'이노센트 비건 만두 담백한 맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음
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“고단백 저칼로리”…살 빼주면서 근육 늘리는 ‘이런 음식’ 먹어라
“고단백 저칼로리”…살 빼주면서 근육 늘리는 ‘이런 음식’ 먹어라 정희은 기자 (eun@kormedi.com) 우리 몸이 건강해지려면 영양가가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다. 그 중에서도 건강을 위해서라면 저칼로리, 고단백 음식을 섭취하는 것이 체중 관리와 근육 성장을 도울 수 있다. 한 연구에 따르면 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 미국건강매체 헬스(Health)의 자료를 바탕으로, 동물성 및 식물성 식품 중, 저칼로리와 고단백으로 유명한 식재료들을 소개한다. 흰살 생선= 대구와 가자미 같은 흰살 생선은 일반적으로 담백한 맛과 부드러운 질감을 갖는다. 이런 흰살 생선들은 연어나 고등어처럼 기름진 생선보다 칼로리가 낮다. 127g의 가자미를 조리해 먹었을 때 109kcal와 19.3g의 단백질을 얻을 수 있다. 생선은 일반적으로 뇌와 심장 건강에 중요한 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방의 좋은 공급원임으로 자주 챙겨먹는 것이 좋다. 저지방 스테이크= 스테이크를 머릿 속에 떠올리면 저지방 음식이라는 생각이 쉽게 떠오르지 않는다. 그러나 저지방 부위를 잘 선택하면 된다. 우선, 기름을 제거한 소 업진살 85g은 172kcal와 23.5g의 단백질을 갖고 있다. 심지어 비타민 B3도 풍부하다. 이는 단백질 하루 권장량의 40%를 채울 수 있는 양이다. 껍질 제거한 닭가슴살= 닭가슴살은 거의 순수한 근육 덩어리이기 때문에 단백질 비율이 매우 높고 지방이나 탄수화물은 거의 없다고 보면 된다. 100g당 단백질 함량이 23g으로 높은 대비 열량은 100kcal로 낮고, 구하기 쉽고, 먹기 편하고, 필수 아미노산까지 함유됐다. 또 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 셀레늄의 일일 권장량의 49%를 얻을 수도 있다. 달걀 흰자= 1개의 계란 흰자는 15칼로리와 3~4g의 단백질이 있다. 다만, 노른자에는 단백질은 2~3g으로 흰자와 비슷하지만 칼로리는 70kcal로 흰자보다 훨씬 높다. 또 달걀 흰자는 소화 호르몬을 생성하고, 전반적인 성장과 발달을 돕는다. 《미국심장협회(American Heart Association)》에 따르면, 하루에 달걀 1개 또는 달걀 흰자 2개를 먹는 게 좋다. 저지방 또는 무지방 우유= 아침 식사로 자주 찾는 우유. 아이들 간식이나, 커피에 넣어 먹거나 다양하게 섭취할 수 있다. 2% 저지방 우유 한 컵에는 122kcal가 들어있고, 무지방 우유 한 컵은 84kcal를 제공한다. 두 경우 모두 8g의 단백질을 포함한다. 우유는 칼슘과 비타민 D로 유명하지만, 아연, 시력을 지원하는 비타민 A, 칼륨 등의 필수 영양소도 제공한다. 콩류= 단백질이 풍부하다고 알려진 콩. 콩에는 완두콩, 렌틸콩 등 그 종류도 다양하다. 높은 단백질 함량으로 육류 이외의 것에서 단백질을 찾을 때 훌륭한 대안이 될 수 있다. 콩류에는 섬유질과 B 비타민, 칼륨 같은 필수 영양소가 풍부하다. 검은콩 한 컵에는 218kcal와 14.5g의 단백질이 있다. 또 16.6g의 섬유질도 있어 일일 섬유질 권장량의 59%를 충족시킨다. 섬유질은 우리 몸의 콜레스테롤 감소, 혈당 관리, 체중 조절에 도움을 주기 때문에 섭취가 중요하다. ============= 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하면 나이를 불문하고 근육 및 뼈 손실을 줄이는 데 도움이 된다고 하네요 단백질 섭취가 중요하군요
뽀봉
cu 편의점 다이어트 식품으로 맛있는 에그포테이토 샌드위치
📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 식품 공유 시 참고사항 ✅ 식품 사진은 필수! ✅ 식품을 추천하는 이유, 다이어트에 어떤 도움이 되었는지, 식품을 활용해 먹는 나만의 레시피가 있는지 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 식품 추천은 인정 X 전 씨 유에서 에 그 포테이토 샌드위치를 추천합니다 칼로리는 400cal로 좀 센 편이긴 하요. 이왕 먹는 거 좀 맛있고 건강하게 먹으면 은 괜찮을 거 같더라고요 그래도 계란이 많이 들어 있어서 단백질도 풍부하고 빵이 호밀빵이라서 그렇게 혈당을 올리지도 않아 다이어트 식품으로 굿굿 무엇보다 맛있어서 요즘 자주 먹고 있는 제품이랍니다. 양상추도 들어 있어 건강해요 가격도 저렴해서 요즘같이 물가가 비쌀 때 부담이 없고 좋아요 3000원대에 정말 든든하게 먹을 수가 있습니다
티얼그레이
CU편의점 다이어트 간식 피쉬팝 오리지널 맛 추천합니다
안녕하세요? CU편의점 다이어트 간식 피쉬팝 오리지널 맛 추천합니다 ㅌ 가격은 3,600원이며 열량 165kcal로 부담 없습니다 노밀가루로 만든 글루텐프리 식품이며 계란 2개의 단백질이 함유되어 있고 명태연육 61.8%와 황태분말이 들어 있습니다 특히 100% 알래스카 고급명태 연육으로 만들져서 단백질이 풍부하다고 해요 생각보다 양도 넉넉하고 큼지막한 사이즈로 겉에 허브솔트가 뿌려져 있으니 짭짤하고 단백하면서도 고소함이 잘 느껴졌어요 가볍게 집에서 영화 볼 때 먹거나 맥주안주로 집어먹기 좋을 듯해요 그럼 맛있게 드세요 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 식품 공유 시 참고사항 ✅ 식품 사진은 필수! ✅ 식품을 추천하는 이유, 다이어트에 어떤 도움이 되었는지, 식품을 활용해 먹는 나만의 레시피가 있는지 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 식품 추천은 인정 X
시아81
11/14(목)라면에❤️🩷🤍하트 가득😍
오늘 저녁은 간단하게~~라면으로!! 건면에 만두 3개, 계란1개, 하트떡국떡 넣고 끓였지요~라면에 사랑가득~입니다.🥰
냥식집사
오 오예스 피스타치오 맛
드디어 피스타치오 맛 먹어보네요~^^
수수깡7
케이밀 단백질쉐이크 🍌 맛
퇴근 전 쉐이크로 충전해야지용 ^^ 오늘 쉐이크는 바나나맛이에용 😁 요거 씹히는맛도 있고 맛난데 이제 이게 마지막이네용 ㅎㅎ
자스민꽃
반숙란 너무 맛있어요 👍
맛있어용 ㅎㅎ 출출해서 반숙란 하나 까서 먹었어요 촉촉하고 짭쪼롬~ 간식으로 딱이네요^^ 저녁 맛있게 드세요~
우리화이팅
맛있는 회 먹었어요~~
어제 저녁으로 맛있는 회 먹고 왔네요.. 맛있는 음식은 힐링이지요~~
꼼꼼엄마
단 맛 좋아하면 ‘친절한 사람’이라는 연구 결과 나와… 짠 맛 좋아하면?
단 맛 좋아하면 ‘친절한 사람’이라는 연구 결과 나와… 짠 맛 좋아하면? 최지우 기자 님의 스토리 단 맛 좋아하면 ‘친절한 사람’이라는 연구 결과 나와… 짠 맛 좋아하면? 간식 맛에 대한 취향이 성격 특성과 연관이 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 게티즈버그대 연구팀이 성인 1629명을 대상으로 설문조사를 진행했다. 참여자들은 ▲중국인 373명 ▲독일인 471명 ▲멕시코인 400명 ▲미국인 399명으로 구성됐다. 연구팀은 참여자들이 선호하는 간식과 그들의 성격을 비교했다. 성격은 크게 ▲개방성 ▲성실성 ▲외향성 ▲친화력 ▲신경증 다섯 가지 분류로 나눠 정의했다. 비교 분석 결과, 달콤한 맛의 간식을 좋아하는 사람은 친절하고 감성적인 성격인 경향이 있었고, 짭짤한 간식을 선호하는 사람은 자신감 있고 외향적인 성격을 가진 경우가 많았다. 달콤한 맛을 즐기는 사람들은 안정적인 감정을 중요시하고 타인과의 관계에서 더 친밀감을 느꼈다. 그들은 특히 스트레스를 받을 때 달콤한 간식을 찾는 경향이 있었다. 연구팀은 감정적으로 안정감을 찾기 위해 단맛을 선호한다고 분석했다. 짭짤한 간식을 즐기는 사람들은 대부분 이성적이고 독립적인 성격이었다. 이들은 조직적이고 계획적인 성격으로 상황에 맞춰 빠르게 반응하는 경향이 있었다. 짠 음식을 선호하는 사람들은 스트레스 상황에서 감정적 안정을 취하는 것보다 실용적인 해결책을 찾으려는 성향이 강했다. 연구팀은 맛 취향이 인간의 심리적 상태와 행동 패턴을 반영한다고 분석했다. 연구를 주도한 브라이언 마이어 박사는 “우리가 간식을 고를 때 단순히 맛에 따라 선택하는 것이 아니라 무의식적으로 우리의 성격이 드러나게 된다”며 “이 연구가 간식과 성격의 관계를 이해하는 데 중요한 역할을 할 것”이라고 말했다. ========== 단맛은 친밀감 짠맛은 이성적 단짠단짠을 잘 믹스한다면, 친밀감과 이성적인 사람이 된다는 거네요
뽀봉
새콤달콤 맛있는 귤
새콤달콤 맛이는 귤 먹었어요~ 비타민이 많다고 하니 보충하기도 좋아요
오와둥둥
맛점 후 블랙커피♡
행복한 수요일 보내시고 맛점하시고 쉬세요♡
인지니어스
빅파이 포도맛 재출시 (영동포도)
맥도날드부터 시작해서 요즘 이렇게 지역농인들하고 협업하는거 너무 좋은 듯
야고
CU 다이어트식품 맛있는곤약젤리 복숭아
나트륨:140mg 탄수화물:14g 지방:0g 식이섬유:1g 에리스티롤:12,5g 단백질:0g 150g당4kal 먹었자마자 바로 달다는 느낌을 받았다. 뻑뻑한 젤리가 아니고 액체 비율이 좀 높아서 더 달다는 느낌이었던 것 같다. 에리스리톨이 설탕의 몇십 몇백배 단 천연 인공감미료라 그런지 다 먹고도 입에 단맛이 남아있던 것 같다. 간식으로 좋을것 같아서 사서먹어보니 조금만 더 단맛을 줄여줬으면 좋을것 같다는 생각이 들었다.단맛을 원하는 사람에겐추천 단맛을 싫어하는 분께는 조금 생각해 보심이~~
토마토4랑
[CU편의점 다이어트 식품] CJ 제일제당 얼티브 프로틴 맛밤 당류 ZERO 추천해요
CU편의점에서 다이어트에 도움되는 간식이 뭐가 있을까 찾아 봤는데요 집 근처에 있는 편의점에서는 통밀 샌드위치 품절(갈때마다 품절이어서 아쉬웠어요), 다른 다이어트 간식도 품절이어서 허탕치기를 몇일이었는데요 세번째 방문했을때 눈에 띈 CJ 제일제당 얼티브 프로틴 맛밤 당류 ZERO였어요 제가 밤을 좋아해서 맛밤도 좋아하고 바밤바도 좋아하고 가을되면 스벅이나 메가 등 카페에서 판매하는 밤맛 관련 음료도 좋아해서 가끔 마시기는 하는데요. 칼로리와 당이 높아 다이어트와 혈당 관리 때문에 자주 못마시는데요 CJ 제일제당 얼티브 프로틴 맛밤 당류 ZERO는 당류가 제로인데다가 칼로리가 115칼로리, 단백질은 21g이 들어있어 다이어트와 혈당관리가 필요한 경우에도 조금은 심적 부담을 덜 가지고 맛있게 마실수 있겠어서 추천합니다 CJ 제일제당 얼티브 프로틴 밤맛은 CJ제일제당 식물성 음료 브랜드 얼티브와 맛밤의 맛있는 콜라보라고 하네요 당류는 0g 아르지닌은 1,790mg, BCAA 3,000mg로 안좋은 당뉴는 안들어가고 아르지닌과 BCAA는 많이 들어간 음료로 다이어트 중에도 안심하고 마실수 있을것 같아 추천합니다 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 식품 공유 시 참고사항 ✅ 식품 사진은 필수! ✅ 식품을 추천하는 이유, 다이어트에 어떤 도움이 되었는지, 식품을 활용해 먹는 나만의 레시피가 있는지 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 식품 추천은 인정 X
꽃이뻐
🩷이거슨 사랑 맞습니다🩷
으흐흐흐 😅😅😅이마트 트레이더스에서 남편보고 편육사오라고ㅋㅋ 😂 김장김치랑 먹으면 진짜 말해뭐해요ㅋ 지금 이 순간만큼은 천하를 얻은 소확행 이지요ㅋ 편육과 김장김치는 한국에서 특히 겨울철에 즐겨 먹는 조합입니다. 1. **편육**: 돼지고기 수육을 얇게 썰어 만든 요리로, 고기의 잡내를 없애기 위해 된장, 마늘, 생강, 대파 등을 넣고 삶아내는 경우가 많습니다. 부드럽고 담백한 맛이 특징이며, 적당한 기름기와 쫄깃함이 있어 김치와 잘 어울립니다. 2. **김장김치**: 매년 김장철에 담그는 김치로, 배추, 무, 마늘, 생강, 고춧가루 등을 넣고 만들어 풍미가 깊고 강렬합니다. 신선하면서도 알싸한 맛이 편육의 부드럽고 담백한 맛을 돋워 줍니다. 김장김치는 시간이 지날수록 숙성되어 더욱 깊은 맛을 내며, 편육과 함께 먹으면 풍미의 밸런스가 뛰어나 많은 사람들이 즐깁니다. 이런게 바로 사랑이지요😍😍😍
라미에뜨
떡볶이~
떡볶이랑 당면만두 구워 점심으로 먹었어요
불곡산
맛점
하세요
서나얌
맛있는 떡 먹었어요
맛있는 떡을 먹었습니다. 오늘부로 헤어지는 선생님이 계셔서 선생님께서 떡을 준비 하셨더라구요 ㅠㅠ 헤어져서 아쉬워요 ㅠㅠ 그래도 오전 시간에 떡 먹으면서 허기를 달래 봅니다.
구룸구룸
킹스베리 아로니아로 맛과 건강을 모두 잡아요
항산화 ㆍ항암 효과가 뛰어난 이로니아 당뇨병 예방 ㆍ체중 감량ㆍ눈의 피로회복ㆍ심혈관 질환 ㆍ뇌졸증 예방에도 도움이 되네요. 내 몸을 지켜줄 건강식품 아로니아로 맛과 건강을 위한 식탁을 만들어 보세요. ( 지인분이 아로니아밥을 해 주셔서 먹어 봤는데 맛이 더해져서 좋았어요.)
정수기지안맘
이 피자 맛있네요
고메만 맛있는 줄 알았는데 오뚜기 피자가 더 맛있네요 . 빵 끝 부분인데 옥수수 크림치즈가 들어 있어서 도우가 맛있었어요
로블ㅎ
아점 맛있게 얌얌하고 오늘도 무지출~~♡♡
맛있겠죵?^^ 반찬들의 조합이 오늘 꽤 근사했어염 맛있게 얌얌 햇어염~~ 무지출은 일상이네염 요즘
우블리에
11/11(월)저녁은 꽃만둣국~😄
오늘 저녁은 간단하게 먹어요~ 꽃 떡국떡/닭가슴살 고기, 김치만두, 달걀 사골 알육수에 꽃만둣국 끓였어요.
냥식집사
진짬뽕
저녁에는 라면이 먹고 싶어서 만두랑 계란 넣어서 맛있게 먹었어요 ㅎ 열무김치랑 먹으니 라면이 더 맛있게 느껴졌네요
로블ㅎ
저녁먹어요
저는 만두전골해서 먹을려구요 맛저녁하세요~ 근데 오늘 진짜 피곤하네요 🤪
주안맘0413
제일 맛있는 냄새는?
저한테는 엘리베이터 안 치킨이나 피자 냄새가 제일 맛있는 냄새네요
감사하며살자
로제떡볶이가 맛있는 이유
역시 로제떡볶이가 맛있는 데는 다 이유가 있었네요
감사하며살자
맛점
이 추운날 뜨끈한 국물 들어가니 션~~ 하고 좋네요♡
인지니어스
떡만두국
아침에 먹었어요
한소래미
새콤달콤 신상 맛
쌔콤달콤한 울트라 키위 맛이라고 하는데 맛있다고 하네요
감사하며살자
CU편의점 다이어트 음식 오리지널 닭가슴살 득템
프랜차이즈 편의점 CU가 초저가 PB상품 라인인 득템시리즈로 ‘닭가슴살득템 오리지널으로1,900원, 100g 이다 영양정보는 총 칼로리 114kcal 탄수화 1g 단백질 23g 지방 2g으로 좋아요 음식을 오래보관하기 위해 방부제 같은 물질을 넣지 않는 건강한 음식입니다 전자레인지로 익혔는데 완전 촉촉하고 담백한 것이, 닭가슴살 비린 맛도 전혀 없이 너무 맛있었습니다. 적절히 간도 되어있고요! CU편의점 다이어트 음식으로 오리지널 닭가슴살 득템을 소개합니다 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 식품 공유 시 참고사항 ✅ 식품 사진은 필수! ✅ 식품을 추천하는 이유, 다이어트에 어떤 도움이 되었는지, 식품을 활용해 먹는 나만의 레시피가 있는지 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 식품 추천은 인정 X
그냥지나
오늘 맛있는 저녁먹었네용🥰
오늘 맛있는 야끼소바먹었습니다 야끼소바 너무 좋아오 ㅜㅜㅜ 너무 맛있어서 찹찹 다 먹어버렸네요😜❤️
구룸구룸
엽기적인 맛에 도전합니다. 🥵🥵
딸과의 의견 투합. 엽기적인 떡볶이 배달. 1차 ㅡ 계란찜으로 준비하고 2차 ㅡ 치즈를 마구 섞어서 3차 ㅡ 매운맛 즐기며 먹다가 4차 ㅡ 써핑클과 주먹김밥으로 속을 부드럽게 재정비 눈 👀 으로1차 맵고 입 👄 으로 2 차 매워 맵다 🌶 써핑쿨과 주먹김밥으로 재정비 불가 불같은 매운맛을 경험했다.^^
정수기지안맘
