'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

켈로그 프로틴바 아주 좋아요

켈로그 프로틴바 아주 좋아요. 아몬드 호박씨가 알차게 들어있어서 영양가득이네요~ 아침에 간단하게 한끼대용하기 편해요. 쉽게 먹기 편해서 들고다니기도 좋아요~ 프로틴 챙겨먹으면서 건강하게 모두 다이어트합시다!

찰떡쫀득

점심 가볍게 🥗🍗🍎

에프에 핫봉 돌리고 샐러드에 땅콩버터 샐러드 준비해서 점심 간단하게 해결했네요. 혼밥 아닙니다. ㅋㅋㅋ

루시안

양배추

어묵양배추볶아 한끼

코로세움

다이어트 비포 애프터 후기입니다

프리랜서로 일하다보니 성수기랑 비수기 몸상태나 몸매 차이가 확 심하더라고요. 이번에 비수기가 3개월 이상으로 길어지면서 확실히 파워J인 저도 약간은 나태해졌어요.  그래서 현실 자각을 바로 하고 다이어트에 돌입했어요. 감량 기간은 처음엔 좀 짧게 단기로 2~3주 정도 잡았어요. 감량 전 몸무게는 약 54kg이었고, 목표는 건강하게 2kg만 빼서 원래 몸무게로 돌아가자는 것이었어요. 식단은 일단 기본적으로 정제탄수화물(밥빵면)은 최소화했고요. 대신 두부나 계란, 프로틴바 등으로 대체했어요. 일반 지방(적색육류)은 3일에 한번 정도 먹어줬어요. 고기 종류는 상관하지 않았고요. 다른 날에는 닭이나 생선위주로 클린하게 해줬어요. 과식한 날 다음날은 저녁 식사 전까지 단식만 해줬어요. 운동의 경우 3일에 하루는 고강도+중강도 유산소근력 섞어서 해주고, 과식이나 음주 다음 날은 운동은 쉬었어요. 그리고 다른 하루는 중강도 공복유산소로 스텝퍼/걷기 위주로 해줬어요. 약 45분 가량 했고요. 스트레칭은 운동 후 무조건 해줬고, 매일매일 땅콩볼/폼롤러/둘다 진행했어요.  그 결과, 2kg감량 성공해서 원래의 52kg로 돌아올 수 있었어요.  꿀팁을 말씀드리자면, 공복 상태를 견디고, 운동까지 가볍게 진행할 수 있는 상태 유지가 필요할 것 같습니다. 모두들 다이어트 화이팅하시고 상반기 잘 이어나가시길 바랍니다~~~~~

앨리젼

닥터유 단백질볼

생각날 때 마다 먹는 닥터유 단백질볼 입니다. 마침 다이소에 있길래 인증샷 남겨요 원래 닥터유 에너지바로 입문했는데 요 신제품 첨보고 한번 실험해봤다가 바로 최애템 등극했습니다. 기존 최애템은 세컨으로 밀려부러쓰 일단 한입에 쏙 들어오는 사이즈가 훅 들어왔고 거기에 초코릿과 아몬드의 적절한 밸런스가 '아 요거다'하는 깨달음을 주었네요. 그리고 입에 불결하게 남는듯한 찐득함도 엄서요 보너스로 손에 거의 묻지 않는 친절한 마무리와 절대 가볍게 느껴지지 않는 포만감까지 너무나 만족한 제품입니다.  앞으로도 계속 함께하고픈 아이템입니다! 아직 맛보지 않은 입이 있다면 적극적으로 추천합니다요

구두소

2024년 2월 27일 화요일

지니어트 커뮤니티 건강한 한끼 기록 챌린지 9기 7일차  참여했어요

슈롭

[당첨자 발표] 🍱하루한끼챌린지 3기 당첨자 발표🤍

확인하세요

뽀봉

샐러드

건강한 한끼 식사로  샐러드  먹어요

차칸청춘

나름 나만의 다이어트 과정 살짝 공개

before& after 사진 첨부 1. 감량기간 인증사진이 2.20부터 있지만  다이어트는 2.1~ 부터 (시작점: 65.9 kg) 2.26~ 현재까지 진행중입니다. 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디 인증사진이 있는 2.20 몸무게(64.4 kg) 2.1~ (65.9 kg 비해 1.5 kg 감량) 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디 인증사진이 있는 2.26 몸무게(63.4 kg) 2.1~ (65.9 kg 비해 2.5 kg 감량) 더디지만 천천히 감량중 입니다.  (발이 퉁퉁하게 나왔지만 같은 발이에요.  좌측 엄지발가락 점을 보시면 확인 가능) 4. 감량방법(식단) 일단 제가 좋아하는 아이스 라떼 끊고요..ㅠ 과자 젤리 등 제가 좋아라하는 간식만 금지  삼시세끼는 꼬박꼬박 챙겨 먹고 있어요. 대신 저녁은 아주 가볍게 7시까지만 먹고 있습니다. 아! 유산균 챙겨 먹기 시작했어요~ 저녁 예시 사진) 2.23 5. 감량방법(운동) 운동은 현재 계단 오르기와 걷기하고 있어요. ( 너무 타이트하게 하면 중간에 멈춰버릴까봐 ) 그리고 생활 속에서 가능한 더 움직이려고 하고 있는데, 포인트는 먹고 난 이후 움직임을 늘렸어요. 60Kg 까지 빠지면 다른 운동도 추가 하려고요. 6. 꿀팁 및 조언 제 성향에 맞는 꿀팁은 몸무게 계속 재는거.. 그래서 계속 안심하고 채찍도 하고.. 조언이라... 다른 분들 후기는 참고만 하시고,  그 안에서 내게 적용할 수 있는것만 겟하세요. (나이와 무게와 현실상황이 각자 다르므로) 그럼 마지막으로 우리모두 화이팅 합시다. 아자!! 아자!! 화이팅!

zhghghgh

역시 대중적인댠백질바가 최고죠

편의점 아딜가도 다 판매중인 닥터유 단백질바가 단백질바의 최고봉이 아닐까싶어요  2500원으로 단백질 한끼분량 보충!   저는 이 두개지맛을 최고 즐겨 먹어요  좀 더 꾸덕한 초코식감 원하면 24g짜리 간편하게 먹기에는 12g짜리! 추천합니다

말량여신님

틈틈이 움직여서 건강한 다이어트 후기

직장에서 많은 시간 앉아있는 경우가 많아요. 의자에 오래 앉아있으면 다이어트뿐만 아니라, 건강에도 좋지 않죠. 쉬는 시간에 틈틈이 걷고, 스트레칭 등으로 가볍게 몸을 계속 움직여 주면 건강관리와 체중감량에도 도움이 되는 것 같아요. 헬스장에 가지 않고도 다이어트를 하는 좋은 방겁인 것 같습니다. 걷기, 스트레칭, 계단 이용하기를 실생활에서 꾸준히 해야겠어요.

행복한집2

건강한 한끼

더행복

저녁 7시 이후 안먹기 대작전

다이어트의 길은 멀고도 험하네요. 제가 다욧트를 결심하게 된 계기는 아침에 일어나서 바닥을 딛을때 찌릿하는 통증과 다리에 힘을주면 쥐가 나려는 신호가 느껴지기 시작해서 결심을 하였네요. 임신 막달에 쥐가 금방 났었는데 몸무게가 63키로가 되니 신호를 보내주네요 😭  정확히는 23년 11월20일쯤부터 63키로찍고 시작했답니다. 예전에는 운동을 하니 너무 배가 고파서 저녁시간에 허기를 못참고 먹었었어요. 살은 빠졌지만 식이조절은 못한거죠. 그래서 이번에는 저녁 7시 이후로만 먹지 말자. 단 삼시세끼를 챙겨먹자였어요.  아침 - 구운계란1개 (밥통), 블랙커피 종이컵 한잔 점심 - 일반식 (집에서 조리한것들) 마음껏먹기 저녁 - 구운계란1개 (밥통), 양배추 8분의 1컷팅           수 준.           단백질은 무조건먹기. 계란 질리면 두부 절            반. 양념장 없음. 약속 있을시에는 최대한              절제 해서 먹기.  주말 - 외식은 점심 한끼. 아침 먹고 외출하기           나가서는 좀 더 허용하기. 주말자체 허용모           드. (평일보다 ) 간식 - 거의 없애기. 배고프면 계란 1개, 두유 한팩 물론 7시가 넘어가서 먹게된날도 있는데 왠만하면 지키려고 노력해요. 그래도 9시 이후는 절대 안먹기. 음식의 원재료를 많이 섭취한듯해요.   특별한 운동은 안하고 점심먹고 남은시간 활용해서 걷기. 저녁에도 마트 일부러 다녀오고 스트레칭 조금 했어요. 식이를 조절하니 확실히 빠지네요. 바지가 헐렁해졌어요 다이어트 후기 챌린지를 일찍 못봐서 2.20 일과 2.26일 비교분만 있네요. 6일로도 1.4키로가 빠지긴했지만 저는 63키로에서 시작해서 하고 있던거니 제 전체 빠진 무게는 6.3키로네요. 몸 사진이 없는게 아쉽습니다. 처음에 찍어 놓았으면 확연히 비교가 됐을텐데 저 6일 기간은 찍는 의미가 없네요. 허리가 들어가고 두턱이 사라지고 얼굴혈색이 돌아오고 내장지방이 7에서 5로 내려왔다는 저만의 눈바디입니다^^ 다이어트는 다들 자기만의 방식이 있어야 하는거 같아요. 전 오히려 센터가서 빡시게 하는것보다 건강을 위해 적당히 움직이고 스트레칭하고 음식조절하는게 제일 잘맞는거 같아요. 음식도 예전에는 샐러드며 구색을 다 갖췄는데 지금은 그냥 편하게 되는대로 제일 간단한거를 준비해요. 그래야 안질리고 유지하는 비법인거 같아요. 우리 지니어터님들도 다요트 성공하세요. 할수있어요^^ 2주만 참으시면 할만해집니다. 파이팅하세요.

한라봉봉봉

2024년 2월 26일 월요일

한끼는 요플레로 먹어요

슈롭

오늘 날씨

오늘은 미세먼지도 없고 추위도 다소 누그러지는 맑은 날씨입니다. 그리고 금요일부터 연휴이니 가볍게 출발하세요.

빠담소리

단백질 프로틴바

이지 프로틴 단백질바를 추천합니다 당 칼로리는 줄이고 식이섬유는 풍부하게 담아 당 칼로리 걱정없이 가볍게 영양있게 맛있게 먹을수 있어 좋아요 밸런스가 중요한 저에게 넘 만족합니다

태발2

건강한 한끼

더행복

다이어트 비포 애프터

전 : 54.3 kg 후 : 53.2 kg 다이어트를 꾸준히 하긴 하지만 이 1키로 2키로 빼기가 너무 힘이 듭니다. ㅜㅜ 먹는게 살로 잘 가는편이라 식이요법을 안할 수가 없겠더라구요. 전 단백질과 야채위주로 식사하고 탄수화물을 조금 멀리합니다. 그렇다고 아예 끊은건 아니고 적당히 ~소량으로 먹고 있어요. 예를 들어 한끼 식사에 밥을 반공기 먹는 정도입니다. 그리고 당 관리를 하기위해 식사시 단백질과 야채부터 충분히 먹고 탄수화물을 먹고 있어요. 이렇게 하면 소량으로 먹어도 좀 더 건강한 식단이 되는거 같더라구요. 전 다이어트는 식이요법에 중점을 두었고 운동은 유산소 운동으로 런닝 위주로 하고 있습니다. 이렇게 식단관리와 운동을 병행하면 어느정도 유지는 할 수 있어요.!!! 이제 겨울도 다가고 봄이 성큼 다가온 만큼 다이어트에 더 힘을 내봐요 우리~~

자수민

미술관

가볍게 놀기엔 좋네요 사람도 그럭저럭 무료라서 더 좋았네요

파인더홀

한끼

건강식으로다가ㅋㅋ 반숙란 짭쪼름 좋아요:-)

58로가즈아

사과와 땅콩버터 꿀조합

오늘도 둘째의 점심은 가볍게 아몬드브리즈와 사과에 무첨가땅콩버터

루시안

샌드위치

아침은 건강식으로 가볍게 샌드위치 먹어요~

괜찮아70

아침 명상

일단 깼으니 명상으로 가볍게 머리 풀어봐요 마인드키 음악과 함께 시작합니다 5분 타이머 시작😇

구룸구룸

비오네요

가볍게 뛰고 들어가야죠 몸풀기 달리기

파인더홀

죽음에 대해서도 알려주는 아이책

가볍게 알 수 있어서 좋은 거 같아요 인기높은 아이책은 왜 높은지 이유가 명확하네요

파인더홀

과자

오늘 하루 종일 바빠서 제대로 된 한끼를 못 먹었네요. 쇼핑 하면서 갑자기 손이 떨려서 다이소 가서 과자 하나 집어 서 차안에서 급한대로 먹었어요 

로블ㅎ

둘째의 저녁 다이어트 식단

둘째의 저녁 다이어트 식단입니다. 숙주 아삭하게 볶아서 김밥은 3개 한끼통살 닭가슴살 어묵은 서비스 자꾸 리필을 요구합니다.

루시안

청포도

가볍게 먹어줘요 주말 해가 반짝 좋네요 하루도 달려보아요

파인더홀

정체기 때 3일동안 1kg 빼기

감량 기간은 제목에서 볼 수 있듯이 3일동안이었구요 정체기라서 1키로 빼는게 너무 어렵더라구요;; 공부하면서 스트레스 받았어서 66-67kg 일때 커피보다 차를 많이 마시고 하루에 두끼 먹으면서 점심으로 한끼는 쌀밥말고 오트밀로 대신해서 먹구요 그 외에도 건강하게 먹으면서 실내자전거랑 산책하면서 62kg 를 만들었는데, 그 이하로 빠지기 너무 어렵더라구요...     정체기 때 몸무게에요. 이 이후부터는 가끔은 맛있는걸 먹어줘야 힘내서 운동하고 식단관리 좀 하는 편이라,, 식단은 크게 바꾸지않고 쌀밥 먹는 양을 좀 줄였어요 그리고 한끼는 오트밀로 꼭 먹어주고요 오트밀 먹을 때 천천히 씹으면 금방 배가 불러져서 오히려 덜 먹게 되더라구요.  그리고 식물성 단백질이 풍부한 퀴노아 샐러드로도 점심 때 자주 먹어줬어요. 배가 금방 부르더라구요^^  정체기라서 운동 부분에도 좀 더 바꿨어요.  오히려 운동 쉬는날을 일주일에 2일정도 줬고요,  일주일 5일정도 실내자전거 20-30분, 유튜브 타바타 운동 따라서 실내자전거 탄 후에 10-20분 정도 하고요 운동 강도 좀 높여서 클로이팅 복근 운동 10분까지 더해줬더니  드디어 60-61kg 진입 완료!!!! 🥹👏🏼  목표가 58kg 2년전 몸무게인데 더 열심히 운동 해보려고요!!  참고로 저는 과자 간식을 좋아해서 완전히 끊지 않았구요 (일주일에 두세번 꼭 먹음) 커피 좋아해서 가끔 디카페인 마시고 하지만  아침 빈속에 꼭 따뜻한 물 한컵이랑 프로바이오틱스 영양제도 꾸준히 먹어주고 그 물 한컵 이후에도 커피 마시는 습관도 고치고 우엉차나 호박팥차로 마시고 있어요!  진짜 오히려 차를 마시니까 커피보다 속이 훨씬 편한 느낌...  제 팁이 도움이 되셨음 좋겠어요^^ 모두 건강하게 다이어트해요!!

다이어트호두

광양 돼지왕구이

캐시딜에서 구입한 광양 돼지왕구이 구어서 저녁 한끼로 잘먹었어요. 쌈무.상추.깨잎까지 쌈싸먹었어요.잘 먹었어요

토통키

달달함과 단백질의 조합

몸이 피로하거나 그날이 다가오면 달달한 간식을 찾게 되는데 너무 단것만 먹는것 아닌가 싶어서 이것저것 찾다가 알게 된 간식 닥터유 단백질바는  견과류가 48%, 렌틸콩3%, 단백질 12g(달걀2개분량)이 포함 되어있다 초콜릿과 견과류가 섞여있어서 싶는 맛이 달달하면서 고소하다 단맛이 강한 타사제품들도 있는데 단것을 좋아하지 않은 분들은 닥터유를 추천 나에게는 단백질바로 한끼 식사대용으로는 안되고 간식으로 먹어요

열정73