'토스카나 로스티드 갈릭 화이트 라구' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저의 혈당 관리비결은/.

식사습관 반대로 쌀을 먼저 먹지않고 채소 먼저 -해산물-고기 -밥  이순으로 먹고 잇어요 ,  그러면 혈당에도 영향을 미친다고 해서 저녁이나  점심때 특히 관리를 해요 2. 밤보단 낮에과일을 너무 밤늦게 과일을 많이 먹어도 당이 잇어 혈당에 안좋아서 이른 오전에 먹고 저녁엔 과식도 피하고 잇어요 3. 오전에 혈당체크 혈당체크도 부지런해야 하더라구요 그래서 꾸준히 체크해서  매일매일 식습관을 교정하도록 노력해요 4.인스턴트 는 가급적 자제하기  한번 운동하고 맛잇게 먹을때도 잇지만  너무 자주 먹으면 여드름도 나고 해서  인스턴트는 너무 자주 안먹고  직접 밀키트 만들어서 먹어요^^

쪽쭈리

5/28(화)마음챙김 33기 1일차

마음챙김 시작이네요~~^^ 걸으면서 듣기 좋더라구요~~ 오늘도 구름 사진과 인증합니다!!☁️☁️

냥식집사

5/28(화)저희집 냥이좀 봐주세요~😻

집에 와서 냥이들 어딨나~~하고  베란다에 가봤더니 일광욕하면서  자고 있더라구요~😁😁 이름 불러줬더니 벌러덩 하네요. 넘 귀여워서 오늘도 웃었네요~~♡♡ 둘은 부부구요~~위에 있는 냥이가 레오 밑에 있는 냥이가 레미 입니다~~^^♡

냥식집사

계단 오르는 유산소 운동으로 혈당관리

혈당관리 초기에는 운동이 좋다는 소리를 듣고 식후 산책을 했어요 빠르게 걷는 유산소 운동을 선택한거지요 그런데 걷다가 보면 주위 풍경에도 눈이가고 사람에게도 눈이가고 하면서 속도가 줄고 점점 어슬렁 어슬렁 걷게 되더라구요 그래서 숨이 가빠질수 있을 정도의 운동을 찾았는데 건물내 계단을 오르 내리는거에요 집이고 사무실이고 계단은 늘 있으니까 식 후에 하는 운동으로 딱이더라구요 그래서 지금은 계단오르기로 혈당관리중이에요

이하린80

향수

올리브영 다녀왔어요  이 향수 향기가 좋더라구요

주안맘0413

구름 가득 하늘입니다

구름 가득 하늘도 이쁘네요 날도 좋고 햇빛도 적당한 느낌? 바람이 불어서 좋더라구요 한낮은 덥지만 초저녁엔 딱 좋은 날씨일 거 같아요 ㅎㅎ

여리나

가볍게 산책하려구요

게시글 보니까 오늘 날씨가 좋아서 풍경과 하늘 사진이 가득이더라구요 그래서 저도 오늘 점심 산책을 가보려구요 하늘 사진을 잔뜩 찍을 거 같은 예감이 ㅋㅋㅋㅋ 걷기 운동도 할겸 다녀오려구요 ㅎㅎ

여리나

간식

요즘 푹 빠진 간식이에요 ㅎ 알맹이 키위맛인데 다른 맛도 다 맛있어요 ㅋ 원래 젤리 잘 안먹는데 이건 맛있더라구요 진짜 과일 맛도 나고 식감도 좋아요 애들보다 제가 더 좋아해서 자꾸 사다놓고 먹게되네요

산들바다

점심으로 김치찌개

점심으로 김치찌개 먹었어요 ㅎㅎ 참치 넣고 끓이는 김치찌개 맛있네요 ㅎㅎ 고기를 넣어도 맛있고 참치도 좋더라구요 두부도 가득 넣어서 맛있게 먹었네요 ㅎㅎ

여리나

오늘 날씨도 너무 좋아요

날씨가 진짜 화창하고 좋더라구요 오늘 외출하실 일이 있다면 꼭 한번 하늘보세요 ! 구름도 너무 이쁘고 파란 하늘이 이쁘더라구요 ㅎㅎ 멍하니 보게 되는 이쁜 날씨인 만큼 오늘 하루도 활기차게 화창하게 보내봅시당 ㅎㅎ

여리나

양배추 다이어트 레시피

다이어트에 양배추가 참 좋죠. 여러가지로 활용하기좋은데, 저는 채를 썰어서 오리엔탈소스 뿌려서 다른음식과 함께 먹는게 좋더라구요. 생 양배추를 먹어야 포만감이 생기더라구요. 2-3일 먹을 분량을 한꺼번에 채 썰어서 밀봉한 다음 냉장보관했다가 필요한만큼 덜어써요. 그때그때 바로 썰어먹는게 좋긴하지만, 매일 하려니 귀찮아져서 어느정도는 한번에 썰어놓습니다.

봄겨울

저의 혈당관리는 식후 걷기입니다

저만의 혈당 관리법은 식후 적어도 30분 이상 산책을 통해서 혈당스파크를 잡는 것입니다. 항상 점심을 먹고나면 혈당스파크때문인지 잠도 오고 컨디션도 좋지않으며 혈당도 오르더라구요. 그래서 그냥 사무실에 앉아있기보다는 산책을 나가자!싶어서 매일 점심먹고 회사 근처를 걸으러 나갑니다.  겸사겸사 지육챌 챌린지도하고 만보 챌린지도하고 코에 바람도 쐬면서 스트레스도 날라가는게 일석 삼조 일석 오조입니다! 그리고 이 간단한 식후 30분이상 걷기로 인해서 혈당관리도 잘하고 있어서 저는 아주 만족합니다.  혹시 당이 있으신분은 그냥 사무실에 자거나 있기보다는 밖으로 나갑시다! 그리고 그냥 걷는거에요! 아무런생각없이! 그러다보면 혈당도 잡고 스트레스도잡고 살도 잡고! 최고의 혈당스파크예방법이라 생각합니다.

행뽁햐

양배추 레시피- 샐러드

양배추는 효능고 많고 부담스럽지 않아서 자주 먹게 되는데요, 저는 편하게 자주 해 먹을 수 있는 샐러드를 만들어 먹어요. 샐러드에서 가장 중요한 것은 식감인데 되도록 얇게 썰었을때 맛나더라구요. 샐러드가 만들기는 편한대심 양배추 다듬고 썰어 놓는 작업이 시간이 많이 걸리는데요 저는 바로 바로 해 먹을 수 있게 대량으로 썰어놓고 소분해서 넣어둬요. 상차릴때 바로 꺼내서 참깨소스나 유자 소스 뿌리면 상큼하고 고소하게 먹을 수 있어요.

seabuck

화요일 아침 재료손질만 1시간😅

100g이 빠졌어요. 뭐 이 정도면 유지고 어제 아침 점심을 잘 먹고 저녁을 안 먹은 게 그나마 유지를 한 거 같네요. 어제는 제법 많이 걸었었거든요. 유지가 됐어도 기분이 좋아져야 되는데 어제 걷기를 많이 해서 오늘도 그만큼 걸어야한다니 약간의 부담이 밀려 옵니다. 걱정은 걱정이고 아침은 항상 잘 먹어야죠. 그러나 오늘은 거의 야채 대부분(당근 빼고)을 다 준비해야 했어요. 어제 비슷하게 뚝 떨어졌거든요.  이제까지 편하고 다양하게 야채믹스 섞어놓은거 사서 씻어서 했는데 어제 양상추 저렴하게 사면서 로메인과 같이 야채믹스처럼 만들어서 먹을려고 했거든요. 그러니까 그것도 반정도 씻어서 준비해놓고, 오이랑 파프리카 썰어야 했고 브로컬린 삶아서 준비해야 하고요. 과일은 모처럼 사과를 없고 딸기랑 오렌지 준비까지 하니 거의 한 시간이 걸린 거 같네요🤣 이렇게 시간이 많이 걸려서 만든 아침 1인분 샐러드에요. 시간 걸린만큼 풍성하게 넣네요. 거기다가 딸기 듬뿍 그릭 요거트샐러드로 저거 다 먹으니까 배불렀어요 물론 배가 조금 찼지만 샐러드는 그만 꺼지니까 그리고 아침엔 더 든든히 먹기 위해서 밥도 차려 먹었죠. 그 대신 밥은 반만 데우고 전에 남았던 상추 한 장이랑 배추 4개로 쌈밥 해 먹을라고 어제 사온 두부 반 물기 날려서 두부쌈장 만들고 반은 두부전 했어요(고기 대신 쌈에 밥이랑 같이 싸 먹었어요)  아침에 야채 준비한데도 꽤 시간이 걸렸지만 이거 두부 쌈장 만들고 두부지는데도 더 시간이 걸렸답니다. 그래도 어제 산 맛있는 알타리 김치와 파김치 꺼내서 금방 만든 두부쌈장으로 쌈 싸먹으니 정말 좋았어요. 고기대신 두부전에 먹으니까 칼로리 부담도 덜구요. 쌈밥은 배부르게 먹어도 확실히 죄책감이 덜 들어요. 물론 밥은 보통때 반을 먹어야 된답니다. 밥까지 원래 먹듯이 먹으면 배가 너무 불러서 움직이지도 못할 수도 있어요.😆 쌈 먹으면서 좀 텁텁한 느낌은 브로콜린과 초장을 빼서 고걸로 상콤하게 마무리했어요. 아침에 브로콜리 잘 삶아서 반찬으로 먹어도 맛있더라구요.

성실한라떼누나

양배추레시피는 늘 양배추찜

양배추로 너무나도 많은 레시피들이 존재하고 있지만 제가 제일 좋아하는 양배추요리는 양배추를 쪄서 먹는걸 가장 좋아해요.  양배추를 손질해서 찐다음에 밥이랑 간장이나 쌈장을 조금 넣어 먹어도 맛있지만 그냥 찐 상태로 식혀서 냉장고에 보관해서 꺼내 먹으면 단맛도 나고 너무 맛있어요. 특히 당을 관리해야 하는 저는 식사를 할때마다 밥보다 먼저 먹는게 양배추찜이에요. 항상 당을 올리는것보다 야채를 먼저 먹어줘야 좋다고 하더라구요^^

어트지니요

계단오르기

어제 산성가서 오른 계단들때문인지 골반이 살짝 아팠지만.. 그래도 좀 움직여야 풀릴듯하여 부지런히 계단올랐네요ㅎ 저녁되니 쫌더 낫더라구요

난괜찮아용

혈당관리방법, 저당 고추장 등 제품 사용

당을 조절하는 저만의 방법중 하나는, 한식에 사용되는 음식의 기본적인 부분인 장류를 저당제품들로 사용하는 것입니다. 아무래도 한식의 특징처럼, 당도 많이들어가고, 염분도 많이들어가는 특징상 과하게먹게되면 건강을 해치기마련인데, 다이어트중에 가장 땡기는것이 한식이기도하고  건강을 챙기는 밥상이기도한데, 밥만 먹으면 금새 솟구치는 혈당이 쉽지가않죠.. 지인의추천으로 알게되었는데, 무화당 고추장은 GMO도 아니고, 첨가물이 거의안들어가있어 안심하고 소비할수있더라구요. 

쿠보

양배추를 이용한 마녀수프

토마토, 양배추, 당근 기타 야채를 넣어 만든 마녀수프에요. 있는 재료를 넣으면 되지만 토마토와 양배추는 반드시 넣어야해요. 양배추의 든든함과 달달함이 맛을 좌우하거든요. 저는 양배추를 듬뿍 넣었더니 더 맛있더라구요. 냄비 가득 끓인후 한그릇씩 먹을때 치즈를 올려먹으면 더욱 맛나답니다.

샤르데냐

양배추레시피~~

양배추 한통 사면 두고두고 먹을수있더라구요. 채칼로 썰어서 샐러드는 기본이죠^^ 오늘은 비빔면에 촵촵~~ 양배추는 포만감도 충분하고 몸이 가벼워지는 느낌입니다. 오늘먹고 낼도 또해서 먹으려구요. 10키로 감량 성공하고싶어요!!

지안23

오늘 걸음 수

오늘 날씨가 덥지않고 시원한 바람도 불어서 걷기 참 좋더라구요 오전, 오후 나눠서 이만보 걷기 실천했어요 주말에 너무 잘 먹어서 오늘은 좀더 열심히 걸었어요ㅎㅎ 참..오늘 노을 완전 붉었어요 멋졌답니다~

온니아아

[나만의혈당관리] 혈당관리중에 먹는 과일

이전에는 일부러 착즙 100%과일주스를 많이 마셨는데 혈당관리할때는 오히러 마이너라고 하드라구요 그래서  생과일을 먹으려고 하는데 어떤종류를 먹을까싶어 찾아보게 되었어요  혈당지수가 낮은 과일을 먹어야 한다고 하네요. 혈당지수가 높은걸 먹으면 혈당이 빠르게 올라 인슐린을 과분비 시켜 혈당상승 원이이 되기 때문이라고 합니다. 파인애플 수박 바나나 처럼 달고 부드러운 과일은 소화흡수가 빠르기 때문에 혈당을 올리는 속도가 빨라 가급적 먹지않는것이 좋다해요 전부 좋아하는데....ㅜ ㅜ  식후과일도 되도록이면 피하는게 좋다하구요 오히려 식전 공복이 좋다합니다 키위, 체리,사과, 블루베리, 배 속이 단단한 과일이 좋고 꼭꼭 씹어서 먹으라고  하드라구요...그래도 이제 사과와 배를 주로 먹는데 가격이 너무 올랐어요  ㅜㅜ

ㅇㅅㅇ지니

밥 먹기 전 채소 먹기

식사때  음식을 먹는 순서에 따라서  혈당스파이크를 막을 수 있다하더라구요. 탄수화물을 먹기 전 채소를 먹으면 혈당이 천천히 올라 식후에 급격히 혈당이 오르는 것을 막아줘 건강에  좋다하여, 양상추 파프리카  샐러드를 밥먹기 15분 전에 먼저 먹습니다. 낫토와 결명자차, 당을 첨가하지 않은 집에서 만든 요거트도 매일 아침 함께 먹어요.

정은하수

계단운동으로 혈당 관리합니다

운동을 해도 땀이 별로 흐르지 않는 체질이에요 운동을 하면 땀이 좀 나줘야 개운하고 운동한 느낌도 나고 노폐물도 빠지는거 같고 그렇잖아요 걷기 운동 외에 계단운동을 강하게 하면 땀이 잘 나더라구요 14층에 사는데 계단운동 하면 최소 3번은 올라가는 운동을 해요 혈당 관리는 운동이 기본이고 운동이라면 땀이나야 제맛이죠 그래서 저는 땀 제대로 나는 계단 운동하면서 혈당관리를 하고 있어요

해설사

엄마랑 점심으로 상추쌈

아침 천천히 먹고 라떼랑 산책 나가서 우리 꽃가게에 라떼 맡겨놓고 저는 안과 갈일이 있어서 나왔답니다.  안과가서 안약 타오고 성북동 식자재유통마트에 버스타고 가서 야채랑 과일를 한아름 사서 배달시키고 올 때는 걸어왔어요. 걸어오면은 이걸로 만보걷기가 많이 충족될 거 같애서요.  마트 안에는 강아지 못 데려가서 저혼자 다녀오니까 보통 버스로 왔다 갔다 해버리는데 오늘은 이거 끝나고 다시 산책할 엄두가 안 나서  산책겸으로 해서 걸어왔어요. 우리 가게까지 오니 벌써 12시때가 됐네요. 막상 힘들게 도착했지만 땅콩을 살게 아직도 남아서 결국 라떼 데리고 광장시장 얼른 갔다 왔답니다. 30분만에요. 야채집 가서 땅콩하고 딸기만 딱 사오고 다시 1시 10분까지 가게에 왔네요. 어머니가 아침 근무여서 점심 끝나고 우리 셋 다같이 집에 갔거든요. 가면서 동생이 잡채밥을 원해서 대학로에 있는 진화춘에서 포장해오고 어머니가 혜화초교 앞에 반찬집이 맛있다고 이모가 그랬다고 해서 거기서  알타리 김치랑 파김치 샀어요.(조금 큰 통 하나가 15000원이나 해서 제법 비싸다고 생각했는데 집에 와서 먹어보니 싱거우면서도 맛있게 먹을 수 있어서 밥한공기 뚝딱했네요. 물론 직접 만드는 거에 비하면 워낙 가격이 나가니까 막상 먹고나서 어머니가 다음에 알타리김치 담아주신다고는 하네요) 동생 잡채밥 얼른 주고 엄마는 아침에 밥할라고 씻어놨던 쌀 얼른 미니압력솥에 밥하고 나는 샐러드 만들었어요. 오늘 5000원짜리 딸기팩도 하나 사와서 그릭요거트 넣은 딸기 듬뿍샐러드 만들어서 어머니랑 맛있게 먹었어요. 오늘 그릭요거트에는 알룰로스 대신 꿀을 넣었답니다. 꿀향기가 기분을 업시킬 거 같더라구요 엄마는 새로 한 밥과 누룽지까지 드셨고 저도 잡곡밥 데워서 한 4분의 1 남기고 차렸어요. 상추와 먹을라고 두부봉 구워서 얼른 차렸네요. 오늘 새로 산 김치도 너무 맛있고 상추에 두부봉 넣어서 새로 산 파김치에다가 마늘 넣고 고추 넣어서 먹으니까 그렇게 맛있을 수가 없었어요. 엄마도 두부봉이 맛있다 그러네요. 약간 소시지 느낌도 나고 열량은 생각보다 낮아서 좋거든요. 쌈장에다가 참기름 쪼금과 깨 넣는데 이것도 너무 맛있었어요. 하긴 그동안 참기름도 제한했으니 다 맛있나 봐요.

성실한라떼누나

혈기챌 4기 1일차

2024.05.27 AM10:00 측정 85 간헐적 단식하다가 요즘은 두유 플랫 화이트 톨 사이즈를 마십니다 1/3 마시고 2시간 후 측정...아메리카노만 마시다가 혈당이 안정적이라서 계속 마실 예정입니다😊

flyihan

이 시간대에는 항상

전 항상 이 시간대는 잠이 오더라구요 점심 먹고 오후 할일을 해야 하는 시점에서 커피를 안마시면 졸음이 쏟아지네요 ㅠㅠ 강제 카페가서 커피 한잔 마시려구요 ㅎㅎ

여리나

카페에 왓어요 ㅎㅎ

월요일 조금 피곤하긴 하지만 집에만 있음 늘어져서 나왔네요 ㅎㅎ 스카에서 열공과 열일하다가 돌아가려구요 ㅎㅎ 요즘 시설이 정말 좋더라구요 ㅎㅎ

여리나

혈당체크꾸준히하며 칼로리낮은한끼로~

저도 지니어트에서 진행하는 혈당챌린지 참여하구 있거든요 정말 이챌린지는 너무 좋은것같아요 확실히 경각심??을 가지고 관리하게되더라구요 샐러드 잘 안먹는편인데 이제는 3끼중 1끼는 꼬박 샐러드로 먹으려구 신경써서 챙겨요 직접 사서 다듬는건 못하구 배달이나 마트같은데 하루샐러드 있는거 사서 먹고있어요 확실히 꾸준히 체크하니 혈당이 줄어들고 아무거나 막 많이 먹음  125까지 올라가구 거짓말못하는 혈당기에요 무겁지않은 샐러드로 한끼대체 좋아요 포만감도 생각보다 좋아요 ~!

어묵손가락

KB 매일걷기 주간 미션

KB 매일걷기 일주일에 18만보 걸었어용 주간 미션으로 포인트도 받을수있어요. 이게 참 좋더라구요^^

우리화이팅

월요일 아침 두루치기비빔밥

200g 쪘지만 어제 오후에 간식으로 아이스크림까지 먹은 거 치고는 많이 안 찐것같아서 그냥 오늘부터 조심해야겠다 하고 넘겼어요. 오늘도 아침 루틴하고 맛있게 밥 챙겨먹을라고 그러는데 어머니가 일찍 나가시는 날이었는데 아침에 샐러드는 드신다는 거예요 그래서 명언 필사만하고 얼른 샐러드 만들어(오늘은 그동안 오래 냉장고에 방치됐던 체다치즈 한 장을 넣었어요. 어머니 드시라고 남겨놓은 건데 몇 달 안 드셔가지고 계속 있었어요) 엄마랑 맛나게 급히 먹고 동생이 비빔면을 먹겠다고 해서 냉삼 조금 구워 오이,당근 채썰어서 비빔면 끓에 김치랑 차려줬네요 동생 비빔면까지 차려주고 영양제까지 먹고 나서  다시 방에 들어가서 감정일기 쓰고 캐시홈트 2개하고 플챌까지 하고 내 밥상 차렀네요.  어제 느낀 건데 아침을 좀 작게 먹으니까 점심부터 배가 고프고 간식 찾게 되더라구요. 그래서 아침 든든히 먹을라고 잡곡밥 내 몫으로 해논 거 다 데워서 비빔밥 해먹었네요  어제 동생이 저녁으로 돼지김치두루치기를 시켰는데 좀 남았었거든요. 냉장고에 넣어놨던 거라 물넣어 데웠고 계란후라이도 튀기듯이 하나 해놨어요 데운 잡곡밥 넣고 상추 쏭쏭 썰어서 듬뿍 넣고 가지나물부침과 어묵볶음 조금 넣고 여기에 돼지김치두루치기 쫑쫑 잘라 듬뿍 넣고 파절이와 계란후라이 까지 넣어 반찬들과 근사하게 비빔밥 한상 차렸네요😁 만들고 나니 너무 양이 많은 거 같긴 한데 그냥 오늘은 먹을려구요. 더 이상 간식을 안 먹어야 되니까(근데 아침을 잘 먹는다고 효과 있을까는 모르겠어요.) 싹싹 비비니까 상추도 많고 야채도 많지만 그만큼 밥도 많고 고기도 많네요. TV 보면서 맛있게 먹으니 역시 배가 불렀습니다. 물론 배 터질 만큼은 아니었지만 모처럼 든든하게 먹었네요.

성실한라떼누나

계단오르기

랑군이랑 같이 움직여 간곳이 남한산성이에요ㅋ 간만에 가니 좋더라구요 그냥 일반길두고.. 괜히 계단으로 가자고 랑군꼬드겼는데 어우 힘들더라구요ㅋㅋㅋ 평소에 계단오르기안했슴 어쩔뻔요~~~~ㅋㅋㅋ

난괜찮아용