'하루 요거트 플레인' 관련 커뮤니티 게시글 모음

간식으로 요거트💜

둘째 간식♡♡ 요거트랑 바나나 넣어줍니다😆 달달한 블루베리 요거트에다가 바나나 썰어 넣어서 아주 달달 조합이되었어요 🤟

자스민꽃

요거트

유산균 픙부 요거트 챙겨 먹었어요 

행복

견과류 요거트

 요거트에 블루베리 견과류 넣어 운동 전 챙겨 먹었어요.

쩡♡

나만의 음식리뷰 레시피 ) 아침 샐러드

나만의 음식리뷰 레시피   1.레시피명 : 아침을 깨우는 야채 과일 샐러드    2.레시피 리뷰인증 사진 및 과정 사진        3.인분 :  1~2인분   4.요리 소요시간 : 20분이내   5.요리재료: 사과  당근  양배추  브로콜리  바나나 삶은 달걀  레몬즙  올리브오일 수제무가당요거트   6.조리과정 :  당근과 양배추, 브로콜리를 잘게 썰어 전자렌지에 살짝 익혀 레몬즙과 올리브오일을 뿌리고 사과와 바나나, 삶은 달걀을 넣고 수제무가당플레인 요거트에 버무려 샐러드 완성. 따로 간을 하지 않아도 재료들 자체 맛으로 충분히 새콤달콤 상큼하게 맛있다. 칼로리와 혈당치도 낮고 비타민과 미네랄 단백질은 풍부해서 바쁜 아침에 요리하기도 간편하고 상큼하면서도 포만감도 있어 든든하고 상쾌하게 기분좋은 아침을 열수 있어 좋다.   조리팁:  사람 수에따라 채소와 사과나 바나나 달걀 양은 늘리면 된다. 당근과 양배추는 아삭한게 좋으면 굳이 익히지 않아도 되고 당근과 브로콜리는 살짝 익혀 오일과 함께 하는게 영양 흡수율이 높다고 한다.  칼로리 부담이 없으면 샐러드를 빵위에 얹어 샌드위치로 먹으면 더 맛있다.

인생이여만세

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 일교차가 큰 날입니다  건강 유의하세요

영진왕빠

요거트

요거트 먹었습니다 고소하 견과류 토핑했습니다 단백질과 유산균 보충합니다 

오와둥둥

요거트

유산균 풍부 요거트를 챙겨 먹었어요 

행복

꿀 요거트

그릭요거트에 블루베리와 달콤한 꿀  조금 넣어 운동 전 챙겨주네요.

쩡♡

요거트 샐러드 한접시로 🥗

유러피안 상추에 적겨자와 요거트 드레싱  붓고 견과류 살짝 뿌려서 아침 간단하게  챙기네요.

정수기지안맘

하루시작

화요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 일교차가 큰 날입니다  건강 유의하세요

영진왕빠

요거트

다양한 견과류 강황 등 넣어서 요거트 먹었습니다  단백질과 유산균 보충하기 좋습니다  

오와둥둥

요거트

유산균 풍부 요거트 챙겨 먹었어요 

행복

블루베리 요거트

새콤달콤 블루베리 넣은 그릭 요거트 챙겨 먹었어요.

쩡♡

하루시작

월요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  이번주도 일교차가 크네요  건강 유의하세요

영진왕빠

하루 한 팩

하루 한 팩 영양제로 부족한 영양 채워줘요.

쩡♡

그릭요거트 샐러드

그릭요거트 만들어서 야채 과일 블루베리 아몬드 복분자 분말까지 해서 먹었어요

마음그릇

딸기 요거트

저녁 먹고 후식으로 딸기 요거트 먹어요  상큼한 맛이라 입가심하기 좋네요 

감사하며살자

요거트

요거트 먹었습니다  견과류 듬뿍 넣어 고소합니다

오와둥둥

하루시작

일요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 날씨가 흐리네요  오늘도 신나게 걸어야죠

영진왕빠

운동 전 요거트

요거트에 새콤달콤 블루베리 그래놀라 넣어 운동 전 간단하게 챙겨요.

쩡♡

그릭요거트

운동 전 슈퍼푸드 블루베리 넣은  그릭 요거트 맛있게 먹었어요.

쩡♡

하루시작

토요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 천천히 시작합니다  어제 큰딸집에서 늦게 왔네요  기분좋은 하루에요

영진왕빠

베리 요거트

그릭요거트에 베리류 바나나 그래놀라 조금씩 넣어 운동 전 챙겨주네요.

쩡♡

하루시작

금요일 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘 손녀를 보러 가네요  기분좋은 하루에요

영진왕빠

하루시작

목요일날 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 일교차가 큰 날입니다  건강 유의하세요 기분좋은 하루에요

영진왕빠

디요요거트

피스타치오 초콜렛 맛인데  이요거트 꾸덕해서 그릭 요거트 먹는 느낌 이예요 커피맛도 나오는데 맛있네요

로블ㅎ

요거트

간식으로 요거트 먹었습니다  다양한 견과류 넣었습니다 영양 많고 맛도 좋습니다 

오와둥둥

하루 시작

홈트로 전신 스트레칭하고 하루를 활기차게 시작합니다   좋은하루!

인생이여만세

하루시작

수요일에 캐시홈트 체조로 하루를 시작 합니다  오늘도 일교차가 큰 날입니다  건강 유의하세요

영진왕빠

블루베리 요거트

운동하기 전 블루베리 넣은 요거트 챙겨 먹어요.

쩡♡

배달앱 끊지 못하는 밤🍕 혹시 야식증후군?

낮에는 잘 참다가 밤만 되면 배달앱을 열고 있는 나.  “오늘만 먹고 내일부터 다시 하자”가 반복된다면  단순 식욕 문제가 아닐 수 있습니다.  야간 과식은 체지방 축적과 수면 질 저하를  동시에 불러와 다이어트를 더 어렵게 만듭니다. 출처 Freepik  ① 🌙 혹시 ‘야식증후군’일까? 야식증후군은 👉 저녁 이후 과도한 열량 섭취 + 수면 장애가 반복되는 섭식 장애입니다. ✔ 하루 섭취 열량의 25% 이상을 저녁 이후 섭취 ✔ 주 2~3회 이상 밤중에 깨어 음식 섭취 ✔ 아침 식욕 저하 + 저녁 식욕 증가 단순히 “야식 한 번”이 아니라, 생체 리듬이 뒤틀린 상태라는 점이 핵심입니다. ② 🍗 왜 밤에 더 당길까? 스트레스 → 코르티솔 증가 밤 → 렙틴(식욕 억제 호르몬) 감소 그 결과, → 단 음식·기름진 음식 당김 → 수면 지연 → 다음 날 식욕 증가 이 악순환이 체중 감량을 방해합니다. ③ 📊 야식은 체지방에 더 불리 밤에는 인슐린 감수성이 낮아지는 경향이 있습니다. 같은 칼로리라도 낮보다 지방 저장 가능성이 높습니다. 예를 들어, • 치킨 몇 조각 • 피자 2조각 • 탄산음료 → 800~1,000kcal 금방 초과 문제는 ‘한 번’이 아니라 반복입니다. ④ 🔥 기초대사량도 떨어질 수 있다 야식이 반복되면 수면의 질이 저하되며,  다음 날 활동량이 감소하고 에너지 소비 패턴이 교란될 수 있습니다. 미국 펜실베이니아대학교 정신과 연구팀에 따르면, 야식증후군 환자는 일반인보다 👉 24시간 에너지 소비 패턴이 낮고 👉 기초대사량이 약 5~10% 낮은 경향을 보였습니다. 이는 에너지를 덜 쓰는 상태가 지속될 수 있다는 의미이며, 결국 체지방 축적에 더 취약해집니다. ⑤ 🥗 다이어트 관점 해결 전략 • 아침 식사 꼭 챙기기 → 밤 식욕 감소 • 저녁에 단백질 충분히 섭취 • 밤에는 채소·그릭요거트 등 저칼로리 대체 • 배달앱 알림 끄기 • 취침 시간 앞당기기 👉 특히 저녁 단백질 보강 + 수면 리듬 회복 이 두 가지가 핵심입니다. 야식은 단순한 의지 부족의 문제가 아닐 수 있습니다. 호르몬과 대사 리듬이 흔들린 결과일 가능성이 큽니다. 배달앱을 끊는 것보다 밤에 덜 배고픈 몸을 만드는 것이 진짜 해결책입니다. 체지방은 밤의 선택에서 갈립니다. 오늘은 배달 대신 10분 일찍 잠드는 것부터 해보는 건 어떨까요? [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ]  🪞 인바디 숫자만 믿어도 될까? 눈바디가 중요한 이유

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