'하이 프로틴 바 브라우니 크런치' 관련 커뮤니티 게시글 모음

립스틱 다시 바르고~~ 외출해요~~

점심 먹고 양치하고 나면 립스틱이 다 지워지지요.. 항상 이 시간이면 화장 고친답니다.

꼼꼼엄마

🤚리비힐 엑소좀 바디크림

🤚리비힐 엑소좀 바디크림 정리마치고 부드럽게 잘랐어요 날이 화창하고 좋습니다 식사 맛있게 하셨죠?

레몬그린

전신타바타 올인원

핑크한울이

바세린

팔꿈치에 발라주니까 좋아요

뽀봉

프로바이오 틱스

프로바이오 틱스 꾸준히 먹으니 효과가 좋네요 

로블ㅎ

바치타

바치타라는 약간 탱고풍의 운동같은건데 요즘 뜨나봐요 저런거하면 스킨쉽 부담

원킬

[혈당컷] 일반인도 위험한 혈당스파이크 막는법

저는 식사후에 잠이오는 식곤증이 있었어요 특히 점심 먹은 후에는 잠이 쏟아지더라구요. 그때는 그냥 밥 먹은 후에 원래 그런갑다가 라고 생각했는데, 알고 보니 혈당스파이크의 증상 중 하나더라구요~ 점심은 주로 쌀밥 한그릇에 다양한 메뉴로 먹었었거든요. 열량많은 돈가스나 짬뽕, 짜짱 이런것도 많이 먹었어요. 많이 먹어도 살은 잘 찌지 않응 체질이라 별다른 스트레스 없이 잘 먹었었어요. 밥먹고 산책 나갈 시간이 안될 때가 많아서 양치질 하고 바로 자리에 앉곤 했어요 산책나가는 것보다는 부족한 잠을 자는게 더 좋았구요~ 운동하고는 별로 친하지 않았는데 혈당 올리는 음식을 많이 먹었었던거 같아요. 특히 점심 식후에 어김없이 잠이 쏟아지는거에요 다른 사람들한테 물어봐도 그렇다는 사람들이 많더라구요~ 금방 밥을 먹었는데도 금방 허기가 져서 뭔가 더 먹고 싶어서 달달한 후식을 먹기도 하고요~ 그럴때는 '소화력이 그렇게 좋나' 라고도 생각했던거 같아요 ㅠ 오후 2~3시면 출출해서 일을 많이 해서 당이 딸리는갑다 생각하고 또 달달한 간식을 먹곤 했어요. 당충전타임이라고 하면서요 ~ 식사후 운동하고는 거리가 멀었던거 같아요 ~ 그랬던 제가 당뇨전단계로 당이 높아진 이후에는 달라질수밖에 없었습니다. 그런 식생활이 당뇨까지 이어질 수 있다는 경고를 받았으니 똑같이 생활할 수는 없었지요~ 야채식과 현미밥, 탄수화물 줄이는 식습관 천천히 먹기와 식후 30분 이후 걷기나 운동으로 현재는 식전혈당이 100이하로 내려왔습니다. 혈당이 100이하이긴 하지만 안심할 수는 없으니 꾸준히 관리해야 된다고 하더라구요. 제가 이전에 겪었었던 혈당스파이크는 당뇨전단계나 당뇨가 아닌 혈당 정상치인 사람들에게도 일어날 수 있다고 합니다. 그리고 혈당스파이크가 반복되면 췌장이 스트레스를 많이 받아서 당뇨로 이어질 확률이 높아진다고 합니다. 혈당스파이크란? 식후 1시간후쯤 혈당이 갑자기 치솟았다가 내려가는 현상으로 연속혈당기를 착용하거나 식후 1시간 후에 혈당을 측정하지 않으면 알아채기 어려워서 더 문제가 된다고 합니다. 보통 식후 혈당은 식후 2시간쯤에 측정을 하잖아요. 그러면 그 이전에 혈당스파이크가 있었더라도 알아챌 수가 없는거죠~ 혈당스파이크가 계속되면 다시 혈당이 정상으로 돌아오더라도 위험하다고 합니다. 혈당스파이크때 나타나는 증상은? 식후 참을 수 없이 졸리다 식후 급격히 피곤함을 느낀다 식사를 했는데 금방 배가 고파진다 참을 수 없는 어지러움을 느낀다 식후 집중력과 판단력이 떨어진다 이런 증상이 있으면 혈당스파이크를 의심해볼 수 있다고 합니다. 혈당 스파이크를 유발할 수 있는 음식은 단연 탄수화물  흰쌀밥, 떡, 빵, 쥬스, 단 음식 당뇨전단계까지 당이 올랐었던 저는 혈당스파이크가 일어나지 않게 하기 위해 식사 순서를 바꿔서 먹고 있어요 단백질과 야채를 먹은 후~ 10분쯤 지나고 나서 밥과 반찬을 먹습니다. 이렇게 하면 포만감이 일찍 와서 밥을 적게 먹게 되는 효과도 있어요  정제된 탄수화물만 먹으면 혈당이 가파르게 오르게 되므로 야채와 같이 먹는게 좋아요. 지방도 혈당을 천천히 올리니까 약간의 지방과 같이 먹는 것도 좋아요 빵을 먹을 때도 올리브유나 땅콩버터와 같이 먹으면 빵만 먹는거 보단 혈당을 천천히 올리게 됩니다. 뭘 먹던 탄수화물만 먹으면 혈당이 쭉오르니 혈당 천천히 올리는 음식이랑 같이 먹어야 해요  보통 식후 빠르면 10분후부터 혈당이 오르기 시작해서 30분이면 제법오르고 1시간에 피크를 치고 1시간 30분까지는 고혈당이 유지된다고 해요.  그래서 적어도 식후 30분 후에 운동을 하고 있어요~ 바쁠때는 양치질하고 가볍게 10분이라도 걷습니다. 저녁식사 후에는 여유롭게 한시간쯤 걸어요 빨리 걷는게 당관리에는 좋다고 해서 저녁 식사 30분 후에는 빠르게 걷기와 느리게 걷기를 반복하고 있어요.  인슐린이 혈액속의 당을 근육으로 보내는데 근육이 많으면 당을 많이 소비하게 되서 혈당이 덜 오르게 되는 효과가 있어요. 근육이 당관리에 효자인거죠~ 그래서 열심히 근력을 길르고 있어요. 다양한 음식을 천천히 먹고 탄수화물 섭취는 줄이는 식사를 한후 걷기 운동으로 당소비를 적절히 하면 혈당스파이크 방지할 수 있어요~ 매일 열심히 실천하고 있습니다~

하늘바래기

바세린 립테라피

입술 보습을 위해 바세린 발라요 

괜찮아70

구어망드향과 타바코 레더향 대표 향수

괜찮아70

1주는 걸로 바뀌었나요..?

전부 1만주네요..! 저만 이런가요 오류아닌가욬ㅋㅋㅋㅋ??

구룸구룸

유통기한 임박제품 샀어요 바디워시

집에바디워시가 똑 떨어져 사야지 하고있었는데 1달좀 넘게남은 바디워시를 3천원에 파네요 날짜쬐금 지나도 될거같아 샀어요 향도좋고 양도많네요

숫자

부케가르니 바디로션

1000ml 용량 진짜 커요 ㅎ 향도 파우더향이라 아이들이 좋아합니다. 보습도 잘 되고 끈적이지 않아요

우리화이팅

바프 먼투썬 제품도 있네요~

평소에도 구입해서 먹는 제품이였는데 캐시딜에 있는서 보고 바로 구입했어요 다양한 종류의 하루견과 제품을 먹어봤는데 바프 먼투썬은 견과류에서 쩐내?가 안나고 신선해요 요일별로 내용물도 달라서 질리지 않고 먹기 좋아요

융융융융

에너지바

산에서 먹을 간식 챙겼어요 

그냥지나

치팅데이 나에게 주는 선물 갈릭새우 감바스

안녕하세요? 원래는 빵을 엄청 좋아하는데 다이어트로 인해 최대한 자제하고 있어요. 그래도 일주일에 1번 정도는 나에게 주는 선물로 감바스를 자주 해먹는데 의외로 간편하게 먹기 좋습니다. 냉동새우 사다가 올리브유에 마늘넣고 익히면 사실상 요리가 끝이구요. 바게트랑 같이 먹으면 정말 꿀맛입니다. 개인적으로는 매콤한 맛을 선호해서 홍고추 좀 섞어주는데요. 약간 국물이 붉은끼 돌면서 더 감칠맛 나고 좋아요.

neplos

씀바귀꽃

네이버로 검색하니 먹는 씀바귀 고들빼기 꽃도 피는군요

뽀봉

바나나

집으로 귀가한후 간식으로 바나나 먹었어요.  간식으로 딱이네요

파인호랭이

주사바늘 ㅜㅜ

혈관이 약해서 결국 또 손등에 주사바늘을 꽂았어요. 바늘이 굵어서 넘 아팠네ㅛ. 조형제 넣을 때 열감도 싫었고  끝나고 매스꺼움도 너무 힘드네요. 월, 화, 수 병원 정말 싫다 ㅜㅜ  

루시안

네이쳐스 바운티 아연

세포형성에 도움이 된다는 아연.. 하루 한알 물과 함께 먹어요~ 

우리화이팅

치팅데이_튀기지 않고 구운 굽네 오븐바사삭치킨

제가 다이어트를 해야할 때 운동 외에도 식단관리를 조금씩 해요 그렇다고 다이어터들처럼 식단관리를 철저히는 못해요 그런 저도 치팅데이는 필요한데요. 제가 치팅데이에 즐기는건 여러가지지만 최근에 식단관리 하다가 치팅데이에 먹은건 치킨이에요.  평일엔 관리를 하고 주말엔 치팅데이를 가지는데 주로 치킨에 논알콜 맥주를 먹고 있어요.  치킨은 굽네를 가장 즐겨 먹고 다른 브랜드들도 먹고요 굽네는 타 프랜차이즈 치킨에 비해 튀기지 않고 구워서 칼로리도 조금 낮더라고요 오븐바사삭치킨은 100g당 칼로리가 229kcal인데 보통 후라이드치킨이 300kcal대인데 그나마 조금 최책감이 덜하네요~  치팅데이에 치킨만한게 없네요~ 모두들 건강한 다이어트를 응원해요^^

agnes0117

바디케어

바디워시로 샤워해요  촉촉하고 부드러운 느낌의 바디워시 예요

건강하자으니

잘 익은 바나나

잘 익어서 지금 참 달아요 포만감 있어서 맛있어용 

우리화이팅

오예챌 바디워시

오예챌 새로 올라왔네요  아침에 샤워하면서 인증 챙긴게 요리 도움이 되네요 ㅎ

주안맘0413

바세린테라피

촉촉한 립케어 하네요 옅은 핑크색 발색 좋아요

뽀봉

프로바이오 틱스

장 유산균 인 프로바이오 틱스 도 섭취 했어요 

로블ㅎ

슬로우 버피 타바타

핑크한울이

씨바른 참외랑 오렌지.

씨를 발라줘도 참외가 인기가 없네요. 전 오렌지보다 참외가 더 좋던데..

한결맘

바디로션

샤워후 바디로션 발랐어요

주안맘0413

오늘 소통왕 포인트 받아서 바로 콤부차 샀어요

여름엔 역시 콤부차가 최고같아요 ㅎ 시원하고 음료대용으로도 괜찮구요 맛있을것같아요

달려볼꺼야

바나나 먹었네요

역시 간식은 먹기 편한 바나나가 최고네요

파인호랭이

2주간 다시또 다이어트!-!

before / after 사진: 2. 감량기간: 약 2주(5월 초~5월 중순) 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디: 54kg 4. 감량 전 몸무게 & 눈바디: 52.5kg 5. 감량 방법 (식단): 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 곤약면이나 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 이번에 새로 산 메밀곤약면이 맛있어서 그거로 비벼먹기도 하고 밥대신 먹기도 하고 그랬어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭가슴살이나 닭 안심, 생선(고등어 통조림, 자취생이라 구워먹진 못함 ㅠㅠ, 혹은 참치 통조림이요!) 위주로 클린하게 해줬어요. 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어서 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해줬답니다~~~ 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 22시간 가량 단식만 해줬어요.  ***치팅데이에는 족발~~~ 6. 감량 방법 (운동): 3일에 하루는 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 근력의 경우 스쿼트 연속 10분+런지 연속10분+와이드스쿼트나 사이드10분 이렇게 30분정도 했어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  7. 꿀팁 및 조언: 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다.  +++ 추가로, 앞에도 언급했듯이 평소에도 너무 클린하게 식단 가는 건 오히려 지속가능성이 적을 수도 있어 추천하지 않아요! 이틀에 한번 꼴로 단백바나 단백함유 과자, 닭가슴살이나 안심살 소시지 정도로 약간의 치팅을 해주면 스트레스 덜받으면서 식단 할 수 있을 것 같아요 전 이번에 더단백 제품 많이 챙겨먹었어요 ~@.@ 모두들 다이어트 혹은 유지어트, 더 중요한 건강 관리!!! 화이팅하시길 바랍니다~~~~~!!!!

앨리젼