'532 탄단지 다이어트 솔루션' 관련 커뮤니티 게시글 모음

다이어트 할때 소스 추천!

저는 맵찔이라 스리라차는 못먹고..  스위트 칠리를 조금은 먹어요! 소스 많이 먹으면 살 찐다고 하지만 그래도 저녁에 두부 먹을 때 간장이랑 스위트 칠리를 먹어요! ㅋㅋㅋ뭐든 조금먹으면 괜찮은데.. ㅋㅋㅋ 맛있게 다이어트 하자구요!! 두부에 가쓰오 장국 조금 넣고 계란 풀고 ㅋㅋ 스위트 칠리 찍어머거용 다이어터 ㅋㅋㅋ 맞겟져 ㅋ

신혜

다이어트소스는 발사믹 올리브유

건강하고 칼로리도 낮으면서 맛있어서 자주 먹습니다 건강하려고 먹는 샐러드인데 칼로리 높은 소스를 먹으면 목적이 흐려지는 것 같아서... 다들 건강하고 맛있게 다이어트 합시다! 화이팅입니다.

HYJ123

다이어트운동

다이어트로 주5일 만보걷기 목표인데 챌린지 덕분에 주6일 만보걷고 있어요 다들 즐거운 주말 보내세요

들꽃7

[다이어트소스] 하인즈머스타드, 스리랏차

다이어트를 하면 자극적인 맛이 더 간절해집니다. 매운맛은 스리랏차로 대신해요. 당이 거의 없는 매운 소스로 유명하죠. 그리고 시콤상콤한 맛은 하인즈 머스타드로 해결하고요.  이것도 당이 거의 없는 다이어트 소스고요. 이 두 개 소스만 있어도 맛있게 먹으면서 다이어트할 수 있어요. 두부에 스리랏차만 뿌려먹어도 맛있답니다. 오이를 머스타드에 찍어먹어도 맛있고요.

zoe98

다이어트엔 칼로리 낮은 엑스트라버진올리브오일

입맛에 맞지않는 다이어트 음식을 먹다보면 소스를 찾게되죠 소스도 참 많은 종류가 있는데 칼로리가 높다든지 당분 함유 성분 때문에 꺼려지고 고지방 고칼로리 소스가 많기 때문에 주의해야 합니다 다이어트용 소스로 엑스트라버진 올리브오일은 드레싱소스로 다양하게 이용할 수 있고 몸에도 좋아서 강력 추천합니다

해볼랑가

[내돈내산다이어트소스] 후이펑 스리라차 핫 칠리 소스

[내돈내산다이어트소스] 후이펑 스리라차 핫 칠리 소스 영칼로리라고 다이어터에게 사랑 받고 있는 소스이지요. 저도 평생 다이어터라서 스리라차 소스를 사용해요. 순한맛 두부샐러드 같은곳에는 안어울리구요😊 느끼한 음식 먹을때 맛을 더해 주지만 칼로리 걱정이 없어요. 후라이드 치킨 같은곳에 뿌려도 양념소스처럼 끈적이게 달지 않아도 맛나요. 저는 주로 홈메이드 또띠아피자 닭가슴살 또띠아롤 이런쪽에 사용해요. 느끼하거나 심심한 맛에 불을 지펴서 깔끔하게 맛있게 만들어줘요. 마요네즈 시럽 당분이 많이든 고열량 소스보다는 건강하고 좋아요.

레몬그린

[다이어트목표]🍊 비타민 챙겨 먹어요^^ 

[다이어트목표]🍊 비타민 챙겨 먹어요^^ 비타민 칼슘 등 한꺼번에 챙겨요~ 나눠 먹으려니 자주 잊어버려요. 물도 꿀꺽 삼켜요^^

레몬그린

[내돈내산] 저의 다이어트를 함께 하는 친구예요

많은 분들께 유명한 "하인즈 옐로우 머스타드 소스 (396g)" 입니다. 다이어트를 하는 많은 분들이 샐러드 혹은 닭가슴살을 드시는데요. 사실 소스라는게 안뿌려먹는게 젤 좋긴하지만 그렇다고 생닭가슴살, 야채만 먹기엔 너무 식사가 괴롭죠. 그래서 최선의 타협점으로 찾은 녀석이 요놈입니다. 아래 사진에서 보시듯 100g에 고작 77칼로리밖에 하질 않아요. 한끼 식사에 팍팍 뿌려먹는다고 감안해도 (25g기준) 20칼로리 미만입니다. 이 정도면 정말 훌륭하다고 생각해요. 게다가 의외로 좋은 점이 무설탕 제품인데도 맛일 일반 제품과 거의 동일합니다. 어떻게 맛을 잡았는지 신기할 정도예요. 저 역시 먹어보고 많은 분들이 선택하는 제품에는 다 이유가 있다고 생각했네요. 혹여 아직 저칼로리 샐러드 드레싱 찾으시는 분들이 있다면 참 좋은 선택지가 될거라고 생각합니다.

neplos

내돈내산 다이어트✨ 다이어트 소스 리뷰 EVENT! 💝

💛 내돈내산 다이어트 12회차 💛 다이어트 소스 리뷰 이벤트 OPEN 다이어트는 해야하지만 소스까진 포기 못해.. ⭐ 맛있게 다이어트 하고픈 지니어터를 위해 ‘내돈내산’한 다이어트 소스 / 드레싱 / 잼 을 소개해주세요! 소스에 찰떡 궁합인 음식도 함께 추천하는 센스..💙 #저칼로리소스 #다이어트소스 #샐러드드레싱 #저당 #0칼로리 #비건 #저칼로리 ✅ 참여하셨다면 아래 배너를 눌러주세요!

geniet

다이어트 목표

다이어트 목표입니다 만보 걷기 이틀에 한번은 걷기 물 마시기 꾸준히 탄수화물 줄이기

걷기와

[다이어트목표]🏆러닝크루 72일차🏃🏻🎉🎉

[다이어트목표]🏆러닝크루 72일차🏃🏻🎉🎉 금요일 아침입니다. 포근 하네요. 오천보 걷기부터 하고 기분좋게 달렸습니다. 다리 발바닥 아픈데도 없고 편하게 달렸어요. 5분대 아쉽네요🥹 멈추는 순간 땀이 줄줄 나지만 이게 러닝의 매력이죠. 🥹러닝 완료!! 😊 오늘도 즐거운 하루 보내세요~

레몬그린

[다이어트목표]👄입술 촉촉 립밤 썬크림 발랐어요

[다이어트목표]👄입술 촉촉 립밤 썬크림 발랐어요 밤사이 건조한 피부 세수하고 양치 하고 보습 하고 썬크림 립밤 핸드크림 모두 했네요.. 출바알~~^^

레몬그린

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균🫧

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균🫧 금요일 좋은 아침입니다^^ 아침기온 12도 포근하네요. 해는 오늘도 없어요.보고싶네요 🌞 춥지 않으니 이제 운동하러 고고 해야겠어요. 오늘도 즐겁게 보내세요^^🤗

레몬그린

다이어트 프로틴 테이크핏 믹스!

깜박하고 단백질 챙겨 오지 못한 날 처음에 편의점에서 우연히 발견 했어요. 광고 많이 하던게 기억나서 살펴보니 영양성분이 상당히 좋더라구요! 정말 단백질 뿜뿜!!! 근데 또 엄청 단백질 음료 맛 같지는 않아서 맛도 상당히 괜찮아요. 당류도 낮은데 성분도 좋고 맛도 다양하니 강추합니다. 일반인이 먹기에 부담이 낮아요. 다이어트 초보자, 입문자에겐 이만한게 없어요.

해쭈주

🎊저의 공복 유지 비법을 공유해요❤️🎊

다이어트를 할 때 운동도 정말 중요하지만 식단관리도 너무너무 중요합니다. 운동은 체중 감량 및 유지에 도움이 되지만 아무리 운동을 해도 식단 관리를 안하면 체중 유지가 어렵기 때문입니다. 그래서 때로는 공복을 유지해서 몸안의 혈당 유지, 인슐린 수치를 유지해줘야 하는데요! 공복 유지하는 방법을 알기 전에 공복을 유지하면 좋은 점이 무엇인지 알아보아요. ⭐️공복의 좋은 점⭐️ 1️⃣체중 관리에 도움이 됩니다 - 공복을 하면 부담을 준 속에 휴식할 시간을 줘서 몸의 기능 회복에 도움을 주고 공복 후 과식을 하지 않는 이상 체중 관리에 도움이 됩니다. 2️⃣신진대사가 좋아지고 인슐린저항성이 높아집니다 몸이 휴식 시간을 가지며 신진대사가 좋아지고 인슐린저항성이 낮으면 각종 성인병의 원인이 될 수 있지만 공복이 인슐린저항성을 높어준다 합니다. 참고로 인슐린 저항성이 낮으면 탄수화물을 먹지 않아도 살이 찔 위험이 높다 합니다. 3️⃣혈당 조절에 도움이 됩니다 공복 유지를 하거나 유지에 도움을 주는 식품을 먹으면 식품 내의 성분으로 혈당 조절에 도움이 됩니다. 4️⃣몸이 회복기간을 가집니다. 여러분 열심히 운동하면 힘들어서 휴식이 필요하시죠?우리 몸도 같습니다. 공복 기간을 가끔잡아주시면 우리 몸이 공복 기간동안 휴식하는 시간을 가질 수 있어 몸이 회복하는데 도움이 된답니다. 공복 참 효과가 대단하죠!? ㅎㅎ 그렇다면 공복을 유지하는데 좋은 방법은 무엇이 있을까요?! 제가 실천하고 있는 방법들을 소개해드립니다😀 ⭐️⭐️공복 유지 방법⭐️⭐️ 1️⃣아침 먹기 요즘 현대인들은 바쁜 사회 생활로 아침 식사를 하지 않는 경우가 많습니다. 이렇게 아침을 먹지 않으면 하루 식사 루틴이 깨지고 규칙적인 몸의 루틴이 뒤틀려 잘못된 식습관이 잡히기 쉽습니다. 이는 과도한 과식을 불러오거나 몸의 루틴에 악영향을 줍니다. 그렇기 때문에 아침을 먹으면 나중에 급하게 먹어 과식을 하거나 속에 악영향을 주지 않을 수 있습니다. 이때 아침에 먹었을 때 좋은 영향을 주는 음식들은 다음이 있습니다. 1-1)🐣계란입니다 계란은 탄단지 모든 영양소가 골고루 있어 남녀노소 즐기는 음식인데요, 다양한 요리로 계란을 드시면 아침에 포만감 및 공복 유지에 도움이 됩니다 1-2)🥕당근입니다 당근은 비타민A가 풍부해 야맹증 예방에 도움이 되고 아침에 먹었을 경우 효능이 좋아 아침 공복 유지에 도움이 됩니다 1-3)🥣오트밀입니다 오트밀도 단백질 칼슘 등 다양한 성분이 있고 포만감을 줘서 한번 먹으면 포만감 유지에 도움이 된다합니다. 다만 많이 먹으면 위장에 문제가 발생할 수 있으니 제품 설명서에 있는 양을 적당하게 드셔야합니다. 1-4)🥔감자입니다 감자에는 아미노산과 탄수화물이 풍부해 포만감 및 공복 유지에 도움이 됩니다. 소화장애가 있는 분들은 아미노산이 많은 감자를 자주 드시면 아침 든든하게 드실 수 있어요! 1-5)🍯꿀입니다 꿀은 항암 효과, 면역력 강화 등 다양한 효과가 있어 공복 유지뿐만아니라 건강 관리에도 중요한 식품입니다. 공복 유지를 위해 먹으면 좋다고 해서 저도 꾸준히 먹고 있습니다. 2️⃣물 마시기입니다 물은 꼭 마셔야하는 필수 음식이죠! 물은 신체의 60프로 이상을 구성하고 있기 때문에 반드시 마셔야합니다. 물은 칼로리가 없고 속에 부담을 주지 않기때문에 물을 마시면 체중 관리 그리고 신체 관리 나아가 포만감을 주기 때문에 공복 유지에 큰 도움이 됩니다. 그리고 피부 관리에도 도움이 되고 음료 대안으로 마시면 건강한 식습관까지 가질 수 있습니다. 물 마시기 너무 중요하고 저도 실천하는 중인데 실제로 마시면 나중에 식사할때도 과식을 하지 않아 좋더라구용. 가장 추천하는 방법 중 하나입니다. 식사 전 물을 마셔서 과식을 방지하고 아침 일어나고 자기 전 간단히 물 한잔을 마셔서 공복 유지에 도움을 줘봐요 ㅎㅎ ✔️참 이때 앞서 언급된 꿀과 함께 물을 먹으면 더욱 포만감도 느껴지고 영양분도 많아 공복 유지에 더 좋은 영향을 줄 수 있어요!! 3️⃣ 약간의 운동하기입니다. 여러뷴 약간의 운동을 하면 오히려 식욕이 떨어진다는 말을 들어보셨나요? 실제로 한 어떤 연구 결과에 따르면 운동을 과격하게하거나 1시간 이상으로 하지 않으면 오히려 식욕이 떨어져 공복 유지에 도움을 준다고 합니다. 저도 실제로 식사나 너무 배가 고플 때 차라리 공복인 상태에서 가벼운 운동을 해 공복 유지에 도움을 받았습니다. 약간의 운동으로 칼로리 소모에도 도움을 받고 공복 유지에 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 저는 공복 아침 운동은 바빠서 하지 못하지만 저녁 공복 운동은 시간 내어 짬짬히 하는 중입니다. 4️⃣ 좋아하는 일 찾기 좋아하는 일을 하면 시간이 빠르게 가는 적을 느껴본 적 있나요? 저는 좀 집중하는 시간이 되면 배고픈 일을 잊고 그 일에 몰두하곤 합니다. 그 종류는 피아노를 치거나 운동을 하거나 게임을 하거나 친구와 카페 수다를 떨면 시간이 빨리가서 정신 건강도 챙기고 공복 유지듀 되고 좋더라구용 그림 그리거나 음악 듣는 것도 좋아용 좋아하는 일을 찾아 집중해보신다면 시간 정말 잘 가서 공복감 유지에 도움이 되실 겁니다. 좋아하는 일이 있으신가요? 좋아하는 일로 공복감을 유지해보아요 ㅎㅎ 5️⃣카페인 섭취(커피) 이거는 과학적인 근거는 없지만 아메리카노나 카페 라떼를 마시면 카페인이 공복감을 좀 해소해주는 느낌이 들더라구용 ㅎㅎ 이거는 저의 개인적인 추천입니다. 카페가서 식사 없이 간단한 카페인음료로 좋아하는 사람과 시간을 보내면 너무 좋은 것 같아요 자 지금까지 공복 유지의 좋은 점과 공복을 유지하는 방법을 소개해드렸습니다. 적당한 공복은 좋지만 무리한 간헐적 단식과 공복은 몸을 망가뜨리고 요요가 금방오는 요인이 되니 주의해주세요.(제가 그랬어요 ㅎㅎ..) 무튼 오늘도 좋은 하루 보내시구 공복으로 건강한 삶 보내봐요😀 글 읽어주셔서 감사합니다.

구룸구룸

[다이어트목표]🫧 목요일 만보

[다이어트목표]🫧 목요일 만보 오늘 날이 포근했어요. 너무 바쁜날 입니다. 🌻수고 많으셨어요

레몬그린

[다이어트목표]🍊 비타민 챙겨 먹어요^^ 

[다이어트목표]🍊 비타민 챙겨 먹어요^^ 비타민 칼슘 등 한꺼번에 챙겨요~ 나눠 먹으려니 자주 잊어버려요. 물도 꿀꺽 삼켜요^^

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[다이어트목표]👄입술 촉촉 립밤 썬크림 발랐어요

[다이어트목표]👄입술 촉촉 립밤 썬크림 발랐어요 아침에 건조하진 않았지만 양치 세수 보습 썬크림 립밤 핸드크림 모두 했네요.. 달리고 걷고 왔네요.^ 오늘 흐림 ⛅️

레몬그린

[다이어트목표]🏆러닝크루 71일차🏃🏻🎉🎉

[다이어트목표]🏆러닝크루 71일차🏃🏻🎉🎉 목요일 아침입니다. 포근 촉촉하네요. 오늘은 옷따뜻이 입고 일찍 나왔어요. 오천보 걷기부터 하고 기분좋게 달렸습니다. 다리 발바닥 아픈데도 없고 편하게 달렸어요. 어제 고기 먹어 그런걸까요?🥹 🥹러닝 완료!! 😊 오늘도 즐거운 하루 보내세요~

레몬그린

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균🫧

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균🫧 목요일 좋은 아침입니다^^ 아침기온 11.5도 포근하네요. 창밖은 아직 까만 밤이에요. 조금더 누워 있다 나갈래요. 오늘도 즐겁게 보내세요^^🤗

레몬그린

공복엔 이거지! 6년동안 실천해온 다이어트비법!

결혼하고 아이낳고 살이 너무많이 찌게 되었어요. 살이찌니 자신감도 없어지고 맞는 옷도 없었죠. 주변에서 모라고 하지않았지만 걷는겄도 힘들어지고 몸도 무겁고 생활에도 불편해지니 제 스스로가 다이어트를 해야겠다고 생각이 들더라구요. 그래서 다이어트를 하게되었어요. 제 인생에 있어서 다이어트는 항상 매일 다이어트지만 다시 새로운마음으로 다이어트를 시작하게 되었는데 공복을 길게 잡고 밥이나 샐러드를 먹고 걷기운동을 하는거였는데 공복을 참기 매우힘들죠. 돌아서면 배고프고 온통 머릿속에는 맛있는 음식들만 생겨나고 참기힘들었는데 그때마다 블랙커피(아메리카노)를 마셔줬어요. 아메리카노는 칼로리도 거의없고 물이라 다이어트에 딱좋은 음료라고 생각했거든요. 그리고 커피한잔이 아닌 큰용량 텀블러로 가지고 다니면서 많이 많이 마셔줬어요 워낙 커피를 좋아하기도 하지만 다이어트 목적으로도 먹어줬거든요. 맛도 있지만 피곤함도 깨워주고 배도 채워주니 이만한 다이어트 음식이 없을 정도죠. 그래서 이방법으로 10킬로 감량한뒤 유지중이지만 지금도 현재 다이어트 할때마다 배고플때 꼭 커피를 마셔요. 아직 갈길이 멀었지만 또 다시 마음 굳게먹고 계속 다이어트하려구요 공복감을 채울땐 아메리카노! 완전 많은 도움이 된답니다~~

하루에만보씩

[당첨자 발표] 2주 다이어트 챌린지 2기💛

2주 다이어트 챌린지 성공을 축하합니다. 🎉 총 711 명 의 지니어터가 챌린지 성공! 힘든 챌린지를 완주하느라 정말 수고하셨어요. 지니어트와 함께 보다 보람찬 7일이 되셨길 바랍니다. 🤗 #2다챌2기 를 성공적으로 달성하신 모든 분들께 지니어트 앱에서 쇼핑 가능한 G포인트 3,000P 를 드릴게요.💕 📢 당첨자 발표 <주의사항> ⚠️ 챌린지 완주를 하지 않고 성공 인증서 작성하신 분들은 명단에서 제외되었음을 알립니다. 당첨자 리스트 (인스타그램 아이디) _____cloudd hongjuhyeong446 noz8971 _jiyoung82 hoon20220520 nunnunanna469 _jung.ssi hoon691024 Nymph5433 _si_ni_log hooya___love o.neulharoo 0_jiwonlove hs112.7 ogsangtomato 00cococo hs761212 ogyeonghwa67 010_min_choi hs83yoo ojouu4 1004ruu.kr huin222 okgyeong157 104jjjjjj hungsu55 omimo3270_ 1122_wo2 hwan10802 omy6261 15min94 hwang5226 opop6363_ 164.2__ hwangjeongha4225 orange222282 1984.ing hyangsugim oyo0731 1abcdefghi7 hye_jung_73 Pakhk9084 1emmah_ hye90682208 park.aram 1secret___m hyek30 park2an88 30star_v hyeon_ho0317 parkeunsun72 3555leejm hyeony_w parkle0216 3jins82 hyeryeon696 parkme0511 4249jn hyun.mi.k pbskorea 7648sueya hyunjin_pig pcsjazz 79hawsarang hyunjin1975 permission_to_walk 82singoo hyunsu96 persi_rose 910424nurse 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neplos80 ziizws hohoha783 nh03078 zizi61my homeworkout_jk nhj7133 zkkunko honeyv.love nopicom73 zzang52913 hongjiyeong725 notouch23 zziassua 지니어트의 챌린지에 참여해주셔서 정말 감사드립니다. 앞으로도 지니어터의 건강한 다이어트를 진심으로 응원합니다!🥰

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다이어트같이해요

우리다이어트 같이해요

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[다이어트목표]🫧 수요일 만보

[다이어트목표]🫧 수요일 만보 깜빡 할까 미리 올려요. 오늘 날이 포근했어요. 아아도 마셨지요~ 이정도는 되야 가을이지요. 🌻수고 많으셨어요

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이번주 다이어트 목표

이번주 다이어트 목표는 오전에 만보걷기와 생활속 오천보걷기  총 만오천보걷기 물 1리터이상 마셔주기 간식(과자,빵,떡) 줄이기 가벼운 스트레칭 자주 해주기 다들 정하신 목표 화이팅입니다

지도

[다이어트목표]🍊 비타민 챙겨 먹어요^^ 

[다이어트목표]🍊 비타민 챙겨 먹어요^^  비타민 칼슘 밀크씨슬 등 한꺼번에 챙겨요~ 나눠 먹으려니 자주 잊어버려요.

레몬그린

[다이어트목표]🏆러닝크루 70일차🏃🏻🎉

[다이어트목표]🏆러닝크루 70일차🏃🏻🎉🎉 수요일 아침입니다. 오늘은 더워요. 오천보 걷기부터 하고 기분좋게 달렸습니다. 5분대 진입해 보려고 막판 0.2키로 너무 힘들게 달렸지만 아쉽게도...6:01초🥹 🥹러닝 완료!! 😊 오늘도 즐거운 하루 보내세요~

레몬그린

[다이어트목표]👄입술 촉촉 립밤 썬크림 발랐어요

[다이어트목표]👄입술 촉촉 립밤 썬크림 발랐어요 아침에 건조해요 양치 세수 보습 썬크림 립밤 핸드크림 모두 했네요.. 촉촉한 아침 시작입니다^^

레몬그린

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균

[다이어트목표]공복 물한잔과 유산균🫧 수요일 좋은 아침입니다^^ 아침기온 10.3도 포근하네요. 창밖은 여전히 곰탕이네요. 조금더 누워 있다 나갈래요. 오늘도 즐겁게 보내세요^^🤗

레몬그린

다이어트

매일이 다이어트인데 이곳와서 마음을 다잡네요 ㅎㅎ 식단도 그렇고 여러모로 도전받고 유용하답니다 오늘도 식단조절 잘 해보려구요

사랑나무112

내돈내산 애끼는 다이어트 보조제

단백질도 챙기면서 입터짐 방지해주는 제 최애 다이어트 보조제는 더단백 프로틴바 입니다! 칼로리는 약 180kcal인데 단백질이 15g이나 들어있는 착한 간식입니다 ㅎㅎ 맛은 피넛버터맛과 초코맛이 있는데 두 맛 모두 너무맛있어요 ㅠㅠ 속세간식보다 맛있습니다 👍 입이 심심하거나 단백질을 보충해야할 때 더단백프로틴바로 맛있게 보충해보세요

당군당