'제대로 만든 담백한 꼬치후랑크' 관련 커뮤니티 게시글 모음

5월 18일 (토) ㅣ혈당일기 3기 6일차

- 날짜: 5월 18일 (토) - 혈당 측정 시간 : 아침식후 바로 내용: 오늘은 아침 식사후 바로 혈당 측정을 했어요. 어제 저녁  생파로 케이크를 먹었고 오늘 아침에 커피우유와 햄치즈토스트를 먹고 약속이 있어 나가야해서 아침식사후 30분쯤 지나서 혈당 측정을 했더니 혈당 수치는 115가 나왔네요 오늘도 식후 혈당 수치로는 정상수치 범위에 들어가지만 여전히 식단관리를 제대로 못하고 있네요 ㅠㅠ  

agnes0117

혈압 높으면 피해야 하는 음식

<혈압 높으면 피해야 하는 음식 7가지> ◆붉은 고기   소금을 잔뜩 친 스테이크는 정말 좋지 않다. 건강한 식습관은 적당량을 먹는데서 시작한다. 특히 포화지방이나 트랜스지방은 되도록 적게 섭취해야 한다. ◆라면 라면 한 개에는 지방이 14g, 나트륨이 1580㎎이 들어있다. 라면에는 나트륨이 너무 많아 혈압을 높이는 주범으로 꼽힌다. ◆술 술은 혈압을 상승시키는 작용을 한다. 또한 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을 주며 다른 질환 위험도 증가시킨다. ◆베이컨 베이컨에는 지방이 너무 많다. 베이컨 3조각에는 지방이 4.5g, 나트륨은 약 270㎎이 들어있다. 아침식사 등을 할 때 베이컨 섭취량을 줄이는 게 좋다. ◆도넛 도넛 한 개의 열량은 300칼로리에 달하고 지방 42%, 탄수화물 54%로 구성돼 있다. 여기에 튀기기 때문에 포화지방과 트랜스지방이 다량 포함된다. 도넛은 땅콩버터나 초콜릿 바, 칩 보다 더 많은 지방을 함유하고 있다. ◆전유 지방을 빼지 아니한 자연 상태의 우유를 말하는 전유라고 한다. 우유는 칼슘이 풍부한 좋은 식품이다. 하지만 전유와 같은 고지방 유제품은 필요 이상의 지방을 과도하게 제공한다. 전유 한 컵에는 지방 8g이 들어있는데 이중 5g은 포화지방이다. ◆피클 채소나 과일에 각종 향신료를 첨가하여 만든 서양식 절임 장아찌인 피클은 미국인들이 즐겨먹는 음식이다. 그런데 이런 피클에는 염분이 너무 많다. 길이가 9.5㎝ 정도 되는 중간 크기의 오이 피클 3개에는 나트륨 하루 권장량인 2300㎎보다 훨씬 많은 2355㎎이 들어있다. 대부분 모르고 자주 먹던 음식인데 이렇게 혈압이 높은 음식인지 몰랐네요. 이제는 좀 더 신경을 써봐야겠어요.  

안델라

토요일은 등산이죠.

먹을 걸 챙겨 오늘 제대로 등산했어요. 이번주 내내 산에 못가다 등산 가서 그런지,  벗과 함께여서 그런지 넘 좋았어요. 날씨도 미세먼지없이 청량하고  풍경은 초록초록에 화려한 패랭이꽃까지 넘 예뻐요. 이게 행복입니다. 🏃‍♀️만보완 139/365

쨋든럽

보이차 내려요

내일도 시원하게 먹어야죠  선물받은 보이차 제대로 먹고 있네요

뽀봉

한달간 찌운 급살 열심히 뺐어요

4월한달 약속 많아 식단을 제대로 못하면서 입이 터져서 살이 많이 졌어요. 그걸 빼기위해 일주일간 식단과 운동을 철저히 했어요. 식단으로 마녀수프와 구운계란, 닭가슴살 샐러드를 먹고 탄수화물을 최소한 조절했어요. 수영과 계단오르기도 매일 꾸준히 했어요. 아직은 2kg이 남아서 당분간은 좀 더 열심히 식단을 해보려고 합니다. 장관리를 잘하는 것도 다이어트에 매우 중요하더라구요. 

샤르데냐

김치찌개

막 한 밥에 담백한  김치찌개. 김 먹으니 맛있네요

마음그릇

5.18(토) 혈당 기록 챌린지 3기 4일차 인증

  * 날짜 : 2024.5.18(토)   * 혈당측정시간 : 공복 (AM 6:40)   * 기록 : 94   * 내용 : 아침 기상 후 공복혈당 측정           수면 8시간           며칠 제대로 못자서 오랜만에 늦잠자고            기상 후 공복 측정 그래도 잠이 부족하다 😴

새벽을열다

까르보나라 파스타: 치팅하면서 필수영양소와 맛 모두 챙기기

치팅데이 메뉴 추천이지만...사실 저는 치팅데이를 따로 하지 않습니다. 저는 다이어트, 즉 식이요법의 궁극적 목적은 건강한 삶과 신체에 있다고 보기 때문에 단기 감량보다는 균형잡힌 영양 섭취에 초점을 맞추고 있는데요, 따라서 식단을 구성함에 있어 정제당이나 가공식품 등 몸에 해로운 것은 덜 먹고, 다양한 채소와 단백질을 충분히 섭취하는 것에 주안점을 두고 있습니다. (이와 관련해 정희원 교수님의 영상이 많은 참고가 되는데, 건강에 관심 있는 분들은 유튜브에서 찾아보시면 도움이 될 것 같아요^^) 어쨌든! 저는 좀 자유롭게 식단을 짜는 편이지만,  좀 더 금욕적인 식단을 하시는 분들께 추천드릴 만한 치팅데이 메뉴는 역시 파스타인 것 같아요. 파스타는 많은 분들이 좋아하시기도 하지만, 1) 생각보다 단백질이 많고(1인분 100g당 14g 내외) 2) 부재료와 소스에 따라 다양한 요리를 할 수 있으며, 무엇보다 3) 생각보다 만들기도 쉽다 는 많은 장점이 있습니다!  저도 요즘은 2-3일에 한 번 꼴로 파스타를 해 먹고 있어요. 물론.. 너무 맛있어서 과식하기 쉽다는 단점이 있습니다만, 면을 삶을 때 양을 딱 정해놓고 삶으면 되니까 약간의 의지만 있다면 조절하기도 쉽겠어요 ㅎㅎ 까르보나라 파스타는 부재료도 간단한데요, 1인분 기준 계란 노른자 3개와 파마산 치즈가루 3-4큰술, 베이컨 50-60g, 올리브유, 후추 적당량(저는 통후추 30알, 대략 0.6큰술 정도 넣어요)에 취향에 따라 버터 조금만 있으면 됩니다! 오리지널로 알려진 까르보나라 레시피에서는 베이컨 대신 관찰레라는 돼지고기 머릿고기를 사용한 햄과 파마산 치즈 대신 페코리노 로마노라는 치즈를 사용하는데요, 원 레시피상의 재료를 쓰면 맛이 확연히 달라지는 것은 사실이지만 상대적으로 구하기 쉬운 베이컨과 파마산 치즈를 쓰셔도 충분히 맛있게 만드실 수 있어요! 레시피는 유튜브에 많은 레시피가 있어서 찾아보시면 좋을 것 같은데, 사소한 팁으로는 팬의 온도를 충분히 식힌 후에 노른자를 넣는 게 계란이 익는 것을 방지할 수 있고, 마지막에 소스가 너무 꾸덕해지기 전에 불을 끄는 게 농도를 맞추기 쉬운 것 같아요! 저는 탈리아텔레 면을 사용했고, 남은 계란 흰자로 만든 스크램블과 아침에 먹고 남은 두부부추전을 반찬으로 먹었어요. 완전 단백단백한 식단...집에서 혼자 편하게 먹은 거라 비주얼은 별로네요^^; 까르보나라만으로 단백질은 충분히 섭취할 수 있어서, 채소를 사이드로 곁들였다면 더 좋은 식사가 되었을 것 같아요! 모두 즐거운 치팅데이 식사 하시길 바랍니다^^

순징

짜지 않게 만든 저당 깻잎 장아치

간장과 물의 적절한 조화로 깻잎 장아치를 만들었어요. 당뇨  초기 증상을 갖고 있는 저에게는 참 좋고 맛있는 레시피고 지금까지 먹고 있는데 당화혈색소가 7.8  에서 5.9 까지 떨어졌네요 간장과 생수의 비율을 6대 4  정도로 넣고 마늘 간거 고추가루 양파 썰은거  이렇게 섞어서 깨끗하게 손질해 물기를 빼고 꼭지는 자른 깻입에 잘 발라서 하루 정도 익혀 드시면 최고의 저당 깻잎 장이치가 됩니다. 또한 바로 만들어 전자레인지에 20초 정도 돌리면 맛있는 익힌 깻잎 장아치가 되네요  정말 맛있고 한끼로 제격의 저당 식재료 레시피 입니다 . 오늘 한번 드셔 보세요

영진왕빠

[캐시딜의 발견] 발편한 무중력 운동화

이렇게 편한 신발이 있다니... 캐시딜의 발견 제대로 했어요 ㅎㅎ 저는 무지외반증이 있어서 좁은 신발, 딱맞는 구두, 예쁜 신발 신는건 꿈도 못 꿉니다. 신발 안에 여유가 없으면 발의 튀어나온 부분에 통증이 심해서 걷지를 못하거든요 그래서 주로 발편한 운동화로 한 치수 크게 신어요 양발 신어도 손가락 하나가 쑥 들어갈 정도로 여유를 두고 신발을 고릅니다 그래서 왠만해서는 신발은 온라인에서 구매하지 않는데요.. 이번에 캐시딜에서 무중력 운동화를 구매했는데 신어보고 산것처럼 아주 마음에 드네요.  발볼이 넓어서 불편함이 없는 점이 아주 마음에 듭니다. 3.5cm 키높이 운동화라 키가 커 보이는 것도 마음에 드네요 ㅎㅎ 신발 모양도 예쁘네요 운동화랑은 비교가 안되요 ~ 운동화 둘레가 얇아서 봄부터 여름 가을까지 신기에 좋을 거 같아요 겨울에는 도톰한 양말 신고 신어도 좋을거 같아요 키높이라 그런지 무게감은 약간 있어요  ~ 신고 걸어보면 무겁다고 느껴지지 않고 편해서 괜찮은거 같아요 제가 신고 있는 운동화랑 비교해 봤어요~ 사이즈는 둘다 240 인데 투박함이 차이가 많이 나네요  내부 넓이는 비슷해요  무중력 운동화가 훨씬 예뻐서 애용할거 같은데요 ㅎㅎ 쿠션감은 약간 차이가 납니다. 운동화는 약간 폭신한 느낌이 있고, 무중력 운동화는 운동화 보다는 쿠션이 적지만 약간의 쿠션감이 느껴져서 걷기에는 문제 없어요  모델컷은 확실히 다르네요 ~ 무지외반증 아니라면 딱 맞게 신어도 좋을거 같아요 흰색도 예쁘네요 ~또 사고 싶은 마음 어쩌죠  색상은 흰색과 노란색이 있어요 혹시 필요하신 분 있으실까 해서 링크 남깁니다 ㅎㅎ https://geniet.page.link/WBKs

하늘바래기

걸어서 세계 속으로 갈 수 있는 타입 ㅋㅋ

어제는 점심 약속. 저녁 술 모임 식단 조절로 참으로 힘들었다 ㅠㅠ 라떼도 빵도 제대로 마음껏 못 먹고 저녁 술은 더더욱 힘들었다 ㅠㅠ 쥐포 냄새.... 괴로웠다.. 과자 한입 먹고 싶었지만 참고..  맥주 조금 먹은게 죄스러워 걷고.. 또 걷고.. 근데 살은 안빠진다 .. 더 안찌니 다행인거 맞죠? ㅠㅠ 걸어서 세계속으로 갈 수 있는 타입 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아놔 웃프다 ㅋㅋㅋㅋ

우리화이팅

5월 18일 (토) 혈당일기 3기 6일차 🌱

날짜 ㅡ 2024.05.18. 혈당 측정 시간 ㅡ 기상후 공복 내용 ㅡ 저녁 8시쯤 오리고기(&양파) 구워서 명이나물에 싸먹음. 오전 : 단팥빵에 커피한잔, 점심 : 돈까츠동+미니붓카게  아이스아메리카노. 간식 : 계란넣은 모닝빵&달달커피 간식 줄이고 식사는 제대로하기! 단백질섭취 늘리기 탄수화물 줄이기 파이팅!! 많이 걷고 움직이기!!

달달한일상

효소

어제 먹은게 제대로 체했나봐요 괴로웠습니다 ㅠ

담율로

혈당기록챌린지 3기 5일차(5월17일)

5월17일 금요일 점심식후 2시간 혈당은 112 오늘은 점심으로 일떡을 억었더니 혈당이 평상시보다 식후 2시간이 조금높네요 운동을 한다고 했는데도 많이 못걷고 계단오르기도 제대로 못해서 그런것 같아서 반성합니다

언제나행복

혈당일기3기4일차

날짜:5월17일 혈당측정시간:아침식전. 내용.:어제는 저녁식사후          운동을 제대로 못했더니          오늘 식전검사가 좀 높게           나왔다.

CSM6978

어효 이번주도 끝

행사가 있어서 한상 제대로 먹고 금요일 끝이예요 맥주를 한잔 먹고 싶었는데 거리가 멀어서 참았네요 덕분에 회에 민어탕에 서대회에 각종 해물까지 든든하네요 이번주도 다들 고생 많으셨습니다 금요일 완료!! 내일은 푹쉬고 싶지만 일정이 있어서 주말도 하루도 못쉴거 같지만 좀 늦잠좀 자고 일어나야겠어요 내일도 만보는 쭉 도전입니다

깐징짱

오늘의 출석체크박스

날씨가 덥지만 하루만보  걷기운동을 하고 나서  출석체크박스 돌리는  맛에 오늘도 열심히  걷고 왔어요 그럼 제대로  한번 돌려 볼께요. 두둥!! 오늘 실적은 약간 저조하네요 ㅎ

차칸청춘

혈당일기 3기 4일차 인증

2024.5.17.   혈당기록 3기 4일자 인증입니다. 아침 7시에 공복에 쟀습니다. 118 나왔습니다. 높진 않지만 더 낮으면 좋겠습니다.  어제 저녁은 당근라페로 만든 롤을 억었습니다. 탄수화물은 많지 않지만 그래도 밥이 안 들어간 것은 아닙니다. 같이 먹은 떡볶이가 많이 당을 올린 것도 있는 것 같습니다.  어제 저녁에도 과격한 운동 2시간을 했습니다. 땀으로 흠뻑 젖었습니다.

마고할미

연밥과 두부로 혈당 잡아요

저만의 혈당 관리법이라면, 저는 자연스러운 식사를 선택하겠습니다.  한식에 기반을 둔 자연스러운 식사를 하면서 다이어트도 하며 혈당도 잡고 있어요. 저는 연밥을 주로 사서 냉동실에 넣어 두고 먹습니다. 연밥은 찹쌀과 잡곡으로 만들어져 탄수화물 성분이 적고 단백질이 많습니다. 콩이 많이 들어가니 그렇습니다. 거기다가 김치와 장아찌 정도 먹습니다. 게다가 꼭 먹는 것이 두부입니다. 두부는 식물성 단백질이라 아주 좋아요. 커피 대신 누룽지로 만든 숭늉 먹고 있어요. 이렇게 먹으면 든든하고 속이 아주 편하답니다.  이렇게 혈당도 잡고 다이어트도 하고 있어요. 

마고할미

5월 17일 혈당일기 3기 5일차 인증

5월 17일 11시경 측정 결과. 아침으로 먹은게 삶은 계란 두개가 전부라서 그런지 아님 아침운동을 좀 해서 그런지 백이하로 나와서 너무 좋다. 아침을 잘 안먹는 스타일이라 내일부터는 점심을 제대로 먹고 측정해봐야겠다.

죽비

5월17일 혈당일기 3기 2일차

공복혈당 115 어제 제대로 운동을 안하고 케잌까지..ㅜ 더 조심해봐야겠다

장보고

혈당측정일기3기 5일차

혈당측정일기 3기 5일차 측정시간 : 오후2시즘 내용 : 본래 식사를 다 하고 측정했을 시간인데 바빴던 관계로 제대로 된 식사를 하지 못했어요 그래서 공복이 길어졌고 중간에 물이나 아메리카노 한잔정도 마신것이 전부인듯 해요. 그래서 그런지 혈당도 높지 않게 측정이 된듯 합니다 .

어트지니요

주방저울과 여름양말

잘 사용하던 저울이 마침 고장났어요, 혹시나 하고 캐시딜에 찾아보다 구매했어요  상퓸권으로 구매하고 나니 뿌듯하네요    지난 달에 구매했었는데 여기저기 몇개 나눠주고 나니 모자랄것 같아 또 구매했어요. 그런데 지난 번 구매한 곳이 아니라 다른 곳에 구매했는데 제품이 사진과 다르게 발등 위로 너무 많이 올라오고 비닐포장봉투안에 제품만 덩그러니 와서 좀 별로였어요.  실밥 처리도 제대로 안되어 있고 먼지도 가득인것 같아 열자마자 바로 세탁했어요 

아무도

5월16일(목)/혈당일기3기 4일차인증

날짜: 5월 16일 시간: 저녁식후 내용: 저녁으로 돼지고기, 감자, 당근, 양파를 넣고 만든 카레에 밥을 5숟갈 정도넣고 비벼 오이김치, 배추김치, 메추리알 조림과 같이 먹었다. 먹고 설거지를 하고 정리를 한후 측정했다.

뷰리플

제대로 치팅

치즈토스트 브런치로 치팅을 합니다 프로볼로네치즈랑 체다치즈를 넣어서 더 고소해요 올리브잼도 짭쪼롬하니 좋고요 생크림까지 환상.. 카프치노는 없어서 못먹죠 ㅠㅠ

미래엄마

5월16일 혈당일기3기 4일차 인증

5월16일 아침식사전 측정 오늘 자격증시험이 있어서 잠도 제대로 못잤다ㅠ 아침에도 입맛이 없는데 안먹기엔 머리가 안굴러갈것 같아 측정하고 삶은계란에 두유 먹었다.. 아마도 점심도 못먹을듯한데.. 어지럽지않게 사탕 챙겨야겠다. 화이팅~~

코코레이스

먹고 싶은 음식 그리기^^

오늘 막내가 미술시간에 만든 작품이래요 ㅎㅎ  주제가 먹고 싶은 음식이었는데  전에 마트갔을때 사달라고 했는데 안 사줬더니 이런 작품이 나왔네요  그래도 라면은 최대한 안 줄거에요~~

seabuck

5월 16일 (목) | 혈당일기 3기 3일차

날짜: 2024.05.16 혈당측정시간: 아침공복 내용: 어제 저녁에 단팥크림빵을 3개나 흡입하고 잤더니 아침공복 혈당이 100mg/dL이 나왔어요. 100까지는 정상인거 알고있지만 먹는거에 따라서 이렇게 정직하게 나올지는 생각못해서 충격받음ㅋㅋㅋ 반성하고 다시 식단 제대로 할게요ㅠㅠ

미니미썬가드

주말 치팅데이 레서피 연어초밥

주말 치팅데이 메뉴는 연어초밥입니다. 코스트코에서 사온 연어로 만든 연어초밥 소개합니다. 1팩 사오면 연어회, 연어샐러드, 연어초밥, 연어스테이크 다양한 요리로 만들어 먹을 수 있어요. 생연어 요리 중에 이만한 요리가 없을 정도로 맛있었어요. 단촛물, 연어, 양파, 간장,와사비,타르타르소스만 있으면 점심뚝딱 해결 가능합니다. 치팅데이라도 깨끗하게 한끼를 먹어서 기분이 아주 좋습니다.

GUNDDAM

잠수교

일부러 잠수되도록 만든 잠수교 오늘은 물위에 잘 나왔네요

파인더홀

굿밤되세요

저녁에 막판 스퍼트로 달리다가 일이 생겨서 소통왕 마무리를 제대로 하지 못하고 끝냈네요^^~~ 그래도 한주 소통 수고하셨습니다  목욜부터 다시 잘 놀아보아요 낼은 비도 안온다니 맑은 하늘 이겠죵^^

파인더홀