다이어트 주치의

Q. 다이어트할 때 단백질 챙겨 먹는 게 왜 중요한 걸까요?

A. 단백질은 근육을 키우는 목적뿐 아니라 일반적인 체중 감량에서도 꽤 중요합니다. 다이어트 중에는 먹는 양이 줄면서 근육도 같이 빠지기 쉬운데, 단백질을 충분히 먹으면 근손실을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또 알고 계신 것처럼, 단백질은 탄수화물보다 포만감이 오래가서 식사 후 허기나 간식 욕구를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 매끼 닭가슴살만 드실 필요는 없고, 계란·두부·생선·그릭요거트처럼 편한 단백질을 식사마다 하나씩 넣어보시면 좋습니다 👍

Q. 걷기 운동도 시간보다 꾸준함이 더 중요한 걸까요?

A. 아주 잘하고 계신 것 같아요👍🏻 걷기 운동은 한 번 오래 하는 것보다 짧아도 꾸준히 반복하는 패턴이 더 중요합니다. 특히 혈당·체중 관리는 하루 몰아서 걷기보다 식후 10~15분씩 나눠 걷는 게 도움이 되는 경우가 많습니다. 처음에는 매일 같은 시간을 맞추기보다, 하루 총 걸음 수와 식후 움직임을 꾸준히 유지하는 것을 목표로 잡아보시면 좋겠습니다 👍

Q. 하체운동 질문드려요

A. 하체 라인 때문에 고민이 크신 것 같아요. 혹시 하체운동 후 실제 둘레가 늘었다기보다 붓거나 단단해진 느낌이 더 크진 않으신가요? 힙업운동이나 하체운동을 하면 초반에는 근육 사용으로 펌핑·부종이 생겨 더 굵어진 것처럼 느껴질 수 있습니다. 다만 장기적으로는 엉덩이 처짐 개선과 라인 정리에 도움이 됩니다. 지방분해주사는 부위 지방을 줄이는 데 보조적으로 쓰일 수는 있지만, 체형의 근본적인 비율을 바꾸는 방법은 아닙니다. 하체는 고강도 운동만 하기보다 중등도 근력운동 + 유산소 + 부종 관리를 같이 보시길 추천드립니다!

Q. 마운자로 2주차인데 1주차보다 효과가 더 강하게 느껴져요 — 이런 경험 있으신 분 계신가요?

A. 초반인데도 효과가 꽤 강하게 느껴져서 놀라셨을 것 같아요. 혹시 식사량이 줄면서 어지럽거나 기운 빠지는 느낌까지는 없으셨나요? 말씀하신 패턴 자체는 아주 이상한 경우는 아닙니다. 마운자로는 초반에도 식욕 억제 반응이 강하게 오는 분들이 있고, 특히 2~3주차에는 체내 약물 농도가 어느 정도 누적되면서 오히려 더 강하게 느끼는 경우도 있습니다. 개인마다 민감도 차이도 꽤 있고요. 다만 효과가 너무 강하면 식사량이 과하게 줄어서 단백질이나 수분 섭취가 부족해질 수 있기 때문에, “안 먹고 버티는 느낌”까지 가는 건 조심하시는 게 좋습니다. 이 시기에는 적게 먹더라도 단백질, 수분, 전해질은 의식적으로 챙겨주시는 게 중요합니다. 지금처럼 변화가 크다면 다음 진료 때 꼭 말씀드려 보시고, 필요하면 용량 유지 기간을 더 길게 가져가는 방식도 충분히 고려할 수 있습니다 👍

Q. 혈당 신경 쓰면 식단이 너무 제한되는 거 아니에요?

A. 혈당 관리는 오랫동안 지속해야 하기 때문에 완벽하게 제한하는 방식보다 오래 유지 가능한 식사 패턴이 더 중요합니다. 실제로는 탄수화물을 완전히 끊기보다 양 조절, 식사 순서(채소→단백질→탄수화물), 단 음식·빵·면의 빈도 조절하는 것만 꾸준히 잘 지키셔도 도움이 많이 됩니다. 오히려 너무 제한하면 스트레스나 폭식으로 이어져서 장기적으로 더 힘들어질 수 있습니다. 지금 단계에서는 “한 번 먹으면 끝난다”보다는, 내 혈당이 어느 정도 반응하는지 보면서 현실적인 기준을 찾는 과정이라고 생각하시면 좋겠습니다!