, 근지구력, 근육량 증가를 목적으로 운동을 하는거라고 하더라구요 하지만 케틀벨 운동은 기구를 몸의 중심에서 떨어트렸다가 다시 중심으로 가져오는 움직임을 통해 몸의 중심인 코어의 발달이 도움이 되어 웨이트 운동에 안정성을 조금 더 가지게 도와줍니다. 케틀벨은 코어 훈련과 더불어 전신을 밸런스있게 단련시켜 줍니다. 3️⃣ 재미성과 간편성 기존의 웨이트 트레이닝에 비해서 재미있어요. 일반적으로 선형에 가까운 운동이 많은 웨이트 트레이닝에 비해 케틀벨은 그 특유의 생김새 때문에 반회전을 하게 되면서 좀더 다이나믹한 운동이 가능해요. 저는 아직 초보라 기초단계만 하고 있지만, 유트뷰나 온라인상으로 여러가지 케틀벨 운동이 있으니 찿아서 하시면 큰 도움이 되실꺼예요. 또 공간을 크게 차지하지 않고 간편합니다. 집에서도 무리없이 하실수 있어요. 4️⃣관절에 충격이나 부담이 적어요. 지면에서 발이 떨어지지 않고 진행되는 케틀벨 스윙운동은 관절에 실리는 큰 충격을 주지 않고 유산소성 컨디셔닝 운동이 됩니다. 걸을 때 무릎관절면에 실리는 압박력이 체중의 2~3배이고, 달리고 점프할 때 거의 6배 혹은 그 이상라고 합니다. 관절이 안좋으신 어른들도 하기 괜찮아요. 당장 뭐 어떻게 하실지 모르겠다 싶으시면 이렇게만 따라하셔도 운동 되요! 다이소에서 케틀벨 사시면 텍이 붙어있는데 저는 그걸 버리지 않고 뒀어요 1~4번까지 하루 30번만 하셔도 땀 나요! 컨디션에 맞게 조금씩 늘리시면 됩니다. 스윙 30개 어깨 간격보다 좁게 발을 두고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼기 골반을 앞으로 튕기는 듯이 해보세요. 케틀벨이 앞으로 갈 땐 어깨까지만 올라오면 되고 뒤로 갈 땐 너무 뒤로 가지 않도록 하면 됩니다 데드리프트 30개 최대한 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 상체를 일직선을 유지하면 되요. 최대한 천천히 움직여주세요 큰 돈 들이지 않아도, 멀리 가지 않아도 집에서도 편리하게 재미있게 온가족이 할수 있어요. 모두 건강하게 운동 쭉 함께 해보아요~ 😊

우리화이팅

인절미바

설빙 인절미바입니다 이름보면 안살 수 없죠 떡들었어 위에 저 초코 발린 부분까지 안에 떡 들었어요 달달하고 인절미 맛 나는 아이스크림입니다

현유리

KB 주간 미션

이번주 주간 미션 걷기 완료했어요

슈롭

반미 좋아하시나요?

반미를 좋아해서 엔젤리너스 나 써브웨이 자주 가는데 베트남 여행을 자주가는 목적도 음식때문이랍니다 반미생각날때마다 엔젤리너스 에그반미 한번씩 먹고오지요

산곡동미녀삼총사

트리플 프리미엄 생유산균

트리플 프리미엄 생유산균 공복 운동후에 쉬면서 물과 함께 먹어줬어요. 달달하니 맛있습니다. 장건강 위해서 매일 규칙적으로 챙기고 있어요.

레몬그린

미세먼지

오늘 대기 상태는 좋음이네요. 모두 파랑색은 기분 좋지요. 좋은하루 되세요!

밍키199

미국 증시 동향

고용지표 경계심에 소폭 하락

영진왕빠

미라클모닝 3회차

기상 미라클모닝 3회차 부지런히 인증했어요. 좋은 시간 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

8/21(수)토스 방문/장소미션 챙겨야지요~

미션 완료!! 가끔 방문미션 하다가 맛집 나오면 가보고 싶어지네요~~^^ 맛집, 미용실, 병원 등등 아주 다양하게 나와요~~저장해 놨으니 필요할때 찾아서 방문하면 편하겠어요~~^^

냥식집사

방문 미션 챙겨왔습니다🌻✨

방문 미션 챙겨 갑니다 이틀 차까지 무사히 잘 왔네요 여러분들도 얼마 남지 않았는데 오늘 체크 안 하셨으면 꼭 방문미션 챙겨 가세요

구룸구룸

소휘 애사비 구미

펀딩후 드뎌 오늘 받았어요~~~ 펀딩신청하고 잊어버리고 있었는데 오늘 딱 도착했네요 구미로 된거 어느분이 올린거보고 바로 펀딩신청했는데 받아서 먹어보니 새콤하니 맛나요 입터진요즘 뭔들~~~ 맛이 없겠냐마는 ㅜㅜ 다른 애사비는 시도조차 할 엄두가 안났는데 구미보고는 바로 달렸어요~ 하루 2개만 먹어야한다니 슬프네요 ㅜㅜ

두부닷

미국 능소화 꽃터널

비가 많이 내려 바닥을 보이던 하천물도 제법 자박자박해졌어요. 식물도 생기가 돌아 좋네요. 습도가 더 높아졌지만 비가 와서 기분 좋게 동네 한바퀴 돌았어요. 미국 능소화랑 머루가 어우러진 꽃 더널을 발견했어요. 능소화는 절정을 지나 지고 있고 머루는 잘 익어가네요

걷기요

난 아니거든! 나 커피 이미 마셨거든? 😅

오늘 브런치에서 커피도 같이 나와서 마셨어요 배도 부르고 이것저것 이야기도 나누다보니 고민도 해결도 되고 좋네요 카톡카톡해서 보니까 옆동 친구가 이런 사진을 보냈네요 ㅋㅋㅋ 야.. 난 커피 마셨거든! 난 아니라고! 주술인건가 ㅋㅋ 너꺼 사오라고?? 이뜻으로 받아들이면 되겠니?😅 모두 시원하게 커피 한잔 하시고 즐거운 하루 되세요~

우리화이팅

건강식품인 줄 알았던 미숫가루의 배신… 그 이유는?

건강식품인 줄 알았던 미숫가루의 배신… 그 이유는? 건강식품인 줄 알았던 미숫가루의 배신… 그 이유는?© 제공: 헬스조선 미숫가루는 먹기 편하고 현미와 콩 등 몸에 좋은 곡물이 들어가 있다. 따라서 다이어트 식품이나 식사 대용으로 많이 먹는다. 하지만 마냥 건강에 좋을 것 같은 미숫가루도 잘못 먹다간 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다. ◇열처리 과정에서 영양소 손실… 제대로 된 한 끼 식사가 나아 건강을 생각한다면 미숫가루로 식사를 대체하는 것보다, 제대로 된 한 끼 식사를 먹는 게 더 낫다. 미숫가루는 곡물류를 열풍 건조나 가열 건조의 방식으로 익힌 후 갈아서 가루로 만든 것이다. 미숫가루에는 현미, 콩, 보리, 찹쌀, 검정콩 등 10여 가지의 곡물을 섞어 만든다. 그러나 곡물의 영양소가 미숫가루에 온전히 담겨있는 것은 아니다. 미숫가루를 만들 때 곡물류를 익히는 과정에서 열에 의해 비타민 등의 영양소가 파괴될 수 있기 때문이다. 식사는 원재료에 가까운 식단으로 구성해야 건강해진다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 고루 섞인 식품을 한 끼로 먹는 게 좋다. ◇후루룩 마셨다간 혈당 급격히 올라… 비만과 당뇨 유발 미숫가루는 정제 과정을 거쳐 가루로 가공한 식품으로 후루룩 마셔 간편하게 섭취할 수 있다. 하지만 음식을 빠르게 먹는 것은 비만과 당뇨병을 유발한다. 영양 흡수가 빨라지면 혈당도 급격하게 올라간다. 혈당 조절 호르몬인 인슐린 분비 촉진으로 혈당이 뚝 떨어지면 급격한 허기를 느끼게 돼, 폭식으로 인한 비만 위험이 커진다. 게다가 포 만감을 유발하는 호르몬은 음식 섭취 후 약 20분이 지나야 뇌에 신호를 전달하는데, 포만감을 느끼기도 전에 음식 섭취를 끝나 또 다른 음식을 찾게 될 가능성이 크다. 이렇게 유발된 비만은 당뇨병을 불러일으킨다. 또한 음식을 씹을 때 나오는 침 속 성분인 아밀레이스 효소는 소화를 돕고 탄수화물을 분해하는데, 미숫가루를 마시듯 삼켜버리면 아밀레이스 효소가 나오지 못해 위염에 걸릴 가능성도 있다. ◇설탕·꿀 넣으면 일일당 섭취량 넘겨… 꼭꼭 씹어 본연의 단맛 느끼기 미숫가루에 단맛을 내기 위해 설탕, 꿀 등 당류를 넣어 먹는 사람이 있다. 하지만 달콤한 맛의 미숫가루는 고혈압, 비만, 장 기능 저하 등 여러 부작용을 불러일으킬 수 있다. 설탕을 첨가하는 대신 미숫가루 입자들을 꼭꼭 씹어 먹도록 하자. 녹말이 당으로 분해되면서 본연의 단맛이 느껴진다. 꿀 역시 마찬가지다. 설탕보단 건강해서 마음 놓고 넣어도 된다고 생각할 수 있으나 꿀은 열량이 한 큰 술 당 64kcal로, 설탕의 열량인 53kcal보다 높다. 세계보건기구(WHO)가 권고하는 일일 당 섭취량은 25g인데, 이는 꿀로 치면 3분의 1 큰 술에 해당한다 ================= 미숫가루 우유+꿀을 먹고 간간히 마시고있는데 이건 건강식이아니군요 꿀은 정말 소량으로 넣어야 하고, 급하게 마시는것도 안되네요 천천히 마시는습관이좋네요

뽀봉

흑임자 인절미

떡순이 입니다 흑임자 인절미 입니다 냉동고에 5개씩 소분해 두고 먹어요 고소하고 말랑말랑 왜 빵떡순이로 태어나서 ㅋㅋ 맛있는 게 이리 많나요

현유리

미세먼지

오늘 미세먼지는 좋음~보통이네요. 나쁘지 않아다행입니다. 좋은하루되세요!

밍키199

수세미 삶아요

식초넣고 수세미 푹푹 삶고있어요 전에도 가끔 했지만 유툽보고 놀래서 하루에 한두번은 꼭 하고있어요

수국이

트리플 프리미엄 생유산균

트리플 프리미엄 생유산균 무더워서 운동후 시원한물 많이 마셨어요 유산균 같이 챙겨 먹어 줍니다. 올해 더위 길다더니 오늘 아침도 참 덮네요.

레몬그린

미국 증시 동향

경기회복 기대감에 연속 상승중

영진왕빠

미라클모닝 2회차

부지런히 미라클모닝 2회차 인증 했어요. 기분 좋은 하루 보내세요 ㅡㅎ

꿈이룸♡

방문 미션 시작합니다

지난 주도 보너스를 잘 받았어요 이번 주도 보너스를 잘 받기 위해서 월요일 방문 미션 챙겨 갑니다 다들 이번 주도 잘 챙겨 봅시다

구룸구룸

저녁 빵과미숫가루 먹었어요ㅋ

야채없이 빵으로만 먹어보고 혈당을 쟀거든요 밀가루가 혈당을 올리는게 아닌가봐요 높지않아 안심되네요

매직이

소고기 미역국

소고기 미역국 (꿀팁)

미주장

매미 변사체로 발견

산책로 한가운데에 변사체로 발견된 매미.. 짝짓기는 성공하고 죽은건지 안타깝네요 힘겹게 매일 맴맴 울다가 한순간에 이렇게.. 다음생에는 좀 편하게 태어나렴

훔훔

산더미 비빔국수 해 먹었어요.

운동 다녀 오니 너무 배가 고파서 메밀국수 1.5인분 삶아서 로메인상추ㆍ이름 모를 샐러드용 채소ㆍ오이ㆍ당근ㆍ아오리사과 ㆍ계란 넣고 비빔국수 해 먹었어요. 면은 금방 배가 꺼져 이 정도는 먹어야 간식 생각이 안 나요 ㅎㅎ

러브복동

미리미리 긍정명언 참여해요

미리미리 숙제했어요 미루다 날짜 놓친 이벤트들이 많아서요 ㅋㅋ 숙제하니 후련합니다^^

이닝지아

월요일 미역국과 잡곡밥

200g 줄었어요. 요즘 한 5일 정도에 계속 조금씩 빠지고 있어요. 원하는대로 이고 드디어 표준으로 막 접어들었는데도 좀 불안한 느낌이 드네요😅 안 빠지고 왔다갔다 할 때도 답답하했는데 잘 빠지고 있는데 뭔가 불안한 느낌이 드는지? 그런 마음과는 별개로 1인샐러드 푸짐하게 만들었네요😆 야채믹스와 배추 쏭쏭 썰어 놓고 당근 오이 이제 파프리카 대신에 아삭고추를 썰어 넣었으며 양배추라페 추가하고 과일은 사과 자두 토마토마리네이트 마저 다 넣고 캠벨포도 씻어서 몇 개 넣네요. 소스는 토마토 마리네이트에 소스가 자작히 있어서 그것 부었답니다. 토핑으로 찰옥수수 견과류 시리얼 까지 완성. 저 작은 접시는 포도씨가 빼놓을려고 챙겼어요. 이렇게 혼자도 푸짐하게 챙겨 먹고 잡곡밥 반과 미역국 건더기만 두부전 2개까지 반찬과 밥도 맛있게 먹었죠. 오늘이 모두의 아침밥 챌린지 마지막 날이어서 밥도 잘 챙겨 먹었는데 내일부터 밥 매일 챙겨먹기 어렵지 않을까 생각도 들고요. 그거 챙겨 먹는다고 손해 본 게 몇 개는 있거든요😆😁 아침에 샐러드도 하기 전에 내가 직접 끓인 미역국입니다. 우리 엄마 생신이거든요. 어머니는 아침부터 꽃시장 가신다고 아침은 못 차려드렸지만 퇴근하고 점심때라도 미역국에 밥 드시라고 끓였놨어요. 내가 12시쯤 출근해서 미리 아침에 했어요~ 물론 인증 사진 카톡으로 보냈답니다. 예전에 미역국 잘 끓였는데 한 1년간 국을 안 끓여서 모처럼 하니 맛이 있을지 좀 걱정했답니다. 난 괜찮은데 엄마가 먹기에 좀 싱거울 수 있을 거 같아요. 우리집은 미역국 끓이면 훨씬 많이 끓여 가지고 몇끼는 먹는데 요즘은 조금씩 만들어 그때그때 먹자주의라 조금만 끓였답니다