'콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있는 베지밀' 관련 커뮤니티 게시글 모음

점심 맛있는거 먹었습니다..

점심 맛있는거먹고 데이터가 없어서 이제야 자랑 겸 이야기를 좀 해보네요 ㅎㅎ skt에 보니까 피자헛 천원피자쿠폰이 있어서 주문해서 먹었습니다. 이거 뭐.. 원래 원가는 14000원인가 그렇다고하더라구요 ㅎㅎ 맛은 정말 괜찮았습니다 :) 

쿠보

7월 24일 (수) ㅣ 혈당일기 8기 2일차

- 날짜 : 7월 24일 - 혈당 측정 시간 : 아침 식사후  - 내용 : 오늘은 아침 식후 2시간 30분쯤 후, 점심 식전 1시간쯤 전에 혈당 체크를 했어요.  어제 저녁 늦게까지 술자리가 있어서 식단관리가 전혀 안됐어요. 그래서 오늘 아침은 넘어가려고 했는데 전날 과식한 날은 이상하게 아침에 더 배가 고프더라고요. 오늘 아침 식단으로는 몽쉘과 하루견과, 아이스아메리카노를 마시고 2시간 반쯤 지나서 점심식사 1시간전쯤 혈당 체크를 했더니 112로 정상 범위에 들어서 다행이네요.  식단과 운동으로 혈당 관리를 한 보람이 있는거 같아요

agnes0117

7월 24일 (수)| 혈당일기 8기 1일차

-날짜: 2024.07.24 -혈당 측정 시간: 점심 식사 이전 -내용: 오늘 점심 식사 후 혈당 측정 기록입니다 가족 식구들과 함께 점심을 먹었습니다  점심 식사 메뉴는 송편과 음료수입니다 점심엔 입맛이 없어 밥을 먹기가 힘듭니다 그래서 가볍게 요기라도 하려고 밥대신 떡을 먹었습니다 떡은 밥보다 목넘김이 편해서 여름에 입맛없을때 먹기 부담이 없어 좋습니다 고물이 있는 떡이라서 목이 메여 음료수를 같이 먹었더니 서로 궁합이 잘 맞습니다

goldtrees

[혈당다이어트] 내돈내산 양배추와 영양제

아직 혈당에 문제 있단 말은 안 들었지만... 살이 나이탓인지 ㅋㅋ 많이 쪄서 식이요법이 필요한 것 같아서 양배추,당근,생고구마 이런것으로 아침을 먹고 점심은 일반식과 혈당조절에 도움을 준다는 바나바잎이 들어간 컷슬린포다이어트를 먹고 있어요. 저녁에 운동을 설렁설렁 하다가 몇달동안 열심히 했더니 무슨 이유인지 살이 차근차근 빠지더라고요... 지금은 몸무게가 잘 버텨서 안 빠지네요...ㅠㅠ 혈당조절을 해준다는게 무슨 뜻인지 잘 몰랐는데 어쨌든 이게 살도 안 찌게 도와주고 콜레스테롤에도 영향을 미쳐줘서 저에겐 많은 도움이 되는것 같아요... 아... 오늘 8박스 사면 최저가던데... 잊기전에 사야하겠어요...ㅎㅎ

고으니지

7.24(수)혈기챌8기 1일차

아침 매일고단백두유 1팩마시고~측정한 혈당입니다. 점심은 물회~ 올만에 4인가족이모였네요.주말부부하고있어서 다모이는게쉽지않아요.그래도 방학이라서 둘째랑 부산에왔지요. 부산에 큰애랑 남편이 있어서 휴가는 부산에서 지내기로~습하고.햇있는날은 따갑고~아이들이 커서 이제는 물놀이보다.시원한곳에서 만난거먹기~혈당잘챙기기합니다 어제는 천둥번개도싶하고, 가족이 다모이니 식단이 힘드네요

지니1024

"몸속 염증" 낮추는 음식들

"몸속 염증.,  증상  없어 병 더 키운다"... 낮추는 음식  고추.토마토.양파.사과.버섯 등이 염증 예방 에 기여 채소의 식이섬유는 혈당이 낮게 천천히 오르고 중성지방을 줄이는 데 기여한다.  소금이 들어간 반찬은 많이 먹는 게 한계가 있다.  식탁에 생채소를 두면 혈당·혈압 조절에 도움이 된다. 채소의 식이섬유는 혈당이 낮게 천천히 오르고 중성지방을 줄이는 데 기여한다.   눈에 보이지 않은 몸속 염증은 매우 위험하다. 혈관에 염증이 생기면 딱딱해지고 좁아져  동맥경화증, 심장병, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 혈관병을 일으킬 수 있다.  간에 생긴 염증은 간 수치의 증가및 황달을  일으키고 간경화, 간암 등으로 악화될 수 있다.  겉 피부의 염증은 고름 등으로 나타나지만  몸속 염증은 증상이 없어 병을 키울 수 있다. 염증을 낮추는 음식 에 대해 알아보자. 고추... 매운 맛 성분, 염증 억제 돕는다 고추가 매운 것은 갭사이신 성분 때문이다.  캡사이신을 섭취하면 지각 신경이 자극을  받아 '칼시토닌 유전자 관련 펩타이드(CGRP)' 물질이 많이 나온다.  이 CGRP가 혈관 벽 세포에 영향을 미쳐 염증 억제 물질(프로스타글란딘)이 증가한다.  고추는 카로티노이드, 플라보노이드 등 몸의 산화(손상)를 막는 항산화 성분이 풍부하다. 나쁜 활성산소가 생기기 쉬운 몸속 세포의 산화를 막고 건강 유지에 도움을 준다.  다만 매운 고추는 과식은 피해야 한다. 토마토-방울토마토... 익혀서 기름 넣었더니 몸에 잘 흡수  된다. 토마토의 대표 성분은 라이코펜이다.  빨간 색을 내는 물질로, 세포에서 움트는  염증을 막아 각종 암(전립선암, 폐암,  유방암 등)과 심혈관 질환의 발병률을 낮추는 데 기여한다.  또한 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여서 세포의 산화(손상-노화)를 억제해 혈관 건강에 기여한다.  라이코펜은 가열할수록 더욱 활성화되어 몸에 잘 흡수된다. 올리브유, 들기름을 넣으면 시너지 효과가 높아진다. 양파... 고기 먹을 때 필수? 탄수화물 먹을 때도 좋은 이유 양파의 퀘세틴 성분은 몸속 세포의 염증 및 상처 회복을 돕는다.  몸에 나쁜 활성산소가 세포를 공격하는 것을 막는 역할을 하기 때문이다(국립농업과학원 자료).  고기 먹을 때 양파를 곁들이는 경우가 많다. 퀘세틴이 중성지방-콜레스테롤이 혈관에  들러붙는 것을 억제해 혈관병 예방에 도움이 된다.  밥, 빵, 면 등 탄수화물 먹을 때도 양파를 같이 먹으면 혈당 조절에 기여한다.  크롬 성분이 포도당(탄수화물) 대사를  도와 인슐린분비를 촉진, 혈당 조절에 기여한다. 사과...  염증 예방-완화 돕는 성분은? 식이섬유(펙틴)가 많아 장 건강에 좋은 사과는 염증 예방-완화에도 기여한다.  바로 우르솔산(ursolic acid) 때문이다. 폴리페놀,폴리페놀.카로티노이드.안토시아닌 등 강력한 항산화제와 결합해 염증 차단에 도움을 준다.  혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜 혈관병 예방에 효과를 낸다.  사과를 자주 먹으면 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 발생률이 낮아진다는 연구결과가 꾸준히 나오고 있다. 퀘세틴도 들어 있어 염증 예방에 기여한다. 표고버섯... 콜레스테롤 낮추고 염증 예방에 기여 비타민 D의 이전 물질인 에르고스테롤이 풍부하다. 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추고 염증 예방을 돕는 성분이다.  동맥경화증 등 혈관병 예방에 기여한다.  미국심장학회(AHA)에서 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추는 10대 음식 중 1위로 표고버섯을 꼽기도 했다. 염증과 싸우며 항암 작용을 하는 렌티난 성분도 들어 있다.  면역력 증진, 암세포의 발생 및 증식을 억제하는 의약품으로 개발되기도 했다.

핑크한울이

수면과 다이어트의 관계

좋은 잠이 좋은 몸을 만든다. "수면과 다이어트의 관계" 잠든 시간의 기초 대사 효율이 다이어트에  미치는 영향 여름을 보내기 힘들어하는 사람들에게 가장 힘든 것을 꼽으라고 한다면,  아마 더위와 높은 습도, 쉴새없이 흐르는  땀이라 답하는 사람이 많을 것이다.  하지만 생각해보면 이들은 그 순간을 넘기면 되는 문제들이다.  더운 날씨는 그늘이나 에어컨으로 해결할 수 있고, 흐르는 땀으로 인한 불쾌감은 샤워로 날릴 수 있다. 열대야는 어떤가? 잠드는 시간을 괴롭히는 밤의 더위는 ‘수면 부족’이라는 만성적 문제를 동반한다.  밤새 에어컨을 켜놓을 수 있는 환경이라면 좀 덜할 수 있지만, 모두가 그렇게 할 수는 없는 것이 현실. 짤막한 한 시즌만 견디면 됐던 시절도 있었지만, 요즘은 여름이 한층 길어진 경향이 있다.  더위에 예민한 사람이라면 1년 중 거의 3분의 1 가까이를 수면부족에 시달리기도 한다. 잠을 제대로 자지 못하는 것은 여러 가지  건강 문제를 동반한다. 우리 몸은 잠을 자는 동안 회복과 재충전의 과정을 거쳐야 하는데, 이것이 제대로 되지 않음으로써 컨디션이 계속 악순환을 겪을 수 있기 때문이다. 여기에 한 술 더 떠서, 수면부족이 다이어트에도 영향을 미친다는 것을 알고 있는가? 잠 자는 동안 몸 안에서 일어나는 현상을 제대로 알고 있다면 이해할 수 있겠지만, 그렇지 않다면 수면과 다이어트를 연관짓기는 쉽지 않을 것이다. 수면 부족으로 인힐 체중 증가 우리 몸은 잠을 자는 동안에도 기초 대사를 반복하기 때문에 지속적으로 에너지를 소모한다. 정상적으로 잠을 잘 때는 얕은 수면과 깊은 수면이 일정한 패턴으로 반복된다.  기초 대사 역시 이 패턴에 맞춰 진행되도록 최적화돼 있다. 하지만 열대야 등의 원인으로 깊게 잠들지 못하거나 도중에 깨 버리면 이 정상적인 리듬이 깨진다. 자연스럽게 수면 깊이에 맞춰진 대사 패턴도 깨질 수밖에 없다.  질서가 잡히지 않은 상태에서는 우왕좌왕하게 되는 것처럼, 기초 대사가 무질서가 이루어지며 소모되는 에너지의 효율성도 떨어지게 된다. 수면이 충분하지 않으면 우리 몸은 예민해지고 스트레스를 느낀다.  코르티솔이 분비되기 때문이다.  이로 인해 스트레스에 대처하고자, 포만감을 조절하는 호르몬 ‘렙틴’의 분비가 감소한다. 반대로 식욕을 자극하는 ‘그렐린’의 분비가  증가한다.  이 때문에 식욕이 늘고 포만감을 쉬이 느끼지 못해 음식을 더 먹게 되고, 체중 증가의 원인이 된다. 몸이 피곤하면 자연스레 운동을 지속하기도 어려워진다.  기초 대사의 효율이 떨어진 상태에서 식사량이 늘고 활동 대사량까지 줄어들기 때문에 결과적으로 체중이 증가하게 되는 것이다. 주말 잠 보충으로 해결이 될까? 평범한 사람들에게 있어 주중의 시간은 몹시 한정적이다. 7~8시간 잠을 자고, 통상8~9 시간을 직장에서 보내며,  출퇴근 등으로 1~2시간을 쓴다고 가정해도 이미 하루는 4~5시간 밖에 남지 않는다.  이 때문에 주중에 발생하는 수면 부족은 쉽게 보충하기가 어렵다. 누적된 피곤을 주말에 몰아서 자는 걸로 해결하게 되는 이유다. 주말에 약 1~2시간 정도 늦잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 평균적인 체질량 지수(BMI)가 낮게 나타났다는 연구결과가 있다.  수면 부족으로 인한 문제는 꾸준히 누적되기 때문에, 주말에 이를 조금이나마 보충함으로써 스트레스 호르몬을 낮추고 식욕과 포만감호르몬을 조금 더 정상에 가깝게 가져가는 것이다. 이렇게 되면 자연스레 활력이 생기므로 활동량이 늘거나 보다 효율적으로 움직일 수 있게 되므로 체중이 감소하는 경향으로 이어질 수 있다. 단, 주말에 어느 정도 늦잠을 자느냐가 중요하다. 한 번의 잠으로 얻을 수 있는 개선효과는 상한선이 있기 때문에, 한꺼번에 5~6시간을 몰아서 잔다고 그 효율이 정비례하게 나타나지는 않는다.  통상적으로 1~2시간 정도씩 보충하는 편이 가장 효율적이라고 알려져 있다. 근본적인 문제,주중 잠의 효율 주말의 잠은 근본적인 해결책이 아니다. 결국은 주중에 누적된 수면 부족을 조금이나마 보충하기 위한 임시방편일 뿐인 것이다.  게다가 주말은 자유롭게 시간을 보냄으로써 다시 일상으로 돌아갈 수 있는 활력을 재충전할 수 있는 시간이다. 그 시간을 잠으로 보낸다면 그 또한 의욕을 저하시키는 요인이 될 수 있는 것이다. 결국 문제의 핵심은 주중의 잠을 어떻게 효율적으로 잘 것인지에 달렸다.  특히 더위를 많이 타는 사람이라면 여름철 잠들기 전 환경을 꼼꼼하게 신경 쓸 필요가 있다.  실내  온도를 미리 20~24도 정도로  낮춰놓고, 잠들기 전에는 에어컨을 끄거나 적정 온도로 맞춰 과도한 냉방을 막는다.  선풍기나 서큘레이터를 회전시켜 놓으면 시원한 공기를 순환시키는데 도움이 된다. 커피나 술은 잠들기 3~4시간 전부터 금지하도록 하고, 물을 충분히 마셔 수분 부족으로 깨는 일이 없도록 한다.  운동 역시 일찌감치 마쳐서 교감신경이 활성화되지 않도록 막는다. 시원한 물에 발을 담그는 냉족욕은 심부체온을 빠르게 낮출 수 있는 효과적인 방법이다. 대야에 찬물을 받아 발과 발목 정도만 담그면 되기 때문에 번거로움도 덜하다.  말초 부분으로부터 혈관 수축을 유도해 몸의 열을 방출시키고, 멜라토닌의 활발한 분비를 유도하는 방법이다. 단, 너무 차가운 물은 오히려 해로우니 적당한 수준으로 조절하도록 하고,  컨디션에 따라 10~20분 정도만 담그고 있도록 한다.  너무 오랜 시간 찬물에 발을 담가두면 오히려 혈액순환이 저하돼 수면 효율이 떨어질 수 있기 때문이다. 이런 방식으로 주중의 수면 효율을 높이면 자연스레 수면으로 인한 대사 문제를 해결할 수 있을 것이다.

핑크한울이

온갖 질병과 직결된 '혈액'… 깨끗하게 만드는 방법

온갖 질병과 직결된 '혈액'… 깨끗하게 만드는 방법 온갖 질병과 직결된 '혈액'… 깨끗하게 만드는 방법© 제공: 헬스조선 총연장 길이가 12만㎞인 혈관 속에는 우리 몸의 '방어군'인 혈액이 흐르고 있다.  혈액은 산소와 영양소를 가득 싣고 1분당 2.5~3.5L씩 심장에서 뿜어져 나와 몸 구석구석을 누비며 우리 몸의 장기와 세포에 생명을 불어 넣는다.  몸에 침입한 세균, 바이러스를 물리치고 몸에 쌓인 독성 물질 해독에도 적극 관여한다.  그 때문에 혈액은 우리 몸의 '붉은 생명수'라고 불리기도 한다. 혈액에 콜레스테롤, 중성지방, 당이 많이 포함돼 있으면 갖가지 질병이 생길 위험이 높아진다.  운동, 음식섭취 등 평소 생활 속에서 혈액 건강을 지킬 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까. ◇아침에 일어나서 물 한 잔 체내에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해져서 혈액 순환이 잘 안 된다.  특히 자는 동안에는 수분 섭취를 안 하면서 땀이나 호흡 등으로는  수분이 빠져나가기 때문에 체내 수분이 부족해져 혈액 순환이 안 되기 쉽다.  이를 막기 위해서는 아침에 일어나자마자 체내에 흡수가 잘 되는 미지근한 물을 한 잔 마시는 게 좋다. ◇반신욕 좋지만 뜨거운 물은 역효과 목욕은 혈액이 잘 순환하도록 하고 몸 속 노폐물을 배출해준다.  하지만 섭씨 40도가 넘는 뜨거운 물에 몸 전체를 담그는 목욕은 좋지 않다.  체온이 2도 이상 높아지면 둥근 모양의 혈소판에 돌기가 생기는데,  이로 인해 혈액이 엉겨붙어 혈액 흐름이 나빠진다. 혈전도 잘 생긴다.  38도 정도의 물에 배꼽 아랫부분만 담그는 반신욕이 가장 효과가 좋다. ◇달리기보다는 오래 걷기 유산소 운동은 혈액 속의 당을 소비하는 데 도움이 된다.  혈액을 빨리 흐르게 해 혈관 벽에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막는 효과도 있다.  걷기를 통해 혈액 속 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치가 내려갔다는 국내의 연구 결과가 있다.  혈액 순환 효과는 달리기보다 걷기가 높다. 하루에 30~40분간 숨이 찰 정도의 속도로 걷는 게 좋다. ◇혈액순환 돕는 지압도 한방에서는 기(氣)의 순환이 원활하지 않으면 혈액도 잘 순환하지 않는다고 본다.  기의 순환을 방해하는 원인으로 크게 스트레스와 만성 체기를 꼽는다.  이럴 때는 합곡(손의 엄지와 검지 사이)·태충(발의 엄지와 검지 사이)· 족삼리(무릎에서 손가락 세 마디 아래쪽 바깥면)를 지압하는 것도 방법이다.  막힌 기를 풀어서 혈액 순환을 잘 되게 하고 몸속에 어혈(정상적이지 않은 혈액)이 생기지 않도록 도와준다. ◇혈액 건강에 좋은 식품은 등푸른 생선= 고등어·꽁치·삼치 같은 등푸른 생선을 먹으면 혈액이 깨끗해진다.  등푸른 생선에 들어있는 DHA는 혈액 속의 LDL콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고,  몸에 좋은 HDL콜레스테롤 수치를 높인다. EPA 성분은 혈소판의 응고 기능이 원활하도록 돕는다. 당귀차·천궁차= 혈액 흐름을 좋게 만드는 당귀와 천궁으로 차를 끓여 마시는 것도 좋다.  물 500mL에 말린 당귀를 10g 정도 넣고 끓이거나,  물 700mL에 말린 천궁 5g을 넣고 끓여서 하루에 한 잔씩 마시면 된다. 귤= 귤에 들어있는 비타민P는 모세혈관 벽을 매끈하게 만들어 혈액이 잘 흐르도록 돕는다.  귤껍질 안쪽에 붙어있는 흰 섬유질에 비타민P가 많이 들어있으므로  이 부분을 떼내지 말고 먹는 게 좋다.  하지만 귤의 과당 성분은 혈당치를 높이므로 점심 이전에 먹는 것이 좋다.

뽀봉

7월24일(수) 인증하기 - 혈당일기 8기 3일차

-날짜:2024.07.24(수) -혈당 측정 시간:AM06:04 공복 -내용:아침 기상후에 바로 측정했구요 오늘도 12시간 이상 공복상태에서 측정한 혈당입니다 어제 아침은 요플레랑 자두1개, 참외약간, 토마토, 견과류 먹었는데 그냥 냉장고에 있는거 처리하느라 이것저것 주워 먹었구요 점심은 아임닭 닭가슴살 감자탕볶음밥 먹었어요 생각보다 엄청 매콤하더라구요 맛있었습니다 그리고 간식으로 얼려먹는 요쿠르트 하나 먹었네요 18시 이후에 또 입이 근질근질하면서 자꾸 냉장고 열었다 닫았다 했는데 어찌어찌 잘 참았구요 그 덕분인지 다행히 오늘은 공복혈당 100이하로 떨어졌고 체중도 오랜 정체기를 지나 몇백그램 정도 줄었습니다 말일까지 2킬로 감량이 목표인데 체중감량되면 혈당수치에도 좋은 영향이 있다고 하니 병행해야겠어요

켈리장

7월 24일 (수)| 혈당일기 8기 1일차

-날짜: 2024.7월 24일 -혈당 측정 시간: 아침 식사 이후  -내용: 오늘 아침 식사 후 혈당 측정 기록입니다 가족 식구들과 함께 아침을 먹었습니다  아침 식사 메뉴는 카레라이스입니다  집에 당근이 많아 당근을 활용할수 있는 요리를 생각해보니 카레라이스 말고는 마땅히 떠오르지 않습니다 냉장고안에 피망도 오래되서 당근과 함께 볶아서 먹었더니 맛있습니다  냉장고도 정리하고 밥도 먹으니 기분이 좋습니다 

뚜벅에몽

7/24(수)헬시딜 [탄탄대로 쌀] 왔어요!!🌾🌾

10키로 탄탄대로 쌀 왔어요!!🍚🍚 저희 두식구 10키로면 엄청 오래 먹어요~ 상자포장으로 안전하게 도착했구요~~ 당일 도정으로 신선하고 맛있겠죠~~ 현재 먹고 있는 쌀도 탄탄대로 쌀인데 밥맛 좋은것 같아서 또 주문했어요~~ 요 문구 참 좋네요~~ <당신의 성공과 행복을 응원 합니다.>

냥식집사

수요일 바쁜 아침

200g 빠져서 우선 올해 최저에 다시 도달했어요.  62.3이라 언제 또 찔지?😆 63도 금방 올라가는데 이게 62와 63은 참 다르답니다. 지니어스에서 그 한 끝 차이가 정상과 과체중으로 바꿔요. 61로 벗어나야 하는데 62 오기도 힘들어서 벗어나기가 쉽지 않네요. 지금도 찐 거 겨우 뺏어요😅😆 새벽 2시에 깨가지고 마사지 받고 졸았나 봐요. 그래서 생각보다는 다시 늦게 눈이 떠져서 6시 때 움직이기 시작했더니 좀 빠듯했거든요. 그냥 우리 라떼 산책시키는 거 포기하고 밥 맛있게 먹고 오늘 진료받으려고 했는데 제 계획대로 돌아가진 않았네요 우선 엄마랑 같이 먹을 샐러드를 만들고 있는데 어머니가 일어나시는 거예요. 저는 어머니가 괜찮은 줄 알고 당근 좀 썰어달라고 그러거든요. 저는 2개만 해달라고 했는데 기계 꺼낸 김에 4개 다  썰고 또 그김에 양배추까지 썰어 달라했네요.  생각은 썰어놓고 씻어 물만 빼놓고 볼일 보고 오후에 양배추라페 만들면 될 것 같았거든요. 물론 그때는 기계에서 막 야채가 나오니까 그거 정리한다고 엄마가 아프신걸 눈치 채지 못했어요. 다 썰고 나서 엄마가 몸이 안 좋다고 샐러드를 못 드시겠다는 거예요. 그때 엄마가 아플 줄 알았다니까요. 저도 아침에 속이 안 좋아서 화장실 몇 번 왔다 갔다 했는데 엄마도 속이 안 좋으시다고 하는 거 보니까 우리 둘다 뭘 좀 약간 상한 걸 먹었나 생각이 들어요. 이때는 벌써 샐러드를 다 만들어 놨었구요. 오늘 아침 당근을 많이 썰어서 당근이 제일 위에 토핑처럼 듬뿍 올라간 샐러드가 됐어요. 저 혼자 샐러드 먹기 전에 양배추를 식초에 담가놨었어요. 그리고 먹고 있다가 10분이 돼서 양배추 씻으러 갔죠. 계획대로 되지 않는다는 게 양배추를 정리하는데 그냥 만들어버리는 게 나을 것 같더라고요. 아무래도 저녁에 만드는게 걱정이 돼서 씻은 양배추 짤순이로 물빼서 소금 저려 소스 만들어 라페 만들고 먹다만 샐러드 먹으러 했더니 안 들어가더라고요. 시간도 별로 없고요.  그래서 반 정도 점심으로 먹으려고 도시락 싸 버렸죠.  오늘아침은 샐러드 먹고 초코 오나오 먹을라 했는데 시간도 안 돼서 초코오나오는 점심 도시락으로 돌리고 샐러드 이거 하나 다 먹을 생각이었지만 그것도 못 했네요.  근데 저도 오늘 샐러드 먹고 나서도 화장실을 갔거든요. 샐러드의 야채와 과일 중에 뭐가 안 좋았던 것 같애요? 전 지금 바나나를 의심하고 있답니다. 오나오에도 바나나를 넣는데 어떡하죠? 이렇게 정신없는 아침이 되기 전에 마음 챙김할 때 라떼에요. 그리고 이럴 줄 모르고 아침에 스트레칭하고 플랭크도 1분 얼른 했답니다. 나중에 생각해보니 안 할걸 그랬어요 양배추라페 만들고 점심도시락 싸면서 정말 시간 없었지만 지금은 딱 비가 안 오고 오후에도 어찌 될지 가름이 안 돼서 우리 라떼 10분만 딱 산책시켰네요. 우리 라떼가 어찌 알고 볼일 보고 이렇게 빨리 들어왔답니다. 우리라떼 착하죠?😆😁

성실한라떼누나

7/24(수)밥먹고 과일먹는 습관 독이될 수 있다!!😬

어릴때부터 밥먹고나면 바로 과일내와서 먹던 기억이 있는데...안좋은 습관이었네요. ( ≧∀≦)ノ그럼 과일을 어떻게 먹어야 할까요? 출처:@초대리

냥식집사

KB 별별퀴즈가 있는 수요일이에요

혹시나 안하시는분들 하세요 수요일만 열리는 별별퀴즈에요

슈롭

혈당 다이어트 콜레올로지 컷으로 관리해요.

나이가 드니 살이 찌는게 느껴졌어요. 그러면서 공복혈당도 오르더라구요. 그래서 혈당 다이어트를 위해 체지방 감소에 도움이 되고 식후 혈당상승 억제에 도움을 줄 수 있는 콜레올리지 컷 프로를 먹기 시작했죠. 간단하게 식후 2알만 먹으면 돼요. 꾸준히 먹은 결과 공복, 식후 혈당이 모두 내려가더라구요. 그래서 열심히 먹으며 운동도 함께 병행하고 있어요. 식후 빨간통 2알로 당도 내리고 다이어트 하고 싶으신 분들은 드셔 보세요.

윤성맘

암예방 효과 커진대요

밥할때 넣어서 밥하시면 암을 예방한대요 가능하면 넣어서 밥해볼까 합니다 ◇녹차밥을 지을 때 생수 대신 녹차물을 넣으면 항산화 영양소를 듬뿍 채울 수 있다. 한국식품영양과학회지에 발표된 ‘녹차분말 첨가가 쌀밥의 항산화 활성 및 물성에 미치는 영향’ 논문에 따르면, 밥을 지을 때 녹차물(밥을 할 때 사용하는 물에 녹차 분말 3g을 푼 양)을 넣었더니, 폴리페놀과 플라보노이드 등의 항산화 성분이 크게 증가했다. 폴리페놀은 몸속 활성산소를 줄여 활성산소로 인한 DNA, 단백질 등의 손상을 막아 항암효과가 뛰어나다. ◇비트비트 역시 밥에 넣어 먹으면 항암 효과가 있다. 한국식품저장학회지의 연구에 따르면 비트에서 추출한 폴리페놀은 활성산소 제거와 암의 염증 억제 면에서 우수한 효과를 보였다. 이외에도 비트는 에너지를 증진시키고 운동기능을 강화한다. 비트에 함유된 베타인 성분은 근력과 지구력을 향상시킨다. 비트는 껍질을 벗겨 잘라 밥을 지을 때 넣어 함께 익히면 된다. ◇귀리귀리는 단백질‧불포화지방산‧미네랄 등이 풍부해 곡물의 왕이라고도 불린다. 귀리의 13~20%는 식이섬유인데, 이 중 4~5%가 수용성 식이섬유인 ‘베타글루칸’으로 이뤄져 있다. 베타글루칸은 혈관질환을 유발하는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 세포의 면역기능을 활성화한다. 실제로 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 하루에 베타글루칸 3g 이상 섭취하면 심장질환의 위험을 낮춰준다. 또 귀리 속 아베난쓰라마이드 성분은 곡물 중 귀리에만 있는 성분인데, 항산화 및 항염증 기능이 뛰어나고 치매 예방에도 효과가 있는 것으로 알려졌다. ◇우엉우엉에는 아연, 칼륨, 구리 등과 같은 무기질이 많이 들어 있다. 이 중 아연은 항산화 성분을 보조해 노화를 예방한다. 우엉의 끈적거리는 성분인 ‘리그닌’은 식이섬유도 풍부하다. 리그닌은 암 예방에 도움이 되는 것으로 알려졌다. 식이섬유가 많은 우엉을 밥에 넣을 경우엔 최대한 얇게 저민 뒤 넣는 게 좋다.(출처:헬스조선)

마음그릇

7월 24일(수) 혈당일기 8기 3일차

날짜 : 2024.07.24 혈당측정시간 : 아침식사후  내용 : 아침식사후 혈당측정 기록입니다  특별한 식단 관리없이 가정식백반으로  두부넣은 김치 돼지고기 찌게와 맥반석 구운김. 상추와 쌈장. 콩자반에 아침식사후 혈당측정 기록입니다  혈당측정 기록이 잘 유지하고 있는것 같아요  오늘도 화이팅 하세요 

서해태백산3QUGB

몸에 좋은 콩… '이 음식'과 함께 먹진 마세요 ❌

콩은 치즈랑 드시면 안되겠네요 잘 참고하셔서 건강 잘 챙기세요~ 저도 오늘 알았는데 같이 아시면 좋을듯하여 공유합니다~ 콩은 최고의 식물성 단백질 식품으로 항산화‧항암물질 등 건강에 이로운 효과를 잔뜩 가지고 있다. 하지만 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라 건강 효과가 달라질 수 있다. 콩을 어떻게, 무엇과 함께 먹었을 때 좋은지 알아본다. ◇이소플라본 함량 높이려면 볶아 먹기 콩에 들어있는 글리신과 알지닌 등의 식이섬유는 위와 장에서 포도당 흡수 속도를 낮춰 당뇨병 발생을 억제한다. 비타민E도 풍부해 원활한 혈액순환을 도와 노화를 방지해주고, 장내 장운동을 촉진시키는 비피더스균을 활성화해 변비 치료에도 효과적이다. 또 콩에 포함된 영양소인 이소플라본은 혈중 콜레스테롤을 낮추고, 동맥을 확장해 심혈관질환을 예방한다. 이소플라본은 특히 콩을 볶을 때 함량이 가장 많아진다. 실제 숙명여대 연구팀에 따르면 검정콩의 한 종류인 쥐눈이콩을 볶고, 삶고, 찌고, 압력 가열하는 네 가지 방법으로 조리했을 때, 볶은 콩의 이소플라본 함량이 가장 높았다. ◇함께 먹으면 궁합 나쁜 음식은 치즈 콩은 미역이나 다시마 등 해조류와 함께 먹는 게 좋다. 콩에 함유된 사포닌 성분은 항암효과를 갖지만, 많이 섭취하면 체내 요오드를 몸 밖으로 배출한다. 요오드가 부족하면 갑상선이 호르몬을 잘 분비하지 못해 갑상선기능저하증이 발생할 수 있다. 요오드는 미역, 다시마와 같은 해조류에 풍부하게 들어있다. 따라서 콩과 미역을 함께 먹으면 체내 요오드의 균형을 맞출 수 있다. 반면, 콩을 치즈와 함께 먹는 것은 좋지 않다. 치즈에는 단백질‧지방‧칼슘 등이 많다. 콩과 치즈를 함께 먹으면 콩에 풍부하게 들어있는 인산이 치즈의 칼슘과 만나서 인산칼슘을 생성한다. 인산칼슘은 체내로 흡수되지 않고, 그대로 몸 밖으로 빠져나간다.   <출처 헬스조선>

우리화이팅

장마철 꿉꿉한 집 안, 의외의 ‘이것’ 틀면 습기 달아나

장마철 꿉꿉한 집 안,  의외의 ‘이것’ 틀면 습기 달아나 장마철 꿉꿉한 집 안, 의외의 ‘이것’ 틀면 습기 달아나© 제공: 헬스조선   장마철에는 집안의 악취가 심해지고 퀴퀴한 냄새가 날 때가 많다. 특히 덥고 습한 환경 때문에 세균과 곰팡이가 자라기 쉽다.  이는 알레르기 질환과 피부 질환을 일으킬 수 있는데, 집 안 습기를 관리하려면 어떻게 해야 할까? ◇신발장에 녹차티백 넣으면 젖은 신발 습기 없애 곰팡이·세균은 주로 물기가 많은 주방·욕실과 외부의 오염물질이 묻은 신발이 있는 신발장에 있다.  우선 주방에서 수세미·도마·고무장갑 등의 용품을 사용하면 햇볕에 잘 말려야  곰팡이·세균이 번식하는 것을 막을 수 있다. 화장실의 욕실 배수구나 변기는 물때가 있어 곰팡이와 세균이 번식하기 쉽다.  따라서 일주일에 한 번씩 살균 효과가 있는 식초나 베이킹 소다를 이용해 청소해야 한다.  타일 이음새 곰팡이가 꼈다면 베이킹 소다를 섞은 물이나 락스를 뿌리고 솔로 닦아 제거한다. 비에 신발이 젖었을 때는 물기를 닦고 말린 후 신발장에 넣어야 곰팡이·세균 번식을 막는다.  녹차티백 등을 말려 신발장에 넣어 두면 습기와 냄새를 없앨 수 있다.  이외에도 신발장 바닥에 신문지를 깔면 습기를 제거하고 곰팡이가 번식하는 것을 예방할 수 있다. ◇선풍기 틀어 환기하면 습기 완화돼   선풍기나 에어컨 등을 틀어 놓는 것도 습기 관리에 도움이 된다.  공기가 이동하면서 환기 효과가 일어나기 때문이다.  특히 음식을 조리하거나 샤워한 후에는 환풍기를 켜고  창문·현관문·화장실 문을 열면 실내 습도를 줄일 수 있다.  축축한 세탁물을 실내에서 말릴 때는 선풍기를 반드시 틀어야 한다.  이때 외부를 향해 선풍기를 틀면 제습 효과가 커진다. ◇습기 먹는 식물 키우는 것도 효과적   식물로 공기를 정화하고 습도를 조절하는 것도 방법이다.  열대지방이 원산지인 잎이 크고 넓은 관엽식물을 거실에 두면 잎  뒷면의 기공(식물 표피 조직과 외부 대기가 연결된 작은 구멍)이나  뿌리 등이 오염물질을 흡수하고 습도를 조절한다. 도움이 되는 식물로는 대나무, 대만고무나무, 관음죽, 야자류, 폴리시아스 등이 있다. 욕실에는 싱고니움, 아나나스류, 달개비류, 고사리류 식물, 스파트필링 등 습기를 먹는 식물이 적합하다. 욕실 외에도 습기가 많은 곳에 두면 도움을 얻을 수 있다

뽀봉

호수와 밤하늘

호수가를 걷고 있는데 바람이 별로 없어 후덥지근해요.그래도 호수 풍경을 보며 눈으로나마 시원함을 느낍니다. 

roh69

속편한 장칼국수

오늘은 매콤한게 땡겨서 장칼국수 먹었답니다. 제가 근무하고 있는 강서구 마곡동은 먼지에 휩쌓여 있답니다. 마곡역과 마곡나루역 사이가 10분 정도 되는데 이 부분에 코엑스가 들어와 대규모 공사를 하고 있답니다. 그러다 보니 공기가....... 마스크 쓰는건 필수죠.  목도 칼칼하고, 날씨도 꾸리꾸리해서 얼큰한 면을 먹었더니 술술 잘 넘어가더라구요. 

평송가성

혈당 다이어트 뉴트리원 그린 혈당컷

요즘 혈당 다이어트 너무너무 유행하지요? 거꾸로 식사법부터 여러가지 방법들이 많이 올라오는거 같아요 ㅋ  저는 간편하게 바나바잎 추출물이 혈당 관리에  도움이 된다는 걸 알고있기에 ㅋ ㅋ  여러가지 제품을 먹어보고 찾아도보고 했습니다.  꼼꼼하게 비교하고 따져본 후 선택한 💜뉴트리원의 그린 혈당컷 다이어트 부스터💜 입니다.   이 안에는 바나바잎 추출물 뿐만 아니라 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 풋사과 추출물도 함께 들어있어요 ㅎㅎ  덕분에 혈당 관리는 물론이고  체지방 감량에도 도움을 줄 수 있는 혈당 다이어트가 가능한거죠  ㅎㅎ 뿐만 아니라 이안에는 비타민 미네랄 7종도  들어있으니 부족한 부분들도 함께 보충해 줄 수 있는 제품입니다. 

담율로

견과류로 간식을 바꾸면서 혈당다이어트가 좀 수월해졌어요

나이먹어갈수록 당수치가 높아져서 항상 걱정인 사람입니다. 아직 정기적으로 약을 먹고 있진 않는데 거의 경계선에 들락달락 해서 적극적인 관리가 필요하다고 건강검진 받으면 꼭 이야기 들었습니다. 평소에도 유산소운동을 열심히 하긴 하는데 아무래도 이것만으로는 부족하더라구요. 그래서 추가로 보완할 점이 뭐가 있는지 고민하던 끝에 제가 원래 오후 시간이 되면 항상 입이 심심해서 군것질을 과자 자주하는 편이였는데, 몇 달전부터 큰 각오로 견과류로 간식을 바꿨습니다. 대부분의 간식이 혈당관리에 도움이 되는 것으로 알고 있지만 그 중에 특히나 전 캐슈너트 식감이 좋아서 자주 먹고 있네요. 아래처럼 인터넷 찾아봐도 확실히 당관리에 도움이 되는 게 맞구요.  물론 저도 당관리가 좀 내려가서 실제 효과도 있었어요!! "견과류 중에서 달콤한 맛이 나는 캐슈넛은 혈당지수가 27이다. 혈당 상승을 막아주는 클리세믹 성분도 많으며, 식이섬유가 많이 포함돼 있어 장내 활동을 도와준다"

neplos

수상한 국밥집ㅋㅋㅋㅋㅋ

국밥 집에 너무 과한게있네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 오션뷰와 재즈가 있는 국밥집 들어보셨나요ㅋㅋㅋ 실제로 보면 되게 신기할 것 같습니다🤣🤣

구룸구룸

제가 해본 혈당다이어트 , 다이어트보조제 챙기기

제가 하고 있는 혈당 다이어트는  체지방과 혈당을 동시에 관리 할수 있는  다이어트 보조제를 챙기는 것 입니다.  물론, 운동은 기본이구요.  제가 챙겨 먹는 리즈슬림의 주요성분은 녹차추출물과 그린커피빈추출물 등이 함유되어 있어요. .  하루 1포 2정을 식후에 섭취하면 되는거에요.  장용성 코티응로 속쓰림 없이 다이어트에 도움을 받을수 있는데요.  체지방 감소와 바나바잎 추출물이 추가되어 식후 혈당케어에 도움이 된다고 하네요.  그래서 점심 식사 식후에 꼭 챙겨 먹고 있답니다.  아직 까지 속쓰림이나,,, 트러블은 없었어요.  한달치 구매 했고, 꾸준히 먹어보려구요. 

주안맘0413

하루에 한봉씩 먹고 있는 다이어트 과자 추천 [ 우와한 렌틸콩칩 치볼레맛 ]

안녕하세요:) 수년간 다이어트를 하면서 과자와 빵은 끊기가 너무 어렵더라구요. 그래서 하나씩 먹어보고 맛있으면서도 다음날 체중변화가 없는 과자 위주로 쭉 먹고 있는데 그 중 하나가 바로 '우와한 렌틸콩칩 치볼레맛' 입니다.  너무 맛있어서 질리지도 않아요! 저번에 이마트에서 2+1 행사를 할길래 쟁여놓고 하루에 한봉씩 먹고 있습니다 ㅎㅎ * 식감: 도톰해서 요즘같은 장마철에도 눅눅해지지가 않아요! 감자칩같이 얇은 과자들은 봉지를 뜯으면 금방 눅눅해 지잖아요. 이건 뜯어놓고 시간이 좀 지나도 똑같이 바삭바삭 합니다 ^^ * 맛: 치볼레맛! 약간 매콤하면서 달달해요. 먹다보면 맥주가 생각나는 맛 ㅎㅎ  * 칼로리: 72g 당 335칼로리로 착한편이예요! 다른과자 비슷한 중량의 칼로리와 비교해보면 훨씬 낮죠! * 그밖의 특징: 렌틸콩 분말 함량이 39%나 되고 단백질 함량은 11.6%나 됩니다. 거기에 글루텐 프리!! 다이어터들에게 딱 좋은 성분 착한 과자 추천드려요 ^^  마지막 영양 성분표 첨부합니다 ~~^^

이유리

철망안 수국

수국이 보호되어 있는데 왠지 미관상 안좋아보여요

마음그릇

혈당 다이어트에 필수! 애사비 챙겨드세요:-)

저는 식후에 애사비 탄 물 챙겨먹어요! 애사비는 사과식초~ 애플사이다비니거에요. 공복에 먹으면 산 성분때문에 안맞는다는분들 있어서 전 걍 밥먹고 마셔요. 신걸 안좋아하기도 하고ㅋㅋ 물 400ml에 타서 마셔주면 군것질 생각안나서 좋더라구요. 애플 사이다 비니거(애사비)에는 펙틴이 많이 함유되어 있어서 소화작용을 돕고, 노폐물을 배출시키는 작용을 한대요. 변비와 설사를 개선하는 효과도 있다는데, 확실히 1일1화장실합니다ㅋㅋ 피부미용에 덤인것~♡ 밑에 가라앉은 초모성분이 있는걸로 고르셔야 찐!!!이에요ㅋㅋ

58로가즈아

"고지혈증"혈관 망기지는 " 최악의 습관"

고지혈증  너무 많고 무섭다. 무섭다.…혈관 망가지는 최악의 식습관은?   고지혈증--이상지질혈증,심장.혈관 망가지는 지름길 고혈압, 당뇨병 겹친 사람 왜 이리 많나”… 혈관 더욱 빠르게 망가진다   고지혈증이 무서운 이유는 생명을 위태롭게 하고 장애가 남을 수 있는심장-뇌혈관 질환을 일으키기 때문이다.  한국지질·동맥경화학회 자료에 따르면,  고혈압 유병자의 72.1%는 이상지질혈증을 동반하고 있다.  당뇨병 유병자는 이보다 더 많은 87.1%다. 고혈압으로 혈관이 망가지고 당뇨병으로 염증이 촉진되면 혈관에 중성지방-콜레스테롤이 더 쉽게 들러붙어 혈관병 위험이 더욱 커진다.  고지혈증-이상지질혈증♡심혈관 질환으로  가는 지름길 고지혈증은 핏속에서 총 콜레스테롤, 나쁜 LDL 콜레스테롤, 중성지방이 높은 상태를 말한다.  여기에 좋은 HDL 콜레스테롤까지 감소하면 이상지질혈증이다. 고지혈증이 대중적인 용어지만 의학적으로는 이상지질혈증이 더 정확한 용어다. 이상지질혈증이 생기면 심혈관질환이 생기거나 악화된다.  결국 이상지질혈증은 심혈관질환의 중요  위험인자다. 이상지질혈증이상 지질혈증 -지질 농도 변화 →죽상 경화 →심혈관질환 단계로 악화된다.  고열량–고지방–고탄수화물 식사, 음주,  흡연, 스트레스, 운동 부족 이상지질혈증의 원인은 고열량-고지방-고탄수화물 섭취, 음주, 흡연, 스트레스, 운동 부족, 나이 증가 등이다. 심혈관 질환 발생 위험을 낮추려면 LDL 콜레스테롤 관리가 필수다 . 혈관 노화의 원인인 LDL 콜레스테롤이 쌓여도 증상이 없다. 건강검진의 혈액검사에서 우연히 발견되는 경우가 많다.  고지혈증이 흔하다고 방심하지 말고 치료를 서둘러야 한다. 여성은 갱년기에 콜레스테롤 수치 크게 변한다…“혈관에도 신경 쓰세요”  살이 찌면 이상지질혈증의 유병률이 높아지고 체중을 줄이면 콜레스테롤과 중성지방이 낮아진다. 고기 비계 등 포화지방 섭취를 줄이고 운동으로 열량을 써야 한다. 운동은 총 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 효과가 있다. 술은 중성지방 수치를 올린다. 흡연은 총 콜레스테롤, 중성 지방, LDL 콜레스테롤을 증가시키고, HDL 콜레스테롤은 감소시킨다. 금연하면 HDL 콜레스테롤이 상승하며 심혈관계 질환 발생률과 사망률이 감소한다.  여성은 폐경 전후 콜레스테롤 수치가 크게 달라진다. 여성호르몬인 에스트로겐(estrogen)은 HDL 콜레스테롤 수치를 올리고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관을 보호하는데, 폐경 후에는 이 호르몬이 급격히 줄어들기 때문이다. 중년 여성은 갱년기에 혈관 건강에도 각별하게 신경 써야 한다.  

핑크한울이

제가 하는 혈당 다이어트 방법은 근력운동입니다

매일 새벽에 일어나 30분 빠르게 걷고 그리고 근력운동을 합니다 한 두시간 하고 나면 근력의 힘으로 혈당이 조절됩니다 근력운동은 인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절을 돕는데 큰 역할을 한다고 합니다.  근육을 많이 만들게 되면 혈당을 저장하는 역할을 하게됩니다 그래서 근육이 많을수록 혈당을 보관할 수 있는 능력이 늘어나기 때문에 혈액 속의 불필요한 혈당을 많이 저장할 수 있어 혈당 관리에 도움을 줍니다

꿈굽는사람

제로칼로리 납작복숭아아이스티.

제로칼로리 이벤트가 있어서 내가 먹는것중에 제로칼로리가 있나 찾아봤더니..요즘 즐겨마시는 Tealog  납작복숭아아이스티가 제로칼로리 음료였네요.  달콤한 납작복숭아헁이 맛있는 아이스티라서 즐겨마시고 있어요. 근데 칼로리도 없고 지방단백질도 없고 수분보충하기에 딱 좋네요. 나트륨 25mg 탄수화물 1g  당류 지방 트랜스지방 포화지방 콜레스테롤 단백질 모두 0...0이네요. 와~~~모르고 먹고 있었는데 알고나니 올 여름엔 요것만 열심히 먹어야 겠어요. 립톤이나 담터 타먹는 아이스티는 열량 엄청 높던데..완전 갈아타야겠네요,  편의점에서 1+1도 하고 동네 마트에서 세일도 해서 쟁여놓기좋을거 같아요..  마트에 요거 사러 다시가야겠네요^^

한결맘