'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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홈트 스트레칭하기

홈트보며 스트레칭을 가볍게 따라했어요

행복

아침 산책으로 리셋하고

쌀쌀한 아침 공기로 움추린 몸을 깨우고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

저녁 굶기, 혈당 낮추는 데 도움 될까요?

혈당이 신경 쓰일 때 가장 먼저 드는 생각, “차라리 저녁을 안 먹을까?”일 수 있어요. 하지만 막상 굶어보면 다음 날 아침 혈당이 더 높게 나오는 경우, 꽤 많죠. 이건 실패가 아니라 우리 몸의 자연스러운 반응일 수 있습니다. 원리를 알면 훨씬 덜 흔들리게 돼요. 출처 Freepik 1️⃣ 🍽️ 공복이 길어지면, 오히려 혈당이 올라요 “안 먹었는데 왜 올라가지?” 싶지만 이유가 있어요. 우리 몸은 에너지가 부족해지면? • 간에서 포도당을 만들어 내보내고 • 혈당을 유지하려고 호르몬이 작용합니다 즉, 몸이 스스로 혈당을 올리는 상태가 됩니다. 특히 인슐린 저항성이 있는 경우 먹지 않아도 혈당이 더 쉽게 올라갑니다 2️⃣ 🌅 아침 혈당이 더 높은 이유 (‘새벽 현상’) 아침에는 원래 혈당이 올라가기 쉬운 시간이에요. 밤사이 성장호르몬과 코르티솔 같은 호르몬 분비 → 혈당을 끌어올리는 방향으로 작용 이걸 ‘새벽 현상’이라고 해요. ✔️ 그런데 여기에 저녁을 굶어 공복 시간이 길어지면? 에너지가 부족하다고 판단한 몸이 간에서 포도당을 더 많이 만들어내면서 결과적으로 혈당 상승 폭이 더 커질 수 있습니다. 그래서 저녁을 안 먹었는데도 아침 공복혈당이 더 높게 나오는 경우가 생깁니다. 3️⃣ ❌ 저녁 굶기, 해결책이 아닙니다 공복혈당을 낮추려고 식사를 아예 건너뛰는 건 권장되지 않아요. 대신 이렇게 바꿔보세요 🍚 과한 탄수화물 줄이기 🥗 채소 + 단백질 위주로 가볍게 ⏰ 취침 2~3시간 전 식사 마무리 핵심은 “안 먹기”가 아니라 “덜 부담스럽게 먹기” 4️⃣ 💊 그래도 높다면, 식사보다 ‘이걸’ 보세요 공복혈당이 계속 높다면 식사 문제만은 아닐 수 있어요. 이럴 땐 점검이 필요합니다 • 약 효과가 밤까지 유지되는지 • 용량이 맞는지 • 식사와 약 타이밍이 맞는지 공복혈당이 높다고 해서 무조건 굶는 선택을 할 필요는 없습니다. 오히려 중요한 건 지속 가능한 식사 + 생활습관 + 치료의 균형이에요. 오늘 수치 하나에 흔들리기보다, 몸의 흐름을 천천히 읽어보는 게 더 중요해요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 당뇨 전 단계 1400만 명, 지금 꼭 체크해야 할 것!

geniet

‘5:2 간헐적 단식’으로 지방간 치료와 다이어트 효과까지

몇년 새 건강한 다이어트를 찾는 분들에게 인기인 간헐적 단식! 그런데 간헐적 단식이 단순히 체중 감량뿐만 아니라 지방간 질환 치료에도 효과가 있다는 연구 결과가 나왔어요. 지방간은 흔하지만 방치하면 간염, 간경변증, 심지어 간암까지 이어질 수 있어 조기 관리가 필수랍니다. 그럼, 이번 연구를 통해 밝혀진 간헐적 단식의 효과와 실천 방법을 알아볼까요? 지방간이란? 왜 위험할까요? 대사이상 지방간 질환은 간에 지방이 과도하게 쌓이는 질환으로, 비만, 고지혈증, 당뇨병과 밀접하게 연관돼 있어요. ✅ 지방간이 심해지면 간염, 간경변증, 간암 등 치명적인 합병증이 생길 수 있어요. ✅심혈관 질환 위험도도 높아져, 단순한 체중 문제를 넘어서는 중요한 건강 이슈랍니다. 치료제는 없지만, 다행히 체중 감량을 통해 치료와 예방이 가능하다고 해요! 간헐적 단식, 지방간 치료에 효과적! 중앙대병원 연구팀이 진행한 연구에 따르면, 간헐적 단식(5:2 방식)이 지방간 감소와 체중 감량에 효과를 보였어요. 🔍연구 방법 • 그룹 1: 5일은 일반식(2,000 - 2,500㎉), 2일은 저칼로리 식단(500 - 600㎉) • 그룹 2: 표준식단(일주일 내내 권장 칼로리의 80%, 1,200~1,800㎉) 🔍결과 • 간헐적 단식을 한 그룹의 72.2%가 간 내 지방량 감소를 경험했어요. • 반면, 표준식단 그룹은 44.4%만 지방 감소 효과를 보였답니다. • 비만 환자일수록 효과가 더 커 체중 감량에서도 간헐적 단식이 유리했어요. 5:2 간헐적 단식, 어떻게 실천할까요? 간헐적 단식은 간단한 원칙만 지키면 누구나 실천 가능해요! 1️⃣주 5일: 일반적인 식단(권장 칼로리 수준) 섭취 2️⃣주 2일: 하루 500~600㎉로 칼로리를 제한한 저칼로리 식사 예: 삶은 계란 2개 + 샐러드 + 두유 한 잔 등 3️⃣규칙적으로 실천: 일주일 패턴을 유지하며 꾸준히 진행 왜 간헐적 단식이 효과적일까? 👍🏻지방 분해 간헐적 단식은 간에 쌓인 지방을 에너지로 쓰게 만들어 지방간 감소에 도움을 줘요. 👍🏻체중 감량 칼로리 제한으로 지방을 태우는 속도가 빨라져 체중 감량 효과도 뛰어납니다. 👍🏻건강한 간 유지 지방간이 줄어들면서 간이 정상적으로 기능하고 간암 같은 합병증 위험도 낮아져요. 전문가의 조언: 지방간, 방치하지 마세요! 중앙대병원의 이한아 교수는 “지방간을 가볍게 여기지 말고 조기에 적극적으로 관리해야 한다”고 강조했어요. 특히 비만 환자는 체중을 줄이는 것만으로도 간 건강에 큰 효과를 볼 수 있다고 하니, 간헐적 단식을 시도해보는 것도 좋은 방법이겠죠? 간헐적 단식은 지방간을 치료하고 다이어트 효과까지 얻을 수 있는 효율적인 방법이에요. 물론 무리한 식단 변경보다는 자신의 몸 상태를 고려해 적절히 실천하는 것이 중요합니다. 건강한 간과 슬림한 몸을 위해 오늘부터 실천해보는 건 어떨까요? 😊 [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 포만감 높은 음식 8가지, 다이어트할 때 덜 배고프게!

geniet

아침운동🚶‍♀️🚶‍♂️

아침에 가볍게 1시간 걷기 하고 와서 상쾌하게 하루를 시작해 봅니다 😊

들꽃7

고소한 저당 두유

저녁 식사 전에 소이비랩 고소한 두유로 저당이라 부담 없이 가볍게 챙겨요

들꽃7

치즈 샐러드

방울 토마토와 리코타 치즈를 넣은 샐러드로 아침 가볍게 챙겨 먹었어요.

쩡♡

식사 후 졸릴 때, 낮잠 자도 혈당 괜찮을까?

봄이 되니 점심을 먹고 나면 유독 졸음이 쏟아지는 거 같죠. “밥 먹었으니까 졸린 거지” 하고 넘기기 쉽지만 이 식곤증, 단순 피로가 아닐 수 있습니다. 잘 알고 계시듯 식후 혈당이 급격히 올라가는 ‘혈당 스파이크’의 신호일 수도 있기 때문입니다. 출처 Freepik 1️⃣ 식곤증, 왜 생기는 걸까 식사 후 졸음은 자연스러운 현상이지만 유독 심하다면 이유를 한 번 생각해볼 필요가 있습니다. • 탄수화물 위주 식사 • 빠른 식사 속도 • 혈당 급상승 이렇게 혈당이 급격히 올라가면 몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 많이 분비하게 됩니다. 그 과정에서 이런 증상이 나타날 수 있습니다. ✔ 피로감 ✔ 졸림 ✔ 집중력 저하 2️⃣ 식사 후 ‘이 행동’, 혈당 더 올립니다 문제는 식사 후 행동입니다. 많은 분들이 이렇게 보내시죠. • 식사 후 바로 앉기 • 카페에서 오래 앉아 있기 • 그대로 낮잠 자기 📌 이 조합이 위험한 이유 → 혈당이 가장 높아지는 시간에 몸을 거의 움직이지 않기 때문입니다 특히 식사 직후 바로 잠들면 혈당이 올라가는 시간을 그대로 방치하는 셈입니다. 3️⃣ 낮잠, 잘 자면 약이지만 잘못 자면 독 낮잠 자체가 나쁜 건 아닙니다. 다만 “어떻게 자느냐”가 중요합니다. ✔ 적절한 낮잠 → 15~20분 이내, 가볍게 ❌ 피해야 할 낮잠 → 1시간 이상 깊게 자기 긴 낮잠은 혈당 상승 상태를 그대로 유지시키는 문제가 있습니다. 또, 연구에 따르면 낮잠을 1시간 이상 자는 경우 뇌졸중 위험이 약 80% 이상 증가했다는 결과도 있습니다. 4️⃣ 혈당을 지키는 식후 루틴 어렵지 않습니다. 딱 이것만 기억하세요. 🚶‍♀️ 식후 10~15분 걷기 🧍‍♀️ 앉아있지 말고 가볍게 움직이기 😴 낮잠은 20분 이내로 짧게 📌 특히 중요한 습관 → 먹었으면 조금이라도 움직이기 이것만 실천해도 혈당 상승을 크게 줄일 수 있습니다. 식사 후 찾아오는 졸음은 단순한 습관이 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있습니다. 잠깐의 움직임과 작은 습관 변화만으로도 혈당은 충분히 달라질 수 있습니다. 오늘 식사 후, 자리에서 한 번 일어나 걸어보는 것부터 시작해보세요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 까치발 30초, 식후 혈당 스파이크 줄이는 가장 쉬운 방법

geniet

아침 산책으로 리셋하고

맑은 공기로 호흡하고 산책길 따라 오르막 길과 내리막길을 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

아침 운동🚶‍♀️🚶‍♂️

아침에 일어나 한 시간 가볍게 걸으며 운동하고 왔어요. 덕분에 상쾌하게 하루를 시작해요

들꽃7

월요일 걸음 수

오늘 저녁, 소화도 시킬 겸 음악 들으면서 가볍게 산책 다녀왔어요. 날씨가 다시 꽃샘추위처럼 쌀쌀하게 느껴지더라고요.

들꽃7

카무트 효소

저녁 식사 후에는 카무트 효소로 가볍게 챙겨 먹어요. 소화를 돕고 속을 편안하게 해주는 데 도움을

들꽃7

아침 산책으로 리셋하고

맑은 공기로 호흡하고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

저녁 산책으로

식사후 산책길 따라 오르막길과 내리막길 가볍게 걸으면서 소화도 돕고 혈당걱정을 줄일 수 있네요.

정수기지안맘

후식으로🫐🍅

저녁 식사 후에 블루베리와 껍질 살짝 벗긴 토마토에 꿀을 더해 가볍게 챙겨 먹었어요. 상큼하면서도 달콤해서 식후 디저트로 딱 좋았어요 🍯🍅

들꽃7

저당 리얼키위드레싱

제품 기본 정보 브랜드명 : 백설 제품명 : 저당 리얼키위드레싱 구매처 : 이마트 가격 : 4500원 용량 : 245g 혈당 친화 선택 이유 이 제품을 고른 이유 : 당류를 줄인 저당 제품이라 건강이나 다이어트 식단을 관리할 때 부담 없이 선택할 수 있습니다 성분표에서 주목한 점 : 키위 농축액과 과일 유래 성분을 활용해 인공적인 맛을 줄이고 자연스러운 풍미를 강조했습니다 당류 : 100g 당 4g 감미료 종류 : 액상알룰로스, 스테비올배당체 원재료 중 특이사항 : 이산화황 함유 섭취 후 체감 후기 혈당 반응 체감 : 설탕이 적고 대체당을 사용한 저당 드레싱이라 일반 달콤한 드레싱보다 혈당이 크게 오르는 느낌을 비교적 적게 느껴지는 편입니다 포만감 지속 시간 : 약 2~3시간 정도 든든함이 유지되어 간식으로 훌륭합니다. 맛 평가 : 4점 / 5점 단맛 강도 : 중 (인위적이지 않은 깔끔한 단맛) 일반 제품 대비 차이점 : 일반 키위 트레싱보다 설탕 함량이 크게 줄고 알룰로스 스테비아 같은 대체당으로 단맛을 내어 혈당 부담을 낮춘 점이 가장 큰 차이입니다 활용 방법 이렇게 먹었어요 : 샐러드 채소에 바로 뿌려 가볍게 버무려 먹으면 키위 상큼함이 가장 잘 살아납니다 추천 조합 : 샐러드에 견과류를 조금 더 하면 식감이 살아나서 포만감도 더 올려집니다 총평 추천 대상 : 당 관리 중이거나 다이어트를 위해 저당 식단을 실천하시는 분들께 추천합니다. 비추천 대상 : 강한 단맛이나 진한 크리미트레싱을 기대하는 사람에게는 다소 밋밋하게 느껴질 수 있습니다 재구매 의향 : Y 한줄 총평 : 상큼한 키위 풍미를 살리면서도 당부담을 줄여 가볍고 깔끔하게 즐기기 좋은 저당 샐러드 드레싱입니다

영진왕빠

아침 산책으로

이슬비가 살짝 내린 아침이네요. 움추린 몸을 깨우고 산책길 따라 오르막길과 내리막길을 가볍게 걸으면서 하루를 시작하네요.

정수기지안맘

홈트 스트레칭 하기

홈트 보며 스트레칭을 가볍게 따라했어요

행복

두유와 계란🥚

아침 운동 후, 무설탕 두유와 촉촉하게 삶은 계란으로 가볍게 챙겨 먹었어요. 따뜻하게 갓 삶은 계란이라 더 부드럽고 맛있어요🥚

들꽃7

홀그레인오트식빵

1. 파리바게트 2.홀그레인오트식빵 3. 파리바게트 매장 4. 3990 5. 325g 빵은 먹고싶은데 건강한 빵을 찾다가 오트식빵으로 선택했습니다 통곡물이 그대로 박혀있어 식감도 좋고 통곡물인데도 부드러운면서 단맛이 없어도 좋네요 땅콩버터를 발라서 우유랑 먹었습니다 한끼 식사로도 손색없고 식후에도 졸리지 않았네요 혈당관리에 때문에 고민중인데 재구매의사 있습니다

꼬마꼬마