'요거 상큼 복숭아' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 요거 상큼 복숭아에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

레몬즙

레몬즙 물에 타서 마셨습니다 비타민도 많아 상큼합니다 피로회복에도 좋고 피부에도 좋습니다

오와둥둥

애플샌드

간식으로 애플샌드 하나 먹어요 사과크림이 들어 있어 상큼하니 맛있네요

감사하며살자

골다공증에 좋은 음식이네요. 💪

💪🥛🧀유제품(우유, 치즈, 요거트): 칼슘 함량이 매우 높고 흡수율이 좋습니다. 특히 치즈는 칼슘이 농축되어 있어 추천합니다. 💪🦈멸치/뱅어포: 뼈째 먹는 생선으로, 칼슘과 인이 풍부하여 골밀도 강화에 탁월합니다. 💪🥦녹색 채소(브로콜리, 케일, 시금치): 칼슘과 비타민 K가 풍부하여 뼈 형성 및 미네랄 밀도를 높입니다. 💪🪸해조류(미역, 다시마, 김): 칼슘과 마그네슘이 풍부하며, 특히 미역은 칼슘이 우유의 13배 이상 들어있습니다. 💪🫘콩류(두부, 대두): 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부해 뼈를 파괴하는 세포를 억제하고 뼈 생성을 돕습니다. 💪🐟등푸른 생선(연어, 고등어): 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 뼈 염증을 완화합니다. 💪홍화씨: 백금 성분과 칼슘이 풍부하여 뼈를 붙이고 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정수기지안맘

산책 전 면역력을 높여주네요.🫚🍌

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 고소한 아몬드와 강황가루로 산책 전 면역력을 높여주네요.

정수기지안맘

운동 전 간단하게

운동하기 전 베리류와 고소한 견과류 요거트에 넣어 챙겨 먹었어요.

쩡♡

아침과일🍎🫐

토요일 아침도 좋아하는 아삭한사과 그릭요거트에 블루베리 토핑해서 꿀 뿌려 먹어요

들꽃7

아침샐러드

사과 양배추 달걀로 요거트 샐러드 만들어 아침 먹어요

인생이여만세

오렌지

저녁 먹고 후식으로 오렌지 하나 먹어요 상큼한 과즙이 풍부해서 맛있네요

감사하며살자

스무디

운동후 상큼달콤 망고 스무디로 갈증 풀었어요

애플짱

콤부차

산책후 ~ 상큼하고 시원한 콤부차 한잔 마셔요

예지영준맘

운동 전 간단하게

운동하기 전 국내산 블루베리 넣은 그릭요거트 챙겨 먹었어요.

쩡♡

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 오독오독 고소한 아몬드로 산책 전 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

아침 과일🫐🍎🍅

아침에 과일 세가지 챙겨 먹어요 아삭한사과,블루베리,껍질제거한 토마토 그위에 그릭요거트와 땅콤버터 토핑해 먹어요

들꽃7

마시는 매실😘

울렁울렁 느낌이 있어가지고 매실매실 젤리 먹어용 요거 하나 먹어주면 좀 가라앉더라구요 ㅠ

자스민꽃

모히또 한잔🍸

상큼한 레몬과 탄산수에 무알콜 모히또 한잔 🍋 시원하게 마시고 나니 몸도 마음 도 힐링하는 시간이네요.

정수기지안맘

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 냉동 블루베리와 바나나 고소한 아몬드 올리고 산책 전 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

양배추 샐러드

상큼하고 건강하게 입맛을 당겨요 퍼온글

인생이여만세

산책 전 에너지원 충전하네요.

그릭요거트에 블루베리와 고소한 아몬드와 호두 올리고 산책 전 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

운동하기 전 간단하게

그릭 요거트에 블루베리와 아몬드 넣어 운동 하기 전 간단하게 챙겨 줍니다.

쩡♡

유부초밥

오늘 저녁 초대받아 갔어요 유부초밥 대접받았는데 깻입으로 한번 밥을 말고 또다시 유부로 한번 밥을 말아줘서 상큼하고 맛있었어요 정성이 느껴지는 밥상이였습니다

쉬림프

콤부차

상큼한 콤부차 시원하게 한 잔 챙겨 마셔었어요.

쩡♡

레몬즙

유기농 100% 레몬즙 마셨습니다 진해서 물에 타서 마시니 상큼합니다

오와둥둥

산책 전 면역력을 높여주네요.

그릭요거트에 블루베리와 마누카꿀로 산책 전 면역력을 높여주네요

정수기지안맘

🍞흰 식빵, ‘이것’ 같이 먹으면 다이어트에 도움된다?

폭신하고 쫄깃한 식감 때문에 흰 식빵을 좋아하는 분들 많으시죠. 다만 흰 식빵은 정제 탄수화물 식품이라 소화·흡수가 빠르고, 식후 혈당을 비교적 빨리 올릴 수 있습니다. 혈당이 급하게 오르면 금방 다시 허기가 오고, 간식이 당기기 쉬워 다이어트에도 불리할 수 있습니다. 그래서 중요한 건 “빵을 완전히 끊느냐”보다 어떻게 먹느냐입니다. 연구들을 보면 흰 빵을 먹을 때 지방이나 단백질을 함께 곁들이면 혈당 상승 폭을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 출처 Freepik ① 🍞 흰 식빵이 배고픔을 빨리 부르는 이유 흰 식빵은 정제된 밀가루로 만들어져 상대적으로 빨리 소화됩니다. 그만큼 혈당이 빠르게 올라가고, 이후 다시 떨어지면서 허기감이 빨리 올 수 있습니다. 하버드 공중보건대 자료도 흰 빵처럼 혈당지수가 높은 음식은 혈당 변동 폭을 크게 만들 수 있다고 설명합니다. 👉 쉽게 말하면 • 금방 에너지가 오르고 • 금방 다시 배고파질 수 있는 구조입니다. ② 🧈 올리브유·버터를 곁들이면 왜 다를까 핵심은 소화 속도입니다. 흰 빵을 지방과 함께 먹으면 위에서 음식이 내려가는 속도가 조금 느려지고, 포도당 흡수도 완만해질 수 있습니다. 실제로 흰 빵에 버터나 올리브유를 곁들였을 때 혈당 반응이 낮아진 연구가 보고됐습니다. 대표적으로 흰 빵에 ☑️ 버터 ☑️ 올리브유 ☑️ 견과류 같은 지방 식품을 더하면, 빵만 먹었을 때보다 식후 혈당 상승이 완만해질 수 있습니다. 견과류와 고혈당지수 식품을 함께 먹었을 때 혈당 반응이 낮아졌다는 리뷰도 있습니다. ③ 🫒 다이어트 관점에서는 올리브유 쪽이 더 무난 버터도 혈당 상승 속도를 늦추는 데는 도움이 될 수 있지만, 중년 이후 LDL 콜레스테롤 관리가 필요한 분들에게는 부담이 될 수 있습니다. 반면 올리브유는 단일불포화지방산이 풍부해 상대적으로 더 무난한 선택지로 자주 언급됩니다. 올리브유가 포함된 식사가 식후 대사 반응에 긍정적일 수 있다는 연구도 있습니다. 📌 그래서 실천 팁은 이렇습니다. • 버터는 ‘조금’ • 올리브유는 1작은술 정도 • 가능하면 단백질도 함께 곁들이기 예를 들어 식빵에 올리브유를 살짝 곁들이고, 삶은 달걀이나 그릭요거트를 같이 먹는 방식이 더 균형 잡힌 식사가 될 수 있습니다. ④ ⚠ 이렇게 먹으면 다이어트엔 오히려 불리합니다 다만 지방을 곁들인다고 해서 많이 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 버터나 올리브유 모두 칼로리는 높은 편이라, 빵 양이 많아지고 지방까지 과해지면 총열량이 금방 올라갑니다. 결국 다이어트에서는 혈당 관리와 칼로리 조절을 같이 보는 것이 중요합니다. ✔ 더 나은 방법 • 식빵은 1~2장 정도로 양 조절 • 잼·시럽 대신 올리브유 소량 활용 • 단독 섭취보다 달걀·치즈·요거트와 함께 먹기 즉, 흰 식빵은 “무조건 금지”보다 덜 올리고, 덜 허기지게 먹는 조합으로 접근하는 것이 현실적입니다. 식빵을 좋아하신다면 무조건 참기보다 조합을 바꾸는 방법부터 시작해보세요. 흰 식빵 단독보다 지방이나 단백질을 곁들여 먹는 것이 혈당 변동과 허기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트도 결국은 오래 가는 방식이 중요하니까요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 벚꽃 구경 가기 전, 옷 태 살리는 가장 빠른 방법! 하루 30분 '노화 방지' 다이어트법

geniet

아침 과일. 🍅🫐🍎

오늘 아침은 과일 세가지로 챙겨 먹었어요 껍질제거한 토마토 ,블루베리 ,사과 그릭요거트 땅콩 버터도 같이 챙겨요

들꽃7

상큼한 샐러드

신선한 야채 담아 가볍게 샐러드 먹었어요.

쩡♡

산책 전 에너지 충전하네요.

그릭요거트에 블루베리와 고소한 아몬드 와 호두 올리고 산책 전 에너지 충전하네요.

정수기지안맘

뱃살 모양별로 다이어트법이 다르다? 갱년기 여성이라면 꼭 알아야 할 팁!

40~60대 중년 여성에게 '뱃살'은 단순히 미용 문제가 아니라 건강과도 직결되는 중요한 이슈예요. 그렇다고 무작정 굶거나 격한 운동을 하는 건 오히려 독이 될 수도 있죠. 나잇살, 갱년기 뱃살... 도대체 왜 이렇게 안 빠지는 걸까요? 🙋‍♀️ 여성에게 뱃살이 더 잘 붙는 이유 👉40대 이후 여성호르몬이 줄어들며 기초대사량이 감소 👉근육량은 줄고, 체지방은 늘어남 👉특히 피하지방이 많아지고, 폐경 후에는 내장지방까지 증가! 게다가 끼니를 거르거나 스트레스로 과식, 늦은 밤 혼술까지 더해지면 뱃살은 더 늘어나게 돼요. 🤔 내 뱃살은 어디서부터 온 걸까? 뱃살은 내장지방과 피하지방으로 나뉘어요. 손으로 꼬집어 잡히면 ‘피하지방’, 단단하게 뻐근한 배는 ‘내장지방’일 가능성이 높답니다. ✅윗배만 볼록하다면? 과음·과식 등으로 위장이 늘어난 타입 → 내장지방 ✅아랫배만 볼록하다면? 과도한 탄수화물 섭취와 자세 불량 → 피하지방 ✅전체적으로 둥글다면? 내장+피하지방 다 있음 → 대사질환 위험 높음 🍽 뱃살 줄이기 위한 생활습관 정리! 1️⃣정제 탄수화물 대신 고단백, 채소 위주 식단 밥, 빵, 면 줄이고 두부, 생선, 달걀, 나물로 식단 구성하면 좋습니다. 아침을 꼭 먹고, 간식은 견과류나 요거트로 대체해보는 건 어때요? 2️⃣매일 30분 이상 유산소 운동 + 주 2~3회 근력운동 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 등으로 기초대사량을 높이는 것이 좋아요. 플랭크, 스쿼트, 런지 같은 코어 강화 운동도 병행한다면 금상첨화겠죠? 3️⃣술과 간식 줄이기 맥주 500ml 두 잔 = 밥 한 공기! 😱 특히 밤에 혼술은 뱃살을 부르는 주범이니 주의하세요 4️⃣일상 속 움직임 늘리기 오래 앉아 있는 것은 그만두고, 틈틈이 스트레칭, 계단 오르기를 실천해서 일상 속에서 최대한 움직임을 늘려보세요! 🥒그렇다면, 뱃살에 좋은 식재료는 뭐가 있을까요? 구분 추천 식품 단백질 두부, 달걀, 생선, 닭가슴살 채소 케일, 브로콜리, 당근, 고구마 과일 체리, 아보카도, 방울토마토 음료 녹차, 홍차, 보이차 간식 견과류 한 줌, 플레인 요거트 💡💡💡 체중보다 체지방에 집중하세요! 단기간 체중 감량보다 중요한 건 체지방을 줄이고, 근육량을 늘리는 것이에요. 지금부터라도 조금씩 습관을 바꾸며 건강하게 뱃살과 작별 인사를 해보아요. 당신의 갱년기를 ‘갱생기’로 바꿔보는 오늘! 함께 시작해보지 않으실래요? 💪😊

geniet