🔬 당뇨 전단계, 약 없이 되돌릴 수 있을까요?

밤아줌마

제 동생도 전단계라 운동을 매일해요 
저도 요양보호사 일을 하면서 하루 최소5천보이상 꾸준히 걸으니 몸이 가벼워지고 자연스레 3키로가 빠졌어요

로블ㅎ

5가지 방법 유용 하네요
정제 탄수화물 줄이는게 어려운데 노력 해봐야 겠네요

영선이302

당뇨 전단계는 식습관이나 운동 습관을 꾸준히 개선하면서 혈당 수치가 좋아지는 경우도 있다고 하더라고요. 다만 개인마다 차이가 있으니 정기적으로 혈당을 확인하면서 본인에게 맞는 관리 방법을 찾아가는 게 중요하겠어요.

된다

당뇨 전단계가 경고등이라는 말에 겁먹기보다는 지금 바로 식단과 운동을 챙겨서 확실하게 정상 혈당으로 돌려놓아야겠네요.

2민트홀릭

당뇨 전단계라고 해서 무조건 약부터 시작해야 하는 건 아니고, 생활습관을 바꾸면서 혈당을 정상 범위로 되돌리거나 당뇨로 진행되는 것을 늦추는 경우도 있다고 해요. CDC에서도 전단계는 조기에 생활습관을 바꾸면 되돌릴 수 있다고 안내하고 있고요.

특히 과체중이라면 체중의 5~7% 정도를 줄이고, 일주일에 150분 정도 중강도 운동을 하는 생활습관 프로그램이 제2형 당뇨병 발생 위험을 약 58% 낮춘 연구 결과도 있어서 생각보다 작은 변화가 의미가 있더라고요.

다만 ‘약 없이 무조건 정상으로 돌아온다’는 의미는 아니니까 현재 당화혈색소나 공복혈당이 어느 정도인지 확인하면서 관리하는 게 중요할 것 같아요.

저라면 처음부터 식사를 너무 극단적으로 제한하기보다는 밥이나 면 같은 탄수화물 양부터 조절하고, 채소와 단백질을 충분히 챙기면서 식후에 꾸준히 움직이는 것부터 시작해볼 것 같아요. 전단계라는 걸 알게 된 지금이 오히려 생활습관을 바꿔볼 수 있는 중요한 시기라는 생각이 듭니다.

김은혜🐬💖🍀화평과은혜는사랑

몸에 좋다고 잡곡과 채소류를 먹고 있었는데 투석환자에게는 좋지 않다고 하네요. 

2민트홀릭

당뇨 전단계라고 들으면 약부터 생각하게 되는데, 꼭 약에 의존해야만 하는 건 아니라고 하더라고요. 생활습관을 바꾸면서 혈당 수치가 정상 범위로 돌아오는 경우도 있고, 실제로 CDC에서도 전단계에서는 체중과 식습관, 신체활동을 관리해서 당뇨 진행을 예방하거나 늦출 수 있다고 안내하고 있어요.

특히 과체중이 있다면 체중의 5~7% 정도만 줄이고, 일주일에 150분 정도 중강도 활동을 하는 것만으로도 제2형 당뇨병 발생 위험을 크게 낮춘 연구 결과가 있어요.

다만 ‘약 없이 무조건 정상으로 돌아온다’고 생각하기보다는 현재 공복혈당이나 당화혈색소가 어느 정도인지 확인하면서 식사와 활동량을 꾸준히 조절하는 게 중요한 것 같아요.

당뇨 전단계는 아직 늦었다는 의미보다는 지금부터 관리하면 방향을 바꿔볼 수 있는 시기라는 점에서 너무 겁먹을 필요는 없을 것 같습니다.

지니5632044

당뇨 전단계가 아직 생활습관으로 관리해볼 수 있는 시기라는 말이 특히 와닿아요.
무리한 목표보다 식후 걷기부터 꾸준히 하고, 검진 수치도 정기적으로 확인해야겠어요.

송쩡

당뇨전단계이면 
되돌리는 5가지 방법 실천하며 노력해야겠어요

2민트홀릭

당뇨 전단계라고 해서 무조건 약을 먹어야 하는 건 아니고, 식사와 활동량, 체중 같은 생활습관을 조절하면서 정상 범위로 돌아오는 경우도 있다고 해요. 실제로 당뇨 전단계에서는 체중의 5~7% 정도를 감량하고 주 150분 정도의 중강도 활동을 유지하는 생활습관 프로그램이 당뇨병 진행 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 근거가 있습니다.

다만 사람마다 원인이나 혈당 수치가 달라서 무조건 “약 없이 가능하다”고 단정하기보다는 현재 공복혈당이나 당화혈색소가 어느 정도인지 확인하면서 관리하는 게 중요한 것 같아요. 특히 당화혈색소가 전단계 범위의 높은 쪽이라면 식단만 대충 바꾸기보다 체중, 식사, 활동량을 같이 관리해보는 게 좋고요.

저도 전단계라는 말을 들으면 겁부터 날 것 같은데, 오히려 아직 당뇨로 진단되기 전이라 생활습관을 제대로 바꿔볼 수 있는 시기라는 점에서 관리해볼 만하다고 생각해요.

지니1525579

여자들은 폐경 이후에 건강하던 사람도 당뇨가 온다고 들었어요. 주위에서도 꾸준히 운동하시던분이 갑자기 당뇨 진단 받으시는 걸 봤구요.  건강할때 더 신경써야겠네요.

팔망미인

당뇨전단계 골든타임이라 하니 열심히 운동해야겠어요~

얌이얌이

체중만 보는 게 아니라 혈당이나 수면, 근력운동까지 같이 챙겨야 한다는 것도 다시 한번 느끼고 갑니다!!!!

된다

완전히 정상으로 되돌리는 건 힘들어도 노력하면 수치가 내려가긴 하더라고요. 정상까지 가기에는 정말 어려운듯 해요ㅠㅠ

k2023

식후 혈당에 운동이군요
잘 봤어요

영선이302

저도 생활습관 잘 관리하면 약 없이도 좋아질 수 있다고 들었어요.
식단이랑 운동부터 꾸준히 챙겨보려고요.

퀸이얌

생활습관으로 정상 혈당까지 되돌릴 수 있는 골든타임을 꼭 알아둬야 하겠어요. 

메가망나뇽

'약보다 강한 처방'이 바로 지금의 습관이라는걸 기억해야곘어요
저는 생활습관 개선 필요하네요

그릭요거트

식후 10~15분 걷기를 습관화하고
계단오르기 늘 지키고 있어요

다이어트

생활습관으로 정상 혈당까지 되돌릴 수 있는 
골든타임인 당뇨전단계 꼭 이때 방심하지 않고 철저히 지켜야 합니다