'크리스피롤 15 2' 관련 커뮤니티 게시글 모음

30년째 47kg 김준희, “아침에 2가지 꼭

미지근한 물= 모닝 따뜻한 물 공복 유산소= 최소 8시간 동안 공복을 유지한 상태에서 걷거나 뛰는 운동 아침밥을 먹고 운동하는 것보다 공복에 유산소 운동을 하면 약 20%의 지방을 더 태울 수 있다는 연구 결과 근손실을 막으려면 20~30분 안에 운동을 끝낸 뒤 달걀, 두부 등 적절한 영양소를 섭취 16시간 공복 유지=16:8 방식은 16시간 공복을 통해 다이어트 효과를 기대할 수 있다. 단식 후 12시간이 지난 뒤에는 인슐린 농도가 급격히 감소해 지방 소모가 가장 많이 일어난다.

야고

다이어트 일기 2.12 수제 포케 혈당 검사

어후 손가락 아파서 자주 못하겠다 ㅋ

야고

지니어트 캐시홈트 인증 🫡

지니어트 캐시홈트 15기  상쾌한 아침을 맞이하네요.

정수기지안맘

'영업률 0.02%' 혁신도시 경악.."공실 지옥

저 먼 지역에 신도시 개발하고  공기업 몇개 강제로 보내면  거주할거란 발상 자체가 문제였다고 봄 송도도 정착을 잘 안하는데...

야고

2/11 런칭된 다이소 X 더페이스샵 콜라보 신상

장미향 좋아하는데 신상 향도 궁금하네요 

감사하며살자

다이어트 일기 2.12 요거트 완성

만들기는 귀찮지만.먹을땐 좋음

야고

2.12 매일 오운완💪🏋‍♀️

눈이 내리네요  올겨울에는 눈이 자주 오는거 같아요 2월도 금세 지나가겠죠  모든건 받아 들이기 나름이죠  묵직하고 끈기있게 바라봐 줘야 겠다 ㅎㅎ 오늘도 열운하고 출근준비 해요

워니뚱

다이어트 식단 필수템! 그릭요거트 섭취 황금 타이밍

그릭요거트는 다이어트를 할 때 가장 많이 찾는 건강 식품 중 하나입니다.  단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지해 식사량을 자연스럽게 조절할 수 있죠.  하지만 아무 때나 먹는다고 다이어트 효과가 극대화되는 것은 아닙니다. 1️⃣공복은 피하세요, 식후 섭취 공복에 그릭요거트를 먹으면 위산이 높아져  유산균이 장까지 도달하기 전에 사라질 수 있습니다.  아침에 먹고 싶다면 최소한 물 한 잔을 마신 후 섭취하는 것이 좋습니다.  점심 식사 후 간식으로 먹으면 위의 산도가 낮아져  유산균 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다. 2️⃣탄수화물 섭취 후 먹으면 혈당 조절에 좋아요 탄수화물이 많은 식사 후 그릭요거트를 먹으면  혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줍니다.  단백질이 풍부한 그릭요거트는 혈당을 천천히 올려  식후 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움을 줍니다.  건강한 다이어트를 위해 탄수화물과 함께 균형 잡힌 섭취가 중요해요. 3️⃣저녁 늦게 섭취는 피하세요 자기 전에 먹는 요거트는 위장 운동을 촉진해 숙면을 방해할 수 있습니다.  늦은 밤 간식으로 먹고 싶다면 취침 2~3시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 가능하면 저녁보다는 낮 시간대에 먹는 것이 더 효과적입니다. 4️⃣운동 후 단백질 보충으로 활용하세요 운동 후에는 단백질 보충이 중요한데요, 근육 회복을 돕기 위해 운동 후 30분 이내에 그릭요거트를 섭취하면 효과적입니다.  단백질 쉐이크 대신 건강한 자연식으로 활용해 보세요. 💡그릭요거트 효과적인 섭취 방법 & 팁 그릭요거트 다이어트 효과를 제대로 보려면 몇 가지 팁을 참고해 보세요.   🍬당분 함량을 꼭 확인하기 다이어트 효과를 제대로 보기 위해서는 당분이 적은 제품을 선택해야 합니다.  100cc당 10g 이하의 당분이 들어 있는 제품을  고르는 것이 좋으며 무가당 제품을 추천해요. 🦠유산균 함량 높은 제품 선택 유산균은 장 건강을 돕고 소화력을 높여 다이어트에 긍정적인 영향을 줍니다.  일반 요거트보다 유산균이 10배 이상 많은  그릭요거트를 선택하면 소화 건강에도 도움이 돼요. 🫐블루베리·견과류와 함께 먹기 그릭요거트에 블루베리, 견과류를 추가하면 영양 밸런스를 맞출 수 있습니다.  블루베리는 항산화 효과가 뛰어나고, 견과류는 건강한 지방을 공급해줍니다.  🥛하루 한 컵, 적정량 지키기 다이어트에 도움이 된다고 과하게 섭취하면 오히려 역효과가 날 수 있습니다.  하루 1컵(150~200g) 정도 섭취하는 것이 가장 적절한 양이에요. 🥄🥄🥄 그릭요거트는 다이어트뿐만 아니라 장 건강과 면역력에도 좋은 식품입니다.  하지만 섭취하는 시간과 방법에 따라 효과가 달라질 수 있으니,  올바른 타이밍을 지키는 것이 중요합니다.  건강한 다이어트를 위해 오늘부터 똑똑한 그릭요거트 섭취 습관을 시작해 보세요!

geniet

0212 캐홈챌 스트레칭 운동

또다시 많은 눈이와서 밖에는  하얗게 변했지만 캐홈챌  상쾌한 아침을 여는 스트레칭  운동으로 몸을 가볍게 풀어 주고 있어요 

차칸청춘

2월 12일 다이어트 일기 식단

양배추 팽이버섯 넣고 들기름 굴소스 아주 약간 넣었어요 ㅎ 소금 후추 넣고요

수수깡7

2025년 2월 12일 수요일 아침 7시 40분 아침 식후 108mg/dl

2025년 2월 12일 수요일 아침 7시 40분 아침 식후 108mg/dl 아침 공복 혈당이 아님 아침식후 혈당

v과일천사v

2월 11일 다이어트 목표 달성 🔥

아침 명상과 호흡으로  홈트로 스트레칭과 근력운동  한 다리로 서기ㅡ1분씩 번갈아 하기  벽스쿼트ㅡ 1분간 버티기  까치발 들기ㅡ100번  계단오르기  만보걷기  밴드로 어깨근육 강화  달성했습니다.

정수기지안맘

내만보챌 2월 10일차

에네스

2월11일(화) 공복 혈당

어제 저녁에 크게 배가 고프지 않아 백설기를 조금만 먹고 견과류를 조금 먹었다. 1시간 걷기하고 마무리했다. 오늘 일어나서 잰 공복혈당 수치임

프라임12345

2.11 저녁산책

2.11 저녁산책 나옵니다, 기온이 좀 풀렸네요 눈도 많이 녹아서 산책하기 좋은😉

치노카푸

다이어트 일기 2.11 나두 수제 딸기 빵

오늘 지니에 딸기가 풍년이라 나도 따라서 수제 빵에 딸기 3개 올려봄

야고

2월 11일 만보 완주

오늘은 날씨가 풀려서 기분 좋게 만보 걸었답니다  편안한 밤 보내세요 

감사하며살자

“수업 배제돼 짜증났다”… ‘분리 권고’ 당일, 즉각 조치 안 돼 비극

48세 2학년 3반 담임 / 여성 오늘 유가족 동의하에 아이의 이름이 언론이 공개되고, 얼굴도 공개 되었더라구요 곱디 고운 사랑 듬뿍 받은 아이.. 밝고 착했다고 하던데 가슴이 무너지네요. 아이를 살해한 여교사는 폭력적이고 위협적이고 정상적으로 생활을 못했지만.. 즉각적인 조치가 안되었다는게 참으로 화가 나네요  보니 이 가해자도 엄마이기도 하던데.. 왜 이런짓을 했는지.. 정말 화가 나네요  6개월 휴직 후 20일 만에 조기 복직 컴퓨터 부수고 동료교사 목도 졸라 장학사 대면 조사 없이 ‘교감 옆 근무’ ‘일상생활 가능’ 전문의 진단서 제출 같은 사유로 재휴직 불가 ‘관리 사각’ 질환교원심의위 2021년 이후 0건 김하늘(8)양을 살해한 교사 A씨가 범행 나흘 전 폭력적인 행동을 보이고 수업에서 배제됐는데도 곧바로 선제적 조치가 취해지지 않은 사실이 드러나면서 교육당국의 교원 관리 부실 문제가 도마 위에 올랐다. 11일 대전시교육청과 경찰 등에 따르면 40대 교사 A씨는 우울증 등으로 지난해 12월 9일부터 6개월 동안 질병휴직을 냈다 20일 만인 같은 달 30일 복직했다. A씨는 2018년 무렵부터 정신과 치료를 받고 병가를 냈지만 육아휴직을 제외하고 휴직은 이번이 처음이었다는 게 대전교육청의 설명이다. 대전교육청 관계자는 “질병휴직을 악용하지 않도록 본인이 진단서를 첨부하고 질병휴직을 요청했다가 휴직 사유가 소멸하면 복직하는 게 원칙”이라며 “A씨는 일상생활을 할 정도로 회복됐다는 정신과 전문의의 진단서를 내고 복직을 신청했다”고 설명했다. 그러나 A씨는 복직 이후 학생들을 지도하는 데 어려움을 겪은 것으로 전해졌다. A씨는 복직 이후 이틀간 수업을 맡았지만 이내 배제됐다. A씨는 경찰 조사에서 “복직 3일 차부터 수업에서 배제돼 짜증이 났다”고 진술하기도 했다. 지난 5일에는 컴퓨터가 제대로 작동하지 않는다며 컴퓨터를 부수기도 한 것으로 파악됐다. 또 지난 6일에도 A씨에게 함께 퇴근할지를 묻는 동료 교사의 목을 조르거나 팔을 강하게 잡는 등 폭력적인 행동을 했다. “하늘아, 지켜주지 못해 미안해” 11일 김양이 다니던 대전 서구 초등학교 입구에 ‘아가 지켜 주지 못해 미안해’, ‘부디 좋은 곳으로 가렴’이라는 추모 쪽지가 붙어 있는 모습.대전 홍윤기 기자 서울신문 교육당국은 ‘직무수행에 문제가 없다’는 의사 소견서만 제출하면 사실상 교사의 휴·복직을 제한하지 않았던 터라 A씨에 대한 즉각적인 조치는 이뤄지지 않았다. 대전교육청은 2015년부터 정신적·신체적 질환이 있는 교원을 교육감 직권으로 업무에서 배제하는 ‘질환교원심의위원회’를 운영하고 있지만 10년간 심의위는 단 2차례만 열린 것으로 파악됐다. 특히 2021년 이후에는 심의위가 단 한 차례도 열리지 않았다. 민원·감사·특별장학 등으로 질환교원에 대한 심의 요청이 있는 경우 심의위가 열리지만 여러 문제를 일으킨 A씨는 심의위 회부 대상이 아니었던 것으로 파악됐다. 이에 심의위가 유명무실한 제도로 전락했다는 비판도 나온다. 성기선 가톨릭대 교육학과 교수는 “문제가 되는 교원을 현장에서 배제할 수 있는 실정법적인 권한이 매우 약하다”고 지적했다. 이와 관련해 대전교육청은 “정신질환 병력은 민감한 개인정보인 데다 교육당국이 나서서 심의위를 남발하는 것도 인권침해 등 문제 소지가 있다”고 밝혔다. A씨가 복직한 이후 문제가 계속되자 학교 측은 교육지원청 등 교육당국에 재휴직이 필요하다는 의사를 전달한 것으로 알려졌다. 범행 당일인 지난 10일 오전에는 장학사 2명이 학교를 방문해 분리 조치 시행 등을 학교 관리자에게 권고했다. 다만 10일 조사 당시 A씨에 대한 대면조사 등은 이뤄지지 않았다. 교육당국은 A씨가 교감 옆에서 근무하도록 조치했다. 하지만 연가·병가 등을 통한 즉각적인 분리 조치가 이뤄지지는 않았다는 부분은 교육당국의 관리 부실이라는 지적이 나온다. 분리 조치 이후 불과 몇 시간 뒤 A씨는 김양을 무참하게 살해했다. 박남기 광주교대 교육학과 교수는 “자기방어가 어려운 어린 학생을 대상으로 하는 직업은 질환자의 인권보다는 직업 종사자로서 역할 수행이 가능한지를 우선적으로 검증하는 체계가 구축돼야 한다”고 말했다. <출처 서울신문> 

우리화이팅

화요일 마무리

나오기 전에 플랭크는 하고 라떼랑 엄마랑 10시 15분쯤 나와서 엄마 출근하면서 라떼 데리고 우리가게 갔고 나는 근력운동 하러 갔어요. 끝내고 조금 더 걷고 1시쯤 가게 가서 라떼랑 집에 가려고 나왔답니다. 근데 라떼가 가는 방향이 집 가는 방향이 아니었어요. 라떼가 워낙 어제 그제 짜증을 많이 내서 너 마음대로 가보라고 했네요. 그랬더니 동대문 쪽으로 방향을 잡더라고요 초반에는 가줄까 싶어서 갔는데 중간에 내가 갑자기 힘이 빠져서 다시 우리가게로 왔답니다. 집도 못 갔어요. 집 들어같으로 가면 3시 캘리그래피 수업 못 들을까봐 가게 가서 쉬어야 될 것 같더라고요. 가게 가던 길에 만보 넘겨서 계단오르기 하고~ 우리 플라워 카페 오니까 라떼가 당당하게 들어가더라고요. 라떼 집에 데려다주려고 그런건데... 뭐 라떼 니가 맞고 싶은 냄새 맡았으면 됐다😅 3시 캘리그래피 수업 듣고 4시 48에 다시 플라워 카페 와서 바로 엄마랑 라떼랑 나왔답니다. 이제 집에 가요😁 집에 와서 물 2컵 더먹고 2리터도 완료했고 오늘은 15,300보 걸었어요.

성실한라떼누나

다이어트 일기 2.11 냉장고 털기 떡국 정리

요즘 물가 높아서 다들 냉장고 털이 한다네요 나도 명절음식 정리중

야고

1월 2차 등급제 포인트 ^^~

1월 2차 등급제 포인트가 들어왔네요😁 항상 챙겨줘서 너무 고맙답니다.  받으신 분들도 모두 수고하셨어요.

성실한라떼누나

1월2차등급제

등급제 캐시가 들어왔어요   아쉽게 1000캐시네요 열심히 할게요

뇌순이

0211 하루만보 걷기운동

모처럼 만에 날씨가 따뜻해서  걷기운동을 하기 좋은것 같아서  평소보다 조금 더 걸었어요  날씨의 변화가 운동을 하는데  크게 영향을 주네요 ㅎ

차칸청춘

내홈챌 2월 11일차

에네스

다이어트 일기 2.11 요플레 다시 시작

만들기도 귀찮고 설거지도 귀찮고 안하다가 생로병사 방송보고 다시 시작임돠

야고

2만보인증합니다

2만보인증합니다

Raquin

하루 20번 전화하는 고객

하루 20번 전화하는 고객 때문에 미치겠어요 ㅎㅎㅎ 뭐 하나만 안되면 전화 그거 하나 해보고 안되면 또 전화 ㅎㅎㅎ 본인이 사용법을 몰라서 전화하시는건데 진짜 너무 힘들어요 연세도 지긋하신 어르신도 아닌데 어떻게 이렇게 모르실 수가 있나 싶고;;; 그런데 웃는 얼굴에 침 못뱉는다고 흔히 말하는 갑질하는 진상이 아니어서 뒤에서 속시원히 욕도 못하겠어요 ㅠ.ㅠ 힘들게 하는건 분명한데 그렇다고 진상이라고 치부할 수도 없는...

기춘이530707

💪2.11홈트💕

햇살은 눈부신데 미먼이 많은날  어제 과시했습니다 속이 안좋음 ㅠ 오늘은 클린하게 먹자 ㅎㅎ 열운하고 팔운동 진짜 최강 ㅋㅋ

워니뚱

2월 11일 다이어트 일기 식단

마녀수프 계속 먹고 있어요 ㅎ 맛있어요 ㅎㅎ

수수깡7

아침식사 갱o1s2

SZ

우유에 넣으면 혈당 뻐건강을 20 년 지켜주는 음식

올란도