'칼로리 양장피샐러드' 관련 커뮤니티 게시글 모음

입터짐 방지 간식 - 서리태 순수 두유 99.9

입터짐 방지 간식으로 서리태 순수 두유 99.9를 추천하고자 합니다. 식사시간이나 배고플때에 하나씩 드시면 좋더라구요. 총 내용량은 190ml로 70칼로리로 칼로리가 낮아서 다이어트에 좋습니다. 게다가 트랜스지방도 0g입니다. 당류도 2.5g이고, 지방도 3.1g으로 낮습니다. 그래서 다이어트 입터짐 방지 간식으로, 이 제품을 추천합니다.

숲속의나무

[입터짐 방지 간식] 탄산수

제가 자주 먹는 입터짐 방지 간식은 탄산수입니다. 다양한 브랜드가 있는데 제 입맛에는 특히 라인바싸 탄산수가 잘 맞더라구요. 맛도 여러가지인데 레몬과 파인애플 맛을 특히 좋아합니다. 탄산음료를 너무 좋아하고 운동후에는 꼭 탄산음료를 찾게 되는데 라인바싸 탄산수를 마시면서 다른 탄산음료를 굳이 안마셔도 만족이 되더라구요. 당류도 지방도 0, 칼로리도 0kcal이니 안심하고 섭취할 수 있는 간식이라고 생각합니다.

훔훔

베리 체리 프로틴베이글칩

올리브영에서산 맛있는 간식중 하나 저는  베리앤체리  프로틴  베이글칩이에요 칼로리 260kcal  단백질두개분량   오븐에 구운거라서  다이어트간식에 좋아요  단백질도 챙기고 맛도 맛있고  과일  견과  곡물이  들어가있어서  건강히기도합니다 입터짐방지간식으로  너무좋아요 

예픈공주

[입터짐 방지 간식] 사과

 저는 밥 먹고 뭔가 단 게 먹고 싶을 때나, 식사 시간 사이 혹은 밤 늦게 뭔가 너무 먹고 싶어질 때가 종종 있어요.   그럴 때 최대한 칼로리를 자제하기 위해 사과하나를 먹습니다.  정말 먹고 싶은 과자나 빵을 먹게 되면 말 그대로 입이 터져서 더 막 먹게 되더라고요.  그걸 방지하기 위해 사과를 딱 먹으면 배는 적당히 부르면서 사과는 더 먹고 싶다는 생각이 들지 않아 좋습니다.  후식이든 간식이든 어느 때 먹어도 잘 어울리고 정말 좋은 거 같아요.  사과 추천합니다.

호롱이

입터짐 방지 간식 두유

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 다이어트 할때 먹는 양을 줄여서 그런지 식사시간이 전이나 밤 늦게 배가고파지더라구요 그럴때 참기에는 너무 배가 고프고 그렇다고 무언가 먹기에는 애매해서 난감한데 이때 무가당 두유를 먹으면 부담없지만 포만감 있어서 좋더라구요  성분도 좋고 칼로리도 낮고 입터짐 막지만 너무 무겁지 않고 가지고 다니면서 먹을수 있어서 좋더라구요  피곤할때는 커피를 넣어서 라떼로 먹고 더울때는 얼려서 아이스크림처럼 먹으면 좋더라구요  가격도 비싸지 않아서 경제적으로도 부담없어서 좋네요 

건빵맛과자

토스등반

토스 등반 마쳤어요  소소한 복권도  칼로리 태우기 챙깁니다 ~~

예지영준맘

바나나 오트우유

유통기한 3월 31일 까지라서  파격세일이라 바나나우유 좋아해서 주문했더니 오늘 도착했어요. 먹어 보니 알룰로스로 단맛을 내서 칼로리는 낮아서 56인데 단맛이 좀 제겐 안 맞네요. 리뷰에 맛있다고들 해서 샀는데 제가 좋아하는 바나나우유랑 너무 달라요.

러브복동

입터짐 방지 간식 - 기름제로 열풍에 구운 현미

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 다이어트를 하다보면 과자가 너무 먹고 싶은데  기름제로  열풍에 구운 현미는 칼로리도 낮고 기름에 튀기지 않아서  과자가 먹고 싶을 때  자주 먹는 제품입니다  나트륨의 함량도 적어서 짜지 않으며  달지도 않고 바삭바삭한 식감이라 다이어트 할 때 군것질로는  최고입니다!!!!   

용용님

[입터짐방지간식]한줌견과 원데이 프리미엄

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 브라질넛 아몬드 크랜베리 블루베리 호두 캐슈넛이 들어있어요. 눅눅함 없이 바삭바삭하고 씹는식감과 견과일의 달콤함이 적당하게 가미가 되서 맛있게 먹을수 있어요. 총내용량 20g,  105칼로리로 적당하고 2개 먹어도 괜찮을거 같아요~

루피710710

입터짐 방지 간식 티즐아이스티제로 추천해요~

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 다이어트중에는 달달한 간식이 떙기는대요 그럴떄마다 사무실에서 간편하게 소리안나게 마실수있는 티즐아이스티추천해요 칼로리도없는대 달달해서 입터짐을 방지할수 있어요 당대신 대체당이 함유되어있어서 칼로리걱정도 덜하고 맛도 여러가지 맛이있어서 골라서먹을수있어요 저는 대량으로 20병씩사놓고 회사에서 오후간식으로 먹어요 추천합니다^^

성아진

[입터짐 방지 간식] 나만의 겨울 입터짐 방지 간식 소개!

겨울이 되면 나만의 입터짐 방지 간식으로 귤을 선택한다. 귤은 저칼로리 간식이라 몇 개를 먹어도 부담이 없고, 다이어트를 할 때도 좋은 동반자가 되어준다. 특히 건조한 겨울철에 귤의 풍부한 수분은 목마름을 달래주고 피부에도 도움을 준다. 감기 예방에 중요한 비타민C가 가득 들어 있어 면역력을 높여주니 겨울철 건강 관리에도 안성맞춤이다. 게다가 귤에는 식이섬유도 많아 포만감을 주면서 장 건강까지 챙길 수 있다. 구연산이 피로를 풀어주는 역할을 하니 몸이 지칠 때도 상큼한 귤 몇 알이면 기운이 나는 느낌이다. 껍질도 쉽게 벗겨지고 먹기도 간편해서 어디서든 간식으로 즐기기 딱 좋다. 겨울만 되면 귤 덕분에 과식의 유혹을 슬기롭게 넘길 수 있다.

장타로

[입터짐방지간식] 크리스피 리얼칩스 5 믹스

입 터짐 방지용 다이어트 간식 추천 다이어트를 하다 보면 군것질거리가 굉장히 당긴다. 그러나 아무거나 먹을 수는 없다!! 이럴 때 대체할 수 있는 과자를 소개해보려 한다. 크리스피 리얼칩스 5 믹스이다. 단호박, 청무, 당근, 연근, 자색고구마 이렇게 5가지 칩이 들어 있다. 한 봉지가 꽤 크다. 양도 많이 들어있다. 당근, 연근, 청무칩은 고소한 맛이고  단호박칩, 자색고구마칩은 달짝지근한 맛이 난다. 유탕처리제품이라 칼로리나 당 함량이 엄청 낮지는 않다. 그래도 일반 과자를 먹는 것보다는 훨씬 낫다고 생각한다. 입이 심심할 때 조금씩 먹어주면 딱 좋다. 다이어트는 입 터짐과 싸움이라 생각한다. 그런 시기가 반드시 오게 되는데  이건 의지박약도 아니고  굉장히 자연스러운 현상인 거 같다. 입 터짐이 왔을 때 대체할 수 있는 음식을 먹어주는 게 다이어트를 하는데 가장 중요한 것 같다. 📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X

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절대 하지 말아야 할 다이어트 3가지: 요요와 정체기 없이 건강하게 살 빼는 법

요즘 다이어트 방법이 정말 다양하죠?  하지만 아무리 다이어트가 많다고 해도, 잘못된 방법을 선택하면  잠깐은 살이 빠질 수 있지만, 결국 요요가 오거나 체중이 더 안 빠지거나,  혹은 아예 빠지지 않는 경우가 많아요.  그래서 오늘은 꼭 피해야 할 잘못된 다이어트 방법을 알아보겠습니다! 1. 원푸드 다이어트 원푸드 다이어트는 말 그대로 하나의 음식만 계속 먹는 방법인데,  처음에는 확실히 살이 빠져요. 왜냐하면 한 가지 음식만 먹으니까 포만감을 느끼게 되거든요.  그런데 이렇게 한 가지만 먹다 보면 나중에는 요요가 오기 쉽고, 오히려 몸이 힘들어져요.  또 이런 다이어트는 영양소가 부족해서 건강에도 좋지 않답니다. 2. 디톡스 다이어트 디톡스 다이어트는 보통 과일이나 채소만 먹고, 그 외의 음식은 아예 제한하는 방식이에요.  심지어 일부는 강제로 이뇨작용을 유도하는 성분을 먹기도 하죠.  결국에는 거의 굶다시피 하게 되는데, 그럼 당연히 살이 빠지긴 하지만,  그건 몸을 혹사시키는 방법일 뿐이에요.  이런 다이어트는 결국 몸에 좋은 것보다는 나쁜 영향을 미칠 수 있어요. 3. 굶어서 다이어트하기 단순히 음식을 덜 먹거나 칼로리를 줄여서 다이어트를 하는 방법인데,  문제는 이렇게 칼로리를 줄이면 우리 몸은 대사적응이 일어나서 점점 칼로리를 덜 소모하게 돼요.  초반에는 살이 빠지지만, 어느 순간부터 정체기가 오고,  그때부터는 더 이상 빠지지 않거나 요요가 오게 되죠.  굶는 다이어트는 그 자체로 몸에 무리가 가기 때문에 건강에도 좋지 않아요. 4. 연예인 다이어트나 극단적인 다이어트 방법 연예인들이 한다고 해서 따라 하는 다이어트도 조심해야 해요.  예를 들어, -10kg, -20kg 이런 식으로 숫자를 크게 강조하는 다이어트도 위험할 수 있어요.  너무 빠른 다이어트는 탈모나 생리불순, 면역력 저하 등 여러 가지 부작용을  일으킬 수 있기 때문에, 이렇게 급격한 감량은 피하는 게 좋아요. 🍚🍚🍚 건강한 다이어트는 급격한 변화보다는 꾸준하고 안정적인 감량이 중요해요.  하루에 500g~1kg 정도 빠지는 게 가장 이상적이니까,  무리하지 않고 서서히 체중을 조절하는 방법을 선택하는 것이 건강에 가장 좋답니다! 건강을 생각하면서, 무리하지 않는 다이어트를 해보세요. 🙂

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'장수 지름길'이라는 小食, 얼마나 적게 먹으면 될까?

'장수 지름길'이라는 小食, 얼마나 적게 먹으면 될까?   이슬비 기자 님의 스토리     '장수 지름길'이라는 小食, 얼마나 적게 먹으면 될까?   소식이 수명 연장에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 얼마나 적게 먹어야 하는 걸까? ◇소식→장수, '리토콜산' 덕분   '소식'이 장수의 비결이라는 말이 있다. 이는 지금까진 결과론적 이야기에 불과했다. 미국 태평양건강연구소에서 장수로 유명한 오키나와 블루존 사람들의 식단을 분석했더니, 열량 제한에 장수에 기여한 것으로 확인됐기 때문이다. 하지만, 소식이 장수로 이어진다는 내용은 증명된 게 없었다. 최근 이 기전이 확인됐다. 중국 푸젠 샤먼대, 베이징대 등 공동 연구팀이 칼로리를 제한했을 때 생기는 화합물이 수명을 연장한다는 것을 최근 동물 연구를 통해 밝혀냈다. 이 연구 내용은 과학 저널 ‘네이처’에 게재됐다. 선충류, 파리, 생쥐 등 다양한 동물에게 칼로리를 제한했을 때 'AMPK'라는 단백질이 활성화되면, 수명 연장으로 이어졌다. 연구팀은 생쥐에게 칼로리를 제한했을 때 수치가 증가한 200개 이상의 화합물을 분석해, AMPK를 활성화하는 화합물을 찾았다. 그 결과, 담즙에 있는 '리토콜산'이라는 물질이 지방의 소화를 돕고 칼로리 제한에 도움을 줬다. 연구팀은 리토콜산을 다시 선충류, 초파리, 생쥐에게 먹였다.  그 결과, 먹지 않은 그룹보다 먹은 그룹이 훨씬 오래 살았다. 연구팀은 "리토콜산을 먹지 않은 생쥐가 악력, 근육 구성 등 다양한 요소에서 노화가 가속됐다"며 "일본 장수 마을에 사는 100세 이상 노인의 혈액에서도 고농도 리토콜산이 발견됐다"고 했다. ◇평소 섭취의 20~30% 줄여야   다만, 소식이 좋다고 무작정 적게 먹는 건 금물이다.  오히려 우리 몸이 필요한 에너지를 보충하지 못해 근육이나 신체 장기 조직이 분해해 심각한 건강 이상으로 이어질 수 있다. 골다공증, 영양실조 등으로 악화할 수 있다. 평소 섭취 열량의 20~30%만 줄이면 된다. 열량 계산이 어렵다면 평소에 먹던 두 끼 분량의 식재료를 세 끼로 나눠 먹으면 된다. 40대 남성이 하루 권장 열량(2300~2500kcal)을 하루 세끼에 나눠 먹는다고 가정할 때, 두 끼 식사에서 섭취하는 열량은 약 1600kcal다. 여기에 약간의 간식을 더하면 1610~1750kcal로, 소식 식단의 열량에 해당한다. 평소보다 먹는 양을 줄이더라도 인체에 꼭 필요한 열량과 영양소는 충분히 섭취해야 한다. 필요한 섭취량은 기초 대사량을 계산하면 된다. 가장 간단하게 추정하는 방법은 ▲남성은 체중(kg)X1.0X24 ▲여성은 체중X0.9X24를 계산하는 것이다. 해당 칼로리만큼은 섭취하는 게 좋다. 한편, 식사할 때 음식물을 꼭꼭 씹어먹으면 자연스레 소식할 수 있다. 식사하고 배부름을 느끼는 이유는 뇌의 포만감 중추가 자극되기 때문인데, 뇌의 포만감 중추는 음식물을 먹은 후 20분 정도 지나야 자극되기 시작한다. 숟가락 대신 젓가락으로만 식사해도 천천히 먹을 수 있다. ============= 맞는것 같아요 천천히 먹으면 좀더 적게 먹게 되는건 맞죠  예전에는 식사량은 비슷해도 더 천천히 먹었던거 같은데 직장생활 하면서는 좀 힘이드네요~

뽀봉

중년 여성의 고지혈증 왜 이리 많아... 핏속 탁해지는 최악의 식생활은?

주변에 갱년기 오고 살이 급격히 많이 붙는걸 저도 봤어요 중성지방도 남성이 여성보다 높다가 60대 이후에는 여성이 약간 더 높다고 합니다 고지혈증은 유전적인 경우도 많지만 과체중,비만과도 아주 밀접합니다 여성분들은 갱년기 접어들며 급격한 신체변화를 겪고 호르몬 변화도 커요  고탄수화물, 고열량 식품은 피하고 피 건강에 좋은 잡곡, 통곡물, 채소-과일, 생선 등을 자주 드세요~ 단것도 조금씩 줄이시고 운동도 많이 해야겠어요~ 여성은 폐경(완경)이 건강의 갈림길이다. 젊을 때는 여성호르몬(에스트로겐)이 혈관, 뼈를 보호하여 남성보다 건강 상 이득이 많다. 하지만 갱년기에는 이런 보호막이 걷히면서 혈관 관련 질병, 골다공증이 크게 늘어난다. 60대 중반에는 남성보다 고혈압이 더 많다. 중년이라도 늦지 않다. 식생활, 운동을 통해 여성호르몬 감소에 대비해야 한다. 여성의 혈관 건강에 대해 다시 알아보자. 남성보다 음주-흡연율 낮은 중년 여성들이.. 왜? 최근 고지혈증(이상지질혈증) 비상이다. 핏속에서 중성지방, 콜레스테롤 농도가 높은 병이다. 갱년기를 중심으로 남녀 차이가 두드러진다. 질병관리청 자료에 따르면 중성지방의 경우 여성은 30대까지 남성에 비해 매우 낮다. 하지만 40대 중반 이후에 늘기 시작, 60대 이후에는 여성이 약간 더 높다. 술-담배를 상대적으로 많이 하는 남성은 40~60세에 매우 높지만 60세 이후에는 점차 감소한다. 핏속에서 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤이 높은 상태인 고콜레스테롤혈증 역시 남녀 유병률이 역전된다. 정부의 국민건강영양조사(2022년)에서 고콜레스테롤혈증 유병률은 여자 22.6%로 남자( 20.9%)보다 더 많았다. 1년 전에 비해 남자는 큰 변화가 없었지만, 여자는 2.3%p 증가했다. 핏속 건강 상태는 호르몬 변화 외에 식습관, 신체활동 등이 복합적으로 영향을 미치기 때문이다. 많이 먹고 움직이지 않았더니... 혈관, 혈당 다 나빠졌다 고지혈증(이상지질혈증)은 과체중-비만과도 관련이 크다. 정상체중은 고지혈증 유병률이 26.2%이지만, 과체중은 44.0%, 비만은 55.4%로 2배 이상 증가한다. ‘많이 먹고 움직이지 않으면’ 당뇨병 예방-관리에 실패할 수 있다. 당뇨가 없는 사람의 이상지질혈증 유병률은 26%인데 비해, 당뇨가 있는 사람은 87.1%으로 치솟았다. 중년일수록 식생활, 운동이 매우 중요하다. 갱년기라도 늦지 않다...식탐부터 줄여야 혈액 상태가 나빠지면 이상지질혈증 →핏속 지방 농도 변화 → 죽상 경화(동맥 경화) →심장-뇌혈관질환 순으로 진행될 수 있다. 갱년기에 중년 여성들의 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)이 크게 증가하는 이유다. 혈액 건강에는 고혈압, 당뇨병, 흡연, 식습관, 음주, 운동 부족 등 여러 요소가 관여한다. 호르몬의 변화로 남성보다 불리한 중년 여성은 포화지방(고기 비계, 가공육 등) 외에 고열량(튀김 등), 고탄수화물(빵, 면, 단 음식 등) 식품을 절제해야 한다. 식탐을 줄이라는 얘기다. 고칼로리 식사가 습관이 되면 남는 칼로리를 몸에 저장하기 위해 간에서 콜레스테롤을 더 많이 만들어 총 콜레스테롤 수치가 올라간다. 중년들의 고민... 생활 습관 바꾸기가 너무 어려운 경우? 신체 활동, 운동은 총 콜레스테롤을 낮추고 혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있다. 몸 움직이기를 싫어하면 콜레스테롤 수치가 올라간다. 중년 여성은 호르몬 변화를 의식하여 음식 조절, 운동에 더 신경 써야 한다. 피 건강에 좋은 잡곡, 통곡물, 채소-과일, 생선 등을 자주 먹는 게 좋다. 무심코 손이 가는 단 음식도 절제해야 한다. 하지만 실천이 너무 어렵다. 한꺼번에 다 바꾸기는 힘들다. 하나라도 조금씩 변하는 모습을 보이자. <출처 코메디닷컴>

우리화이팅

쿠키 선물

직접 만든 수제쿠키 선물 받았어요. 쿠키가 칼로리가 높아서 저는 맛만 보고 엄마 드려야겠어요

러브복동

빵빵한 빵 터지네요.

늦은 점심으로 빵을 맛있게 먹고  포만감 가득 안고 나왔네요. 칼로리 소모 해야겠어요. 빵빵한 점심 먹고 운동은 어쩔  수가 없네요 😂  빵빵한 빵 사라질때까지 걸어요.

정수기지안맘

입터짐 방지 간식 추천, 크레비아

나는 다이어트 할때 입터지는것을 방지 하는것이 가장 중요하다. 한번 간식을 먹기 시작하면 끊을수가 없어서 다이어트를 하는중에서도 간간히 먹을수있는 다이어트템용 간식을 준비한다. 그 중에 하나가 크레비아나 크랩스 종류이다. 감칠맛도 나면서 칼로리도 높지 않고 약간의 단백질도 섭취할수있다 그래서 입터짐 방지용으로 추천한다.

Heej

입터짐 방지 간식 🥜먼투썬 원데이 견과류

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 입터짐 방지 간식 🥜먼투썬 원데이 견과류 추천합니다. 노화 방지 치매예방에 좋은 건강한 간식 견과류가 있습니다. 하루 한줌 정도 먹는게 좋다고 합니다. 먼투썬 원데이 견과류는 요일 별로 견과류를 다양하게 넣어서 견과류 섭취를 간편하게 골고루 할수 있는 장점이 있습니다. 토요일 한봉은 20g에 125kcal 간식으로 섭취하기 적당한 칼로리입니다. 건강한 견과류지만 과다 섭취하면 안되서 이렇게 1회분으로 소분된 제품 먹으면 좋아요. 견과류는 포만감도 오래가서 입터짐 방지 간식으로 딱 좋아서 추천합니다👍💛  

레몬그린

입터짐방지간식 - 오리히로 곤약젤리

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 저의 입터짐 방지 간식은 오리히로 곤약젤리입니다. 곤약젤리 이다보니, 칼로리는 없으나 단맛은 강하게 느껴지는 젤리입니다. 그래서 한번씩 달달한게 먹고싶을때, 입터짐을 방지하기 위해서 저는 이 젤리를 한두개 먹습니다. 달달해서 저의 달콤 지수를 충분히 채워주기 때문입니다. 그리고 맛도 다양해서 질리지도 않고 칼로리 부담도 없으니 몸에 미안함도 가지지 않아서 좋아요. 혹시 입터짐 방지 음식 찾고있다면 오리히로 곤약젤리 추천합니다~ 달달한거 좋아하시는 분들에게는 특히 더 추천요! 전 완전 좋아하는 것중하나거든요!

행뽁햐

41회차 "입터짐 방지 간식 편"파이3총사

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 제 경험상 식단할때 기초 칼로리 미만으로 먹으면서 먹고싶은 욕구를 참으면 그로인한 스트레스로 입터짐이 주기적으로 발생함. 차라리 적절히 먹는것이 좋다고봄 단것도 무조건 나쁜것이 아님 단것을 식전에 먹어 주어 인슐린 분비촉진 시킨후 식사를 해서 욕구와 영양흡수 2가지를 노려볼만함.

야고

‘인터벌 운동’으로 혈당 잡자!

혈당 관리의 핵심은 꾸준한 식습관과 적절한 운동입니다.  특히 당뇨병 환자들에게 운동은 단순한 건강 증진을 넘어  혈당을 안정적으로 유지하기 위한 필수 요소로 여겨집니다.  그중에서도 인터벌 운동(Interval Training)은  효과적이면서도 비교적 안전한 운동법으로 주목받고 있습니다. 인터벌 운동이란? 인터벌 운동은 고강도와 저강도 운동을 번갈아 진행하는 방식입니다.  예를 들어, 빠르게 달리기를 몇 분 동안 하고  그다음 천천히 걷는 것을 반복하는 방식이 대표적입니다.  이 운동법은 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있으며,  혈당 안정화, 체지방 감량, 심혈관 기능 개선에 도움을 줍니다. 📌연구 결과 브라질과 영국 공동 연구팀은 당뇨병 환자들을 대상으로  인터벌 운동과 지속적인 유산소 운동의 효과를 비교했습니다.  두 운동 모두 혈당 개선 효과를 보였지만,  지속적인 운동 그룹에서는 저혈당이 발생하기도 했습니다.  반면, 인터벌 운동은 혈당 안정화와 함께 부작용 발생률이 낮아  효과적이면서 안전한 운동으로 평가받았습니다. 인터벌 운동이 당뇨병 환자에게 좋은 이유 1️⃣인슐린 민감성 개선 세포가 인슐린에 더 민감하게 반응하여 혈당 조절 능력이 향상됩니다. 2️⃣복부 지방 감소 체중 감량뿐 아니라 복부 지방을 효과적으로 줄여 심혈관 질환 위험을 낮춥니다. 3️⃣혈당 급상승 예방 식후 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제하는 데 도움을 줍니다. 영국 뉴캐슬대의 연구에 따르면,  인터벌 운동을 실천한 당뇨병 환자는  그렇지 않은 환자들에 비해 당화혈색소 수치와 간 지방량 감소,  그리고 심장 기능 개선을 경험했습니다. 안전하게 시작하는 방법 인터벌 운동을 시작하기 전,  자신의 혈당 상태와 건강 상태를 충분히 고려해야 합니다. 👟식후 2시간에 운동하기 혈당이 가장 높을 때 운동을 시작하면 저혈당 위험을 줄일 수 있습니다. 👟심박수로 강도 조절 최대 심박수의 60~70% 강도로 3분 운동 후,  50%이하 강도로 1분 회복하는 것을 3~4세트 반복하세요. 최대 심박수 계산: 220에서 자신의 나이를 뺀 값  (예: 40세 → 220 - 40 = 180)   운동 강도: 60~70%, 심박수 108-126회   추천 운동: 관절에 부담이 적은 운동 (자전거, 수영) 일상에서 가능한 운동 (걷기, 러닝) 운동 전후로는 준비운동과 정리운동을 반드시 포함하여 부상을 예방하세요. 점진적으로 강도 늘리기 운동을 2~4주간 꾸준히 진행하여 익숙해지면 서서히 강도와 세트 수를 늘리세요. 💪우선 세트 수를 증가한 뒤,  점진적으로 강도를 높이는 것이 이상적입니다. 💪푸시업, 스쿼트 등 대근육군을 사용하는  근력 운동을 추가하면 혈당 조절 효과를 극대화할 수 있습니다. 꾸준하게 식사 후 실천하기 인터벌 운동은 혈당 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 효과적인 방법입니다.  특히, 식사 후 2시간에 안전한 범위 내에서 꾸준히 실천하면  혈당 안정화와 체중 감량을 동시에 기대할 수 있습니다.  🏃🚶‍♂️🏃 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 인터벌 운동에 대해 알아 보았는데요. 개인의 상태에 맞춘 운동 강도와 방식을 통해,  더 나은 건강을 위한 한 걸음을 오늘부터 시작해보세요!

geniet

입터짐 방지간식

덜몬트 스테비아 토마토주스  100ml당15칼로리.탄수화물1%.당류2%, 지방0%,트랜스지방;0%,콜레스테롤:0% 단백질1g미만 1% 당줄이기 프로젝트당함량:82%다운된 제품으로 표기가 되어있어 몸에도 좋은 토마토주스를 선택했다.당82%다운된 스테비아 첫맛이 생각보다 달다는 생각이다. 가끔주스가 생각나거나 단맛이 생각날때 먹으면 좋을것 같다는 생각 .그러나 조금더 단맛을 줄이면 좋겠다는 생각을 해본다.추천입니다

토마토4랑

입터짐방지간식 곤약젤리

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X간식곤약젤리를 챙겨요 . 이 제품은 칼로리가 낮아요  젤리 형태라 먹기 편하고, 씹는 맛도 좋아서 간식으로 만족스럽네요. 특히, 달콤하면서도 부담 없는 맛이 마음에 들어요. 다이어트 중에 달달한 게 먹고 싶을 때 딱 좋을 것 같아요. 여러맛도 있어 골라먹기도 하구요   다른 고칼로리 간식을 대신할 수 있어서 다이어트에 유용한 아이템 같아요.

예지영준맘

입터짐 방지 간식 : 투데이넛 너트한줌

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 제가 추천하는 입터짐 방지 간식은 견과류입니다!!   총영양정보는 106칼로리이구요 당류가 3그람밖에 안됩니다. 배가 많이 고플때에는 물 한잔과 견과류를 먹으면 꽤나 든든해져요. 그리고 견과류의 종류가 이것저것 섞여있어서 질리지않게 먹을 수 있어 좋습니다. 두봉을 먹으면 배가 엄청 부른데 그래도 300칼로리가 안돼요. 강추아닙니까??

따뜻한양말

입터짐 방지 간식 펩시제로 라임

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 이 제품은 펩시제로 라임이예요 출출하거나 입이 심심할때 일반 간식은 부담스럽잖아요 그럴때 칼로리나 당류 부담이 적고 포만감도 줄수있는 펩시제로 라임 추천드려요 설탕 대신 알룰로스 등이 첨가되어서 칼로리가 제로여서 걱정없이 마실 수 있어요 보통 제로음료들은 그 특유의 인공감미료의 맛이나서 손이 잘 안가는데요 이 펩시제로 라임은 일반 음료와 맛도 비슷해서 꾸준히 찾게되요

ssul0115

“걸으면 몸이 달라져”...걷기 운동이 가져오는 의학적 효능 6

걷기운동은 가장 안전하면서 효과적인 건강 증진법이죠. 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러 올 수 있는 변화는 매우 드라마틱합니다. 걷기 운동으로 거둘 수 있는 의학적 효과 놀랍네요. 1.심뇌혈관 질환, 각종 암 발생 줄여=심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문이다. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다. 2.적정 체중 유지시켜=체중 조절의 선순환을 가져온다. 몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리이다. 하지만 근육의 양이 늘어남으로써 기초대사량이 증가해 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있는다는 점에서 의미가 있다.  3.치매 물리쳐=치매 예방 효과도 있다. 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움이 된다. 4.골다공증 막아내=낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방에 도움이 된다. 5.근력 튼튼하게 강화=하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 ‘애플 힙’을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화된다.  6.활력, 행복감 불러일으켜=활력과 행복감을 불러일으킨다. 걷기 운동을 하면 혈액 순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어난다. 이 효과는 일반적인 우울증약에 견줄만하다. 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이다. 꾸준한 걷기 운동 정말 좋네요.

정수기지안맘

입터짐 방지 간식-오필리 오트칩

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 다이어트 입터짐 방지를 위해 요즘 맛들인 오필리 오트칩! 바삭함은 물론이고 꼬소하고 짭쪼름해서 정말 맛있름! 납작하게 눌러 구운 오트칩이라 식감이 빠삭하고 느끼하지 읺아 담백고소함 칼로리도 봉당 125칼로리로  식감은 물론 포만감까지!! 엄청 출출하고 진찌 씹을거리 필요할때 입터짐 방지를 위해 좋음

씽씽걸

입터짐 방지 간식 - 소휘 애사비 구미❤️

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X 입터짐 방지 간식으로 소휘 애사비 구미 추천해요. 소휘 애사비 구미는 샘플링으로 먹어보고 너무 만족스러워서 구매해서 먹고 있는 제품인데요~ 지난번 CJ건전지 라방 때 할인적용도 받고 구매해 더 기분좋게 쇼핑을 했답니다^^ 소휘 애사비 구미는 애사비를 먹기 힘들어 하는 분들도 거부감 없이 즐길 수 있도록 만들어졌는데 설탕, 물엿이나 말티톨, 젤라틴이 들어있지 않고 건강하게 만들어져 더 좋았고, 이렇게 박스 안에 개별 포장이 되어있어서 외출 할때도 2봉씩 챙겨나가면 든든하더라구요~ 모양도 이렇게 하트 모양이라 꺼내 먹을때  기분까지 좋아지는건 덤이고요~~😆❤️ 입인에 넣고 없어질 때 까지 살살살 녹여먹으면 확실히 입터짐 방지되고, 간식 생각이 나지를 않더라구요~😆👍 시큼한 냄새 싫어하는 고양이도 이렇게 냄새 맡을 정도로  쿰쿰, 시큼하지 않구요~ 요 작은 애사비 구미 한알에 농축된 애사비가 500mg이나 들어있어서 더 좋고, 저당, 저칼로리라 다이어트 중 간식으로도 딱! 이랍니다~❤️ ❤️소휘 애사비 구미 구경하러 가기  👉 https://naver.me/5k7kL2ZL

슈가블링

입터짐방지 에너지바먹어요

요즘 입맛이 넘좋아서 닥치는데로 먹어요 이러다간 안되겠다싶어 중간 간식으로 에너지바를 먹어요 포만감도 있어서 군것질을 덜하는거 같아요  칼로리도 낮아서 다이어트식으로  추천합니다

KKK용식이22

입터짐 방지간식( 현미로 구워낸 체다치즈 크리스피롤)

📢 [내돈내산 다이어트] 이벤트 참여를 위한 제품 추천 시 참고사항 ✅ 제품 사진은 필수! ✅ 제품을 추천하는 이유, 어떻게 활용해 먹었는지, 맛, 영양 정보 등 정성이 담긴 후기 남기기! ✅ 다이어트와 무관한 제품은 인정 X ■ 제품명: 현미로 구워낸 체다치즈 크리스피롤 ■ 칼로리: 545 kcal (100g) ■ 단백질: 10g ■ 당류:  19g ■ 포화지방: 16g ■ 고소하고 풍미 가득하고 짭조름맛은       입터짐을 막아주는데 최고의 간식임.     * 많이 먹을것 같으나 1~2개만 먹어도         깔끔하게 입안을 정리 해주는 다이어트         식품으로 최상     《건강한 지방 섭취는 신체 필수적인 기능을        유지하고 에너지를 제공하는데  매우 중요》    * 지방은 체내에서 나쁜콜레스테롤(LDC)       줄이고 좋은콜레스테롤(HDL)을 증가       시키는데 도움을 줌.      또한 혈관 건강을 유지하고 심혈관 질환을       예방하는데 중요한 역할을 함.      

미주장