🧍‍♂️2030 당뇨 환자, 10년 새 2배! 올바른 운동법은?

요즘 20~30대 사이에서 당뇨병 환자 수가 빠르게 늘고 있다는 사실,알고 계셨나요?

최근 10년간 국내 2030세대의 2형 당뇨병 유병률이 두 배 이상 증가했어요.
특히 30대의 비율이 크게 올라갔고요.

무엇보다 놀라운 건 젊은 당뇨 환자의 대부분이 비만과 함께 당뇨를 앓고 있다는 점인데요.
2020년 기준으로 젊은 당뇨인의 67.8%가 비만, 30% 이상은 고도비만 상태였다고 해요.

 

하지만 희망적인 소식도 있어요.

바로 젊은층일수록 운동 효과가 크고, 체력적으로도 운동에 유리한 시기라는 점이죠!

 

💪 운동이 혈당 관리에 도움이 되는 이유

 

운동은 당뇨병 환자에게 다양한 이점을 줍니다.

 

✅혈당을 낮추고, 인슐린 저항성을 개선

✅체중 감량 및 대사질환 예방

✅스트레스 해소 및 정신 건강 증진

✅합병증 예방 효과까지!

 

하지만! 무작정 운동을 시작하는 건 위험할 수 있어요.

특히 저혈당이나 고혈당 상태에서 운동하면 더 큰 문제를 불러올 수 있거든요.

 

 

 

🏃 운동, 어떤 게 좋을까?

 

✔ 유산소 운동

대표적으로 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 있어요.

👉 하루 30분 이상, 주 5회 이상이 권장돼요.

👉 10분씩 3회로 나눠도 효과는 동일!

Tip! 유산소 운동은 인슐린 민감성을 24~72시간 향상시키기 때문에 매일 하는 게 가장 좋아요.

 

✔ 근력 운동

근육이 늘어나면 포도당을 더 잘 사용하고, 인슐린 감수성이 좋아져요.

✅아령, 탄력 밴드, 웨이트 머신 등을 활용

✅주 3회, 전신 운동이 좋아요

✅세트 사이 1~2분 휴식, 무거운 무게는 3~5분 휴식하기

초보자라면 8회 정도 겨우 들 수 있는 무게부터 시작해서, 12~15회 가능해지면 무게를 조금씩 늘려보세요.

 

 

 

⚠️ 운동 전 꼭 확인하세요!

 

운동 전 혈당 체크

✅공복혈당 70mg/dL 미만 또는 240mg/dL 이상이면 운동 금지!

✅100mg/dL 이하일 땐 간식 섭취 후 운동

 

저혈당 대비 간식은 꼭 챙겨두세요!

 

 ✔️추천 간식:

바나나 반 개

포도 반 컵

통밀 크래커 2~3개

다크 초콜릿 한 조각

 

 

 

운동 시간은 식후 30분 이후가 좋아요.

특히 인슐린 치료 중인 사람은 공복 운동은 금물!

👉 운동은 식후 30분~1시간 후가 가장 안전

 

 

💛💛💛

 

 

2030세대는 체력도 좋고 회복도 빠르지만, 그만큼 식습관이나 생활습관에서 오는 건강 위험도 커요.

하지만 아직 늦지 않았어요!

 

💡혈당 체크 → 식단 조절 → 운동 루틴 만들기

💡운동 전후 혈당 체크는 루틴처럼

💡운동은 유산소 + 근력 함께 하면서 꾸준히!

 

오늘부터 혈당 체크하고, 내 몸에 맞는 운동 루틴 만들어보는 건 어떠세요?


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