'에브리데이 마시는 견과' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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물 마시기

아침에 마시는 물한잔 천천히 신진대사에 도움받아요

예지영준맘

⏰ 운동 시간, 아무 때나 하면 되는 걸까? 나에게 딱 맞는 운동 시간은?

운동은 언제 해도 건강에 좋죠. 그런데 “운동도 시간대에 따라 효과가 달라진다”는 사실, 알고 계셨나요? 특히 혈압이나 혈당 관리, 체중 감량이 목표라면 자기 몸에 맞는 ‘운동 타이밍’을 찾는 게 꽤 중요해요. 오늘은 아침·낮·저녁 시간대별로 운동이 어떤 효과를 주는지 정리해드릴게요! 내 몸에 딱 맞는 운동 시간, 함께 찾아봐요 🙌 🌅 아침 운동 : 체중 관리와 혈압 조절에 좋아요! 7~9시 사이 운동한 사람들이 오후·저녁 운동보다 BMI(체질량지수)가 낮은 편이라는 연구 결과도 있어요. 오전 운동은 하루 종일 혈압을 낮게 유지하는 데도 효과적이에요. 수면의 질 향상에도 도움돼요. 밤새 깨는 횟수 줄고, 더 깊이 잠들 수 있다고 해요. 💡 주의할 점! 아침엔 체온이 낮고 몸이 덜 풀려 있어서 워밍업 필수! 스트레칭과 가벼운 준비운동을 꼭 해주세요. 공복 운동보다는 바나나 반 개나 견과류 정도 간식 섭취 후 시작하는 것도 좋아요. 🌤️ 낮 운동 : 체력 키우고 운동 능력 향상에 좋아요! 오후 3~6시는 근력·지구력이 가장 높아지는 시간대라고 해요. 근력 운동이나 고강도 인터벌 운동은 이 시간대에 특히 효과적! 운동 능력 향상이 목표라면 이때를 노려보세요. 💡 주의할 점! 일상 중간이라 시간 내기 어렵다면 스트레스받지 말고 패스! 무리해서 하는 것보다 꾸준한 습관이 더 중요해요 😊 🌙 저녁 운동 : 혈당 조절 & 스트레스 해소에 최고! 식후 혈당 관리에 딱! 인슐린 저항성이 있는 분들에게 추천되는 시간대예요. 저녁 운동이 스트레스 해소와 수면 질 개선에도 효과적이에요. 최근 연구에선 비만 중년층이 저녁 운동을 했을 때 사망률이 가장 낮았다는 결과도 있어요. 💡 주의할 점! 잠자기 바로 직전 운동은 피해주세요! 취침 2~3시간 전까지 운동을 마치는 게 좋아요. “언제 운동할까?” 고민되신다면, 내가 가장 편하게 꾸준히 할 수 있는 시간대부터 시작하세요. 누군가에겐 아침이, 누군가에겐 저녁이 가장 잘 맞을 수 있거든요. 정답은 내 몸이 알려줘요! 매일 30분, 내 몸을 위한 시간을 만들어 보세요. 혈당도, 체중도, 기분도 달라질 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 포만감 높은 음식 8가지, 다이어트할 때 덜 배고프게!

geniet

⏰ 운동 시간, 아무 때나 하면 되는 걸까? 나에게 딱 맞는 운동 시간은?

물마시기 습관 😄

아침에 마시는 보리차 한잔이요 구수하니 맛도 굿이거든요~ 늘 수분충전 충전되고 좋은거같아요^^

자스민꽃

요거트

고소하고 맛있는 견과류도 넣어 요거트 먹었습니다

오와둥둥

물 마시기

공복에 마시는 물한잔 신진대사 혈액순환에 도움 받아요

예지영준맘

요거트

아몬드 등 견과류 넣어 요거트 먹었습니다 단백질과 유산균 들어있어 건강에 좋은 간식입니다

오와둥둥

물 마시기

공복에 마시는 물한잔 신진대사에 도움받아요

예지영준맘

물마시기 루틴 😀

수분충전도 해주고 잠도 깨워주는 공복 물마시기 합니다😀 아침에 마시는 보리차 한잔이요

자스민꽃

참외

집에 와서 견과류로 간단히 챙기고 달달한 미니 참외 하나 맛있게 먹었어요

들꽃7

요거트

요거트 먹었습니다 견과류 넣어서 먹었습니다 단백질과 유산균 보충하기 좋습니다

오와둥둥

당뇨 관리의 핵심, 저녁 식사법 따로 있다

하루 세 끼 중에서도 저녁은 생각보다 중요합니다. 같은 음식을 먹어도 아침보다 저녁에 혈당이 더 잘 오르기 때문이에요. 특히 40~60대는 단순히 덜 먹는 것보다 언제, 어떻게 먹느냐가 혈당을 좌우합니다. 출처 Freepik 1️⃣ 왜 저녁에 혈당이 더 잘 오를까 저녁이 되면 우리 몸의 대사 리듬이 바뀝니다. ✔ 인슐린 감수성 감소 ✔ 포도당 처리 능력 저하 ✔ 호르몬 변화 (코르티솔, 멜라토닌 등) 이런 변화 때문에 같은 식사를 해도 저녁에는 혈당이 더 쉽게 올라갑니다. 실제로 연구에서도 저녁 인슐린 반응이 아침보다 약 30~50% 낮은 것으로 나타났어요. 2️⃣ 저녁은 ‘양’보다 ‘구성’입니다 많이 줄이기보다 이렇게 바꿔보세요. • 탄수화물 ↓ (흰쌀 → 잡곡, 양 조절) • 단백질 ↑ (생선, 두부, 닭가슴살) • 식이섬유 ↑ (채소, 나물) • 좋은 지방 추가 (올리브유, 견과류) 📌 한 끼 구성 예시 → 잡곡밥 2/3공기 + 생선 + 채소 + 견과류 이렇게 먹으면 혈당이 천천히 올라가고 포만감도 오래 유지됩니다. 3️⃣ 식사 ‘시간’이 생각보다 더 중요해요 저녁 식사 타이밍, 이렇게 체크해보세요. ✅ 취침 2~3시간 전 식사 끝내기 ✅ 가능하면 저녁 5~7시 사이 ✅ 늦은 야식은 피하기 늦게 먹을수록 몸은 이미 “쉬는 모드”로 들어가기 때문에 혈당 조절이 훨씬 어려워집니다. 특히 밤에는 멜라토닌 영향으로 인슐린 작용이 떨어질 수 있어요. 4️⃣ 식후 15분이 결과를 바꿉니다 마지막으로, 이건 꼭 해보세요. 🚶‍♀️ 식사 후 10~15분 가볍게 걷기 운동이라고 생각하지 않아도 괜찮아요. 집 주변 산책 정도면 충분합니다. 실제로 연구에서도 저녁 식후 걷기가 다른 시간 운동보다 혈당 감소 효과가 더 크게 나타났습니다. ✔ 식후 혈당 급상승 완화 ✔ 다음 날 혈당 안정에도 도움 혈당 관리는 특별한 식단보다 저녁 습관 하나로 충분히 달라질 수 있습니다. 조금 바꾼 식사와 가벼운 움직임을 더해보세요. 그 변화가 생각보다 크게 느껴질 거예요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 근력운동이 혈당을 잡아준다? 꼭 해야 하는 이유

geniet

포만감 높은 음식 8가지, 다이어트할 때 덜 배고프게!

다이어트할 때 가장 힘든 순간, 바로 “배고픔”이죠. 특히 40~60대는 무리한 식단보다 지속 가능한 식사 습관이 더 중요해요. 그래서 핵심은 하나입니다. “덜 먹는 게 아니라, 배부르게 오래 유지하는 것” 같은 칼로리를 먹어도 어떤 음식은 금방 배고프고, 어떤 음식은 오래 든든하거든요. 출처 Freepik 1️⃣ 포만감 오래 가는 음식의 공통점 포만감 높은 음식은 공통된 특징이 있어요. • 단백질이 많다 → 식욕 억제 호르몬 증가 • 식이섬유 풍부 → 소화 속도 느려짐 • 수분 함량 높음 → 위를 물리적으로 채움 👉 실제 연구에서도 단백질과 섬유질이 많은 식단이 식욕 감소 + 섭취 칼로리 감소로 이어진다고 알려져 있어요. 2️⃣ 대표적인 ‘포만감 음식’ 정리 일상에서 쉽게 먹을 수 있는 것들, 그리고 한 끼 기준 적당한 양까지 같이 보면 더 실용적이에요. ✅ 여기서 중요한 포인트 “많이 먹는 게 아니라 적당량으로도 오래 배부른 음식을 고르는 것”이에요. 예를 들어 달걀 2개 + 오트밀 40g 정도면 과하지 않으면서도 포만감은 충분한 한 끼가 됩니다 종류 특징 한 끼 적정량 감자·고구마 저항성 전분 → 포만감 오래 지속 중간 크기 1개 달걀 단백질 → 식욕 조절 2개 오트밀 베타글루칸 → 포만 호르몬 자극 마른 기준 40~50g 견과류 지방+단백질 → 소량으로도 든든 한 줌 (20~30g) 콩류 섬유질+단백질 균형 반 컵 생선 오메가3 → 식욕 안정 손바닥 크기 1조각 3️⃣ 포만감 유지하는 식사 습관 음식만큼 중요한 게 ‘먹는 방식’이에요. • 식사 전에 물 한 컵 → 자연스럽게 식사량 감소 • 정제 탄수화물 줄이기 → 흰빵, 과자 대신 현미·고구마 특히 혈당이 급격히 오르면 금방 다시 배고파지기 때문에 천천히 오르는 식사가 핵심이에요. 4️⃣ 다이어트에 이렇게 활용해보세요 실제로 적용할 땐 이렇게 간단하게 생각하시면 됩니다. 🥗 기본 공식 👉 “단백질 + 식이섬유 + 적당한 탄수화물” 예시) • 아침: 달걀 + 오트밀 • 점심: 생선 + 채소 + 밥 • 간식: 견과류 소량 👉 이렇게만 구성해도 자연스럽게 과식이 줄어드는 구조가 됩니다. 다이어트는 참는 싸움이 아니라, “배고프지 않게 설계하는 방법”에 가깝습니다. 조금 덜 먹으려고 애쓰기보다 오래 배부른 음식을 선택하는 것, 그게 훨씬 현실적이고 지속 가능한 방법이에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트 중 초콜릿🍫 먹어도 될까요?

geniet

물 마시기

공복에 마시는 물한잔 천천히 혈액순환에 도움받아요

예지영준맘

요거트

견과류와 강항 등 넣어 요거트 맛있게 먹었습니다 단백질과 유산균 들어있어 건강에 좋습니다

오와둥둥

다이어트 중 초콜릿🍫 먹어도 될까요?

다이어트 시작하면 제일 먼저 끊는 게 초콜릿이나 디저트죠. 그런데 참다 보면 더 생각나고, 한 번 먹으면 오히려 과하게 먹게 되는 경우도 많아요. 결론부터 말하면 초콜릿, 먹어도 됩니다. 다만 “어떻게 먹느냐”가 중요해요 😊 출처 Freepik 1️⃣ 완전히 끊는 게 더 위험할 수 있어요 초콜릿을 아예 금지하면 스트레스가 쌓이고 결국 폭식으로 이어질 가능성이 높아집니다. 특히 단 음식은 보상 심리가 강하게 작용해서 참다가 한 번 먹으면 양 조절이 더 어려워져요. 그래서 다이어트는 “참기”보다 조절하는 방식이 훨씬 오래 갑니다. 2️⃣ 어떤 초콜릿을 고르느냐가 중요해요 🍫 밀크초콜릿, 가공 초콜릿 → 당류 높음 🍫 다크초콜릿(카카오 함량 70% 이상) → 상대적으로 당 적음 다크초콜릿은 당 함량이 낮고, 카카오 성분이 포만감에도 도움을 줄 수 있어요. 같은 초콜릿이라도 선택에 따라 몸에 미치는 영향이 꽤 달라집니다. 3️⃣ 먹는 타이밍이 혈당을 좌우합니다 초콜릿을 공복에 먹으면 혈당이 빠르게 올라가고 금방 다시 배가 고파질 수 있어요. 🍽 식후 디저트로 소량 🥜 견과류나 요거트와 함께 이렇게 먹으면 혈당 상승을 완만하게 만들 수 있습니다. 단독으로 먹는 것보다 훨씬 안정적이에요. 4️⃣ 양이 기준입니다 (이게 핵심) 결국 다이어트에서 가장 중요한 건 ‘양’이에요. ✅ 하루 1~2조각 정도 ✅ “한 번에 많이” 말고 “조금씩” 이 정도면 충분히 관리 가능한 수준입니다. 캐나다 토론토대학교 연구팀에 따르면 식단을 엄격하게 제한하기보다 유연하게 조절한 경우가 장기적으로 체중 유지에 더 효과적인 것으로 나타났습니다. 초콜릿은 다이어트의 적이 아닙니다. 문제는 “얼마나, 어떻게 먹느냐”예요. 무조건 참기보다 적당히 즐기면서 이어가는 게 더 현실적인 방법입니다. 오늘은 한 조각, 기분 좋게 드셔도 괜찮아요 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 다이어트 망쳤다? 과식 다음날 회복 루틴 4가지

geniet

운동하기 전 간단하게

새콤달콤 블루베리와 고소한 견과류 넣은 요거트 운동하기 전 챙겨 주네요.

쩡♡

메가커피 × hy 콜라보 신메뉴 저당꿀배 XO야쿠르트, 솔직하게 따져봤어요

솔직히 "저당"이라는 단어 보면 맛없을 것 같아서 한 번 망설였어요. 근데 야쿠르트 XO까지 들어간다니까 또 궁금해지더라고요. 카페에서 건강까지 챙길 수 있다는 게 진짜인지, 직접 파헤쳐봤어요. 이거 뭔 음료야? — 기본 정보 한눈에 메가MGC커피가 hy(야쿠르트)와 손잡고 2026년 4월 2일에 내놓은 시즌 한정 메뉴예요. 이름도 좀 긴데, 저당 꿀배 XO 야쿠르트가 정식 명칭. 줄여서 "저당꿀배"라고 부르는 사람 많아요. 항목 내용 정식 제품명 저당 꿀배 XO 야쿠르트 출시일 2026년 4월 2일 (시즌 한정) 콜라보 브랜드 메가MGC커피 × hy(야쿠르트) 가격 3,700원 컵 용량 591ml 칼로리 25.4kcal (1회 제공량) 카페인 0.0mg 알레르기 우유, 대두 판매 기간 시즌 한정 (소진 시 종료 가능) 출처: 메가MGC커피 공식 홈페이지 🔥 이거 진짜 놀라운 수치 591ml짜리 대용량인데 칼로리가 25.4kcal예요. 참고로 일반 콜라 350ml가 약 150kcal 정도인 거 생각하면... 엄청난 차이죠? 영양성분 함량 (1회 제공량 기준) 칼로리 25.4kcal 당류 1.1g 포화지방 0.1g 나트륨 67.8mg 단백질 3.6g 카페인 0.0mg (무카페인) 알레르기 우유, 대두 유산균 1000억이 진짜 들어있어? 마케팅 문구 아닌가 싶었는데, hy의 야쿠르트 XO가 한 병에 유산균 500억 마리고, 이걸 2병 통째로 넣으니까 한 잔 기준으로 1000억 마리가 맞아요. 그냥 유산균 수만 많은 게 아니라, HY2782라는 hy의 자체 균주도 들어 있어요. 유산균 증식하고 유해균 억제에 도움을 줄 수 있다고 하더라고요. 어린이도 마실 수 있게 기획했다고 회사 측이 직접 밝혔어요. 💡 야쿠르트 XO가 뭔지 모르는 분들을 위해! hy에서 만드는 프리미엄 유산균 음료로, 설탕·당류·지방을 모두 뺀 "트리플 제로" 제품이에요. 맛은 살리면서 칼로리 부담을 줄인 게 특징이에요. "저당"이라더니 실제 맛은 어떨까요? 근데 여기서 솔직하게 얘기하자면, 호불호가 좀 갈릴 수 있어요. ✅ 좋았던 점 배 특유의 시원하고 청량한 향이 살아있어요. 야쿠르트 특유의 새콤달콤함이 배랑 꽤 잘 어울려요. "달아요?" 하면 달긴 한데, 찐하게 무거운 단맛은 아니에요. 여름 직전 음료로 딱이다 싶은 그 느낌? ❌ 아쉬운 점 솔직히 SNS에서 본 반응 중에 "그냥 배 음료수랑 요구르트맛"이라는 리뷰도 있었어요. "배 주스에 야쿠르트 탄 거 아니야?" 싶을 수도 있어요. 특별함을 기대하고 마시면 약간 평범하다는 느낌 받는 분들도 있는 듯해요. ✅ 다이어터 지니어터분들, 이건 안심하고 드셔도 돼요 공식 영양정보 기준 591ml에 25.4kcal, 당류 1.1g이에요. 카페인도 0.0mg이라 카페인 못 드시는 분도 OK. 단, 우유·대두 알레르기 있으신 분은 주의해주세요! 헛개리카노랑 뭐가 달라요? 메가커피가 요즘 컨디션 케어 라인을 밀고 있어요. 헛개리카노가 "카페 해장템"으로 자리 잡으면서, 이번 저당꿀배가 그 뒤를 이은 라인업이에요. 항목 헛개리카노 저당꿀배 XO야쿠르트 주재료 국내산 헛개수 + 에스프레소 hy 야쿠르트 XO + 배 카페인 있음 (에스프레소) 0.0mg (무카페인) 컨디션 케어 포인트 숙취·간 케어 장 건강·소화 당류 부담 낮음 낮음 (당류 1.1g) 칼로리 —(미확인) 25.4kcal / 591ml 가격 —(미확인) 3,700원 컨디션 관리 목적이라면 헛개리카노 = 간·숙취 / 저당꿀배 = 장·소화로 상황에 따라 골라 마시는 게 좋을 것 같아요. 커피 못 마시는 날엔 저당꿀배가 낫겠죠? 메가커피 저당꿀배 XO야쿠르트, 유산균 1000억 × 트리플 제로 × 배 풍미 "카페에서 장 건강까지" 챙기고 싶다면 도전해볼 만해요. 맛의 파격보다 건강 + 가볍게 달콤함을 원하는 분께 추천. 여러분은 저당꿀배 마셔봤어요? 배 맛이 더 강했나요, 야쿠르트 맛이 더 강했나요? 댓글로 알려주세요 👇

초보다이어터

커피

식후에 마시는 커피 한 잔 완전 꿀맛이네요 아이스아메리카노 한잔 마시며 여유를 즐겼어요 넘 행복하더라구요

쉬림프

요거트

요거트 견과류 토핑해서 고소함을 추가해서 먹었습니다 단백질과 유산균 보충하기 좋습니다

오와둥둥

물 마시기

공복에 마시는 미지근한 물한잔 천천히 마시며 혈액순환에 도움 받아요

예지영준맘

흑아랑유기농상추

불면증에 시달리고있다보니 딸이 찾고찾아 보내줬어요 상추가 졸리는 채소라 마시고 한시간후면 스르르르~~~ 한다며.. 평소보다 잠시 잠이들긴했는데 소변때문인지 바로깼네요 건강에좋은느낌 한약마시는듯해요 딸 성의를 봐서라두 쭉마셔보려구요

코로세움

햇빛으로 혈당이 안정된다? 매일 아침 자연광을 챙겨보세요

혹시 아침에 일어나자마자 커튼을 바로 열어보신 적 있으세요? 우리가 잘 모르고 지나치지만 ‘빛’은 몸의 리듬과 혈당에 꽤 큰 영향을 줍니다. 특히 자연광은 단순히 기분만 좋게 하는 게 아니라 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있는 요소로 알려져 있어요. 오늘은 어렵지 않게 실천할 수 있는 자연광 활용 습관을 알려드릴게요 출처 Freepik 1️⃣ 아침 햇빛: 몸의 스위치를 켜줍니다 아침에 자연광을 받으면 몸이 “이제 활동할 시간”이라고 인식합니다. 이 과정에서 생체리듬이 맞춰지고, 인슐린 작용도 더 원활해집니다. • 아침 햇빛 → 생체시계 정상화 • 호르몬 균형 → 혈당 안정 도움 특히 기상 후 30~60분 내 햇빛을 보는 것이 중요합니다. 창가에 앉아 커피 한 잔 마시는 시간, 보통 10~20분 정도면 충분해요. 2️⃣ 자연광 vs 실내조명: 차이가 생각보다 큽니다 자연광은 실내조명보다 훨씬 강한 빛이라 몸의 생체리듬을 맞추는 데 더 효과적으로 작용합니다. 실내조명은 밝기가 제한적이라 우리 몸이 “아침”이라고 인식하기엔 부족한 경우가 많아요. 그래서 같은 실내 생활이라도 빛 환경에 따라 몸의 반응이 달라질 수 있습니다. ☀️ 자연광 충분 → 생체리듬 안정 + 혈당 조절 도움 💡 실내조명만 → 효과 제한적 실제로 자연광 노출이 많은 사람일수록 체중과 혈당 관리가 더 잘 되는 경향도 보고됐습니다. 3️⃣ 식후 햇빛 + 가벼운 활동 식사 후 바로 앉아 있기보다 햇빛을 보며 조금만 움직여보세요. 🚶🏻 식후 10~20분 산책 🪟 창가에서 스트레칭 이 정도만으로도 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다. 자연광 + 가벼운 움직임이 함께 작용하면서 몸이 당을 더 잘 처리하게 되는 거예요. 부담 없이 “잠깐 나갔다 오는 느낌”이면 충분합니다. 4️⃣ 실천 루틴: 이렇게만 해보세요 복잡하게 생각할 필요 없어요. 딱 이 정도면 충분합니다. ✅ 아침에 일어나서 커튼 열기 ✅ 오전 중 10~20분 햇빛 보기 ✅ 식후 가볍게 움직이기 이 습관이 쌓이면 수면, 식욕, 혈당까지 전반적인 리듬이 안정됩니다. 특히 실내에 있는 시간이 많은 분들일수록 의식적으로 “빛을 보는 시간”을 만들어주는 게 중요해요. 혈당 관리는 꼭 음식만으로 하는 게 아닙니다. 생활 속 작은 환경도 영향을 줍니다. 그중에서도 자연광은 가장 쉽고, 비용도 들지 않는 방법이에요. 내일부터는 아침에 커튼부터 열어보세요. 생각보다 몸이 다르게 반응할 수 있습니다 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 당뇨의 원인, 설탕 첨가 음료의 위험성

geniet

투썸 우베라떼 솔직 후기🟣카페인 유무 / 타로랑 차이점

SNS에서 보랏빛 음료 계속 뜨더라고요 근데 타로랑 뭔 차이야? 싶어서 결국 가봤음 투썸 신메뉴 우베라떼, 먹기 전 궁금했던 것들 다 정리해봄 👇 우베가 도대체 뭐야? 타로랑 다른 거? 솔직히 처음엔 그냥 타로 라떼 보라 버전 아닌가 싶었음. 근데 알고 보니 완전 다른 식재료더라고요. 우베(Ube)는 필리핀이 원산지인 보라색 참마의 일종! 자색고구마랑 외모는 비슷한데, 맛이 달라요. 바닐라 + 견과류 섞은 듯 달콤하고 크리미한 풍미가 특징이고, 천연 색소 없이도 저 선명한 보라색이 나온다는 게 포인트! 구분 우베 (Ube) 타로 (Taro) 자색고구마 원산지 필리핀 동남아·중국 한국·일본 색상 선명한 보라 연한 보라/회보라 진한 보라 맛 바닐라·견과류 향, 달콤 흙향, 쌉쌀 달콤, 고구마 향 성분 안토시아닌, 비타민C, 칼륨 식이섬유, 칼륨 안토시아닌, 식이섬유 특히 인공 색소 없이도 저 보라색이 나온다는 게 SNS에서 난리 나는 이유 중 하나더라고요 ㅎㅎ 얼마야? 칼로리는? 카페인은? (3종 전부 확인 ✅) 🔴 우베 쉐이크: 525kcal / 당류 45g → 당류 45g = WHO 하루 권고량(25g)의 약 1.8배. 비주얼 맛집이지만 당 폭탄이기도 함 메뉴명 가격 칼로리 당류 카페인 판매 시작 투썸 우베 라떼 5,700원 295kcal 27g 0mg (논커피) 2026.04.06 우베 카페 라떼 6,500원 280kcal 24g 93mg (고카페인) 2026.04.06 우베 쉐이크 6,800원 525kcal 45g 0mg (논커피) 2026.04.06 떠먹는 우베 아박 출시 예정 출시 예정 출시 예정 - 2026.04.17 출처: 투썸플레이스 공식 영양성분 정보 (1회 제공량 Regular 사이즈 414ml 기준) 📊 3종 상세 영양성분 비교 (1회 제공량 414ml 기준) 항목 우베 라떼 우베 카페 라떼 우베 쉐이크 칼로리 295kcal 280kcal 525kcal 탄수화물 27g 24g 45g 당류 27g 24g 45g 단백질 4g 4g 9g 지방 4g 4g 12g 포화지방 4g 4g 12g 나트륨 90mg 85mg 160mg 카페인 0mg 93mg 0mg 출처: 투썸플레이스 공식 영양성분 정보 솔직히 쉐이크 수치 보고 좀 놀랐어요. 525kcal면 웬만한 식사 한 끼 칼로리거든요. 거기다 당류 45g은 WHO 하루 권고량(25g)의 거의 두 배.. 물론 쉐이크 특성상 아이스크림이 들어가니까 어쩔 수 없긴 한데 가끔 먹는 특별 디저트 느낌으로 접근하는 게 정신건강에 좋을 것 같아요 ㅋㅋ 투썸하트 앱 쿠폰 — 안 받으면 손해야 진짜 🎉 이벤트 정보 투썸하트 앱에서 우베 음료 출시 알림 신청하면 → 신메뉴 할인 쿠폰 100% 증정 → 추첨 통해 100명에게 무료 음료 쿠폰 제공 투썸하트 앱 없으면 지금 당장 깔아욧 어차피 투썸 자주 가면 하트 적립 되니까 안 하면 진짜 손해임 ㅋㅋㅋ 진짜 맛있나? 솔직한 후기 먹기 전에 살짝 걱정했던 게 "보라색 음료 특유의 인공 향 나면 어떡하지?" 였거든요. 근데 생각보다 훨씬 자연스러운 단맛! 타로 라떼처럼 흙향 이런 거 없고, 바닐라빈이 들어가서인지 은은하게 달콤한 게 밀크티에 바닐라 크림 올린 느낌? 이라고 해야 하나. 비주얼은 솔직히 기대 이상이었음. 실물로 봐도 저 보라색이 엄청 선명해서 인증샷 하나 건지려고 주문했다가 맛에서도 안 실망할 수 있어요. 아쉬운 점 단맛이 꽤 강한 편이라 커피 베이스 좋아하는 사람한테는 좀 느끼하게 느껴질 수 있음. "달달한 거 별로야" 하는 사람은 차라리 우베 카페 라떼가 나을 수도. 한줄 총평 🟣 비주얼 100점, 맛은 달콤함 좋아하면 90점 타로랑 다르고, 우베라떼는 카페인 없는 거 기억해둬요! 떠먹는 우베 아박은 4월 17일부터 출시 예정이니까 음료 먼저 먹어보고 아박까지 제대로 가봐야겠다 싶은 생각 ㅋㅋ 여러분은 세 가지 중 뭐 제일 궁금해요? 투썸 우베 라떼 vs 우베 카페 라떼 vs 우베쉐이크, 댓글로 알려줘요 👇

초보다이어터

운동 전 간단하게

블루베리 견과류 넣은 요거트 운동하기 전에 챙겨 주네요.

쩡♡

레몬수🍋

아침 운동 후에 마시는 레몬수는 수분을 빠르게 보충해 주고, 상쾌한 산미로 피로 회복과 소화에도 도움 받아요

들꽃7

요거트

요거트 견과류 넣어서 먹었습니다 단백질과 유산균 보충하기 좋습니다

오와둥둥

물 마시기

공복에 마시는 물한잔 천천히 마시며 건강한 하루 시작합니다

예지영준맘

"참는 다이어트는 이제 끝내세요" 비만전문의가 매일 버터를 먹는 이유 (식욕 호르몬의 비밀)

안녕하세요! 지니어터 여러분. 다이어트와 안티에이징을 연구하는 의사, 정승은 원장입니다. 벚꽃이 흩날리는 4월입니다. 날이 따뜻해지면 우리 몸도 자연스럽게 가벼운 옷을 찾게 되죠. 하지만 마음과는 다르게 입은 자꾸 무언가를 찾고 계시진 않나요? 겨울 내내 두꺼운 코트 속에 숨겨두었던 살들과 작별해야 할 이 시점, 가장 큰 걸림돌은 바로 '통제 불가능한 식욕'입니다. 오늘 저는 여러분께 조금 충격적일 수 있는 이야기를 해보려 합니다. "식욕을 억제하고 싶다면, 오히려 '지방'을 드셔야 합니다." 🥐 "저도 한때는 편의점 빵 코너를 서성이던 빵순이였습니다." 의사인 저라고 해서 식욕 조절이 늘 쉬웠던 건 아닙니다. 진료가 끝나고 기운이 쭉 빠지는 저녁, 혹은 생리 전 증후군(PMS)이 찾아올 때면 저도 모르게 달콤한 디저트와 빵을 찾곤 했습니다. 삼겹살 2인분을 먹고도 볶음밥과 케이크가 들어갈 자리는 왜 따로 있을까요? 이것은 여러분의 의지가 약해서가 아닙니다. 우리 몸의 '포만감 스위치'가 제대로 작동하지 않았기 때문입니다. 제가 10년 넘게 비만 환자들을 진료하며 찾아낸 식욕 조절의 '치트키', 지금 바로 공개합니다. 🚨 나도 모르게 식욕이 뚝! '착한 지방'이 몸속에서 하는 일 우리가 지방을 먹으면 우리 몸속에서는 마치 정교하게 설계된 기계처럼 세 가지 기적 같은 변화가 일어납니다. 1️⃣ 천연 식욕 억제제 호르몬의 분비 (GLP-1 & PYY) 요즘 다이어트 주사로 유명한 '위고비'나 '삭센다'를 들어보셨을 겁니다. 이 주사들의 핵심 원리가 바로 GLP-1 호르몬을 모방하는 것인데요. 놀랍게도 건강한 지방을 섭취하면 우리 몸에서 이 호르몬이 자연스럽게 분비됩니다. 지방이 소장에 도달하는 순간, 뇌에 "이제 음식은 충분하니 그만 먹어도 돼!"라는 강력한 신호를 보냅니다. 주사기 대신 올리브유 한 스푼으로 내 몸속 '천연 위고비'를 깨우는 셈이죠. 2️⃣ 위장 배출 속도의 브레이크 (Satiety Duration) 탄수화물은 소화가 빨라 금방 배가 고파집니다. 하지만 지방은 위장에서 소장으로 넘어가는 속도를 의도적으로 늦춥니다. 비유하자면, 탄수화물은 금방 타버리는 종이불이고, 지방은 밤새 은은하게 타는 굵은 장작과 같습니다. 점심에 챙겨 먹은 좋은 지방은 여러분을 퇴근 시간까지 든든하게 지켜줍니다. 3️⃣ 뇌의 만족감을 채워주는 CCK 호르몬 지방이 십이지장에 도착하면 CCK (콜레시스토키닌)라는 호르몬이 나옵니다. 이 녀석은 단순한 배부름을 넘어 '심리적인 만족감'을 줍니다. 헛헛한 마음 때문에 자꾸 간식을 찾게 되는 '가짜 배고픔'을 치료하는 핵심 열쇠입니다. 💡 정승은 원장의 실전 루틴: "버터 쉐이크" 저는 식욕 조절이 유독 힘든 날, 버터가 함유된 단백질 쉐이크를 마십니다. 왜 버터쉐이크인가요? 버터에는 오메가-3와 비타민이 풍부합니다. 결과? 이렇게 마시고 나면 오후 3~4시에 찾아오는 간식 유혹이 거짓말처럼 사라집니다. ⚠️ 주의: 모든 지방이 '천사'는 아닙니다 가끔 "치킨 기름도 지방 아닌가요?" 묻는 분들이 계십니다. 절대 안 됩니다! 피해야 할 지방: 트랜스 지방, 산화된 식용유, 튀김 요리 챙겨야 할 지방: 엑스트라 버진 올리브유, 아보카도 오일, 목초 버터, 견과류 이런 나쁜 지방은 오히려 우리 몸에 염증을 일으켜 식욕 조절 시스템을 망가뜨립니다. '삼겹살 2kg(우리 몸 체지방 약 1.5kg 분량) 무게의 뱃살'을 걷어내고 싶다면, 반드시 깨끗한 기름을 선택하세요. 다이어트는 자신과의 싸움이 아니라, 호르몬과의 협상입니다. 무조건 굶으며 의지를 시험하지 마세요. 오늘부터 식단에 건강한 지방 한 스푼을 더해보는 건 어떨까요? 여러분의 건강한 변화를 제가 끝까지 응원하겠습니다. --- 🏥[의사 추천글 모아보기] 폭식 막고 싶다면? 아침 단백질 쉐이크 추천 루틴 총정리 식욕 떨어트리는 법, 참지 말고 이렇게 한 번 해보세요 --- 정승은 원장 순천향서울병원 가정의학과 전문의 대한 비만미용학회 정회원 대한 미용성형레이저의학회 정회원 Classys 슈링크 자문의원 전 상상의원 신사본점 원장 현 메이퓨어의원 고덕점 대표원장