'유산균 옐로푸드 쉐이크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

지니어트 유저들이 유산균 옐로푸드 쉐이크에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.

유산균 &콜라겐 챙겨먹어요.

자꾸 잊어버렸는데 지니어트분들 덕분에 생각나서 챙겨먹어요. 아직 빈속이라~ 젤 먼저 털어넣기

뿜뿜

공복루틴

장 건강을 위한 공복루틴은 바로 물과 유산균 먹기!! 잘 먹었어요~^^

다시꿈꾸는세상

지방 대사 켜는 스위치온 다이어트, 들어보셨나요?

강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 교수님이 소개한 4주 다이어트 루틴인데요, 책으로도 나오고 소개된지는 꽤 됐는지 최근에도 많은 분들이 하고 계신 것 같더라구요. 저도 자세히는 모르고 있다가 최근 유튜브 알고리즘에 떠서 보면서 정리해봤어요ㅎㅎ 스위치온 다이어트 4주 동안 정해진 식단 루틴을 따르는 것으로 '대사 이상이 있는 사람을 위한 다이어트 방법' 이라고 해요. 33년간 비만연구를 한 교수님이 누구나 한 번쯤 해볼 수 있는 방법을 만들고자 고민한 결과물이라하니 뭔가 더 믿음직스럽더라구요! 스위치온 다이어트 식단 스위치온 다이어트 식단은 대략적으로 다음과 같고 주차마자 차이가 있어 각각 제한음식 혹은 허용음식도 조금씩 달라요. 스위치온 다이어트 1주차 : 시작 단계 (도입기) 지방을 주요 에너지원으로 활용하도록 탄수화무를 제한하고 적응하는 시기예요. 가장 힘들 것 같은 시기죠😥 1~3일차는 탄수화물을 하루에 20g 이하로 제한하고 근육 손실을 막기 위해 매일 하루 '4번' 단백질 쉐이크를 챙겨요. 4~7일차는 점심에 충분한 단백질과 채소를 곁들인 탄수화물이 포함된 식사를 해요. 이때부터 탄수화물이 추가되며 밥은 1/3 공기 정도만 먹을 수 있어요. 🔸스위치온 다이어트 1주차 허용음식🔸 단백질 쉐이크, 채소, 플레인 요구르트, 두부 통곡물, 살코기, 생선, 버섯 등 스위치온 다이어트 2주차 : 간헐적 단식 시작 단계 (가속기) 지방 대사를 향상시키기 위해 1주일 중 1일은 24시간 단식을 시작해요. 그 외 식사는 단백질, 채소가 풍부한 식사를 하되 점심에만 잡곡밥을 추가하고 저녁은 탄수화물 제한을 위해 밥은 먹지 않아요. 🔸스위치온 다이어트 2주차 허용음식🔸 기존 허용음식에서 견과류, 콩류, 블랙커피 등 추가 스위치온 다이어트 3주차 : 지방 활용 단계 (진행기) 체지방 감량을 극대화하는 것을 목표로 하는 시기예요. 2주차 식단과 유사하게 가되 1주일 중 2일은 24시간 단식을 진행한다는 차이가 있어요. 여기서 주의할 점은 연속 2일 단식은 하지 않는 것! 🔸스위치온 다이어트 3주차 허용음식🔸 기존 허용음식에서 고구마, 토마토, 호박, 딸기 등 추가 스위치온 다이어트 4주차 : 유지 및 적응 단계 (안정기) 우리 몸의 대사 변화를 유지하는 데 중점을 두는 시기예요. 3주차와 마찬가지로 1주일에 최대 3일은 24시간 단식 기간을 유지해요. 개인 진도 및 몸의 상태에 따라 저녁에 쌀 반 컵을 포함하는 것이 허용돼요. 만약 그동안 식단이 잘 지켜지지 않았다면 3주차를 반복하는 것을 권장해요. 🔸스위치온 다이어트 4주차 허용음식🔸 기존 허용음식에서 과일 추가 그 외 주의사항 식단 외에도 수면, 운동 등의 생활습관 관리도 꼭! 지킬 것을 강조하고 있어요. ✔ 하루에 7~8시간 이상 자기 ✔ 주 4회 이상 규칙적인 운동 시행하기 ✔ 하루 8컵 이상 물 마시기 ✔ 공복 시간 14시간 이상 유지하기 이렇게 정리해봤는데요 저는 1주차에 탄수화물 제한을 해야하는 것부터 쉽지 않을 것 같네요😂 혹시 스위치온 다이어트 해보신 분 있나요? 있다면 초반에 하실만 하셨는지 궁금하네요! ------------------------------------------- 💡 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 더 자세한 내용이 궁금하다면? 👉 창시자가 알려주는 스위치온 다이어트 무조건 성공하는 비법 👉 솔직히 알려줘도 안 하는 구체적인 4주 다이어트 루틴 👉 스위치온 다이어트 1~2주차 완전 정복 👉 스위치온 다이어트 3~4주차 완전 정복

휘낭시에

공복루틴

물과 유산균 복용으로 장 건강을 위한 공복루틴 완료요

다시꿈꾸는세상

물마시기 습관 💕

전 일단 물마시고 유산균하고 챙겼다지요 😆😆💪 오늘은 미지근하게 보리차 고고♡♡♡ 구수하니 좋더라구요 💕

자스민꽃

다이어트 두부요리 두부 콩 견과류 쉐이크

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 레시피 공유 시 참고사항 ✅ 완성 사진은 필수! ✅ 준비 재료, 조리 순서, 해당 레시피를 발견하게 된 과정이나 하게 된 이유 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 레시피는 인정 X 두유를 좀 더 걸죽하게 먹고 싶을때 두부랑 견과류를 추가로 갈아서 먹어요. 그럼 포만감도 훨씬 있고 단백질도 더 풍부해지고 견과류 오메가 3도 있으니 영양이 더 높아지지요. 두부는 적당량 넣어주시고 견과류는 본인이 좋아하는거 넣어서 두유랑 믹서기에 넣어서 갈아주시면 됩니다. 좀 많이 만들어서 가족들 같이 마셔도 되구요. 운동하고 나서 깨끗하게 먹고 싶을때도 좋구요. 배가 많이 고프지 않을때 먹기에도 좋아요. 여기에 삶은 계란 한두개 같이 먹으면 한끼 식사 대용으로도 좋답니다~

밍키199

공복루틴

굿모닝입니다^^ 장 건강을 위하여 물과 유산균 먹기 오늘 아침에 공복에 먹었어요~

다시꿈꾸는세상

아침 루틴

비타민 유산균 콜라겐 챙겨요

EUNJU9220

오늘 챙겨 먹는 영양제

1. 레몬수, 오늘 점심과 저녁 모두 과식을 했어요. 2. 유산균, 편안한 장을 위하여! 3. 여에스더 프로테오글리칸2x 울트라, 환절기 때문인지 뽀루지가 생기고 피곤하네요.

프라임12345

공복루틴

굿모닝입니다~ 토요일 아침 공복에도 물과 유산균 복용으로 장 건강 챙겨봅니다 :)

다시꿈꾸는세상

따뜻한 옥수수차

따뜻한 옥수수차 마셨어요 구수하고 맛좋아요 유산균도 같이 먹었어요

오와둥둥

물습관 챙기기요💗

오늘두 물 충전으로 하루를 시작해봅니다 ~ㅎㅎ 루틴처럼 요즘 열심히 챙기구있어요. 화장실 잘 가려면 물 한잔이랑 유산균 챙기는게 좋더라구요 🤣🤣 성공해야죵 오늘도 ㅎㅎ

자스민꽃

공복루틴

굿모닝입니다^^ 금요일 아침 공복루틴~ 물과 유산균 복용 했어요.

다시꿈꾸는세상

아침 루틴

공복에 따뜻한 물 한 잔 콜라겐 유산균 비타민 챙기기 ~

EUNJU9220

락토핏 먹어요

유산균 골드로 장건강을 지켜요 장활동에 필요하지요

아미134

11/14(목)“30kg 빼고 몰라보게 달라졌다”… 30대 여성, 아침에 ‘이것’ 먹은 게 비결?

영국의 한 30대 여성이 8개월 만에 30kg 넘게 감량한 비법을 공개했다. 시작해 8개월 만에 70파운드(약 31kg) 감량해 성공했다는 그는 자신의 식단을 공개했다. 그가 공개한 다이어트 전 식단은 다음과 같았다. 💥식단전 아침은 먹지 않거나 시리얼 한 그릇 먹기 점심은 쌀밥에 닭고기와 마요네즈 저녁은 냉동 가공식품 등 💯 다이어트 후 식단 아침에 그릭요거트와 과일 점심은 삶은 달걀과 바나나를 곁들인 샌드위치 저녁은 닭고기에 채소 곁들이기 등 케이티 손트는 “제 다이어트 비결은 다이어트를 하고 있다는 느낌이 들지 않도록 하는 것이다”고 말했다. 그가 다이어트 성공 비결로 밝힌 식단의 건강 효능에 대해 자세히 알아봤다. ◇채소‧과일 먹기🥦🫑 채소는 열량이 낮고 포만감을 주는 섬유질이 많아 다이어트에 효과적이다. 특히 브로콜리‧콜리플라워‧양배추 등 십자화과 채소를 먹는 게 체중 감량에 좋다. 농촌진흥청의 국가표준 식품성분표에 따르면, 브로콜리‧콜리플라워‧양배추의 100g당 열량은 40kcal보다 낮다. 십자화과 채소 1인분은 일일 식이섬유 섭취량의 최대 20%를 충족한다. 식이섬유는 체내의 노폐물을 흡착해 밖으로 배출한다. 과일은 비타민‧미네랄‧항산화제나 식이섬유소와 같은 다양한 영양소를 제공한다. 또한 수분함량이 높아서 식욕을 관리하고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 된다. ◇그릭요거트, 고단백으로 체지방 감소🥛 요거트에는 기본적으로 ▲칼슘 ▲단백질 ▲아연 ▲비타민B 등이 함유돼 있다. 모두 흡수 속도가 빨라 에너지를 내는 데 도움을 준다. 특히 그릭요거트에는 단백질과 지방이 많아 탄수화물이 많은 식품보다 소화 속도가 느리다. 따라서 포만감을 오래 유지해 식사량 조절에 도움을 받을 수 있다. 실제로 미국 하버드대 연구팀에 따르면 그릭요거트가 포함된 고단백 식사를 한 그룹은 저단백 식사를 한 그룹보다 체지방이 감소한 것으로 나타났다. 그릭요거트의 건강 효과를 톡톡히 얻으려면 당분이 적고 유산균 수가 많은 제품을 골라야 한다. 요거트의 당분은 100cc당 10g을 넘지 않는 게 좋다. ◇삶은 달걀, 근육 성장에 효과적🥚 달걀은 열량이 낮고 단백질 함량이 높은 식품으로, 근육 성장에 도움을 준다. 스페인 카스티야라만차대 연구팀에 따르면, 일주일 내 달걀 섭취량이 많은 사람일수록 체질량 지수는 낮았다. 달걀 100g당 단백질 함량은 13g으로, 포만감도 커 식욕 억제에 도움이 된다. 달걀은 삶아서 먹는 게 체중 감량에 더 효과적이다. 삶은 달걀이 혈당 조절을 개선하기 때문이다. 또 시력을 보호하며 뼈‧머리카락‧손톱을 튼튼하게 하는 영양분을 공급한다. ◇바나나, 뱃살 없애는 데 도움🍌 바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 음식으로, 식욕을 줄인다. 또 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데도 도움을 준다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 좋다. 바나나 색깔 중에서도 특히 초록색 바나나에 저항성 전분이 많아 다이어트 중인 사람에겐 초록색 바나나를 추천한다. 출처:헬스조선

냥식집사

11/14(목)“30kg 빼고 몰라보게 달라졌다”… 30대 여성, 아침에 ‘이것’ 먹은 게 비결?

11/14(목)공복 유산균

그리고 글루타치온 챙겨먹어요. 아침에 공복에 먹어도 속쓰리지 않아서 잘 먹고 있어요

냥식집사

따뜻한 옥수수차 마셨어요

아침 공복에 따뜻한 옥수수차 마셨어요 유산균 1포도 같이 먹었어요 빈속에 물 마시면 편안하네요

오와둥둥

아침 루틴

공복물과 콜라겐 유산균 비타민 챙기기 ~

EUNJU9220

락토핏 당케어 섭취해요

공복 유산균 꾸준히 섭취하고 있는데 최근 당케어 제품으로 변경했어요.. 현재 5일정도 섭취해서 아직은 큰 변화를 느끼지는 못하고 있지만 좋아졌으면 하네요.. 종근당 락토핏 당케어 - 바나바잎 추출물이 들어있어서 식후 높아진 혈당을 낮춰준다 - 장내 유익균 증식과 유해균 억제를 도와 배변 활동을 활발하게 해줌 - 활발한 장 운동으로 변비해소와 숙변 제거로 체중감량 효과도 있음

장보고

11/12 식단

수면 7시간을 사수하라는데 6시간과 7시간은 사수하기 레벨이 천지차이네요 1시간 일찍 하루를 마감하는 게 왜케 어렵죠ㅋ 운동은 만보와 계단16층 사이클하는 시간에 일과 하나를 넣었더니 저녁 식후운동이 잘 안 지켜져요 일찍 밥을 먹으면 입터지고 7시 넘어서 늦게 먹으면 흑임자죽도 소화 안 되고 6시쯤에 단백질쉐이크, 견과류 퇴근길에 먹고, 저녁 땡칠까도 생각 중이에요. 배고프면 차 한잔 추가하고... 그래야 식후운동 없이 내 할일하고, 소화도 잘 될 것 같아요 밥순이인데 가능할 것인가🤔 입은 안 터질 것인가🤔 일단 해봐야 알 듯해요

더달달