'건강한 발효버터' 관련 커뮤니티 게시글 모음

수요일 만보걷기

운동하기 좋은 날씨네요 이번주 좀 덥지만 오전 후딱 운동하니 하루도 길고 개운합니다 오늘도 건강한 하루되세요!

seabuck

수요일 비타민 챙기기

공복 물 한잔 마실때 같이 챙겼어요 하루 2알 잊지 않으려고 같이 먹는 거 같아요 비타민 챙기시고 건강한 하루 되세요^^

seabuck

기상

알람듣고 벌떡 일어나 아침시작해요 날씨 화창하고 좋네요^^ 오늘도 활기차고 건강한 하루되세요~

seabuck

건강한한끼15기2일차

미니도치

건강한한끼15기3일차

64박옥련

유산균

락토핏 유산균 먹고 장건강 지키고 있습니다  건강한 습관 꾸준히 이어가고 있어요

건강하자으니

치팅데이 레시피 -목살 돼지고기구이

치팅데이에는 역시 고기죠~기름기 적은 돼지고기 목살!넘 뻑뻑하면 종이 씹는거 같은느낌이라 적당한 기름기가 있어서 조금만 먹어도 포만감을 느껴요~채소도 같이 먹어줘야 변비도 덜하구요~예전에는 무조건 먹고 싶어도 참고 다이어트 하다가 스트레스도 엄청나고 식욕 폭발해서 자제가 안되더라구요 고기 먹으면 무조건 살 찌는줄 알았는데 탄수화물을 적게 먹으면 오히려 단백질 보충도 되고 좋다고 하네요~맛있는거 먹으면서 건강한 다이어트 하려구요~

살빼자이번엔

유산균

오늘도 유산균 먹었어요 꾸준히 먹고 건강 챙겨야지요 건강한 수요일 보내세요

꽃이뻐

공복 물한잔

공복 물한잔 음양탕으로 마셨어요 건강한 수요일 보내세요

꽃이뻐

공복 유산균

오늘도 공복에 유산균으로 장건강부터 챙겨요 모두들 건강한 하루 보내세요~^^

agnes0117

사과 & 땅콩버터

사과에 땅공버터 찍어서  요거트 올려서 먹는 건강한 식단입니다. 땅공버터는 100%  확실히 변비는 해결됐어요.  

루시안

공복물~

공복물로 건강하게 시작해볼게요~ 건강한 하루 되세요~^^

제벌

나만의 혈당컷 _ 사골야채국

저의 혈당컷 저당 레시피이면서 오늘의 건강한 한끼는 사골두부야채국이네요 요즘 식단관리나 혈당관리가 필요할때 먹는 건데요 시판 사골곰탕에 숙주와 두부만 넣고 후추 살짝 넣어서 끓여서 밥 대신 먹고 있어요 원래 양배추나 호박 양파도 넣는데 오늘은 없어서  냉장고에 있는것만 넣었어요 한냄비 끓여서 오늘 저녁도 먹었어요

agnes0117

혈당 기록 챌린지 3기 7일차 인증

2024년5월21일 화요일 혈당 측정시간: 점심 식사전 (오후 2시 9분)측정 어제는 운동까지 해주고 점심 식사전에 혈당을 측정했는데도 좀 높게 나와서 좀 놀랐네요 평소에 즐겨먹던 군것질 거리가 아주 적은 양만 먹어서 혈당 수치에는 크게 영향이 없을것 같았는데 그렇진 않더라구요 이번  혈당수치 보고 아주 적은 양도 몸에 크게 영향을 미친다는걸 알게되었어요 오늘 아침은 흰우유200ml와 구운달걀 2개로 아침을 해결했어요  아침 식사를 다 마치고 나니 아침 9시 조금 넘었더라구요 구운계란이 삶은 계란보다 살짝 칼로리가 낮더라구요 구운 계란은 칼로리가 하나에 68칼로리 정도 된다고 하더라구요 삶은 계란은 80칼로니 조금 안된다고 하구요 조금이라도 칼로리를 줄이고자 구운 계란으로 아침을 먹었는데 쫄깃한 식감과 감칠맛이 삶은 달걀보단 더 좋네요 당연히 칼로리는 더 낮으면서 훨씬 맛있구요 그렇게 아침은 구운 계란 두개와 우유 한잔 먹고 걷기운동과 계단오르기 운동도 함께 3시간 정도 걸어주고 왔어요 걸으면서는 물 500리터 먹은게 다구요 집에와서 점심 먹기전 잰건데 어제보단 혈당 수치가 좀 내려가서 다행인것 같아요  역시 음식관리도 정말 중요하다는걸 다시 한번 깨닫게 됬어요 군것질은 진짜 끊은건 당장 어려우니 조금씩 줄여가면서 가끔씩만 먹도록 노력해야겠어요 혈당 일기를 쓰다보니 이제 곧 저녁 식사 시간이 되가네요 저녁식사도 건강한 식단으로  식사를 해보도록 하겠습니다 

lilymijin2

🥕 오후시간 과일 야채 챙기기 🍊

🥕 오후시간 과일 야채 챙기기 🍊 오독오독 생율같은 당근 오늘 많이 먹었어요 아침부터 오후까지 생당근 맛이 있네요. 💪건강한 토마토와 오렌지도 챙겨 줍니다.

레몬그린

건강한끼

울산돌고래

화요일 만보 걷기

오늘은 습도도 조금 올라간거 같아요 바람부는데도 땀이 나네요^^; 파워워킹으로 6.5키로 걷고 들어가요 행복하고 건강한 하루되세요

seabuck

건강한한끼15기1일차

미니도치

아침밥

오늘은 동태탕과 고등어 구이를 했어요. 아이들도 같이 먹어야 되서 국물을 안맵게 만들었어요 어른들 먹을때 청양고추하나 썰어 넣으려구요 오늘도 끼니 거르지 마시고 건강한 하루되세요

seabuck

화요일 비타민 챙기기

공복 물 한잔 마실때 같이 챙겼어요 하루 2알 잊지 않으려고 같이 먹는 거 같아요 비타민 챙기시고 건강한 하루 되세요^^

seabuck

기상

알람듣고 벌떡 일어나 아침시작해요 날씨 화창하고 좋네요^^ 오늘도 활기차고 건강한 하루되세요~

seabuck

치팅데이엔 비빔국수를 먹어요

다이어트 할때 절대 멀리해야할게 밀가루잖아요 그래서 라면이나 칼국수나 빵이나 그런 밀가루로 만들어진 음식은 안먹게 돼요 치팅데이라도 밀가루 음식을 먹어줘야겠죠 그런데 무턱대도 먹을수는 없으니 국물 없고 최대한 건강한 밀가루를 먹어야한다고 생각해요 바로 비빔국수가 그래서 좋아요 국물 없고 야채를 많이 넣어서 먹을 수 있으니까요 면은 조금만 삶고 야채를 골고루 넣어 먹으면 다이어트 중에 밀가루를 먹었어도 부담이 좀 덜해요

숑숑이야

5월21일 혈당일기 2일차

측정시간:오전공복 내용: 어제 혈기챌 하면서 처음 재니까 저녁에 많이먹기도 하고 해서 그런지 103이나왔는데 경각심을 가지고 저녁을 채소류랑 건강한것 위주로 먹으니 조금 떨어졌다 오늘은 애사비도 먹고 더 관리해봐야지

땅콩감자

유산균

오늘도 유산균 먹었어요 꾸준히 먹고 건강 챙겨야지요 건강한 화요일 보내세요

꽃이뻐

공복 물한잔

공복 물한잔 음양탕으로 마셨어요 건강한 화요일 보내세요

꽃이뻐

사과와 땅콩버터

둘째의 아침 어제 사온 사과 합격이네요. 건강한 아침입니다.

루시안

유산균

오늘도 아침 공복에 유산균으로 이너뷰티 챙겨요 건강한 화요일 보내세요~  

agnes0117

하루의 시작

건강한 샐러드 먹고 상쾌한 아침을 여는 스트레칭 따라 하며 하루를 시작합니다. 오늘 하루도 화이팅해요.

roh69

0.1kg 감량!! 다이어트 성공??

안녕하세요? 요즘 날씨가 정말 좋은거 같네요.. 1. 감량 기간 : 5.7 ~ 5.20 지니어트 다이어트 비포&애프터에 맞춰서 2주에 1kg씩을 꾸준히 빼려고 하고 있는데 목표인 1kg는 못빼도 0.1kg 뺐네요... 뭐...그래도 꾸준히 빠지고 있으니 나름 만족합니다^^ 2. 감량 전 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.4kg 3. 감량 후 몸무게 & 눈바디(비포) : 66.3kg 0.1kg감량....!!!!!! 이제 출퇴근도 도보로 하고 있어 살짝 다이어트 효과도 있지않을까 기대했는데... 역시 출퇴근 가지고는 다이어트 효과가 미비하네요. 그래도 뭐...다리 근육량이 늘든지..뭐든 효과는 있겠죠.. 조급함은 절대 금물! 4. 감량 방법 (식단) 사실 이번주는 부서 이동도 있었고 출장도 있어서 제대로된 식사도 못하고 샌드위치나 빵으로 식사를 해결하곤 했는데...그래도 저녁에 배고프다고 야식은 안먹어서 그나마 다행이라고 생각합니다 다음주부터는 어느정도 정리가 되면 다시 식단을 계획해 실천해야겠습니다 뭐..아침은 가급적 먹고싶은걸 먹고..(시간이 되려나..) 오후에는 다이어트 식단, 저녁에는 가급적 칼로리가 낮은 샐러드나 고구마.토마토 위주로요.. 5. 감량 방법 (운동) 저는 퇴근 후 헬스장에서 유산소 및 근력운동을 하는데 이번주는 출장도 있고 여러모로 바빠서 거의 못갔네요..ㅜㅜ 그래도 출퇴근을 도보로 해서(왕복 도보 1시간)그런지 아님 바빠서 그런지 다행히 지난 차수보다는 살이 좀 빠진거 같아 다행이네요...휴..^^ 뭐 이번달까지만 바쁘면 새 부서에 적응도 끝날거 같으니 그동안 소홀했던 운동도 다시 시작할 예정이고, 저는 특히 기초대사량이 낮은 관계로 지금까지는 유산소 운동에 집중해왔는데.. 요즘보니 주변을 보니 필라테스를 참 많이들 하시더라구요. 아무래도 나이가 한살 한살들수록 근육량이 건강을 유지하는데 매우 중요한데 비해 근육량을 늘리기가 참 어렵다더면서 말이죠. 그래서 여유가 생기면 필라테스에 도전해볼까하는 생각도 하고 있습니다..ㅎ 6. 꿀팁 및 조언 다이어트하면 대부분 운동과 식단을 꼽지먀 사실 몰라서 못하는거보다 꾸준히 하기가 힘들어 안하는경우가 더 많다고 생각합니다. 저처럼기초대사량이 낮아서 살이 잘 찌는 체질은 운동보다 더 식단 관리가 중요하다고 생각이 드는데요 가급적이면 규칙적인 식사와 저칼로리로 식단을 구성해 꾸준히 하시다보면 누구나 좋은 성과를 이룰수 있다고 생각합니다 특히 식단관리는 처음부터 무리하지말지말고 꾸준히 생활 습관처럼 해나가는것이 중요다고 생각합니다 예전에 저도 지나친 욕심에 무리하게 식단을 조절해 건강이 나빠진적이 있거든요.  너무 단기간에 효과를 보려고 애쓰시기보다는 꾸준히 습관화하여 생활한다면 꼭 반드시 좋을 결과 있으리라는 확신이 드네요. 그럼 지니어트와 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다. 건강하세요.

보이윤

비포에프터 다이어트 후기

비포 에프터 감량기간은 5월 7일부터 시작해서 20일 오늘까지입니다 감량전에는 50.65 감량후는 48.80 목표는 2키로 감량이었는데 조금 모자르네요 요즘 빵과 기름진음식을 많이먹었더니 몸무게의 앞자리가 바뀐것억 충격먹고 다이어트를 결심했습니다 식단은 아침에는 간단하게 바나나와 우유 또는 계란과 우유를 먹고 점심은 도시락위주의 식단을 챙겼습니다. 그리고 저녁은 오트밀을 구매해서 오트밀죽이나 오트밀요거트 등을 만들어먹었습니다. 운동은 퇴근후 30분이상 걷기운동을 하고 시간되면 집안에서는 홈트를 따라했습니다 다이어트는 쉽지않지만 꾸준히가 중요한것 같습니다. 목표를 가지고 할수있다는 마음가짐과 건강한식단과 운동이 중요한것같습니다

베베루나

2주 간단한 다이어트 후기 작성[3탄]

✔️ 다이어트 후기 : 앞에서 간단한 다이어트 후기 작성 2탄을 작성했던 것을 계기로 3탄까지 작성하게 되었습니다. 1탄에서는 몸무게 변화가 없었지만, 2탄-3탄에서는 몸무게 변화가 눈에 띄게 보이기 시작했습니다. 2년전 몸무게는 43kg~45kg를 왔다갔다 했지만,  살이 찌지 않는 체질이라서 크게 신경쓰지 않고 지냈는데,  어느 순간 야식, 밀가루, 인스턴트, 배달음식을 주로 먹다보니깐 최고 50kg까지 살이 쪘습니다. 챌린지를 통하여 포인트도 얻으면서 운동도 해야겠다는 마음으로 처음 시작하였는데, 1탄: 48.5kg -> 2탄: 46.1kg -> 3탄: 45.6kg까지 내려왔네요. 살이 빠지면서 점점 귀찮니즘은 생기고 있지만, 조금이라도 걷기 위하여 노력하는 중입니다. 많은 운동은 하지 않지만, 기본 중에 기본 걷기 운동이 많은 도움이 되는 것 같습니다. 2탄에서도 목표는 하루 6000보 걷기였으며, 2주차 3탄에서도 하루 6000보 걷기를 하였습니다. 챌린지를 하면서 운동도 하고, 포인트도 얻을 수 있는 일석이조 효과를 누릴 수 있습니다. ✔️ 몸무게 before / after 24. 01. 26 / 1차 / 48.5kg 24. 05. 06 / 2차 / 46.1kg 24. 05. 20 / 3차 / 45.6kg ✔️ 운동 : 지니어트 및 씨씨앙을 통한 간단한 챌린지가 있습니다. 챌린지를 통하여 포인트를 얻으면서, 운동을 할 수 있는 효과가 있습니다. 챌린지를 함으로써 이정도 운동을 하고 있다는 생각을 합니다.  건강한 한끼 기록 챌린지 지니어트 챌린지 : 홈트 플랭크 챌린지 계단오르기 및 만보 챌린지 ✔️ 후기 : 챌린지를 통하여 포인트를 얻으면서 운동도 할 수 있는 일석이조 효과를 누리고 있습니다. 다이어트 후기 작성을 하면서 포인트를 얻고,  2주 동안 다시 한번 돌이켜 볼 수 있는 기회가 된 것 같습니다. 챌린지를 통하여 간단한 홈트 및 운동이지만, 저에게는 큰 효과를 가져오는 것 같습니다. 작년에는 1000보도 걷기 힘들었지만, 지금은 목표6000보는 꾸준히 걷기 위하여 노력중입니다.  😁

윽악쿵