'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

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아침 샐러드

주말에 군것질을 마니 했더니 몸이 묵직합니다. 가볍게 월요일시작했어요

파인호랭이

5월13일 혈당일기3기 1일차

5월13일 점심식사전 측정 공복을 오래가지고 오전에 따뜻한 차마시며 시간보내고 점심식사전에 측정해봤다. 건강한식단으로 먹고싶어서 비빔밥을 해먹었는데 꿀맛이다♡ 건강도 챙기고 맛도 있고~ 식사 잘했으니 가볍게 산책하러 나가야겠다^^

코코레이스

5월 13일 월 혈당일기 3기 1일차

날짜 2024 05 13 혈당측정시간 점심공복 내용 어제 늦께까지 먹고 잤는데 공복이 이 정도면 안정빵이다 회사서 저녁을 4시30분에 먹으니 점심은 가볍게 삼겹살 햐조각 구워먹고가야겠다

엽댕2

캐시홈트~

오늘 홈트 가볍게 해 봤어요^^

불곡산

곧 점심시간이네요

점심 시간이 오고있어요 ㅎㅎ 오늘 점심은 가볍게 먹어야겠어요 요즘 넘 많이 먹어서 흨ㅋㅋㅋ 츄ㅠㅠ 여러분들은 맛난거 많이드세요❤️

구룸구룸

5월 13일 혈당 기록 3기 1일차 인증

5월 13일 식후 2시간 혈당 129mg/dL 월요일 아침이라 간단하게 스크램블에 야채쥬스로 한끼 해결. 그리고 좀 바쁘게 돌아다녔더니 아주 양호한 기록이 나왔다. 항상 이러면 좋겠다.

아침향

5월 13일(월) 혈기챌 3기 1일차

날짜:2024.05.13 월요일 혈당측정시간:아침식사후 2시간 아침식단; 핫도그 커피 내용: 아침식사후 2시간 지나서 혈당을 재봤다 아침에는 가볍게 먹는편인데 딱히 혈당 오르는 식사는 아니어서 정상 낼은 공복혈당을 재봐야겠다

나는무너

💪육천보 걷고 계단 오르기

💪육천보 걷고 계단 오르기 오늘은 조금 걷고 계단 올랐어요. 걷기 조금만 하려고 합니다. 아침운동 즐겁게 가볍게 했네요

레몬그린

아침

간단히 토스트와 모닝 커피로 먹어요. 아침 가볍게 먹어야 부담이 없더라구요~~

메리달님

저염식단과 홈트 진행했어요

4월 25일에 65kg으로 다이어트 시작했습니다. 일단은 기름진 음식 먹던 것들을 조금 라이트하게 바꿔서 야채 위주의 식사를 했습니다. 그래도 면은 포기가 되지 않아서 물냉면을 양 조금으로 해서 먹었습니다. 처음에는가볍게 집에서 홈트만 하다가 이제는 밖으로 나와서 걷고 살짝 뛰는 정도까지 진행하고 있습니다. 2주 정도 계속 진행했더니 현재는 63.73kg까지 빠졌습니다. 무리하게 진행하면 역효과 날 거 같아서 식단도 세게 진행하지는 않았고 이제부터 탄력이 붙었으니 좀 더 운동강도와 식단을 다시 짜보려고 합니다.

jive12

[다이어터의 치팅데이] 고기랑 야채 가득한 [물만두] 드세요

[다이어터의 치팅데이] 고기랑 야채 가득한 [물만두] 드세요 다이어트 중에도 단백질과 야채를 보충하는 한끼이자 간식입니다 물에 넣고 끓여 먹거나 전자 렌지에 살짝 돌려 드셔도 됩니다 입안 가득 부드럽게 퍼지는 물만두입니다 드시면 속도 든든하고 입터짐에도 효과 있어요 떡볶이나 사골곰탕에 같이 넣고 끓여도 맛있어요

k2023

저녁은 면먹었어요

마라탕면 먹었습니다 맛있게 하루의 한끼 마무리합니당🩵

구룸구룸

오늘 저녁 뭐드시나용🤭

오늘 저는 운동하고 저녁 먹으려구용! 우선 열심히 운동하고 먹기로해서.. 하하 오늘 마지막 주말의 날 맛난 한끼 뭐드실 생각인가요 저는 먹게되면 맛난 음식 인증할게요❤️

구룸구룸

먹고싶은건 먹자구요

전 탄수화물 러버에요^^ 특히 빵이라면 정신 못차려요 이케 사랑하는 빵을 못먹으면 무슨 사는 재미가 있겠어요. 전 하루 한끼는 빵으로 식단을 구성해요. 전에 통밀빵과 밀가루 빵으로 혈당 체크를 했는데 별반 다르지 않더라구요. 통밀 그 자체는 혈당을 올리지 않아도 갈아버리면 밀가루와 같이 혈당을 상승시킵니다. 단독으로 빵만은 먹지 않구요. 채소 50% 지방20% 탄수화물 30% 구성이라면 혈당 걱정 없이 맛나게 먹을 수 있어요.

비인스

과일디톡스와 카리스데닉스 트레이닝으로 2주간 0.8kg 뺐어요

4월 28일부터 5월 12일까지 2주 동안 살을 뺐어요. 살 빼기 전에는 51.1kg이었고요. 2주 후에 50.3kg이 됐네요. 처음 10일은 저탄수화물 하루 2끼 식사로 유지했어요. 근데 살이 잘 안 빠져서 남은 4일 동안 한끼는 과일 디톡스를 진행했습니다. 아점으로 오렌지, 포도, 레몬을 갈아 마셨어요. 그리고 시간이 있을 때마다 하루 2번 30분씩 칼리스데닉스 맨손 운동을 했어요. 주로 체조, 스쿼트, 플랭크를 했어요. 꿀팁을 말하자면 과일 디톡스를 하실 때는 오렌지, 귤, 레몬 등의 감귤류 과일이나 포도를 선택하시는 게 좋아요. 특히 감귤류 과일이 디톡스 효과가 뛰어나거든요. 그리고칼리스데닉스 맨손운동은 종류보다 시점이 중요해서 공복 상태에 해 주시는 게 효과가 더 좋습니다.

멍청이2

치팅데이에는 매콤하면서도 간편한 저칼로리 다시마면 비빔면을 먹어요.

저는 요즘 다시마면에 빠졌어요. 건강하고 맛있고 간편한 한끼 식사로 최고네요. 사실 뭐 레시피라고 할 것도 없이 간단해요. 구입한 다시마면을 채반에 담아 물로 헹궈 주세요. 그리고 바로 마음에 드는 채소 올리고 면과 동봉된 소스 넣어 비벼 억으면 돼요. 진짜 간단하죠. 저는 보통 당근이나 양배추, 쌈무 등을 올려 먹는데 기호에 따라 원하는 채소 올려서 비벼 드시면 됩니다. 상큼하고 가볍고 맛있어서 다시마면 너무 좋아요.

멍청이2

다이어트 치팅데이🤣

2주째 감기에 걸려 운동두 제대로 못하고 약챙겨 먹어야되서 밥세끼 꼬박꼬박 먹었더니..요요가 왔네요..😷 주말에는 가볍게 치팅해봅니다.~

명확히

오늘의 점심😆

오늘 점심 파스타먹어요 갈릭과 후추의 조합이 매력적인 한끼였습니다🥰 맛난 점심드셨지요?

구룸구룸

기분 좋은 점심 한끼 😊

오늘 점심! 저는 샐러드 애들은 밥. 모두 즐거운 주말 보내세용^^

우리화이팅

온리 비움. 식유섬유 섭취

온리 비움 어제 술에 안주에 다이어트 망... 오늘은 가볍게 온리 비움 한포로 시작합니다 하나는 제 꺼.하나는 신랑꺼 식이섬유로 건강 챙겨요~😄

우리화이팅

캠핑은 고기죠

가볍게 목살 구워먹었네요^^ 비가와서 숯불은 안하고 그리드로 구웠지만 맛은 좋았답니다

파인더홀

치팅데이엔 갓 담근 김치에 야채전과 막걸리가 최고죠.

스트레스가 심하거나 피곤하면 술을 한잔씩 하지요. 그럼 어김없이 체중이 늘지요. 그러다보니 편하게 막걸리 한잔하기도 힘드네요. 하지만 오늘은 체중감량 목표도 해결했고 모처럼 삼삼한 겉김치도 담갔겠다ㅋ 맘편하게 한끼 하네요. 겉절이가 짭짤하면 밥생각이 나서 아주 삼삼하게 샐러드 느낌으로 담갔네요. 거기에 밀가루대신 메밀가루와 말린 새우와 명태가루 등으로 반죽한 전과 갓담근 얼갈이 김치에 막걸리ㅋ. 안먹을 수 없는 조합이지요. 나 오늘 다이어트 인증도 했겠다 ..ㅋ 편하게 배부르게 맘껏 먹네요. 이게 치딩데이의 즐거움이겠지요.

오늘도화이팅요

5.11.토 혈당일기 2기 6일차 인증

날짜 2024,05,11,토 측정시간 아침 식후 두시간 내용 아침으로 프렌치토스트에 카페라떼 포도 반송이 정도를 먹었다 뭔가 주말 아침이라 달달한 게 먹고 싶었고 어제 저녁도 늦은 시간인 열한시에 먹었더니 혈당이 조금 높은 느낌 ㅠㅠㅠ 저녁은 가볍게 양상추 샐러드 먹을 예정!

챠피

오늘 저녁

오늘 저녁은 홍콩음식을 먹고왔어요 맛난 한끼였습니다 다들 맛있는 저녁드셧지요?ㅎㅎ

구룸구룸

클린한 식단으로 관리하는 혈당관리 방법

예전 글에도 많이 언급했었지만 전 달달이를 아주 좋아합니다. 특히 초코 아이스크림 과자등등 간식거리를 완전 좋아해요. 쉬는날에는 항상 달고 있을 정도예요. 매번 이렇게 먹다가 제가 요즘엔 조금 심하게 먹었네..?? 할때는 급관리에 들어갑니다. 예전에는 관리 같은거 없었어요. 그냥 막 먹었었죠. 매년 건강검진할때도 항상 모든 수치가 정상일정도로 건강했는데 작년에는 공복 혈당이 경계수치로 뜨면서 처음으로 심각성을 느꼈어요.. 공복혈당이 101 이었는데 다른분들에게는 그정도는 괜찮은 수치라고 하실수도 있는데 저한테는 공포의 수치로 다가오더라구요.. 그때부터 조금씩 신경을 썼던거 같아요.. 완전히 끊어버리는게 제일 좋은데! 그게 마음처럼 막 쉽게는 안되더라구요..ㅠ 그래도 조금씩 줄여나가는 중입니다. 저는 '식단'을 굉장히 중요하게 생각했어요. 그래서 관리는 주로 식단으로 하면서 운동도 같이 했어요! 1️⃣ 탄수화물과 포화지방산 줄여보기 혈당 관리할 때 피해야 할 대표적인 음식이 바로 '하얀 음식'인데요. 흰 빵이나 밀가루, 설탕 같은 삼백 식품은 섬유질과 비타민B 함량이 낮은 반면에 탄수화물과 칼로리가 높은 편이라서 고혈당을 불러오는 음식이에요. 탄수화물의 섭취를 줄여야 하는데, 탄수화물은 포도당도 높이고 인슐린 저항성까지 만들어내서 당뇨 환자에게 악영향을 끼친다고 해요. 그래서 최대한 탄수화물을 피해주면서 건강한식사를 하려고 노력을 많이 했답니다. 그래서 식이섬유가 풍부한 야채를 주로 먹었었고 현미, 귀리, 통밀빵 등의 곡물과 렌틸콩, 검은콩 등의 콩이 들어간 음식들로 챙겨 먹었어요. 증상을 극복하기 위해 인스턴트 음식이나 탄수화물 섭취도 최대한 줄였어요. 평소에 자극적인 음식을 정말 사랑했어요. 포화지방은 인스턴트에 가장 많이 들어있다고 하는데요. 한순간에 확 줄이는 건 너무 힘들었어요. 그래도 매일 먹는 동물성 기름이나 포화지방 섭취량 등등 모두 다 줄여나갔어요. 기름에 튀기고 볶는 음식은 콜레스테롤 수치를 높이기 쉽고 인슐린 저항성도 높여서 당뇨식단으로는 최악입니다. 그래서 일단 배달 음식부터 끊고 쌀밥 대신 현미밥과 잡곡 위주로 먹기 시작했고 저녁은 될 수 있으면 고구마나 바나나, 삶은 계란, 샐러드 등으로 가볍게 먹어주려고 했어요. 또 해조류나 버섯, 토마토, 양배추 등이 좋다고 해서 이런 재료를 많이 섭취하려고 했답니다. 어쩌다가 고기가 너무 먹고 싶은 날에는 오리고기를 먹기도 했는데요. 오리고기에 들어 있는 포화지방은 피하지방의 필수 성분으로 의외로 당뇨를 예방하는데 도움을 준다고 하더라고요. 하지만, 지방도 있기 때문에 너무 많이 섭취를 하기 보다는 적당량 먹는 것이 좋다고 해서 정말 먹고 싶은 날에만 먹었었어요. 원래 몸에 좋은 건 쓰고 해로운 건 달다고 하잖아요. 단 건 멀리하고 쓴 걸 찾아 먹으려고 했답니다.. 2️⃣ 견과류 매일 챙겨 먹기 알려져 있다시피, 견과류는 '지구의 선물'이라고 불릴 만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 들어 있는 건강식품입니다. 견과류는 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰주는 건 물론, 각종 혈관 질환을 예방하는데에도 도움이 되죠. 아울러, 두뇌 건강에도 좋아서 노인이나 성장기에 있는 어린이 뿐 아니라 수험생에게도 좋은 식품이기도 하고요. 그 외에도 비타민E가 풍부해 탈모 예방에도 좋고 노화를 방지하며, 피부 미용에도 효과가 있다고 알려져 있어요. 미국의 영양학회지까지 언급된 논문 내용도 참고해서 봤어요. 그중 눈에 띄던게 바로 16주간 아몬드가 충분한 식단은 인슐린의 감수성을 개선하는데 도움이 되며 당뇨전단계 범위 안에 있는 성인에게 LDL 콜레스테롤 수치를 의미있게 감소 시켜준다는 결과였어요. 당뇨에 추가로 동반되기 쉬운 질환이 바로 고지혈증, 고혈압 인데요. 그래서 당뇨 식단 전에 견과류 15알 정도 꾸준하게 챙겨 먹었어요. 그리고 중간중간 간식으로도 먹어줬어요. 견과류마다 갖고 있는 영양소가 조금씩 다르 기 때문에 한 가지만을 고집하기보다는 여러 종류를 선택하는 게 좋다는 제 나름의 원칙을 세우고 있는데요. 그리고 다른 하나로 많이 먹지 않는다'라는 원칙도 실천에 옮기고 있습니다. 위에서 언급한 대로, 견과류는 다양한 효능을 가진 건 강식품이지만 과잉으로 섭취하면 좋지 않다는 점을 명심해야 한다는 것이죠. 매일 적당량을 섞어서 먹는 게 좋습니다. 참고로 하루 견과류 라고 검색하면 간편하게 1팩씩 포장되어 나온 제품들이 다양해서 알맞게 먹을 수 있습니다. 간혹 보면 요거트볼이나 베리류가 들어가 있는게 있는데 저는 그런거 없는 오리지널 견과류만 들어있는걸로 먹었어요. 견과류만 들어있는게 종류는 많이 없는데 잘 찾아보면 있어요. 아무쪼록 저처럼 혈당 수치 저하를 도모하고 계신분들께 견과류 선택의 원칙 두 가지를 다시 요약할께요. 1. 한 종류만 먹는게 아니라 여러 종류를 골고루 먹는다. 2. 많이 먹으면 오히려 부작용이 생기기에 하루에 한주먹정도의 적은 양을 먹는다. 3️⃣ GI지수 낮은 식품 활용하기 혈당 스파이크라고 들어보셨나요? 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 치솟아 극심한 피로와 졸음이 몰려오는 현상으로 혈당 스파이크 증상이 심하다면 당뇨에 걸릴 확률이 현저히 올라가요. 혈당 스파이크를 예방하기 위해서는 GI 지수 낮은 음 식을 먹는것이 좋아요. GI 지수란 당지수로 섭취한 음식이 체내에 흡수될 때 얼마나 빠르게 혈당이 올라 가는지 참조할 수 있는 지수에요. GI 지수 낮은 음식이 건강에도 좋고 당뇨에도 좋아요. 실제로 많은 당뇨 환자들이 GI 식품 차트를 많이 활용하고 있었어요. 앞에서 말한 견과류도 GI지수가 20점대에 있어서 낮은 편인데요. 여기에 야채, 콩류, 닭과 소 육류의 살코기 부분, 생선까지 GI지수가 모두 다 낮더라고요. 저의 식후 혈당이 가장 높을 때가 점심식사 이후였는데요. 이 때 야채, 씨앗, 견과류, 닭가슴살, 소고기, 샐러드 등등 조합해서 많이 먹어줬어요. 그리고 밥은 꼭 잡곡밥으로 먹었어요. 백미대신에 현미, 보리, 통밀 같은 곡물로 밥을 지어 혈당을 낮췄답니다. 4️⃣ 그리고 운동! 식단이 중요하지만 운동도 정말 중요해요. 본인의 체중이 많이 나가는 경우는 적어도 5-10%의 체중을 감량해주어야 한다고 하는데요. 저는 되도록이면 새벽이나 아침 산책을 하면서 많이 걸으려고 노력을 했었어요. 그리고 보통 식후 30분이 지나면 서서히 혈당이 올라가는데요. 밥 먹고 30분 정도 지나고 나서는 20~30분 가벼운 산책을 하는 것만으로도 혈당이 오르는 걸 방지할수 있는 적절한 당뇨 관리법입니다. 건강은 정말 건강할 때 지켜야 하는거 같아요. 지금 당장 건강하다고 방심하지 말고, 건강할수록 지금 이 건강한 육체와 정신을 유지하고 더 건강해 질 수 있도록 노력해야 하는거 같아요. 우리 모두 화이팅 해요. ^^

앙칼진애미나이

2주 다이어트 후기 목표가 보입니다

다이어트 시작한지도 몇개월이네요 이번 2주 다이어트는 200g 감량했어요 하루 세끼 먹되 아침은 고구마랑 과일 야채 점심은 단백질 챙기고 먹고픈거 배부를 정도로 먹고 저녁은 밥에 반찬 가볍게 먹었어요 운동은 왕복 1시간거리를 걸었어요 집에 올라갈때도 마무리로 꼭 계단 타고요 다이어트는 한달하고 한달은 유지 하라는 말이 있더군요 체중은 많이 안 줄었는데 지방빠지고 근육 늘었나 싶어요 뱃살은 빠진게 느껴져요 더디지만 목표가 슬슬 보입니다 전 후

옹동