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커피, 초콜릿 먹었더니…두통 없어졌다 생겼다 하는 이유

커피, 초콜릿 먹었더니…두통 없어졌다 생겼다 하는 이유 권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 님의 스토리   두통이나 편두통은 전체 인구의 90% 이상이 경험하는 흔한 증상이다. 머리에 발생하는 통증을 예방하기 위해서는 기본적으로 건강에 좋은 음식을 다양하게 섭취하고 수분을 유지하는 것이 중요하다. 전문가들은 “음식은 최초의 약이나 마찬가지”라며 “어떤 것을 먹는지, 언제 먹는지에 따라 통증 관리에 큰 차이를 만들 수 있다”고 말한다. 평소 식사에서 두통, 편두통을 없애는 식품을 꾸준히 먹는 것이 통증 완화에 보탬이 된다는 설명이다. 이와 관련해 미국 건강·의료 매체 ‘에브리데이 헬스(Everyday Health)’ 등의 자료를 토대로 두통과 편두통을 누그러뜨리는 데 도움이 되거나 유발하거나 아니면 애매한 식품에 대해 알아봤다. |유발 식품|   레드 와인 레드 와인을 즐겨먹는 사람 가운데 편두통을 경험하는 사람이 있다. 적포도에 포함된 티라민이라는 성분 때문이다. 티라민은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시키는 작용을 한다. 이에 따라 두통이나 편두통을 일으킬 수 있다. 맥주도 편두통의 원인이 될 수 있다.   화학조미료 음식을 조리할 때 맛을 내기 위해 화학조미료인 글루탐산나트륨(MSG)를 사용하는 경우가 많다. 하지만 감칠맛을 내는 MSG는 편두통의 원인이 될 수 있다. 이 때문에 MSG를 사용하는 자극적인 음식을 자주 먹거나 과식하면, 머리가 아픈 증상이 생길 수 있다.   소시지, 핫도그 아질산염은 육류의 색감과 질감을 내기 위해서 사용한다. 소시지, 핫도그, 베이컨, 훈제 생선, 캔에 들어있는 햄, 소금에 절인 소고기 등은 아질산염이 많이 든 경우가 많다. 아질산염 성분에 민감한 사람의 뇌 표면, 안면 및 두피 부위의 혈관을 확장시켜 편두통을 야기한다.   절인 음식, 발효 식품 절인 음식과 발효 식품을 자주 먹는다면 편두통을 주의해야 한다. 특히 소금이나 식초 등에 절인 음식, 피클 등은 편두통의 원인이 될 수 있다. 음식이 숙성, 발효되는 과정에서 티라민 성분이 발생한다. 이 성분은 뇌 표면 혈관의 수축과 팽창을 촉진시켜 두통을 유발한다.   |애매한 식품|   적당히 먹으면 두통을 완화하는 데 도움이 되지만, 과다 섭취하면 오히려 유발하는 식품들도 있다.   커피 커피에는 두통약에 첨가되는 카페인이 들어있다. 카페인 덕분에 두통이 가라앉을 수 있다. 하지만 카페인은 체내에서 최대 5시간 유지되므로 오전에 커피를 마신 뒤 오후에 두통이 다시 찾아올 수 있다. 미국국립두통재단에 의하면 커피로 인해 ‘카페인 금단 두통’도 유발될 수 있으니 주의해야 한다. 이 같은 두통이 유발된다면 일반 커피 대신 카페인이 절반만 들어간 커피 혹은 디카페인 커피를 마시면 된다. 디카페인 커피에도 소량의 카페인이 들어 있다. 초콜릿 카페인 금단으로 인한 두통 완화에 좋다. 대부분의 다크 초콜릿에는 약 40g 당 40~50㎎의 카페인이 들어있다. 이는 녹차 한 잔과 맞먹는 양이고 커피 한 잔 카페인의 약 절반에 해당한다. 또한 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원이다. 하지만 초콜릿을 너무 많이 먹으면 오히려 편두통이 생길 수 있다. 초콜릿에 들어 있는 페닐에틸아민 성분이 몸속으로 많이 들어오면, 뇌의 혈관을 조여서 머리가 욱신거리는 증상이 나타날 수 있기 때문이다.   |완화하는 식품|   씨앗, 견과류   마그네슘과 섬유질을 제공한다. 전문가들은 “영양적 측면에서 마그네슘 결핍은 지속적인 혹은 통증이 심한 군발성 두통의 가장 흔한 원인 중 하나”라고 지적한다. 아마씨, 호박씨, 치아씨는 마그네슘의 좋은 공급원이다. 특히 호박씨에는 섬유질이 많아 편두통에 동반되는 변비도 예방할 수 있다. 마그네슘은 견과류에도 많이 들어있다.   바나나 필요할 때 에너지를 제공한다. 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋고 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘도 풍부하다. 수분 함량은 약 74%로, 수분 공급에도 도움이 된다.   허브차 전반적인 수분 공급에 좋다. 차의 종류에 따라 또 다른 장점도 있다. 페퍼민트차는 부비동(코곁굴) 압력을 낮추는데 효과적이다. 미국편두통재단에 의하면 부비동 두통은 부비동의 염증이나 부종으로 인해 생긴다. 생강차도 긴장성 두통의 완화를 돕는다.   베리류 블루베리, 딸기, 블랙베리, 산딸기 등 항산화 물질이 함유된 식품을 먹으면 부비동 압력을 완화시킬 수 있다.   버섯  건강을 증진하고 편두통을 예방할 수 있다. 장누수증후군으로 인한 두통에는 버섯, 퀴노아, 견과류, 달걀 등 리보플라빈이 다량 함유된 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다. 요구르트   편두통이 있으면 변비를 비롯해 장과 관련된 문제도 발생할 수 있다. 플레인 요구르트는 수분 공급과 장 건강 증진 효과가 있다. 브로콜리 등 십자화과 채소 월경이 시작되기 직전 에스트로겐의 수치가 떨어지면서 두통이 촉발될 수 있다. 브로콜리, 미니양배추, 청경채 같은 십자화과 채소의 섭취를 늘리면 월경 편두통의 예방에 효과적이다.   시금치, 근대 등 잎채소 잎이 무성한 채소류는 마그네슘의 훌륭한 공급원. 미국편두통장애협회에 의하면 많은 환자들이 뇌 마그네슘 수치가 낮기 때문에 편두통 약과 함께 마그네슘 보충제도 복용한다.   검은콩 식후 혈당이 감소하는 반응성 저혈당으로 인한 두통에 효과적이다. 검은 콩 외에 호박 퀴노아, 뿌리채소 등을 먹으면 안정적 혈당 유지에 도움이 된다.   수박 미국편두통재단에 의하면 편두통을 앓는 3명 중 1명은 증세가 탈수에서 비롯된다. 수박은 92%가 수분. 두통이나 편두통 발작의 원인이 되는 탈수증 예방에 탁월한 선택이다 ====================== 전 편두통으로 고생을 하고 있는데 유발하는 식품들은 많이 섭취하는 식품이 아닌데 ,  왜그러는지 ㅎ 완화되는 식품들은 정말 다양하고, 제가 평상시에 섭취하고 있는것들이네요  완화되는 식품들이 훨씬 다양하고, 많아요 이중에 좋아하시는게 있음 챙겨드시면 도움이 되시겠네요 

뽀봉

커피 쿠폰사용했어요

어제  커피  쿠폰사용했어요 더워서인지  매장에  인원이 많으시네요

한디할까

파스쿠찌 젤라또커피

오늘은 새로운걸 먹어보러 왔어요 파스쿠찌 젤라또가 들어간 커피네요  너무 맛있어요 블루베리 케익도 함께요 ㅎㅎ 

아미134

오전 커피~~ 맛있어요^^

오전 커피 한잔 좋네요  시원하게 아이스로 마셔요  힐링이 시간입니다

꼼꼼엄마

커피 아이스크림

서울우유 커피 아이스크림 편의점에 많이 파는데 비싸요 저는 행사할때 사먹었어요 맛있는데 너무 쪼꼬미라 행사해도 비싸요 ㅋㅋㅋ 서울 우유 커피 그 삼각뿔 같이 생긴 팩에 든 거 맛있는데 어른돼서 먹으니 어릴 때 그맛이 안나더라고요 추억의 맛이란 게 진짜 있나봅니다

현유리

커피

드립커피와 수제쿠키 먹어요

마음그릇

나들이나와 커피마셔요

휴일이라 가까운곳으로  나들이나와 돗자리펴서  커피타임 가져봅니다 ㅋ

매직이

커피 한잔

오늘은 뜨거운 커피로 한잔 했어요 잠시 갈등했지만 이열치열로  오늘은 즐겨요 ㅎㅎ

저스트영

카누 커피 맛이 좋아 샀어요

카누 커피 맛이 좋았었어요.  카누 밸런스 디카페인  달콤하고 향미가 좋고 카페인이 없어.  편히 한 잔씩 마셔요.

미주장

단백질 쉐이크 스타벅스 블랙푸드 쉐이크 간편해

스타벅스에서 나온 단백질 쉐이크에요 블랙 레드 옐로우 세가지 맛으로 나와요 아이스크림 설레임 같은 용기에요 단백질 쉐이크 분말 가루만 들어있어서 휴대가 좋아요 두유나 우유를 넣어 마시라고 되어있어요 맹물에 타봤는데 놉 꼭 우유같은거에 타먹어야 겠더라구요 여행갈때 챔겨가니 좋았어요 칼로리 145 단백질 13 탄수화물 16 당류 11 지방3.2

영선이302

스타벅스 부활시켜주세요 ㅠㅠ 운영진 여러분!!

캐시워크에서 스타벅스가 마지막으로 했었는데ㅠㅠ 얼마 전에 캐시워크에서도 스타벅스가 없어져서 이제 어디에서도 스타벅스는 구할 수 없게 되었네요ㅠㅠㅠ 제일 인기있는 브랜드였는데 없어서 너무 아쉬워요ㅠㅠ 지니어트라도 제휴다시해서..생기면 정말 정말 좋겠어요.. 진짜 정말 정말이에요ㅠㅠㅠㅠ 스타벅스 생기면 굉장한 경쟁력이 될 건데ㅠㅠ 🌈🌈🌈🌈아마 스타벅스 있는 커뮤니티 라고 인기몰이해서 유저수도 엄청 많이 늘어날걸요?! ㅎㅎ 아닌가? 히히🌈🌈🌈🌈🌈 저만 스타벅스 사랑하는 거 아니죠!  ㅠㅠㅠㅠ 지니어트 에서 스타벅스 생기기 1일차 기원 오늘부터 합니다ㅋㅋㅋㅋㅋ🤣🤣🤭🤭 지나가는데 스타벅스 매장 볼 때마다 아쉬워서 미치겠네요ㅠㅠㅠ

구룸구룸

커피와 스콘

오늘 하루 종일 커피를 안 마셨더니  지금까지도 커피 생각이 나네요  오후라서 디카페인으로 마셔요 ~~ 스콘과 함께^^

꼼꼼엄마

점심 추어탕 커피숍~~

이제야 올려요 ㅠ 집사람 막둥이 눈치보여서 커뮤니티용 사진도 못찍겠어요ㅠㅠ " 당신 여친 생겼어? 사진은 왜 찍어~~ ㅠ" 점심으로 추어탕 먹고 천안 타운홀 가서 커피 한 잔 하니 오후 3시가 후딱 ㅠㅠ 집사람 마트 장보고 집에와서 막둥이랑 콰이어트 플레이스 (너무 무서움) 넥플렉스로 보고 마늘 까고 있네요~~이제 집중해서 깔게요ㅎㅎ 천안타운홀은 야경이 훨씬 멋있어요^^ 커피값도 저렴하고 ~~ 언제 천안 오시는 지니님들은 한번쯤 이용해보세요^^

리얼지니어트

얼음탄 커피 한잔~

더워서 일단 카누하나 타서 얼음 투하햇더요^^ 아까 오전에 커피 마셨건만 또 생각나네요 ㅋㅋㅋㅋ  후  아이스아메리카노 느낌으러 마셔줍니다😄👍

자스민꽃

8/14(수)오후 커피타임~☕️

오후시간 커피수혈 간절하죠😁 아아말고 뜨아로 마셔요~ 뜨아랑 어울리는 립밴와플도 같이 먹어요~ 기분 좋아지네요.😄 립밴와플 저당인데 달달하네요~ 저당 맞는건지ㅎㅎ 뜨아랑👍👍

냥식집사

커피콩빵

이거 먹으니 커피향,맛이  강하네요

한디할까

커피콩빵 녹차커피콩

커피콩빵 한번씩 보이면 어쩌다 사먹어요 모양도 귀엽고 맛도 있는데 작아요 ㅋㅋ 녹차커피콩빵도 있어요 녹차녹차 하네요 맛은 진하지도 연하지도 커피콩빵 커피맛만큼 나요

현유리

얼음 가득넣은 커피한잔

운전하는 차안에도 무지 덥네요  오늘부터 휴가 인가요? 강변북로 와~~ 반은 주차장이네요 얼음트럭에 가득 ㅋㅋㅋ 얼음 넣고 싶은 심정이네요 회사에 오자마자 커피한잔 꿀맛이군요!!!!

뽀봉

저도 커피수혈

아침8시에 산에 갔다가 1만보채우고 무인카페서 커피 수혈중 입니다 편하게 쉬다가 저녁 간단히 먹구 저녁엔 줌바수업 50분하고 헬스장서 시원하게 씻고 오려구요

산곡동미녀삼총사

커피 마셔요

만쥬랑 커피 마셔요^^

헤븐79

식후 커피한잔~

밥을 먹었으니 오늘도 식후 따뜻한 믹스커피한잔 마시고 일할께요 다들 활기찬 수요일 보내세요

지도

커피한잔으로 더위 식혀요

맛점후 커피한잔 마시네요. 시원하게 마셔주면서 내장의 열기도 잠시 식혀줍니다. 어제 하루 오전부터 밤까지 돌아다녔더니...고사이에 집안일이 고만콤 쌓여있네요..ㅎㅎ 부릉부릉입니다

파인호랭이

아이스커피

장보러 나온김에 아이스커피 마셔요 카페인 들어가니 살 거 같네요 ㅎㅎ

당근쥬스쪼아

행복한 커피😍😍

오늘은 참^^ 행복데이다용 같이일하는 선생님께서 커피 사주셨어요 😀😀❤️ 히히 모닝 카페인충전 하면서 기분좋게 하루 시작해봅니다 👍

자스민꽃

커피 내려요

정신이 번쩍 들어야지요. 커피 마셔요

마음그릇

막스커피로 당 보충

주로 아메리커노만 먹었는데 오늘은 믹스커피 한잔 해보네요. 이렇게 달달했나 싶네요 당보충 힘보충!!  모두 즐거운 하루 보내세용

우리화이팅

커피 한잔

출근해서 얼음 찾아 삼만리^^ 시원하게 아이스 커피 한잔 마시고 있어요 조금 있으면 야외 프로그램 있어서 나가거든요 오늘도 덥겠지만 건강하고 행복한 수요일 되세요

꽃이뻐

모닝커피

새벽에 일찍 일어나서 하루 시작 하니 모닝커피도 평소 보다 이른 시간에 마시네요. 커피 한잔 마셔야 하루가 시작이 되네요 

로블ㅎ

모닝 커피

커피와 함께 나만의 시간 즐기기 행복을 느끼자~ ^^ 

새벽을열다

수다와 커피

낮에 언니들과 수다와 커피마셨어요..시나몬 카푸치노 시켰는데  진짜 계피막대가 나와서 사진찍은거예요..아이디어가 참신한것 같아요..ㅎㅎ

뜡이맘

저당커피 프렌치카페( 믹스카페) 스테비아

커피는 아메리카노를 가급적 마시려고 하지만 몸이 힘들거나 스트레스를 받은 날은 믹스를 마시고 싶을때가 있어요 믹스커피는 마실때는 맛있지만  먹고나면  칼로리 생각나서 마음이 좀 불편해져요 프렌치카페 믹스는 설탕대신 스테비아가 들어가서 맛있으면서 칼로리는 낮췄어요 맛은 차이를 느끼지 못할정도로 일반 커피 믹스처럼 달달하고 맛있어요

hongek58