'율무차 한잔에 당분이 단' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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나의 운동루틴1단계 계단오르기💪

어머낫ㅎㅎ 사진이 꼭 벽을 걸어 가는거 같네염. 나무 계단은 걷기가 좀 수월 하네욤

우블리에

*계단오르기 완료!!

오늘도 계단오르기 했습니다. 동네한바퀴돌고 지하철 계단오르기까지!!

냥식집사

아침 단백질 풍부하네요.

양배추 치커리 적채 채썰어 찐계란 사과와 병아리콩 귀리 삶아서 먹었어요. 올리브오일과 레몬즙 살짝 뿌려서 새콤하게 버무려 먹으니 맛있어요.

정수기지안맘

단백질 식품 많이 먹었는데... 왜 근육 늘지 않을까?

단백질 식품 많이 먹었는데... 왜 근육 늘지 않을까? 김용 기자 (ecok@kormedi.com) 근육이 재산이라는 말이 유행하면서 단백질 식품을 찾는 사람들이 많다. 근육의 자연 감소가 빨라지는 중년 이상의 사람들이 많이 먹고 있다. 하지만 생각보다 근육이 늘지 않는다. 단백질을 더 먹어야 할까? 내 몸에 무슨 일이 있는 것일까? 단백질과 근육에 대해 다시 알아보자. 심장, 내장에도 근육 필수... 보이지 않는 몸속 근육이 매우 중요 근육은 울퉁불퉁 튀어나온 눈에 보이는 것 만은 아니다. 우리 몸의 근육 조직의 대부분을 차지하는 것은 골격근이다. 뼈에 붙어서 몸을 움직일 수 있게 해주는 근육이다. 심장 근육도 중요하다. 심장에서만 볼 수 있는 근육으로 혈액순환을 도와 생명 유지에 꼭 필요하다. 위, 장 등 소화기 내부 장기들의 벽을 구성하고 있는 내장 근육도 있다. 몸속 깊숙한 곳의 보이지 않는 근육이 생명을 지키는 역할을 한다. 동물성 단백질 잘 흡수되지만... 포화지방 과다 섭취 주의 단백질은 몸무게 kg당 0.8~1.2g 먹는 것이 좋다. 필요할 경우 kg당 1.5~2g까지도 섭취할 수 있다(질병관리청 자료). 단백질이 많은 식품은 육류, 생선, 달걀, 콩 음식 등이 꼽힌다. 동물성 단백질이 식물성보다 필수 아미노산이 잘 구성되어 있어 몸에 잘 흡수되고 효율이 높다. 다만 육류 등을 통해 동물성 단백질을 얻으려 할 경우 포화지방도 많이 섭취할 수 있어 주의해야 한다. 생선, 닭가슴살 못지 않아... 불포화 지방산 많아 혈관 건강에도 유리 닭가슴살(100g 당 22.97g)과 생선의 단백질량을 비교해보자. 고등어 22.6g, 가자미 22.1g, 삼치 23.6g, 꽁치 23.3g, 광어 22.36g, 연어 20.6g, 명태 17.6g 등이다(국가표준식품성분표 자료). 특히 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치, 참치 등)에는 혈액-혈관에 좋은 불포화 지방산이 많아 일석이조의 효과를 낼 수 있다. 아침에 주로 먹는 달걀 1개 반 정도에는 단백질이 13~15g 들어 있다. 점심-저녁 식사 때 생선, 콩, 두부, 육류 등 다른 단백질 음식을 먹으면 하루 필요량을 충족할 수 있다. 단백질 충분히 먹었는데... 왜 근육 늘지 않을까? 단백질을 많이 먹어도 몸을 움직이지 않으면 근육이 생각만큼 늘지 않을 수 있다. 장시간 앉아 있고 신체활동, 운동 부족이 이어지면 몸속의 단백질이 많이 남을 수 있다. 이 단백질은 체지방으로 쌓여 오히려 살만 찔 수 있다. 근육을 자극하는 운동을 지속적으로 해야 근육을 늘릴 수 있다. 비싼 헬스클럽에서 기구 운동을 하지 않아도 일상에서 근육을 자극하는 게 좋다. 계단을 자주 오르고 집에서 양치할 때 발뒤꿈치를 들고 내리는 동작, 스쿼트 등도 도움이 된다. 근육 보강을 위해서는 ‘단백질 섭취+운동’을 병행해야 한다. ============== 단백질이 많은 닭가슴살에 채소-견과류 등을 곁들이면 퍽퍽한 맛을 보강하는데 도움이 된다. 닭가슴살 하나먹으면 핫바 이런것들은 너무도 맛나던데요 오리지널은 샐러드랑 함께 먹으면 좋죠

뽀봉

다이어트 국물요리에는 간단한 두부국

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 다이어트는 하는데 겨울에는 뜨끈한 국물이 너무 먹고싶잖아요 살은 덜찌고 영양보충은 되는 국물은 역시 두부국이 최고더라구요 맛도 강하지 않고 재료도 간단해요 무우와 양파를 썰어넣고 물이랑 끓이다가 야채들이 익으면 두부와 파를 넣고 두부가 익을정도만 끓이면 끝이랍니다 여기에 계란하나풀고 김가루 넣으면 떡국맛도 나요 ㅎㅎ 겨울어 뜨끈하고 맛있는 다이어트를 위한 두부국 적극 추천합니다

연완이맘

만보&계단오르기

즐거운 크리스마스 보내셨나요

워니s

나의 운동루틴 4단계는 언제나 스트레칭이죵💪

아침에 하는 스트레칭은 근력운동이 믹스되 있는거라 저녁엔 스트레칭으로만 되 있는 요걸로 하는게 좋아용^^

우블리에

나의 운동루틴 2단계 만보걷기💪

직업 특성상 일할때는 걷기를 좀 하는편인데 일부러 더 걸어다녓네염^^ 만사천보 거뜬해용 히히😁😁 자꾸 해외여행 갔을때가 그리워서 그때 사진을 보게 되네염

우블리에

나의 운동루틴 1단계 계단오르기

오늘은 계단오르기 좀 많이 했네염^^ 출근 하는날은 걷기를 많이 하네염

우블리에

아침은 간단하게 저녁은 푸짐하게😄😄

아침영앙제는 2개면 되지만 저녁 영양제는 여유있는 시간만큼 이것저것 다 챙겨 먹어아죵^^

우블리에

계단운동

집에 들어오느길에 계단운동으로 마무리 했어요

들꽃7

단감

단감 남편이랑 한개씩 나눠 먹었어요 아점으로 추어탕 먹고 배가 고파서요

마음그릇

식단

식단ㅊㄹ

지니5437832

계단오르기를 하며 오늘도 운동을 해 봅니다.

계단 오르기는 훌륭한 유산소 운동으로, 심혈관 건강을 향상시키고 근력을 강화하는 데 많은 도움이 된다고 하네요. 또한, 계단 오르기는 대퇴사두근, 종아리, 엉덩이 근육 등을 주로 사용하므로 하체 근력을 향상시키는 데도 효과적이라고 합니다. 또한, 계단 오르기는 칼로리 소모량이 높아 체중 감량에도 도움이 된다고 하니 다이어트를 위해 운동하는 곳도 좋아요. 하지만, 운동 전에 충분한 스트레칭과 준비운동을 하고, 자신의 체력에 맞는 속도로 운동하는 것이 중요하겠지요?

로니엄마

집에서 간단하게 홈트!!!

열심히 몸 만들기를 하는데 홈트만한 운동은 없는 것 같네요

로니엄마

점심은 빵으로 간단하게~

프라임12345

계단오르기

남춘자

혈당관리 당뇨식단

그릭요거트안에 블루베리나 딸기그리고 견과류인 아몬드 호두 등을 곁드림 그릭요거트는 일반적인 요거트에 비해 단백질 함량이 우수하고 지방함량이 낮아서 혈당조절하는 사람들에게 좋음

재털이

오전에 동네 한바퀴 후 계단오르기

운동 후 계단오르기했어요 마트 살게 있어서 나갔다가 한바퀴 돌고 왔어요 춥지만 걸을만 하네요

오와둥둥

수요일 계단 운동

수요일의 계단운동 합니다.

안레몬

[다이어트국물요리] 간단 버섯샤브샤브

표고.대파.육수한알 넣고 물은 500~600ml정도 해서 끓으면 썰어 둔 배추,청경채,표고 더 넣어 끓게되면 청양고추 썬거 올리고 좀 더 끓여주면 끝이예요~ 건져서 소스에 찍어 먹어도 좋지만 재료 본연의 맛으로도 배추의 달달함 청양고추의 칼칼함이 매콤달콤하니 담백해서 슴슴하고 맛있는 건강한맛!

어흥냐옹