'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

나의 혈당관리

작년 공복혈당 101(정상혈당 100미만)을 찍었습니다. 공복 혈당이 위험한건 아니지만 앞으로 닥칠 위기를 선재적으로 대응한다고 하면서 혈당 관리에 대해 나름 찾아보고 공부를 했어요.   1.근력운동 근력운동은 근육량을 늘려 포도당을 보다 효과적으로 소모시킨다. 특히 허벅지 근육 및 종아리 근육 키우기 식후 가볍게 한20분 걷기 또는 앉아서 종아리 운동 (발뒤꿈치 들기운동 반복) 식전운동보다 식후 운동이 중요. 2.탄수화물 줄이기 탄수화물을 구성하는 기본 단위가 바로 포도당이다. 탄수화물 섭치량이 늘어나면 혈당이 올라가고, 저탄수화물 섭치는 혈당을 안전적으로 떨어뜨리는데 큰 도움을준다. 한국인이라면 밥을 안먹을순 없으니 저당밥솥을 사서 밥해 먹고, 갓지은 밥을 식힌후 냉장고에 넣고 하루 이상 놔두고 다시 전자렌지에 돌려먹기 (소화에 저항하는 '저항성 전분' . 즉 저항성 전분은 소장에서 흡수되지 않고 바로 대장으로 내려가기에 혈당 흡수가 낮아짐.) 3. 혈당관리에 좋은 영양제 아이허브 베르베린 꾸준히 복용 (아이허브 후기 참고하세요)   이상 저의 혈당관리입니다~^^

해234

아침 홈트도 완료

열쒸미 가볍게 3세트하고 가볍게 통밀빵도 먹었으니출근 준비 시작~~

목표사십구

수요일 날씨

오늘도 미세먼지가 없는 화창한 날씨네요 ㅎ  오후에는 27도까지 올라가서 더울것 같아요ㅠ 오늘도 옷 가볍게 입어야 겠네요 

로블ㅎ

5윌29일혈당일기 2일차

공복혈당98 어제저녁은 늦은시간에 소주에 감자탕을 먹었어요. 그래도 다행시 100밑으로 수치가 나왔네요.. 오늘아침은  가볍게 토마토만 먹어야겠어요

구리구마

5월29일 수요일 혈기챌 4기 2일차 인증

혈당 일기  날씨 화창 미세먼지 좋음  혈당 수치 아침공복 132  내용 어젯 저녁 아보카도 연어덮밥으로 가볍게 먹었다. 식사 후  산책 하지 않고 집에서 tv 보며 빈둥거린 까닭일까???? 내가 좋아하는 한일가왕전이 내 몸을 묶어 놓을 줄이야 그래도 오늘도 아침 파이팅 하자 여보♡가 만들어준 건강한 야채 샐러드 먹고 화이팅 !!

강안2502

혈당일기 4기 1일차

오늘 아침은 자기전에 초코바를 먹고자서 좀 높았는데 오늘 저녁은 5시전에 가볍게 먹었으니 내일 공복 기대하고 자보려합니다~ 오늘도 만보걷기 성공!!!

초록은동색

다욧9일차

다욧 9일차 저녁도 가볍게 귀리콘푸레이크+ 무설탕요거트+자몽

목표사십구

5월28일(화)~혈당일기4기2일차 인증

오늘은 저녁 6시에 가볍게 과일을 먹고 요가를 다녀왔다. 다녀와서 밭에서 따온 오이를 먹었다. 2시간후 혈당체크. 꾸준한 식단관리와 운동으로 혈당이 100이하로 유지되는것 같다.

k0mmi

식후 산책을 해요.

예전엔 식사후 무조건 앉아서 tv를 봤어요. 그런데 검진후 당뇨전단계라는걸 안 후에는 무조건 걷기를 하죠. 비가 오는날이면 집안에서라도 꼭 걸어요. 한 번 걷기 시작하니 안하면 찝찝하더라구요. 가끔씩 컨디션 좋을땐 살짝 달리기도 시도해 보는데 달리기는 참 힘들더라구요. 그래서 가볍게 동네 산책을 하며 혈당을  내리려고 노력하고 있답니다.

털보꾸기

5월 28일 (화) | 혈당일기 4기 2일차

날짜 : 2024. 05 . 28 혈당측정시간 : 저녁식사 후 내용 : 오늘 저녁식사 후 혈당측정 기록입니다  오늘 아침 점심을 다 잘챙겨먹엇다 아침은 계란밥이랑 미역국이랑 점심은 김밥을 먹엇다 아침 점심을 다 탄수화물 섭취를해서 저녁은 가볍게먹엇다 과일 우유 먹고 시간많이지난뒤에 102 혈당이 나와서 다행이다

ymittang

양배추쌈과 참치쌈장

풍자의 다이어트비법 참치쌈장과 잘어울리는 양배추쌈~~ 양배추를 살짝 데쳐서 아삭함이 살아있게 준비하고요..  냉장고를 떨어 낸 각종채소를 잘게썰어 살짝 볶다가 약간의 된장과 고추가루와 물을 넣어 자작할 정도로 끓여주어요 그리고 주인공인 캔참치와 두부를 넣어  농도를 맞춰줍니다 이젼 먹을 차례~~ ㅎ 두부를 넉넉히 넣어서 따로 밥은 먹지 않아도 든든한거 같아요 달큰힐 양배추와 감칠맛 나는 참치쌈장^^ 몇 쌈하다보면 배가 부르네요 아주 만족스러운 한끼예요 :)

69써니

혈당일기 4기 2일차

날짜 : 5월 28일 화요일 혈당측정시간 : 저녁식전 혈당측정결과: 120mg/dL 내용: 아침식사는 잡곡밥 양상추파프리카 샐러드 오이지 파김치 양파장아찌를 먹었다. 소화도 시킬겸 산책을  하고 왔다. 점심은  베이글 한조각에 커피한잔을 마셨는데  늦게 먹어선지 소화가 안되는거 같다. 아직도 포만감이 있어선지, 혈당도 높다. 저녁은 샐러드를 먹든 가볍게 먹어야 될것 같다.

지호이모

점심은 수제 또띠아 피자

오전에 명상수업이 있어서 라떼 가게 놔두고 수업받고 가게 알바 좀 하다가 어머니랑 1시에 같이 퇴근했답니다. 동생이 부탁한 간짜장 사가지고 홈플에서 장봐가지고 집에 들어와서 엄마랑 나랑 본격적으로 음식 장만 했어요. 나는 엄마랑 같이 먹을 점심 거리로 샐러드와 수제 또띠아 피자를 했구요. 엄마는 한 일주일 정도 먹을 반찬으로  무생채 오이부추김치 숙주나물 가지볶음 참나물무침 하셨어요. 딸기 듬뿍 그릭요거트 넣은 샐러드 만들어 어머니랑 가볍게 먹고 홈플에서 또띠아랑 파인애플, 닭고기 큐브등 사와서 또띠아 두장 중간에 모짜렐라 치즈 깔아서 살짝 데워서 밑에 도우 만들고 토마토 소스 조금 바르고 다음에 파프리카와 당근 양송이버섯 같이 볶은 거 조금 올리고 파인애플, 방울토마토, 닭고기큐브 올리고 모짜렐라치즈를 듬뿍 안 보이게 덮은 다음에 할라피뇨 조금 더해서 전자렌지에 한 2분 돌렸어요. 처음엔 양조절이 잘 안돼서 토마토 소스도 많고 야채들이 많았나봐요. 치즈는 좀 들 녹았더라고요. 많이 먹을까봐 또띠아를 작은 사이즈 샀는데 큰 사이즈로 살 걸 그랬어요. 피자 만들기 너무 불편하네요. 소스랑 피자 치즈까지 넘쳐가지고 또띠아를 넘기버리니까 잡기도 불편하고 먹기가 영 불편했어요. 물론 피자 맛은 있었어요. 반으로만 나눠서 어머니 드리고 반은 제가 먹었죠. 옆에 양배추라페가 있었지만 워낙 안에 야채가 많으니까 손이 안가고 할라피뇨를 넣어서 피클은 필요도 없었어요. 나는 핫소스를 뿌려서 먹었지만 사실 핫소스도 필요가 없었어요. 안에 아체들이 너무 많으니까 채소와 토마토 소스가 뚝뚝 흘렀거든요. 두 번째 피자는 토마토 소스도 좀 작게 하고 구운 채소를 조금 넣고 파인애플만 듬뿍, 나머진 다 작게 하고 치즈 듬뿍 하니까 훨씬 모양도 이쁘게 나오고 맛도 좋았어요. 그리고 할라피뇨를 위에 보이게 하니까 그것도 더 나은 거 같더라고요. 어머니는 처음것 반개만 드시고 일어서버리고 반찬을 하셨거든요. 근데 그 자리를 라떼가 치즈 냄새 맡고 지도 먹겠다고 저렇게 앉아있네요. 물론 주면 안되지만 모짜렐라 치즈가 좋은 거고 조금 덜 짜니까 치즈만 조금 줬네요.  라떼야 미안~~ 넌 다른 건 먹으면 안 돼 치즈 조금만 먹으렴 다 먹고 나니 벌써 4시가 다되가네요. 이러면 거의 점심겸 저녁이죠?ㅎㅎ 오늘도 저녁은 물이 되겠네요. 오후 산책 다녀오고 물 먹어야겠어요

성실한라떼누나

양배추 레시피

날씨가 더워지면 신음식이 더 당기는 것 같아요. 양배추 한통 사와서 절반은 쌈으로 먹을 용도로 찌고, 나머지는 코울슬로를 만들려구요. 찐 양배추는 닭가슴살찜닭을 싸서 뚝딱 먹었네요. 자! 이제 남은 양배추로 코울슬로를 만들어볼까요? 기존 레시피에서 몇가지 재료만 바꿔줘도 칼로리를 확 줄일 수 있답니다. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 🍃다이어트 코울슬로 재료 양배추, 당근, 마요네즈 대신 무가당그릭요거트, 식초 또는 레몬즙, 설탕 대신 알룰로스, 소금, 후추, 홀그레인소스(씨겨자) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• 소스는 항상 눈대중으로 휘릭 만들어 정확한 계량이 없네요ㅋㅋ 저는 최대한 짜거나 달지 않고 상큼한 맛을 살리려고 노력합니다. 헤헷! 주방이 지저분해서 과정샷은 못 찍고 완성한 것만 찍어봤어요. 이렇게 만들어뒀다 또띠아에 닭가슴살과 사과, 오이 넣고 코울슬로 껴서 둘둘 말아먹으면 한끼 뚝딱! 너무 맛있어요😋

밀루땡땡

가볍게 산책하려구요

게시글 보니까 오늘 날씨가 좋아서 풍경과 하늘 사진이 가득이더라구요 그래서 저도 오늘 점심 산책을 가보려구요 하늘 사진을 잔뜩 찍을 거 같은 예감이 ㅋㅋㅋㅋ 걷기 운동도 할겸 다녀오려구요 ㅎㅎ

여리나

나의 당뇨 예방법(혈당 스파이크)

오로지 운동만이 살길이고 운동이 답이다.!! 어떤 질환이고 병이든 미리 예방해야 하는법.! 그러고 먹을거 다 먹어도 건강이 지켜지고 유지되는 것.! 상, 중, 하체 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 앉았다일어났다(스쿼트) 딱 30~50회 씩 욕심 부리지 말고 상쾌하게 가볍게  큰거도 아니고 그냥 하루 하고 하루 쉬거나 이틀하고 하루 쉬고 그러면 충분한 효과가 있을 거라는 걸 장담하고 보장합니다. 강 추~~~

로앰

5월 28일 혈당일기 4기 2일차 인증

날짜 5월 28일 시간 점심식사 후 내용 오늘 점심으로는 쌀밥과 콩나물국 그리고 두부구이를 먹었습니다. 그리고 간식으로 선물받은 쿠키와 초콜릿을 먹었습니다. 쿠키가 맛있어서 3개나 먹었네요.  초콜릿은 나중에 먹고 오늘 저녁은  조금 가볍게 먹어야겠습니다.

so2

순대국과 비름나물

역시나 나를 실망 시키지 않죠 비름나물과 순대국 비엔나소세지볶음 짜요짜요까지 푸짐한 한끼였네요

파인더홀

5월 28일(화) | 혈당일기 4기 2일차 인증

날짜 :  2024.05.28 화요일 혈당 측정 시간: 아침 기상직후 공복에 내용 :  여전히 공복혈당이 높고 잡히질 않고있다 충분한 수면을 못하고 수면부족이라 느껴진다 운동도 충분하고 식단관리도 전날 저녁 가볍게 일찍 먹고있고 공복이 8시간이상이고 잠은 7시간정도 수면을 중간에 새벽에 한번씩 깨서 화장실에 다녀온다 전날 저녁 미나리와 부추가들어간 우리밀 부침개 한장과 커피한잔  밤늦게 위장약을 먹고잔다

산곡동미녀삼총사

혈당일기 4기 1일차

점심 식사후 혈당측정을 했다. 식사로 배추부침개,깻잎장아찌를 먹었다. 탄수화물을 많이 먹어서 좀 높게 나온거 같은데 내일은 좀 가볍게 먹어야겠다.

vovo2

혈당일기 4기 1일차 인증

날짜:2024.5.28 혈당측정시간:아침식사전  내용:어제 저녁먹고 난뒤 컵라면을 조금 먹었던것이 약간 아침공복혈당에 영향이 있네요 아침식단은 조금 가볍게  먹고 산책이라도 해야겠다

금장산

혈당컷 관리방법

저는 혈당스파이크 예방으로 아침에는 간단하게 사과나 단백질쉐이크 먹는데 사과먹을때 땅콩버터랑같이 먹어줍니다! 점심이나 저녁식사할때도 꼭 식이섬유 야채들 먼저 먹어주고 식이섬유->단백질,지방->탄수화물 순으로 먹으려고 노력해요! 또 중요한건 식후 가볍게라도 20-30분 걸어주거나 가자미근 운동해주면 스파이크 예방에 좋습니다.

서나얌

공복 운동후 식사 🌯🌮양배추라페 또띠아롤

공복 운동후 식사 🌯🌮양배추라페 또띠아롤 통밀 또이아 한장 굽고 양상추와 치즈 두장 양배추 라페 올렸어요. 치킨텐더 두개도 에프에 구워서 올리고 칼로리 없는 스리라차 소스 마무리. 그냥 말아 먹으면 흘러 나오니까 랩으로 돌돌 말았어요. 양배추 라페도 아주 맛있어요.👍 아삭하고 든든한 다이어트 한끼 입니다.

레몬그린

엄마는 양배추 롤 김밥 ~ 아이는 동글주먹밥

양배추 위에 좋은 음식 ?? 양배추는 산성물질을 중화시키고, 위산을 조절하여 위염과 위궤양을 개선하는데 도움을 준다는것에 우리는 익숙히 알고 있는 정보네요 하지만, 무엇보다도  혈당스파이크를 방지하는데큰 효과가좋다고 하네요 (삶은 양배추가 더 효과적임) ▲ 혈당 조절 양배추에 풍부한 식이섬유는 급격한 혈당의 널뛰기를 조절하는데 도움이 된다. 특히 양배추를 식사 전 섭취하는 습관을 들일 경우, 풍부한 식이섬유가 장의 음식물 흡수 속도를 낮춰 혈당이 천천히 오르내리도록 돕는다. 양배추가 낮은 열량 이외에도 다이어트에 도움이 된다고 칭송받는 이유다. ▲ 면역력 증진 양배추 속 카로티노이드 성분은 뛰어난 항산화 효능으로 피부세포 노화 방지 및 상피세포 재생 촉진에 도움을 줄 수 있다. 유황 성분의 경우 각질 제거 및 피지 조절에도 도움을 준다. 따라서 여드름, 피지 과다분비 등으로 고민인 이라면 양배추를 꾸준히 챙겨먹어 보는 게 좋다. ▲ 골다공증 예방 및 개선 양배추 속 칼슘은 다른 식재료에 비해 체내 흡수율이 높은 편이다. 또한 뼈에 칼슘을 저장하는 역할을 하는 비타민 K 성분 또한 풍부해 골다공증의 개선 및 예방에 도움을 받을 수 있다. 출처 : 시사저널(https://www.sisajournal.com) 삶은 양배추 그냥 삶아서 양념간장, 강된장, 고추장에 쌈을 싸서 드시나요? 양배추를 아주 많이 먹을수 있는 양배추 롤 김밥을 알려드릴게요. 준비물:  대파, 양배추, 햄. 참나물.양파, (삶은양배추, 상추),올리브유, 소금. 굴소스, 강된장 먼저 볶음밥은 파기름이 중요하죠 대파에 올리브유와 소금을 넣은후 충분히 볶아주고, 난후 썰어둔 야채를 전부 넣어주세요 밥(쌀2컵과 올리브유1숟가락, 압맥보리, 렌틸콩) 굴소스 조금과 밥을 잘 볶아주세요 (볶음밥완성) 이렇게만 먹어도 충분히 맛이 있어요  그런데 우리는 양배추룰 맛있는게 먹는 방법을 알고 있죠? 바로 강된장 강된장은 소화와 위장건강, 면역력강과, 영양공급, 식욕역제에 도움이 되네요 김발에 삶은 양배추를 깔어줍니다. 그위에 상추를깔고, 볶음밥을 넣어준후 강된장으로 마무리를 해주죠 강된장 위에 상추를 또 한번 덮고 잘말아줍니다. 그럼 양배추 롤 김밥이 완성됩니다. 양배추를 너무 싫어하는 아이도 있죠 볶음밥에도 양배추가 아주 많이 들어 갔어요 아침으로 간편하게 동글동글 주먹밥 해주면 아주 좋아할겁니다. 동글한 주먹밥 위에 노란 단무지 하나 올리면 아주 이쁜 양배추 주먹밥이 되네요  양배추 롤 김밥은 포만감이 최고입니다. 일반 김밥은 거의 밥 1공기가 들어 가잖아요 양배추 롤 김밥은 밥은 조금넣고  간은 강된장(청양고추 팍팍) ㅋㅋ 전 매운것을 좋아해서 청양고추 많이 넣었는데, 개인취향대로 만드시면 될것 같아요 삶은 양배추를 싫어하는 아이에게는 눈에도 이쁜 동글동글 주먹밥 맛난 간식으로  맛난 한끼로도 너무 좋아요  오늘도 든든하게 속도 챙기고, 건강도 챙기는 하루네요

뽀봉

혈당일기4기1일차

아침 공복에 찍었습니다 저녁에 밥 반찬으로 가볍게먹었어요 공복혈당 100미만 나와서 기분좋네요 화이팅

tlsgud582

[양배추 레시피] 양배추전 만들기

[양배추 레시피] 양배추전 만들기 버섯과 양배추, 양파도 넣고 양배추전을 해서 먹습니다 건강에 좋은 식재료로 한끼 식사를 하거나 영양간식으로 가능합니다 꿀팁 : 냉장고에 남아 있는 자투리 야채들을 사용하면 푸짐해집니다  야채들의 양에 따라서 만들어지는 양배추전의 크기도 달라집니다 건강한 식재료를 사용해서 가족과 함께 드시면 맛있습니다 야채들을 사용해서 다이어트에 좋습니다 다음은 양배추전의 레시피입니다 [ 양배추전 레시피 ]  준비해둔 재료들을(양배추, 버섯, 양파, 당근) 잘 세척합니다 냉장고에 있는 자투리 야채들도 큰 그릇에 같이 넣습니다 바삭하고 고소한 식감을 위해서 튀김가루와 부침가루를 반반씩 넣습니다 계란을 2~3알 깨트려서 넣습니다 준비된 재료를 잘 달구어진 팬에 넣고 튀겨 냅니다 뜨거울때  맛있게 드시면 됩니다

k2023

5/27 오늘의 홈트

러닝 후 귀가해서 가볍게 홈트

평송가성

2주 다어이트 후기

1. Before / After 사진 2. 감량기간 : 2주정도 3. 감량 전 몸무게 & 눈바디 : 51.9kg 4. 감량 후 몸무게 & 눈바디 : 49.2kg (약 2.7kg감량) 5. 감량 방법 (식단) : 탄수화물을 많이 줄였어요 하루 두끼 점심/저녁만 먹었어요 간식도 거의 먹지않았구요 탄산음료 등도 많이 줄였습니다 6. 감량 방법 (운동) : 식후에 걷기를 했어요 점심식사 후에 짬을 내서 걸었구요 저녁식사 후에도 가볍게 산책을 했어요 7. 꿀팁 및 조언 : 식단을 해야 몸무게가 감량이 되는것 같아요 여기에 가벼운 운동을 같이 한다면 효과가 더 좋은듯해요

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이지프로틴 고 단백질바

☆부담되는것은 가볍게 당50%down,칼로리25%down걱정없이 가볍게 ☆좋은것은 풍부하게 높은 단백질 함량과 풍부한 식이섬유 ☆LIFE STYLE에 맞춤설계 -단백질 보충이 필요한 나에게 -밸런스가 중요한 나에게 -자기관리가 일상인 나에게 계란 1개에  보통 6g의 단백질이 있다고 하는데 이지프로틴 고단백질바는 20g함유되어 있으니 제법 많은 양의 단백질이 들어 있네요

곤냥이나와

건강한 운동_걷기 ing

혈당이란? : 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 의미한다.   간의 작용을 중심으로 한 각종 호르몬의 상호작용으로 혈액 내에서 적절한 농도를 유지한다.  <네이버참조> 나만의 혈당 관리 방법 : 걷기 저만의 혈당 관리 방법은 꾸준히 걷기 운동입니다. 운동은 칼로리를 소모시키고 혈당을 직접적으로 떨어뜨립니다. 간단한 걷기 운동은 출퇴근시간 이용하면서 걷기, 계단오르기 등 운동을 할 수 있습니다. 지니어트의 6000보 걷기 또한 걷기 운동으로 혈당 관리에 도움이 되는 운동입니다. 혈당이 가장 높아지는 시간은 식후 30분~1시간 사이라는데, 운동의 최적 시기는 식후 30분~시간 이후라고 볼 수 있습니다.  식사 후 바로 눕는 것은 최악으로, 위식도역류질환 위험도가 높아집니다. 30분 정도 몸을 움직이면 혈당을 내리고 소화에도 큰 도움을 주는데요.  바쁜 직장인 삶 속에서 간단한 걷기 운동은 혈당을 내리는데 큰 도움이 되며, 현재 챌린지를 통한 걷기 운동은 1석2조의 효과를 얻을 수 있습니다. 간단한 걷기 운동은 그 다음날 몸이 가벼우면서 개운함을 느낄 수 있습니다.  챌린지 : 지니어트 걷기 7일 6000보는 300P    -> 건강과 포인트를 얻을 수 있는 1석 2조 효과 걷기 운동의 효과 1) 골다공증 예방 : 걷기운동은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도를 높여주어 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 2) 스트레스 해소에 도움 : 걷기운동을 하면서 햇빛을 많이 보게 되면 행복호르몬인 세로토닌이 분비되어 기분전환, 스트레스 해소, 심신 안정을 도와 우울증 예방에 도움을 줍니다. 3) 다이어트 : 걷기 운동은 유산소 운등으로 체지방을 빠르게 태워 칼로리 소모가 크며 뱃살 감소와 인슐린 반응 개선에도 도움을 줍니다. 4) 치매 예방 : 매년 뇌의 해마가 1~2%씩 감소하게 되는데, 걷기 운동은 뇌의 해마를 키우는 데 도움을 주며, 하루 30분 이상 걷기 운동을 하는 사람은 치매 발병률이 40% 낮다는 연구 결과가 있습니다. 5) 심혈관건강 개선 : 걷기운동은 콜레스테롤과 중성지방을 처리하는 분자와 세포 시스템이 활성화되어 고혈압, 당뇨병 등 발병 위험을 낮추는데 도움을 주며 꾸준히 걷기운동을 하게 되면 심장마비의 위험이 37% 낮아진다고 합니다. 6) 불명증 완화 : 야외에서 햇볕을 쬐며 비타민D합성이 활발해져 멜라토닌 생성에 도움을 주어 불면증 완화에도 효과적입니다. 걷기의 바른 자세 ① 준비 운동을 실시하며, 별도로 준비 운동을 하기 힘들 경우에는 걷기 운동 전후로 5분 정도 가볍게 걷습니다. ② 고개를 들고 턱을 약간 당기며 허리를 바로 세우고 가슴을 펴 줍니다. ③ 시선은 전방 10~15m를 바라보며 아랫배에 의식적으로 힘을 주고 걷습니다. ④ 팔꿈치, 발등과 정강이의 각도 모두 90도를 유지합니다. ⑤ 허리와 허벅지의 힘은 빼고 발목으로 걸으며, 발을 내디딜 때에는 발뒤꿈치부터 닿게 합니다. 참조 : 걷기운동효과 1시간 걷기 칼로리 유산소운동 : 네이버 블로그 (naver.com) 걷기 운동의 효과 걷기의 바른 자세

윽악쿵

흰밥 대신 흑미곤약밥으로 혈당관리에 도움받으세요.

안녕하세요? 당뇨에 밥을 대신하는 것을 찾기 쉽지 않습니다.  특히 흰쌀밥, 백미는 당질 함량이 높기 때문에 혈당 관리에 좋지 않습니다.  그래서 제가 오늘 준비한 레시피는 칼로리와 탄수화물이 거의 없는 곤약쌀을 이용하여 식이섬유가 풍부한 곤약 흑미밥입니다 # 곤약흑미밥 1. 재료(1인분) 알알이 곤약 60g, 현미 20g, 서리태 15g, 찹쌀 15g, 흑미 5g, 물 1/3컵 2. 만드는 법 서리태는 찬물로 헹군 뒤 6시간 정도 불려 준비합니다. 현미, 찹쌀, 흑미를 넣고 찬물로 3회 가볍게 씻어줍니다. 물을 넉넉히 붓고 3시간 정도 불린 뒤 체에 밭쳐 물기를 제거합니다. 곤약은 찬물로 3회 가볍게 씻은 뒤 체에 밭쳐 물기를 제거합니다. 밥솥에 불린 서리태, 현미, 찹쌀, 흑미와 곤약을 넣고 골고루 섞은 뒤 물을 넣고 취사 버튼을 누릅니다. 위에 레시피는 180 kcal ~ 215 kcal 입니다.  식감은 기존의 잡곡밥과 다르지 않지만, 탄수화물은 50% 이상 낮춰져 있습니다.  밥을 짓고 나면 밥이 상당히 진 밥으로 보일 수 있습니다. 잘 섞어 주고 시간이 조금 지나면 적당한 수분감을 지닌 밥이 됩니다. 곤약은 쌀 모양으로 나와있는 알알이 곤약을 사용하시면 됩니다.  곡물과의 곤약의 비율의 기준은 6:4 또는 5:5로 원하는 비율로 잡아주시면 되지만 곤약이 너무 많은 경우에는 수분감이 많아 밥이 질어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한 위장장애가 있으신 분은 곤약의 섭취를 주의하니 참고바랍니다. 그럼 건강하세요. 감사합니다 

보이윤