'식물성 프로틴 스콘 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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다이어트 중 먹는 감자과자, 고단백질 감자칩 매콤치즈맛 추천 :)

과자를 이시간에 깠습니다 😂😂😂 마트에서 사왔는데 고단백질 칩이라길래 한개만 사와봣거등여 요즘 다이어트 중이라 과자 안먹고플줄 알았는데ㅠ 결국 입터짐이 시작되군요ㅠㅜㅠㅜ 요것만 딱 먹을까했는데요 총 내용량 50g 칼로리 190kcal 이지프로틴 고단백질 감자칩 매콤치즈맛 영양성분 칼로리는 190kcal, 탄수화물 26g, 단백질 12g 지방 4g이 들어있어요^^ 얇은 나초칩 느낌인데 계속 들어갑니다 느끼하지도 않고 좋은것같아요 💕 감자맛은 많이 안나는데 그렇다고 단백질칩 특유의 닝닝한맛은 전혀없어요 두께가 얇아서 그런가봐요^^♡ 요것만 딱 먹으면 칼로리가 얼매안하니 좋은것같아요 🤣🤣🤣👍

자스민꽃

주렁주렁 포도알만큼 많은 효능, 맛있는 포도 고르기

◇ 뼈를 튼튼하게 하는 포도 포도는 비타민 K, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소를 포함하고 있으며, 이러한 영양소들은 뼈 형성과 유지에 필수적이다. 비타민 K는 뼈 단백질인 오스테오칼신의 활성화를 돕고, 칼슘과 마그네슘은 뼈의 밀도와 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 한다. ◇ 포도 한 컵에 든 비타민 C와 수분 포도에는 비타민 C가 풍부하게 포함돼 있어 면역 체계 강화에 큰 도움을 준다. 비타민 C는 백혈구의 기능을 향상시켜 감염과 싸우는 능력을 높여준다. 특히 한 컵의 포도에는 약 4.8밀리그램(mg)의 비타민 C가 들어 있어 일일 권장 섭취량의 상당 부분을 차지한다. 한 컵의 포도는 121g의 수분을 제공해 체내 수분 보충에 도움이 된다. 충분한 수분 섭취는 배뇨, 발한, 배변을 통해 체내 노폐물을 제거하는 데 기여한다. 또한, 수분을 유지하면 정상 체온 유지, 관절 윤활, 척수와 기타 조직 보호에 도움이 된다. 칼로리 음료를 대체할 경우 칼로리 섭취를 줄이는 데도 효과적이다. ◇ 항산화제가 풍부, 알츠하이머 예방까지 포도에는 여러 가지 항산화제가 풍부하게 들어 있다. 보라색과 검은색 포도에 색을 부여하는 항산화제인 케르세틴은 특히 노인성 치매 예방에 효과적이다. 포도에 포함된 폴리페놀 성분은 알츠하이머의 진행을 늦추고, 기억력 감퇴를 유발하는 아밀로이드베타라는 신경독소 물질을 감소시키는 역할을 한다. 전문가들은 포도가 알츠하이머병 발병을 어느 정도 막는다고 발견했다. 또한, 폴리페놀은 장 건강을 지원하며 면역력 증진은 물론 기분을 긍정적으로 변화시키는 데도 도움을 준다. ◇ 알코올 해독에 좋은 포도, 와인은 안 돼요! 포도는 음주 후 알코올 해독에 큰 도움을 준다. 포도에는 주석산, 펩틴, 탄닌 등의 영양 성분이 풍부하게 포함돼 있어 장의 활동을 원활하게 하고 해독 작용을 촉진한다. 이는 변비 해소에도 효과적이다. 이러한 해독 작용은 간의 부담을 줄여주며, 간세포의 생성을 촉진해 간질환 예방과 치료에도 도움이 된다. ◇ 심장 건강에 좋은 포도 포도는 심장 기능 강화에 좋은 영향을 준다. 포도 속에는 펙틴이라는 식물성 섬유질이 함유돼 있어 동맥경화를 유발하는 침전물을 녹여주는 효능이 있다. 이는 뇌졸중을 예방하는 데 도움을 주며 심장 발작에도 긍정적인 영향을 미친다. ◇ 눈을 건강하게 보호해주는 포도 포도에는 루테인과 제아잔틴이라는 두 가지 색소가 들어 있어 눈 건강에 도움을 준다. 이 색소들은 시각적 대비를 향상시키고 시각 범위를 넓혀 눈부심과 밝은 빛으로 인한 불편함을 줄여준다. 또한, 황반변성과 백내장의 위험을 낮추는 데도 효과적이다. ◇ 피곤할 때는 포도를 먹어보세요 포도는 피로 회복에 탁월한 효과가 있다. 포도 속에 함유된 주 영양 성분인 포도당과 과당은 소화를 촉진해 신체 기능을 향상시키며, 이는 피로 회복에도 도움을 준다. 또한, 알칼리성 식품인 포도는 칼슘, 비타민 C, 비타민 B1, 비타민 B2, 탄닌, 주석산 등 다양한 영양 성분이 풍부해 피로 회복에 큰 기여를 한다. ◇ 혈액순환에도 좋은 포도 포도는 혈액순환 개선에도 효과적이다. 포도 속에 다량 함유된 플라보노이드의 일종인 프로안토시아니딘 성분은 강력한 항산화 작용을 해 모세혈관을 강화하고 혈액의 흐름을 원활하게 한다. 이로 인해 심혈관계 질환 예방에도 도움이 된다. ◇ 맛있는 포도를 고르기 맛있는 포도를 고르려면 줄기가 파랗고 알맹이가 터질 듯 싱싱한 것을 선택해야 한다. 다만, 포도송이가 너무 크고 포도알이 지나치게 많이 붙어 있으면 송이 속에 덜 익은 것이 많을 수 있으므로 피하는 것이 좋다. 알이 꽉 차 있고 하얀 분이 많을수록 단맛이 강하다. 알의 표면에 묻어 있는 하얀 가루는 천연 과일 왁스로, 뽀얗게 덮여 있을수록 일찍부터 봉지를 씌워 재배한 것을 의미한다. 포도송이의 위쪽은 달고 아래쪽으로 갈수록 신맛이 강하므로 아래쪽을 먼저 먹어보고 고르는 것이 좋다. 또한 알이 쉽게 떨어지거나 표면에 주름이 있는 것은 수확한 지 오래된 것이다. 포도는 냉장 보관하되 먹기 전에 잠시 꺼내 둔 뒤 먹으면 더 달콤한 맛을 느낄 수 있다. 포도의 신선함을 오래 유지하려면 한 송이씩 종이봉지에 싸서 비닐봉지에 담아 보관하면 된다. https://community.cashdoc.me/health_food/51866879

쿄쿄84

콩으로 만든 참치 김밥

식물성 참치로 김밥을 만들었어요 식감, 맛 참치랑 거의 같아요 맛있게 야채 듬뿍 넣고 만들었어요

걷기와

넉넉히 만들어 놓고 먹으면 좋은 단호박샐러디

제가 좋아하는 샐러디 소개합니다. 저는 양배추랑 단호박을 잘 사용해요. <단호박 샐러드> 찐 단호박, 삶른계란, 아몬드, 호두, 건포도,플레인요플레, 소금 꿀 약간 단호박샐러드와 파프리카, 양배추 양상추등 곁들여 먹으면 든든하고 좋아요.. 특히 불고기 미니 버거랑 같이 먹으면 정말 좋아요.. 불고기가 없다면 아보카도, 닭가슴살등 불고기 대신 넣어도 좋고요.. 배도 부르고 건강식을 먹었다는 기쁨이 더욱 좋아요..

동그라미1

두부의효능

저녁 반찬으로 두부 김치를 먹으면서 두부의 효능을 알아 봅니다. 식물성 단백질 하면 떠오른 것중에 하나로 두부를 떠올린다. 두부의 효능 1.고단백 식물성 단백질이 들어 있어 근육형성과 회복 세포의 성장을 도와 주는 성분이다. 2.저칼로리 두부 칼로리는 낮아서 체중 조절하시는 분들이 식단에 많이 넣는 것이다. 포만감을 준다. 3.심혈관 건강 이소플라본 성분이 들어 있어서 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 개선하는데 도움이 된다 4.골다공증 우리 일생에서 호르몬이 변화되는 시기에 그 확률이 높아지는 것이 골다공증 이라고 한다. 두부에 있는 칼슘과 마그네슘 성분을 통해서 뼈의 강도를 유지하고 밀도를 높인다. 5.소화 개선 식이섬유 성분이 풍부하여 장운동을 촉진하고 배변을 원활하거 변비를 줄이는데 좋다. 6.폐경기 에스트로겐 수치를 보충하게 되어 폐경기에 나타나는 홍조.발한.불면증을 불이는데도 도움이 된다.

핑크한울이

식사 대용? 찹쌀떡 한 개 칼로리 무려…😱

흐윽... 나 찹쌀떡 너무 사랑하는데.. 밥 한공기 열량이라니..ㅠㅠ 크림치즈나 생크림 등을 넣은 다양항 형태의 찹쌀떡이 인기를 끌고 있다. ‘떡겟팅(떡+티켓팅)’, ‘떡픈런(떡+오픈런)’ 등의 신조어가 탄생할 정도다. 지난달 여러 백화점에서 인기 브랜드 찹살떡을 판매하는 팝업스토어가 개최되기도 했다. 찹쌀떡, 건강에는 어떨까? 찹쌀떡은 찹쌀을 이용해 만들기 때문에 탄수화물이 주성분이면서 칼로리가 높다. 맛을 위해 설탕이나 기름, 소금 등이 덧발라져 열량이 더 높아질 수밖에 없다. 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스에 의하면, 팥 찹쌀떡 100g(손바닥 크기 한 개)은 탄수화물 함량이 52.65g이며 245kcal다. 크림이 들어간 찹쌀떡 칼로리는 100g당 267kcal에 달한다. 일반 팥 찹쌀떡보다 떡을 얇게 편 뒤 생크림을 집어넣어 만들기 때문에 탄수화물 함량은 51.46g으로 좀 낮다. 대신 생크림은 지방 함량이 높아 과다섭취 시 심혈관질환 발병 위험을 높일 수 있다. 생크림은 크게 동물성 생크림과 식물성 생크림으로 나뉜다. 동물성 생크림은 포화지방이 함유돼 과도하게 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다. 식물성 생크림은 식물성유지에 당류 등을 첨가하는 등 가공 과정을 거쳐 만든다. 식물성 기름이 이 과정을 거쳐 크림으로 굳어질 때 트랜스지방이 생성된다. 트랜스지방은 이상지질혈증을 비롯한 심혈관질환 발병 위험을 높인다. 이렇듯 찹쌀떡 한 개는 밥 한 공기의 열량(300kcal)과 거의 맞먹는 수준이다. 찹쌀떡을 먹을 때는 찹쌀떡을 먹은 양 만큼 그날 밥 양을 줄여야 칼로리 섭취량이 과다해지는 것을 막을 수 있다. 한편, 찹쌀떡은 혈당지수(GI) 또한 82로 높다. 혈당지수란 음식을 섭취한 뒤 혈당이 오르는 속도를 수치화 한 것을 말한다. 혈당지수가 55이하면 저혈당지수 식품, 55~69이면 중혈당지수 식품, 70 이상이면 고혈당지수 식품으로 분류한다. 당뇨병 환자는 찹쌀떡과 같은 고혈당지수 식품을 먹을 때 혈당이 급격히 오를 수 있기 때문에 혈당지수를 염두에 두고 먹어야 한다. <출처 헬스조선>

우리화이팅

[2회차 주제] 다이어트 과자 풀무원 두부칩

제품명 : 풀무원두부칩 칼로리 : 35g , 180칼로리 단백질 : 4g 당류 : 9 % 추천이유 : 칼로리가 낮고 국산콩 사용으로 건강하게 다이어트 할 수 있어요 풀무원 두부칩 소개해드려요 국산콩으로 만들어져서 가격대는 좀 있어요 판매점마다 다르갰지만 기억으론 2천원대 후반이었던거 같아요. 나트륨 9프로, 당류 6프로 구운 과자 아니고 튀긴 과자인데도 트렌스지방 0프로, 포화지방은 10프로에요. 앞면에 고단백 영양간식이라고 나와 있구요 프로틴 4g이고 국산콩은 37프로 들어가 있대요. 맛은 고소하고 단백하구요 한 입크기라 먹기 좋아요. 근데 가격이 좀 비싸다는게 좀 흠이에요. 과자 좋아하시고 즐겨드시면서 다요트 중이신들 분들에게는 좋을 거 같아요.

seabuck

죄책감 없는 건강하고 맛있는 🧡널담 고단백 르뱅 쿠키 💚 추천해요

저는 먹는걸 참 좋아합니다. 먹기 위해 건강히 운동하고 꾸준히 다이어트를 하고 있어요. 간식은 최대한 야채와 과일을 먹지만.. 그래도 요즘 맛있는게 너무 많죠? 과자도 먹다보면 몸에도 해롭지만 나트륨과 당이 너무 많고 칼로리도 높아서.. 다이어트하면서 마음 편히 먹기가 힘듭니다. 그러나?? 예외도 있지요?? 마음 편하게 드시고 맛과 영양도 좋은걸로 드세요! 다이어트중에 간식이 생각날때 식사대용으로도 가능한 저당. 고단백 쿠키를 소개해볼께요. 저는 요즘 제가 너무 좋아하는 최애 프로틴 쿠키 <널담 고단백 르뱅 쿠키>를 소개합니다 인터넷으로 주로 주문을 하는데 총 6가지 맛으로 구성되어있어요. <다크 초코 아몬드/ 호두 초코/딸기 마카다미아/녹차 마카다미아/크렌베리 오트밀/시나몬 넛츠> ✅ 제품명 : 널담 고단백 르뱅 쿠키 ✅ 칼로리 : 225kcal (50g 1팩) ✅ 단백질 :11g ✅ 당류 : 3g ✅ 추천하는 이유 1. 균형잡힌 영양소를 가진 훌륭한 간식 🟠 단백질 좋은 게 단백질이 많이 들어가 있어요. 다른 일반적인 쿠키보다 높은 수준의 단백질이예요. 다이어트나 운동을 하시는 분들에게는 단백질 섭취가 매우 중요한데, 이 쿠키는 그 요구를 충족시켜줍니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 필수적인 영양소로, 운동 후 간식으로도 훌륭한 선택입니다. 쿠키 한봉지당 계란2개의 단백질이 함유되어 있다고 하니 전 정말 너무 좋더라구요. 🟣 식이섬유 이 쿠키에는 식이섬유도 포함되어 있어요. 이는 하루 권장 섭취량의 약 15%에 해당합니다.사과 1.5개 꼴의 식이섬유라고 하더라구요. 식이섬유는 장 건강을 유지하고 소화를 돕는 데 중요한 역할을 하며, 포만감을 오래 지속시켜 과식을 예방하는 데도 도움을 줍니다. 🔵100% 통밀 널담 고단백 르뱅 쿠키는 100% 통밀로 만들어져 있어요. 통밀은 정제된 밀가루보다 영양이 풍부하며, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 더 많이 포함되어 있습니다. 다이어트의 최대의 적은 백색가루잖아요. 백색 설탕, 쌀밥, 밀가루등 정제된 당은 다이어트의 적이랍니다! 통밀을 사용한 쿠키는 혈당 지수를 낮추고, 에너지를 천천히 방출하여 지속적인 포만감을 주는 장점이 있어요. 또한, 통밀은 소화가 천천히 되기 때문에 혈당 급등을 방지하고, 다이어트에 도움이 되니 너무 좋습니다. 2. 단백질 대박! 간편하고 든든한 한끼 대용 가능 쿠키 단순히 간식으로 먹다보면 밥 따로! 간식 따로! 다이어트가 아니죠? 바쁜 아침에 우유와 함께 먹거나, 오후에 출출할 때 한 입씩 먹으면 포만감도 있고 든든합니다. 한끼로 충분한 영양도 챙길 수 있는 간식이라서 다이어트 하시는 분이나 아이들 간식으로도 좋습니다 프로틴 쿠키라 죄책감이 느겨지지 않아서 좋았어요. 3. 고품질의 재료와 영양성분을 대비 저렴한 가격 저는 쿠키를 너무 좋아해서 카페에서도 자주 사먹는데 보통 한개당 4~6천원 합니다 주로 온라인에서 구매하는데 한박스에 6개의 쿠키가 있는데 한박스에 1만원꼴입니다. 쿠키 한개당 계산하면 1700원정도예요. 고품질의 재료와 영양성분을 고려하면 가격도 너무 착합니다 4. 당은 낮추고 맛있는 쿠키 맛은 그대로! 설탕은 낮추고 에리스리톨을 사용해서 당을 확 낮췄다고 해요 에리스리톨은 설탕의 단맛을 80%까지 재현하고 체내에 거의 흡수되지 않아 저칼로리 제품에 주로 사용되요. 드셔보시면 맛 있어요. 겉은 바삭하고 속은 촉촉한 식감이에요. 6가지 종류라 다양하게 맛 볼수가 있으니 그것도 좋아요 달콤하면서도 너무 달지 않습니다. 5. 영양이 풍부한 견과류까지 듬뿍 마카다미아, 호두, 아몬드, 크렌베리, 땅콩, 캐슈넛이 들어가 있어요 씹히는 맛도 있습니다. 100% 통밀쿠키에 영양이 풍부한 견과류까지 있으니 아주 좋습니다 6. 칼로리 걱정없는 포만감 있는 간식 쿠키 하나가 평균 칼로리가 500~600정도인데 르뱅 쿠키는 300칼로리가 안되요. 우유랑 드시면 한끼로 거뜬하고 칼로리도 부담 없으니 죄책감이 없답니다 살 찔까봐 뭘 먹어도 부담 되는데 영양도 맛도 칼로리도 만족합니다 하나씩 포장되어 있는데 냉동보관이라 쟁여놓고 먹고 있는데 하루에 하나정도 드시면 좋아요. 맛도 6가지 맛이라 질리지 않게 먹을수가 있더라구요. 다이어트 간식으로 좋고 영양도 우수하죠? 다이어트 중 죄책감도 없는 든든한 비건 쿠키를 찿는다면 추천 꼭 합니다! 최애 쿠키 소개를 마칠께요. 즐거운 하루 보내세요~

우리화이팅

아침

블루베리 베이글에 새로 산 블루베리 크림치즈 그리고 참외 반개 중딩이 아침이에요 블루베리 크림치즈 맛있다고 엄지척이네요 다행인데.. 아들놈은 안좋아할거 뻔하니 플레인도 사야해요 ㅠㅠ

당근쥬스쪼아

오늘 먹은거

프로틴바 단백질 20g이라 꽤나 꾸덕해요! 밥 먹기 귀찮아서 커피 마시고 있는김에 프로틴바 하나 뜯어 먹었어요ㅋㅋ 확실히 그냥 단백질바 보다는 포만감 있어서 좋네요.

58로가즈아

양파, '이렇게' 먹으면… 혈관 건강 효과 극대화

양파는 '혈관 청소부'라 불릴 만큼 혈액 순환에 좋은 여러 성분이 포함돼 있는 음식이다. 그런데 양파도 먹는 방법이나 부위에 따라 효능의 정도가 달라진다. 양파를 어떻게 섭취할 때 가장 건강 효과를 크게 볼 수 있을까? ◇양파 속 퀘르세틴, 혈관 건강·항산화 등 도움 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부해 혈관 건강에 큰 도움을 준다. 퀘르세틴은 플라노보이드계열 식물성 색소다. 대표적으로 혈관 벽의 손상을 막는 효능이 있다. 또 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 농도를 낮추고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치는 높인다. 미국 A&M대 연구에 따르면 매일 양파 반쪽 이상을 섭취한 사람은 HDL 콜레스테롤이 30% 증가했다. 아울러 항산화·항돌연변이 효과도 있어 유해 물질을 몸 밖으로 내보내고 세균과 바이러스에 대한 저항력을 기르는 데 효과적이다. ◇생으로 먹으면… 알리신 파괴 없이 섭취 가능 양파를 생(生)으로 먹으면 건강에 더 좋다고 알려졌다. 양파의 황화알릴 성분 때문이다. 황화할릴은 체내에 흡수되면 알리신으로 변한다. 알리신은 ▲혈액 순환을 돕고 ▲혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추며 ▲면역력을 높이는 역할을 한다. 그런데 황화알릴은 퀘르세틴과 달리 열에 약하다. 때문에 70℃ 이상에서 가열하면 황화알릴이 파괴돼 알리신을 섭취할 수 없다. 다만 알리신은 양파 특유의 매운맛을 낸다. 따라서 매운맛을 제거하고 싶다면 썰어서 실온에 15~30분 정도 보관한 후 사용하면 된다. 반면 퀘르세틴은 열에 비교적 강한 편이기 때문에 굽거나, 튀기거나, 볶거나, 끓여도 크게 파괴되지 않는다. ◇양파 껍질, 퀘르세틴 가장 많아… 버리면 손해 양파는 중심부에서 바깥쪽으로 갈수록 퀘르세틴의 함량이 많아지는데, 특히 겉껍질에 가장 많다. 덕성여대 식품영양학과 연구팀의 실험 결과에 따르면, 퀘르세틴은 양파의 바깥쪽 부분으로 갈수록 함량이 많았다. 양파 중심부의 퀘르세틴 함량은 0.18mg/g에 불과했지만, 껍질에서는 8.41mg/g으로 가장 많았다. 또 양파의 바깥 부분도 퀘르세틴이 비교적 많은 것으로 나타났다(1.34mg/g). 따라서 양파를 먹을 때 껍질도 섭취하면 퀘르세틴의 건강 효과를 극대화할 수 있다. 다만, 양파 껍질을 그대로 먹긴 어렵기 때문에 별도의 조리법이 필요하다. 육수를 낼 때 양파를 껍질째 넣거나, 말려서 가루로 만드는 방법 등이 있다. 양파 껍질은 열에 센 편이기 때문에 가열해도 영양소가 파괴될 걱정은 하지 않아도 된다. 또 양파 껍질을 사용할 때는 갈색 겉껍질과 함께 살짝 색이 비치는 두 번째 껍질까지 사용하면 좋다. 코메디 닷컴

뽀봉

[다이어트과자] 광합성 카카오틴 다크 비건 단백질 초코볼 추천해요

제가 요즘 먹고 있는 다이어트 과자는 [광합성 카카오틴 다크 비건 단백질 초코볼] 이예요. •칼로리 : 134kcal •단백질 : 6g •당류 : 0g 초코를 너무 좋아해서 칼로리는 낮고 단백질까지 섭취할수 있는 제품을 찾다가 지인추천으로 먹게 되었는데 맛도 좋고 단백질까지 보충할수 있어 너무 좋아요. 카카오틴 1봉은 달걀 1개와 같은 단백질이 들어 있어 맛있게 단백질을 충전할수 있어요. 함유된 단백질은 식물성 단백질로 지방과 유당이 없어 소화가 잘 되고 흡수력이 좋아요. 설탕을 전혀 넣지 않도 당대체제인 말티톨을 사용해 단맛을 냈어요. 저처럼 초코를 좋아하시는 분들께 강력 추천 드리고 싶어요.

사랑혀니

[당첨자 발표] 건강한 한끼 기록 챌린지 18기🍈

잠깐! ✋🏻 챌린지 관련 문의가 많아 빠른 답변이 어렵습니다. 완주자 누락 문의 전 아래 게시글 참고하여 ❗챌린지 완주 조건 충족 여부❗먼저 확인해주세요. 🚨필독 공지🚨챌린지 관련 안내 (클릭) 위 경우에 해당하지 않는데 완주자 명단에 없는 경우에만 메일 부탁드립니다. 🙅🏻‍♀️지니어트 관련 문의사항은 커뮤니티 쪽지로 받지 않습니다🙅🏻‍♀️ 📥geniet_app@geniet.co.kr 🎊건강한 한끼 기록 챌린지 성공을 축하합니다🎊 총 2,906명의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다.🤗 #건기챌18기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 쿠폰상점과 헬시딜에서 사용가능한 지니어트 300P를 드릴게요💕 💚 건기챌 18기 당첨자 명단 💚 340 러블리쮸 솔트1 인어짱 할아비 413 러블리핑크 송송깜찍 일만 함께걷기 713 러블리현블리 송수근 일반인 함께더불어 924 러블릭 송승환 일수니 해갱갱 1202 러블릿 송파의아들 일지향 해날이 2115 러블리WON 쇠질 임깡 해당화화 2259 러빙화이트 숑숑이야 임삼미 해바라기woo 2436 런닝광인이고싶었다 숑이송이 임정모 해밯 6111 런보 수42 임지녕 해보1 6256 럽카키 수경2 임향숙 해설사 6258 레몬그린 수구수구 입꼬리업 해이미 3344556 레몬다섯 수국2 잉짱일짱 해찬날 06월신부 레스커 수국이 잉크블루 해피1 1002LOVE 레알탄탄 수니할모니 ㅈㅅ늛스 해피구르밍 108동4호 레어스 수달여사 자기가왕인가요 해피니터 10년후에 레이븐테디 수빈대마왕 자두나무 해피데이v 128호 레인보우21 수빈민석맘 자수민 해피로즈 12월달개비 로드네임 수수수남매 자수정 해피맘54 1만캐시주셈 로사0712 수수팥떡 자스민꽃 해피바다 1여니1 로사고고 수수하게 자스밍 해피아윤 25hmory 로셀리나영 수숨쑤쑴 자야꽃 해피애플 2민트홀릭 로시난테S2 수스수스 자연자연인 해피해a 365운동 로앰 수아별 자연하이 핸아 3층아저씨 로즈마리2002 수야2 자유낙하 햄토링링 42키로그램 로즈미 수연승범 자은자은 햅삐바이러스 58로가즈아 로지블루 수와성 작은구름 햇님달님 5세누나 로키스 수원남 작은사랑 햇살웃음 64박옥련 롤랑드 수정1 작은씨앗 햇살좋은 68별꽃 롤로레 수줍은라이언 잘걷기 행복돌고래 69써니 롱쎌 수지야 잘걸어 행복만땅남 72억건물주 롱젤리나 수진완맘 잘될 행복비빔밥 75g02 료하 수키2 잘될원이 행복사람 8솜솜이8 루나냥 수퍼마덜 잘좀살아봐요 행복사랑가득 98천사 루둘 수푸링 잠수나 행복용 ㄱㅅㅇowd 루루진 수풀님 장공즈 행복이3 가갸고교 루비서희 수혀니0807 장땡부 행복이다 가고싶다 루시2 숙이라고해 장미꽃3 행복한갱년기를위해서 가덕댁 루시아넬 순동 장보고 행복한걸73 가롱이2 루시안 순미야 장빛나 행복한뽀글이 가뿐사뿐 루피710710 순성이 장위 행복한예은 가습기호호 룰루랄라공주 순수한그녀 장유꽃님 행복한집2 가시나무12 룰루언니 순이영심 장화리 행복한집3 가야랜드 류유하 순징 장희준아빠 행복휴 가을바람솔솔 류쿠 순창댁 재간듕이 행뽁햐 가을소리님 리루릴 숨은꽃처럼 재둔 행아 가을이엄마 리루맘 숫자 재미지니가 행운1만캐시 가을햇살님 리미이이이 숭이야 재홍엄마 행운복덩이 가즈아요 리베라따 숭일꽃미남교사 잼남 행운아79 가지양 리얼백호 숲마을 잼재미니이이임 행운이다 각자도생 리옴 숲속의나무 잼재미니임 행운이함께 간장게 리티나 쉬리107 쟘만보 행이복이 간장게잠 리플리히 쉬림프 저미777 해J바라기 갈메기 린다린다 슈냐옹 저스트영 향기222 감똥이맘 린짱5 슈니쓰 저주받은장딴지 향기속에 감사앨리스 린짱준짱 슈롭 전경화 향기음악 감사하며살자 릴리아니 슈비므네 전삼문 향림울타리 감사합니다12 림스공주 슈빠 전씨 허니우니 감이오네 링고픽 슈슈네 전혜령 허리그게뭔데 감이좋아요 마고할미 슈슈양 절대자 허영숙 감자부인 마녀어뭉아들 슈우즈 정금 헤니허니 감자와고구마 마녀혀니 슈퍼돼지 정깨구리 헤븐79 갓생이 마더벌룬 슈퍼말차 정다운사람 헤이오 강4랑 마라토나와 슈퍼울트라호이 정로또맘 헤헤좋은걸 강건너 마루와함께 스마일맘1 정마담J 헬레나 강남아빠 마류 스마일바라기 정보리누나 헬로12 강낭당 마르가리따2411 스마일원당 정수기지안맘 혁혁 강도마미 마리니 스마일토람 정숙한여자정말 현뜨리 강미미 마리아7 스모돌 정슈94 현수가 강솟음 마리아연 스미체르 정신차린 현승마마 강써니 마린짱가보이 스스 정쑥이 현쑤기 강인성 마부인 스카이나무 정여사23 현앙 강제인 마시멜로 스카이럽 정옥1 현유리 강쥐자몽 마시몽 스코 정육 현이공주 강지존 마암면 스터디 정은숙이야 현정93 개구리66 마에 스텔라무브 정은하수 현정홀릭 개코초코 마음그릇 스투키위 정회장 현HYEON 갠디 마음은 스팸덩어리 제도니모 형복 갱갱이22 마음의소리 스펙트럼 제라4 형신 갱대대대 마지막다여트 스포츠 제라늄g 혜경이네 갸가멜 마카로니 슬윤 제란 혜승1 갸꿀맛 막대사탕의하루 슴도치짱 제로777 혜움0 걩이 만구미 습관처럼 제리1212 혜정아 거북이모 만두콩맘 승민이짱 제벌 호기심고양이 거울할매 만배봉봉 승현채림맘 제시ca 호남상운 건강미녀1004 만복돌이 시간의밀도 제이07 호랭이99 건강지키 만청 시골아줌마 제이루비 호림짱 건강특상 만캐 시나몬66 제이키 호박덩어리 건강하루 만캐쉬원해요 시루네 제임스김7 호삼방맘 건강하자으니 만캐시왜아이주니 시아81 제임스다 호숙짱 건강한삶을위해아자 맑은구름 시우림 제제24 호준ㅇ 건강한코코아 맑은늘봄 시짜니 제주도가고파 호쪼미 건강해지니 맘모스공주 시츄맘 제주패스 호호수기 건냥이v 맘스터 시후서현맘 젤냥이48 홀짝 건빵맛과자 맛사탕 신42 젤라젤나 홈런1 건행하기 맛있봄 신권사 젤콤 홈스윗홈 걷고날씬해지자 맛집탐방 신기스타 졔졔jh 홉스 걷기가좋아 망고가좋아 신나게살자고 조사장장 홍길이 걷기요 망고나무무 신대지 조이풀1 홍의새 걷기운동ing 망고맘이네 신동진 조콩만 홍종덕 걷기인간 망고스틴74 신망고 좀머씨님 화곡맹꽁 걷는짱이 망고어뭉 신박 종다리경아 화려한날 걷자많이많이 망고주니 신여사님님 종암동루시 화사한나 걸으라 망꾸 신자유인 종진맘 화사한나무 검은머리앤 매너모드극의 신정현 좋은거야 화야🌼 검은콩두부 매드맥스 신춘정 좋은사람2 화이트데이 게자리 매드비너스 신해피 죠반나 화이트릴리 겨울이좋은여자 매련 신행지 주근깨83 화이팅3 결맹자 매일다이엍 신혜 주니엄마 화이팅순 결이율이맘 매직이 신혜림 주렝 화이팅온 경83 매향쑤니 심봤다 주먹쥐고일어섯 화쟁이 경시미 매화나무 심사맨 주변의견 환ᆢ 경훈바이러스 맥지 심심풀이 주성여1225 활동적인나무늘보 경희고 맹꽁어무이 심심햐 주식짱 황금달구지 경희빼자 맹진이 싱댁 주안맘0413 황령산 계속고 머라도 쌀강아띠밤비 주여니2 황소121 고구마피자맛있어 머랭22 쌍둥어미 주원아빠 효똥이 고독한항해 머잉 쌍둥이들 죽비 효오잇 고래 먹자먹자 써니100 준돌파파 후루이바오 고래밥A 멀티파워 써니11 준이할미 후르츠706 고래사 멋장 써니74yu 준혜마미 후리지아3270 고래상ㅇ 멋지게살아야나야 써니들맘 줄리엣2 후리지아노란꽃 고래와이프 멋지니 써니양양 중앙옥낭자 후빠 고래잡이 멋진덕이 써니ㅋㅋ 중휴 후앰아이 고로롱 멋진짱꾼 써니팡팡 줘요 후유니 고모2 멍뭉이밤톨 썩수지 쥬니얌 훈녀훈남마미 고미니 멍지 썬더숮댕 쥬삐리 훈떡굴레 고미조미 멍청이2 썬샤인86 쥬엔류 훈숙현 고승 멍청이3 썬잉 쥬쥬리리 훈스맘2 고연수 메디샤 썰이다 쥰스이 훈율맘78 고영이123 메로나두개 썸미 즐겁게하루 훈이민이맘 고으니지 메리골드페퍼 쎄라쎄라 즐겁게행복하게 훈탱미 고인도르 멸정 쎄씨568 즐링즐링 훗훗 곤냥이나와 명동투야 쏘냥 지구외계인 휴흏 골드형님 명영 쏘베리 지금부터야 흑범김규 골말 명품휴지 쏘쏘라 지금부터행복 흑설향 곰곰79 명화9312 쏜쏜여사 지금이순간7 흑진주9988 곰돌이짱 모꼬링 쏨잉 지나문 흥호호 곱단이네 모노라이프 쏭승민 지나유 희님 공양미 모란꽃 쏭쏭로즈 지누진우 희망202 공오지 모로하지 쏭킴 지니1024 희망고래 공주얌 모모3060 쑤나랑써비 지니2309 희망소망사랑 공주좋아 모모는철부지 쑤야s 지니가드 희망을 관음보살 모무 쑤우미 지니니지니니지 희망이1 광개토1 모봉 쑤지담정 지니미밈 희망햇님 광건돼 모스크바 쑤쭌 지니민트 희비스커스 광표홍시 모카모카라떼 쑥쓰1004 지니비니 희자짱 괜찮 목련1 쑥언니 지니서경 흰둥아범 굥거니구속 목련123 쑥이72 지니어스쩡 흰이쥬 구라72 목련꽃향기 쑨운 지니어트2023 히끄 구래수티챠 목탁 쒜리 지니어트5474 히아신스11 구르미1905 목표는20kg 쓰리채맘 지니어트사랑해요 힐린 구름1451 목표사십구 쓰이 지니어트쑤기 힐링하트 구름과하늘 몰라용용 씀씀히 지니어트주노키오 힐스킹 구름나비 몸토이 씨스팡 지니어트준 힘빼고연하게 구름하늘별 몽슈주뗌 씨즈 지니어티카카오 힘차니 구리구마 몽실91 씽씽걸 지니업트 힘찬엄마 구리빛소년 몽이04 ㅇ두목원숭이ㅇ 지니여 ㅎㆍㄹㅁㆍㅁ 구명희 무나소 ㅇㅅㅇ지니 지니와함께라면 A인아 구삥l 무대에오른펭귄 아기빵집 지니장장 aabbabab88 구운연근 무룩이 아델라1 지니주니얌 abcxis 구포짱 무민 아따맘마뚜 지니지니에 Ace32 굴너머 무브먼ㅌ 아라리홍 지니지니예원 Ace쿨 궁실이 무애리 아로니이 지니지연 adorable 권2 무협지 아로미79 지니쭌 Aeeeee 귀염듕쑥 문방 아롱마미 지니차니 agad 귀요미공쥬 문정숙 아룐 지닛51 agitoto 귀요미민 문제 아르르르 지니sj ajaja86 귀요미왔당 문지맘 아르망 지니z aka96 귀요미용 문혜숙 아를스 지도 akdongee7 규 물리천사 아름다운세상2 지미3160 aliceee 규형제맘 물허벅 아리뭉 지민세상 Allecia 귤과파인애플 뭉스산책 아리아리아링 지밈미 alspine 귤선생 뭉이함니 아리에스7 지선아미 americano 그냥지나 뭔소리야 아모르파티7 지아니스트 an2454 그니고니 미그뇽 아몬드초코좋아 지안23 annaya1234 그래가보자 미농이 아무도 지안버거 applemango 그래시로 미니농장 아미12 지연철 atg 그리고리오 미니도치 아미134 지우랑둥이랑 Audrey2 그리얌 미니멀바디 아미ㅇ 지우버거 Badanamu 그린북 미니미뉘 아보카도사랑 지우콜라 Bangee 그린키위 미니미썬가드 아브라카다브라7 지우피자 belivejin 그린티 미니민74 아브로삐삐 지원마미 biki 그림자그리기 미니언즈투 아사보리 지원유진 blackssam 근돼지 미니jy 아삭아삭 지원홍시 blingbling 금계란3 미똥이 아스날외데 지은이5088 blue504 금빛나네 미라니 아스톡신 지은할아버지 bluesea 금빛세상 미라클77 아시엘 지젤리나 Bommm 금전수수 미류트리 아오기오기 지존짝 bravo0922 기대해 미르윤 아이넷맘 지현3 Bun 기르밍 미미444 아이리스7777 지호이모 by쏭 기린공룡 미미kk 아이린1317 지화지화자 Carolina 기분좋은아침햇살 미블랙 아이스크림언니 지회 Charles74 기뻐 미사마미 아주매 진간장 chicatilo 기쁘네 미소미덕 아주포고바 진달2 cho3927 기쁨이님 미수가루우유 아지짱 진달래야 chok500 기쁨이야 미수기왕짱 아짜씨 진례 chongchong 기석이 미쏘0125 아참이 진연맘 Chrischoi 기잼뽀 미엘 아침마당 진이7 chs0102113 기적처럼 미오미오 아침햇살77 진인사대천명 ckckgk3196 기춘이530707 미유미우 아침향 진주맘 ckj8425 김강쥐 미인쓰 아코코 진희1 ckyaaae 김경중 미쟁이1 아크테릭스 질풍 CMJ 김괄괄 미정최 아키바리 집히직이 cofl 김기협 미주장 아하하하ㅋ ㅉㄴㄴ cogo092 김꾸꾸v 미지동현맘 아행 짠고구마 comachen1 김레온 미카봄봄 아현어멍22 짠짜라짠 crinon 김복순비신 미클 안녕22 짬이홍 CSM6978 김뽀88 민그리고후 안녕을 짱구달리고 cys2681 김상백 민남매 안녕하세요님 짱나게하지마 cys500 김상백2 민니23 안녕하세요중 짱마담 d12 김선아 민돌이다 안델라 짱어맘 d611d069 김선애ksa 민들레꽃씨 안레몬 짱짱12 daldalkim 김선영 민민민9 안마씨 짱짱짱1 dasidaim 김여사요 민서니PNBDN 안서준 쨈잉 davi 김영분 민이민이 안성만 쨋든럽 dbdbbd 김영아 민채마미 안정희 쩌기저별 dbhhj 김영희6 밀루땡땡 안젤라둥이맘 쩌어엉 ddubegs 김워킹 밀크티마니아 안젤라용 쩡0873 deogeongan 김원규 밀키스713 안하무인 쩡껀맘 Desafio 김윤옥 밍밍도 알라뷰뿜뿜 쩡미11 dfdf 김정현 밍밍s 알로하영이 쩡미쩡 dhwhl777 김종우 밍챈 알밤2 쩡이이밍 diana1004 김춘희 밍챠 알비나2 쩡쩡이님 diane0807 김해욱 밍쿠미 알차게 쩡투더이투더 DiDi1026 까꿍마미 밍키199 알콜불만마녀 쪼꼬미양 dnffl 까꿍스 밍키99 앙미 쪼꼬사랑 dobest80 까니데일리 ㅂㅎㅈ 앙칼진애미나이 쪼매난이뿐이 dongle 까르르까껑 바나나쏘쏘 앞날에꽃길만있네 쪼매한공주 dongrie 까르르마녀 바나나좋아 앞마당의엘렌 쪼물딱 dOnO 까망집사 바다가고싶다 앞자리5홧팅 쪼코푸들 Dragon79 까미곰이 바다고래 애교뭉 쪽배 DrummerJ 까사리 바다사랑태양 애니홀릭 쫌님 ds123777 까칠마녀다 바다속고양이 애뚜 쫑이js dskim 깐뚱 바닷물 애쁜마녀 쭈니사랑해 dss 깐징짱 바돌이 애쉬퍼플 쭈야닷 dudn 깜므 바둑아저씨 애플광고12시리즈 쭈우미 dudn33 깜수닝 바람구름55 애플금고10종 쭈워니이919 dus0331 깜시얌 바람덜이소닉 애플냉장고10년식 쭌애 dyrn 깜찍이달구 바람부는저녁 애플망고10개 쭌이이 earthlove 깨개갱 바람타고 애플망고고 쭌쭌7 eggy 깻잎녀 바바나라 애플민트짱 쭌찬맘 ehrose 깽21 바밤바라 애플반창고12종류 쭌찬파 ehstn 깽별 바빠 애플비 쭌jun ej7564 깽앵스 바쁜그녀 애플시나몬 찌니74 ekzmwpfh00 껌딱지사랑 바쁜엄마경주 애플주식잔고154주 찌니79 ella81 껌씹는여우 바이올렛수지 애플짱 찌니아빠 elldina 꼬꼬매 바이지 애플퀀텀고1기 찌니어트중 Ellie95 꼬마꼬마 바크콜드브루 애플M 찌수리 emmama 꼬마법사차차 박경애님 앤드류지누 찌안 Epunie 꼬마스타 박경자님 앤디킬 찐빵이 eqemoon 꼬목 박문규 앤실 찐짱규 eun51999 꼬물맘A 박미순 앤젤라 찐쭌이 ezgreen 꼼꼬미 박상목 앨리젼 찐찐샘 flex2u 꼼순 박상임씨 앱테크1 찡융22 flyihan 꽁꽁님 박선비 앳더리버 차돌이네 freeday 꽃강아지 박세라 앵두엄지 차차으니 Frugalista 꽃무시 박순호 앵두정원 차칸청춘 g82 꽃미남결정체 박오늘g 야고 차코혜니 Gaengee 꽃바닥 박쩜미 야롱 착한놈 gamkhj 꽃비네 박초랑 야바라바히야 찰떡쫀득 Garuchik 꽃빛이어라 박하2 야스타 참새꼬장 gezari 꽃여울 반달진 야옹랑 참이슬캬 gibbum 꽃이 반디네 약수지기 참좋아 glitter 꽃이뻐 반빛 약초사랑 참참이 goldtrees 꽃피면봄 반짜기 얄티 채근담345 greenholic 꾸농이 밝은이 얌뚱이 채나맘 greenn 꾸지뽕 밝은햇살미소 얌얌챌린저 채람 greenthumb 꿀꾸꾸 밝음이야 얌이얌이 채민재 guija 꿈과희망 밤이누나 얌코맘 채아미 GUNDDAM 꿈굽는사람 밤하늘80 얍화이팅 채연채연 gury2 꿈길 밥알곤약 양귀비3 채이에요 haass 꿈꾸는썬 밥잘먹고잠코자자 양냥81 채채사랑해 hanbora56 꿈나들이 방바리 양배추김치 챌다 happycat 나가오 방울복랑 양송이이 천년의섬 happys 나나나이쁘니 배고픈게싫다 양순이양순이 천년제비 happyuho 나나슈 배시시 양양1 천상초 Happywalk 나나짱73 배종욱 양양양양양양야애 천지인1952 Hawaiisong 나난1004 배추머리 양주일병 천하장사야 Heartmomm 나노2012 백만돌이태양초 양파파 천향가성 Heat 나는너의별 밴드닥터 어머나왜이래 철판 hee00hee 나는소망한다 뱀사골반달곰 어무기 철학자 Heej 나는자유다 뱃살날리기 어묵손가락 첨처럼22 heo블리 나님120 버거킴 어미어미 청간정 heracchang 나라구요 버디김 어싱 청둥산 hi98 나라미 버럭지니 어쩌다어쩌다 청산7 highway032 나르다 버버리 어캐조아 청수레국화 hj0921 나린느루 번개77 어트지니요 청초롱 hJ해찡 나말고 벌거벗은세계사 어펠마레 청페페 HL 나무늘보얌 벌곡댁 언제나해피365 체리가또 hnlovejs 나무와 벗꽂 언제나행복 초긍정파워 hongek58 나무의자 베니야아 언젠가1 초록은동색 horang 나비리 베레베레a 엄마너구리 초록의도시 hsys 나비영미 베로닠 엄마동2 초심무심 huchue 나빌레 베리숲 엄지둘 초심으로가자 hwang9856 나비Butterfl 베베2022 엄지영미 초이동동 hwp 나쁜엄마 베베루나 없지강지 초이용 hy8607 나수기 베베숲1 엉뚱이 초코럽 hyehi 나야나라라 베스퍼 엉뚱한쥐방울 초코레뜨 hyeon7311 나야나얀 베카k 에디따74 초코초코초코비 hypertele 나어트 벨라9157 에밀링 초코파이쩡 idongsu01 나요나요나쭈 벨라은주 에브리루다 초풍 ieulyoung 나의보물 변호사님 에쁜이 최게바라 iloveoov23 나이거 별거아닌걸 에스텔7 최고지 io라니oi 난괜찮아용 별너는 에스트라자 최대효율 islly 난바람 별님이네 에이쉘 최미희 JamesLee 난초777 별말렌쵸 에이스풀 최민준엄마 janedoe 난춘희 별무리속 에헴에헴 최상도 Jaydenwb 날고싶은나 별밤그리고달 엔뿌피 최선수78 jazzciel 날마다행복가득 별빛천사 엔소쿠 최숙자 je00 날마다행운가득 별사랑천사 엘도라도248 최유주 jeju줌마 날씬곰 별사탕향기 엘리12 쵸코파이팅구 jena51 날씬캔디아줌마 별숙 엘리니 추가을 jeonghee 남달팬 별이뿅 엘리샤0705 추천요정 JH03 남산골선비 별자리시계 엘리시온 춘덕오빠 JHJOO 남아뿡 별SUN별 엘리은경 춘자애비 JHprincess 남이사랑 병은짱 엘트 충실 jhy1004 남최창 보기라린 엘프1 충전중 jhyun 남혜정 보니비 엘핀 취발이 ji딸2맘 낭랑 보람아 여기어디 치노카푸 Jin22 낭만뚜벅이 보랏빛노을 여긴어디 치랭이 jiniyui 낭만만보 보루미 여니다 치이카 jive12 낮밤1 보리보리1222 여니솔이맘 치즈스콘 jiyaaa 내꼬얍 보리스 여루별 치치다요 JJdona 내복ᆢ 보리콩까미 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늘보맘2 붉은바우 예쁜손 콜리플로라 Kint 늘봄봄 붉은벼리 예쁜앙마 콩깍ㅈ kisszeno 늘푸른바다창해 붐뿜 예쁜여우83 콩나무 kitschy 늙은배달부 붕붕아아 예쁜이아빠 콩이야유정 kki7 늦잠꾸러기 붕어양 예쁜이짱 콩주천 kmsuk 닉네임드 뷰리플 예슬이 콩쮸 knupe77 닉네임생략 브니맘 예지니네 콩콩826 kookies 닐니리 블란디나 예지영준맘 콩콩89 koyj 닝낭닝뇽 블랑카 예픈공주 콩콩삼 kpolyext 닝네임업슴 블랙커피 예호맘 쿄쿄84 Kramer ㄷㅇㅇㅌㅇㅅ 블랭크 오각형 쿄쿄쿄지니 ks123 다괜찮아 블레이키 오규순 쿠쉬쿠쉬 ksg7 다노맘 블루그린 오기로기 쿠우히야 kt3301 다노밑에담요 블루비노 오늘나는 쿠하하 KWK 다닥다닥 블루빛 오늘도걸어 쿤다 lalala711 다둥다둥맘 블루사슴 오늘도또걷는다 쿨쿨잠탱 lapis93 다똑 블루엘라 오늘도만보 퀸67 lej918 다루양 블루케이 오늘도한걸음 퀸즈로드 lemon21 다민사랑 블리네 오늘도해피하게 크리문 lena1022 다솜1022 블리블리2019 오늘도행복하자 크리스탈12 lenalove 다시꿈꾸는세상 블리비 오늘도화이팅요 크리스탈공쥬 leorex 다시리즈 비니8 오늘도힘차게 크리스티나4905 LHS1 다시빼 비니애미야 오늘부터해보자 큰샘 Liah 다여트여왕 비밀귀욤 오늘의마음1 클로니 loj 다요트시작중 비비기맘 오드리76 클로디아 lovedalcom 다욧화이또 비비드썬 오드리될뻔해 클수마수 LoveJJ 다욧홧팅ㅎ 비비빕ㅣ 오랑우 클핏터 lovely세수나 다이돌핀 비비안2 오렌지주스 키노제이 lovememore 다이어이 비야소리 오르테즈 키에메스 lovesick 다이어트는내일부터야 비야할미 오리벗너구리 키키0 luna9 다이어트도성공 비오는날 오마쥬 키티1 LV 다이엣토 비온뒤햇살 오바다로 킹로또 lyong64 다이이 비원 오버걸75 타차 M125 다잊어트 비육지탄 오빵 타트체리1 MacN 다정한ㆍ 비인스 오성1 탐나 mama007 다크루시퍼라피엘 비정규 오아시스009 탐새 mamakyj 다크마우스 비타요구 오오모리노 탐타미 maradona 다크열무 비포장도로자전거 오유오유 탕진장군 may8 다희사랑 빅요정 오이오525 태거니 Melisa 닥사모 빈소사 오잉12 태우고모 meme007 닥터낸시 빈이준이맘짱 오후5시 태우할머니 mhuii 단이랑두유랑 빈이짜야 옥이구슬 태태야 mi0짱 달고나나 빈토리 옥이o 태희96 milktea 달고나딸 빌빌이 옥현 탱굴이 Mini109 달곰누이 빌즈 온니아아 탱크2 MINJEONGYi 달나라토끼55 빙그레요 온다함 터벅 minminn 달남99 빙글이0302 온유야사랑해 터치 MintG 달님이지롱 빛1004 온햇살 털먼지 MinwestK 달달별 빛나는선 올란도 털보꾸기 miogi 달달하게 빛나리울 올리브77 털진드기 mir이로운 달달한일상 빠다코코낫 올리브올리브 테르노 miya1446 달두2 빠담소리 올리브울산 텍사스 mjy780 달려볼꺼야 빠뚜 옹동 텐시79 MK00 달리는나무늘보 빠진ㄱ 와니맘짱 텐시님 MOKONA 달리는별 빡가니 와우댕글 토끼7777 momo88 달리는신짱구 빨간머리앤04 완두콩콩 토니토니쵸파 momolia 달리자고고고 빨강도깨비 완소둥이 토마토4랑 momolove 달마차 빨강우체통 완주하자 토마토칵테일 moon1535 달봉이다 빵꽃 왕구슬 토토랑 MOONSU 달빛23 빵빵배 왕낙이 토통키 Mors 달빛물결 빵순S2 왕뉴니 톨탱이 MS라일락 달빛우리 빵슈니 왕대박1 통미초 mullon 달좇는해바라기 빵희야 왕대박7 툐리부인 muone 달콤달콩 빼로로 왕엄지 투덜이맘 myfavorite 달콤슈 빼용빼 왕플 투우썬마미 myjung9770 달콤씨 뺙뺙뺙 왠영 투진1820 mysc 달콤여우 뽀그리2 외기러기 투하맘 myunghee 달콤한게으름 뽀ㄷ보ㄷ 요롤레이 튀티씨 naenggun 달콩님 뽀로로12 요리의여왕 튜울립사랑 NakSu 달토끼81 뽀로로옹 요미요미요미 트래비 nek 달히 뽀르르짱 요술봉 트레비라임 neplos 담쓰담쓰담 뽀미장군 요술항아리 트레인 NettyS2 담율로 뽀봉 요오다 트윈채 nohhyejung 당고딩고 뽀블리잉 요옹ㅇ 튼별맘 nulsom 당근먹기 뽀샵이 요ㅋ 티끌모아큰티끌 nuwajip 당근먹기딸 뽀야옹 용가리가리 티끌모아티끌끌 nymph5433 당수니 뽀얀두부 용복양순행복맘 파도소리8863 o소소하게o 당신은반드시 뽀잉이 용복이 파란물감 oi슬oi 대박부자나세요 뽐쟁이 용오름 파랑이맘 ok1 대박e 뾰로롱롱 용용님 파랑하트 okii 대성짱 뾰료롱 용용죽겠쥐 파르테논 oklee 대야1 뿌르르 용인사내 파머스 olivekkk 대영코코 뿜뿌미소 우끼우끼 파블 Oracle 대진이에요 쁘띠허니 우다다다기 파워0 pander33 대추색안경쓴엉뚱늑대 쁜지맘 우디22 파이키아 pcd 대충보이 쁨뿜 우리맘15 파인솔 peachh 댕댕맘님 삐삐랑 우리화이팅 파췌 peppermint 더베리 삥투 우블리에 팜므파탈7 Perther 더블제이이 ㅅㅎㅈ 우아곰 팜므파탈캣 phikorea 더뽀 사과꽃향기2 우아미 팡쓰 pjh747612 더함 사나나 우연속행복 페로스 pnko80 더행복 사니야 우천이해우 페르세우스 pobe 덕고개 사라짱777 운동싫엉 페코문정 polo 데굴곰순 사랑스런현정 운동하기싫어 펭딱이 pow 도깡맘 사랑ㅇㅣ 운빨미빵스 펭러뷰76 pping 도꿀 사랑이LUV 울꾸야 평강곤주 pregine 도꿀꿀 사랑진실 울해피마미 평생건강하자 pridekia 도나도나도나 사랑초선 웃자ㅎㅎ 평송가성 Priya 도레미파솔라 사랑초ㅎ 웅이에나 포도들 proximab 도리도리맛도리 사랑하는모임 워니13 포도마이쮸 pso 도미꼬봉 사랑합니다4 워니뚱 포레스트임 pureluck 도비이즈프리8 사랑해요님 워니s 포메다둥이네 purepkb 도사링 사랑해요love 워크어 포미2 qqu999 도아집사 사랑혀니 워터멜론 포시즌1108 Queens 도야다 사슴벌레멍이 원더랜드s 포필 queensepia 도정훈 사족보행 원맘2 폭풍77 Qwertyu 도치공주 사쿠02 원서기아브지 폰주 qww 도후니 사투아 원숭이개쥐 폴로시키 raintree 독사0716 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하늘한번 twoslove 똥똥이꾸농이 성아진 이뚜 하니06 twoson 똥뭍은개 성아짱 이런젠장 하니앤수 unikeem 뚜꺼비날다 성옥스 이루어져라 하니와수니 UR6ZF 뚜벅뚜벅이 성이공자 이루타 하루2만보씩 vㅎㅅㅎv 뚜벅에몽 성지윤 이리스1 하루상 valenti86 뚜블리 성현지 이명희좋아 하루일기님 vazaazav 뚜하님 세계최강몸짱 이분희 하마송 vely 뚝서브 세민서 이뻐지기 하모 Ventus 뚠뚜네 세상속으로 이뽀1 하얀모 vovo2 뚱석 세이세이 이쁜겡 하얀모래 wdamso 뛰어라토끼 세종코스모스 이쁜서니짱 하윤하준 weonhae 뜡이맘 세훈맘 이쁜아영 하율다율맘 whitesea0 뜨아양 센세이션2 이쁜앙마 하은맘123 who8365 띠로리이 셔니킴 이쁜쿠키 하이0530 woobii 띠효니 셩맘 이삐콩 하이루하이1 wowooo 띵굴이 셰어 이삐콩2 하이얌 wrinkle 띵똥쟁이 셰인 이성숙이 하이에 xoddi 띵띵 소근소근퐁퐁 이소현79 하이웨이 Ya135 라게타C 소나무1234 이솔렛 하이잇 yeon1123 라니야24 소나무다777 이수정이 하이텐션 yessss 라니양양 소나무트리 이순형 하정하준아빠 yjkim1218 라다맘 소돌아이 이슬이슬이슬 하쿠나마타타m yjyj 라때홀릭 소라빵2 이승연승연 하하레나 ykhhh 라떼사랑이 소리777 이오니노 하하하미소 ymittang 라라스칼렛 소미니다 이오니노노 하후니 ymsk79 라면영 소방돌이 이요2 학독 yoohj330 라무 소사사 이워닌 한강러버 yoonsrosie 라미39 소소한행복을누리다 이유주 한강뷰집주인 youngs5 라뿅 소심고양이 이윰윰 한결맘 youngyi 라임테라스 소유니러빙 이잔디 한금민 YS2 라트 소정이디 이쟈벨 한니발 ysjo 라팍옆동네유니마미5 소정잉 이지니어 한다한다할수있다 YSNOW 라헨느 소중천사 이초록비 한디할까 yu705 란디 소푸 이하린80 한라봉봉봉 yuhua 랄라러랄 속초1 이하연이 한방미소 yuiiris 랄랄ㄹ 손미옥 이효니 한살 YUNJEONG 람라미 손성현 이히홋 한석주 YUNNY 랑구마미 솔동 익명님 한소래미 yuns8158 랜디랜디 솔로르 인간비타민 한얼샘 yunyalmi 램지1242 솔로몬 인생이여만세 한호 yurakim 러브복동 솔로몬친구 인생중 할버지 zara75 러블리오기 솔뫼 인어전설 할수있담 ZGMF zntkskzlzy 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다 🙇‍♀️ 앞으로도 지니어터분들이 건강하게 다이어트 할 수 있도록 곁에서 도와드릴게요 💖!

geniet

“췌장이 쉬게 해주세요”… 췌장에 좋은 음식 먹었더니 살도 빠진 이유?

과식하지말고 늦게 먹지말고 꾸준히 운동하라는거쥬? 내 췌장아... 미안해... ㅠㅠ ‘췌장’을 말하면 ‘췌장암’이 떠오른다. 두려운 암으로 인식되어 있기 때문이다. 췌장은 무슨 일을 하는 장기일까? 복부 위쪽 간 부근에 위치한 췌장의 무게는 80g다. 복부 깊숙한 곳에 있어 병이 생겨도 증상이 잘 드러나지 않는다. 췌장은 음식물의 소화흡수를 담당하는 췌액 분비와 혈당 조절을 하는 인슐린을 생산한다. 췌장과 당뇨병, 비만의 연관성에 대해 다시 알아보자. 매일 과식에 탄수화물 과다 섭취… “췌장이 쉴 틈이 없어요” 식탐을 이기지 못해 매끼 과식에 빵, 면, 단 음식 등 탄수화물을 많이 먹으면 몸속에서 포도당(탄수화물)의 농도(혈당량)가 크게 높아진다. 몸은 비상 상태가 되면서 인슐린의 분비를 늘려 혈당 조절에 나선다. 이를 담당하는 곳이 바로 췌장이다. 이런 상황이 반복되면 사용할 인슐린이 결핍되어 혈당이 치솟는 것을 제어할 수 없게 된다. 당뇨병이 생기는 것이다. 췌장의 ‘과로’가 반복되는 이유… “밤에도 췌액 분비해야 할까?” 매끼 과식하면 췌장은 고단하다. 단백질과 지방, 탄수화물의 소화 흡수에 관여하는 췌액 분비를 늘려야 하기 때문이다. 특히 야식을 즐기는 경우를 가정해보자. 몸은 누워서 잠을 청해도 췌장은 췌액과 인슐린 분비를 위해 바쁘게 움직인다. 이런 생활이 반복되면 췌장에 탈이 날 수밖에 없다. 소화효소의 배출이 줄어 음식물 속 영양소를 제대로 흡수할 수 없다. 몸이 피곤할 때는 쉬는 게 가장 좋다. 췌장도 적절하게 휴식을 취해야 몸 전체의 건강을 유지할 수 있다. 당뇨와 췌장암은 어떤 관계?… 오랜 당뇨병, 췌장암 위험 높이나? 최근 당뇨와 췌장암의 연관성이 부각되고 있다. 국가암정보센터에 따르면 당뇨는 췌장암의 원인이 될 수도 있다. 5년 이상 당뇨를 앓고 있는 경우 췌장암 발생률이 높다는 연구 보고가 있다. 우리나라 췌장암 환자의 당뇨 유병률은 28~30%로 일반인(7~9%)의 3배 이상이다. 반면에 췌장암이 당뇨를 일으킬 수도 있다. 췌장암 진단 2년 전에 당뇨가 발생하고, 수술을 통해 암을 제거하면 3개월 이내에 당뇨가 호전되기도 한다. 따라서 당뇨를 오래 앓고 있거나 가족력 없이 갑자기 당뇨가 생긴 사람은 췌장암 검사도 받는 것이 좋다. 췌장에 좋은 식습관, 운동했더니… “자연스럽게 살도 빠져” 췌장암은 흡연, 유전, 만성췌장염 등 여러 위험요인이 있지만 췌장을 혹사시키는 것도 원인이 될 수 있다. 국가암정보센터는 췌장암 예방을 위해 육류 중심의 고지방-고칼로리 식사를 피하고 과일- 채소를 많이 먹으라고 권고하고 있다. 단백질도 고기보다는 콩 등 식물성을 많이 먹는 게 좋다. 특히 당뇨가 있으면 췌장암 발생 위험이 높아진다는 것을 명심해야 한다. 꾸준히 치료받고 식습관 관리를 철저히 해야 한다. 거의 매일 과식에 야식까지 즐기면 췌장은 쉴 틈이 없다. 췌장에 좋은 식습관, 운동에 신경 쓰면 자연스럽게 체중 관리도 할 수 있다. <출처 코메디 닷컴>

우리화이팅

두부요리 초간단 두부 케이크 만들기

이번에는 아주 간단하게 치즈케이크 같은 느낌의 두부케이크를 소개합니다. 두부요리 중에서 베이킹으로 활용할 수 있는 방법인데요. 식감이 꼭 치즈케익처럼 나오기 때문에 꽤 색다르고 맛도 좋습니다. 치즈를 싫어하는 분들은 두부를 이용해서 케이크를 만들어 보세요. 완성된 비주얼로 수플레 케이크와 비슷하기 때문에 눈 감고 먹으면 치즈케이크 같은 느낌으로 먹을 수 있습니다. 왠지 식사 대신 먹어야 할 것 같은 두부케이크이며 가볍게 만들어 보세요. [ 두부 케이크 만들기 ] 재료 : 두부 200g, 우유 50g, 계란 2개, 플레인 요거트 100g, 꿀 20g,박력분 40g, 설탕 20g + 60g, 바닐라 익스트렉 5g, 소금 1g 1.먼저 두부와 계란 노른자, 우유, 요거트, 소금, 설탕 20g, 바닐라 익스트렉을 잘 갈아 주세요. tip. 두부를 한번 데쳐 사용하면 더 좋습니다. 2. 박력분을 체 쳐 넣어서 가볍게 섞어 주세요. tip. 옥수수전분을 사용해도 좋습니다. 3. 흰자에 설탕을 넣어 가며 머랭을 만들어서 섞어 주세요. tip. 머랭의 숨이 죽지 않도록 가볍게 섞어 줍니다. 4. 큰 팬에 물을 담고 그 위에 원형틀에 부은 반죽을 넣어 중탕으로 구워 줍니다. tip. 분리형 팬이라면 물이 들어 갈 수 있으니 호일로 바닥을 감싸주세요. 5. 160도에서 60분 구워 줍니다. tip. 꼬치 테스트로 반죽이 묻어 나오지 않으면 완성입니다. tip. 완전히 식힌 뒤에 분리를 합니다. tip. 코코아나 녹차 등의 재료를 넣어서 다양한 맛으로 만들어도 좋습니다. 간단하게 완성한 맛있는 두부케이크입니다. 부드럽고 촉촉하면서도 담백한 맛이라서 아이부터 어른까지 누구나 부담 없이 먹을 수 있습니다. 한 줄 레시피 머랭을 만들고 나머지 재료를 갈고 섞어서 머랭와 섞은 후 중탕으로 오븐에 넣어 160도에서 60분 굽습니다. [출처:미상유 님의 스토리 ]

뽀봉

7월15일(월) 혈기챌7기 6일차 인증

7월15일(월) 혈당일기 6일차 아침식사-오전8시 혈당측정-오전8시55분 아침식사로 플레인 요거트와 견과류바 하나를 먹었다. 플레인 요거트 대신 그릭 요거트를 직접 만들어서 먹어봐야겠다. 시간이 들어도 직접 만들어서 먹으면 몸에도 좀 더 좋을 듯한 느낌.

걩이

7월 15일 (월) | 혈당일기 7기 5일차

-날짜: 2024.07.15 -혈당 측정 시간: 점심 식사 2시간 후 -내용: 점심으로 견과류+플레인 요거트, 흑미떡 작은 1조각을 먹고 나서 측정한 수치입니다. 주말에 생각했던 것보다 저녁에 음식을 많이 먹었어요. 그래서 평일의 시작, 월요일은 가볍게 먹어보고자 아침 복숭아 3조각+아메리카노를 먹고 점심에도 가볍게 먹었습니다. 단백질이 부족해 저녁에는 단백질 위주의 식단으로 먹어보려고 합니다.

쫌님

샐러디의 탄단지 조합을 추천합니다.

저는 자주는 아니지만 종종 식사를 해결해야 할때 샐러디의 메뉴를 구입해서 먹은적이 있는데요. 샐러디의 메뉴가 다양하기는 한데 제가 먹어봤던 메뉴중에는 가장 만족하고 좋았던 메뉴는 샐러디의 탄단지 입니다. 이름 탄단지처럼 탄수화물+단백질+지방이 균형적으로 맞춰진 한끼 식사로 적합하기 때문에 좋더라구요 그래서 주변사람들이 많이 추천해줬던 메뉴이기도 합니다. 거의 실패? 할일 없는 무난한 메뉴라고 하더라구요. 샐러디의 탄단지 구성조합을 한번 살펴볼게요 <샐러디 탄단지> 열량 371kcal 탄수화물 34.7g 당류 15.1g 단백질 17.8g 지방 19.6g 포화지방 2.8g 나트륨 365mg 이렇게 구성이 되어 있어요. 탄수화물이 단백질과 지방보다는 더 포함이 되어 있구요 전체적으로 탄수화물, 단백질, 지방이 골고루 함유되어 있는것을 확인할수가 있어요. 탄단지 메뉴의 포함된 재료들을 살펴보면요~ 사진처럼 채소, 닭가슴살, 크랜베리, 포테이토, 견과류가 골고루 들어있어 탄단지를 갖추고 드레싱으로는 기본적으로 먹는 오리렌탈 소스를 선택해서 먹는 편이에요. 밖에서 먹을때는 아예 첨가안해서 먹기는 좀 그래서 반절정도만 첨가해서 먹는 편이구요 집에서 먹을때는 플레인요거트를 소스로 이용해서 가볍게 먹는걸 좋아합니다. 꾸덕하게 그릭요거트와도 같이 먹으면 맛이 좋을것같네요. 단백질은 더 풍부해지니 더 영양도 좋구요 탄단지 메뉴에서 닭가슴살의 단백질이 조금 부족하다고 느껴지시면 밖에서는 편의점 훈제달걀을 구입해서 같이 먹으면 좋아요. 집에서는 바로 삶아서 먹을수 있구요^^ <탄단지의 중요성> 탄수화물, 단백질, 지방은 우리몸의 필수 영양소 입니다. 흔히 당떨어진다 라고 할때의 탄수화물, 영양소 섭취가 부족하면 기력이 떨어질수밖에 없고 단백질은 우리몸의 근육을 구성하고 면역기능을 담당하기에 너무나 중요하고 탄단지중 단백질의 비중에 더 신경 쓰는게 좋습니다. 그리고, 지방의 경우 지방을 그저 안좋게만 생각하시는 분들도 계실텐데요. 그렇지 않습니다. 물론 과하면 좋지 않지만 지방도 몸에 필요합니다. 뇌와 신경세포의 구성을 담당하고 높은 에너지 효율을 갖고 있죠. 포화지방과 달리 불포화지방은 몸에 좋기에 올리브유나 등푸른생선등의 섭취로, 또 오메가3, 오메가6의 영양제를 통해서도 영양분을 섭취하고 있는 이유가 됩니다. <집에서 먹는 탄단지 샐러드> 저도 다이어트를 하면서 샐러드를 자주 만들어 먹는데요. 대충 야채나 과일등 위주로 먹기만 하다가 탄단지의 중요성을 알고나서부터는 균형을 맞춰서 먹으려고 신경쓰는 편이에요. -준비재료- -감자 -달걀 -양파 -토마토 -오이 -견과류 -요거트 이렇게 준비해서 만들수 있는데요. 아래사진과 같이 감자를 익히고 달걀은 삶아서 적당히 으깬뒤에 나머지 양파, 토마토, 오이 적당량을 잘게 썰어서 요거트를 넣고 소금과 후추 간을 해서 먹을수가 있어요 마지막에 잘게 썬 토마토를 위에 올려서 먹으면 토마토가 깨지지 않게 스푼으로 먹기 좋답니다. 견과류를 같이 먹으면 탄단지의 영양을 갖춘 다이어트 한끼 샐러드로 손색 없을거에요^^ 샐러디의 메뉴들은 밖에서 해결하기에 좋고 집에서는 편하게 만들어서 해결하시면 될겁니다. 그럼 모두들 건강한 다이어트 하시기 바랍니다!!

치노카푸

헐당기록챌린지 7기 2일차

날짜: 7월 14일 시간: 점심식후 식사: 하루종일 회사잔업하느라 밥챙겨먹기가 어려워 커피와 스콘같은 밀가루음식으로 때웠는데, 혈당이 잘 나와 다행이었습니다.

KIMR

가볍게 혈당지키고 포만감 있는 단호박요거트샐러드

먹고 싶은 것을 마음껏 먹지 못하고 음식을 먹을때마다 살피고 조심해야하는 상황에서 스스로 먹거리를 챙기는것은 쉬운일이 아니다. 하루 한끼정도는 반드시 건강식으로 든든히 잘 챙겨 먹기 위해서 다양한 샐러드에 도전, 매일 재료를 조금씩 달리하며 입맛을 돋구려 노력하고 있다 오늘의 레시피는 단호박요거트샐러드이다 올리브유 한스푼외엔 설탕이나 당분, 오일이 전혀 들어가지 않아 칼로리도 높지않고 단호박과 달걀, 요거트가 들어가 포만감과 단백질 보충도 되고 달콤한 맛도 있어 든든한 한끼 건강식으로 즐겨 먹고 있다 양배추 당근 토마토를 살짝 쪄서 채썰고 오이는 생으로 채썬다 상추나 파프리카 있을땐 먹기좋은 크기로 잘라넣는다 단호박과 달걀을 쪄서 먹기좋은 크기로 자른다 위 모든 재료를 볼에 담고 올리브유를 한스푼 뿌린다 집에서 직접만든 수제 플레인 요거트를 넣어 재료들을 골고루 잘 섞으면 완성

인생이여만세

아임닭 곤약 다섯가지 야채볶음밥 추천합니다.

다이어트를 하기 시작하면 가장 먼저 구입하는 음식이 다이어트 볶음밥과 닭가슴살 이라고 생각합니다. 저도 다이어트를 시작하며 닭가슴살을 여기저기 구입해가며 가성비도 좋고 맛도 영양도 좋은 구매처를 찾아보려고 했어요. 그런데 때마침 지니어트의 헬시딜에서 볶음밥을 비롯해서 닭가슴살, 닭가슴살 소세지등을 구입이 가능한곳들이 많더라구요 그래서 제가 다양한 닭가슴살과 볶음밥 구매처중에 지금도 자주 구매하고 먹는 곳은 '아임닭'의 곤약 다섯가지 야채볶음밥 입니다. 그동안 다이어트 하면서 '아임닭'의 볶음밥, 주먹밥, 닭가슴살소세지, 닭가슴살등을 구입하며 많은 도움을 받았고 현재까지도 운동을 하며 아임닭의 상품을 먹으면서 관리중입니다. 그중에서 제가 추천하는 아임닭의 볶음밥은 최근에 구입해서 먹었던 '곤약잡곡 다섯가지 야채 새우볶음밥', '식물성 파기름 불고기 볶음밥' 입니다. <다섯가지 야채 새우볶음밥> 칼로리 : 260kcal(200g) 당류 : 1g미만 단백질 : 6g 입니다. 제가 새우로 요리 해먹는 것을 좋아하다보니 아임닭 제품도 새우볶음밥을 좋아해요. 냉동새우를 자주 구매해서 먹는 편인데 새우도 단백질 음식이라 부담없는 영양식재료 잖아요. 야채 새우볶음밥 역시 기본적으로 곤약잡곡밥이라 탄수화물이 적고 그러니 칼로리 자체가 260칼로리로 다이어트 하면서 한끼 해결하기에 아주 적당하더라구요. 물론 식감이 처음에는 안맞을수도 있긴 한게 곤약잡곡밥이다 보니 뭔가 다 분리되어 있는것 같고 찰진느낌도 없다보니 식감이 어색할수 있는데요 다이어트 할때는 아~무~ 상관 없어요. 무조건 적응되고 맛있더라구요..^^; 전자렌지에 돌려 먹기도 하고 후라이팬에 넣고 볶아서 더 맛이 풍부하게 먹기도 했습니다. 기본 곤약잡곡밥에 5가지의 야채는 흑미, 현미, 새우, 당근, 청양고추 이렇게 5가지구요 이런 건강한 야채들과 새우를 같이 볶아 먹으니 맛이 없을리가 없잖아요. 영양소는 당연히 덤이구요! <채식당 - 식물성 파기름 불고기볶음밥> 칼로리 : 360kcal 트랜스지방 0g 콜레스테롤 0% 아임닭에서 구매했던 볶음밥 중에서 또 만족했었던 볶음밥은 식물성 파기름 불고기 볶음밥 입니다. 이 볶음밥은 새우 야채 볶음밥에 비하면 칼로리는 100kcal 높기는 합니다. 상대적으로 높기는 하지만 한끼 다이어트 식사로는 충분히 도움되는 칼로리라고 생각해요. 이 제품을 추천하는 이유는 불고기볶음밥이라고 하지만 고기가 아닌 고기같은 재료를 이용해서 맛이나 식감이 좋을뿐아니라 식물성재료를 기본을 해서 트랜스지방도 0g이고 콜레스테롤도 0% 이기 때문입니다. <곤약밥의 다이어트 장점> 아임닭의 곤약볶음밥이 칼로리도 낮고 인기가 많은데요 다이어트 때문에 사람들이 곤약밥이나 곤약젤리, 곤약국수 같은 제품을 먹으면서 다이어트에 자주 드시는것 같더라구요. 왜 곤약이 다이어트에 도움이 되는건지 살펴보니 곤약의 주성분이 '글루코만난' 이라는 성분인데 주성분이 수분과 식이섬유로 이루어져 있어서 칼로리는 낮지만 포만감이 있어 다이어트에 도움이 될뿐 아니라 콜레스테롤 개선에도 도움이 되고 배변활동에도 부드러운 자극을 주어 변비나 다이어트에 도움이 된다고 하네요. 또한 곤약의 칼로리가 100g당 6kcal로 매우 낮아서 당연히 곤약밥이 다이어트에 효과적일수밖에 없을것 같네요. 하지만 곤약자체로는 다른 여타의 영양소가 무척 부족해서 곤약만 먹어서는 몸에 영양소 불균형이 나타날수 있기 때문에 곤약만 이용하는 다이어트는 지양해야 할걸로 보입니다. TIP 👉🏻 아임닭 상품들 활용 요리! 👈🏻 TIP 전 아임닭의 볶음밥이나 닭가슴살을 구매해서 먹고 있는데요. 볶음밥으로 만들어져 오는 상품이 아니라도 닭가슴살만으로도 충분히 요리로 활용해서 먹기가 좋은 장점이 있습니다. 저도 다이어트 하면서 다양하게 닭가슴살을 가지고 요리에 활용해 먹고 있는데요 닭가슴살로 닭가슴살 스테이크나 닭가슴살탕수육도 만들어 먹으면서 다이어트 하면서 입터짐을 방지하고 있습니다. 다이어트는 가장 중요한게 식단이니까요 칼로리 낮으면서도 맛도좋고 영양가 좋은 볶음밥들을 구매해서 활용하시면 큰 도움이 될것 같네요. 모두 다이어트 화이팅 입니다!^^

치노카푸

같이 먹으면 좋은 환상의 궁합

1. 생선 + 마늘 생선을 먹을때 마늘을 곁들이면 일부 암을 예방할 뿐만 아니라 자연적인 면역의 촉진제가 됙도 한다.마늘은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)의 증가를 억제하고 심장 건강에도 도움을 준다. 2 강황 + 후추 캬레에 주로 쓰이는 황금색 양념인 강황에는 당뇨병 예방 효과 등 몇가지 장점이 있다. 특히 후추와 함께 쓰면 강황의 생물학적 이점이 더 충분히 발휘된다. 3. 브로콜리 + 토마토 라이코펜이 풍부한 토마토와 브로콜리를 함께 먹으면 전립선(전립샘)암을 예방하는 효과가 있다. 4. 시금치+ 레몬 샐러드에 감귤류를 살짝 뿌리면 먹음직스럽다.잎채소들은 영야의 보고로 변한다. 시금치.케일.근대 등 식물에 있는 철분은 비타민C와 함께 먹으면 흡수가 잘된다. 레몬쥬스나 딸기 조금.약간의 피망을 더하면 식물성 철분이 생선이나 고기에 있는 상태로 변한다.그것은 인체의 면역력을 향상시킨다. 5.토마토 + 아보카도 토마토처럼 색깔이 짙은 식품에 있는 카로티노이드는 소량의 지방이 옮겨 주지 않으면 몸에서 흡수가 안된다. 토마토에는 암의 발병을 낮춰주는 라이코펜이 들어 있다.단일 불포화 지방이 4g정도 있는 아보카드를 토마토와 함께 먹 먹으면으면 건강상 이점을 얻을 수 있다.

핑크한울이

건강에 좋은 식품 같다고?…그렇지 않은 이유

몸에 좋을 것 같은 포장을 하고 있지만 사실은 설탕이나 소금 등의 성분이 과하게 들어간 식품이 많다. 건강식품처럼 보이는 정크 푸드를 말한다. 어떤 게 있을까. 미국 건강·의료 매체 ‘웹 엠디’가 소개했다. ◇ 콩 고 기 고기 맛이 나지만 재료는 식물성인 식품들은 주의 대상이다. 가공한 콩 단백질, 카놀라 유, 캐러멜 색소 등 미심쩍은 재료가 들어가기 때문이다. 미국 오하이오주립대 메디컬 센터의 영양사 로렌 블레이크에 따르면 단백질은 인위적으로 만든 고기보다 콩이나 달걀, 유제품, 견과류 등 자연 그대로 온전한 식품을 통해 섭취하는 게 바람직하다. ◇ 육 포 육포는 등산이나 캠핑 때 많이 먹는 간식이다. 폭식을 예방해 다이어트에 도움이 된다는 주장도 있다. 문제는 나트륨. 대부분의 육포는 단백질이 풍부하지만 동시에 나트륨도 많이 들어 있다. 전문가들은 “그래서 육포를 많이 먹으면 목이 마르고 속이 더부룩한 것”이라며 “되도록 소금을 적게 넣은 저염 육포를 고르라”고 조언한다. ◇ 채 소 칩 채소는 몸에 좋지만, 튀김은 아니다. 재료가 고구마건 케일이건 그 사실은 변하지 않는다. 시중에서 판매하는 채소 칩은 튀기는 과정에서 포화 지방, 트랜스 지방이 들어가기 마련이다. 미국의 내과 전문의 아드리엔드 유딤 박사는 “굳이 채소 칩을 먹을 거라면 직접 만드는 게 최선”이라며 “좋은 기름을 사용하고 소금은 뿌리지 말아야 한다”고 말했다. ◇ 프 레 츨 프레츨은 밀가루를 길게 반죽해 하트 모양의 매듭을 만든 다음 구워낸 것이다. 맛이 담백하고 짭조름해서 달달한 빵에 비해 건강한 간식이라 느낄 수 있지만 사실은 다르다. 영양 전문가들에 따르면 프레츨에도 설탕이 많이 들어간다. 게다가 자칫 건강을 해칠 수 있는 정제 탄수화물 식품일 뿐이다. ◇ 저 지 방 땅 콩 버 터 ‘무지방’ 혹은 ‘저지방’ 표시는 제품에 건강한 이미지를 부여한다. 하지만 ‘저지방’ 땅콩버터의 칼로리는 평범한 땅콩버터와 큰 차이가 없다. 줄어든 지방을 벌충하기 위해 설탕이 많이 들어가기 때문이다. The post 건강에 좋은 식품 같다고?…그렇지 않은 이유 appeared first on 코메디닷컴.

뽀봉

7월 13일 혈당일기 6일차인증

7월13일식후 2시간후 혈당 110 아침식사로 계란두개 바나나 한개 두유 플레인요그르트 350밀리 커피 한시간 걷기운동 후 혈당체크함 혈당은 잘 관리되고있다 지금상태로 유지하기 지금 장어를 먹을거라 운동을 다시해야할것같다

요술봉

Cu에서 1+1하길래 사와봤어욤

프로틴 음료 곡물맛과 초코맛. 1개당 2900원

cogo092

여름철 ‘모기기피제’, 성분별 사용제한 연령 달라

여름철 ‘모기기피제’, 성분별 사용제한 연령 달라 여름철이 되면 모기의 활동이 활발해지면서 야외 활동 시 모기기피제를 사용하는 일이 잦아진다. 하지만 모기기피제는 성분별로 사용 가능한 연령이 다르기 때문에 올바르게 사용하기 위해서는 주의가 필요하다. 모기기피제에 사용되는 주요 성분과 각 성분의 농도에 따른 사용 가능 연령에 대해 알아봤다. 모기기피제는 성분에 따라 사용 가능 연령이 다르다ㅣ출처: 게티이미지뱅크 모기기피제의 유효성분으로는 디에틸톨루아미드, 이카리딘, 에틸부틸아세틸아미노프로피오네이트, 파라멘탄-3,8-디올 등이 있다. 디에틸톨루아미드(DEET), 농도에 따라 생후 6개월 이상 또는 12세 이상 DEET는 노란색을 띠며 특유의 냄새를 갖는다. 곤충이 싫어하는 냄새의 증기를 발생시켜 모기와 진드기, 벼룩 같은 곤충을 쫓아낸다. 농도가 높아질수록 효과 지속 시간이 길어지지만, 피부자극과 같은 부작용이 심해진다는 단점이 있다. 플라스틱과 섬유 손상을 일으키므로 텐트나 옷 등에는 뿌리지 않는 것이 좋다. 생후 6개월 미만의 영아에게는 사용하지 않는다. DEET가 10% 이하로 포함된 제품은 6개월 이상부터 사용할 수 있으며, 10~30% 제품은 12세 이상부터 사용할 수 있다. 이카리딘(Icaridin), 생후 6개월 이상 이카리딘은 후추 관련 식물로 개발한 것으로, 해충이 인체에서 발산하는 냄새를 맡는 것을 차단하여 접근을 막는다. DEET와 비교했을 때 냄새가 나지 않고 피부 자극이 적어 최근 많이 사용되고 있다. 농도에 따라 효과 지속이 달라지는데, 농도 10% 함유 제품은 모기 기피 효과가 5~12시간, 20% 함유 제품은 8~14시간 효과가 지속된다. 이카리딘은 생후 6개월 미만의 영아에게 사용해서는 안된다. 에틸부틸아세틸아미노프로피오네이트(IR3535), 생후 6개월 이상 IR3535는 무색 무취이고 약간의 자극성이 있는 성분이다. 플라스틱, 합성섬유에 손상을 일으킬 수 있으므로 옷, 텐트, 가방 등에 사용을 피한다. 농도 15% 함유 제품은 모기 기피 효과가 4~6시간 정도 유지된다. IR3535는 생후 6개월 이상부터 사용이 가능하다. 단, 의사와 상의하여 경우에 따라 6개월 미만의 영아에게 사용할 수 있다. 파라멘탄-3,8-디올(PMD), 4세 이상 PMD 성분은 천연 식물성 성분으로 피부 알레르기를 유발할 수 있는 물질을 함유하고 있다. 농도 10% 함유 제품은 2시간 정도 기피 효과를 갖는 것으로 알려져 있다. 다른 성분에 비해 효과 지속시간이 절반 수준으로 낮다. PMD 성분의 제품은 4세 이상부터 사용할 수 있다. [출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000908474 | 하이닥

나나나이쁘니

혈당 걱정이라면… 밤에 떡볶이 대신 '이 간식' 제격

밤에 도저히 야식의 유혹을 뿌리치지 못하겠다면 '아몬드'를 먹어보자. 야식이 부르는 시간이 있죠~ 누군가 먹고 있는것만봐도 ㅋㅋ 이거 왠지 따라서 먹어야 할 것 같고요 야식의 유혹 잠시 잊고, 아몬드 몇알만 챙겨보세요 🥜🥜🥜 지난 1일(현지시간) 뉴욕 포스트 보도에 따르면 책 '2알 당뇨병 다이어트'의 저자이자 영양사인 에린 페일린스키-웨이드가 야식 메뉴로 아몬드를 추천했다. 아몬드가 밤새 혈당 수치를 이상적인 범위 내로 유지해주기 때문이다. 캘리포니아 아몬드 협회(Almond Board of California)에 따르면 식사 30분 전 아몬드 한 줌을 간식으로 먹으면 혈당 높은 사람들의 당 수치 조절에 도움이 되기도 한다. 아몬드를 먹었을 때 볼 수 있는 건강 효과에 대해 알아본다. 🟧 섬유질, 당이 혈류로 흡수되는 속도 늦춰 아몬드에 풍부한 섬유질은 당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦춘다. 아몬드는 100g당 약 12g의 섬유질이 들었는데, 견과류 중 최고 수준이다. 특히 아몬드에 들어 있는 섬유질은 탄수화물과 당의 흡수를 더욱 늦춰 혈당 수치의 급격한 변동을 막는다. 또 아몬드에는 미네랄이 풍부한데 이 역시 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지한다. 필수 미네랄인 마그네슘이 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용할 수 있도록 돕기 때문이다. 결과적으로 혈당 수치를 밤새 안정적으로 조절하고 근육을 적절히 이완시켜 편안한 수면을 돕는다. 🟧 비타민E, 세포 보호해 노화 느리게 해 아몬드에 많이 든 비타민E는 항산화 성분의 일종으로, 활성산소로부터 세포를 보호해 몸의 노화 속도를 늦춘다. 비타민E는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 심혈관질환 발병 위험을 낮추는 효과도 있다. 또 포도당 대사와 인슐린 저항성을 개선해 당뇨병, 대사질환 등의 합병증을 예방할 수 있다. 아몬드 30g에는 약 8mg의 비타민E가 함유돼 있다. 이는 한국인의 비타민E 일일 권장량의 67%에 해당한다. 아몬드의 비타민E는 껍질에 풍부하게 함유돼 있어 껍질째 섭취하는 것을 추천한다. 🟧 식물성 단백질, 혈당 수치 조절에 도움 아몬드에 든 식물성 단백질은 밤새 에너지를 꾸준히 방출시켜 혈당 수치 조절을 돕는다. 아몬드의 식물성 단백질 함량 역시 견과류 중 많은 편이다. 이는 당뇨병 예방하고 체중을 조절하는 데 효과적이다. 또 아몬드에 많이 들어있는 건강한 단일 불포화 지방은 식욕과 콜레스테롤 수치를 안정화시키는 데 도움을 준다. 다만 아몬드를 자기 전에 많이 먹으면 설사나 탈수가 생길 수 있다. 하루에 한 줌 정도 먹는 것이 좋다. [출처: 헬스조선]

뽀봉

오늘의 식단 ~ 성공적😊

오늘은 아침에 직접 만든 저탄수 스콘도 먹고 점저로 빵도 먹어서 100% 클린식은 아니었지만 이정도면 다이어트식단으로 잘챙겨먹었다..싶습니다^^

로사0712

복숭아와 체리

아이가 좋아하는 체리와 복숭아 먹어요 복숭아가 맛이 들어서 당도도 좋고 복숭아 향이 좋아요 담배 피시는 남편을 위해 필히 복숭아를 드려야겠네요 복숭아의 효능 1.피로 회복 복숭아의 비타민C 와 필수 아미노산은 피로에 지친 현대인의 피로를 회복하는데 효능이 있다. 2.피부 미용 수분과 비타민C가 풍부하여 피부를 촉촉하고 탄력있게 유지한다 3.노화 방지 활발한 항산화작용으로 인하여 활성 산소의 생성을 억제하여 노화 방지에 도움이 .된다 4.항암 효괴 폴리페놀 성분은 발암 물질의 생성을 억제하게 주어 항암 효과를 볼 수 있다. 5.니코틴 배출 니코틴을 소변으로 배출하는 효능이 담배를 피는분들이 많이 드셔야 한다고 합니다. 6.변비 해소 식물성 단백질이 풍부하게 함유 되어 있어 변비 효소에 효능이 있습니다. 7.혈액 순환 개선 어혈을 풀어 주고 혈액 순환 개선에 도움이 된다고 합니다. 8숙취 해소 아스파라긴산은 알콜을 분해하는 효능이 있어 숙취해소에 도움이 된다. 9.혈압 조절 칼륨 성분은 체내의 나트륨 제거에 효능이 있는데 체내 나트륨 제거는혈압을 조절하는데 도움이 됩니다.

핑크한울이