'가볍게 한끼 다이어트쉐이크 쿠키앤크림맛' 관련 커뮤니티 게시글 모음

저탄고지로는 키토김밥 최고예요

건강하게 먹기 좋은 메뉴라서 김밥 먹을일이 있으면 키토김밥으로 챙겨 먹어요 먹을땐 뭔가 좀 허전한 느낌인데 먹고나면 든든해서 좋더라고요 또 가끔 잘못 먹으면 더부룩하거나 부담스러울때가 있는데 키토김밥은 먹고 난 다음에 더부룩한게 없어요 확실히 가볍게 먹기 좋은 메뉴라고 생각돼요 게다가 건강에도 좋으니까 더 좋은것 같아요 탄수화물인 쌀밥 대신에 계란을 넣어 만드는 저탄고지로 좋은 메뉴라고 생각해요

숑숑이야

저탄고지식단으로 요플레와 견과류를

나이가 들면서 살도 찌지만 자꾸만 기억력이 깜빡깜빡하다보니 뇌건강을 생각하게 되더라구요.그래서 하루에 한끼는 무가당 요플레에 하루 견과를 넣어 먹고 있어요. 예전에는 아침을 먹으면 속이 부딪겨서 불편했는데 이제는 속도 편하고 건강해지는 느낌에 하루를 활기차게 시작한답니다.

인천왕눈이

즐거운 불ㆍ금

오늘은 불ㆍ금   그리고 치딩데이~~ 아침 바람이 세차지만.발걸음 가볍게 출발~ ㅎㅎㅎ

뜡이맘

아침 챙겨요

건기챌 , 하루한끼 랑 같이 아침 챙겨요

주안맘0413

건강한 한끼 기록챌린지

2일차

뽀봉

3/21(목)캐시닥:하루 한끼 1일차!!

냥식집사

67 -> 62 -> 60 -> 59 진입!

스트레스 받고 학업 스트레스에 67까지 나갔다가 정신차리고 식단조절 먼저 하고 슬슬  유산소 (걷기, 빠르게 걷기, 실내자전거) 운동을 하고 이제는 매일 빠르게 걷기를 하고 실내 자전거를  아침 공복 유산소로 30-40분을 하니 드디어!!... 50키로대 진입 성공했어요ㅠㅠ  행복합니다... 60대 초반에 정체기라 한달 넘게 비슷한 몸무게였거든요 근데 한달 넘게 유산소운동에 오트밀을 잡곡현미밥 대신 한끼는 먹었더니 드디어 빠졌네요 ^^ 운동도 유튜브 하바타운동 가끔씩 지루할때 10-15분 따라했고요 정체기라도 포기하지 말고 조금씩 만이라도 더 걷거나 운동 몇분이라도 더 하면 결과가 보일거에요!! 

다이어트호두

한끼식단인증

je00

샌드위치

건기챌 하면 한끼는 건강식으로 신경써서 먹는거 같아서 좋아요~ 냉털 재료~채소 좋아해서 가득 넣었더니 초록이만 보이네요ㅎㅎ

온니아아

캐시닥 하루 한끼 떳네요

건기챌과 같이 하면 좋겠어요^^ 저도 1일차 인증했어요

주안맘0413

라면으로 한끼

heracchang

🌸날이 좋아 러닝플랜 ☀️인터벌트레이닝

🌸날이 좋아 러닝플랜 ☀️인터벌트레이닝 요즘 몇일 안하다가 오늘 바람이 없어서 가볍게 달리고 걸었어요. 몸이 풀리는 느낌이에요. 하기 싫지만 하면 좋은것!!  그게 진정한 좋은것!

레몬그린

아침

아침으로 계란국 먹었어요  가볍게 먹고 활동합니다 

다우니향기

저탄고지 삼치 생선구이와 달걀입니다

저탄고지 식단으로 생선 구이와 달걀을 추천합니다 삼치를 구입해서 깨끗하게 세척합니다 부침가루을 양쪽에 묻혀서 기름 두른 뜨거운 후라이팬에 굽습니다 등푸른 생선은 오메가 3가 풍부하고 대부분의 해산물은 저탄고지 식단으로 좋습니다 칼로리도 낮고 포만감도 커서 다이어트에도 좋습니다 한끼 식단에 없어서는 안될 달걀 요리(찜, 계란말이)도 준비합니다 생선이나 달걀이 부담도 없고 건강하게 드실수 있습니다                                                                                                     

k2023

저탄고지-두부면샐러드

저탄고지 식단 올려요~ 저녁 가볍게 먹으려고 두부면 구매해서 우선 샐러드로 가볍게 만들어 먹기로함~ 포두부 2장 돌돌말아서 뜨꺼운 물에 살짝 데쳐주고 집에 있는 갖은 야채 잘 썰어서  가볍게 버무려주면 끝~  재료 손질이 귀찮을뿐 너무 단순해서 누구나 쉽게 만들어 드실수 있어요~ 조리는 닭안심 살짝 구워주는거 뿐~~ * 양배추 깻잎 파프리카 봄동 양파 당근 드레싱은 발사믹으로 마무리~  아... 저는 참깨 적당히 으깨서 뿌려 먹었어요 후랑크소세지는 다른 가족용 ㅋ

목표사십구

저녁은 샐러드 먹어요

저녁은 샐러드 먹어요 샐러드로 가볍게 먹었어요

이닝지아

캐시딜 제품으로 2주 다이어트

이번 다이어트는 캐시딜에서 구매한 닭가슴살과  닭가슴살소세지 핫도그 그리고 과자를 먹으면서 감량했어요 다른것들도 먹었지만 캐시딜 제품들의 공이 큰것 같다는 생각이 듭니다^^ 최근에 증량에 성공해서 44.5kg~45kg을 유지하고 있었는데 생리기간+수면부족+부종 등으로 체중이 급격하게 증가했어요 47키로까지 올랐는데 그때 못찍고 조금 빠진 상태에서 시작했네요 이건 감량 후에 몸무게 입니다 공복 몸무게라 조금 덜 나가는거구요 식사 하면 44~45 유지하고 있어요 최근에 찍은 인바디도 첨부합니다 감량기간은 2주정도 걸렸으며 식단은 그렇게 타이트 하게 하지 않았어요 건강한 증량이 목표이기 때문에 급격하게 찐 살은 빼되 천천히 건강하게 몸무게를 찌우고 싶은 마음입니다 그래서 먹는건 최대한 자유롭고 건강하게 먹으려고 노력했어요 간식으로 과일과 통밀크래커에 치즈를 자주 먹었으며 단게 땡길때는 캐시딜에서 구매한 밀카 과자를 한두개씩 먹었어요 그럼 당 충전도 되고 입터짐이 좀 잦아지더라구요 식사로는 단백질을 많이 먹으려고 노력했습니다 편의점 간식으로는 빅츄리 추천해요 목살도 식단으로 먹구요 오리고기도 먹어줬습니다 그리고 캐시딜에서 구매한 닭가슴살도 식사 대용으로 먹었습니다 크리스피 닭가슴살 강추해요 그리고 또 캐시딜에서 구매한 크리스피 닭가슴살 모짜 핫도그도 간식겸 식사 대용으로 먹었어요 정말 맛있는데다가 한끼 대용으로 손색이 없습니다 밖에서 사먹는것만큼 맛있어서 대만족 한 제품이예요 운동은 매일 6천보 이상 걸으려고 노력했습니다 2주동안 먹고싶은것들 자유롭게 먹으면서 천천히 감량한거라서 건강에 무리도 가지 않아서 좋았어요 먹고싶은걸 너무 제한하면 스트레스를 받기 때문에 스트레스를 최소화 하면서 할 수 있는 다이어트를 진행했기에 이번 다이어트도 성공 할 수 있었던것 같습니다

조만

다이어트 후기!

1.BEFORE사진 AFTER사진 2.감량기간: 2주 3.감량전 몸무게 : 69.1Kg 4.감량후 몸무게 : 67.3Kg 5.감량방법(식단) : 아침겸 점심으로 한끼식사 > 현장함바로 해결 저녁은 퇴근 후 집에서 여섯시 이전 꼭 먹었습니다. 6.감량방법(운동) : 하루 만보 걷기는 기본! 매일 꾸준히 만보걷기 활동 7.꿀팁 및 조언 : 식단은 항시 적정하게 먹고, 하루 만보걷기를 꾸준히 하면 유지 또는 조금 빠질 수 있게 관리되네요~~

꼬마법사차차

그릭요거트

아침에 그릭요거트 먹었어요 그래놀라 듬뿍 넣었어요 고소하고 맛있고 한끼로 든든합니다

쉬림프

샐러드

양배추랑 당근 양파 넣고 간단하게 샐러드 먹었어요 소스도 가볍게 뿌렸어요

쉬림프

저탄고지의 쉬운 방법은 요거트와 견과류 조합이에요

저탄고지의 쉬운 방법은 요거트와 견과류 조합이에요 요거트나 견과류는 진짜 간편하게 접할 수 있는 재료잖아요 따로 먹어도 맛있지만 같이 먹으면 더 맛있고 좋아요 특히 바쁜 아침에 간단하게 챙겨먹기엔 제일 좋은 조합이라고 생각해요 간식으로 먹기에도 좋지만 한끼 식사대용으로도 좋아서 저는 자주 챙겨먹고 있어요 견과류 종류를 바꿔가면서 먹으면 질리지 않고 먹을 수 있는 간편 저탄고지 식단이라고 생각해요

해설사

저탄고지 그릭요거트!!

저의 다이어트 최애메뉴!! 그릭요거트 직접 만들면 신맛도 없고 훨씬 맛나요~ 저탄고지라 다이어트에도 좋아요~~ 그릭요거트 + 사과 + 블루베리+ 견과류  이 조합으로 먹음 맛도 너무 좋고 건강에도 좋고 너무 든든해요!! 매일 한끼는 그릭요거트로 먹어요~~ 

Ya135

저녁식사

식사하셨나요??  냉파주라 냉장고에서 이것저것 만들어서 한끼했어요

주안맘0413

근력 운동해용

오늘은 플랭크 집중 날입니다 총 10분 버티기해볼래요 오늘은 가볍게 코어만 강화하는 날로 해볼게요 월요일이니까요😀

구룸구룸

저탄고지식단엔 계란찜이죠

다이어트를 시작하면 대부분 탄수화물은 줄이고  건강한 단백질 섭취를 늘리게 되지요. 그러때 저는 간단한 계란찜을 이용하네요 예전에는 육수를 직접 우려서 했는데 요즘은 한알육수로 해결하죠 먼저 뚝배기에 들기름을 한방울 떨궈줘서  주변을 코팅해 줍니다 계란 네알을 깨서 알끈없이 잘 섞어 주세요 이때 소금을 미리 넣어 주면 편하죠 한알육수를 녹인 물을 넣어 주고 우유도 조금  넣어 주세요 거기에 잘게 썬 파와 마늘 후추가루를 조금 넣어 주시면 끝입니다 전자렌지에 10분을 돌리면 맛있는 계란찜 완성이지요. 칼로리 부담도 없고 든든해서 밥없이 계란찜만 먹어도 한끼 제격이지요

오늘도화이팅요

물 한잔💧

물 한잔합니당 오늘도 가볍게 한잔😆

구룸구룸

날씨가 너무 좋네요 ㅎㅎ

오늘 날씨가 엄청 좋은 거 같아요 어제는 미세먼지 가득이라서 집에만 있었는데 오늘은 미세먼지도 좋고 해도 쩅쨍하니 봄날 같더라구요 이제 슬슬 벚꽃이 피는 걸 기대해도 좋지 않을까용? ㅎㅎ 가볍게 산책이라도 하며 외출해보려구요 !

여리나

다이어트 후기

1. Before / After 사진 - Before 사진 - After 사진 2. 감량기간 - 3주 3. 감량 전 몸무게 - 59.7kg (체지방률 22.8%) 4. 감량 후 몸무게 - 60.2kg (체지방률 21.1%) 근육량을 늘리고 체지방량을 줄였습니다. 몸이 좀 더 가볍게 느껴지고 옷 사이즈가 여유가 생겼습니다! 5. 감량 방법 (식단) - 최애 식단 두 가지 입니다. 저는 그릭요거트, 양배추 계란부침을 가장 많이 먹었습니다. 그래서 유산소를 하면서도 골격근량을 26kg이상 유지할 수 있었습니다! 고단백 식단으로 추천합니다. 6. 감량 방법 (운동) - 주 1~3회 달리기 (30분동안 달리기 5km / 60분동안 달리기 10km) 7. 꿀팁 및 조언 - 스스로에게 칭찬을 많이 해주세요. 설령 오늘 못해도 다음날이 있습니다. 대신 잘한 건 두 배로 칭찬해주기!😁😁 아쉬운 점은 힘낼 수 있게 다독여주는 과정이 다이어트를 유지할 수 있는 힘을 주었던 것 같습니다. 화이팅입니다❤️

지니어트세영

저탄고지 다이어트음식 토마토계란 볶음

토마토 계란 볶음은 다이어트와 영양 두가지를 잡을수 있는 건강한 요리라고 상각됩니다 계란을 먼저 오일로 볶아 스크램블처럼하고 양파나 청경채도 곁들여도 되고 다양한 야채를 함께 요리하면 좋아요 토마토는 다되어갈때 가볍게 볶고 간은 맛간장이나 굴소스로 한후 후추뿌려 먹으면 맛있어요

고인도르iev

고단백저탄수 통두부구이

두부는 탄수도 적고 고단백이라 건강한 한끼로 너무 좋아하는 식품이에요. 제 기준 두부 한모는 좀 많더라구요. 반모 정도를 칼집을 내고 앞뒤로 올리브유 발라 에어프라이어에 구워만 주면 되니 쉽죠? 너무 간단하면서 건강한 한끼 완성!!! 소스는 취향껏 시판제품 쓰셔도 되고 저는 간장에 꿀이랑 물 약간 섞어서 뿌려줬어요- 깨소금도 잊지 마세요!! 곁들여먹을 반찬들 조금씩 준비.. 저는 단호박구이에 멸치볶음, 야채 과일들 조금씩 올려줬네요 ㅎㅎ

듀란듀란

달걀 단백질과 섬유질 풍부한 샐러드

탄수화물  없는 샐러드를 추천한다. 달걀과 치즈로 단백질을 채우고, 간혹 부족하다싶으면 병아리콩을 추가해서 넣으면 고단백 저탄수화물의 식단이 된다. 야채를 마니 넣어서 섬유질과 비타민을 채워주고 동물성 달걀과 식물성 콩으로 단백질을 골고루 채워주면 한끼의 식사로 부족함이 없다.

파인솔