서영예준맘
식후에 바로 앉아있거나 눕는게 진짜 혈당에 안 좋다는 건 알았는데 습관처럼 하게 되네요 ㅠㅠ
봄이 되니 점심을 먹고 나면 유독 졸음이 쏟아지는 거 같죠.
“밥 먹었으니까 졸린 거지” 하고 넘기기 쉽지만
이 식곤증, 단순 피로가 아닐 수 있습니다.
잘 알고 계시듯 식후 혈당이 급격히 올라가는
‘혈당 스파이크’의 신호일 수도 있기 때문입니다.
출처 Freepik
1️⃣ 식곤증, 왜 생기는 걸까
식사 후 졸음은 자연스러운 현상이지만
유독 심하다면 이유를 한 번 생각해볼 필요가 있습니다.
• 탄수화물 위주 식사
• 빠른 식사 속도
• 혈당 급상승
이렇게 혈당이 급격히 올라가면
몸은 이를 낮추기 위해 인슐린을 많이 분비하게 됩니다.
그 과정에서 이런 증상이 나타날 수 있습니다.
✔ 피로감
✔ 졸림
✔ 집중력 저하
2️⃣ 식사 후 ‘이 행동’, 혈당 더 올립니다
문제는 식사 후 행동입니다.
많은 분들이 이렇게 보내시죠.
• 식사 후 바로 앉기
• 카페에서 오래 앉아 있기
• 그대로 낮잠 자기
📌 이 조합이 위험한 이유
→ 혈당이 가장 높아지는 시간에
몸을 거의 움직이지 않기 때문입니다
특히 식사 직후 바로 잠들면
혈당이 올라가는 시간을 그대로 방치하는 셈입니다.
3️⃣ 낮잠, 잘 자면 약이지만 잘못 자면 독
낮잠 자체가 나쁜 건 아닙니다.
다만 “어떻게 자느냐”가 중요합니다.
✔ 적절한 낮잠
→ 15~20분 이내, 가볍게
❌ 피해야 할 낮잠
→ 1시간 이상 깊게 자기
긴 낮잠은 혈당 상승 상태를 그대로 유지시키는 문제가 있습니다.
또, 연구에 따르면 낮잠을 1시간 이상 자는 경우
뇌졸중 위험이 약 80% 이상 증가했다는 결과도 있습니다.
4️⃣ 혈당을 지키는 식후 루틴
어렵지 않습니다. 딱 이것만 기억하세요.
🚶♀️ 식후 10~15분 걷기
🧍♀️ 앉아있지 말고 가볍게 움직이기
😴 낮잠은 20분 이내로 짧게
📌 특히 중요한 습관
→ 먹었으면 조금이라도 움직이기
이것만 실천해도 혈당 상승을 크게 줄일 수 있습니다.
식사 후 찾아오는 졸음은
단순한 습관이 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있습니다.
잠깐의 움직임과 작은 습관 변화만으로도
혈당은 충분히 달라질 수 있습니다.
오늘 식사 후, 자리에서 한 번 일어나 걸어보는 것부터 시작해보세요.
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까치발 30초, 식후 혈당 스파이크 줄이는 가장 쉬운 방법
식후에 바로 앉아있거나 눕는게 진짜 혈당에 안 좋다는 건 알았는데 습관처럼 하게 되네요 ㅠㅠ
저도 밥 먹고 바로 졸리면 그냥 커피부터 찾았는데 이게 더 안 좋을 수도 있겠네요
식사 후 조금 움직여 주는게 좋네요 정보 감사합니다
삭제된 댓글입니다.
식후에는 무조건 조금이라도 움직여야겠어ㅛ
잠깐만 자면 좋던데요.ㅠㅠ
오늘도 밥먹고 잔건 아니지만 짧게 낮잠을 잤어요
식후에 아예 안 앉아있어야 돼요 앉아 있는데 좋음을 참기는 너무 힘들더라고요
식후 졸리면 15~20분 자야겠네요 식후 걷기운동도 중요하죠
잘 알았습니다. 먹었으면 움직여라. 정보 감사합니다.
식후에 바로 자는 습관은 안 좋은 것 같아요
확실히 밥 먹고 10분 정도만 걸어도 덜 졸린 느낌 있긴 해요ㅎㅎ
저는 혈당스파이크가 무서워서 먹고난 후엔 무조건 20분은 걷는게 습관이 되었습니다. 평소 땀 흘리는 운동은 못하지만 커피믹스 한잔 마시고도 10분이상은 꼭 제자리 걷기라도 하는데 혈당관리에 도움이 많이 됩니다. 이 게시글 너무 유익한 정보입니다.
점심 식사 후에 조금씩 걸어봐야 겠어요
낮잠을 1시간 이상 자면 뇌졸중 위험이 80프로 증가한다니 주의해야겠네요;;;;
낮잠 짧게 자는 방법있을까요 ㅠㅠ
식후 10~15분 걷기, 앉아있지 말고 가볍게 움직이기 혈당을 조절하는데 도움을 주네요
식사 후 졸릴 때 낮잠은 혈당에 영향을 줄 수 있어요. 짧게 자는 습관이 도움이 될 수 있습니다.