'건강한 발효버터' 관련 커뮤니티 게시글 모음

내돈내산 다이어트 간식- 구운 바나나칩

건강한 다이어트를 위한 간식으로 구운 바나나칩을 추천합니다.  신선한 바나나를 얇게 슬라이스하여 오븐에서 구워 만든 이 간식은 달콤하면서도 살사 살짝 바삭한 식감이 일품입니다.  높은 영양가를 지닌 과일은 당분을 천천히 공급하면서도 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줍니다.  또한, 인공 감미료나 방부제를 사용하지 않아 건강에 더욱 이롭습니다. 이 맛있는 간식은 다이어트 중에도 간식을 즐길 수 있는 좋은 선택입니다.

피직스3282

🔥10주 10kg 감량후기🔥

안녕하세요! 지니어트에서 다이어트 꿀팁 공유하기도하구 정보를 얻기도하는 평생다이어터에요!🫡 처음 시작이 63이었는데 천천히 적당히 조절해서 60키로는 만들었지만 거기서 더 못빼고 있다가 독한맘먹구 10주 다이어트 도전하였고 60부터시작해서 50까지 갔습니다! 먼저 민망하지만 비포.. 보여드리면   63kg일때입니다 허허.. 복부가 상당히 충만했어요 허허 눈갱하게되셨을듯하여 죄송합니다.. 그렇다면 바로 다음 after 보여드릴게요! 이 사진은  50키로가 되구서 눈바디루 찰칵 찍어보았습니다! 10주에 10키로면 1주에 1키로씩빼야하는건데 사실 어떨때는 저도 폭식하고 싶기도하고.. 음식을 꾸준히 조절하기 어려워서 어떨때는 1주일 정체기고 어떨때는 1주에 2-3키로빼기도 하구 그랬어요 제가 했던 식단은  기본적으로 저탄고지였어요 탄수화물을 극단적으로 줄이고 고기와 야채위주로 먹었습니다 + 조금 더 공부해서 72시간 단식하기도 하구 (이 기간에 2키로씩은 빠진거같아요) ✨72시간 단식은  자주하면 몸이 상할 수 있기때문에 컨디션 조절하시구 사전에 많은 정보찾아서 공부하신 후에 신중히 결정하셔야해요!!!!(막 그냥 72시간 굶는다고 능사가 아닌 다이어트법이라) 유튜브에 72시간 단식 치면 정보 많이나오는데  저는 그 영상들 대부분을 다 보고 실행했습니다! 단식&식단할때 사용했던 어플 소개해드릴게요 (Yazio는 식단적고 칼로리 계산할때썼어요) 그리고 다이어트시에  식단이 8할이지만 운동을 하지않으면 건강한몸이 되기는 어렵지요 저의 운동스케쥴은 아침 공복유산소 40분 (유산소는 주로 천국의계단 이용했어요) 저녁에 근력1시간 유산소1시간 이렇게 주 5일을 하고 주말은 오후에 근력1시간 유산소1시간 거의 매일 빠지지 않고 진행했습니다 .. 지금생각해봐도 제가 그때는 많이 독했네요 🤣 10주간 약 20번의 PT를 병행하였는데 아침운동은 꼭 가려고 하였고 PT없는날은 개인운동열심히 하였지요 🩵 유지어터 하고싶었는데 그게 참 어렵네요 몸무게는 왔다갔다하는데..! 한번 고삐를 풀어헤치고 6개월동안 다시 살크업하였습니다.. 현재는  다시 감량중입니다😅 감량은 어찌저찌 하겠는데 유지하는게 정말 마니 힘든과정이라는 생각이듭니다 💙 제가 다이어트하면서 느꼈던건 과식 폭식은 정말 해서는 안된다는거였어요 혹시 간헐적단식을 하시거나 72시간 단식 도전하시는분들은 폭식하시지 않도록  스스로 잘 다독여가면서 해주세요! 🩷 그리고 혹여 단식하신다면!! 단식중에 과한 운동은 몸에 악영향을 줄 수 있으니  가벼운 산책정도로 진행하시고 산책하신 후 스트레칭 꼭 해주세요 🤍 다이어트 하면서 혈액순환도 참 중요하기때문에 스트레칭 필수에요 가능하면 괄사마사지해주시고 3-4일에 1번씩 반신욕 30분정도 해주시는것도 도움이 됩니다!! 🌷 (저 스스로에게 하는말이기도합니다 😆) 운동과 식사를 극단적으로 조절하다보면 스스로 강박에 갇혀서 생활하면서 행복감을 느끼기 어려워지는 경우가 많은 것 같아요..! 다이어트는 더 행복하게 살기 위한 한가지 방법이라는 것을 잊지 마시고 스스로를 더 아끼고 사랑해줄 수 있는 방식으로 건강한 다이어트하시길 ..!  지니어트 친구들 모두를 응원합니다💪🏻

은수수

공복 유산균

공복에 유산균 잊지않고 챙겨먹었어요 모두 건강한 하루되세요^^ 화이팅입니다

천하무적챈진

<지니어터의레시피> 단백질식단-풀무원 낫또로 한끼 단백질식단 해결!

오늘의 단백질식단~!! 낫또올린 밥과샐러드에요. 레시피도 넘간단해요~ 1. 일단 낫또1개 준비해주세요~  전 맑은간장과 겨자 들어간 제품으로 준비했어요.밥에 얹어서 먹기에도 간이 어느정도 되어있어 아주 맛있어요~혹시 낫또 잘못드시는 분들도 요건 맛있다고 잘드시더라구요~ 소스넣고 약간 섞어주시면 주인공 낫또 준비끝! 2. 냉장고에 있는야채 아무거나~ 전 로메인상추와 토마토 있어서 그걸로 사용했어요~다른 파프리카 오이 상추 브로콜리등 있으신 식자재로 썰어서 준비해주세요 3. 발사믹식초~요건 샐러드먹을땐 필수에요~소스가 혈압이나 당뇨 그리고 다이어트의 적이라면 발사믹식초는 끈끈한 동료입니다~!소스대신 발사믹식초~! 4. 밥 뎁혀서 동그랗게 만들어줘요~밥은 기호에 따라 양조절해주시면 돼요~ 5.그위에 섞은 낫또를 올리시고 가장자리에 샐러드재료놓고 발사믹소스 뿌려주시면 완성~!! 요롷게 완성된답니다~! 낫또영양성분표에요~일단 탄단지 고루 있는 영양식품이구요~고혈압을 낯추는 비타민 K2가 많이들어있다고 해요~한팩안에 들어있는 단백질함량 13g이에요~! 1회식단 닭가슴살 단백질양과 비교해봐도 전혀 부족하지 않아요~! 식물성단백질의 대표 콩을발효해서 영양성분이 배가 되는식품 낫또의 효능을 알려드릴께요~ <<낫또의 효능>> 1. 다이어트에 효과적: 13g의 단백질 함량과 함께 3대영양소의 함유로 적은양으로도 포만감 유지하여 다이어트에 효과적이라고 해요. 2. 고혈압과 콜레스테롤 및 노폐물배출에 도움:  비타민 K와 C,철분 마그네슘 아연 셀레늄성분으로  특히 고혈압의 적인 나트륨배출에 작용된다고 해요. 2. 소화기관과 배변활동에 도움:  20%이상의 식이섬유가 함유 미생물이 만들어낸 영양소의 분해효소 작용해서 다이어트에도 효과적이라고 해요. 3.  식물성 여성 호르몬인 이소플라본 섭취: 신체기능저하를 막아주고 호르몬감소로 나타나는증상등을 개선시켜준다고 해요. 4. 심혈관질환예방: 혈전용해작용을 하는 나토키나제라는 효소함유되어있어서 피에 쌓이는 혈전을 제거하는데 도움이 된다고 합니다~! 모두 건강한 단백질식단 드세요~!

S하루

닭가슴살 샐러드 레시피

다이어트 저녁으류 먹기 좋은 닭가슴살 샐러드입니다. 냉동 닭가슴살 100g에 소금, 후추, 양파가루(없으면 생략)을 뿌려 오븐에 굽거나 전자레인지로 돌려주고, 양상추와 치커리를 섞어 샐러드 야채를 구성했어요. 드레싱은 오리엔탈 드레싱을 곁들여 먹었습니다! 그리고 완제품 고구마샐러드와 방울토마토, 파인애플 한 컵으로 간단하면서 건강한 저녁 다이어트 식단을 만들어 먹었답니다.

yuze

다엿트 식품간식입니다

삶은 양배추와 삶은 곰치 식이섬유도 풍부해서 너무 좋아요 배고플 때 요기로 먹으면 짱입니다 건강한 다엿트되세요 화이팅

황주부님

1월 17일 목표

오늘 목표는 만보걷기와 틈틈히 스트레칭 해주기 가공식품이 아닌 건강한 간식으로 대체하기 입니다 오늘도 화이팅해요

지도

건강한마디

걷기운동이 최고지요

뽀봉

유산균으로 장건겅 챙기기

공복 유산균으로 장건강관리하며 건강한 하루 시작해요

agnes0117

주스루틴

사과당근주스입니다  건강한 삶!

숲속의나무

모닝 이너뷰티도 잘 챙겨요~!

건강을 위해 매일 꾸준하게 영양제도 챙겨요~! 오늘도 건강한 하루 보내세요^^

채아미

한약맛 쌍화차

건강한 삶 위해서 ~

숲속의나무

산책지수

수요일 아침입니다  산책지수 알아볼까요  날씨는 흐림이네요 체감온도 영하1.4도 어제보다 많이 올라갔네요 미세 초미세먼지 보통이구요 건강한 하루 보내세요 

쉬림프

영양제

수요일입니다 영양제 빠트리지않고 오늘도 챙깁니다 건강한하루되세요

코로세움

오늘도 운동했습니다

새해목표인 주3회 헬스장 가기 아직은 잘 실천중입니다 조금 더 길게 운동하고 싶은데 몸이 안따라주네요 무릎이 아파서 스텝밀을 오래 못타는게 참 슬프네요...ㅜㅜ 내일도 건강한 하루 보내세요-

최게바라

만보요

오늘도 만보요 부족한 걸음은 집에서 실내 자전거로 채웠어요 오늘도 만보로 건강 챙깁니다 모두들 건강한 하루 보내셨길 바라며 굿밤되세요

쉬림프

[당첨자 발표] 작은 꿀팁 모아모아 10회차ㅣ다이어트 유지 꿀팁이 있다면 공유해주세요!

💡작은 꿀팁 모아모아 10회차 EVENT - 유지어터 꿀팁 편   당첨자를 발표합니다 🎉                 ❤️BEST 게시글 당첨자❤️ 냥식집사 링고픽 보이윤 살빼고싶주 조만 짠가루 sunmi9333     🤗 일반 게시글 당첨자 🤗 6258 빛나는날 쨋든럽 2민트홀릭 뽀굥 쩌기저별 58로가즈아 뽀야옹 쩡쩜맘 가비안 사랑스런eu 쭌애 가비픽 사랑혀니 찰떡쫀득 가을자리 산곡동미녀삼총사 천하무적챈진 갓생살기화이팅 산들바밤바 청초롱 건강미녀1004 살빼서광교가자 초록007 건강하자으니 살빼자이번엔 초채리 건빵맛과자 상암 쵸코파이팅구 걷다가 샐러드러버 치노카푸 경이로운다이어트 샤바댕 치랭이 고담시 서구이쁜이 켈리장 고래사 선쟈 코로세움 고인도르 성아진 크리문 곰공공 셰인 태거니 구경끝났으면 소푸 탱굴이 구룸구룸 솔트1 탱이짱 그냥지나 송쩡 털보꾸기 금강송이 수빈민석맘 튼튼이등장 기르밍 수수깡7 티얼그레이 기춘이530707 순이영심 파인솔 길곰도리 숨은꽃처럼 파인호랭이 김범기 숫자 파전 깐뚱 쉬림프 평송가성 깨개갱 슈롭 플럿 꽃써니 슈비므네 피직스3282 꿈굽는사람 슈퍼스티셔스 피코 나는민천사 스탕라잇 피타 나무의자 시나몬66 핑크라벨 나비리 시아81 핑크핑크퐁퐁 나이스찐 신혜림 핑효모 난괜찮아용 써니야아앗 하늘이12 남아뿡 썬샤인86 하쉬 넬림 쓰리채맘 해쭈주 넹무 ㅇㅅㅇ지니 해피로즈 노노구 아무도 행복한집2 노란풍 아브로삐삐 행복한집3 니캉내캉 아이고다리야 행뽁햐 닉네임생략 아이언멘붕 향기음악 다노밑에담요 아핫 헐마이니 다미마 아행 헤일리1 달콤한게으름 안레몬 현재어트 담쓰담쓰담 안정희 호롱이 당고딩고 앙칼진애미나이 홍초롱 당근쥬스쪼아 애니홀릭 황주부님 더달달 앤드류사이먼 후리지아3270 돌체맘 앨리젼 흥호호 동남이쁜이 앵두정원 흰둥아범 두루둥둥 야롱 히나자몽 들꽃7 얌이얌이 agnes0117 떵투니 어머나왜이래 alschia 뚠뚠이도전 어트지니요 biki 라때홀릭 에이비씨디이 cho3927 람라미 여름인 ckj8425 레몬그린 영선이302 dbdbbd 로앰 영잔디 dhwhl777 로즈마리2002 예민보스블리 diane0807 롱도 오기로기 G햇살가득 리베라따 오늘도행복하자 Happy80 말량여신님 오늘도화이팅요 Heej-20 망고가좋아 오우야야 highway032 매너모드극의 오우잉 hnlovejs 매화나무 올리브울산 horang 머랭22 와캣 HYJ123 멋장 우곰이 janedoe 멍청이2 우리아들2 jhyun 멍청이3 울트라돼지런 jjinnyy 모카모카붕어빵 워니뚱 js27 문문맘 워니s k2023 문창기 워크어 kate0 뭉치꾸미 워터멜론 khj3606 뭔소리야 원더랜드s LV 미니니슈 유지녀 Milly 미여니70 윤성맘 mjl 밀루땡땡 읁읁 myfavorite 밈밈투 이건머야 mysc 밍키19 이녬 neplos 밍키199 이닝지아 odell86 바다사랑태양 이디어트 Qwertyu 바다속고양이 이번에뺀다 roh69 바다하얀 이슬이슬이슬 run2 바빠 이하린80 s9424103 바지유리 이히홋 S하루 박금주 인생중 seabuck 밤비엄니 임삼미 SK7352 방법이없어달리달리 자수민 skyjhj0407 방울공주 잘될 ss샤랄라ss 밴드닥터 쟈쟈쟈 ssul0115 베베2022 제임스김7 unice486 별사탕향기 조인순 who8365 복있는여자 조콩만 wrinkle 볼뚱 종다 Ya135 붉은레드 주안맘0413 ymittang 붕어빵러브 준이할미 YS2 비비안2 지니1106 zntkskzlzy 빈이준이맘짱 지도 zoe98   ✔️당첨 및 리워드 제외 대상 안내   1️⃣참여인증 설문지를 미제출한 경우 2️⃣참여인증 설문지 내 추천코드 오기입한 경우 3️⃣이벤트 주제와 관련없는 게시물 작성하거나 1-2줄 이내의 성의 없는 게시물을 작성한 경우 🏅BEST 게시글 보러가기🎖️   💪건강하게 다이어트하고 유지하는 나만의 방법!👌 30대 건강한 다이어트 유지법 다이어트 유지 꿀팁!!(유지어터의 식단 관리 방법) 다이어트 빼고 유지 꿀팁! 성공적인 다이어트 후 유지 방법 163cm / 평균 47kg 직장인 몸무게 유지 꿀팁 (실내자전거, 걷기, 일반식) 프로 유지어터의 유지꿀팁 3가지❣️

geniet

파라핀

오늘도 열심히 운동하고 와서 파라핀합니다 너무 시원하고 좋네요 건강한 하루되세요

황주부님

🩸혈당 낮추는 식사, 딱 3️⃣가지만 기억해요!

안녕하세요. 지니어트 회원 여러분  ❤️ 고혈당, 당뇨, 당화혈색소  말만 들어도 머리가 어질어질해지죠?  그간 나이의 전유물이라고 생각했던  당뇨, 고혈압 등의 만성질환들이  최근에는 나이를 불문하고 발병하고 있다고 해요.  🤕 지금 난 젊으니까, 또 지금 건강한데 뭘?  하고 방심할 게 아니라 특별한 관심과 관리가 필요해요. 📌 당뇨병  당뇨병은 췌장에서 분비되는 인슐린이 부족하거나  인슐린이 제 기능을 하지 못해 혈중 포도당이 높은 상태로,  만성 고혈당 상태를 말해요.  당뇨병을 판단하는 대표적인 지표가 공복혈당이에요.  공복 상태에서의 혈당이 기준치보다 초과한 경우 공복혈당장애라 하고,  당뇨 전 단계로 판단하기도 한답니다. 고혈당이라는 증상을 해결하고  인슐린이 제 기능을 하도록 하기 위해서는  혈당을 높이는 식단을 최대한 멀리하는 게  가장 기본적이면서도 효과적인 방법이에요. 특히 과체중과 비만을 동반한 당뇨병이 많기에  식단 관리는 더욱 중요해요.      📌 혈당 낮추는 식사를 하려면요, 1️⃣간식🍿🥞🍩🍭🍫🍬을 조심해요.    식사 시간 사이에 즐기는 달콤한 케이크, 음료수, 사탕 등에는  과당이 들어있는데요.  눈에 쉽게 보이지 않는 당이라 방심하면 안 돼요.  간식이 필요하다면 건강한 지방이 듬뿍 들어있는  호두, 마카다미아 등을 활용하면  혈당을 높이지 않고 건강하게 즐길 수 있어요. 2️⃣ 가공식품보다는 자연에서 온 식품을 드세요.   거의 모든 가공식품에는 정제 탄수화물은 듬뿍,  식이섬유는 모두 제거되어 있어요.  자연에서 온 식재료를 활용해  건강한 탄수화물과 단백질, 지방으로 식단을 구성해 보세요.  3️⃣조금씩 자주보다는 ⏳간헐적 단식⏳이 더 좋아요.  인슐린이 부족하거나 인슐린이 제 기능을 하지 못해  만성 고혈당이 된 우리 몸에  조금씩 자주 식사한다면 계속해서 인슐린이 분비되어  우리 몸은 온종일 높은 인슐린 상태가 되어버립니다.  식사하지 않는 시간, 즉 쉬는 시간을 주어서  인슐린이 제 기능을 할 수 있도록 도와줘야 해요.        🔗 간헐적 단식은 어떻게 해요 ?          

geniet

운동가기전 식단~

곧 운동 나가려는데 그릭요거트와 구운계란 먹으려구요~ 오늘도 건강한 하루 되세요~♡

딸기와의행복

🔅 건기챌 7일차 마무리

🔅 건기챌 7일차 마무리 건기챌로 건강한 식단 관리 아주 좋아요

레몬그린

구운란과 고구마츄

구운란과 고구마츄는 다이어트 간식으로 좋은것 같아요 포만감도 있고 맛도 있어서 다이어트 하는 동안에도 입도 즐겁고 폭식을 막아주는 좋은 간식입니다 맛있게 먹고 건강한 다이어트 하자구요 건강을 위해 길게 관리해야하니 맛있게 먹고 운동 하는게 중요한거 같아요 ^^

슈퍼울트라호이

2024년 1월 16일 화요일

건강한 한끼 챌린지 7일차 이네요 7개의 댓글에 한끼 사진이 있으면 완료네요 성공인증서는 안 필요해요

슈롭

물마셔요

공복의 물한잔 마십니다 아침에 애들 태워주느라  물도 못마시고 나갔어요 지금 들어와 물부터 한잔 마셔요 건강한 오늘 되세요

쉬림프

물부터 마셔요

건강한 하루를 위해 하루시작은 물부터 마셔요

agnes0117

영양제~~!

매일 꾸준하게 영양제도 챙겨보아요^^ 오늘도 건강한 하루 보내요~

채아미

연초 다이어트 유지하는 법

연초 다이어트를 유지하기 위한 꿀팁으로는 먼저, 규칙적인 식사 스케줄을 정하고 적절한 식사량을 유지하는 것이 중요합니다.  과다한 간식을 피하고 건강한 간식 옵션을 선택하여 영양소를 고려한 다이어트 계획을 세우는 것이 도움이 됩니다.  운동을 꾸준히 유지하고 변화를 체감할 수 있는 작은 목표를 세우는 것도 좋은 방법입니다.  또한, 물을 충분히 마시고 수분을 유지하며 스트레스 관리에 신경쓰는 것도 효과적입니다.  마지막으로, 다이어트를 지속하는 동안 친구나 가족과 서로 응원과 조언을 나누는 것이 모티베이션을 높이는 데 도움이 됩니다.

금강송이

건강한마디

뽀봉

다이어트 유지 꿀팁~

다이어트를 유지하는 핵심은 꾸준한 운동 습관을 만들어내는 것입니다. 식단에서 균형을 유지하고 과도한 열량을 피하기 위해 채소와 단백질을 중점적으로 섭취하세요. 식사 전에 충분한 물을 마시고, 간식으로 과일이나 견과류를 선택하는 등 건강한 간식 옵션을 고려하세요. 간식이나 식사 간격을 일정하게 유지하여 혈당을 안정시키고 과다한 섭취를 방지하세요. 다이어트는 단기적인 목표뿐만 아니라 장기적인 라이프스타일 변화를 위한 노력이므로, 꾸준한 노력과 인내가 필요합니다.

슈퍼스티셔스

월요일 만보걷기

한주의 시작이 맑은 날씨라 좋네요. 오늘도 건강한 만보걷기 달성입니다. 편히들 쉬세요.

푸른봄

다이어트 유지 꿀팁 고기만 먹기♡

대학을 다니는 동안 자취를 하다보니 각종 인스턴트 음식과 배달음식, 그리고 불규칙한 생활습관 때문에 키 161cm에 63~64kg를 유지하던 저는 대학 졸업 후 부모님과 함께 살기 위해 본가로 돌아갔습니다.  저희 부모님은 두분 다 인스턴트 음식을 거의 안 드시는 분들이라 저도 자연스럽게 식단이 건강하게 돌아오면서 아무 운동도 하지 않았지만 58kg 정도까지 몸무게가 감량이 되었습니다. 그 이후 좀 더 빼봐야겠다 싶어 매일 한시간 이상 걷기만 꾸준히 했더니 52kg까지 빠졌습니다.  지금은 특별히 많은 운동은 못하고 있지만 걷기는 꾸준히 하면서 55kg 정도로 유지하고 있습니다.  제가 이 과정에서 다이어트에 관해 중요하게 생각하게 된 점은 건강한 식습관입니다. 약간은 극단적일 수 있지만 부모님은 탄수화물을 많이 즐기시지 않으십니다. 그래서 저도 탄수화물보다는 단백질 지방 식이섬유 위주로 식사를 하곤 합니다.  오늘도 고기가 너무 먹고 싶어서 삼겹살을 구웠는데 밥은 같이 먹지 않고 고기만 먹었습니다. 최대한 소금을 적게 넣고 알룰로스로 맛을 내니 삼겹살 두줄 혼자 물리지 않고 먹었습니다 ㅎㅎ 쌈도 같이 싸먹었으면 더 좋았겠지만 없어서 양파장으로 대체했습니다 ㅎㅎ 여튼 식사를 할 때 쌀밥은 항상 적게 먹고 무조건 단백질(고기나 생선 등)과 생야채(식이섬유)를 많이 먹으려고 합니다.  지금도 엄청 마른 편은 아니지만 어느정도 근육도 있어서 적정 몸무게라고 생각합니다. 하지만 50kg 정도까지로는 감량하고 싶습니다. 식습관은 유지하면서 근력운동을 추가해야할 것 같습니다.  이상 다이어트 유지 꿀팁(?)이었습니다. 

alschia